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夏バテしないために！できることがあります！

皆様こんにちは☀️ 梅雨が明けて暑い日が続いてますが、体調を崩されたりしていませんか？💦 今回は夏によく起こる"夏バテ"についてお話ししたいと思います☀️ 夏バテ 夏バテとは、自律神経の不調により、身体のさまざまな機能に影響を及ぼします⚡️ 夏バテの症状としては、胃腸の疲れ、食欲不振、倦怠感等があります⚠️ これらの症状は、自律神経の乱れから現れます。 夏バテにならないように対策としては以下の通りです🌻 ⭐️生活リズムを整える 規則正しい生活と適度な運動を心がけ、生活リズムを整えましょう🫧 質の良い睡眠を十分にとり、疲れを残さないことも大切です😴 また、一日のうちで特に朝の過ごし方が重要です☀️ 起きてすぐに朝日を浴び、朝食を摂ることで体内時計をリセットし、リズムを整えることができます。それが質の良い睡眠にもつながります💤 ⭐️温度差をなくす 室内外の温度差が5度以上になると、自律神経が乱れやすいと言われています。そのため、冷房の温度を低く設定しすぎるのもよくありません。エアコンの温度調整には気をつけましょう🫧 ⭐️栄養バランスの良い食事、こまめな水分補給 暑さで疲れやすく、汗でミネラルを失いやすいため、十分な栄養補給が必要です💦 喉が渇いてから水分を取るのではなく、渇く前に「こまめに」を意識することが大切です😌 特に、起床後や入浴後、スポーツ時は注意して水分を補給しましょう！ 少しでも参考にしていただければと思います⭐️ 暑い日が続きますが、夏バテにならないよう今年も乗り越えていきましょう✨ 当院の治療 また、当院では幹細胞治療において点滴の投与をされたお客様が、心身共に元気になられる方が多くいらっしゃいます🍀 是非お気軽にご相談くださいませ📩📞

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膝痛には水中ウォーキングがおすすめ｜効果と注意点・正しいやり方も紹介

