鉄分の必要性について
公開日：2024.11.23 スタッフ ブログ 健康 カラダの仕組み 豆知識
みなさまは「鉄分」という言葉をよく耳にしませんか？👂
身体にいいもの、不足すると貧血を起こしやすくなるなど、
なんとなくそんなイメージがあるかと思います。
では実際、鉄分とは一体何なのか。
摂ることでどういったメリットがあるのかなど今回お話をしようかと思います☝️☝️
鉄分とは
まず「鉄分」とは、簡単に言うと、
人の体に必要なミネラルの一種のことで、
日本人が不足しやすい栄養素の一つとも言われています。
【鉄分を摂ることによって期待される効果】
・赤血球をつくるなどの健康維持に役立つ
・肌や髪の毛にとって必要なコラーゲンの生成
・鉄欠乏性貧血の予防
・運動能力や学習能力の向上
などが挙げられます。
逆に鉄分が不足すると、、
・全身の倦怠感
・集中力の低下
・食欲不振
その他にも、
鉄欠乏性貧血の症状として、
疲れやすい、眩暈、動悸や息切れ、立ちくらみ、頭痛などの症状が起こり得る場合があります😰💥
でもご安心ください😌🙏
鉄分は意外と身近なところから摂ることができちゃいます！
鉄分の多い食品
🍖豚、鶏、牛レバー
🐟かつお、まぐろ、いわしなどの青魚
🥬小松菜、ほうれん草
🫘納豆、小豆、枝豆、大豆、アーモンド、ごま
🥤煎茶、紅茶、ココア、アサイージュース、豆乳
さいごに
健康維持に限らず美容にもいい栄養素となっているので、
まずは身近な食べ物から意識的に鉄分を摂っていきましょう💪
