1日数分でOK！スキマ時間にできる簡単な筋トレについて🏋️♀️
公開日：2025.07.03 スタッフ ブログ 豆知識 健康
皆様は日々運動や筋トレの習慣はございますでしょうか❓
本日はスキマ時間に出来る安全な筋トレについてご紹介いたします❗️
🌱筋トレの目的について
糖尿病や高血圧、脂質異常症などの生活習慣の予防や改善、筋力低下による転倒や骨折予防など様々な効果があります♪
また、運動によるセロトニン分泌によりストレスの解消や気持ちのリフレッシュ効果も期待できます😊
🌱膝や腰に負担をかけない筋トレ方法とは？
【太もも・お尻の鍛え方】
・椅子に浅く座り、足を肩幅に開きます
・ゆっくり立ちあがり、またゆっくり座ります
・10回×2セット行います
🌟腰を反らさず背筋を伸ばすのがポイントです
【お尻・腰回りの鍛え方】
・仰向けに寝て膝を立てます
・お尻をゆっくり持ち上げ5秒間キープし、ゆっくり下ろします
・10回×2セット行います
🌟膝が開かない様に意識するのがポイントです
🌱注意すべきポイント
椅子や壁を使ったり、寝たまま行うなど、関節に負担をかけない方法を選んでください🪑✨
🌱最後に
当院では幹細胞治療の効果をアップするためにリハビリやストレッチ、筋肉トレーニングについてご説明をしております。
お身体のお悩みがある際は、是非お気軽にご連絡をお待ちしております♪
