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筋肉トレーニング始めました☆

お家での時間がまだまだ長い為 ホームジムを開設しました♪ おしりの筋肉が欲しく筋トレに励んでいる日々です＼(^^)／ 可動式ダンベルで負荷をかけてやっています☆ 薄着になる季節だからこそ 頑張りたいと思います！ 身体の筋肉のほとんどが下半身にある為しっかりケアしていきたいですね。 筋肉トレーニングをすることで 膝などの痛みの予防が期待できます！ 身体で1番大きな筋肉が太ももにあり、それが大腿四頭筋です。 なんだか難しい聞き慣れない名前ですよね。 歩く時や階段の昇り降りでの動作等で重要な役割をしている筋肉です！ おしりや太ももの大きな筋肉(大腿四頭筋)を鍛えることで 代謝があがり良いことづくしですよ･･･♪ ご高齢の方は特に筋肉量が減るとバランスを崩しやすくなり、 よろけて転倒し怪我に繋がるケースもあります。 特に女性は骨粗鬆症になりやすく、お年を重ねる事に筋肉が必要となります！ 太ももを鍛えることで肥満予防にも繋がりますので 自身の膝のためにもトレーニングを初めてみませんか？ リペアセルクリニックでは お客様の症状に合わせたアドバイスもさせていただいておりますので お気軽にお問い合わせ下さいませ。

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正しい姿勢と、正しい歩き方なら若返る！

正しい姿勢ついて 私たち人間にとって日常から、立ったり、歩いたり、座ったり、することは必要不可欠な事ですが、歩くということについて「靴ずれ」、「足裏の一部の皮膚が硬くなる」、「関節が痛くなる」など、ふとした時に気になる症状ってありませんか？ 重心が前方・後方・外側・内側のいずれかに偏ってしまうと、その偏った箇所を中心に負荷がかかり、次のようなことが起こりやすくなります。つまりは、正しい姿勢を意識することが大切ということですね。 ①靴ずれ・巻き爪 ②皮膚の角質の硬直 ③股関節・膝の変形 正しい姿勢と、正しい歩き方のコツ 個人によって歩き方には特徴があります。ただし、姿勢や歩き方が偏ってしまうと、その箇所に負荷がかかり、痛みや骨の変形などの症状が現れ、症状が重い場合には日常生活に支障を来たしてしまう事も避けられません。 健康のためにも、姿勢を意識して颯爽と歩きたいものです！正しい姿勢について、また正しい歩き方は、若さを維持したり、取り戻すことさえ可能です。そこで以下にそのコツを簡単にまとめました。 【正しい姿勢で凛と若返るには】 ①横から見て、耳の後ろから肩を通り、踝までが一直線である ②肩の力を抜く ③大臀筋（おしり）を意識して肛門を引き締める ④下腹部に力を入れる ⑤自分で凛とした立ち姿をイメージする 【正しい歩き方で颯爽と若返るために】 ①背筋を伸ばす ②腕は自然に振る ③膝を伸ばす ④母趾（親指）はしっかり蹴り出す ⑤踵から着地する ⑥胸を張り、腰の方から前に進むイメージで ⑦颯爽を意識、イメージして歩こう 正しい姿勢と歩き方で使う筋肉は以下のようなものになります。上記を意識した姿勢を作ったり、意識して歩くことで簡単なトレーニングにもなります。 ・下肢を振り上げる時に使われる筋肉は、 ①大腿直筋 ②外側広筋 ③大腿四頭筋 ④腸腰筋 ⑤前脛骨筋 ・振り上げた下肢を前方に移動させる時は、 ①大臀筋 ②中臀筋 ③腓腹筋 ④ヒラメ筋 その他にも、上半身の姿勢を維持するために、脊柱起立筋や腹直筋が使われます。 また、腕を振り続けるために、大胸筋や上腕二頭筋・三頭筋というように、下半身の筋肉を中心に全身の70％〜80％の筋肉が使われています。 凛とした立ち姿と、颯爽と歩くためには、筋肉が必要です。本体なら簡単でも意識して定期的なトレーニングが必要ですが、最初に記したようなコツを実践いただくだけでも簡単なトレーニングになります。 ・凛と颯爽を意識して、若返ってみてはいかがでしょうか！ このように、日頃の正しい姿勢・正しい歩き方が若さを保つたえにも有効です。また症状の悪化の予防に繋がる事もあるので、患者様の痛みの部位・歩き方・気になる症状に傾聴をし、安全で安心して治療を受けて頂けるように適切な看護とサービスに努めて参ります。 お気軽にお問い合わせ下さいませ。