膝の痛みから、「運動なんてとても無理…」と感じ、運動不足になっていませんか？ 運動不足は筋力の低下や関節のこわばりを招き、かえって膝の状態を悪化させる原因にもなります。 水中ウォーキングは、膝に負担をかけずに無理なく続けられる運動です。 水の浮力により膝への負担が大きく軽減され、痛みがある方でも無理なく続けられる運動として、リハビリや健康維持の現場でも広く活用されています。 本記事では、水中ウォーキングが膝痛にどのように効果的なのか、具体的なメリットや安全な始め方、注意すべきポイントを詳しく解説します。 膝の痛みと上手に付き合いながら、少しずつ体を動かしていきたい方は、ぜひ参考にしてください。 水中ウォーキングが膝痛にやさしいと言われる理由 膝痛があると運動をためらいがちですが、筋力低下や関節のこわばりを防ぐためには、無理のない範囲での運動が大切です。 なかでも、水中ウォーキングは、陸上運動に比べて膝への負担を大きく減らしながらも、しっかりとした運動効果を得られる方法として注目されています。 水中ウォーキングが膝痛にやさしい理由として、次の3つが挙げられます。 陸上運動よりも安全に継続できる 水の浮力で関節への負担が軽減される 筋力アップや血行改善に効果的 それぞれの理由について、詳しくみていきましょう。 陸上運動よりも安全に継続できる 陸上でのウォーキングやランニングは、着地のたびに膝や足首に大きな衝撃が加わり、痛みを感じやすくなる場合があります。 そのため、「歩かなきゃいけないのはわかっているけど、痛くて怖い」という理由で運動を敬遠する方も少なくありません。 水中では浮力によって体が軽く支えられるため、転倒のリスクや着地の衝撃を大幅に減らせます。 また、プールの底は柔らかめに設計されていることが多く、足腰へのダメージが最小限に抑えられるため、「痛みが心配で運動を続けられなかった」という人でも、安心して長く続けられます。 水の浮力で関節への負担が軽減される 水中では体重が浮力で軽くなるため、膝関節への負担が大幅に減少します。 関節にかかる重さや圧力が水中で軽減されることで、痛みの原因となる負担を抑えながら運動ができます。 さらに、水中では動きがゆっくりになるため、急な方向転換やバランス崩しも起こりにくくなり、ケガの防止にもつながります。 筋力アップや血行改善に効果的 水中では水の抵抗が全身にかかるため、陸上と同じように筋力を強化する効果が期待できます。 とくに太ももやお尻など、膝を支える重要な筋肉を効率よく鍛えられるのが特徴です。 また、水温によるリラックス効果や血行促進効果もあり、関節の動きが滑らかになりやすくなる点も、膝痛の改善をサポートします。 リラックスしながらも効率的に体を動かせる水中ウォーキングは、膝痛対策としてだけでなく、全身の健康づくりにも役立つ運動法といえます。 水中ウォーキングは膝痛の予防と改善にどう働く？ 水中ウォーキングは「痛みがあるときでも無理なくできる」だけでなく、続けることで膝痛の予防や改善をサポートする運動です。 ここでは、水中ウォーキングがどのように膝痛対策として役立つのか、具体的な効果を次の3つに分けて解説します。 関節の可動域が広がる 太もも・お尻の筋肉が鍛えられる 体重コントロールによる膝への負担軽減 関節の可動域が広がる 水中では浮力によって体が軽くなり、関節を動かす際の負担が大きく軽減されるため、陸上では痛みやこわばりで動かしにくかった範囲まで、ゆっくりとスムーズに動かせるようになります。 継続的に水中ウォーキングを行うと、関節を支える筋肉や靭帯も徐々に鍛えられ、可動域が広がっていきます。 そのため、陸上での歩行や階段の昇り降りなど、日常生活でも膝の動きを楽にし、痛みの軽減や再発防止につながります。 太もも・お尻の筋肉が鍛えられる 水中では、水の抵抗が全身にかかるため、ただ歩くだけでも自然に筋肉へ負荷が加わります。 とくに膝を支える太もも前面の大腿四頭筋や、後面のハムストリングス、さらにはお尻の大殿筋といった下半身周りの重要な筋肉を効率よく鍛えることが可能です。 これらの筋肉がしっかりと働くようになると、膝関節への負担を分散し、衝撃を吸収する力が高まります。 その結果、関節へのストレスが軽減され、膝痛の予防や痛みの改善が期待できます。 体重コントロールによる膝への負担軽減 水中ウォーキングは、歩くだけでもしっかりとカロリーを消費できる有酸素運動です。 そのため、ダイエットや体重管理を目指す方にも向いています。 体重が減ると、膝の関節にかかる負担も軽くなることが知られています。 水中ウォーキングなら、浮力のおかげで関節への負担を減らしながら無理なく運動を続けられるので、将来的に膝を守るためにもおすすめです。 当院「リペアセルクリニック」の公式LINEでは、簡易オンライン診断が受けられます。膝の痛みにお悩みの方は、公式LINEに登録してぜひ一度お試しください。 初心者でも安心！水中ウォーキングのやり方 ここで、初心者の方でも安心して始められる水中ウォーキングのやり方について、以下3つの項目に分けて解説します。 基本のフォームと歩き方のコツ おすすめの運動時間と頻度 よくあるNGフォームと改善法 基本のフォームと歩き方のコツ 水中では体が軽くなるので楽に感じますが、その分バランスが崩れやすいため、正しいフォームを意識することが大切です。 歩くときは、背筋をまっすぐに伸ばし、視線は前を向けます。 お腹に少し力を入れて姿勢を安定させるのがポイントです。 足はかかとからつま先へ体重を移すイメージでゆっくり歩き、膝は無理に伸ばしきらず自然に動かしましょう。 腕も自然に振るとバランスがとりやすくなり、全身をしっかり使えます。 水の抵抗を活かして、少し大きめの歩幅でゆっくり歩くとより効果的です。 おすすめの運動時間と頻度 水中ウォーキングを始めたばかりの方は、最初は短時間から無理なく慣らしていくことが大切です。 目安としては1回20〜30分程度、週に2〜3回ほどからスタートするのがおすすめです。 水中は陸上よりもエネルギーを消費しやすく、慣れないうちは思った以上に疲れる場合があります。 最初のうちは、途中で休憩を挟んでも構いません。 慣れてきたら、時間を少しずつ延ばしたり回数を増やしたりして、自分の体調や生活リズムに合わせて調整しましょう。 続けることで、膝への負担を減らしながら筋力アップや膝痛予防が期待できます。 よくあるNGフォームと改善法 水中では水の抵抗が全身にかかるため、無意識のうちにフォームが崩れてしまう場合があります。 たとえば、前かがみになりすぎたり、足を引きずるように歩いたりすると、関節への負担が増えたり筋力が十分に使えなくなったりします。 上記のようにならないために、背筋をしっかり伸ばし、お腹を軽く引き締めた姿勢を意識しましょう。 無理に歩幅を広げず、自分がバランスを取りやすい範囲で歩くのがポイントです。 プールの手すりを使って安定させたり、水深を変えて負荷を調整するのも効果的です。 膝痛のある人が水中ウォーキングを始める際の注意点 膝痛のある方が、水中ウォーキングを安心して取り組むためには、次の3つに注意しましょう。 水温・水深・歩行姿勢に注意 痛みが強い日は無理をしない 不安がある場合は医師や専門家に相談してから始める それぞれの注意点について、詳しく解説します。 水温・水深・歩行姿勢に注意 水中ウォーキングをする際は、プールの水温や水深をよく確認しましょう。 冷たすぎる水温は筋肉や関節をこわばらせ、動かしにくくなったり痛みが出やすくなる場合があるため、温水プールなど、適度に体が温まる環境がおすすめです。 また、水深が深すぎるとバランスを崩したり無理に背伸びをする姿勢になりやすいため、胸の高さくらいの水深を目安に、背筋を伸ばして視線を前に向けるなど正しい歩行姿勢を意識することが大切です。 痛みが強い日は無理をしない 「せっかくプールに来たから運動しなきゃ」と思っていても、膝の痛みが強い日に無理をするのは避けましょう。 痛みを我慢して動かすと、かえって関節や周囲の筋肉を傷めてしまう可能性があります。 膝の調子が悪い日や痛みが強い日は、運動をお休みして休養を取ることも大切です。 無理をしない範囲で継続することで、長く安全に水中ウォーキングを習慣にできます。 不安がある場合は医師や専門家に相談してから始める 膝の痛みの原因は人それぞれで、変形性膝関節症などの持病を抱えている場合や、痛みがなかなか引かない場合もあります。 その場合は無理をせず、まずは医師や理学療法士などの専門家に相談することが大切です。 事前の相談で、自分の症状や体力に合った運動の方法や注意点を知ることができ、安心して水中ウォーキングを始められます。 膝の痛みに対しては、再生医療という治療方法もあります。再生医療に関して詳細は以下をご覧ください。 まとめ｜水中ウォーキングは膝痛でも前向きに運動が続けられる 膝に痛みがあると、運動自体が不安になってしまう方も多いですが、水中ウォーキングは浮力や水の抵抗を活かして関節への負担を大きく減らせる、安全で続けやすい運動です。 正しいフォームや自分に合ったペースで行うことで、筋力の維持や関節の動きをスムーズにし、膝痛の予防や改善にもつながります。 水中ウォーキングを生活に取り入れて、前向きに体を動かす習慣を続けてみてください。

