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紫外線対策は曇りこそ大切です！

紫外線対策は曇りこそ大切です！ 皆さんこんにちは！ いいお天気の日が増えてきましたね。 そこで気になるのが、紫外線･･･！ 皆様はもう紫外線の対策をはじめられていますか？ 私はと言うと先日お出かけをした日が曇りだったので油断して 日焼け止めを塗らずに外にいたところ ほんのり日焼けをしてしまいました（>_<）！ 曇りの日でも紫外線は降り注いでいます。日焼け止めを忘れずに皆様ぬってから、お出かけくださいね★ また、日傘、帽子にて紫外線対策をされる際は 遮光100％の物を選ばれると良いかと思います！ これから紫外線防御グッズを新調される際には、注目して見られてはいかがでしょうか。 そこで気になる情報を密冠した！ 紫外線を調べていて気象庁のホームページに驚きの記事を見つけました。 お天気別の紫外線の量はおおむね以下のような感じなのですが、注目すべきは、「雲りでも太陽が見えている場合は、雲による散乱光が加わり、快晴時よりも多くの紫外線が観測される！」なんてことが記載されていました。 私のように、曇りだからと油断して、外出しては危険なのです！曇りだからこそ、しっかり紫外線対策（日焼け止め+紫外線防御グッズ）をしなくてはならないのです。光老化という言葉をご存知でしょうか？紫外線がもたらすダメージで、顔だけでなく、髪の毛、腕など体中に悪い影響を与えます。 とはいえ外出しないわけにもいかず、外出の際はぜひ対策してお出かけくださいね。紫外線は、対策で防げます！ 天候別、紫外線量 ・快晴の時を100%とすると ・うす曇り：80～90％ ・曇り：60％ ・雨：30％ 以上、紫外線対策は曇りこそ大切です！でした。

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当院の坂本医師が取材を受けた記事が女性セブンに掲載されました

当院の坂本医師が監修した記事が女性セブンに掲載されました この度、小学館が発行する「女性セブン」様より、取材のご依頼を受けました。 記事は「Vol.12　4/4・4/14号」にて「ギックリ腰とっさの対処法＆予防の20秒ストレッチ」と題して５ページにわたり記載されています。 取材当日は、リペアセルクリニック東京院にて担当の記者様と和やかながら真剣なやり取りに終始し、医師としての立場から坂本が記事を成稿した次第です。 よろしければお手に取っていただければ幸いに存じます。 リペアセルクリニック東京院      

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臀筋（おしりの筋肉）を鍛えて股関節への負担を減らしましょう！

●大臀筋は断面積が大きな筋で、臀部の大部分を占めます。主な作用は股関節の伸展（足を後ろに引く動作）です。 ●中臀筋は大臀筋より深部にあり、主な作用は股関節の外転（足を外側に開く動作）です。安定した歩行に重要な筋肉で、中臀筋の筋肉が弱いと体重をかけた時に肩が落ちて身体が横に揺れた歩き方（跛行）になります。 ●小臀筋は中臀筋よりさらに深部にあり、中臀筋に比べると面積の小さな筋肉です。中臀筋とともに外転筋として作用します。 股関節周りの筋力トレーニング、可動域訓練によって股関節の痛みが改善されることがあります。特に、筋力トレーニングにより筋力がアップすると、股関節が安定し歩行しやすくなることがあります。 股関節に痛みがあると動かすのがつらいかもしれません。そんな時は、等尺性運動といって関節を動かさずに筋肉を収縮させる運動をおすすめします。 具体的には、椅子に腰掛けた状態あるいは仰向けに寝た状態でゴムバンドを太ももor膝orすねor足首に巻きます。ゴムバンドが締まる力に逆らうようにして股関節を広げるという運動です。 これなら関節をあまり動かさずに筋肉を収縮させるので、痛みをあまり感じることなく筋肉トレーニングができるかもしれません。 ポイントは筋肉を意識しながら、ゆっくりじっくり行うこと。無理はせず、痛みが強くならない程度に様子を見ながら行ってください。負担にならなければ、1日100回くらいを目標に行ってください。

