スタッフブログstaff blog

• 健康
• 豆知識
• スタッフ ブログ

春先のひと息に「甘酒」のすすめ

皆様こんにちは♪ まだまだ肌寒い日もありますが、少しずつ春の気配を感じる季節になりましたね。 本日は栄養成分たっぷりの「甘酒」についてお話しさせて頂きます🍶 甘酒は「飲む点滴」とも呼ばれ、ブドウ糖やビタミンB群、必須アミノ酸など豊富な栄養素を含む日本の伝統的な発酵飲料です。美容や健康の維持に役立つとして、近年あらためて注目を集めています🥤 🟠 飲む前に知っておきたい米麹と酒粕の違い 甘酒には「米麹」「酒粕」の2種類があります。どちらもお米を原料としていますが、作る過程に違いがあります。 米麹甘酒…米と米麹を水と合わせ、麹菌の酵素の力でお米のでんぷんを糖化させて作ります。 ・砂糖を加えず、お米由来の自然な甘さが特徴 ・アルコールを含まないため、妊婦さんやお子様でも安心して飲めます 酒粕甘酒…日本酒の製造過程で生まれる酒粕を水に溶かし、砂糖を加えて甘味をつけたものです。 ・お酒の風味が残るコクのある味わいが特徴 ・米麹甘酒に比べ比較的安価で手に入ります ・微量のアルコール（1％未満）が残る場合があるため、お子様や妊娠中の方、運転前の方はご注意ください 🟠 甘酒がもたらすうれしい効果 美肌・美髪づくりのサポートに 甘酒にはビタミンB2やB6をはじめとする豊富なビタミンB群が含まれています。ビタミンB群は肌の代謝を助け、健やかな肌や髪づくりをサポートしてくれます。また、麹の発酵過程で生まれるコウジ酸は、美白の有効成分としても知られており、シミやくすみの予防にも役立つと考えられています。 疲労回復に 甘酒には脳のエネルギー源となるブドウ糖や、体づくりに欠かせないアミノ酸が豊富に含まれています。特に米麹甘酒には、体内で作ることのできない9種類の必須アミノ酸がすべて含まれているのも大きな特徴です。エネルギー代謝を助けるビタミンB群との相乗効果で、疲れを感じている時や忙しい朝の栄養補給にもおすすめです。 腸内環境を整える働きも 甘酒には食物繊維やオリゴ糖が豊富に含まれています。オリゴ糖は腸内のビフィズス菌など善玉菌のエサとなって善玉菌を増やし、腸内環境を整える働きが期待できます。さらに近年の研究では、食物繊維と似た働きをするレジスタントプロテインという成分も甘酒に含まれることがわかっており、便通の改善にも役立つと注目されています。 🟠 甘酒を飲むときの注意点 栄養豊富な甘酒ですが、糖質も多く含まれているため飲み過ぎには注意が必要です。1日の目安としてはコップ1杯（100〜200ml）程度にとどめ、一度に大量に飲むことは避けましょう。特にブドウ糖は吸収が早いため、空腹時に一気に飲むと血糖値が急上昇する可能性があります。血糖値が気になる方は、食事と一緒にゆっくり飲むなどの工夫をしてみてください。 最後に 甘酒ココアや甘酒のホットレモネードなど、簡単なアレンジレシピも数多くあります🍋 季節の変わり目で体調を崩しやすいこの時期、日常生活に甘酒を取り入れてホッと一息ついてみてはいかがでしょうか☺️

• 健康
• カラダの仕組み
• 豆知識
• スタッフ ブログ

ベーグルはダイエット中におすすめ！太るのを防ぐためのコツを紹介

ベーグルは、ダイエット中でも食べやすいパンとして注目されています。 とはいえ、「本当にダイエット中に食べていいのか」「ほかのパンと何が違うのか」と気になる方も多いはずです。 甘い系のベーグルや食べる量によっては、かえって摂取カロリーが増える場合もあるため注意しましょう。 本記事では、ベーグルがダイエット中に適している理由や太るのを防ぐ食べ方、取り入れるときのコツなどをわかりやすく解説します。 パンを楽しみながら無理なくダイエットを続けたい方は、ぜひ参考にしてみてください。 ベーグルがダイエット中におすすめの理由 パンを我慢したくない一方で、太りやすさが気になると、どのパンを選ぶべきか迷いやすくなります。ここでは、ベーグルがダイエット中におすすめの理由を見ていきましょう。 牛乳や卵、バターを使用していないから低カロリー ベーグルは、一般的な菓子パンや食事パンより脂質を抑えやすいパンです。 小麦粉・水・砂糖・塩・酵母が主な材料で、牛乳や卵、バターを使っていないベーグルも販売されています。 バターやマーガリンを多く使うパンは脂質とカロリーが多めなため、ダイエット中は不向きです。 ベーグルなら低カロリーなので、ダイエット中に適しています。 GI値が低い ベーグルは、以下のように食パンや白米よりGI値が低めです。（文献1） 日本の食パン：95 日本の白米：88 ベーグル：73〜77 GI値とは、食後の血糖値がどのくらい上がりやすいかを示す目安です。 数値が高いほど急激に上がりやすいとされています。 ただし、一般的にGI値70以上は「高GI食品」に分類され、ベーグルはその範囲に入ります。 ベーグルは、他の一般的なパンよりは血糖値の上昇が緩やかな食品ではあるものの、太りにくいとまでは言い切れません。 ダイエット中は食パンや白米の代わりに取り入れつつ、食べる量や合わせる具材も意識して調整することが大切です。 高タンパクでダイエット中にぴったり ベーグルは、パンの中ではたんぱく質が比較的多めの食品です（100gあたり9.6g）。 また脂質が2.0gと少なく、カロリーを抑えながらたんぱく質を摂りたいダイエット中の食事に適しています。 摂取カロリーを意識しながらも、筋肉量の維持に必要なたんぱく質を不足させたくない場合におすすめです。 腹持ちが良く食べすぎを防げる 水分が少ないベーグルは生地が詰まったような食感で、一般的なやわらかいパンより満足感が続きやすい傾向があります。 食後の血糖値が急に上がりにくいため、血糖値が下がるタイミングも遅くなり、空腹を感じにくくなります。間食を減らしたい人にもおすすめです。 とくにダイエット中は、間食に注意しなければなりません。 朝食や昼食をベーグルに置き換えると、次の食事まで落ち着いて過ごしやすくなり、食べすぎの予防につながります。 噛みごたえがあるから少量でも満腹感が得られる ベーグルは、もちっとした弾力があり、自然と噛む回数が増えやすいパンです。 やわらかいパンは短時間で食べやすい一方、ベーグルはしっかり噛みながら食べるぶん、食事のペースが落ち着きやすくなります。 噛む回数が増えると満腹感も得やすく、食べる量の調整につながるのもポイントです。 ダイエット中にパンを食べるなら、ふんわりしたパンを何個も食べるより、噛みごたえのあるベーグル1個をしっかり味わうほうが食後の満足感を得やすいでしょう。 ベーグル1食分のカロリー・栄養素 ベーグルの栄養を把握しておくと、ダイエット中に食べる量を調整しやすくなります。以下の表に主な栄養素をまとめたので、参考にしてみてください。 項目 1食分（100gあたり） エネルギー 270kcal たんぱく質 9.6g 脂質 2.0g 炭水化物 54.6g 食物繊維総量 2.5g 食塩相当量 1.2g （文献2） ただし、1個の大きさは商品によって差があるため、あくまで目安です。 