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年末年始のお知らせ

皆様！こんにちは。 早いもので2021年もまもなく終わろうとしております。当院へカウンセリングや治療、リハビリでお越しいただいた皆様、ホームページ、ブログをみてくださっている皆様、１年間ありがとうございました。 今年もコロナウィルス感染症で、大変な１年だったかと思います。 新たな変異株もでてきて、これから流行されることが予測されております。 感染症に負けないよう、手洗い·うがいの徹底や密を避けながら適度にリフレッシュして、よい年末年始をお過ごしくださいませ。 また大掃除などで、腰や関節を痛めないように気をつけてお過ごしください。 ◎リペアセルクリニック　大阪院　東京院 休業日期間 2021年12月30日～2022年1月4日 1月5日よりスタッフはおりますので、 何かございましたら、ご連絡くださいませ。 感染症対策にもしっかり取り組んでおりますので新年より、安心してお越しくださいませ。

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カニは栄養満点のスーパーフード！各種効能を紹介

カニは栄養満点のスーパーフード！各種効能を紹介 皆様、こんにちは。 いよいよカニの美味しい季節がやってきましたね🦀✨ 実はカニは美味しいだけでなく、栄養価もきわめて高いのです！ カニが驚くべきスーパーフードであるのをご存知でしたか？ 今回は、スーパーフードとしてのカニの魅力をお話しします。 カニの栄養素にはさまざまな効能がある カニにはさまざまな栄養がたっぷり含まれています。 その栄養が病気を予防したり、健康を促進すると言われています。 ・タンパク質 ・オメガ3脂肪酸 ・ビタミンB12 ・セレン ・タウリン とくにこのあたりは、とてもありがたい栄養成分です！ それぞれ詳しく見ていきましょう。 タンパク質 カニは、低脂肪ながらたくさんのタンパク質を含んでいます。 そのため、太りにくい体質を維持したり、筋肉を作ったり、体の組織を修復したりする上で役立つでしょう！ タンパク質が足りないと、免疫が低下したり、筋肉量が落ちたりするので、たいへんです。 しかしカニをたくさん食べられれば、十分な量のタンパク質を摂れるでしょう！ ただ、毎日カニを食べるのは、なかなかたいへんなので、普段から牛肉などタンパク質が豊富な肉類を食べるようにしたいですね！ オメガ3脂肪酸 カニには、オメガ3脂肪酸もたっぷり含まれています。 これは、動脈を柔らかくして心疾患にかかるリスクを減少させる効果があるとされています。 心臓病や脳梗塞、心筋梗塞などを予防できるわけですね！ またオメガ3脂肪酸は、脳機能にとっても良いとされ、ボケ防止などの効果が期待できます。 ビタミンB12 ビタミンB12は、人間のからだにとってとても大切な赤血球を作るために必要です。 赤血球がないと、からだに栄養が行き渡りません。 しかしビタミンB12によって赤血球が作られれば、貧血や神経障害を予防できます。 また自律神経を安定させてくれるので、メンタルが安定する効果も期待できそう。 セレン カニには、抗酸化作用が高いセレンも豊富に含まれています。 セレンといえば、がんの予防に効果があるとされる、とても大切な成分。 細胞をダメージから守ってくれます。 さらに甲状腺の機能を高めて、代謝を高める効果も。 その他、血栓症や乳房炎、免疫低下などを予防する力があります！ ただしセレンを摂りすぎると、腹痛や疲労感などがあらわれます。 カニの食べ過ぎには注意しましょう！ タウリン タウリンはアミノ酸の一種ですね！ 体内の状態を、一定に保つ「ホメオスタシス」と呼ばれるはたらきを持っています。 また、肝臓の働きを活発にする機能があると言われています。 さらに悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす効能も。 お酒を飲み過ぎたり、油物を食べ過ぎたりしたとき、タウリンは頼れる成分になりそうですね！ ちなみに、タウリンは水溶性の成分。 カニ鍋などを食べる時は、出汁も一緒に飲むようにすると良いでしょう。 カニのカロリーは低め カニは、タンパク質が豊富でありながら低カロリー。 脂肪や糖分も少ないため、ダイエットにも最適。 100gあたり106kcal程度で、タンパク質は25gほど含まれています。 しかし、脂肪はたったの0.7gくらいしか含まれていません。 美味しいだけではなく、さまざまな栄養素を含んでいて、しかも太りにくい、魅力的な食材なわけですね！ カニは美容にも役立つ 栄養満点のカニは、健康だけではなく、美容にも役立ちます！ ここでは、美容効果が期待できる成分をチェックしましょう。 ナイアシン 皮膚や粘膜の状態を整える。 亜鉛 肌の修復を助けたり、ハリやツヤを出したりする。 また、髪の毛などの原料となる。 アスタキサンチン ビタミンEの1,000倍ほどの抗酸化作用があるとされる成分。 抗酸化作用で肌を守り、美白や美肌、アンチエイジングの効果が期待できる。 セレン 抗酸化作用で、紫外線などから肌を守る。 老化を防ぎ、しみ、しわがあらわれるのを予防する。 カニがこれほどのスーパーフードだったとは、驚きですよね。 ずいぶんとありがたみを感じるのではないでしょうか？ カニはそれなりに高価ですが、食べる機会があれば、おいしさを楽しむとともに、健康、美容に効く栄養をたっぷりと摂りたいものですね！

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膝軟骨を増やす方法はある？軟骨がすり減る原因や予防法を解説