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レッグウォーマーで温活しませんか？

こんにちは！ 日中暖かくなってきて、半袖1枚でも過ごしやすい日が多くなりましたね☆ 朝晩は冷えるので1年前くらいから 私は年中レッグウォーマーをして寝ています♪ 靴下だと締め付けがきになりますが、レッグウォーマーだと締め付けがなく 足が冷えずに寝ることが出来るのでオススメです！ おうち時間が増え、レッグウォーマーの出番が 去年より増えたように感じます！ 足首を暖め年中、温活を引き続きしていきたいと思います♪ リラックスタイムにもぜひ皆さん取り入れてみてはいかがでしょうか(^^)/ 基礎体温アップは免疫力アップにも繋がります！ 当院は免疫力療法も扱っておりますので治療についてもお気軽にお問い合わせくださいませ！！

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コミュニケーションとは

コミュニケーションとは 皆さん、こんにちは。 限られた時間の中で質問を行う場合など、その内容によっては、上手く自分の思いを伝えられなかったりすることってありませんか？ コミュニケーションとは: 「特定の刺激によって互いの意味や内容を交換すること」とあるのですが、非常に曖昧な表現で、はっきりとした簡潔な定義はなく、その場の状況によってコミュニケーションの目的・意味が異なってくるようです。 当院では、関節の痛み・糖尿病・脳卒中・脊髄損傷・肝臓病などでカウンセリングにお越しになられる方が多いのですが、限られた時間の中でお客様の病状の辛さ・思いを把握することは非常に難しいと感じています。 そこで、できるだけ5W1Hを基本にした的確で分かりやすい質問でお客様の思いを引き出すことが大切だと、日々感じております。 5W1Hとは： ①Who（誰が） ➡️対象となるお客様 ②What（何を） ➡️質問の主題 ③When（いつ） ➡️いつ起こったことか ④Where（どこで）➡️周囲の状況・環境 ⑤Why（どうして）➡️原因・理由 ⑥How（どのように）➡️原因・理由を踏まえての対策 このように『5W1H』を基本にお客様の個人にあった、具体的な質問を行い、安全な治療のご提供と、安心して治療を受けて頂けるように適切な笑顔の看護サービスを提供できるように努めて参ります。 ・お客様の病歴 ・いつ頃から痛みや症状が出現したのか ・現在の痛み ・病状の状況 ・辛さの度合い ・症状など 以上、診療にお越しいただいた患者様に対して、私たちが日ごろ意識している５W１Hwo利用したコミュニケーションについて記しました。 いつでもお気軽にお問い合わせ下さいませ。