実際に食べるときは、パッケージの栄養成分表示も確認してください。 ベーグルでダイエットを成功させるための食べ方 ダイエット中にベーグルを取り入れるなら、何と組み合わせるか、いつ食べるかなどを意識しましょう。ここでは、ベーグルでダイエットを成功させるための食べ方を解説します。 野菜と一緒に食べる ベーグルをダイエット中に食べるなら、野菜を組み合わせると栄養バランスを整えやすくなります。 ベーグルは、主に炭水化物が中心の食べものです。 レタス・トマト・ブロッコリー・きのこ類などを加えると、食物繊維やビタミン、ミネラルを補いやすくなります。 とくに、食物繊維を含む食材を一緒に食べると、食後の血糖値の上がり方がゆるやかになり、満足感もよりアップします。 無糖の飲み物と一緒に食べる ベーグルをダイエット中に取り入れるなら、無糖の飲み物を用意しましょう。 ベーグルで摂取カロリーを控えめにしても、砂糖入りのカフェラテやジュースを合わせると、飲み物で余分な糖質やカロリーが増えてしまいます。 水やお茶、ブラックコーヒーなどを選び、食べ物だけでなく飲み物まで含めて1セットで考えることが大切です。 ベーグルをヘルシーに食べたいなら、甘い飲み物は避けましょう。 たんぱく質と一緒に食べる ベーグルをダイエット中の食事にするなら、たんぱく質を組み合わせるのが大切です。 ベーグルは炭水化物が中心なので、単体では栄養が偏りやすくなります。 たとえば、以下のような食べものと合わせると、食事全体のバランスを整えることが可能です。 ゆで卵 サラダチキン ツナ 鶏むね肉 ハム チーズ とくに、朝食や昼食を主食だけで済ませると、空腹を感じやすくなるため注意しましょう。 朝食や運動前に食べる ベーグルは手軽に食べやすく、朝食や運動前の食事に取り入れやすいパンです。 炭水化物をしっかり摂れるため、朝に食べれば午前中に動くためのエネルギーを補いやすく、運動前なら体を動かすための燃料にもなります。 ベーグル1個だけでなく、卵やサラダチキンなどを合わせたほうがより満足感を得られるでしょう。 ただし、ダイエット中の空腹の反動による食べすぎに注意が必要です。 よく噛んで味わいながら食べる ベーグルは、もちっとした弾力があり、自然と噛む回数が増えやすいパンです。 やわらかいパンのように短時間で食べ切りにくいため、食事のペースが落ち着きやすく、少量でも満足感を得やすくなります。 早食いになると食べすぎにつながりやすいため、ダイエット中はベーグルの噛みごたえを活かして、ゆっくり食べることが大切です。 スマホを見ながら流し込むように食べるより、味や食感を意識しながら食べたほうが、食後の満足感もより高まります。 ベーグルをダイエット中に食べて太るのを防ぐためのコツ ベーグルの選び方や食べ方を間違えると、ダイエットで効果を得られない場合があります。ここでは、ベーグルをダイエット中に食べて太るのを防ぐためのコツを見ていきましょう。 プレーンのベーグルを選ぶ ダイエット中にベーグルを食べるなら、プレーンを選ぶのがおすすめです。 プレーンベーグルはチョコやホイップ、チーズ入りと比べてカロリーや脂質を抑えられます。 甘い系や惣菜系は満足感がある一方で、糖分の摂り過ぎに注意しなければなりません。 ダイエット中は、ベーグルそのものの良さを活かしやすいプレーンを選び、食事全体の摂取カロリーをコントロールしましょう。 1食あたり1個まで ベーグルはヘルシーな印象がありますが、食べる量が増えると摂取カロリーや糖質も増えていきます。 ダイエット中は、1食あたり1個を目安にすると良いでしょう。 小ぶりなベーグルでも2個、3個と食べると、主食の量としては食べ過ぎになります。 満足感が足りないときはベーグルの数を増やすより、卵やチキン、野菜、スープなどを組み合わせて1食のボリュームを増やすのがおすすめです。 食事全体のバランスを整える ベーグルをダイエット中に食べるなら、食事全体のバランスを考慮しましょう。 ベーグルは主食として適しているものの、単体では炭水化物に偏りやすくなります。 卵や鶏むね肉、ツナなどのたんぱく質とサラダやスープで野菜を加える組み合わせがおすすめです。 ダイエット中は、1品だけにこだわるのではなく、主食・主菜・副菜のバランスまで意識してください。 素材にこだわる ダイエット中にベーグルを選ぶなら、味だけでなく材料もチェックしておきたいところです。 小麦粉・水・酵母・塩などを中心にしたシンプルなベーグルは、余分な油脂や糖分が控えめになっています。 とはいえ、糖分が多い製品もあるため、原材料の表示を確認し、なるべくシンプルなものを選ぶと食事全体を整えやすくなるでしょう。 反対に、クリームやチョコ、砂糖が多く使われたベーグルの場合、カロリーが高くなりやすいため注意が必要です。 なかには全粒粉入りや雑穀入りのように、食物繊維を摂りやすいダイエット向きのタイプも販売されています。 おやつ感覚で食べない ベーグルは菓子パンよりダイエット中に向いているものの、カロリーや糖質がゼロではありません。 小腹がすいたときに何となく食べる習慣がつくと、1日の摂取量が増えやすくなります。 ダイエット中は、おやつとして気軽につまむのではなく、朝食や昼食の主食として食べるのがおすすめです。 ベーグルを間食で食べるなら、「ヘルシーそうだから大丈夫」などと、安易に食べ過ぎないようにくれぐれも注意してください。 冷凍してストックしておく ベーグルの食べすぎが心配なら、すぐに食べないぶんを冷凍しておくと便利です。 常温のまま手元に置いておくと、つい手が伸びやすくなります。 まとめて冷凍しておけば、無駄に食べ過ぎてしまうのを防げるのです。 1個ずつラップで包んで保存しておき、食べるときに必要な分だけ解凍しましょう。 また、冷凍しておくと、忙しい朝など食事の準備をする時間がないときにも重宝します。 食べすぎを賢く防いで、ダイエットの成功へつなげていきましょう。 まとめ｜ベーグルならダイエット中でも安心して食べられる ベーグルは、ダイエット中に取り入れやすいパンです。 ヘルシーながら噛みごたえがあって腹持ちも良いため、食べ方を工夫しながらダイエットを続けられます。 ただし、ベーグルなら何でもよいわけではありません。 プレーンを選ぶ、1食1個を目安にする、野菜やたんぱく質を組み合わせるなど、食事全体で整えることが大切です。 パンを我慢したくないときこそベーグルを選び、食べる量と組み合わせを意識しながら、無理なくダイエットを続けていきましょう。 当院「リペアセルクリニック」の公式LINEでは、さまざまな治療や後遺症に用いられている再生医療に関する情報を提供しています。気になる症状がある方は、ぜひ一度ご利用ください。 参考文献 （文献1） GI Search｜Glycemic Index Research and GI News （文献2） 穀類/こむぎ/［パン類］/ベーグル 01.一般成分表-無機質-ビタミン類｜文部科学省 食品成分データベース