「医師から膝の軟骨がすり減ってきていると言われた...」 「膝軟骨は自力で増やすことはできるの？」 「放置するとどうなってしまうんだろう？」 そんな疑問や不安をお持ちの方も多いのではないでしょうか。 関節軟骨は自己修復が難しい組織であるため、自力で膝軟骨を増やすのは困難です。しかし、膝軟骨を修復する治療法やすり減りを抑制する方法は存在します。 本記事では、膝軟骨を自力で増やせるのかどうかをはじめとして以下を解説します。 膝軟骨を修復する治療法 膝軟骨がすり減る原因 すり減りにより現れる初期症状 すり減りを予防する方法 再生医療についても詳しく解説しているため、興味がある方はぜひ最後までお読みください。 膝軟骨を自力で増やすのは難しい 軟骨は損傷を受けると自己修復がしにくい組織です。そのため、自力で増やすことは基本的に難しいとされています。 軟骨の成分であるグルコサミンやコンドロイチンなどが含まれるサプリメントについても、膝軟骨の修復に効果があるかどうかはまだはっきりとしていません。 実際に「コンドロイチンを摂取している人はプラセボ（偽薬のこと）を摂取している人に比べて関節の隙間の改善が認められた」という研究結果があります。しかし、相反する研究があり結果に一貫性を得られていないのです。（文献1） 膝軟骨への負担を減らしてすり減りを抑えることはできます。また、すり減った膝軟骨を修復する治療法も存在します。 すり減った膝軟骨を再生・修復する治療法 すり減った膝軟骨を再生・修復する治療法には、以下のようなものがあります。 マイクロフラクチャー 骨軟骨柱移植術（こつなんこつちゅういしょくじゅつ） 自家培養軟骨移植術（じかばいようなんこついしょくじゅつ） それぞれの治療方法について詳しく解説していきます。 なお、ここでは以下の指標を用いて、治療の効果を解説しています。 指標 詳細 Lysholm score （ライスホルムスコア） ・膝関節の機能を評価する指標 ・100点満点で評価（高いほど良好） Tegner activity score （テグナーアクティビティスコア） ・スポーツなどにおける身体活動レベルを評価する指標 ・0〜10点で評価（高いほど活動レベルが高い） マイクロフラクチャー（MF） マイクロフラクチャーとは、軟骨の下にある骨に小さな穴を開けて、そこから出てくる骨髄液の力を使い軟骨の修復を促す治療法です。軽度の膝軟骨の損傷に対する治療に適しており、傷跡の小さな手術です。 広島大学の研究では、手術後に以下のような改善が報告されています。 指標 受傷前 術前 術後2年 Lysholm score - 76.4点 97.2点 Tegner activity score 7.7点 3.9点 8.0点 （文献2） 術前のTegner activity score（3.9点）は軽作業程度の活動レベルでしたが、術後2年では競技スポーツに参加できるレベル（8.0点）まで回復しており、受傷前（7.7点）をわずかに上回る結果となっています。 マイクロフラクチャーは、術後の改善効果が大きい一方で、修復された軟骨の耐久性が低いデメリットがあります。早期のスポーツ復帰を目標とする場合に適した手術と考えられています。 骨軟骨柱移植術（OAT） 骨軟骨柱移植術は、患者様の健康な軟骨を円柱状に採取して、傷んでいる部位に移植する治療法です。マイクロフラクチャーと比較すると、耐久性が優れているメリットがあります。 広島大学の研究では、手術後に以下のような改善が報告されています。 指標 受傷前 術前 術後2年 Lysholm score - 56.1点 94.7点 Tegner activity score 6.4点 1.1点 5.7点 （文献2） 術前のTegner activity score（1.1点）はほぼ日常生活のみの活動レベルでしたが、術後2年ではレクリエーションスポーツが可能なレベル（5.7点）まで回復しています。ただし受傷前（6.4点）の活動レベルには届いていません。 手術後の身体活動レベルについては、骨軟骨柱移植術よりもマイクロフラクチャーの方が高い結果となっています。 自家培養軟骨移植術（ACI） 自家培養軟骨移植術は、患者様の軟骨細胞を採取して培養・増殖させ、損傷部位に移植する再生医療の一種です。 マイクロフラクチャーや骨軟骨柱移植術では難しかった、広範囲の損傷にも対応できる利点があります。 指標 受傷前 術前 術後2年 Lysholm score - 61.3点 92.5点 Tegner activity score 7.3点 1.3点 5.9点 （文献2） 術前のTegner activity score（1.3点）はほぼ日常生活のみの活動レベルでしたが、術後2年ではレクリエーションスポーツが可能なレベル（5.9点）まで回復しています。受傷前（7.3点）と比べると活動レベルの完全な回復には至っておらず、長期的なリハビリの継続が重要です。 受傷前と比べると手術後の身体活動レベルに有意な低下が見られます。 しかし、広島大学では自家培養軟骨移植術に関して「修復軟骨の長期的な耐久性に関してMFやOATより優位であり、より長期間のスポーツ活動を希望する場合、ACIは良い適応である」と結論付けています。（文献2） つまり、理論上は自家培養軟骨移植術は3つの手術の中で最も軟骨が長持ちしやすく、長期的にスポーツを続けたい方に適した治療法といえます。 手術には、それぞれのメリット・デメリットがあるため、復帰時期やスポーツレベル、長期的な経過を考慮して医師とよく相談して選択することが大切です。 再生医療 再生医療とは、人が本来持つ自然治癒力を活用した治療方法です。 当院の再生医療では、自分の脂肪細胞から幹細胞を分離して培養・増殖させ、点滴・注射を用いて損傷部位に注入します。幹細胞には、軟骨の土台ともいえる軟骨下骨をはじめ、さまざまな種類の細胞に変化する能力（分化能）があります。 手術・入院を必要としないのも再生医療の特徴です。手術が必要な変形性膝関節症や変形性股関節症で、お悩みの方にとって、再生医療は選択肢の一つです。 カウンセリングは無料で受けられるため、軟骨の治療をご検討中の方やなるべく手術を避けたい方は、リペアセルクリニックまでお気軽にご相談ください。 膝軟骨がすり減る原因 膝軟骨がすり減るのは以下のような原因が挙げられます。 加齢による軟骨細胞の老化 過体重による膝への負担 激しい運動による摩耗 遺伝による影響 それぞれの原因について詳しく解説していきます。 