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観葉植物の効果

観葉植物がもたらす効果をご存知でしょうか？ 一般的には、なんといっても癒し効果がありますね！では、の他にどんな効果があるのかをご紹介いたしましょう♪ ・空気清浄 植物には有害な物質を吸収してくれる効果があります。 ご存知の通り、植物は生きていくために光合成を行いますよね。光合成は、小学校で学んだ通り、太陽の光をあびることで二酸化炭素を吸って酸素を出します。ということで、観葉植物を部屋に置けば良質で自然な酸素をえることができる！つまり植物で空気の清浄ができるということです。すごくないですか？ ・加湿効果 葉植物は根から水分を吸収して葉の裏側から水蒸気として発散され、水分調整を自らおこなってくれています。 常に蒸散が繰り返し行われているので自動的に加湿が行われているともいえ、快適な調質効果を期待できます。この蒸散の効果を大きくするには、葉が大きな観葉植物が有利です。これは水蒸気の蒸散の大半が葉から行われているためで、葉が大きい植物の方が調湿効果も高いからです。 ・リラックスや疲労軽減 観葉植物が身近にあると言うまでもなく気持ちが落ち着いてリラックスした気分になるものですよね。 観葉植物の緑色は、目への負担を減少させ、眼の疲労緩和に効果があると言われます。また、精神神経に働きかけてストレスホルモンが減少させ、身体的は筋肉の緊張がほぐしてくれたり、精神的には安静、安定がはかられ、総合的にリラックスした状態を導き出してくれます。 さらに、観葉植物のリラックス効果としては、自律神経を安らかにしてくれる働きを持つ、マイナスイオンを生成する植物もあります。これを利用して疲労の軽減を通して精神安定、安眠作用など癒しの効果を期待できるということです。 ・抗菌効果 植物自体がもつ防御機能で、カビや雑菌の抑制が抑えられます。 植物に存在するフィトケミカルという物質。これは、カビの胞子やバクテリアの繁殖を抑制する効果があります。動けない観葉植物にとって重要な防衛機能ですが、同時にお部屋にも抗菌効果の恩恵をもたらしてくれます。 ・インテリア 観葉植物を置くことは、それだけでインテリアにもなります。部屋のイメージに馴染ませて「おしゃれな空間」を演出することができ、満足感を与えてくれます。植物の緑色は、インテリアにも馴染みやすく、観葉植物も葉の形や、葉の大きさ、背の高低など色々な個性があるため、選ぶことだけでも楽しい気分を味わえます。 また手軽に置場所を変更できるため、簡単に部屋の雰囲気に変化を与えることができる点も見逃せませんね！   いかがでしたでしょうか！ 観葉植物を取り入れてリラックスできる環境を作れば、精神的にも安定して豊かな生活を目指せますね！ 私たち、「リペアセルクリニック」にもたくさんの植物たちがいて、効果を発揮してくれています！ また植物のメンテナンスにも来ていただいております。 ご来院の際に是非ご覧下さい。いつも綺麗な植物たちが皆様のご来院を心からお待ちいたしております！

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半月板損傷の患者様が新潟ハーフマラソンで優勝されました！

半月板損傷の患者様が新潟ハーフマラソンで優勝！ 先日、新潟でハーフマラソンの大会が開催されました👟 その大会に出場された当院の患者様より年代別順位で1位！なんと優勝できたとのご報告がありました🥇本当におめでとうございます！🎉 わたしも大阪でリレーマラソンに出場した事があります。（写真はその時のものです） 慣れないトレーニングに膝を痛めてしまった事を思い出します。 実は、この患者様は両膝に痛みがあり屈伸もできない状態でした。 しかも、「半月板損傷で手術の選択」を迫られた状態でした。そんな中、当院をインターネットで調べていただきご来院されました。そして、選手生命をかけて再生医療である「幹細胞治療」を受けられたのです。 そんな状態からマラソン大会で優勝できるまでに回復されたことに喜びしかありません。本当によかったと思います。 当院はマラソンやサッカー、テニスや卓球、野球やゴルフなどスポーツを真剣にされている患者様も数多く御来院いただいております。スポーツ障害に対して再生医療は相性が良い治療方法ですので再生医療に興味のある方はお気軽にお問い合わせください。 まずは、お電話やメールでの無料のカウンセリングをご利用ください。ご質問等、詳しくご説明させて頂きます。 以上、半月板損傷の患者様が新潟ハーフマラソンで優勝されたというお話でした。 お問い合わせ✉️ TEL☎️ 0120-706-313  

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水溶性食物繊維で花粉症に負けない身体づくり

水溶性食物繊維で花粉症に負けない身体づくり 日毎に気温も高まり、天気予報と共に 花粉情報を確認するのが日課になっています。 今では日本人の4人に1人は花粉症と言われています。 そんな花粉症の症状に悩まされている方もいらっしゃるのではないでしょうか？ マスク着用、手洗いうがい。 は習慣になっているかと思いますが 身体の中…「腸」にも意識を向けることが大事だとご存知でしたか？ 腸には、免疫細胞の約6割が集中しており、病原体から体を守ってくれています！ しかし、悪玉の腸内細菌が増殖してしまうと免疫機能が低下する為、花粉症も悪化しやすくなるのです！ つまり、花粉症対策としては「善玉菌」を増やすことが大切になります。以下のような水溶性の食物繊維を意識して多めに摂ることが大切になります。 善玉の腸内細菌を増やすには ・大根 ・にんじん ・玉ねぎ ・キャベツ ・春菊 ・ほうれん草 ・納豆 ・インゲン豆 ・ごぼう ・かぼちゃ ・海藻類 ・果物類 ※水溶性の食物繊維を増やすことが大切です♫ この水溶性食物繊維は、腸内で善玉菌のエサとなって善玉菌を増やすのですが、それ以外にも糖質の吸収を制御してコレステロールを低下させることができます。つまり、ダイエットや糖尿病の予防にも良い効果を期待できるということです。 このように栄養バランスの揃った食事を積極的選択することで花粉はもちろんですが総合的に健康的で花粉に負けない身体作りとなるのです！水溶性食物繊維で花粉症に負けない身体づくりコツについて記しました。 花粉症の季節になる前にこのような材料を使った食事を心がけることにあります。