• 健康
• カラダの仕組み
• 豆知識
• スタッフ ブログ

加湿器に効果はない？本当のメリットと使い方、注意点をわかりやすく解説

皆様こんにちは。空気が乾燥する季節になりましたが、乾燥対策はされていますか？ 冬場の暖房使用時の乾燥対策には、水蒸気やミストを空中に放出する「加湿器」が役立ちます。 当院で再生医療を受けられている患者様にとっても、適切な湿度管理は治療中・治療後の体調管理の一環として大切です。 乾燥対策以外にも、加湿によるさまざまな効果がありますので、ご紹介していきます。 加湿器に期待できる4つの効果 加湿器とは、室内に水蒸気やミストを放出して、乾燥しがちな空気を適度な湿度に整える家電です。とくに、冬場に暖房器具を使う際の乾燥対策として活躍します。 ここでは、加湿器に期待できる4つの効果を見ていきましょう。 乾燥を防いで風邪やインフルエンザを予防できる 部屋が乾くと鼻やのどの粘膜が乾燥しやすく、粘膜のはたらきが弱まることで感染が起こりやすくなります。 加湿器で湿度を整えれば、乾燥で弱りがちな防御の働きを保ちやすくなるのがメリットのひとつです。 冬場はとくに湿度が下がりやすいので、目安として湿度40%以上を保つように意識しましょう。 目や肌、喉を乾燥から守る 空気が乾く季節は、のどがイガイガしたり、目が乾いてしょぼしょぼしたり、肌がかさついてかゆくなったりと、小さな不快感が重なりがちです。 加湿器で湿度を整えると、のどや鼻の粘膜が乾きにくくなり、乾燥による違和感を和らげる助けになります。 また、肌や髪の水分も奪われにくくなるため、乾燥トラブルが気になる方は、寝室やリビングに加湿器を設置するのがおすすめです。 ただし、置き場所や風の当たり方で体感が変わることもあるので、近くに置きすぎず、部屋全体に行き渡る位置に設置しましょう。 静電気の発生を抑えてホコリの飛散を防ぐ 空気が乾くと静電気が発生しやすく、ドアノブに触れた際にバチッとなる静電気や、衣服へのほこりの付着など、不快なトラブルが起こりやすくなります。 加湿器で湿度を適切に保つと、静電気の発生を抑えやすくなり、不快感の軽減につながります。 また、湿度が上がると空気中のホコリや花粉が水分を含んで重くなり、床に落ちやすくなる点もポイントです。 加湿器の効果で床に落ちたホコリをこまめに掃除すれば、部屋の空気を清潔に保ちやすくなります。 体感温度を上げて節電にも効果 冬に暖房で室温を上げても、空気が乾くと肌がひんやり感じやすくなります。 湿度を適度に保つと体感温度が上がりやすく、必要以上に暖房の設定温度を上げなくて済むのも加湿器の効果です。 暖房の設定温度を1℃下げるだけでも消費電力が大きく抑えられるため、温度と湿度をセットで部屋の空気を整えましょう。 なお、再生医療を受けられている方にとっても、適切な湿度環境は体調管理の基本になります。 とくに治療後は、体のコンディションを整えることが重要です。 加湿器の効果を高める使い方のポイント 加湿器を使うなら、本来の効果を活かす使い方を心がけましょう。 ここでは、加湿器の効果を引き出すための使い方のポイントを解説します。 適切に湿度を設定する 加湿器は、加湿しすぎないのが基本です。 湿度40〜60%を目安とし、湿度計を使ってこまめに確認しながら、部屋の状況に合わせて設定を調整しましょう。湿度が高すぎる状態が続くと、結露やカビの原因になります。 とくに、窓まわりが濡れていたり、部屋がむわっと感じたりする日は、加湿量を下げるか、タイマー機能を使って運転時間を短めに設定してください。 水の補充とメンテナンスを行う 加湿器を利用する際は清潔に保つために、以下の頻度を目安にお手入れを行いましょう。 毎日：タンクの水をすべて捨て、新しい水道水に入れ替える 週1回：フィルターを含む本体全体を掃除する 使用後：水を捨てて乾燥させ、ぬめりや汚れをこまめに洗い落とす 気になったとき：水アカが目立つ場合は早めに洗浄する 水が減ったまま運転すると加湿できないだけでなく、機種によっては故障や安全面のリスクにもつながります。 また、水アカの放置するとニオイや加湿能力の低下につながることもあるため、汚れが気になったら早めに洗いましょう。 暖房器具と併用する 冬に暖房するほど空気が乾きやすいので、加湿器とセットで使うのがおすすめです。暖房の風が、加湿器から出る湿気を含んだ空気を部屋の隅々まで運んでくれるため、湿度のムラを抑えられます。 加湿器に暖房器具の温風が直撃せず、風に乗せられる位置を目安に設置場所を選びましょう。 なお、加湿器を床に直置きすると湿度センサーが誤判定しやすいこともあるので、テーブルの上など少し高い位置に置いてください。 また、暖房を切ったまま加湿器だけを回すと、結露しやすくなる点にも要注意です。 換気する 加湿器をつけっぱなしにする日は、換気を怠らないようにしましょう。 湿度が高い状態が続くと、窓や壁に結露が出やすくなり、カビが発生しやすいため注意が必要です。 1日1〜2回を目安に窓を開けて空気を入れ替えると、湿度のバランスを整えつつ、こもった空気もリフレッシュできます。 換気のあとに湿度が下がりすぎる場合は、湿度40〜60%を目安に加湿器の設定を見直してください。 加湿器の種類 加湿器は、種類によって仕組みが異なります。それぞれ使い勝手に違いがあるため、特徴を押さえておきましょう。 種類 メリット デメリット 超音波式 静音・省電力 雑菌が繁殖しやすい スチーム式 加湿力が高い 電気代が高い・吹出口が熱い 気化式 省電力・過加湿になりにくい 加湿力がやや弱い ハイブリッド式 省エネと加湿力を両立 フィルター管理が必要 ここからは、各タイプの特徴を踏まえたうえで、実際に加湿器を使う際に押さえておきたい使い方のポイントを解説します。 超音波式 超音波式は、水を細かなミストにしてファンで拡散するタイプです。 運転音が静かで消費電力も少なめなので、寝室やデスクまわりなどの近くで使いたい人に向いています。 一方で、水を加熱しないため、タンクや本体が汚れていると雑菌が増えやすく、こまめな清掃が欠かせません。 スチーム式（加熱式） スチーム式（加熱式）は、水を加熱して沸騰させ、水蒸気として放出するタイプです。 加湿力が強く、部屋の湿度が上がりやすい効果もあります。 一方で、加熱に電力を使うため電気代が高くなりやすい点がデメリットです。 また、吹出口が熱くなるため、小さなお子さんやペットがいる家庭では置き場所に注意してください。 なお、加湿力が高いぶん、湿度を上げすぎると結露が発生しやすい点も押さえておきましょう。 気化式 気化式は、フィルターに水を含ませ、そこに風を当てて水分を蒸発させるタイプです。 加熱しないため吹き出す空気が熱くなりにくく、消費電力も抑えやすいメリットがあります。 部屋の湿度が上がりすぎるのが気になる方にもおすすめのタイプです。 一方で、フィルターに水が触れ続けるので、汚れがたまるとニオイの原因になったり、加湿しにくくなったりする場合があります。 こまめにフィルターの洗浄や交換を行うなど、常に清潔な状態を保つメンテナンスが欠かせません。 ハイブリッド式（加熱気化式） ハイブリッド式（加熱気化式）は、気化式と同じくフィルターに水を含ませて風で蒸発させつつ、必要に応じてヒーターを使って加湿量を補うタイプです。 気化式の省エネ性を活かしながら、しっかり加湿もできます。 一方で、フィルターを使う方式のため、定期的な洗浄や交換などのこまめなお手入れが必須です。 加湿器を使用する際の注意点 加湿器は乾燥対策に役立つ一方で、使い方によってはトラブルが発生する場合があります。 気持ち良く使い続けるためにも、使用する際の注意点と対策を押さえておきましょう。 カビ・ダニの発生でアレルギーや喘息のリスクが高まる 加湿器で必要以上に加湿しすぎると、部屋がカビやダニにとって過ごしやすい環境になってしまいます。 カビやハウスダスト、ダニがアレルギー症状や喘息のきっかけになるケースがあるため要注意です。 加湿器を使用する際は湿度計で確認しながら、湿度40〜60%を目安に快適な湿度を保つように心がけましょう。 また、清潔な状態を保つためにも、本体やタンクのお手入れも欠かさないでください。 結露の発生で家具や壁を傷める 加湿しすぎると、結露が出やすくなる点にも注意が必要です。 とくに、冬は室内と屋外の温度差が大きいため、窓まわりに水滴がつきやすくなります。 結露を放置すると、カーテンや窓枠が湿ったままになってカビが発生したり、壁紙や家具が傷みやすくなったりするため気を付けてください。 加湿器を使用する際は、湿度を上げすぎず、空気をこもらせないことが基本です。 窓に水滴がついた場合にはこまめに拭き取るほか、定期的に窓を開けるなどして換気も怠らないようにしましょう。 過敏性肺炎に注意 加湿器のお手入れを怠ると、湿気と一緒にカビも放出する場合があります。 加湿器由来のカビや細菌（レジオネラ菌など）を吸い込んでしまうと、「過敏性肺炎」を起こす可能性があるため注意が必要です。 過敏性肺炎は「加湿器肺炎」とも呼ばれ、咳や息苦しさ、発熱など風邪のような症状を引き起こします。 カビの放出を防ぐには、こまめなお手入れが欠かせません。 タンクの水は毎日新しい水道水に入れ替え、つぎ足しを避けます。 また、使用後は水を捨てて乾燥させ、ぬめりや汚れが出ないようにこまめに洗いましょう。 「加湿器を使い始めてから咳が増えた」「原因不明の咳が長引く」と感じたら、いったん加湿器の使用を中止し、早めに医療機関を受診してください。 まとめ｜加湿器の効果で風邪・インフルエンザ対策 加湿器は、乾燥しがちな季節に室内の湿度を整え、のどや鼻の不快感を和らげる効果が期待できます。 湿度が適度に保たれると、静電気が起きにくくなったり、ホコリが舞いにくくなったりと、暮らしの快適さが上がる点もポイントです。 ただし、加湿しすぎると結露が増え、カビやダニが発生しやすい環境になります。 風邪やインフルエンザ対策として使い始めた加湿器が、別の健康被害の原因にならないよう、湿度40〜60%を目安に管理し、換気も忘れずに行いましょう。 もし、咳が長引くなど気になる症状がある場合は無理をせず、加湿器の使い方を見直したうえで医療機関に相談してください。 病気の治療中・治療後の方にとっても、室内環境を整えることは体調管理の基本です。 当院「リペアセルクリニック」の公式LINEでは、さまざまな病気や後遺症の治療に用いられている再生医療に関する情報の提供と簡易オンライン診断を実施しています。お悩みの症状があれば、ご利用ください。