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レントゲンとMRIは何が違うの？🦴

皆様こんにちは🧸🌷 整形外科を受診するとレントゲンやMRI検査という言葉を聞きますよね。今回はそれぞれどんな検査で何が違うのかをご説明します！🦴 レントゲン 放射線であるX線を身体に一方向から照射して一瞬で撮影する静止画像です。 MRI検査 強力な磁石でできた筒の中に入り、磁気の力を利用して身体をスライスしたような画像を撮影します。撮影には時間がかかります。放射線は用いません。 撮影してそれぞれ何がわかるのでしょうか。 レントゲンは骨のくっきりとした輪郭を確認するのに最も適していて、骨折の有無や関節の変形具合など骨の外側のことがわかります。 しかし、レントゲンでは骨の内部のことまではわかりません。そこでMRI検査が必要となります。 MRI検査では骨の内部の損傷や、骨以外の組織である筋肉や軟骨、靭帯などの様子まで詳しく確認することができます。ですのでより詳細に患部の状態を把握することが可能となります。 結論 レントゲンではわかりづらいがMRI検査だとわかることもあれば、MRI検査ではわかりづらいがレントゲンだとわかることもあります。 どの検査方法が必要かは、患者様の症状や状態によって異なります。 当院でもこれらの検査を用いて患者様の状態を診察させていただいた上で、再生医療が適応かどうかのお話をさせていただいてます。 まずはお気軽にご相談ください😊

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放射線の影響🩻

皆さんこんにちは🌸 当院では膝関節や股関節の幹細胞治療を目的にご来院される患者様が多くいらっしゃいます！ 関節がどのような状態になっているのかを把握するため、レントゲン写真をご持参されなかったお客様にはカウンセリング前にレントゲン撮影を実施させていただいております🌱また、股関節投与の際はレントゲン撮影をしながら投与位置を判断していきます🌱 そんな折、レントゲンの放射線について心配される患者様がいらっしゃいます。 「他院でも撮影したし、何度も撮影して大丈夫なのか……？」 「放射線によって癌や白血病などにならないのか……？」 必要な撮影とはいえ、放射線が自分の体にどのように影響するのか心配ですよね💦このような心配が出てくるのは当然のことと思います。しかし、病院やクリニックなどで使用する放射線は、必要な場所に必要最低限の放射線量で撮影しておりますのでご安心ください😊 今回は、放射線についてお伝えいたします！ 放射線 実は、放射線は私たちが生活する中でも自然に存在しているのをご存知でしょうか？ これを「自然放射線」と言います☀️ 宇宙から、食物から、空気中から、様々なところから知らない間に放射線を受けています。自然放射線量は日本平均で約2.1mSv（年間）と言われており、宇宙からの放射線量は高度が上がると高くなり、飛行機に乗って東京〜ニューヨーク間を往復すると約0.11~0.16mSv の放射線を受けることになります✈️これは、胸部のレントゲン1回分の放射線量と同じです。 癌や白血病になる放射線量は一度に1000mSvを越える量と言われており、胸部のレントゲンの放射線量と比べると約10000倍です！ 放射線は多量に受けると悪影響がある物質ではあるため、なるべく受けないようにするに越したことはないですし、放射線による影響についてご心配されることはあるかと思いますが、通常のレントゲン撮影において体への影響は極少ないものであるという報告を多くの研究機関や学会が行っております📖 どうぞ安心して当院へご来院ください☺️🌱

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梅雨におすすめのイベント⛱️

みなさま、こんにちは！ ６月といえば梅雨ですが、本日は梅雨の時期だからこそ楽しめるイベントをご紹介したいと思います♪ 梅雨を楽しむイベント 「アンブレラスカイ」という言葉をご存じでしょうか？🌂 こちらはポルトガルの都市のアゲダという街で始まった芸術祭での催しで、夏の強い日差しを避けるために2012年から始まったイベントです🌟 アゲダでは毎年7月～９月に開催され、夏の風物詩として多くの観光客がこのアンブレラスカイを見に訪れるそうです！ 実は、このアンブレラスカイが日本でも見ることができるんです💡 日本では、イベント毎に開催期間は異なりますが、梅雨の時期に開催されることが多く、各地でカラフルな傘で彩られた素敵な風景を見ることができます🌈 色とりどりの傘たちが風に揺られている様子にとても癒されるので、毎年この時期を楽しみにしてしまうほど大好きなイベントです🎵 アンブレラスカイは日本各地で開催されているので、ご興味のある方はお近くのイベントを探してみてはいかがでしょうか☺️ 少しでも皆様が晴れやかなお気持ちになれますよう祈っております🌈✨

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似ていますが”くずきり”と”春雨”の違いをご存知でしょうか

”くずきり”と”春雨”の違い くずきりと春雨の違いについて知っていますか？ くずきりはマメ科の植物、葛の根っこの部分を使用した葛粉からできており 春雨はじゃがいもなどのいも類のでんぷんからできています。 くずきりはほとんどがタンパク質でできており、体を温める効果やコレステロールを抑制する効果などがあります。 ただ、カロリーが少し高めなのでダイエットには少し注意が必要です。 春雨はミネラルや食物繊維などを含んでおり、血糖値の上昇を抑制してくれる効果があります。またカロリーや糖質が比較的低いので、ダイエットにおすすめです。 これらの事を考えて日々の食事に取り入れてみてはいかがでしょうか？