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閾値とは？｜これで解決！意味をスッキリご説明

閾値について？！ みなさん、こんにちは。 早速ですが「閾値とは！」なんでしょうか？そもそも、普段は見ない漢字ですよね！？   ・閾値の読み方？ 閾値の読み方は、私たちは「いきち」と読んでいます。 でも、工学の分野などでは違った読みをしていて「しきいち」と呼ばれているそうです。日常出会うことのない文字なので、どう読んだら良いか、何に使われるのか。値というからには、何かの指数なのか？まったく分からないですよね。 読み方 閾値 いきち しきいち   ・閾値とは？ 閾値とは？、「〇〇値」というからには、何かを表現するための役割があるのではと、ご理解いただけると思います。 そこで、もう少々詳しく表現すると「閾値とは、何かの境界となる境目を値（数字）で表現するための方法」で、そのもの「境界値」ともいいます。これは、あらかじめ定めておいた水準を超えたり、反応があったりした場合に、「その変化が起こる時点を数値的に表現する」という意味なのです。 分かったような分からないような・・・分かりづらいですね～   そこで、閾値を英語で表現すると「 threshold 」と書きます。ただ、これ科学的な表現なので少々難しい表現で、一般的には「 limit」 と表現されます。 このように書くと、かなり分かり易くなってきました！そう「リミット！！限界！」です。 閾値を英語では 閾値 threshold　（科学的表現） limit　（一般的に）   痛みを例にとって具体的なお話しをすると「刺激を加えても全く反応しないものが　→　この値を超えた途端に反応する」こういった「反応する・反応しないの境目」を値として表現する方法が「閾値」というものなんです。 つまり、痛みの「限界点」というところでしょうか！英語の一般的な用い方を見ると、スッキリしませんか？！ 意味 閾値 変化が起こる時点を数値的に表現する 境界点 限界点   この閾値、私たちのような医療関係者から例えると、例えば「採血や、注射などの処置を受けるとき」痛みが苦手で恐怖心や不安に感じられる方がおられたとします。この場合、閾値が低い方ということになります。 このように【痛みに対しても閾値】があります。つまり、痛みを感じる境目！リミット！限界点！痛い、痛くないの分岐点ということです。要は、「我慢（痛み）の限界！」といったところでしょうか！？ 閾値＝境界点＝限界点＝リミット！ 痛みに対する閾値の意味は、痛いと認識される最低強度（痛みの感じやすさ：痛みのハードル）のことで、個人差や心理状態・体調・鎮痛剤などの効果（その時々の状況）によって【痛みの閾値】は変化します。 痛みの場合の閾値（限界点） ①痛みの閾値が低い（下がると）⇨　痛みを感じやすくなる。 ②痛みの閾値が高い（上がると）⇨　痛みを感じにくくなる。   痛みを閾値としてとらえると、身体的なものに加えて精神的な面でも、限界点は移動します。個人の身体状態と心理状態などによって痛みの感じ方が、その時々によって異なるということです。 痛みが感じやすくなる因子（要因） ①恐怖感 ②不安感 ③疲労感 ④不快感 ⑤不眠 ⑥内向的、心理状態 ⑦孤独感 ⑧うつ状態など 痛みを感じにくくなる因子 ①睡眠 ②休息 ③人との共感 ④理解 ⑤人との触れ合い ⑥気分転換となるリラックスした環境 ⑦不安の軽減など   閾値を活かす そこで、この閾値は私たちのようにクリニックに勤務する身として、患者様の痛みに対する不安に対して、閾値を上げる（痛みに対する耐性）ため、話しかけ、傾聴し、安心いただけるよう寄り添うために大切な考え方であり、指標となるものなのです。 実際のところ当院での治療で閾値を超えるような我慢できないほどの痛みを感じることは無いのですが、誰しも治療というと不安感など「心、精神的なの閾値」というものがあるのではないでしょうか。 そういった精神的な面でもサポートできるよう努めてまいります。身体はもちろん、心の閾値も意識することで安心して治療にお取り組みいただきたいと思います。 また、同様に疼痛に対して不安が強い方には、リラックスができる環境と声かけを行い、採血や注射の前に予防的に鎮痛剤の内服やペンレスといった貼用剤を使用して、穿刺時の疼痛緩和を図ることも閾値に対する取り組みの一環として心がけております。 閾値を知って患者様に寄り添う リペアセルクリニックでは、患者様それぞれの痛みや、怖さといった「閾値」があることを理解したうえで、寄り添いために身体的な疼痛を緩和するための看護サービス、そして精神的な不安感などの閾値に、お声がけを心掛けることでお心に寄り添い、安心して治療をお受けいただけるよう努めて参ります。 ご心配、ご不安などがあれば、どんなことでもお気軽にお問い合わせ下さい。 私たちのクリニックは、再生医療という新しい医療分野に取り組んでいます。手術や入院を不要とする方法で、これまで難しかった症状に効果を上げ、患者さんにお喜びをお届けしています。   ▼ 痛みの閾値を下げる再生医療は非常に興味深いです。詳細は以下をご覧下さい 自分自身を再生する力、再生医療は、痛みに立ち向かう最先端の医療です　  