• 健康
• カラダの仕組み
• 豆知識
• スタッフ ブログ

ビタミンD不足は疲れやすさの原因に。症状や正しい摂取方法を解説

「しっかり寝ているのに疲れが取れない」「最近なんだか体がだるい」と感じていないでしょうか。その疲れやすさの原因の一つとして、ビタミンD不足が関係している可能性があります。 ビタミンDは、エネルギー代謝や免疫機能、さらにはメンタル面にまで関わる重要な栄養素です。しかし、ビタミンDが不足すると慢性的な疲労感や気分の落ち込みなど、さまざまな不調を引き起こす場合があります。 今回の記事では、ビタミンDと疲れの関係性や不足したときに起こる症状、効率的な摂取方法から過剰摂取の注意点まで詳しく解説します。日々の疲れやすさが気になっている方は、ぜひ最後まで読んでみてください。 疲れの原因はビタミン不足？ 「最近疲れやすいな……」と感じている方のなかには、睡眠不足や仕事のストレスが原因だと思い込んでいるケースも多いのではないでしょうか。もちろんそれらも疲労の原因になりますが、実はビタミンDの不足が慢性的な疲れに関わっている場合があります。 ビタミンDは体内のさまざまな機能に関与しており、不足すると疲労感だけでなく、気分の落ち込みや免疫力の低下といった不調にもつながりかねません。 また、日本人の多くがビタミンD不足の状態にあるといわれており、東京都内の研究では対象者の約98%が血中ビタミンD濃度の基準値（30ng/mL）に達していなかったという報告もあります。（文献1） 「たかが疲れ」と見過ごさず、ビタミンD不足を疑う視点が、疲労改善の第一歩につながります。 ビタミンDとは？ ビタミンDは脂溶性ビタミンの一種で、体内でカルシウムやリンの吸収を促進し、骨や歯の形成を助ける栄養素です。食べ物から摂取するほか、皮膚が紫外線に当たることで体内でも合成される特徴があります。 ビタミンDが体内で果たす主な役割は、以下の3つです。 役割 内容 骨の健康維持 カルシウムの吸収を促進し、骨密度を保つことで骨粗しょう症の予防に貢献する 免疫機能の調整 免疫細胞に働きかけ、ウイルスや細菌への防御機能をサポートする 筋力・メンタルの安定 筋肉の収縮やセロトニンの生成に関与し、筋力維持と精神面の安定を支える このように、ビタミンDは骨だけでなく免疫や精神面まで幅広く関わっており、体全体の健康を支える上で欠かせない栄養素です。 ビタミンDが不足すると具体的にどうなる？ ビタミンDが不足した状態が続くと、体にはさまざまな不調が現れます。ここでは、とくに注意したい以下3つの影響について解説します。 疲れやすさや慢性的な倦怠感を引き起こす 気分の落ち込みや意欲低下などメンタルにも影響する 骨粗しょう症や免疫力低下のリスクを高める それぞれの症状について、順番に見ていきましょう。 疲れやすさや慢性的な倦怠感を引き起こす ビタミンDは筋肉の機能維持に関わっています。不足すると筋力の低下が生じ、慢性的な疲労感や倦怠感につながることがあります。 「十分に睡眠を取っているのに朝から体が重い」「休んでも疲れが抜けない」という方は、ビタミンD不足が影響している可能性を考えてみてください。 とくにデスクワーク中心で日光を浴びる機会が少ない方は、気づかないうちにビタミンD不足が進んでいることがあります。 気分の落ち込みや意欲低下などメンタルにも影響する ビタミンDは、脳内の神経伝達物質であるセロトニンの生成に関与しています。セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、精神の安定や前向きな気持ちを維持するために重要な役割を果たしています。 ビタミンDが不足すると、セロトニンの分泌が低下し、気分の落ち込みや意欲の低下、イライラ感が生じやすくなります。 とくに日照時間が短くなる冬場に気分が沈みがちになる「冬季うつ」は、ビタミンD不足との関連が指摘されています。 骨粗しょう症や免疫力低下のリスクを高める ビタミンDが不足するとカルシウムの吸収効率が低下し、骨密度の低下を招きます。この状態が長く続くと、骨がもろくなる骨粗しょう症のリスクが高まります。とくに女性は閉経後にホルモンバランスの変化で骨密度が下がりやすいため、注意が必要です。 また、ビタミンDには免疫機能を調整する働きもあります。不足すると風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなるほか、花粉症などのアレルギー症状が悪化する可能性もあります。 ビタミンDを効率的に生成・摂取する方法 ビタミンDの不足を解消するためには、以下3つのアプローチを上手に組み合わせることが大切です。 日光を浴びる ビタミンDが豊富な食品を食べる サプリメントを活用する それぞれの方法について詳しく見ていきましょう。 日光を浴びる ビタミンDは皮膚が紫外線（UV-B）に当たることで体内合成されます。夏場は1日10〜15分程度、冬場は30〜40分程度、手や顔に日光を当てるだけでも十分です。 ただし、以下の条件ではビタミンDが生成されにくくなるため注意しましょう。 窓越しの日光浴：ガラスはUV-Bを遮断するため、ほとんど合成されない 日焼け止めの使用：SPF30以上で合成量が大幅に減少する 肌の色：メラニン色素が多い方は生成効率が下がる 季節・地域：冬場や高緯度地域では紫外線量が少ない 加齢：皮膚でのビタミンD合成能力が低下する これらの条件に当てはまる方は、食事やサプリメントからの補給をとくに意識することが大切です。 ビタミンDが豊富な食品を食べる ビタミンDを多く含む食品は主に魚類、きのこ類、卵類です。 以下の表で代表的な食品の含有量を確認してみましょう。 【魚類】 食品名 1食分の目安量 ビタミンD含有量（目安） 紅鮭（焼き） 1切れ（80g） 約30.7μg まいわし（生） 1尾（80g） 約25.6μg さんま（焼き） 1尾（100g） 約13.1μg さば（水煮缶） 1/2缶（100g） 約11.0μg しらす干し 大さじ2（10g） 約6.1μg 【きのこ類】 食品名 1食分の目安量 ビタミンD含有量（目安） きくらげ（乾燥） 5g 約8.8μg まいたけ（生） 1パック（100g） 約4.9μg 干ししいたけ 2個（6g） 約1.0μg 【その他】 食品名 1食分の目安量 ビタミンD含有量（目安） 卵黄 2個分（34g） 約4.1μg 卵（全卵） 1個（60g） 約2.3μg （文献2） なお、1日の目安量は18歳以上で9.0μgです。（文献3） たとえば、紅鮭（焼き）なら1切れ食べるだけで1日に必要な量を十分にカバーできるため、魚はビタミンD補給にとても効率的な食品といえます。 ビタミンDは、食事からの摂取で過剰症になることはほとんどないため、魚を週2〜3回取り入れることを意識してみてください。 サプリメントを活用する 日光浴や食事だけではビタミンDが不足しがちな場合は、サプリメントの活用も選択肢の一つです。 摂取基準の目安は以下のとおりです。 項目 数値 1日の目安量 9.0μg 耐容上限量 100μg/日 （文献3） なお、サプリメントの製品によってはIU（国際単位）で表記されている場合があります。1μg＝40IUを目安に換算して確認するようにしましょう。 また、ビタミンDは脂溶性で体内に蓄積されやすいため、過剰摂取には注意が必要です。摂りすぎると高カルシウム血症を引き起こし、便秘や吐き気、腎機能障害などの副作用が現れることがあります。 用量を守り、持病がある方は医師に相談の上で取り入れましょう。 疲れが取れないときはビタミンD以外の栄養素もチェック 慢性的な疲れの原因はビタミンDだけとは限りません。ほかの栄養素の不足や、栄養面では解決しない疾患が隠れている場合もあります。 ここでは、以下のチェック項目について解説します。 ビタミンB群や鉄分の不足も疲労の原因になる 栄養補給で改善しない場合は医療機関を受診する 疲労の原因を多角的に見ていき、慢性的な疲れの改善を目指しましょう。 ビタミンB群や鉄分の不足も疲労の原因になる ビタミンB群（B1、B2、B6、B12など）は、食べ物からエネルギーを作り出す代謝に欠かせない栄養素です。水溶性で体内に蓄えられにくいため、毎日の食事からこまめに摂取する必要があります。 また、鉄分は血液中のヘモグロビンの構成要素として全身に酸素を届ける役割を担っており、不足すると疲労感や息切れにつながります。 とくに月経のある女性は鉄分不足になりやすいため、レバーや赤身肉などを意識して取り入れましょう。 栄養補給で改善しない場合は医療機関を受診する 食事やサプリメントで栄養面を改善しても疲れが続く場合は、別の原因が隠れている可能性があります。 たとえば、更年期障害ではホルモンバランスの乱れから強い倦怠感が生じます。また、甲状腺機能低下症では代謝が落ちて慢性的な疲労感を引き起こし、慢性疲労症候群では強い倦怠感が長期間続くこともあります。 栄養改善でも疲れが取れない場合は、早めに医療機関を受診しましょう。 まとめ｜ビタミンD不足による疲れを解消しよう 今回の記事では、ビタミンDと疲れの関係や不足時の症状、効率的な摂取方法から注意点を解説しました。ビタミンD不足を解消するためには、以下の3つを日常に取り入れましょう。 適度な日光浴で体内合成を促す 魚やきのこ、卵などの食品から積極的に摂取する 必要に応じてサプリメントで補う それでも疲れが改善しない場合は、ほかの栄養素の不足や病気が原因の可能性もあります。自己判断で放置せず、医療機関で相談してみてください。 ビタミンDと疲れに関するよくある質問 ビタミンDを摂ると便秘になる？ ビタミンDそのものが直接便秘を引き起こすわけではありません。ただし、サプリメントなどでビタミンDを過剰に摂取すると、高カルシウム血症を起こすことがあり、その症状の一つとして便秘が現れる場合があります。 なお、ビタミンDは1日の耐容上限量（100μg）を超えなければ、基本的に心配は少ないとされています。 疲労回復に良いビタミン剤はほかにもある？ 疲労回復を目的としたビタミン剤には、エネルギー代謝を助けるビタミンB群、抗酸化作用のあるビタミンC、酸素運搬に必要な鉄分を含む製品などがあります。 ただし、総合ビタミン剤を選ぶ際は、自分に不足している栄養素が含まれているかを確認することが大切です。 どの栄養素が足りていないかわからない場合は、医療機関での確認が確実です。 参考文献 （文献1） 98％の日本人が「ビタミンD不足」に該当 国内初の基準値を公表、植物由来のビタミンDはほぼ検出されず｜学校法人 慈恵大学 （文献2） 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年｜文部科学省 （文献3） 「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書｜厚生労働省