加齢による軟骨細胞の老化 膝軟骨は年齢を重ねるにつれてもろくなり、日常の何気ない動作でもすり減りやすくなってしまいます。加齢によるすり減りは、まずは膝軟骨の内側から始まり、その後に全体へと広がっていきます。 加齢による変化は、自然な生理現象であるため止められません。しかし、生活習慣の改善などにより軟骨のすり減りを遅らせることはできます。 過体重による膝への負担 肥満は膝軟骨がすり減る原因の一つです。体重が増加するほど膝軟骨へ負担が強まり、すり減るリスクが高まるためです。 実際に、1kg体重が増えるごとに膝への負担は2〜3kg増えるといわれています。（文献3）とはいえ、過度なダイエットはかえって逆効果です。栄養バランスのとれた食事と、無理のない運動習慣により体重を管理するのが大切です。 激しい運動による摩耗 膝に強い負担がかかるスポーツや肉体労働なども、軟骨がすり減る原因になります。 膝軟骨への負担が大きいスポーツには、以下のようなものがあります。 テニス バスケットボール バレーボール サッカー スキー 日頃から「正座やあぐらを避ける」「重い物を持たない」など、膝への負担を減らす動作の意識も大切です。 遺伝による影響 遺伝的に軟骨がすり減りやすい方はいます。近年の研究において、軟骨のすり減りによって発症する変形性膝関節症は、遺伝的要因が関係していることが示唆されているためです。 実際に特定の遺伝子を持っていると、変形性膝関節症が発症する可能性は、1.3倍高いことがわかっています。（文献4）このように、遺伝的要因も軟骨のすり減りや変形性膝関節症の発症に影響を与える可能性があります。 膝軟骨のすり減りにより現れる初期症状 膝軟骨がすり減っていくと、歩き始めに以下のような初期症状が現れます。 膝の鈍い痛み 膝の違和感とこわばり 膝の重たさや曲げにくさ これらは、膝軟骨がすり減ることで発症する変形性膝関節症の初期段階の症状です。進行すると膝に腫れや熱感などの症状が現れます。 正座やしゃがみ込み、階段の上り下りなどの動作も困難になります。変形性膝関節症は早期発見と適切な治療が大切です。気になる症状がある方は、早めに医療機関を受診しましょう。 【関連記事】 変形性膝関節症の初期症状は？原因や治療法、進行を遅らせるポイントも解説 変形性膝関節症を放っておくとどうなる？症状の進行と受診の目安 膝軟骨がすり減るのを予防する方法 膝軟骨がすり減るのを予防する主な方法は以下のとおりです。 適正体重を維持する 食生活の乱れを改善する 適度な運動をする それぞれの予防方法について詳しく解説します。 適正体重を維持する 膝軟骨にとって太り過ぎも痩せ過ぎも好ましくありません。適正体重の維持が大切です。一般的にBMI（体格指数）22が適正体重の目安です。 適正体重の計算方法は以下のとおりです。 適正体重の計算方法 （身長m×身長m）×22＝適正体重 計算例 1.6×1.6×22＝56.3kg（身長160cmの場合） 食事量だけを過度に減らしてしまうと、筋肉量も減ってしまい膝関節の支えが弱くなってしまいます。バランスの良い食事と適度な運動習慣を組み合わせて取り組むことが大切です。 食生活の乱れを改善する 栄養バランスの良い食事を心がけることも、膝軟骨のすり減りの予防に役立ちます。 とくに骨を強くして筋肉をつけるためには、以下のような栄養素を取り入れることが大切です。 栄養素 豊富な食品例 カルシウム 牛乳、ヨーグルト、プロセスチーズ、イワシ、シラス、小松菜など たんぱく質 卵、豆腐、納豆、鶏肉、豚肉、イワシ、シラスなど 主食や主菜、副菜、乳製品、果物など食事の基本形を意識すると、バランス良く栄養を摂りやすくなります。 適度な運動をする 適度な運動は「筋肉の萎縮を防ぐ」「関節内の新陳代謝が改善する」などの効果を期待でき、膝軟骨のすり減り予防に有効です。 適度な運動とは、以下のようなものです。 適度な運動例 詳細 ストレッチ運動 1.椅子に座った状態で片足を伸ばしてかかとを床に置く 2.伸ばした足のつま先を上げる 3.両手で伸ばした足の膝を押さえながら、体を前に傾けて膝裏をゆっくりと伸ばす 膝伸ばし運動 1.椅子に座った状態で片足を伸ばす 2.伸ばした片足を上げる 3.力が入ったところで5秒止める スクワット運動 1.テーブルの前に椅子を置き、テーブルと椅子の間に立つ 2.両手をテーブルに置いて、後ろの椅子に座るように膝を曲げていく 3.太ももに力が入るところで少し止めて､再び立ち上がる 痛みがあるときは無理をしないようにしてください。激しい運動は、軟骨のすり減りを進行させるため控えましょう。 まとめ｜生活習慣を改善して膝軟骨のすり減りを予防しよう 膝軟骨を自力で増やすことは難しいですが、日常生活の工夫によりすり減りを抑えることはできます。具体的には「適正体重を目指す」「たんぱく質やカルシウムを十分に摂る」などです。 膝軟骨のすり減りが進行している場合は、軟骨を修復する手術もあります。マイクロフラクチャーや骨軟骨柱移植術、自家培養軟骨移植術などの手術には、それぞれにメリット・デメリットがあるため医師とよく相談して決めることが大切です。 当院「リペアセルクリニック」では、変形性膝関節症に対して再生医療を行っています。痛みなどの症状でお悩みの方は、一人で抱えこまず、まずはお気軽にご相談してください。 膝軟骨を増やす方法に関するよくある質問 サプリメントは膝軟骨の修復に効かない？ グルコサミンやコンドロイチンが含まれるサプリメントが、膝軟骨の修復に役立つかは明確にはなっていません。これらの推奨は依然として議論が続いている状態です。 膝軟骨に悪い食べ物はある？ 体重が増えると膝への負担が強くなるため、肥満を招く食事は避けてください。食事はたんぱく質やカルシウム、炭水化物、脂質などをバランス良く摂ることが大切です。 膝関節に良い食べ物はある？ たんぱく質とカルシウムを取ることが大切です。膝関節への負担を軽減するには、骨を丈夫にして筋肉をつける必要があるためです。 参考文献 （文献1） 変形性関節症に対するグルコサミンとコンドロイチン｜厚生労働省eJIM （文献2） 膝関節軟骨修復術後のスポーツ復帰状況｜日本理学療法士協会 （文献3） あしの健康教室｜名古屋整形外科地域医療連携支援センター （文献4） ゲノムワイド相関解析で、膝の変形性関節症の新たなSNPを同定｜理化学研究所

