エプソムソルトの効果5選！効果なしと言われている理由や使い方を解説
公開日：2021.10.13 スタッフ ブログ 健康 美容 豆知識「エプソムソルトにはどんな効果があるの？」
「どのように使えば良いの？」
入浴剤としてのエプソムソルトについて、興味を持たれている方も多いことでしょう。
エプソムソルトは、硫酸マグネシウムと呼ばれるミネラルが主成分です。
エプソムソルトを入れての入浴には、さまざまな効果があります。
本記事では、エプソムソルトに期待できる5つの効果、より効果的に使う方法などを紹介します。
エプソムソルトを理解して、今以上に入浴を楽しみたいとお考えの方は、ぜひ最後までご覧ください。
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目次
エプソムソルトとは？
エプソムソルトは、その名前から食塩の一種と思われやすいものですが、実際は「硫酸マグネシウム」の結晶です。
15世紀後半、イギリスロンドンの南にある、エプソムの町で発見されたのが名前の由来です。
見た目が塩のようだったため、「エプソム」の町で見つかった「ソルト」として、エプソムソルトの名前で広まったと言われています。
ヨーロッパでは数世紀もの長い間使われ続けており、日本でも広まりつつあります。
エプソムソルトは、無色無臭かつ中性であり、水に溶けやすい物質です。
最大の利点は、塩分を含まないことです。このため、一般的なバスソルトと異なり、浴槽の金属部分や配管をサビさせる心配がほとんどありません。
エプソムソルトの効果5選
エプソムソルトの効果としてあげられるのは、主に以下の5点です。
- 血行促進とむくみ解消
- 肌のバリア機能向上と保湿
- 筋肉の緊張緩和
- 冷え性の改善と深部体温の上昇
- 自律神経の調整と睡眠の質向上
血行促進とむくみ解消
エプソムソルトを溶かしたお湯に浸かると、皮膚表面のマグネシウムイオン濃度が高まり、効率よく体が温まります。
最大のメリットは、マグネシウムの機能により血管が広がり、全身の血行がスムーズになることです。血流が良くなることでリンパの流れも改善されます。
マグネシウムのもう1つの効果は、体内の余分な水分を排出する点です。これにより、足の重さやだるさ、むくみが解消され、軽さを実感できます。
肌のバリア機能向上と保湿
エプソムソルト入浴には、細胞レベルでのスキンケアを可能にするはたらきもあります。
1つ目のポイントは、セラミドの合成サポートです。肌のバリア機能を司るセラミドの合成を助け、内側からうるおう肌へと導きます。（文献1）
2つ目のポイントは、細胞のエネルギーを活性化させることです。細胞が活動するためのエネルギー代謝をサポートし、肌のターンオーバーを健やかに保つはたらきがあります。
エプソムソルトには、以下に示した美肌に関する効果もあります。
- 肌荒れからの回復をスムーズにする
- 酸化ストレスから肌を守り、エイジングケアに関与する
- 硫酸塩が角質を柔らかくし、毛穴の汚れを穏やかに除去する
- 肌のキメを整える
筋肉の緊張緩和
スポーツ医学やリハビリの現場では、エプソムソルトが持っている「筋肉をほぐす力」が古くから注目されていました。
筋肉がスムーズに動くためには、カルシウムとマグネシウムのバランスが重要です。カルシウムが緊張を促し、マグネシウムはリラックスを促します。
エプソムソルトは、温熱効果とマグネシウムのリラックス効果により、肩こりや腰痛、運動後の疲労回復をサポートする入浴剤です。
以下の記事では、腰痛緩和と温泉、および入浴の関係について解説しています。あわせてご覧ください。
冷え性の改善と深部体温の上昇
エプソムソルト入浴は、普通のお湯よりも温かさが持続しやすいと言われています。
その背景にあるものが、エプソムソルトと肌のタンパク質が結びついて作られる、目に見えない膜です。この膜が断熱材に似た役割となり、お風呂上がりの急激な放熱、いわゆる「湯冷め」を防ぎます。（文献2）
エプソムソルトには、体の芯まで効率よく熱を届け、深部体温を上げる働きもあります。深部体温の上昇による主な効果は、基礎代謝および免疫力アップです。
一般的に、体温が1℃変化すると、基礎代謝は約12〜13%程度変化すると言われています。また、体温が上がることで、免疫細胞も活性化します。
自律神経の調整と睡眠の質向上
エプソムソルトに含まれるマグネシウムには、興奮した神経を落ち着かせる「GABA（ギャバ）」のはたらきをサポートする効果があります。
さらに、ストレスホルモンであるコルチゾールをおさえ、張り詰めた神経をほぐすはたらきもあります。（文献3）
睡眠の質を向上させるポイントは、入浴で深部体温を上昇させることです。人の体は、上昇した体温が下がるときに深い眠気を感じる仕組みになっています。
エプソムソルト入浴は、お湯だけで入るよりも効率よく体温を上げ、その後のスムーズな入眠を助けます。
エプソムソルトの効果的な使い方
エプソムソルトを効果的に使うポイントは、主に以下の2点です。
- 入浴時間および温度の設定
- エプソムソルト濃度の設定
入浴時間および温度の設定
望ましい入浴時間は20分以内です。エプソムソルトは発汗作用が強いため、長湯はおすすめできません。
最初の10分で体の芯をじっくりあたためて、後半の10分で発汗を促します。
20分を超えると、のぼせや脱水症状、体力消耗の可能性があると覚えておきましょう。