• 豆知識
• 健康
• カラダの仕組み
• スタッフ ブログ

満月で頭痛などの体調不良を感じるのはなぜ？原因とよくある症状を解説

満月の前後に「なんとなく体調が優れない」と感じたことはありませんか。 頭痛やだるさ、不眠などの不調を感じると「満月と関係があるのでは」と気になる人もいるでしょう。 実際に、満月の前後に体調の変化を感じるという声は少なくありません。 ただし、その原因や影響についてはさまざまな説があり、必ずしも満月だけが理由とは限らないと考えられています。 この記事では、満月の前後で体調不良を感じる原因やよくある症状、体調を整えるためにできる対処法について解説します。 満月の前後に体調不良が起こるといわれる理由 満月の前後に体調が優れないと感じる背景には、いくつかの要因が考えられています。 科学的に明確な結論は出ていないものの、睡眠や自律神経、心理的な影響などが関係している可能性があります。 ここでは、満月の前後に体調不良が起こるといわれる理由についてみていきましょう。 満月の明るさが睡眠の質に影響する可能性 満月は月の満ち欠けのなかで最も明るくなるタイミングであり、夜間でも周囲がいつもより明るく感じられます。 この明るさが睡眠環境に影響し、寝つきの悪さや眠りの浅さにつながる可能性があると考えられています。 とくに、カーテンを開けたまま寝ている場合や光の影響を受けやすい人は、睡眠の質が低下しやすい状態です。 睡眠の質が下がると、翌日に疲れが残りやすくなるだけでなく、頭痛や体のだるさ、集中力の低下といった体調不良につながる場合があります。 ただし、満月の明るさと睡眠の関係については研究によって見解が分かれており、科学的に完全に証明されているわけではありません。 満月の影響を感じるかどうかは人によって異なるため、自分の体調や日々の生活リズムと照らし合わせながら考えてみましょう。 体内リズムや自律神経の変化 人の体には、約24時間のリズムで働く「体内時計」が備わっており、睡眠や体温、ホルモン分泌などを調整しています。 朝になると目が覚め、夜になると眠くなるのも、この体内時計の働きによるものです。 体内時計が乱れると、自律神経のバランスも崩れやすくなり、だるさや頭痛、気分の落ち込みなどの不調につながる場合があります。 このリズムの乱れが、満月の前後の体調変化に関係している可能性もあります。 ただし、月の周期と体調の変化についてははっきりとした結論が出ているわけではなく、あくまで一つの可能性として捉えられています。 心理的な影響による体調変化 SNSや口コミなどで「満月は体調が悪くなりやすい」といった情報を目にすると、その意識によって、普段よりも不調を気にしやすくなる場合があります。 こうした現象は、思い込みが体調に影響する「プラシーボ効果」や「ノセボ効果」と呼ばれており、わずかな体調の変化でも「満月の影響かもしれない」と感じやすくなります。 ただし、体調不良の原因は満月だけとは限らず、睡眠不足やストレス、生活習慣などさまざまな要因が重なっている可能性があります。 満月に意識を向けすぎず、体調の変化を一つずつ整理して考えてみましょう。 満月の前後に起こりやすい4つの症状 満月の前後には、さまざまな体調の変化が現れるといわれています。 感じ方には個人差がありますが、よく見られる不調には一定の傾向があります。 ここでは、満月の前後に起こりやすい4つの症状を紹介します。 頭痛・片頭痛 満月の前後に、頭痛や片頭痛が起こりやすくなると感じるケースがあります。 とくに、普段から頭痛が起こりやすい人は、体調の変化に敏感に反応しやすく、満月の前後のタイミングに不調を意識しやすくなる場合もあります。 ただし、頭痛の原因は満月だけに限りません。 睡眠の質の低下や自律神経の乱れ、気圧の変化やストレスなど、さまざまな要因が重なっている可能性もあります。 頭痛はさまざまな原因で起こるため、一つの理由だけで判断しないようにしましょう。 睡眠の質の低下 満月の前後には、月の明るさや生活リズムの変化によって、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなると感じる人もいます。 とくに光の影響を受けやすい環境は、普段よりも睡眠の質が下がりやすい状態です。 睡眠不足が続くと、疲れが取れにくくなるだけでなく、だるさや集中力の低下、気分の落ち込みといった不調につながる場合があります。 日中のパフォーマンスにも影響が出るため、わずかな変化でも体調の乱れとして感じる場面が増えます。 むくみ・体のだるさ 満月の前後になると、体の重さやだるさ、むくみなどの不調を意識する人もいます。 はっきりとした原因は特定されていませんが、こうした不調の背景には、体のコンディションの変化が関係している可能性があります。 自律神経のバランスが崩れたり、睡眠不足が続いたりすると、むくみやだるさにつながる場合があります。 また、食生活や運動不足、日々の疲労など、複数の要因が重なっているケースも少なくありません。 体の不調を感じたときは、無理をせず休息を取りながら、日々のコンディションを整える意識も大切です。 気分の落ち込みやイライラ 満月の前後になると、気分の落ち込みやイライラが現れると感じる人もいます。 普段は気にならないことでも敏感に反応してしまったり、なんとなく気分がすっきりしないと感じる背景には、睡眠不足や自律神経の乱れが関係している可能性があります。 また、ストレスや疲労、日々の体調などもメンタルの状態に影響を与えます。 気分の変化を感じたときは、無理にコントロールしようとせず、落ち着いて過ごす時間をつくることも大切です。 満月前後の体調不良に備える4つの対処法 満月の前後に体調の変化を感じる場合は、日々の過ごし方を少し意識するだけでも状態が安定しやすくなります。 ここでは、満月前後の体調不良に備えるために取り入れたい4つの対処法を紹介します。 睡眠環境を整える 満月の前後は、月の明るさによって寝室が普段よりも明るく感じる場合があるため、睡眠環境を見直す意識が大切です。 たとえば、遮光カーテンを閉める、寝る前の照明を落とすなどの工夫により、外からの光の影響を抑えられます。 あわせて、就寝前のスマートフォンの使用を控えるなど、リラックスしやすい環境を整えることもポイントです。 睡眠環境を整えると、眠りの質が安定しやすくなり、翌日のだるさや集中力の低下といった不調の予防にもつながります。 ストレスをためないようにする 満月の前後に体調の変化を感じやすいときは、ストレスをためない工夫も大切です。 心身の緊張が続くと、自律神経のバランスが崩れやすくなり、不調につながる場合があります。 ゆっくり入浴する、軽いストレッチや散歩を取り入れるなど、無理のない範囲で体を動かすと気分転換につながります。 また、好きな音楽を聴く、深呼吸をするなど、自分がリラックスできる時間を意識的につくるのも効果的です。 生活リズムを整える 生活リズムを整えることは、体調を安定させるうえで基本となるポイントです。 睡眠や食事の時間が日によって大きく変わると、体内リズムが乱れやすくなり、不調を感じるきっかけになる場合があります。 毎日なるべく同じ時間に寝て起きる、食事の時間を一定に保つといった習慣を意識すると、体内時計が整いやすくなります。 まずは無理のない範囲で生活習慣を見直し、体内リズムを整えていきましょう。 無理をせず体を休める 体調の変化を感じたときは、無理をせず体を休めることも大切です。 頑張りすぎてしまうと、かえって不調が長引く原因になる場合もあります。 十分な睡眠を確保し、こまめに休憩を取りながら過ごすと、体の回復を促しやすくなります。 予定を詰め込みすぎず、体調を優先した過ごし方を意識しましょう。 なお、症状が長く続く場合や日常生活に支障が出る場合は、無理をせず医療機関への相談も検討してください。 まとめ｜満月前後の体調変化は生活習慣の見直しも大切 満月の前後に感じる体調の変化には、睡眠や自律神経、心理的な影響など、さまざまな要因が関係している可能性があります。 明確な原因が特定されているわけではありませんが、不調を感じる人がいるのも事実です。 「満月のせいかもしれない」と感じると不安になるかもしれませんが、体調の変化は日々の生活習慣や体の状態とも深く関わっています。 睡眠環境を整える、生活リズムを見直す、無理をせず休息を取るなど、基本的な対策を意識すると体調は安定しやすくなります。 満月の時期に不調を感じやすいときは、無理をせず自分のペースで整えていくことを意識してみてください。 満月と体調不良に関するよくある質問 満月の前後に体調不良を感じたときはどうすればよいですか？ まず無理をせず、十分な睡眠や休息を取りましょう。 生活リズムを整え、心身を落ち着かせることで、不調が和らぐ場合もあります。 ただし、症状が長く続いたり、日常生活に支障が出るほどの強い不調を感じる場合は、自己判断で放置せず、医療機関への相談も検討しましょう。 満月の前後の体調変化は女性に多いのでしょうか？ 満月の前後の体調変化が女性に多いとは断定できませんが、体調の変化を感じる人がいるのも事実です。 女性の体は月経周期にともなってホルモンの分泌が変化するため、その影響で体調や気分の揺れを感じやすくなる場合があります。 ただし、満月との関係ははっきりしておらず、感じ方には個人差があります。 満月の影響を受けやすい人はいますか？ 個人差はありますが、体調や生活状況によっては変化を感じやすくなる場合があります。 たとえば、睡眠時間が不規則な人やストレスがたまっている人は、自律神経のバランスが乱れやすく、体調の変化を敏感に感じる場合があります。 また、疲労がたまっている時期や体調が不安定なタイミングでは、わずかな変化でも不調として意識しやすくなることもあります。 満月による体調不良はスピリチュアルも影響ありますか？ 満月と体調の関係は、スピリチュアルな考え方で説明されることもあります。 たとえば、満月はエネルギーが高まる時期とされ、心身のバランスに影響を与えるといった考え方があります。 こうした見方は、自然のリズムと人の体調を結びつけて捉える一つの考え方として広く知られていますが、科学的に明確な根拠が示されているわけではないため、すべての人に当てはまるものではありません。 スピリチュアルな考え方は一つの見方として捉え、自分の体調や生活に合わせて取り入れていくとよいでしょう。