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鮭の美容効果を徹底解説！若々しい美肌を引き出すための食べ方

「毎日の食事を見直し、美肌になりたい」 「鮭にも、美容効果があるの？」 毎日の食事で、美味しく手軽に体の内側から美肌になりたいと考える人もいるでしょう。 数ある食品から注目したいのが、私たちの食卓に馴染みのある「鮭」です。鮭には、アスタキサンチンやDHA・EPAなど、美容や健康をサポートする栄養素が豊富に含まれており、内側から肌を整える力を持っています。 この記事では、鮭が持つ美容効果について詳しく解説します。効果的な食べ方や鮭を選ぶポイントも紹介するので、ぜひ参考にしてください。 鮭に含まれる成分と美容効果 鮭には美肌づくりに欠かせない栄養素が含まれており、食事に取り入れると美容効果を期待できる食材です。鮭に含まれる代表的な美容成分にはアスタキサンチン・コラーゲンなどが挙げられます。 ここでは、鮭の各成分がもたらす具体的な美容効果について詳しく解説するので、ぜひ参考にしてください。 アスタキサンチン アスタキサンチンは鮭の赤い天然色素成分の1つであり、非常に強力な抗酸化作用を持つといわれています。抗酸化作用とは、紫外線やストレスなどで発生した活性酸素を取り除き、肌の老化を防ぐ働きです。 アスタキサンチンの抗酸化力は、ビタミンEの約1,000倍、ビタミンCの約6,000倍といわれ、肌のハリや弾力を守る効果が期待できます。また、シミやシワ・くすみなど年齢肌の悩みにも働きかけるため、若々しい美肌作りに役立つ栄養素として注目されています。 コラーゲン 鮭には肌の弾力やうるおいを保つ役割を果たす海洋コラーゲンが豊富に含まれています。 コラーゲンは、表皮の内側である真皮層を構成する重要な成分です。年齢とともにコラーゲンが減少すると、肌のたるみやシワ・乾燥の原因となるため、日々の食事で取り入れたい成分といえます。 鮭からコラーゲンを摂取すると肌の新陳代謝が促進され、肌内部からうるおいとハリ感をサポートする効果が期待できます。また、鮭のコラーゲンは体内への吸収が良く、効率的に体内で利用されやすい点が特徴です。 DHA・EPA 鮭に含まれるDHA（ドコサヘキサエン酸）・EPA（エイコサペンタエン酸）は、オメガ3系不飽和脂肪酸に分類される良質な脂質です。DHA・EPAを摂取すると、肌のターンオーバーが促されて、乾燥や肌荒れ・くすみの防止にも効果的です。 DHAやEPAには血流を改善し、肌細胞への栄養素や酸素の供給を活発にする効果があります。また、EPAには抗炎症作用もあり、ニキビや吹き出物などの炎症性トラブルを抑え、肌のコンディションを整える働きも持っています。 DHA・EPAを含む必須脂肪酸は体内で生成できないため、食事からの摂取が欠かせません。 ビタミン類 鮭にはビタミン類が豊富に含まれており、なかでも美容効果が期待されるのは以下の通りです。 成分 効果 ビタミンB群 ・ターンオーバーを促す ・乾燥や肌荒れを防ぐ ビタミンC ・コラーゲンの生成を促す ・皮膚や粘膜の健康を維持する ビタミンD ・カルシウムの吸収を促進して骨密度を維持する ・肌細胞の成長と修復を促す ・肌の炎症を抑えニキビの治癒を助ける ・肌のトーンを均一にする ビタミンE ・細胞の老化を防ぐ ・シミやシワの発生を抑える ビタミンB群はターンオーバーを促進し、乾燥肌や肌荒れを防ぐ働きがあり、肌や粘膜の健康維持に欠かせません。また、ビタミンCは、コラーゲン生成を促す効果が期待され、皮膚や粘膜の健康を維持するといわれています。 ビタミンDはカルシウムの吸収を促進して骨密度を維持し、健康的な肌作りをサポートする栄養素です。ほかにも、鮭には抗酸化作用を持つビタミンEも含まれており、細胞の老化を防ぎ、シミやシワの発生を抑える働きを期待できます。 鮭の効果的な食べ方のポイント3選 鮭は美容効果の高い栄養素が含まれていますが、効果を引き出すには食べ方にも工夫が必要です。調理方法や組み合わせる食材、食べる量と頻度を意識すると、より高い美容効果を実感できます。鮭の効果的な食べ方のポイントを詳しく紹介します。 調理方法 鮭の栄養素を効率よく摂るには、以下の調理方法がおすすめです。 焼き物 蒸し焼き 刺身 焼き鮭やソテー・ムニエルなどの焼き物にする際は、皮ごと焼くと、皮に含まれるコラーゲンも摂取できます。ただし、鮭の種類によっては消化が悪くなる場合もあるため、胃腸が弱い人は無理のない範囲で食べましょう。 ホイル焼きのような蒸し焼きは、熱に弱いアスタキサンチンや酸化しやすいDHA・EPAなどの栄養素が流出しにくい調理方法です。野菜と一緒に調理すると、鮭の旨味が移り栄養価も高くなります。 新鮮な鮭であれば、刺身やカルパッチョ・マリネなど生で食べるのも良い選択肢です。 他の食材との組み合わせ 鮭は、小松菜やアボカドなど他の食材と一緒に摂取すると、効率良く栄養素が摂取できます。たとえば、鮭に含まれるビタミンDはカルシウムの吸収を促進するため、小松菜やチーズなどカルシウム豊富な食材と組み合わせると骨密度アップに役立ちます。 また、アボカドやオリーブオイルなど良質な脂質を含む食材と摂ると、アスタキサンチンやEPAの吸収率が高まり、肌の潤いやハリ感をより感じられるでしょう。 相性の良い食材を選ぶと、鮭の美容効果を効果的に引き出し、効率良く栄養素が摂取できます。 1度に食べる量と頻度 鮭を食べて美容や健康効果を適切に得るには、1回の食事で1切れ程度が理想的な量です。頻度は、週に2〜3回程度取り入れると、必要な栄養素をバランスよく摂取できるでしょう。 鮭は毎日食べても害はありませんが、偏りなく他の魚や野菜も一緒に摂ると、多様な栄養素を取り入れられ、美肌効果をさらに高められます。 ただし、鮭に含まれるビタミンDは、過剰摂取すると高カルシウム血症を引き起こし、腎臓や血管などにカルシウムが沈着する可能性があります。1回の食事で3.5切れまでを上限の目安としましょう。 鮭を選ぶ際のポイント 鮭の持つ美容効果を最大限に活かすには、良質な鮭を選ぶのが大切です。美味しくて栄養価の高い鮭を見極めるポイントを2つ紹介します。 新鮮で質の良い鮭を選べるように、参考にしてください。 鮮度による見分け方 鮮度の高い鮭は、以下の特徴があります。 鮮やかなオレンジ色や赤色である 身にツヤがある ドリップ（赤い汁）が少ない 鮭を選ぶ際に注目したいのは、切り身の見た目です。身の色が鮮やかなオレンジ色や赤色で、ツヤがあるものを選びましょう。 表面が乾いていたり、パックの中にドリップと呼ばれる赤い水分が多く出ていたりするものは、鮮度が落ちている可能性があります。パック詰めされている場合は、加工日や消費期限もしっかり確認するのが大切です。 養殖と天然の違い 鮭には大きく分けて養殖ものと天然ものが存在し、以下の特徴があります。   養殖 天然 呼び名 サーモン 鮭 特徴 脂がのっていて身が柔らかい 身が引き締まっていて味が濃い 生食の可否 可能 基本的に不可能 管理された環境下で育てられた養殖は、サーモンという名前で売られています。脂のりが良く、とろけるような柔らかい食感が特徴です。寄生虫の心配もないため、刺身やマリネなどの生食も可能です。 一方、天然鮭は海と川を行き来して育つため、身が引き締まっている傾向があります。漁獲（ぎょかく）される時期や場所によって、脂ののり方や風味が異なり、旬の味わいを楽しめる点が魅力です。 天然鮭はアスタキサンチンを豊富に含みますが、アニサキスなどの寄生虫のリスクを考慮すると生食には向きません。 脂ののり方や食感の好み・調理法などに応じて選ぶと良いでしょう。 まとめ｜鮭を日常の食事に取り入れて美肌を目指そう 鮭はアスタキサンチンやコラーゲン、DHA・EPAなど、美容に効果的な栄養素を豊富に含む食材です。調理法や食材の組み合わせ、適切な摂取量を意識すると、鮭の持つ美肌効果をより高められます。 購入時には、鮮度や養殖・天然の違いを見極めるのも大切です。鮭は特別なものではなく、普段からスーパーで並んでいる食品です。日々の食生活に鮭をバランス良く取り入れて、内側から透明感のある肌を育みましょう。 鮭の美容効果に関するよくある質問 鮭を毎日食べても大丈夫？ 鮭は栄養価が高く、健康や美容に良い食材ですが、毎日食べる際は摂取量に注意が必要です。 鮭にはアスタキサンチンやDHA・EPAといった成分は積極的に摂取したい栄養素ですが、鮭にはビタミンDや脂質も含まれています。過剰摂取すると、高カルシウム血症やカロリー過多につながるおそれがあります。 毎日食べる場合、量は切り身1切れ程度にとどめ、野菜や大豆製品などと組み合わせてバランスよく食べるのがおすすめです。週に数回取り入れる程度でも十分に美容効果を期待できるため、無理なく継続しましょう。 鮭にダイエット効果はある？ 鮭は良質なたんぱく質を含むため、ダイエット中の栄養補給にも適した食材です。 たんぱく質は、筋肉の維持や代謝の促進に欠かせない栄養素です。さらに、アスタキサンチンには脂質を分解する際に必要なたんぱく質の働きを促進するといわれています。 ただし、調理方法によってはカロリーが高くなるため、焼き鮭や蒸し鮭など脂を控えた調理法を選ぶのが大切です。適量を守りながら取り入れれば、無理なく美容とダイエットの両方をサポートできます。