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紫外線対策😎

みなさまこんにちは♪ 6月に入り、徐々に半袖で過ごせる日が多くなってきましたね☆ 紫外線対策 みなさまはいつ頃から紫外線対策をされていますか？？知ってる方も多いかと思いますが、紫外線は1年中降り注いでいます😵‍💫特に3月ごろから飛散量が多くなり8月ごろにピークを迎えます！ そんな紫外線にはA波、B波、C波があり、そのうち地上に届くのはA波とB波です。では、このA波とB波が私たちの肌にどのような影響を与えるのでしょうか☀️ ☑肌を赤くするB波(UV-B) 肌表面に強く作用し、長時間たくさん浴びると肌が炎症を起こし、シミ・そばかす、乾燥の原因となります。 ☑肌の奥まで届くA波(UV-A) A波はB波に比べ肌に急激な変化は与えません。 しかし、A波は窓ガラスや雲を通過して真皮層にまで到達し、ゆっくりと肌にダメージを与えます。そんなA波はシワ・たるみの原因となります。 紫外線から肌を守ろう 私たちの肌を守るためにも外出する際はなるべく日陰を歩いたり、日焼け止めをこまめに塗り直す、日傘を使用するなど、紫外線対策を万全にしましょう🌤️

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岩盤浴に入る5つの効果！ダイエットや美肌・疲労回復などのメリットだらけ！

岩盤浴に入る5つの効果！ダイエットや美肌・疲労回復などのメリットだらけ！ 岩盤浴を体験したことはありますか？岩盤浴には心と身体に良い効果がたくさんあるんですよ！リペアセルクリニックのスタッフが、岩盤浴の魅力について詳しく解説します。 岩盤浴で得られる5つの効果 さっそく、岩盤浴で得られる5つの効果を紹介します。 ダイエット効果 美肌効果 血行促進効果 疲労回復効果 ストレス発散効果 1つずつ見ていきましょう。 1.ダイエット効果 岩盤浴にはダイエット効果があります。 岩盤浴に定期的に入ると新陳代謝が活性化し、エネルギーの消費率が上がります。これにより、脂肪燃焼効果がアップし痩せやすい体質になるのが期待できるのです。 2.美肌効果 岩盤浴に入ると皮脂腺が開いて、皮膚の表面に付着している有害物質が汗で流れるのです。天然の保湿クリームともいわれる皮脂腺も新しく作られます。 発汗による水分量が増えれば、肌の保湿力も高まり潤いのある美肌効果も期待できます。 3.血行促進効果 じわじわと身体を温める岩盤浴には、血行を促進させる効果もあります。 血行が良くなれば、むくみや冷え性の改善が期待できます。 4.疲労回復効果 身体をゆっくり温めると、副交感神経が刺激されて緊張が少しずつほぐれます。緊張がほぐれれば、自然と疲労回復の効果が期待できます。 基本的に岩盤浴は寝そべっておこなうので、温浴中も疲れがとれるでしょう。 5.ストレス発散効果 岩盤浴には自律神経を整える効果があるともいわれています。自律神経の乱れは不眠症やイラつきを引き起こす要因でもあり、ストレスがたまりやすくなります。 自律神経が整えば、心身ともにリラックスしてストレス発散につながるでしょう。 岩盤浴の効果的な入り方 岩盤浴の効果的な入り方を6ステップで紹介します！ 水分補給する 体を温めて汗をかきやすい状態にする（シャワーを10分ほど浴びるか、入浴しておきましょう） 5分〜10分ほどうつ伏せで寝る 10分〜15分仰向けで寝る 10分〜20分休憩する 3回岩盤浴を繰り返す 岩盤浴は継続的におこなうと、より高い効果を発揮します。休憩と水分補給をはさみながら、無理なく続けていきましょう。 岩盤浴とサウナの違い サウナと岩盤浴の大きな違いは身体の温め方です。 サウナは血管の動きを急激に拡張させたり、収縮させたりすることで自律神経を整える効果があります。 一方、岩盤浴は、岩盤から発せられる遠赤外線がじわじわと身体を温め、新陳代謝が上がり、体の古いものが新しいものに入れ替わる効果があります。 以下の記事では、サウナの効果について詳しく解説しています。サウナに興味がある方は、ぜひ参考にしてみてください。 岩盤浴は心と身体の健康に効果的！ 紹介したとおり、岩盤浴は心と身体の健康に効果的です！ 温浴施設に行った際には、岩盤浴をぜひ利用してみてはいかがでしょうか？ 「最近、身体の不調を感じている…」「身体の節々に違和感があるな…」と健康面でお悩みがあれば弊社「リペアセルクリニックのドクター」にご相談ください。健康状態のチェックや適切な治療方法のご提案をさせていただきます。