• 健康
• カラダの仕組み
• 豆知識
• スタッフ ブログ

体の冷えと体の硬さには関係があります🥶

気温も低くなりずいぶん寒くなってまいりましたが、皆さまいかがお過ごしでしょうか。 寒くなると体が冷えて縮こまってしまい、特に冷え症の方には辛い時期ですよね☃️❄️.*˚ 実は体の冷えと体の硬さには密接な関連があるんです。 体が冷えるとどうなるの？ 体が冷えると、血管が収縮して血行が悪くなり、筋肉や関節が十分な栄養や酸素を受け取れなくなります。その結果、筋肉がこわばりやすくなり、関節の可動域も制限されることがあります。 さらに、冷えによって筋肉の柔軟性が低下し、体が硬くなることもあります。また、体が冷えた状態で運動を行うと、筋肉が緊張しやすくなり怪我のリスクも高まります。 体の冷えは体の機能全体に影響を与えるため、適切な対策が重要です。 おすすめの対策方法 適度な運動🏃や温かい飲み物の摂取☕️🫖、暖かい服装をする🧶（首元、足首、手首をあたためる)など、体を冷やさない工夫が体の硬さを緩和し、健康を維持するのに役立ちます。 体を温めることで血行促進が図れ、筋肉や関節の柔軟性を高めることができるため、体の冷えと体の硬さの関連性を考える上で重要なポイントとなります✨️ 寒い時期も元気に過ごすために、簡単に出来ることから取り組んで暖かく健康に過ごしていきましょう☺️🔆

• 健康
• 豆知識
• スタッフ ブログ

入浴剤の選び方知っていますか？

お風呂に浸かるときは、入浴剤を入れるのがお勧めされています♨️ 入浴剤を入れることで、お湯が柔らかくなったり、普通のお湯の入浴よりも、入浴自体の効果を高めてくれます。 入浴剤の嬉しい効果✨ どの効果を得られたいかによって、毎日入浴剤を使い分けるのがお勧めです✨ 入浴剤には大きく下記のタイプに分類できます。 ①炭酸ガス系 お湯に溶けた炭酸ガスは、皮膚から血管に入り、血管を拡張して血行を促進します。 特に疲れをとりたいときにおすすめです。 ②無機塩類系 皮膚のたんぱく質も結合して保護膜をつくります。 からだの冷えが気になるときにおすすめです。 (バスソルトもこの分類に含まれます。) ③薬用植物系 生薬に含まれる成分の働きと独特な香りの働きが相まって様々な効果をもたらします。 肩こり、肌荒れ、腰痛におすすめです。 ④スキンケア系 セラミドやヒアルロン酸、スクワランなどの保湿成分を多く含んでいるものです。 肌の乾燥が気になるときにおすすめです。 ⑤清涼系 清涼成分によって冷感を付与させたものです。 入浴後肌をさっぱりさせたいときにおすすめです。 さいごに その日の体のコンディションによって入浴剤を選び、よりよい入浴時間を過ごせるようにしましょう♨️

• 豆知識
• 健康
• スタッフ ブログ

夏バテに梅干しが効果的です✨

こんにちは☀️ 各地で40℃を超える厳しい暑さが続いておりますが、皆様夏バテしていませんか？ 夏バテで食欲不振や体のだるさなどの症状を感じている時にオススメの食材…それは梅干しです！ なぜ夏バテには梅干し？ ①酸味で食欲アップ 梅干しのように酸っぱい食べ物を摂ると、胃液や唾液の分泌が増え、胃の活動が活発になります。さらに酸味による収れん作用により汗や尿が体外に余分に排出されることを防ぐ効果もあり良いことづくしです。 ②クエン酸が豊富 梅干しに含まれるクエン酸には疲労回復効果や代謝を上げる効果があります。 ③ 新陳代謝を促し、体の老廃物の排出 新陳代謝が活発になることで、むくみの解消や美肌効果も期待ができると言われています。 熱中症予防にも✨ 梅干しには塩分とミネラルが含まれ、汗で失われるナトリウム補給に役立ちます。 小さな一粒にこのようなたくさんの効果があるとは、梅干しって凄い👏 ただし、取りすぎには塩分過多になりますので注意も必要です‼️ 皆様も夏を存分に楽しめるように、梅干しで夏バテ対策をしていきましょう🌻

• 健康
• 豆知識
• スタッフ ブログ

1日3分からでもOK！スキマ時間にできる簡単な筋トレ習慣

運動不足が気になっていても、まとまった時間が取れずに何もできていないという方は多いのではないでしょうか。 とくに仕事や家事、学業に追われていると、ジムに通ったり長時間トレーニングをしたりする余裕はなかなか持てません。 そんなときこそ、スキマ時間で筋トレを取り入れていきましょう。スキマ時間を活用すれば、1日3分からでも無理なくスタートできます。 この記事では、初心者でも始めやすい具体的な筋トレメニューと、効率よく続けるためのポイントを解説します。 まずは3分だけ、自分の体のための時間をつくってみてください。 スキマ時間の筋トレがもたらす体と健康へのメリット スキマ時間の筋トレは、筋力の低下を防ぐだけでなく、生活習慣の見直しにもつながる取り組みです。 まとまった運動ができなくても、体を動かす機会を増やせば健康維持に役立ちます。 ここでは、スキマ時間の筋トレによって得られる具体的なメリットを紹介します。 筋力維持・体力向上への効果 運動不足の状態が続くと筋力は少しずつ低下していきますが、スキマ時間に1回3分ほどスクワットやプランクなど大きな筋肉を使う動きを行えば、筋肉は刺激に反応し、その低下を防ぎやすくなります。 筋肉量が保たれると基礎代謝の急激な低下を防ぎやすくなり、疲れにくい体づくりにもつながります。 また、日常生活の中で階段の上り下りが楽になるなど、体力面での変化も感じやすくなります。 生活習慣病の予防や改善 スキマ時間の筋トレは、血糖値のコントロールを助ける働きがあります。とくに、スクワットなどの下半身の大きな筋肉を使う運動は、糖の利用を促しやすいとされています。 また、適度な運動は高血圧や脂質異常症の対策としても、重要な要素の一つです。短時間でも継続すれば、体を動かす機会が増え、日常的な活動量の底上げにもつながります。 激しい運動をする必要はなく、できる範囲で続けることがポイントです。 将来の転倒・骨折リスクの軽減 加齢とともに下半身の筋力は低下しやすく、転倒・骨折のリスクも高まります。とくに、スクワットやかかと上げは、太ももやふくらはぎを鍛え、立つ・歩くといった基本動作の安定につながる筋トレです。 若いうちから無理のない筋トレを続けておくと、将来の筋力低下を緩やかにしやすくなります。日常生活を自分の力で送るためにも、スキマ時間の筋トレは大切です。 気分転換やストレス軽減にも効果的 スキマ時間の筋トレは、体だけでなく心のリフレッシュにもつながる習慣です。 体を動かすと、気分を安定させる働きがあるセロトニンの分泌が促されるといわれています。数分の筋トレでも血流が良くなり、頭がすっきりする感覚を得られることがあります。 デスクワークの合間に立ち上がってスクワットを行うだけでも、気分転換になり、集中力の維持に役立ちます。 1日3分のスキマ時間でできる！簡単筋トレメニュー スキマ時間の筋トレは、忙しい毎日の中でも続けやすい動きを選ぶことがポイントです。 短時間でも大きな筋肉を動かせば、体にしっかり刺激を与えられます。 ここでは、スキマ時間に取り入れやすい代表的な筋トレメニューを紹介します。 スクワット（下半身） スクワットは、太ももやお尻など大きな筋肉を効率よく鍛えられる基本種目です。 目安　　：10回×2セット ポイント：膝とつま先の向きをそろえ、背筋を伸ばし、ゆっくり腰を下ろす 下半身の筋力維持にもつながり、階段の上り下りが楽になるなど日常動作の安定にも役立ちます。 プランク（体幹） プランクは、うつ伏せの状態で肘から前腕にかけてと足のつま先だけを床につけ、体を一直線に保って静止するトレーニングです。 体幹を中心にお腹まわりを鍛える効果があり、姿勢の安定や体のぐらつき防止につながります。 目安　　：30秒 ポイント：腰を反らさず、頭からかかとまで一直線を保つ 呼吸を止めず、ゆっくりとした呼吸を続けながら行いましょう。 壁腕立て伏せ（上半身） 通常の腕立て伏せが難しい場合は、壁を使った方法がおすすめです。 肩や腕への負担を抑えながら、上半身を無理なく鍛えられます。 目安　　：10回 ポイント：壁に両手をつき、体をまっすぐに保ったまま肘を曲げ伸ばす 姿勢が崩れないように、お腹に軽く力を入れて行うと安定します。 座ったままでもできる筋トレメニュー 立ち上がる時間が取れないときは、椅子に座ったままでも体を動かせます。 代表的なメニューは、次の2つです。 かかと上げ 足裏を床につけたままかかとをゆっくり持ち上げ、ふくらはぎを意識して10回ほど繰り返す。 太もも引き上げ 太ももに力を入れ、片脚ずつゆっくり膝を持ち上げる デスクワークが中心の生活でも取り入れやすく、体を動かすきっかけをつくりやすいメニューです。 スキマ時間の筋トレを習慣化する3つのポイント スキマ時間の筋トレは、やり方よりも続け方が大切です。 忙しい毎日の中で無理なく続けるには、取り入れやすい工夫が必要です。 ここでは、スキマ時間の筋トレを習慣にするために意識したい3つのポイントを紹介します。 時間を決めない 筋トレの時間をきっちり決めてしまうと、予定が崩れたときに、取り組むタイミングを失いやすくなります。時間帯を決めるよりも生活の中の動作と結びつけるほうが効果的です。 たとえば、歯磨き前にスクワットを10回、テレビのCM中にプランクを30秒行うなど、日常の流れに組み込みます。 決まった時間にこだわらないことで、生活の中に自然と筋トレが入りやすくなります。 回数を欲張らない 最初から20回、30回と回数を増やすと、体への負担が大きくなり、続けるのがつらくなります。 まずは3分でできる範囲で十分です。スクワット10回を2セット、プランク30秒など、少し余裕を感じる程度で続けていきましょう。 少し物足りないくらいで終えるほうが、翌日も取り組みやすくなります。 完璧を目指さない 筋トレを毎日欠かさず行おうとすると、できなかった日に気持ちが折れてしまう場合があります。忙しい日や体調が優れない日は、無理せず休みましょう。 筋トレは、長く続けるためには、少し肩の力を抜いたゆるさも必要です。できなかった日があっても、できる日に再開すれば問題ありません。 まとめ｜スキマ時間の筋トレで健康習慣を始めよう スキマ時間の筋トレは、特別な準備や長い時間がなくても始められる健康習慣です。 1日3分でも体を動かすことで、筋力の維持や体力の向上、将来の健康づくりにつながります。 忙しい毎日の中でも、歯磨き前やテレビのCM中など、ちょっとした時間を活用すれば無理なく取り入れられます。まずはできることから始めて、少しずつ習慣にしていきましょう。 なお、当院では筋力低下や関節の痛みなど、体の悩みに対して再生医療（幹細胞治療）のご案内も行っています。 スキマ時間の筋トレを続けながらも、気になる症状がある方はお気軽にご相談ください。 スキマ時間の筋トレについてよくある質問 スキマ時間の筋トレだけで痩せますか？ スキマ時間の筋トレは短時間で行うことが多いため、消費カロリー自体はそれほど高くありません。 そのため、短期間で大きな減量効果を期待するのは難しいです。 ただし、筋トレを続ければ筋肉量が保たれ、基礎代謝の低下を防ぎやすくなります。 基礎代謝が保たれると、日常生活で消費するエネルギーも落ちにくくなります。体重を減らすというよりも、太りにくい体づくりを目指す取り組みと考えましょう。 有酸素運動は必要ですか？ 有酸素運動を取り入れるかどうかは、何を目指すかによって異なります。 体力向上やダイエットを目指す場合は、ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動を組み合わせると効果が期待できます。 まずは運動習慣を身につけたいという場合は、スキマ時間の筋トレから始めるだけでも十分です。 慣れてきたら、週に数回、10分ほどの有酸素運動を加えるなど、無理のない範囲で取り入れていきましょう。 運動初心者でもスキマ時間の筋トレは安全ですか？ スキマ時間の筋トレは、自分の体重を使う自重トレーニングが中心であれば、運動初心者でも比較的安全に始められます。 スクワットや壁腕立て伏せなど、負荷を調整しやすいメニューを自分の体の状態に合わせて取り組むことが大切です。 ただし、関節に痛みがある場合や持病がある場合は注意が必要です。過去に大きなけがをしている方や医師から運動制限を受けている方は、事前に医療機関へ相談してから始めましょう。