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今から始めるよう！頭皮ケア

今から始めよう！頭皮ケア 日ごとに桜の便りも聞かれるようになりました。 これから気温と共に紫外線量も高まってまいります。 ご存知でしょうか？ 紫外線量が高くなるこれからの季節、頭皮へのダメージが受けやすくなるといいます。 そして、これらのダメージで抜け毛も増えると言われています！！ 抜け毛は、普段の生活から予防することが大切です。そこで、いくつかご紹介させていただきます♫　まずは食事！食事で意識していただきたい事として、以下のような食べものをバランスよく食べる意識をお持ちいただくということ。 食べ物は、栄養です！食べた栄養が毛髪にとって良いものであれば髪も喜んでくれる（抜けにくくなる、丈夫になる）ということ！ タンパク質 ・肉、青魚、大豆、卵、ナッツ類 亜鉛 ・魚介類、レバー、牡蠣 ビタミン ・野菜、豚肉   上の図のように、タンパク質、亜鉛、ビタミンが含まれている食べ物の接収が大切になります。 髪の毛の主成分はタンパク質です。十分な量を取る必要があります！亜鉛やビタミンもタンパク質作りの手助けをしたり、血流を促す効果が高い為、積極的に取り入れましょう！ またこれらの食べ物を意識して食べることは毛髪はもちろん、身体にも良い影響を与えます。健康的な食生活を送ることで心身共に毛髪も健康になるということですね。 食生活は、偏らないでバランスよく！ということ注意してください。。   次に「睡眠時間」の確保が必要です。 できるかぎり6時間以上の睡眠が好ましいのですが日々、忙しく時間を作ることが難しいと言う方は、短時間でも深い眠りにつけるように眠りの質を上げる方法として、眠りに付くときに、お気に入りの香りがするアロマや、穏やかな音楽を聴くなど工夫してみましょう⭐️ 枕を自分があったものに変えるなどのも大切です。 私どものグループ院では、寝具外来を設けて医師が開発し、眠りの質にこだわった「枕」や、「マットレス」を準備いたしております。ご興味があれば、お気軽にお問い合わせください。 しっかり、栄養をバランスよく採って、寝覚めの良い健康的な睡眠が育毛のコツという訳です。 いかがでしたでしょうか？参考になれば幸いです。  

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食べても太りにくい時間帯はいつ？

皆様、こんにちは！ 現代人の約半数以上が痩せたいと思っている現状をご存知でしょうか？ その中でも、自分自身の力で痩せられる方は数パーセントといわれています。 厳しいですよね… 食事といえば、カロリーに意識がいきがちですが、それと同じくらい、「いつ食べるか」が重要なのです。 今回は、ご自身でも簡単に見直しができる食事時間についてお話していきます！ ①朝食は、起きて1、2時間以内 起床後すぐは糖質が脂肪に変わりにくく、運動エネルギーとしてスムーズに消費されるのです！ ②昼食は、12〜14時頃まで 栄養補給に最も適しているタイミングなので、しっかり食べて大丈夫です！ ③夕食は、20時頃までで、就寝2時間前 BMAL1（脂肪合成を促進するタンパク質）が1番増える21時〜3時に食べてしまうと太ります。 出来るだけ早い時間に済ませることが大切です。 このようにして、無理せず、健康な体づくりを目指していきましょう！