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名医がいる病院やクリニックの特徴

名医がいる病院やクリニックの特徴？！ こんにちは 多くの人にとって健康は何物にも代え難い大切なものですね。 一生、ケガも病気しないなら良いのですが、そうはいかないものです。 私たちのクリニックにも毎日、多くの患者様がお見えになります。 関節の問題で手術を避けたいとお越しいただく方や、脊椎損傷や、糖尿病、肝臓、脳卒中などの疾患でご来院頂く方もいらっしゃいます。 ご存知でしょうか？ 再生医療は、これまでにない新しい治療法であるため、普段に受診される病院や医院、クリニックで、出会えない特別な治療方法です。 最初は、カウンセリングから始められる方、遠方からお越しになる等、カウンセリングからすぐに治療をお受けになる方など、色々な診察パーターンがあります。 当院の再生医療は、自己脂肪細胞由来の幹細胞治療です。おなかの脂肪をほんの数粒取って約６か月。数千万から１億以上に培養した幹細胞を冷凍することなく、生きたまま、注射や点滴で投与し、症状の改善を図ります。 ご来院当初は、初めて受ける再生医療への期待と不安が入り混じった表情であったものが、投与が終わり、お見送りする際には「ホッとされた表情」と共に「希望に満ちた表情」へと代わっておられるのが印象的です。 これから数か月、投与された幹細胞がそれぞれの症状で膝や股関節、肩腱板などで軟骨を増やしたり、お身体なら弱った部分、痛んだ部分に張り付いて自己治癒力を用いて改善が始まります。 当院の坂本先生は、患者様のお話をよくお聞きなられます。カウンセリングから、実際の治療まで、非常に丁寧に寄り添われます。 最初、不安なお顔をされていた患者様が、お帰りになるころには期待と希望に満ちた表情になれれるのはそのせいだと思っています。 そして数か月後、「痛みが消えた」「改善した」「歩けるようになった」「杖が不要になった」「しびれが取れた」「感覚が戻った」「筋力が向上した」「血液の数値が改善した」などなどの嬉しいお声が届きはじめます。 そんなお話に触れるたび私たちも嬉しくなります。 名医の存在を理解するために 患者様から「先生は名医ですね！」というお話をお聞きするのはこの辺りです。 患者様から「名医」と直接言っていただけるのは、お役に立てた証として本当に誇らしく思います。そして、その症例数も2000例を超えてまいりました。 このように「良い感想」が毎日のように届く循環がクリニック内を明るくし、「良い雰囲気」で満たし患者様にも伝わります。 つまり、診察に出かけた医療機関では、まず雰囲気を感じたり、ご覧になれば、そこに名医がいるか、いないかのヒントになるのではないかと思います。   クレームがあるのか働く従業員が前向きではないと、雰囲気が悪かったり、ぞんざいな対応や清潔感へのコダワリがないなど患者様への気遣いが感じられなくなるものです。そうなるとおのずと診療の内容も想像が付くのではないでしょうか。 名医とは、「豊富な知識」、と「豊富な経験」、そこから導かれる「結果」という医療としての部分、加えて「患者様に寄り添うことができる」「症状を患者さんの目線で分かりやすく説明できる」という心の部分が必要ではないかと思います。 その意味で当院を見てみると、豊富な知識と経験を持った院長（再生医療認定医）がいて、多くの症例数という結果を持ち、スタッフをはじめ、多くの患者様の笑顔があふれているという意味で手前味噌ですが「名医がいる」ということになるのかもしれません。 是非一度ご来院の上、診察をお受けになり、その真贋をお確かめください。 これからも患者様お一人ひとりに寄り添い、ご症状の改善に向けてお手伝いしてまいります。   リペアセルクリニック 東京院 お問い合わせ✉️ TEL☎️0120-706-313 (完全予約制10:00-19:00) ▼厚生労働所 再生医療認定医：坂本貞範について 東京と大阪にリペアセルクリニックを開設、再生医療で患者さんの笑顔を取り戻すために奮闘中  

