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油のお話 〜オメガ3・6・9系ってなーに？〜

油（脂肪）は生きていくためにかかせない3大栄養素の1つです。 油の摂り過ぎは肥満を招き、生活習慣病につながる恐れがありますが、控え過ぎても免疫力を下げたり皮膚を乾燥させたりします。 油の主な成分は脂肪酸です。脂肪酸は「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」に分類することができます。 【飽和脂肪酸】 バター、牛脂、ラード、ココナッツオイルなど ・一般的に乳製品や肉に含まれる ・摂り過ぎるとLDL（悪玉）コレステロールが増え、動脈硬化や心疾患などのリスクが上がる ・酸化しにくい ・溶ける温度が高く、室温では固形 ・体内で合成できる 【不飽和脂肪酸】 ・大きく一価（オメガ9系）多価（オメガ3系、6系）に分けられる ・比較的酸化しやすい ・低い温度でも溶け、室温では液体 ・多価は体内で合成できない 《オメガ9系》オレイン酸 オリーブオイル、アルガンオイル、アボカドオイル、カメリアオイルなど 体内で合成でき、HDL（善玉）コレステロールを下げずに、LDL（悪玉）コレステロールだけを下げる働きがあり、動脈硬化や高血圧の予防に効果があります。腸の働きを活性化し、便秘予防にも効果があります。 《オメガ6系》リノール酸 べに花油、ゴマ油、コーン油、グレープシードオイルなど 体内で合成できない為、食物からの摂取が必要（必須脂肪酸）です。 コレステロール値を下げ、LDL（悪玉）コレステロールだけでなく、HDL（善玉）コレステロールも減少させてしまうため摂りすぎには注意が必要です。また摂りすぎによって、アトピーなどのアレルギー疾患の悪化や動脈硬化のリスクもあると言われています。 《オメガ3系》 αリノレン酸・・・エゴマ油、アマニ油など EPA・DHA・・・青魚など 体内で合成できない為、食物からの摂取が必要（必須脂肪酸） 中性脂肪（血中）を減らし、血栓予防や不整脈を防止など生活習慣病予防に効果があります。不足すると集中力低下や皮膚炎などが起こりやすくなります。 このように1つに油といっても特徴は様々で、コレステロールを上げるものもあれば下げるものもあります。最近ではスーパーでもたくさんの種類の油をみかけるようになりました。メリット・デメリットを知り、からだにいい油を効果的に取り入れてみましょう。

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日常生活動作でみられる問題点

皆さん、こんにちは。 最近、日中は過ごしやすい気温になってきましたね。 朝はまだ寒い日もあり、身体が冷えて、身体を動かしにくい日や痛みを強く感じて、日常の動作に困ったり、辛い思いをされている方もいるかと思います。 普段できていた事が、肩腱板損傷・腰痛・変形性股関節症・変形性膝関節症などの疾患と痛みによってできなくなり、精神的な影響にも及んでしまえば、ADLの低下と仕事にも支障がでてくる可能性も高まってしまいます。 ADLとは: Activities of Daily Livingのことで、日常生活動作のことを意味します。 ADLのAはアクティビティー（動作)、DLはデイリーリビング（日常生活)を指します。 最低限必要な日常生活動作で「更衣・移乗・食事・移動・排泄・入浴・起居動作・整容」動作のことをADL【日常生活動作】と言います。 痛みの箇所にもよりますが、 ①手すりがないと、1人で起き上がるのは厳しい ②手すり又は軽く支えがないと、立ち上がり・車椅子への乗り移りが難しい ③車椅子・杖・歩行器・誰かの支えがないと、移動は難しい ④上衣の着脱・下衣の上げ下げが難しいため、入浴・トイレ時の動作が辛い・1人では厳しい ⑤靴下を履くのに時間がかかる など、個々のADLに問題がでてくる可能性も高いと考えられます。 お客様のできるADLの維持と向上に向けて、少しでも回復・改善ができるように痛みの原因である問題点を明確にして、痛みを取り除くことが重要となってきます。 安心して治療が受けられるようにできる限りの看護とサービス提供に努めて参りますので、お気軽にお問い合わせくださいませ。

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食欲が止まらない

ブログを拝見していただき、ありがとうございます。 最近、「食べ物をよく食べたくなるな～」「食欲が増えたな～」という方はいらっしゃるでしょうか？ 実は私もその内の1人なのですが、原因として考えられるのは ・ストレス ・睡眠不足 ・疲れが溜まっている ・糖質依存 と言われています。 上3つはよく耳にするかとは思いますが、糖質依存とは、人工甘味料が入った製品をよく食べる事によって、味覚が覚え中毒になり依存してしまいます。 砂糖を過剰に摂取し続けると、糖尿病や骨が脆くなったり、うつ病のリスクが上がると言われています。 家にいることが多くなったこのご時世ですが、食欲が止まらない！という方は普段から少し意識をして、気分を紛らわすなど、気を付けていくことをぜひ心がけてみてくださいね。