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春に流行する感染症

皆様、こんにちは☀️ 段々と暖かい日が続き、季節は春になってきましたね🌸 そんなお出かけしやすい季節である春ですが、流行する感染症があるのをご存知でしょうか？ 春に流行する感染症 それは、麻疹・風疹・流行性耳下腺炎（おたふくかぜ）です！ なぜこれらの病気が春に流行するかというと、4月は入園式、入学式、就職、転勤など新しい環境に飛び込む人が多く、また、大人数で集まる機会も多いです。 そのため、感染症ウイルスが存在する確率が増え免疫がない方がその場で感染してしまいます。 主に子供に流行する病気ですが、新しい環境のストレスや、寒い日と暖かい日が交互に来ることによる春の寒暖差などで免疫力が低下してしまうと、大人でも重症化しやすいため注意が必要です！ 症状としては、以下があります。 🌱麻疹 発熱、咳、倦怠感、上気道炎症状（咳、鼻みず、くしゃみなど）、結膜炎症状（結膜充血、目やに、光をまぶしく感じるなど）、頬粘膜にコプリック斑と呼ばれる小さな白色の斑点が出現 🌱風疹 発熱、発疹、リンパ節腫脹、関節痛 🌱流行性耳下腺炎（おたふくかぜ） 唾液腺の腫脹・圧痛、嚥下痛、発熱 🌱水痘（みずぼうそう） 痒みのある発疹、発熱、倦怠感 主な感染経路 麻疹は感染経路が空気感染です。 風疹・流行性耳下腺炎（おたふくかぜ）は、感染経路が飛沫感染・接触感染です。 水痘（みずぼうそう）は、感染経路が空気感染・飛沫感染・接触感染です。 どの病気も、予防接種を行ったあと、手洗い・うがいなどの感染対策をしっかりしましょう！ 最後に 春になって暖かくなることで、外出する機会が増えたり新しい環境に身を置く方も増えるかと思いますが、その前に、予防接種をしたり抗体がきちんとついているか確認したりと、対策をしっかりしてから過ごしましょう🌸

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春が眠いのは…🥱

厳しい寒さも和らぎ、春の陽気を感じられるようになりました🌸 ぽかぽかして気持ちの良い季節ですが、強い眠気に襲われて辛いと感じたことはございませんか？ 春の眠気には、自律神経が大きく関係します。 自律神経について 自律神経は身体を休めるための副交感神経と、活発に動かすための交感神経からなっています。この２つのバランスが良く働くことで夜は自然に眠くなり、昼間は活発に行動することができるようになります。 春は日中の寒暖差に体が追いつかず、この自律神経が乱れやすくなることで、強い眠気を感じやすくなります😪 そこで、今日から実践できる自律神経の簡単な整え方を3つご紹介いたします。 ３ステップ ①湯船に浸かってリラックス ②寝る前に携帯やパソコンを見ない！ ③起きたら朝日を浴びて体内時計をリセット 春は周りの環境変化もあり、気付かないうちに疲れが溜まっていることもあります。 自律神経を整え、春の眠気に負けない体づくりをしていきましょう✨

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知っていますか？食養生とは🌱

皆さま、こんにちは🌱 『春の皿には苦味を盛れ』ということわざを耳にされたことがある方もいらっしゃると思います。 春の山菜🌱 春に食べる苦い食材と言えば、山菜が思い浮かぶ方が多いのではないでしょうか。 フキノトウ、セリ、コシアブラ、ウド、ワラビ、ゼンマイ、コゴミなどが代表的ですよね。 山菜には抗酸化作用のあるポリフェノールや新陳代謝を促す成分、胃腸の働きを促し老廃物の排出を助ける成分も含まれています。 苦味のある山菜を食べることによって、冬仕様の身体から春仕様の身体に変わるきっかけになります⛄️🌸 花粉による喉や目の痒みにも苦味は効果的だそうです👀 私は個人的にせり鍋が好きで毎年食べています。 せり鍋は宮城県が発祥のグルメだそうです🍲 暖かくなる季節に向けて、食養生を試してみてはいかがでしょうか☺️🔅

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冬の免疫力アップのために摂りたい食材9選｜レシピを工夫して風邪を予防しよう