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栄養ドリンクと薬の飲み合わせは有効？注意点を踏まえスタッフが解説！

体調がすぐれないとき、仕事が忙しいとき、栄養ドリンクを飲むことがありますよね。飲むとシャキッとできるので、助かります！ しかしちょっと気になるのが市販薬との飲み合わせ。栄養ドリンクとドラッグストアのお薬、または漢方やサプリメントといっしょに摂って良いのか、ちょっと心配ですよね。 今回はそんな栄養ドリンクの飲み合わせに関して学んでいきましょう！ 栄養ドリンクと市販薬（お薬・漢方・サプリ）の飲み合わせにご注意！ 今回は栄養ドリンクと、以下の市販薬との飲み合わせに関して学びましょう。 ・お薬 ・漢方 ・サプリ それぞれ一つずつ見ていきましょう。 栄養ドリンクと風邪薬の飲み合わせについて まずは、栄養ドリンクと風邪薬の飲み合わせ。このふたつを組み合わせると、なんだか効果が倍増しそうですね。 実は私も過去に「風邪を早く治したい！」と思い、この組み合わせで飲んでいました。しかし、おすすめはできません。 栄養ドリンクと風邪薬、両方にカフェインが含まれる場合があるからです。そうするとカフェインの摂りすぎで、不眠や頭痛、イライラなどの症状を感じるかもしれません。 風邪薬を飲みつつ栄養ドリンクも飲むなら、カフェインフリーのものを選びましょう。 カフェインは痛風の原因でもありますからね。 風邪薬を飲んだとき、うっかりカフェイン入りの栄養ドリンクを飲んでしまわないよう、注意しましょう！ それ以外にも以下の飲み物にはカフェインが含まれています。風邪薬と一緒に飲むのは避けましょう。 コーヒー 紅茶 緑茶 コーラ 栄養ドリンクは、風邪を治すための飲み物ではありません。「疲れがひどいとき」や「仕事や勉強の正念場」など、ここぞ！というときに飲むものと知っておきましょう。 なお、風邪薬を飲んだあと、栄養ドリンクでなく別の薬を飲むことも。注意したい飲み合わせに以下があります。 風邪の際に注意すべき飲み合わせ ・風邪薬　と　咳止め ・風邪薬　と　痛み止め（解熱鎮痛剤） ・風邪薬　と　アレルギー薬（抗ヒスタミン系） どうしても咳や痛みをおさえたいなら、事前に医師や薬剤師に相談されるのをおすすめします。 栄養ドリンクと漢方薬の飲み合わせについて また、「栄養ドリンクと漢方なら大丈夫！」と自己判断して、薬と飲み合わせることがあります。そして実際、あまり問題は起こりません。 しかし天草と呼ばれる植物が使われている漢方、たとえば葛根湯との組み合わせには注意。栄養ドリンクは天草のエキスとの相性が悪く、血圧が上がったり、むくみがひどくなったりするかも。 それぞれに同じ作用をもたらす成分があり、効き目が強く出過ぎるかもしれません！葛根湯との組み合わせには注意しましょう。 ほかにも栄養ドリンクと合わない漢方があるかもしれません。心配なら、事前に医師や漢方医に確認しましょう！ 栄養ドリンクとサプリメントの飲み合わせについて 栄養ドリンクとサプリメントは、一緒に飲んでも、あまり問題ありません。ただし両方に生薬が使われている場合は、思わぬ相互作用が起こるかもしれません！ 生薬が入っているもの同士の飲み合わせは避けるのが無難。それ以外では、処方された薬や市販薬ほど飲み合わせを気にする必要はありません。 どうしても心配なら、栄養ドリンクとサプリメントのメーカーそれぞれに、「一緒に飲んでも良いか？」と確認すると良いでしょう！ ＼まずは当院にお問い合わせください／

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「冷えは大敵」って本当？体調や美容に与える影響と今日からできる対策