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入浴と疼痛

朝起きて布団から出るのがますますつらい季節となってまいりました。 寒くなると関節の痛みが強くなるといったお声をよくお聞きします。原因は様々ありますが、寒さによる血行不良が原因と考えられています。 そこで関節を冷やさないための対策として、日本人の文化でもある入浴が効果的です。 入浴によって身体を温めることで、全身の血行が良くなり筋肉がほぐれ、痛みの緩和に繋がります。 38度から40度程度の熱すぎないお湯につかり、湯船の中でゆっくりお膝を曲げ伸ばしするのも良いかと思います。 また入浴にはリラックス効果もありますので、自律神経が整い、より良質な睡眠を得ることができます。 外出が難しく、テレビを見ても悲しいニュースが多く流れ、気持ちが沈みがちな今、少し気持ちを落ち着かせ、ゆっくりと入浴してみてはいかがでしょうか。

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こんな症状、出ていませんか？

こんにちは！ 出かける時には、服を着るように マスクを着用することが 当たり前の日常になりましたね。 長時間マスクを着けていると 頭痛が起きたり 体調を崩してしまう事ありませんか？ 今、隠れ酸欠という状態になっている方が とても多くなっています。 マスクを着用することで鼻と口が覆われてしまうことや、ストレスから身を守ろうと交感神経が優位に働く事により、呼吸が浅くなり酸素の摂取量が減ってしまっているのです。 酸素不足は、免疫力低下につながり 体の不調や感染症を招く恐れがあります！ 対策としては ・3密にならない場所で一時的にマスクを外し、深く呼吸をする。 ・効率よく酸素を全身に運ぶために鉄分を摂る。 ・身体の体温をあげる。 を意識して行ってみましょう＊

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おせちの栄養価

2021年のお正月はどのように過ごされましたか？お家で過ごされた方が多かったかと思います。わたしもこの年末年始はずっと家にいましたが、人生初のおせち料理に挑戦しました！ 今までおせち料理にあまり興味はありませんでしたが、今回自分で作ったことにより新鮮にいただくことができました。普段のお料理ではあまり使わない食材を使うことができ、とても身体にいいので、お正月に食べるだけではもったいないと思いました。 ●黒豆● ポリフェノールたっぷりの黒豆は抗酸化作用が高く、免疫力アップに効果的。もとは大豆ですから、タンパク質はもちろん鉄分やカルシウムなども豊富です。 ●田作り● 普段は出汁を取ることで使うニボシ（カタクチイワシ）ですが、そのまま食べるともちろん栄養満点です。特にDHA、EPAなどのn-3系脂肪酸（オメガ3）を豊富に含むため、血液をサラサラにしたり、血糖値や中性脂肪を下げる働きがあります。 ●数の子● ニシンの魚卵ですが、魚卵の中ではコレステロールやプリン体が低く、DHAや EPAが豊富です。 ●レンコン● 不溶性・水溶性両方の食物繊維を含むため便秘予防に効果的です。ポリフェノールやビタミンCによる抗酸化作用も高いです。 おうち時間が増えた今、新しい食材で新しい料理に挑戦してみてはいかがでしょうか。

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今年の目標

2021年丑年に入って約半月が経ちますね。 皆さんは、今年の目標は決めましたか？ 昨年はコロナで人と会う機会も減り、仕事を失う人、命を落とす人もいて、生活スタイル・生活の質・世の経済、医療体制もが厳しい状況に侵され、世界的に苦しい一年となりました。　 現在もコロナで世の苦しい状況は続いておりますが【崩壊⇔復旧】【障害⇔復旧】【負傷⇔回復】の言葉のように厳しい状況の中で【復旧・回復】に向けて、一つ一つ小さな事から取り組んでいく事はその分精神力とエネルギーが必要で大変な事ですが、その小さな積み重ねが必ず【復旧・回復】に繋がっていくと思います。 QOL:Quality of Life（クオリティオヴライフ)の事で、「生活の質」と訳す事もあります。 治療や療養生活を送るお客様の肉体的、精神的、社会的、経済的、すべてを含めた生活の質を意味します。又、その人（自分）らしく生きていく納得のいく生活の維持を目指す考え方でも使用される事もあります。 このコロナ社会問題の中、 痛みによる精神的な変化と問題、痛みによって歩行困難となる肉体的な変化と問題、痛みによって仕事上・生活に支障がでる社会的な問題、治療費を含む経済的な問題や悩みが１つでも出とくると、QOLに影響してくる要因にもなります。 QOLの【回復】と【維持】ができる様にお客様の痛みや悩みに寄り添ったサービスと看護を提供できる様に努めて参りたいと思います。