お湯の温度は、40℃〜42℃がベストです。この温度設定には、2つのメリットがあります。
- 傷ついた細胞を修復する、ヒートショックプロテインの産生を促す
- 副交感神経がスムーズに働き、心身が深くリラックスできる
夏場や、ゆっくりと湯船につかりたいときは38℃前後でも差し支えありません。43℃以上の高温は、肌を乾燥させて、神経を高ぶらせてしまうため控えましょう。
エプソムソルト濃度の設定
エプソムソルトの効果を実感するためには、濃度設定も大切なポイントです。
目安は、自然の海水成分に近い0.1%〜0.2%です。
一般的な浴槽（150L）の場合、0.1％にする場合は150g、0.2％にする場合は300g入れましょう。一般的な計量カップ（200ml）1杯にエプソムソルトを入れると約240gになるため、150Lの浴槽であればカップ1杯弱が適量です。
まずは0.1％からスタートし、肌の状態や体感に合わせて調整しましょう。
エプソムソルトが効果なしと言われている理由
エプソムソルトは昔から疲労回復効果があると言われてきました。しかし最近の医学的調査では、その効果に疑問の声が上がっています。大きな理由は、皮膚のバリア機能です。
マグネシウムは水に溶けやすい性質ですが、皮膚表面を通り抜けて血液の中まで届くことは難しいとされています。
多くの研究でも、「お風呂に入れるだけで血中のマグネシウム濃度が上がることはない」と結論づけられている現状です。
エプソムソルト使用時の注意点
エプソムソルトを使用するときの主な注意点は、以下の2つです。
- 品質の確認と適切な製品選び
- 追い焚きおよび残り湯の取り扱い
品質の確認と適切な製品選び
エプソムソルトは、法律上の分類によって「浴用化粧品」と「医薬部外品」の2種類に分けられます。
浴用化粧品は、主に美肌やうるおいを目的としたものです。香りがついているものが多く、リラックスしたい方に適しています。
医薬部外品は、厚生労働省が認可した有効成分が含まれ、肩こりや冷え性、疲労回復など効能効果を表記できます。
製品選びのチェックポイントは以下の2点です。
- 純度と原産国
- 安全性
純度99%以上で国産のものがおすすめです。
赤ちゃんや敏感肌の方が使うことも考えて、着色料および防腐剤無添加のものを選びましょう。
入浴剤の選び方については、以下の記事でも解説していますので、あわせてご覧ください。
追い焚きおよび残り湯の取り扱い
エプソムソルトは、名前にソルトと付いていますが、実際は塩分が含まれていません。一般的なバスソルトとは異なり、浴槽や配管を傷めにくく、追い焚きも可能です。
ただし、フィルター付きの循環式風呂など、機種によっては入浴剤自体を制限している場合もあります。念のため、自宅浴槽の取扱説明書を確認しておきましょう。
基本的に、残り湯は洗濯にも使用可能です。ただし、以下の2点に注意してください。
- すすぎは水道水を使う
- 洗剤との相性に注意する
残り湯ですすぐと、ミネラル分が衣類に残る可能性があるためです。
石けん成分主体の洗剤を使うと、マグネシウムと反応して石けんカスが発生し、洗浄力に影響を及ぼす可能性があります。
エプソムソルトの効果を正しく理解して快適な入浴時間を過ごそう
エプソムソルトの効果としては、血行促進や肌のバリア機能向上、筋肉のコリ解消、冷え性改善、自律神経の調整などがあります。
追い焚きや残り湯の洗濯も可能なので、無理なく続けられるのも魅力の1つです。
エプソムソルトの効果を最大限に引き出すポイントは、温度と濃度、入浴時間の3点です。
持病がある方は主治医への相談が必要ですが、正しく使えばエプソムソルトは心身の健康を支える味方になります。
エプソムソルトを正しく使って、快適な入浴時間を過ごしましょう。
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エプソムソルトの効果に関するよくある質問
エプソムソルトは体に悪いのですか？
健康な方がルールを守って使う限りは、副作用の心配はほとんどありません。
ただし、以下の疾患をお持ちの方は事前に主治医へ相談しましょう。
| 対象者 | 理由 |
|---|---|
| 腎臓に持病がある方 |
マグネシウムの排泄が追いつかず、「高マグネシウム血症（※）」を引き起こす可能性がある。 （※）吐き気や血圧低下などの症状が起こり、重篤な場合は心機能に影響が出る恐れがある。 |
| 心臓病および高血圧の方 | 急激な血行促進が心臓の負担になる場合がある。 |
| 糖尿病による感覚障害がある方 | お湯の温度を感じにくく、低温火傷のリスクがある。 |
エプソムソルトは効果がないって本当ですか？
人によっては、エプソムソルトの効果が得られない場合もあります。
また、肌からマグネシウムがどれだけ吸収されるかについては、専門家の間でもまだ完全な結論は出ていません。
そのため、効果がないと感じる方も一定数存在します。効果については個人差があると考えておきましょう。
エプソムソルトは危険ですか？
エプソムソルト入浴において考えられる危険性は、主に以下の4点です。
- 脱水症状と疲労感
- 肌の乾燥
- 誤飲による消化器トラブル
- 飲酒後の体調不良
長時間入浴した場合やお湯の温度が高い場合、肌が乾燥しやすくなります。エプソムソルトの主成分であるマグネシウムは下剤として使われるため、誤飲による消化器トラブルが生じる可能性があります。
エプソムソルト入浴時は、本記事で示した注意点を守りましょう。
参考文献
