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血行不良は、健康にも美容にも大敵です!

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血行不良は怖い

皆様、こんにちは 。

本格的な冬が近づいて来ましたね。

これからの季節、女性は特に、抹消の冷えを感じやすい時期ではないでしょうか。身体の冷えは、血行不良など様々な影響をもたらします。

今回は、この血行不良についてお話していきたいと思います。

私たちの体内では、血液の循環によって全身の細胞に酸素と栄養が運ばれています。
運動不足や生活習慣の乱れ、冷えなどによって、血流が滞ると体の隅々まで酸素や栄養素が十分に運ばれないため、肩こりやむくみ、冷え性などの不調を来たします。

そこで、日頃から実践できて血行が良くなる方法について紹介して行きたいと思います。

① 適度な水分補給
体内の水分は、季節を問わず汗や尿として排泄されており、皮膚や呼吸からも自然と蒸発していきます。充分な水分を含んだ血液は、酸素と栄養素を全身へ運びます。体内の運搬には水は不可欠なので、こまめに水分補給されることをおすすめします。

② 筋肉トレーニング
血液は筋肉によって送られるため、筋肉をつけることで、血液の流れがよくなります。下半身には大きな筋肉が多くあるためトレーニングにはオススメです。

③ 定期的なストレッチ
デスクワークなどで同一体位でいる時間が長いと、体が凝り固まって血流が停滞してしまいます。隙間時間に、両腕を組んで頭の上で伸びをしたり、足を伸ばしたりするだけでも効果的です。

④ なるべく階段を使う 
階段を使うことで、第二の心臓と呼ばれているふくらはぎが刺激を受け、脚全体の血流アップに繋がります。
足の悪い方は、無理せずに、その場でできる踵の上げ下げ運動でも効果的です。

⑤ 入浴の習慣をつける
37℃~40℃の湯船に10分~15分程度浸かると血流も良くなり、リラックス効果にもつながります。

 

血行不良による症状を感じている方は、無理のない範囲で生活に取り入れ、健康な体作りを行ってみてはいかがでしょうか。

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