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痛みがなくても、治療はできる？

皆様、こんにちは。 本日は、膝や股関節・肩などの関節の再生医療についてお話させていただきます。   再生医療を受けられる方は、 痛みが強くて日常生活に支障をきたしている方や、手術をすすめられている方に多いのはもちろんですが、 "痛みが軽い" "痛みがほとんどない"という方もいらっしゃいます。 以前あった痛みが軽くなったという場合もありますが、それは完治したというわけではなく、徐々に進行していることが多いのです。   例えて言うと、虫歯と同じようなものです！ 歯の治療をしていなくても、 時間が経つとなぜか痛みが消えていることがありませんか？ それは虫歯が治ったわけではなくて、歯の根元で菌は残存していますよね。 それと同じようなものです。   痛みが軽くても、変形が大きく進んでしまう前に再生医療をすることで、今後の状態が大きく変わってきます！ まずは、現状を把握するため、診察や話を聞くだけでも構いませんので、気になる方はお気軽にお問い合わせくださいませ！

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日々の何気ない姿勢での身体への負担

みなさまは足を組む癖はございませんか？ 足を組むことで身体全体のバランスを崩してしまいます。更には膝にまでも影響を及ぼしてしまうのです。 足を組んでいる姿勢では片側のみのお尻の筋肉が常にのばされ、骨盤は不安定な状態になります。 このような姿勢を長時間続けるとお尻の筋肉がアンバランスな状態になります。また、骨盤のバランスを取ろうと背骨の筋肉には余分な力が入り、立ち上がった時にはさらに膝の関節にも負担がかかります。   人の身体は左右にバランス良く負担させることでスムーズに動かすことができます。 左右のバランスが崩れると、関節の負担が強くなり痛みが生じることがあるのです。 日々の何気ない姿勢に気をつけることで、関節の負担を減らすことができます。 少しでも意識して日々過ごしていきたいですね(^-^)/

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膝関節の仕組み

関節は関節包という袋状の被膜で囲まれています。 そして関節包の外側は線維性膜、内側は滑膜でできています。   関節包の中は透明〜淡黄色で粘り気のある滑液で満たされています。 滑液はヒアルロン酸やたんぱく質を含み、関節の動きをスムーズにする潤滑の働きや軟骨への栄養補給などを行っています。 また、滑液は温度依存性があり、温度が低いほど粘稠になります。温度が高いと粘度が低くなるので、関節の動きがスムーズになります。   関節の痛みや炎症により長期間関節を動かさない状態が続くと、関節包や関節の軟部組織が拘縮し可動域が狭くなってしまいます。 この周辺には痛みを感じる神経がたくさんあるので硬く拘縮することによって、ちょっとしたことで痛みを感じやすくなります。   以上のことから、お風呂上がりなどにストレッチをすることは理にかなっていると言えますね。 寒い季節もできるだけ関節を冷やさないように気をつけ、温かいうちにストレッチをして柔軟性を高めましょう。

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正しい手の洗い方

皆さん、こんにちは！ これからこちらのページでは、リペアセルクリニックの情報や治療に関する情報などをお届けしていきます。  記念すべき第１回は、手洗いについてお話しさせていただきます。   皆さんは一度の手洗いに、どのぐらい時間をかけて行っているでしょうか？ 石鹸で洗い、アルコール消毒までしている！という方もいれば、水だけでパパッと済ませてしまう、、。という方など様々ではないでしょうか。 新型コロナウイルスやインフルエンザ等、感染防止の為にも、意識して手洗いを行う必要があるのです！！ そこで、今回は″正しい手の洗い方″についてご紹介させていただきます。 ①まず、手指を流水でぬらします。 ②石鹸液を手のひらに適量出します。 ③両手のひらで擦り合わせよく泡立たせます。 ④手の甲をもう片方の手のひらでもみ洗います。(左右交互に行う) ⑤両手のひらを合わせ指を組むようにしながら指の間を洗います。 ⑥親指をもう片方の手で包むようにしながらもみ洗います。(左右交互に行う) ⑦指先をもう片方の手のひらでもみ洗います。(左右交互に行う) ⑧手首を掴むように洗います。(左右交互に行う) ⑨流水で洗い流します。 約30〜40秒ほど時間をかけて行ってください 指の間や指先は洗い残しが多くなると言われていますので、気をつけましょう！ “正しい手の洗い方″の手順を思い出しながら これからの日々にお役立てくださいませ♫