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再生医療｜治療後のフォローについて

再生医療｜治療後のフォローについて 皆様、こんにちは！ リペアセルクリニックでは、お受けいただいた「再生医療（幹細胞治療・PRP治療）」が終了した後も、経過診察にお越しいただき、治療後のフォローをさせていただいております。 その場合、どのように評価していくかといいますと、 再生医療の治療後の評価 ① 痛みのスケール ご自身での痛みの程度を10段階で評価していただきます。最初の痛みを ② 画像の変化 治療後、期間をあけてMRIを撮影していただき、その変化を見て評価いたします。 ③ 治療前後の動画 歩行状況や関節の動きを治療前後で動画撮影させていただき比較いたします。これも評価のひとつとなります。 このように評価を行い生活面でのアドバイスや、その症状によっては、新たなリハビリ方法を取り入れたり、お勧めしたりしてフォローさせていただきます。 ただし、再生医療はその名の通り、ご自身の治癒力を活かした治療方法です。手術や薬などのように短期間で変化を起こさせるものではありません。ある程度の中長期で経過を観察する必要があります。 患者さんの中では、毎日のように細胞が入れ替わり、次第に目的とする形、結果に向かって着々と働いてくれているはずです。あせらず、ご自身の身体の再生力を信じてお待ちください。 もちろん私たちもフォローしてまいります。以上、再生医療の治療後のフォローについて記しました。 これらにつきましては、ホームページで多様な症例紹介の記事を載せていますので是非ご覧下さいませ！

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炭酸水は万能？その凄い効果はダイエットや美肌、育毛、掃除にも！