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ハンドクリームの適量・アルコール消毒に負けないケアを♪

ハンドクリームの適量・アルコール消毒に負けないケアを♪ 皆様、こんにちは🌱 季節は春を迎え、気温も上がり、冷たい水での手洗いは少なくなってきたとはいえ、 コロナウイルスの影響で手指消毒の徹底が普通になってきた昨今、季節を問わず手荒れを感じることが増えたのではないでしょうか？！ 特に女性にとってしっとり、しなやかな手指は、非常に大切です。 そこで、本日は日本の女性を手荒れから守ってくれる存在！『ハンドクリーム』についてお話致します。   ハンドクリームの塗り方 まず、ハンドクリームの塗り方について、ご説明しましょう。 4ステップを心がけましょう！！ ①適量を手のひらに取り出します ②優しく手のひらを擦り合わせハンドクリームを手体温で温めます ③手の甲を覆うように全体に塗り込みます ④指一本一本、爪の生え際にも塗り込みます ※ポイントは適量を「手のひらで温める✋️！」というところです！！！ ただ、①で記した「ハンドクリームの適量」が分からないと思われる方が多いことでしょう。 たしかに適量？と言われても、どの程度が適量なのか分からないですよね？？？   ハンドクリームの適量について 適量についてご説明します。 ハンドクリームの場合、一般的に多く使われるチューブタイプで「約3センチが適量」と言われています。 ３㎝というと少し多く感じるられる方もいるかと思いますが、量が少ないと摩擦を起こし肌トラブルの原因になり兼ねないので手全体にまんべんなく広がる量を使いましょう。 ハンドクリームの適量＝約３cm（チューブタイプ） ただし、この適量について、絶対に3㎝という訳ではありません。目安です。 ハンドクリームによっては「ベタつくもの」や、「サラッとしているもの」など色々なタイプがありますよね。 そんな場合でもまずは３㎝を基準にして伸ばしてみてください。   適量（自分は何Cm）を知る その上で、べたつくと感じるようであれば、少なめにしたり、製品の仕様と、ご自身の好みに合わせて増減し、自分の適量を見極めましょう。ただ、塗り広げた時点では、べたつき気味でも、しばらくすると手になじむものも多いので手に広げた後、しばらくおいて判断しましょう。 その上で、もっとしっとり感が欲しいと感じたなら、3㎝よりも長めに増やし、べたつくなら3cmより、縮めてご自身の適量を決めましょう。   このように自分にとって適量を知るための目安が３㎝ということです。多くの製品は伸びが良いので、使用に際して、少ししか出さないことが多いと思いますが是非一度、３㎝から初めてみてください。 手洗いや、水仕事のあとなどは、しっかり決めた分量を出して広げましょう。   また、最近は匂いや使用感にこだわった物も多く市販されていますので、その日の気分やタイミングによって色々な物を試すのもいいかもしれませんね。 今後もアルコール消毒は日常化していくと思いますが、アルコール消毒に負けない滑らかでスベスベした手指を維持するためにも、こまめなハンドケアで手荒れを防ぎましょう😊！   キレイな手は、女性にとって大切な自己表現といえるものです。しっかりケアしていきましょう。

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桃の節句が祝日ではない理由

桃の節句が祝日ではない理由 皆様こんにちは。 まだまだ寒い日が続きますが、暦の上ではもう春ですね。 いつの間にか、もう春はそこまで近づいてきております🌸 さて、3月3日はひな祭りです。 皆様は「こどもの日(端午の節句)」が祝日なのに、なぜ「ひな祭り(桃の節句)」は祝日でないのか疑問に思ったことはありませんか？ 江戸時代には五節句の1つとして桃の節句も祝日とされていたそうです。 しかし明治6年に新暦が採用された際、五節句の祝日が廃止されました。 つまり、この時に端午の節句も桃の節句も祝日から外れてしまったのです。 それから時が過ぎて戦争が終わり、日本の新しい時代に新しい祝日を作ろうということで国民への調査（アンケート）が実施されました。 3月3日と5月5日をともに祝日にしようという声が上がりましたが、議論の結果1948年に男女に関係なく5月5日が「こどもの日」として制定されました。 ちなみにこどもの日が５月５日になったのは、日本が全国的に暖かくなるという時期という理由もあったとか。 ジェンダー平等や多様性に対する受容が広まっている近年。 男性の方や女の子のいないご家庭でも、自由に季節の行事を楽しみましょう😊🌸 参考：五節句（五節供）とは 五節句、五節供は、年に５回ある重要な折りめとして神祭が行われる日とされています。 ちなみに五節句の中で祝日は「端午の節句」、子供の日のみですね。 １．人日（じんじつ）： 正月7日 ２．上巳（じょうし）： 3月3日 ３．端午（たんご）： 5月5日 ４．七夕（しちせき）： 7月7日 ５．重陽（ちょうよう）： 9月9日

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老化の原因となる糖化とは

老化の原因となる糖化とは 皆さまこんにちは🌱 今回は老化の原因となる「糖化」を早める食品をご紹介します！　 ☑️糖化とは 食事などから摂った余分な糖質が体内のたんぱく質などと結びついて、細胞などを劣化させる現象のことを言います。 また、糖化によって作り出されるAGE(糖化最終生成物）は多くの病気の原因となります。 糖化を早めるものはできるだけ控えたいところですが、どれも食べたくなってしまうものかと思います💦 食べ方によっては糖化を抑えられるので、その方法も併せて紹介します✨ ①肉と野菜の揚げ物 →大量のキャベツを食べてからレモンをかけるとAGEが抑えられます。 ②ソーセージ →高温で調理するときの油が大量にAGEを生成するので、茹でるのをお勧めします。 ③果糖 →ガムシロップ、清涼飲料水、炭酸飲料、果汁100%ではないフルーツジュースはAGEを大量に生成してしまいます⚠️ では、果物も食べてはいけないの？と思ってしまいますが、果物には果糖はそんなに多くないのと、AGEの吸収を抑えてくれる食物繊維も豊富に含まれていて、健康には良いです！生のフルーツをそのまま食べることをお勧めします🍋 糖化ストレスを抑えることによって、肌の透明感が生まれたり、肌のくすみがなくなっていくので、是非皆さんも試してみてください✨

