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体の冷えと体の硬さには関係があります🥶

気温も低くなりずいぶん寒くなってまいりましたが、皆さまいかがお過ごしでしょうか。 寒くなると体が冷えて縮こまってしまい、特に冷え症の方には辛い時期ですよね☃️❄️.*˚ 実は体の冷えと体の硬さには密接な関連があるんです。 体が冷えるとどうなるの？ 体が冷えると、血管が収縮して血行が悪くなり、筋肉や関節が十分な栄養や酸素を受け取れなくなります。その結果、筋肉がこわばりやすくなり、関節の可動域も制限されることがあります。 さらに、冷えによって筋肉の柔軟性が低下し、体が硬くなることもあります。また、体が冷えた状態で運動を行うと、筋肉が緊張しやすくなり怪我のリスクも高まります。 体の冷えは体の機能全体に影響を与えるため、適切な対策が重要です。 おすすめの対策方法 適度な運動🏃や温かい飲み物の摂取☕️🫖、暖かい服装をする🧶（首元、足首、手首をあたためる)など、体を冷やさない工夫が体の硬さを緩和し、健康を維持するのに役立ちます。 体を温めることで血行促進が図れ、筋肉や関節の柔軟性を高めることができるため、体の冷えと体の硬さの関連性を考える上で重要なポイントとなります✨️ 寒い時期も元気に過ごすために、簡単に出来ることから取り組んで暖かく健康に過ごしていきましょう☺️🔆

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入浴剤の選び方知っていますか？

お風呂に浸かるときは、入浴剤を入れるのがお勧めされています♨️ 入浴剤を入れることで、お湯が柔らかくなったり、普通のお湯の入浴よりも、入浴自体の効果を高めてくれます。 入浴剤の嬉しい効果✨ どの効果を得られたいかによって、毎日入浴剤を使い分けるのがお勧めです✨ 入浴剤には大きく下記のタイプに分類できます。 ①炭酸ガス系 お湯に溶けた炭酸ガスは、皮膚から血管に入り、血管を拡張して血行を促進します。 特に疲れをとりたいときにおすすめです。 ②無機塩類系 皮膚のたんぱく質も結合して保護膜をつくります。 からだの冷えが気になるときにおすすめです。 (バスソルトもこの分類に含まれます。) ③薬用植物系 生薬に含まれる成分の働きと独特な香りの働きが相まって様々な効果をもたらします。 肩こり、肌荒れ、腰痛におすすめです。 ④スキンケア系 セラミドやヒアルロン酸、スクワランなどの保湿成分を多く含んでいるものです。 肌の乾燥が気になるときにおすすめです。 ⑤清涼系 清涼成分によって冷感を付与させたものです。 入浴後肌をさっぱりさせたいときにおすすめです。 さいごに その日の体のコンディションによって入浴剤を選び、よりよい入浴時間を過ごせるようにしましょう♨️

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夏バテに梅干しが効果的です✨

こんにちは☀️ 各地で40℃を超える厳しい暑さが続いておりますが、皆様夏バテしていませんか？ 夏バテで食欲不振や体のだるさなどの症状を感じている時にオススメの食材…それは梅干しです！ なぜ夏バテには梅干し？ ①酸味で食欲アップ 梅干しのように酸っぱい食べ物を摂ると、胃液や唾液の分泌が増え、胃の活動が活発になります。さらに酸味による収れん作用により汗や尿が体外に余分に排出されることを防ぐ効果もあり良いことづくしです。 ②クエン酸が豊富 梅干しに含まれるクエン酸には疲労回復効果や代謝を上げる効果があります。 ③ 新陳代謝を促し、体の老廃物の排出 新陳代謝が活発になることで、むくみの解消や美肌効果も期待ができると言われています。 熱中症予防にも✨ 梅干しには塩分とミネラルが含まれ、汗で失われるナトリウム補給に役立ちます。 小さな一粒にこのようなたくさんの効果があるとは、梅干しって凄い👏 ただし、取りすぎには塩分過多になりますので注意も必要です‼️ 皆様も夏を存分に楽しめるように、梅干しで夏バテ対策をしていきましょう🌻

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1日数分でOK！スキマ時間にできる簡単な筋トレについて🏋️‍♀️