炭酸水は万能か？その凄い効果はダイエットや美肌、育毛、掃除にも！？ 先日、理事長が炭酸水をスタッフにとプレゼントしてくださいました！ そこで炭酸水の効果を調べてみました！炭酸水とは、水に二酸化炭素が溶けている状態を指していて単にソーダとか、ソーダ水とも呼ばれ身近に入手できます。 炭酸水に含まれる炭酸ガスは、胃腸を刺激し、便通の改善に効果的です。また体内に水分が吸収されるため、血液量が増えて疲労物質の老廃物を排出しやすくなり、血中の二酸化炭素が上がり、血液の循環がよくなります♪ このように炭酸水は、飲むと整腸作用、疲労回復、血流改善、新陳代謝アップなどが期待できるようなのですが( ¨̮ )、それ以外、飲むだけではなく、使い方次第でも効果を期待できるという面白さがあります。 ・疲労回復 ・美髪効果 ・ダイエット ・便秘解消 ・美容効果 ・育毛効果 ・掃除にも ダイエットにも効果がある？ ダイエットに有効と言われると、おなかが炭酸の効果で大きくなるから！？と誤解されるかもしれませんが、食欲の問題から見ると実はその逆！おなかが大きくなるどころか、炭酸水を飲むと食欲が増進してしまいます。 実は、そうではなく、炭酸水を飲むと私たちの体の中ですごい仕組みが働くのです！ 簡単に申しますと二酸化炭素が増えると大量の酸素を取り込もうと血の流が増加します。 これは、「人間がランニングなど運動している時と同じような状態になるということ！」だそうで結果として運動すると同じ効果を得ることができる。そんな理屈でダイエットに効果的と言われるようです。面白いですね。 炭酸水のダイエット効果とは ・炭酸の摂取　＞　血液中の二酸化炭素が増加　＞　大量の酸素を取り込む働き ・ランニングなどの運動をしている時と同じような状態 これ以外にも炭酸水をお顔の洗顔に使うと、 炭酸水を洗顔に使うと、お肌の引き締め効果や、毛穴汚れの改善なども期待できます( ◜︎◡︎◝︎ )そのため、くすみの解消や、ターンオーバーの改善につながるそうです。 さらに頭髪（育毛）にも良いとの話もあります。 炭酸の細かな泡が頭皮の毛穴に詰まった汚れを落とす効果があるそうです。肌だけではなく髪も炭酸水で洗うことで、皮脂の落ちが良くなり、健やかな髪を育てる環境になるといわれています。炭酸シャンプーなどという商品も見かけるようになりました。 そのほか、な、なんとお掃除の汚れ取りなどにも使えるというので凄～く万能です！ その理由は、炭酸水をテーブルや床、壁などに吹きかけるとその泡が汚れの隙間に入り込んで汚れを浮かしてくれるからというから驚きですね。その上、炭酸水は雑菌の繁殖を防ぐそうで防臭にも効果があるとのこと。万能でしょ？！ しかも、小さなお子様やペットがいらっしゃるご家庭なら安心も！ 炭酸水なら、洗剤で掃除した場合に比べて、万一、口に入っても問題ありませんね。だから小さなお子様や、ペットにも優しいですね。フローリングなどの掃除や、カーペットにも、またおもちゃにも安心して使えるので家庭の必需品というところでしょうか？！ 皆さんもぜひ、「飲んで安心、使って便利」な炭酸水生活をはじめてみられてはいかがでしょうか？

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コロナ太りに注意！膝の負担は体重次第？

コロナ太りに注意！膝の負担は体重次第？ こんにちは。 最近は緊急事態宣言の影響もあり、おうちにいる時間が増えましたね。 そんな中、外出自粛により運動不足やストレスから、「太ってしまった！」というお声をよくお聞きします。 太ると分かっていても食べてしまう・・・、体重管理は本当に大変ですよね。 ご存知ですか？ 下半身には体重以上の重さがかかっていることを？！ 歩行時、片膝には体重の3〜4倍の重さがかかると言われています。さらに階段の昇降時には片膝に対して4〜5倍もの重さがかかるそうです。 つまり、体重が1Kg増加すると、3〜5Kgも負担が膝に対して余計にかかってしまうのです。 体重に係る負担 ・歩行時：片膝に体重の３～４倍 ・階段の昇降時：片膝に体重の４～５倍 ⇒　１㎏体重が増加すると３～５㎏の負担が増加 恐ろしいでしょ？ でも逆に体重が１㎏減少すると３～５㎏の負担が低減されるってことになります。もし、膝に違和感があるなら大衆を少しでも減らすことで膝の負担が大きく減ることを知っていただければ励みになるのではないでしょうか ぜひ一度、毎日の食事や生活習慣を見直し、ご自身の健康管理を行なってみてはいかがでしょうか。間食を食べたくなったら膝への影響を理由にぐっ！と我慢してみませんか？それでダイエットできればいうことないのですが・・・ お膝の痛み、違和感などありましたら、些細なことでもご相談ください。患者様の状態に合わせた運動指導なども行っております。 コロナ太りを予防して、健康で安全な毎日を送りましょう！

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油のお話｜健康のために必要なオメガ3・6・9系オイルってなーに？