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寒い季節に暖かいお味噌汁を

寒い季節に暖かいお味噌汁を みなさん、こんにちは！ 最近、3食のうちどこかで味噌汁を食べるようにしています。 沢山の野菜を食べることが難しいので 我が家では根菜類を中心に煮詰め 野菜の旨味を活かした味噌汁を食べて 身体を暖めています☆ また、お味噌には身体に嬉しい栄養があるんです！ 〇乳酸菌 〇タンパク質 〇大豆イソフラボン ･･･など聞き慣れた いかにも身体、お肌にも良さそうな物が含まれています♪ 根菜類には食物繊維やビタミンが豊富に含まれているので 是非冬の寒い時期にこそ具だくさんの根菜味噌汁を食べてみてはいかがでしょうか？ 根菜類の他に･･･ 玉ねぎ、豆腐、生姜、長芋を 入れても美味しかったですよ！ 好きなものを入れてご自身の好きな味を見つけてみてくださいね♪ お休みの日に野菜中心のランチプレートを作ってみました！ 鶏の唐揚げにみえるものは大豆ミートです♪ 言われないと分からないくらいに鶏の唐揚げそっくりに出来て大満足でした！ 身体に優しいもの、身体が喜ぶものを食べるだけで 腸内環境も整いデトックスでき良き休日を過ごせました！ まだまだ寒い日が続きそうですね。 身体を暖めながら沢山のお野菜を食べて 免疫を高めていきましょう！

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新年のご挨拶｜七草がゆの覚え方？！

新年のご挨拶｜ご存知ですか「春の七草」覚え方？！ 昨年はコロナウイルスへの不安がなかなか消えず、落ち着かない日々が続いていましたね。 今年も、引き続き感染症対策を 心がけながらも素敵な一年になるように 過ごしていきましょう！ 新年といえば、お酒を嗜みながら、おせち料理やお雑煮をいただくことが楽しみの一つではないでしょうか？ しかし、今日だけは、、、♫と、たくさん食べ過ぎてしまうと、胃もたれしてしまいますよね。 そんな身体を労わるため、お正月明けの１月７日は、古くから七草粥を食べる習慣があります。 すでにご存知の方も多いと思いますがこれを「春の七草」といい、五節句のうちの一つです。 この七草の覚え方を簡単にご紹介させていただきます。 七草の覚え方／五・七・五・七・七 ・セリ ・ナズナ ・ゴギョウ ・ハコベラ ・ホトケノザ ・スズナ ・スズシロ これらが七草の種類です。 「五・七・五・七・七」のリズムで教えられ、自然と記憶したことを覚えています。 このほかにも七五調で以下の順で覚えるのもありですね 七草の覚え方／七五調 ・スズナ ・スズシロ ・セリ ・ナズナ ・ゴギョウ ・ハコベラ ・ホトケノザ 覚え方はともかく、これら七草は、どのような植物なのかご存知でしょうか？ 呼び名 漢字 備考 すずな：カブ 鈴菜・菘（蕪） 小さく白いカブです。 すずしろ：ダイコン 清白（大根） ミニ大根です せり：別名、シロネグサ 芹 せり科の多年草 なずな：ぺんぺん草 夏無（薺） アブラナ科の越年草、昔は普通の食材 ごぎょう：別名、おぎょう 御形（母子草） キク科の越年草、薬草 はこべら：別名、アサシラゲ 繁縷（小繁縷） ナデシコ科の越年草、薬草 ほとけのざ：別名、クオニタビラコ 仏の座（小鬼田平子） キク科の越年草 色々ありますね。これが標準のようですが、当然ながら地域によっては手に入らないものもあります。そのため、全国的に上記のような種類ではなく、地域地域で別の食材を使った七草があるようです。面白いですね。 また、お正月明けに食べるだけあって七草には以下のような「縁起の良い意味」もあるようです。内容を見ると食べるだけでおめでたいです。まさに新春を締めくくるに適した風習だと思いませんか？。 春の七草の縁起 ・スズナ： 神様を呼ぶ鈴 ・スズシロ： 汚れのない純白 ・セリ ： 競り勝つ ・ナズナ：なでて汚れをはらう ・ゴギョウ：仏の体 ・ハコベラ： 繁栄がはびこる ・ホトケノザ： 仏の安座 さあ！新たな一年がはじまりました！皆様の無病息災を願いつつ、 弱った胃腸をしっかり休めてあげましょう！ 本年も皆様との出会いを大切にし、不安や痛みから解消され、笑顔になっていただけるようスタッフ一同サポートさせていただきますのでよろしくお願いいたします。