• 健康
• 豆知識
• スタッフ ブログ

アボカドの効能🥑

皆様こんにちは☀️ 突然ですが皆さんはアボカドにどのような印象を持っていますか？ アボカドについて知っていますか？🧐 •女性がよく好んで食べている🍴 •森のバター🌳 •おしゃれなカフェによくある☕️ などなど様々な印象があると思います。 実はアボカドは【世界一栄養価の高い果物】としてギネス記録に認定されている積極的に取り入れて行きたい食材なんです！ アボカドを食べることで嬉しい効果がたくさんあります！ ①美肌効果 抗酸化作用を持つビタミンEや皮膚のターンオーバを促してくれるビタミンB、他にも葉酸など女性にとって嬉しい効果がたくさんある成分がたっぷり含まれています🌼 ②便秘の解消 アボカドには食物繊維が豊富で腸内環境を整えるのにもってこいです！またコレステロールの吸収を抑えて体外に排出する作用もあります！ ③むくみ、高血圧予防 アボカドはカリウムが豊富な果物です！カリウムの特徴といえば体内のナトリウムを体の外に排出し、余分な塩分を出しむくみの改善に繋がります✨ 最後に 他にもまだまだ沢山の栄養が含まれているアボカド🥑 ダイエットにも健康にもぴったりなスーパーフードではありますが果物の中ではカロリーは高め…食べ過ぎには注意を⚠️ サラダやパンに乗せたりそのままわさび醤油を付けて食べるなどぜひ積極的に取り入れてみてくださいね！

