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こむら返りを予防しましょう!

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こむら返り

こんにちは。
厳しい暑さが続いておりますが、皆さまお元気でお過ごしでしょうか。

これからの季節は熱中症対策が必須です。
人間の身体は50〜70%が水分でできており、一日で2〜2.5ℓもの水分が出入りするといわれているのです。このため、適切な水分補給が必要となります。

さて、この時期になると夜中に良く脚が攣って困るというようなお話をされる方がいます。いわゆる「こむら返り」です。みなさん、一度は経験したことがあるのではないでしょうか?
こむら返りは腓腹筋痙攣と呼ばれるもので、ふくらはぎの筋肉や神経が異常な緊張を起こし、筋肉が収縮したままの状態になり、ふくらはぎに激痛がはしる症状のことを言います。多くは睡眠中におこりますが、スポーツなどで筋肉を酷使した場合にも起こりやすいと言われています。

主な原因としては、血行不良や脱水状態が挙げられますが、特にこの時期に多いのが隠れ脱水です。不感蒸泄により、身体から知らず知らずのうちに水分が失われてしまっているのです。

こむら返りを予防するには、水分補給と栄養補給をしっかりと行うことが大切です。また、日頃から適度に運動して筋肉の柔軟性を維持しておくことや、下肢を冷やさないように工夫することも大切です。

また、こむら返りが起こってしまった際は、膝を伸ばした状態で足の甲の方へ足首を曲げ、ふくらはぎの筋肉をストレッチしてください。筋肉の緊張が緩み、徐々に痛みが緩和していきます。

こまめな水分補給や、栄養補給、適度な運動は健康にもつながることですので、日々意識して取り入れていきたいですね(^ ^)!

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