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年末年始のお知らせ

皆様こんにちは。 早いもので2021年もまもなく終わろうとしております。当院に通われてい皆様、ブログをみてくださっている皆様、１年間ありがとうございました。 今年もコロナウィルス感染症で、大変な１年だったかと思います。 新たな変異株もでてきて、これから流行されることが予測されております。 感染症に負けないよう、手洗い·うがいの徹底や密を避けながら適度にリフレッシュして、よい年末年始をお過ごしくださいませ。 また大掃除などで、腰や関節を痛めないように気をつけてお過ごしください。 ◎リペアセルクリニック　大阪院　東京院 休業日期間 2021年12月30日～2022年1月4日 1月5日よりスタッフはおりますので、 何かございましたら、ご連絡くださいませ。 感染症対策にもしっかり取り組んでおりますので新年より、安心してお越しくださいませ。

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蟹の効果｜カニは、驚くべきスーパーフードだった

カニは、驚くべきスーパーフード 皆様、こんにちは。 いよいよ蟹の美味しい季節がやってきましたね🦀✨ 実は蟹って美味しいだけでなく、栄養価も高い！カニが驚くべきスーパーフードであることをご存知でしたか！？ カニ刺し、カニ鍋、カニみそ！など、グルメや高級といったイメージが強いカニなのですが、健康はもちろん、アンチエージングや、ダイエットにも最適な注目すべき食べ物なんです！ カニの効果としては、タンパク質が豊富でありながら低カロリー、脂肪も糖分少ない特徴があってダイエットにも最適。それだけではありません。ビタミンや、亜鉛、鉄、銅といったミネラルをはじめとして、タウリン、ナイアシン、カルシウム、そして強い抗酸化力を持っているアスタキサンチンなどが含まれ、かなりミラクル！なスーパーフードだと言えるのです。 つまり、カニはグルメとしての高級食材だけではなく、栄養としてもかなりの高級なマルチ食材ということです！ 〇タウリン 重要な働きをするアミノ酸。体内の状態を一定に維持するホメオスタシス機能をもつ。また、肝臓の働きを活発にする機能があると言われています。 悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす働きもあります。タウリンは水溶性なのでカニ鍋は、お汁も一緒に頂けば健康の面からは効率的と言えますね。 〇ナイアシン ナイアシンは、ビタミンBの一種で水溶性です。皮膚や粘膜の健康維持を助ける働きがあると言われています。 〇カルシウム 骨や歯の強化、イライラ予防など様々な効果が期待できると言われています。 〇アスタキサンチン 非常に高い抗酸化作用があるため、肌に良いとされています。アスタキサンチンは、オレンジ色の色素で、鮭やエビなどにも含まれる成分です。 アスタキサンチンはビタミンEの1,000倍、ベータカロテンの40倍といわれる抗酸化作用があるということです。抗酸化作用で身体の酸化を抑えれば美容面では「美白」、「美肌」、「アンチエイジング」を期待でき、健康面では動脈硬化や、肥満の予防にも効果があるようです。 蟹がこれほどのスーパーフードであったとは驚きですよね。蟹のありがたみが爆上がりしませんか？でも、こんなに凄いパワーがあるのに、それを知らずに蟹を食べている人がほとんどではないでしょうか？ 蟹の価格が高騰しているとニュースでも取り上げられていますが、、、 食べる機会があれば、美味しさに加えて健康を意識して味わいたいものですね🌸