寒さが厳しい冬の間、私たちの体は寒暖差や乾燥の影響、運動不足などが原因で免疫力が下がりやすくなります。免疫力が下がると体調を崩しやすくなるため、栄養価の高い旬の食材などをバランスよく摂ることが大切です。 本記事では、冬の免疫力アップのために摂りたい食材9選を紹介します。うまく摂るコツやおすすめレシピも記載するので、冬の免疫力アップ方法について詳しく知りたい方はぜひ参考にしてください。 冬の免疫力アップに効果がある食材9選 寒さや乾燥が厳しい冬は、体調を崩しやすくなる季節です。とくに、気温の下がると血流が悪くなり、免疫細胞のはたらきも弱まります。 冬を元気に乗り越えるには、免疫力アップ効果が期待できる以下の食材を積極的に取り入れましょう。 しょうが れんこん にんじん ブロッコリー ほうれん草 春キャベツ ブリ 新玉ねぎ 菜の花 しょうが 栄養素 主な効果・働き ジンゲロール ・体を内側から温める ・血流促進 ・免疫細胞の活性化 ショウガオール ・抗炎症作用 ・喉の違和感緩和 ・関節痛の軽減 しょうがに含まれるジンゲロールやショウガオールといった成分には、体を内側から温め、血流を促進するはたらきがあります。（文献1）血流が良くなることで免疫細胞が活性化され、風邪やインフルエンザの予防が可能です。 また、抗炎症作用も期待でき、喉の違和感や関節痛の緩和にも有効とされています。しょうがは紅茶やスープに加えることで、手軽に免疫力アップをサポートしてくれ、体も温まるため冬の強い味方となるでしょう。 れんこん 栄養素 主な効果・働き ビタミンC ・免疫力向上 ・美肌効果 ・疲労回復 粘性多糖類（ムチン様成分） ・胃腸の粘膜保護 ・腸の健康維持 ・免疫力サポート ポリフェノール ・抗酸化作用 ・アンチエイジング ・肌トラブルの予防 食物繊維 ・整腸作用 ・便秘改善 ・生活習慣病の予防 れんこんは、豊富なビタミンCに加えて、粘り成分であるムチンが特徴の野菜です。ムチンは胃腸の粘膜を保護し、免疫力の要である腸の健康を支えてくれます。 また、抗酸化作用をもつポリフェノールも含まれ、アンチエイジングや肌トラブルの予防にも効果が期待できます。（文献2）れんこんは、煮物や炒め物に使いやすく、冬の食卓にも取り入れたい根菜です。 さらに、食物繊維も豊富で整腸作用があるため、便秘改善や生活習慣病の予防にもつながります。 にんじん 栄養素 主な効果・働き βカロテン ・体内でビタミンAに変換 ・粘膜や皮膚の健康維持 ・免疫力の土台づくり 食物繊維 ・腸内環境改善 ・血糖値の安定化 ・コレステロール値の調整 カリウム ・血圧調整 ・余分な塩分排出でむくみ改善 ・筋肉機能のサポート にんじんは、体内でビタミンAに変わるβカロテンが豊富に含まれており、粘膜や皮膚の健康維持、免疫力の土台を作ります。さらに、抗酸化作用が強く、体の老化を防ぐはたらきもあるのが特徴です。（文献3） 油と一緒に調理すれば栄養吸収が高まるため、炒め物やスープといった、さまざまな料理で使いやすく、冬に不足しがちな栄養を補ってくれます。にんじんは、加熱しても栄養価が減りにくいのもポイントで、子どもや高齢者でも食べやすいようアレンジできるのも大きな魅力です。 ブロッコリー 栄養素 主な効果・働き ビタミンC ・免疫機能の強化 ・美肌効果 ・疲労回復 葉酸 ・貧血予防 ・胎児の発育サポート ・神経機能の維持 ビタミンE ・抗酸化作用 ・血行促進 ・老化防止 食物繊維 ・腸内環境の改善 ・便秘解消 ・血糖値の安定化 スルフォラファン ・抗酸化作用 ・デトックス効果 ・がん予防効果が期待 ブロッコリーは、ビタミンCの含有量が野菜の中でもトップクラスで、数房でも一日の必要量をカバーできます。さらに、葉酸やビタミンE、食物繊維も豊富で、免疫機能の強化や貧血予防、腸内環境の改善にも効果的です。（文献4） ブロッコリーには、抗酸化作用のあるスルフォラファンも含まれており、風邪やウイルスから体を守る強い味方となります。茹でるだけでなく、電子レンジでの加熱でも栄養を逃しにくく、時短調理にも便利です。 ほうれん草 栄養素 主な効果・働き 鉄分 ・貧血予防 ・疲労回復 ・免疫機能の維持 ビタミンE ・抗酸化作用 ・血行促進 ・老化防止 葉酸 ・貧血予防 ・妊娠期の栄養サポート ・神経機能の維持 βカロテン ・免疫力向上 ・粘膜の健康維持 ・視力保護 冬に旬を迎えるほうれん草は、厳しい寒さの中で育つことで甘さが増し、栄養価も高くなるのが特徴です。鉄分やビタミンE、葉酸、βカロテンを豊富に含み、貧血予防や免疫力の向上に効果が期待できます。抗酸化作用も高いため、体内の酸化ストレスを減らし、体の健康維持につながります。（文献5） さっと茹でておひたしにしたり、汁物や炒め物に加えたりすることで、ほうれん草の栄養を手軽に摂取できるのがポイントです。冷凍保存にも適しており、使い勝手の良さも魅力の一つでしょう。 ブリ 栄養素 主な効果・働き DHA ・免疫機能の調整 ・脳機能の向上 ・炎症を抑制 EPA ・血流をサラサラにする ・炎症を抑制 ・生活習慣病の予防 ビタミンD ・骨の健康維持 ・ウイルスに対する抵抗力向上 ・免疫機能の調整 タンパク質 ・筋肉の維持・形成 ・免疫細胞の材料 ・エネルギー源 ブリは寒い冬に旬を迎える代表的な青魚で、DHAやEPAといった良質なオメガ3脂肪酸を豊富に含んでいるのが特徴です。DHAやEPAの成分は、免疫機能を調整し、炎症を抑えるはたらきがあるため、風邪やインフルエンザの予防が期待できます。 また、ブリにはビタミンDも多く含まれており、骨の健康維持に加え、ウイルスに対する抵抗力を高める効果があるといわれています。