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ビタミンB群で栄養補給をして熱中症に備えましょう

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ひまわりオイルにも多くのビタミン

ビタミンB群で栄養補給をして熱中症に備えましょう

皆様こんにちは☺️

梅雨も明け、夏本番になってきましたね🌻
今年の夏は平年より気温が高くなると予想されているそうです🔥

最近は熱中症のニュースも多いですので、熱中症対策として、栄養補給のためにビタミン B群の摂取もおすすめです。

ビタミンB群には、ビタミンB1・B2・B6・B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの8種類があります。
これらは、どれかで良いというものでは無く、互いに助け合って作用するため、バランス良く摂取することが大切です。

そこで、ビタミンB群が特に多く含まれる食べ物について少しご紹介させていただきます✨

  • ビタミンB群が含まれる食べ物

  • ◎ビタミンB1・・・豚肉、大豆
  • ◎ビタミンB2・・・レバーやハツなど内臓系、焼きのり
  • ◎ビタミンB6・・・にんにく、ピスタチオ、肉類、魚類
  • ◎ビタミンB12・・・貝類、魚卵
  • ◎ナイアシン・・・肉類、魚類
  • ◎パントテン酸・・・レバーやハツなど内臓系、魚卵
  • ◎葉酸・・・焼きのり、レバー、うに、枝豆
  • ◎ビオチン・・・レバー、落花生など豆類、きのこ類

ビタミンB群は、熱中症対策だけではなく、疲労回復を助ける働きもありますので、普段の食事からバランス良く摂取して、元気に過ごしていきましょう😊❣️

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