皆様は日々運動や筋トレの習慣はございますでしょうか❓ 本日はスキマ時間に出来る安全な筋トレについてご紹介いたします❗️ 🌱筋トレの目的について 糖尿病や高血圧、脂質異常症などの生活習慣の予防や改善、筋力低下による転倒や骨折予防など様々な効果があります♪ また、運動によるセロトニン分泌によりストレスの解消や気持ちのリフレッシュ効果も期待できます😊 🌱膝や腰に負担をかけない筋トレ方法とは？ 【太もも・お尻の鍛え方】 ・椅子に浅く座り、足を肩幅に開きます ・ゆっくり立ちあがり、またゆっくり座ります ・10回×2セット行います 🌟腰を反らさず背筋を伸ばすのがポイントです 【お尻・腰回りの鍛え方】 ・仰向けに寝て膝を立てます ・お尻をゆっくり持ち上げ5秒間キープし、ゆっくり下ろします ・10回×2セット行います 🌟膝が開かない様に意識するのがポイントです 🌱注意すべきポイント 椅子や壁を使ったり、寝たまま行うなど、関節に負担をかけない方法を選んでください🪑✨ 🌱最後に 当院では幹細胞治療の効果をアップするためにリハビリやストレッチ、筋肉トレーニングについてご説明をしております。 お身体のお悩みがある際は、是非お気軽にご連絡をお待ちしております♪

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アボカドの効能🥑

皆様こんにちは☀️ 突然ですが皆さんはアボカドにどのような印象を持っていますか？ アボカドについて知っていますか？🧐 •女性がよく好んで食べている🍴 •森のバター🌳 •おしゃれなカフェによくある☕️ などなど様々な印象があると思います。 実はアボカドは【世界一栄養価の高い果物】としてギネス記録に認定されている積極的に取り入れて行きたい食材なんです！ アボカドを食べることで嬉しい効果がたくさんあります！ ①美肌効果 抗酸化作用を持つビタミンEや皮膚のターンオーバを促してくれるビタミンB、他にも葉酸など女性にとって嬉しい効果がたくさんある成分がたっぷり含まれています🌼 ②便秘の解消 アボカドには食物繊維が豊富で腸内環境を整えるのにもってこいです！またコレステロールの吸収を抑えて体外に排出する作用もあります！ ③むくみ、高血圧予防 アボカドはカリウムが豊富な果物です！カリウムの特徴といえば体内のナトリウムを体の外に排出し、余分な塩分を出しむくみの改善に繋がります✨ 最後に 他にもまだまだ沢山の栄養が含まれているアボカド🥑 ダイエットにも健康にもぴったりなスーパーフードではありますが果物の中ではカロリーは高め…食べ過ぎには注意を⚠️ サラダやパンに乗せたりそのままわさび醤油を付けて食べるなどぜひ積極的に取り入れてみてくださいね！

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ハーブティーの種類と効果効能について🫖🌿

みなさまこんにちは😃 本日はハーブティーの魅力についてお伝えします🫖🌿 ハーブティーとは •リラックス系 •リフレッシュ系 •美容系 など、気分や目的に合わせて選ぶことができます✨ 本日は目的別におすすめなハーブティーについてご紹介します🫖✨ リラックスしたい時におすすめ✨ 🔸カモミール 「眠りのハーブ」と呼ばれるカモミールは、就寝前にぴったりです💡不眠や緊張感を和らげ、心身を優しくリラックスさせてくれます。睡眠の質を向上させる効果も期待できます。 🔸ラベンダー アロマテラピーでも人気のラベンダー。ハーブティーとして飲むことで、不安や緊張を和らげ、ストレスを軽減します。心を穏やかに保つ手助けをしてくれるでしょう。 元気になりたい時におすすめ✨ 🔹ペパーミント 爽やかな香りが特徴のペパーミントは、リフレッシュしたい時に最適。集中力を高めたり、胃もたれの解消にも役立ちます。 🔹ジンジャー 冷え性対策に人気のジンジャーは、体を内側から温める効果があります。また、消化を助けたり、風邪の初期症状を和らげる働きも期待できます。 美容に効果があるハーブティ✨ ▫️ローズヒップ ビタミンCが豊富なローズヒップは、美肌効果や抗酸化作用で体の老化防止に役立ちます。 ▫️ハイビスカス 鮮やかな色合いが魅力のハイビスカスティーは、疲労回復に効果的で、夏バテにもおすすめです。 ハーブティーを選ぶ際には、それぞれの効果効能を理解し、自分の体質や体調に合ったものを選ぶことが大切です💡 最後に もし、持病がある場合や妊娠中の方は、医師や薬剤師に相談してから飲むようにしましょう。ハーブティーは薬ではありませんが、自然の力を借りて、心と体の健康をサポートしてくれる心強い存在です✨ みなさまもハーブティを日常の中に取り入れられてみはいかがでしょうか🫖🌿