（文献6）照り焼きや煮付け、塩焼きといった和食で食べられることが多く、子どもから大人まで幅広く好まれる魚です。 春キャベツ 栄養素 主な効果・働き ビタミンC ・粘膜を強化して風邪予防 ・免疫力を高める ・美肌づくりをサポート 食物繊維 ・腸内環境の改善 ・便秘解消 ・腸活効果 ビタミンK ・抗炎症作用 ・骨の健康維持 ・血液凝固の正常化 ビタミンU（キャベジン） ・胃粘膜の修復 ・胃腸の健康サポート ・消化促進 厳しい冬を乗り越えた春キャベツは柔らかく甘みが増し、栄養素も豊富です。色が鮮やかで葉がふわっとしてみずみずしいため、サラダや炒め物などで手軽に摂取できるのが特徴です。 ビタミンCが豊富に含まれるため、粘膜を強化して風邪予防の効果が期待できます。食物繊維やビタミンKも多く、腸内環境の改善や抗炎症作用にも優れており、美肌づくりや疲労回復にも効果が期待できるでしょう。 さらに、キャベジンとも呼ばれるビタミンUは胃粘膜の修復にも効果があり、胃腸の弱い方にもおすすめです。（文献7） 新玉ねぎ 栄養素 主な効果・働き 硫化アリル ・血液をサラサラにする ・血流促進 ・免疫細胞の巡りを改善 ・疲労回復 ケルセチン ・抗酸化作用 ・抗炎症作用 ・花粉症の症状緩和 ・アレルギー体質の改善サポート オリゴ糖 ・腸内善玉菌を増やす ・腸活による免疫向上 早期出荷のため、皮が薄く水分量が多いです。みずみずしく、からみが少ないので生食がおすすめの食材です。 血液をサラサラにする硫化アリルや抗酸化作用のあるケルセチンを豊富に含むため、血流促進や生活習慣病の予防に役立ち、免疫細胞の巡りを良くするはたらきが期待できます。（文献8）また、腸内の善玉菌を助けるオリゴ糖も含まれており、腸活にも良いでしょう。 毎日の食卓に取り入れやすいだけでなく、抗炎症作用により花粉症の症状緩和やアレルギー体質の改善サポートも注目されています。 菜の花 栄養素 主な効果・働き ビタミンC ・免疫力向上 ・疲労回復 ・風邪予防 ・美肌効果 ミネラル ・体の機能調整 ・代謝促進 ・骨や歯の健康維持 鉄分 ・貧血予防 ・疲労回復 ・免疫機能の維持 食物繊維 ・腸内環境改善 ・便秘解消 ・血糖値の安定化 カルシウム ・骨の健康維持 ・筋肉の正常な働きをサポート ・神経機能の調整 イソチオシアネート ・抗酸化作用 ・抗菌作用 ・がん予防効果が期待 菜の花は緑黄色野菜の一種「アブラナ科」の野菜です。じつは、アブラナ科の蕾・花茎・若葉を総称して「菜の花」といい、植物の名前ではありません。 ビタミンCやミネラル、鉄分、食物繊維、カルシウムなど、冬に不足しがちな栄養素がたっぷり詰まっています。また、ガン予防の効果が見込まれるイソチオシアネートは、抗酸化・抗菌作用をもち、免疫力を高める優秀な成分です。（文献9） 菜の花は、和え物やおひたし、パスタなど、さまざまな料理で楽しめる野菜です。とくに、苦味成分はデトックス効果もあり、肝機能のサポートや疲労回復にも役立ちます。 なお、当院「リペアセルクリニック」では、免疫力機能向上のための「免疫細胞療法」を行っております。免疫細胞療法について詳細は、以下をご覧ください。 冬の免疫力アップには加工食品もバランスよく摂るのがおすすめ 冬の免疫力アップには以下の3つの加工食品をバランス良く摂るのもおすすめです。 キムチ ヨーグルト 納豆 キムチ 栄養素 主な効果・働き 植物性乳酸菌 ・腸内環境の改善 ・善玉菌を増やす ・免疫機能の活性化 ・感染症リスクの軽減 カプサイシン（唐辛子） ・体を温める ・血流促進 ・代謝アップ 食物繊維 ・腸内環境改善 ・便秘解消 ・血糖値の安定化 ビタミンC ・免疫力向上 ・美肌効果 ・腸活による免疫サポート ・疲労回復 キムチは発酵食品の中でも、とくに免疫力アップに効果的とされる代表的な食材です。白菜や大根などの野菜に唐辛子やニンニク、ショウガを加えて漬け込むことで、植物性乳酸菌が豊富に作り出されます。 キムチに含まれる乳酸菌は胃酸に強く、生きたまま腸まで届くのが特徴です。腸内の善玉菌を増やし、腸内環境のバランスを整えることで、全身の免疫機能が活性化されます。 さらに、加熱せずにそのまま食べることで、乳酸菌の効果を最大限に活かせます。 ヨーグルト 栄養素 主な効果・働き 乳酸菌 ・腸内環境を整える ・善玉菌を増やす ・免疫力の維持 タンパク質 ・筋肉の維持・形成 ・免疫細胞の材料 ・満腹感の持続 カルシウム ・骨の健康維持 ・筋肉の正常な働きをサポート ・神経機能の調整 ビタミンB群 ・エネルギー代謝のサポート ・疲労回復 ・神経機能の維持 ヨーグルトは乳酸菌を豊富に含む代表的な発酵食品で、免疫力の維持や腸内環境を整える効果が期待できます。乳酸菌は腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌の増殖を抑えることで腸内フローラを整えます。腸の健康を保つことで、全身の抵抗力が高まるでしょう。 さらに、カルシウムやタンパク質も含まれており、骨や筋肉の健康維持にも役立ちます。毎日継続的に摂取することで、風邪や感染症に強い体づくりをサポートします。 納豆 栄養素 主な効果・働き ナットウキナーゼ ・血栓予防 ・血流促進 ・冷えや疲労感の改善 食物繊維 ・腸内環境改善 ・善玉菌のサポート ・便秘解消 オリゴ糖 ・善玉菌を増やす ・腸活効果 ・免疫力向上 植物性タンパク質 ・筋肉量の維持 ・免疫細胞の材料 ・エネルギー代謝の促進 ビタミンK2 ・骨の健康維持 ・血液凝固の調整 ・カルシウムの働きをサポート 鉄分・マグネシウム ・貧血予防 ・疲労回復 ・筋肉機能のサポート 納豆は、日本の伝統的な発酵食品で、免疫力の強化に優れた食材です。