「冷えは大敵」と、よく耳にしますよね。 実は、冷えは手足が冷たくなるだけの問題ではなく、血流の低下や自律神経の乱れ、免疫機能への影響など、体全体に関わる不調の引き金になる可能性があります。とくに女性は体の構造上、冷えの影響を受けやすいといわれています。 今回は、「冷えは大敵」といわれる理由や、体にあらわれる不調、日常生活でできる対策について、専門的な視点も交えながら、わかりやすく解説していきます。 ご自身の体をいたわるきっかけとして、ぜひ参考にしてみてください。 「冷えは大敵」といわれる理由 「冷えは大敵」とよくいわれるのは、冷えによって血流が低下し、体のさまざまな不調につながる可能性があるからです。 冷えを感じやすくなる主な仕組みは、以下のとおりです。 寒さにさらされると、体は深部体温（体の中心の温度）を守ろうとする 手足などの末端の血管が収縮し、血流が減少する手足への血流が減ることで、冷えを感じやすくなる 冷えた状態が続くと、手足の冷えや腰・肩のこりなどの不調につながることがある 日常生活では、手足や下半身を意識して温める工夫が大切ですね。 靴下やレッグウォーマーで末端を守り、入浴で全身をしっかり温めることで、血流を保ちやすくなります。 こうした習慣を取り入れることで、冷えによる不調の予防につながるでしょう。 女性が体を冷やしてはいけない理由 女性が体を冷やしてはいけないといわれる背景には、いくつかの身体的な特徴があります。 男性より筋肉量が少ないため冷えやすい 女性ホルモンによって寒さへの反応が変化する場合がある 冷えが生理トラブルにつながる可能性がある 女性は男性に比べて筋肉量が少なく体温を生み出す能力が低いため、寒さにさらされると、冷えを感じやすい傾向があることが示唆されています。（文献1） 筋肉は体温を生み出す重要な器官です。 筋肉量が少ないと熱産生が低く、寒さへの対応力も弱くなります。 また、女性ホルモンは体温調節に関わっており、月経周期によって体温の調節レベルが変化する可能性が示されています。（文献2） 冷えと生理トラブルの関係も、女性にとって重要なポイントです。 体が冷えると子宮や骨盤周囲の血流が滞りやすくなり、以下のような症状につながる可能性があります。 生理痛の悪化 月経周期の乱れ PMS（月経前症候群）の悪化 「最近生理痛がひどくなった」「周期が不安定」と感じている場合、冷えが一因となっているかもしれません。 女性にとって冷えは、日常の不調だけでなく婦人科系の健康にも関わる問題です。毎日の習慣の中で、意識的に体を冷やさない工夫を取り入れていきましょう。 体が冷えると起こる症状 体が冷えると起こる主な症状は、以下のとおりです。 項目 主な症状 美容への影響 肌荒れ くすみ むくみ 自律神経の乱れによる症状 不眠 疲労 めまい 身体への症状 手足の冷え 頭痛 肩こり 腰痛 消化器への症状 食欲不振 消化不良 下痢 免疫力の低下による症状 風邪をひきやすい 体調を崩しやすい 感染症が長引く 詳しく紹介します。 美容への影響 血流が滞ると、肌細胞に酸素や栄養が届きにくくなり、肌荒れやくすみ、むくみなどの美容トラブルが起こりやすくなると考えられています。 「最近なんとなく顔色が冴えない」と感じるときも、実は冷えが影響しているかもしれません。 日常生活で体を温める工夫をすることは、健康だけでなく、美しい肌やいきいきとした印象を保つ上でも大切といえます。 自律神経の乱れによる症状 冷えは自律神経の働きと関係していると考えられ、不眠や疲労、めまいなどの症状につながることもあります。 自律神経は、体温の調整や血流、内臓の働きなどをコントロールする重要な役割を担っています。 私たちが意識しなくても、体のバランスを整えてくれている存在です。 冷え症の人を対象とした小規模な研究では、自律神経のバランスに特徴がみられ、手足の血流や皮膚の温度が低い傾向があると報告されています。（文献3） 自律神経の働きが変化すると、さらに冷えを感じやすくなる可能性があります。 体を温める習慣は、体調を整える一助になるかもしれません。 身体への症状 血流が悪化すると、全身の細胞に十分な酸素や栄養が届きにくくなります。 その結果、以下の様な不調が現れることがあります。 手足の冷え 頭痛 肩こり 腰痛 血液は、酸素や栄養素を全身へ運ぶとともに、体内で生じた老廃物を回収する役割を担っています。 血流が滞ると筋肉に十分な酸素が供給されにくくなり、肩や腰のこりや痛みにつながることがあります。 「体質だから」とあきらめる必要はありません。 冷えを意識して体を温める習慣を取り入れることで、不調の改善に役立つ可能性があります。 消化器への症状 体の芯が冷えて血流が低下すると、胃や腸などの消化機能が十分に働きにくくなり、以下のような症状が現れることがあります。 食欲不振 下痢 消化不良 胃の不快感 消化管は、食べ物の消化や栄養の吸収を行うために、十分な血流によって支えられています。 しかし、体が冷えると体温を保とうとして血管が収縮し、内臓への血流も低下します。 胃腸の不調を感じたときは、食事内容だけに目を向ける必要はありません。 体を冷やさない生活習慣の意識をもつことも、改善の一助になります。 免疫力の低下による症状 体が冷えると、免疫機能に影響を及ぼして以下のような症状がみられる可能性があります。 風邪をひきやすくなる 体調を崩しやすくなる 感染症が長引きやすくなる 血液は酸素や栄養素だけでなく白血球を全身へ届ける役割を担っています。 白血球は、細菌やウイルスなどの異物を認識し、排除する働きを持つ免疫細胞です。 冷えによって血流が滞ると、免疫細胞が必要な場所へ行き渡りにくくなり、細菌やウイルスに対する防御反応が弱まることがあります。 体の芯が冷える状態が続くときは、生活習慣を見直すチャンスです。 体温や血流を意識したケアを取り入れることで、健やかな毎日を目指しましょう。 冷えを防ぐために今日からできる習慣 冷えは血流や自律神経、免疫機能など体のさまざまな仕組みに影響を与えます。 とはいえ、冷え対策に特別なことは必要ありません。 毎日の生活習慣を少し見直すだけで、冷えにくい体に近づくことができます。 ここでは、今日から取り入れやすい3つの習慣を紹介します。 身体を冷やさない生活習慣 適度な運動習慣 食事の工夫 この3つは「熱を逃がさない・熱を作る・熱の材料を整える」という、それぞれ異なるアプローチから冷え対策に働きかけます。どれか1つでもいいので、できることから始めてみてください。 身体を冷やさない生活習慣 冷えを防ぐためには、身体を冷やさない意識が大切です。小さな工夫がうれしい変化につながるかもしれません。 とくに意識したいポイントは以下のとおりです。 お腹や首、手首、足首を冷やさない 入浴を習慣にする お腹や首、手首、足首などは血管が皮膚の近くを通っており、外気の影響を受けやすい部位です。 腹巻きやレッグウォーマーを活用するのも良い方法です。外側からやさしく守ってあげましょう。 また、入浴も身体を温める習慣の一つです。 40℃前後の湯船にゆっくり浸かると、体の芯からしっかりと温まります。 日々の生活の中で身体を冷やさない工夫を積み重ね、冷えの予防や体調管理につなげましょう。 適度な運動習慣 冷え対策において、適度な運動は「体の中から熱を作る」という点で重要な習慣です。 運動によって筋肉を動かすことで熱が産生され、体温の維持につながります。また、血流も促進されるため、冷えの改善に直接働きかけます。 以下は、厚生労働省が目安としている成人の運動量です。（文献4） 1日60分程度の歩行（約8,000歩）を目安に体を動かす 週に60分以上のやや息が弾む運動 筋力トレーニングを週2～3日程度行う すべてを行う必要はありません。できる範囲で取り入れることが大切です。少し体を動かすだけでも血流は変わります。 食事の工夫 冷え対策は、体の外から温めるだけでは不十分です。 食事を見直すことで、体の内側から熱を生み出しやすい状態を整えることができます。 食材には、旬や産地、加工の程度などによって、体を冷やしやすいもの・温めやすいものがあるとする考え方があります。（文献5） 身体を冷やしやすい食材例 身体を温めやすい食材例 夏野菜 トマト きゅうり ナス 根菜類や冬野菜 にんじん ごぼう れんこん ほうれん草 南国の果物 バナナ オレンジ 発酵食品 味噌 納豆 精製された食品 白砂糖 白米 小麦製品 たんぱく質源 肉 魚 ただし、これらはあくまで一般的な分類であり、体への影響には個人差があります。 食事そのものにはエネルギー産生に伴う熱産生（食事誘導性熱産生）があり、1日3食を基本に整えることも大切です。 体内で熱を生み出すリズムを整えることは、冷えにくい体づくりの第一歩といえるでしょう。 まとめ｜冷えを防いで健康維持につなげましょう 冷えは、単に手足が冷たくなるだけではありません。 血流や自律神経の働き、免疫機能など、体のさまざまな仕組みに関わっています。 女性の健康や美容にも影響を与える可能性があります。 「冷えは大敵」といわれるのも、こうした理由からです。 一方で、冷えは食事や運動などの生活習慣を見直すことで、予防や改善を目指せます。 冷え対策は、何もすべてを一度に完璧に行う必要はありません。できることから始めれば十分です。 まずは、無理のない範囲で取り組んでみましょう。   参考文献 （文献1） 冷え症の生理学的メカニズムについて｜JSTAGE （文献2） 女性の寒さに対する生理的反応に対する卵巣ホルモンの影響 ｜PubMed （文献3） 冷え症の生理学的メカニズムについて｜JSTAGE （文献4） 健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023 ｜厚生労働省 （文献5） 冷え対策！体をあたためる食材、冷やす食材｜厚生労働省

