【薬なしOK】頻尿改善のために控えたい 食べ物 ＆飲み物

頻尿は8回以上の排尿回数を指しますが、個人差があり、ご自身が多いと感じれば頻尿といえます。膀胱は通常300mlの尿を貯められますが、機能が低下すると少量でもトイレに行きたくなってしまいます。

放置すると睡眠の質低下、転倒リスク増加、生活の質低下、さらなる頻尿悪化という悪循環に陥る可能性があります。

改善には7つの方法が効果的です。

• 膀胱訓練で尿意を感じても5〜10分我慢し徐々に間隔を延ばす
• 骨盤底筋体操で肛門を10秒間締める運動を1日30回
• 適正体重の維持
• 水分摂取の調節
• 膀胱周辺を温める、
• アルコールやカフェイン・辛いものを控える
• 糖質を控える

です。

糖質の取りすぎは血糖値を上昇させ大量の水分排出を促し、動脈硬化により膀胱の柔軟性も低下させます。

ただし血尿や強い痛み、急激な悪化がある場合は医療機関を受診してください。

詳しい改善方法は動画をご覧ください。

「できなくなったことを再びできるように」

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