「オメガ3・6・9系オイル」は体に良い？健康に必要な油って・・・？ 油の中でも食事の油とくると、できれば避けるべき・・・？そう思いがちですよね！？ でも実のところ、油（脂肪）とは、生きていくために欠かせない炭水化物やタンパク質に並び「3大栄養素」の1つなんですよ！ご存知でしたか？ たしかに油の摂り過ぎは、肥満を招き、生活習慣病につながる恐れがあります。でも控え過ぎると免疫力を下げてしまったり、皮膚を乾燥させてしまったりします。 油（脂肪） ３大栄養素 飽和脂肪酸 不飽和脂肪酸 この油について、詳しくお話しましょう！ 油の主な成分は、脂肪酸です。その脂肪酸は「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」の２種類に分類することがでるんです。そこで、どんなオイルに、どんな成分が含まれていて、どのような特徴があるのか確認してみましょう！ 【飽和脂肪酸／saturated fats】 バター、牛脂、ラード、ココナッツオイルなど 飽和脂肪酸は、常温では固形であることが多く、ラードなどの肉類や、乳製品といった動物性脂肪に含まれています。 特徴 ・一般的に乳製品や肉に含まれる ・摂り過ぎるとLDL（悪玉）コレステロールが増え、動脈硬化や心疾患などのリスクが上がる ・酸化しにくい ・溶ける温度が高く、室温では固形 ・体内で合成できる 【不飽和脂肪酸／unsaturated fats】 大きく一価（オメガ9系）多価（オメガ3系オイル、オメガ6系オイル）に分けられる 不飽和脂肪酸は、常温の場合に液状で、魚類、植物性のオイルに多く含まれています。 特徴 ・比較的酸化しやすい ・低い温度でも溶け、室温では液体 ・多価は体内で合成できない   いかがでしょうか？！「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」の特徴をご理解いただけましたか？ 常温で固体であったり。液体で合ったりと全く逆の性質をもっていて分かりやすいと思います。次は、人間にとって必須なのに自分で作り出すことができない大切な油である、「不飽和脂肪酸」について解説してまります。 不飽和脂肪酸とは 不飽和脂肪酸は、人間が体内で作り出すことができないため「必須脂肪酸」といわれています。つまり、外から飲食によって摂取する必要がある！健康のために意識して採らなければならない大切な油ということ。つまり、「必須＝必要」ということで意識して用いるべき油なのですね。 【《オメガ9系オイル》オレイン酸】 ・オリーブオイル、アルガンオイル、アボカドオイル、カメリアオイルなど 体内で合成できる HDL（善玉）コレステロールを下げずにLDL（悪玉）コレステロールだけを下げる働きがあります。動脈硬化や高血圧の予防に効果があります。腸の働きを活性化し、便秘予防にも効果があります。   【《オメガ6系オイル》リノール酸】 ・べに花油、ゴマ油、コーン油、グレープシードオイルなど ・体内で合成できない 食物からの摂取が必要（必須脂肪酸）。 コレステロール値を下げ、LDL（悪玉）コレステロールだけでなく、HDL（善玉）コレステロールも減少させてしまうため摂りすぎには注意が必要です。また摂りすぎによって、アトピーなどのアレルギー疾患の悪化や動脈硬化のリスクもあると言われています。   【《オメガ3系オイル》αリノレン酸】 ・エゴマ油、アマニ油など ・EPA・DHA・・・青魚など ・体内で合成できないた 食物からの摂取が必要（必須脂肪酸）。 中性脂肪（血中）を減らし、血栓予防や不整脈を防止など、生活習慣病予防に効果があります。不足すると集中力低下や皮膚炎などが起こりやすくなります。   このように油といっても特徴は様々で、コレステロールを上げるモノもあれば、下げるモノもあり、自ら体内で作れるものや、作ることができない油があります。 最近ではスーパーでもたくさんの種類の油がズラーッと並んでるのを見かけるようになりました。 それぞれの油のメリット・デメリットを知り、体に良い油を選んで効果的に取り入れてみたいものですね。 上記のように不飽和脂肪酸の中でも「オメガ３系のオイル」は、私たちが自分で作ることができない、それでいて体にとって、とても大切な油であることをお分かりいただけましたでしょうか？！ ただし、オメガオイルならどう取っても良い？かというと・・・実はそうではありません。そこで次回は、「油の話」オメガ油の摂取割合の大切さについてをお話しさせていただきますね。   ▼次は、知っておきたいオメガ油の「摂取割合」について！