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はしかにご注意🦠

だんだんと気温が高くなってきましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか☺️ 最近、はしかのニュースをよく見かけます👀 はしかとは はしか（麻しん）の感染経路は空気感染で、空気感染できる感染症は【 麻しん、水痘、結核⠀】の3つしかないのですが、その中の1つです🦠 ⚠️はしかは、麻しんウイルスに対する免疫がないと、ほぼ100%の確率で発症すると言われています😳 大阪万博による影響も🧐 日本では、2015年に麻しんの排除状態であることが認定されています👌海外では、現在でもはしかが流行している国が多くあります🤒これから大阪では、2025年4月13日～10月13日まで〝大阪万博〟が開催されます🎊合わせて海外からも多くの方が来日される見込みで、大阪市のホームページでも麻しんの注意喚起がされていました⚠️ 当院でもインバウンドのお客様が多くご来院されています。また、大阪万博に備えて、スタッフの麻しんウイルスに対する抗体がどのくらいあるのかを確認する検査を実施しました🩸 予防接種が重要です 麻しんは一度感染して発症すると、一生免疫が得られると言われています。また、予防接種を受けた方もほとんどの方が免疫を獲得することができます💉 皆様も今一度麻しんに罹ったことがあるか、予防接種を受けたことがあるか、振り返ってみましょう🙌

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知っていますか。ドケルバン病とは？

皆様、こんにちは☘️ 今回は、ドケルバン病についてお話ししたいと思います。 🌱ドケルバン病とは 「狭窄性腱鞘炎」と言い、腱鞘炎の一種です。 親指と手首をつなぐ2本の腱（短母指伸筋腱・長母指外転筋腱）や、その2本の腱を覆うトンネル状の腱鞘が炎症を起こし、手首🖐️に痛みを生じさせている状態です。 🌱原因・症状 主な原因は「手首・指の使い過ぎ」ですが、女性ホルモンの変動により妊娠・出産期や更年期の女性に多くみられるのも特徴的です。 オーバーユース（使い過ぎ） 親指に負荷がかける動作を繰り返す事で発症し、手作業、特に親指を使う事の多い職業やスポーツや楽器演奏・長時間のスマホやゲーム🎮で手首を繰り返し使う方に好発します。 女性ホルモンの変動 女性ホルモン（エストロゲン、プロゲステロン）の量も大きく関係しています。エストロゲンには腱や関節を柔軟に保つ作用があり、プロゲステロンには腱鞘を収縮させる作用があるため妊娠・出産期🤰や更年期女性👵の発症が多くなっています。 主な症状としては、 手首親指側の痛みや腫れ⚡️ 手首を回す、拳を握る、物を持つ動作がしにくい🚫 上記症状が酷くなると、力が入れにくくなる などが挙げられます。 🌱治療 手首の痛みが軽症の場合は、できる限り動かさず、休ませ負担を減らすことが大切です。湿布、塗り薬の使用に加え、シーネやサポーターなどで固定し患部を安静に保ちます。痛みや腫れが強く、仕事や日常生活に支障を来す場合は、ステロイド注射を行います💉 保存的治療の効果が無い場合や再発を繰り返している場合には、再生医療や手術が検討されます🧑‍⚕️ 最後に 現代社会において、手首や指を使う日常生活動作📱や仕事💻が多くなって来ているため、痛みや違和感などを感じた際には是非当院のカウンセリングにお越し下さいませ🌸

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膝のロッキングとは？

こんにちは✨ 皆様、いかがお過ごしでしょうか。 本日は膝のロッキングについてお話しさせていただきます。 膝のロッキングとは？ 激しい痛みとともに、突然膝が動かなくなってしまう現象のことです。 痛みがある為、歩くことも困難になってしまいます⚡️ ロッキングの原因は、強い衝撃などで膝の半月板というクッションがこわれて、関節の隙間に挟まってしまうことで起こります。多くは半月板損傷で起こりますが、離断性骨軟骨炎により生じることもあります。 ロッキングには前兆があります🦴 膝の引っかかるような痛み 膝に力が入らない 膝関節の腫れ スポーツで外傷を受けた後の続く痛み ロッキングを予防するには？ 適度な運動や体重の管理、膝サポーターの使用などが推奨されています。 もし、膝に異常を感じた場合は早めに受診し、診断と適切な治療を受けることが大切です✨ 最後に 治療には保存療法や手術療法がありますが、手術の時にできる傷や術後の合併症・リハビリのことを考え躊躇する人もいるかと思います。治療の選択肢として幹細胞治療を検討してみてはいかがでしょうか。ご不安な方はお気軽にご相談ください🌱