• 健康
• カラダの仕組み
• 豆知識
• 美容
• スタッフ ブログ

ハーブティーの効果一覧｜種類別の効能と目的に合った選び方を解説

「なんとなく体がだるい」「寝つきが悪くて朝すっきりしない」「肌の調子が気になる」そんな日常のちょっとした不調を感じたことはないでしょうか。 忙しい毎日の中で、薬に頼るほどではないけれど、何か体にやさしい方法で整えたいと考えている方は少なくありません。 そんなときに取り入れたいのが、ハーブティーです。ハーブティーにはリラックスや美容、免疫力のサポートなど、種類によってさまざまな効果が期待できます。ただし、種類ごとに特徴や得意分野が異なるため、自分の目的に合ったものを選ぶことが大切です。 今回の記事では、代表的なハーブティーの効果を種類別に一覧で紹介するとともに、正しい淹れ方や飲む際の注意点まで詳しく解説します。自分にぴったりの一杯を見つけるために、ぜひ参考にしてみてください。 ハーブティーに期待できる主な効果 ハーブティーには、植物が持つ天然の成分によって、心身にさまざまな良い影響を与えてくれる可能性があります。 代表的な効果は、以下の4つです。 期待できる効果 内容 代表的なハーブ リラックス・ストレス緩和 鎮静作用のある成分が気持ちを落ち着かせ、緊張やストレスを和らげる カモミール、ラベンダー 自律神経のバランス調整 副交感神経を優位にし、心身のバランスを整える カモミール、レモンバーム 美容・アンチエイジング 抗酸化作用やビタミンCが肌のコンディションを整え、老化対策をサポートする ルイボス、ローズヒップ 免疫力の維持・風邪予防 免疫細胞の働きに作用し、体調を崩しやすい時期の予防に役立つ エキナセア 自分の悩みや目的に合ったハーブを選ぶことで、日々の体調管理に活かしやすくなります。 【種類別】ハーブティーの効果効能一覧 ここからは、以下ハーブティー7種の効果効能を一つひとつ紹介していきます。 カモミール｜リラックスや安眠を促す ルイボス｜抗酸化作用で美容ケアをサポートする ペパーミント｜消化促進やリフレッシュに効果がある ローズヒップ｜ビタミンCで美容をサポートする レモングラス｜消化を助けて気分をすっきりさせる エキナセア｜免疫力を高めて体調管理に活かせる ラベンダー｜緊張や不安を和らげる 自分の悩みに合わせて、日々の習慣に取り入れてみてください。 カモミール｜リラックスや安眠を促す カモミールは「眠りのハーブ」とも呼ばれ、リラックス効果で広く知られている代表的なハーブです。花に含まれるアピゲニン成分には鎮静作用があり、「不安や緊張を穏やかに和らげてくれる」とされています。 就寝前のリラックスタイムに温かいカモミールティーを飲むと、気持ちが落ち着き、自然な眠りにつきやすくなる効果が期待できます。睡眠の質を向上させたい方や、日中のストレスを夜に持ち越したくない方にとくにおすすめです。 ルイボス｜抗酸化作用で美容ケアをサポートする ルイボスは南アフリカ原産の植物で、現地では古くから健康茶として親しまれてきました。ルイボスティーには抗酸化作用を持つ酵素（SOD様酵素）やポリフェノールが含まれており、体内の細胞にダメージを与える活性酸素を抑える働きが期待できます。 また、鉄分やカルシウム、マグネシウムなどのミネラルも豊富に含まれているため、日々の栄養バランスを整えたい方にも向いています。 ルイボスはノンカフェインなので、妊娠中の方や就寝前に飲みたい方にとっても取り入れやすいハーブティーです。 ペパーミント｜消化促進やリフレッシュに効果がある ペパーミントに含まれるメントールには、「胃腸の働きを助ける作用がある」とされています。食後の膨満感や胃もたれが気になるときに飲むと、すっきりとした清涼感とともに消化を促してくれます。 また、爽やかな香りには気分をリフレッシュさせる効果もあり、仕事や勉強の合間に集中力を取り戻したいときにもぴったりです。 アイスでもおいしく飲めるため、季節を問わず楽しめるハーブティーとしても人気があります。 ローズヒップ｜ビタミンCで美容をサポートする ローズヒップはバラの果実から作られるハーブで、「ビタミンCの爆弾」と呼ばれるほどビタミンCが豊富に含まれています。その含有量はレモンの約20倍ともいわれ、美肌やシミ対策を意識する方にとって心強い味方です。 ローズヒップは甘酸っぱい風味が特徴で、ハイビスカスとブレンドして飲むのが定番の楽しみ方です。ハイビスカスに含まれるクエン酸との組み合わせで、疲労回復のサポートも期待できます。 レモングラス｜消化を助けて気分をすっきりさせる レモングラスは、その名のとおりレモンに似た爽やかな香りが特徴のハーブです。タイ料理のトムヤムクンなどにも使われており、アジアでは料理にも広く活用されている親しみやすい植物です。 ハーブティーとして飲むと、柑橘系の香りが気分をすっきりとさせてくれます。消化を促す作用もあるとされ、食後の一杯や気分転換をしたいときにおすすめです。 クセが少なくさっぱりとした味わいなので、ハーブティー初心者の方でも飲みやすいでしょう。 エキナセア｜免疫力を高めて体調管理に活かせる エキナセアは北米先住民が古くから薬草として使用してきた歴史を持つハーブです。近年では免疫力をサポートする作用が注目されており、ヨーロッパを中心にサプリメントやハーブティーとして広く利用されています。 とくに風邪の引き始めや、季節の変わり目で体調を崩しやすい時期に取り入れると良いとされています。 毎日の健康管理を意識している方にとっては、予防策の一つとして習慣に組み込みやすいハーブティーです。 ラベンダー｜緊張や不安を和らげる ラベンダーはアロマテラピーでもおなじみのハーブで、リナロールや酢酸リナリルといった芳香成分が鎮静作用を持つとされています。ハーブティーとして飲むことで、不安や緊張を穏やかに鎮め、心を落ち着かせてくれます。 また、香りを楽しみながら飲めるのもラベンダーティーの魅力です。カモミールと同様に就寝前のリラックスタイムに取り入れると、穏やかな気持ちで眠りにつきやすくなります。 ハーブティーの効果を引き出す正しい淹れ方 ハーブティーの効果を十分に引き出すためには、淹れ方にも少し気を配ることが大切です。正しい方法で淹れることで、有効成分をしっかりと抽出でき、香りや味わいもぐっと良くなります。 まず、お湯の温度は95〜100℃が目安です。沸騰したてのお湯を使うことで、ハーブに含まれる成分を効率良く引き出せます。茶葉の量はティーカップ1杯（約200ml）に対して、ドライハーブであればティースプーン1〜2杯が適量です。 お湯を注いだあとは、ティーポットやカップに蓋をして3〜5分ほど蒸らしましょう。蓋をすることで蒸気に含まれる揮発性の有効成分が逃げにくくなり、より豊かな風味と効果を楽しめます。 なお、蒸らし時間が短すぎると風味が薄くなり、長すぎると苦みが出やすくなるため、時間を守ることがポイントです。 味に変化をつけたいときは、はちみつやレモンを加えるアレンジもおすすめです。フルーツとのブレンドやアイスティーにして楽しむ方法もあるので、自分の好みに合わせて飽きずに続けられる工夫をしてみてください。 ハーブティーを飲む前に知っておきたい注意点 ハーブティーは自然由来の飲み物ですが、飲み方や体質によっては注意が必要な場合もあります。 ここでは、ハーブティーを取り入れる前に知っておきたいポイントを2つ紹介します。 飲みすぎによる肝臓への負担に気をつける 妊娠中や服薬中は避けるべき種類を確認する 注意点を知った上で、ハーブティーを楽しみましょう。 飲みすぎによる肝臓への負担に気をつける ハーブティーは薬ではありませんが、一部のハーブには長期間にわたって大量に摂取すると肝機能に影響を及ぼす可能性のある成分が含まれています。たとえば、海外で親しまれているカバカバなどのハーブは、肝臓への負担が指摘されているため注意が必要です。 また、一般的に1日2〜3杯程度を目安に飲むのが適量とされています。「体に良いから」とたくさん飲みすぎるのではなく、適度な量を毎日の習慣として続けることが大切です。 気になる症状がある場合は、無理をせず医師に相談するようにしましょう。 妊娠中や服薬中は避けるべき種類を確認する ハーブの中には、子宮収縮を促す作用があるものや、薬の効果に影響を与える可能性があるものも存在します。たとえば、セントジョーンズワートは抗うつ薬やピルとの相互作用が報告されています。（文献1） 妊娠中・授乳中の方や持病があって薬を服用している方は、新しいハーブティーを取り入れる前に、かかりつけの医師や薬剤師に相談することをおすすめします。 ハーブティーはあくまで日常を豊かにするためのものなので、無理のない範囲で楽しみましょう。 まとめ｜ハーブティーの効果を知って自分に合った一杯を見つけよう 今回の記事では、代表的なハーブティー7種類の効果効能を一覧で紹介し、正しい淹れ方や飲む際の注意点について解説しました。 ハーブティーには、リラックスや美容、免疫力のサポートなど、種類によってさまざまな効果が期待できます。大切なのは、自分の目的や体調に合ったハーブティーを選び、正しい方法で日常に取り入れることです。 まずは気になるハーブティーを一つ選んで、毎日のティータイムに取り入れてみてはいかがでしょうか。自然の恵みを活かした一杯を、心と体を穏やかに整えるための習慣として取り入れてみてください。 ハーブティーの効果に関するよくある質問 ハーブティーを飲み続けるとどんな変化がある？ ハーブティーは薬のように即効性があるものではなく、毎日の習慣として続けることで、穏やかに体調が整っていくのが特徴です。 たとえば、カモミールティーを就寝前に飲む習慣をつけると、少しずつ寝つきが良くなったと感じる方もいます。ルイボスティーを飲み続けると、肌の調子が安定してきたなどの声も少なくありません。 こうした変化は劇的なものではありませんが、日々の積み重ねの中で実感しやすいものです。 焦らず、自分のペースで楽しみながら続けることが、ハーブティーの効果を感じる一番のコツです。 ハーブティーの効果が出るまでどのくらいかかる？ 個人差はありますが、一般的には2週間〜1カ月程度の継続が一つの目安とされています。ただし、ハーブティーは医薬品ではないため、飲んですぐに劇的な変化が現れるものではありません。 大切なのは、毎日一定の量を習慣的に飲み続けることです。朝のリフレッシュタイムや就寝前のリラックスタイムなど、生活の中で飲むタイミングを決めておくと、無理なく継続しやすくなります。 自律神経を整えるのにおすすめのハーブティーは？ 自律神経のバランスを整えたい方には、鎮静作用のあるハーブティーがおすすめです。代表的なものとして、以下のハーブが挙げられます。 カモミール ラベンダー レモンバーム カモミールとラベンダーはリラックス効果に優れ、副交感神経を優位にしてくれるとされています。レモンバームは柑橘系のさわやかな香りが特徴で、不安を和らげながら気分をリフレッシュさせてくれます。 これらのハーブティーは、就寝前やリラックスしたいときに飲むのがとくに効果的です。一日の終わりに温かい一杯を楽しむ時間を作ることで、心身のバランスが整いやすくなります。 参考文献 （文献1） St. John's Wort｜National Center for Complementary and Integrative Health：NCCIH

• 免疫
• 健康
• カラダの仕組み
• 豆知識
• スタッフ ブログ

はしかにご注意🦠

だんだんと気温が高くなってきましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか☺️ 最近、はしかのニュースをよく見かけます👀 はしかとは はしか（麻しん）の感染経路は空気感染で、空気感染できる感染症は【 麻しん、水痘、結核⠀】の3つしかないのですが、その中の1つです🦠 ⚠️はしかは、麻しんウイルスに対する免疫がないと、ほぼ100%の確率で発症すると言われています😳 大阪万博による影響も🧐 日本では、2015年に麻しんの排除状態であることが認定されています👌海外では、現在でもはしかが流行している国が多くあります🤒これから大阪では、2025年4月13日～10月13日まで〝大阪万博〟が開催されます🎊合わせて海外からも多くの方が来日される見込みで、大阪市のホームページでも麻しんの注意喚起がされていました⚠️ 当院でもインバウンドのお客様が多くご来院されています。また、大阪万博に備えて、スタッフの麻しんウイルスに対する抗体がどのくらいあるのかを確認する検査を実施しました🩸 予防接種が重要です 麻しんは一度感染して発症すると、一生免疫が得られると言われています。また、予防接種を受けた方もほとんどの方が免疫を獲得することができます💉 皆様も今一度麻しんに罹ったことがあるか、予防接種を受けたことがあるか、振り返ってみましょう🙌