納豆菌のはたらきで生成されるナットウキナーゼは、血栓を溶かし血流を促進する作用があり、冷えや疲労感の改善にもつながります。 また、納豆に含まれる食物繊維やオリゴ糖は腸内の善玉菌をサポートするため、腸活に効果的です。さらに、植物性タンパク質やビタミンK2、鉄分、マグネシウムなどもバランスよく含まれており、骨の健康や貧血予防も期待できます。 冬に摂ると免疫力アップが見込める食材を摂るポイント 冬に免疫力アップが見込める食材を摂るポイントを3つ紹介します。 栄養価が高い旬の食材をバランスよく摂る レシピはシンプルなものを選んで手軽に作れるようにする 各食材の栄養素が活性化する調理法を知っておく 栄養価が高い旬の食材をバランスよく摂る 冬が旬の食材は、寒い時期を乗り越えるために必要な栄養をたっぷり蓄えているため、栄養価が高いのが特徴です。たとえば、以下の食材には栄養価がバランスよく含まれています。 春キャベツ ブロッコリー ほうれん草 れんこん にんじん しょうが ブリ これらの食材は、ビタミンやミネラル、食物繊維、タンパク質などがバランスよく含まれているので積極的に摂取するのがおすすめです。 旬の食材は、栄養価が高いだけでなく味も濃く、無理なく続けやすいのが魅力ですが、同じ食材を毎日摂るのではなく、バリエーションを持たせて複数を組み合わせて摂取するのが大切です。 レシピはシンプルなものを選んで手軽に作れるようにする 栄養価が高い食材を摂取する際、調理に手間がかかって継続できなければ意味がありません。免疫力を意識した食生活を続けるには、毎日無理なく作れるシンプルなレシピがカギとなります。 たとえば、春キャベツは生でサラダに、新玉ねぎはスライスして和風ドレッシングで、ブロッコリーはレンジ加熱で手早く1品にすると簡単に摂取できます。下処理が面倒な野菜も、冷凍野菜やカット野菜を上手に取り入れれば負担は減らせるため、手軽に作れる工夫を施しましょう。 各食材の栄養素が活性化する調理法を知っておく 食材ごとの栄養素は、調理法によって吸収率や効果に大きく差が出ます。たとえば、ビタミンCは水溶性で熱に弱いため、れんこんやブロッコリーは加熱しすぎず短時間の蒸し調理がおすすめです。 一方、にんじんのβカロテンやブリの脂溶性ビタミンDは油と一緒に加熱すると吸収率が高まります。また、納豆やキムチなどの発酵食品は加熱せずにそのまま食べることで乳酸菌の効果を最大限に取り入れられるでしょう。 各食材の栄養素が活性化する調理法を知ることで、食材の力を最大限に活かせます。 まとめ｜冬の食材で免疫力アップし風邪を予防しよう 寒さや乾燥で体調を崩しやすい冬は、免疫力を高めることが健康維持のカギとなります。旬の野菜や発酵食品、魚介類を上手に取り入れ、日々の食生活を整えることが大切です。 ただし「体質的に風邪を引きやすい」「慢性的な不調が続いている」などの悩みをお持ちの場合は、食事だけでの改善が難しいケースもあります。 リペアセルクリニックでは、ガン予防や風邪のひきやすさなど免疫力低下に対する治療として「免疫細胞療法」を取り入れています。免疫力アップに関するご質問やご相談がございましたらお気軽にお問い合わせください。 （文献1） 独立行政法人　農畜産業振興機構「しょうが」 https://vegetable.alic.go.jp/yasaijoho/yasai/0612_yasai1.html （最終アクセス：2025年6月22日） （文献2） 独立行政法人　農畜産業振興機構「2.れんこん　～健康維持をサポートする機能性野菜～」 https://vegetable.alic.go.jp/yasaijoho/senmon/2201_chosa3.html （最終アクセス：2025年6月22日） （文献3） 独立行政法人　農畜産業振興機構「にんじん」 https://vegetable.alic.go.jp/yasaijoho/yasai/0705_yasai1.html （最終アクセス：2025年6月22日） （文献4） 独立行政法人　農畜産業振興機構「ブロッコリー」 https://vegetable.alic.go.jp/yasaijoho/yasai/0512_yasai1.html （最終アクセス：2025年6月22日） （文献5） 独立行政法人　農畜産業振興機構「ほうれん草」 https://vegetable.alic.go.jp/yasaijoho/yasai/0503_yasai1.html （最終アクセス：2025年6月22日） （文献6） 株式会社シルバーライフ「冬が旬のぶり！栄養満点で脳を活性化させるブリ」 https://magokoro-care-shoku.com/column/what-is-yellowtail-nutrition/ （最終アクセス：2025年6月22日） （文献7） 独立行政法人　農畜産業振興機構「ふわふわ、柔らかい『春キャベツ』」 https://www.alic.go.jp/koho/kikaku03_000277.html （最終アクセス：2025年6月22日） （文献8） 独立行政法人　農畜産業振興機構「これからが旬、新たまねぎ！」 https://www.alic.go.jp/koho/kikaku03_000788.html （最終アクセス：2025年6月22日） （文献9） 株式会社シルバーライフ「菜の花」の栄養｜春の訪れを告げる食材で美肌効果も！「菜の花」の栄養」 https://magokoro-care-shoku.com/column/nutrition-of-rape-blossoms/ （最終アクセス：2025年6月22日）