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話題のグリークヨーグルトの効果とは？

グリークヨーグルト(ギリシャヨーグルト)が今流行っていますが、どんな栄養効果があるのか、皆様ご存知でしょうか？✨ グリークヨーグルトについて グリークヨーグルトとは、ヨーグルトから水分を取り除いた、濃厚なヨーグルトのことです。 ホエイを取り除くことで、水分がなくなり、タンパク質の割合が増します。 普通のヨーグルトと比べてタンパク質が2倍以上豊富で、栄養価が高いのが特徴です。 また、脂肪分が少ないのでダイエット食品としてもおすすめです。 🥣グリークヨーグルトおすすめの食べ方 グリークヨーグルトの1日の目安摂取量は50gです。 タンパク質が豊富なので、食物繊維やビタミンCを補える食品と一緒に摂るのがおすすめです。(例:ナッツ、フルーツ、蜂蜜など) ヨーグルト単品としてだけではなく、ドレッシング代わりにしたり、野菜のディップに使うのもヘルシーでよいです✨ 最後に グリークヨーグルトは、濃厚でクリーミーな味わいで腹持ちもよく、ダイエットにも健康にも効果的です！ スーパーでも最近は見かけることも多いので、皆様ぜひ日々の食事に摂り入れてみてはいかがでしょうか？🍽✨

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クリスマスの由来について🎅🌲

皆様こんにちは⛄️ もうすぐクリスマスが近づいてきましたね🎅 街中でもクリスマス用の華やかなイルミネーションやクリスマスツリー等を飾るお店やお家が多くなってきたのではないでしょうか🌲 クリスマスってどんな日？ 今回はクリスマスをより楽しむために、クリスマスの由来についてお話ししたいと思います✨ まず、クリスマスはなぜ12月25日かというと、イエス・キリストの生まれてきた日の誕生日と思っている人が多いのではないでしょうか？ 実は、誕生日ではなく、キリストの生誕をお祝いする日(降誕祭)といわれています🎂 また、クリスマスツリーによく使われる樹木で代表的なのは針葉樹の「モミ」です🎄 なぜモミの木が使われているのでしょうか？ モミの木は北半球の寒冷地に育ち、冬でも枯れない常緑樹です。一年中、元気に葉を茂らせている様が永遠の命の象徴とされてます。また、キリスト教ではこれに加えて、神の永遠の愛や神が与える生命を象徴するといった意味が込められています✨ クリスマスツリーに必要な飾り そして、クリスマスツリーの飾りにおいても様々な意味があります🎄 例えば、ツリーの一番上に飾られている星は、東方の三博士にイエス・キリストの誕生を知らせ、ベツレヘムに導いた「ベツレヘムの星」が由来とされています⭐️ 天使のオーナメントは、聖母マリアがイエス・キリストを身ごもった際に、受胎告知した天使「ガブリエル」を象徴しています👼 ベルはイエス・キリストの誕生を知らせる鐘などと言われています🔔 何気ないクリスマスツリーや飾りにも意味があるのは驚きですよね😳 クリスマスを楽しみましょう✨ 豆知識として、クリスマスの由来やクリスマスツリーについて知っていただき、よりクリスマスを楽しんでいただければと思います🎅🎄

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鉄分の必要性について

みなさまは「鉄分」という言葉をよく耳にしませんか？👂 身体にいいもの、不足すると貧血を起こしやすくなるなど、 なんとなくそんなイメージがあるかと思います。 では実際、鉄分とは一体何なのか。 摂ることでどういったメリットがあるのかなど今回お話をしようかと思います☝️☝️ 鉄分とは まず「鉄分」とは、簡単に言うと、 人の体に必要なミネラルの一種のことで、 日本人が不足しやすい栄養素の一つとも言われています。 【鉄分を摂ることによって期待される効果】 赤血球をつくるなどの健康維持に役立つ 肌や髪の毛にとって必要なコラーゲンの生成 鉄欠乏性貧血の予防 運動能力や学習能力の向上 などが挙げられます。 逆に鉄分が不足すると、、 全身の倦怠感 集中力の低下 食欲不振 その他にも、 鉄欠乏性貧血の症状として、 疲れやすい、眩暈、動悸や息切れ、立ちくらみ、頭痛などの症状が起こり得る場合があります😰💥 でもご安心ください😌🙏 鉄分は意外と身近なところから摂ることができちゃいます！ 鉄分の多い食品 🍖豚、鶏、牛レバー 🐟かつお、まぐろ、いわしなどの青魚 🥬小松菜、ほうれん草 🫘納豆、小豆、枝豆、大豆、アーモンド、ごま 🥤煎茶、紅茶、ココア、アサイージュース、豆乳 さいごに 健康維持に限らず美容にもいい栄養素となっているので、 まずは身近な食べ物から意識的に鉄分を摂っていきましょう💪