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膝の痛み、股関節の痛み、関節症は早期治療がおすすめです

　　　　　　　　　　　　　　　写真は、リペアセルクリニック東京院 膝の痛み、股関節の痛み、関節症は早期治療がおすすめです こんにちは。 燃え盛る夏の陽射しも和らぎ、陽の差していない時間帯では肌寒さを感じることも多くなりました。 夏の疲れが出やすい頃となりましたが、みなさまお元気にお過ごしでしょうか。 夏とはいえ、室内はエアコンの影響で思いのほか冷えるものです。夏であっても冷えると関節の痛みが増すことが多くみられます。室内の冷え対策にカーディガンや、薄手のひざ掛けなども有効でので対策にお試しください。 お身体は、建設は勿論ですが健康面からも、できるだけ冷やさないようお気をつけてお過ごしくださいませ。 当院は、膝・股関節の治療を「再生医療」で行うクリニックです ご来院されるお客様の疾患の中で多くみられるのが膝や股関節の「変形性関節症」です。 変形性関節症は加齢による変性や生活習慣、生活環境など様々な原因が積み重なって起こります。 初期だから大丈夫と言って診察を後回しにする方も多いですが、早期治療が大切です。 再生医療の早期であれば、かなり良い状態まで回復する可能性が高くなります。 当院の再生医療は初期から中期、末期といった幅広い症状の患者様に対応していますが初期の治療であれば効果が出やすくなっています。 お越しになられた患者様からは、「もっと早く再生医療に出会いたかった」というお声も耳にします。 関節に痛みや、違和感を感じておられる方は、ぜひ早めにご来院されることをお勧めいたします。 診察は完全予約制ですのでご予約いただければ、ご来院後にお待たせすることがありません。そのため、コロナウイルスで心配な密の状況が生まれませんので安心してご来院いただけます。 ご予約やご相談、ご質問などは、下記のお電話や、メールなどをお使いください。 お問い合わせが多く、お電話がつながりにくい場合は、メールでご指示いただければ当方よりご連絡させていただきます。 ・変形性ひざ関節症 ・変形性股関節症 ・半月板損傷 ・腱板損傷など、 ※関節のお悩みは、お気軽にお問い合わせ下さい。   再生医療について詳しいことは 再生医療での治療にご興味がある方は当院にお問い合わせいただき、診察をご予約ください。ご不安や、事前のお問い合わせ、お電話でのご相談は、無料ですのでご遠慮なくご連絡ください。 ・お電話での無料相談、ご予約　→　0120-706-313 ・メールでの無料相談、ご予約　→　コチラ 手術せず入院も不要！再生医療の詳細は以下からもご覧いただけます ▶変形性ひざ関節症の再生医療 ▶変形性股関節症の再生医療 ▶半月板損傷の再生医療 ▶肩腱板損傷の再生医療 その他、ご不明な点などございましたらお気軽にお問い合わせ下さいませ(^ ^)  

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季節の変わり目は体調を崩しやすい時期！健康を保つポイントを紹介

季節の変わり目になると、なんとなく体がだるい、頭が重いと感じることはありませんか？ 「季節の変わり目は体調を崩しやすい」とよく言われますが、実際にそのような不調を感じる方は少なくありません。 この時期は、気温や気圧の変化が激しく、自律神経が乱れやすくなります。 その結果、頭痛や倦怠感、不眠などの症状が現れることも。 また、免疫力が低下し、風邪を引きやすくなる人も増える傾向にあります。 では、なぜ季節の変わり目は体調を崩しやすいのでしょうか？ 本記事では、その理由を詳しく解説し、元気に過ごすための対策についてもご紹介します。 季節の変わり目が体調を崩しやすいのはどうして？ 一般的に、「季節の変わり目は体調を崩しやすい」と言われます。 具体的には、昼夜の温度差が激しい季節の変わり目は、自律神経のバランスを崩しやすく、体調不良の原因となります。 特に9〜11月、3〜4月、6〜7月頃は、寒暖差が激しいため注意が必要です。 また、体調を崩しやすい原因は、気温の変化だけでなく、気圧も関係しています。 気圧が上がり下がりすると、自律神経のバランスが崩れやすく、体調不良になりやすいと言われています。 気圧が変わると、耳の中の三半規管がそれを感知し、脳に伝わります。 その結果、自律神経のストレス反応として、以下の症状が現れる場合があります。 頭痛 肩こり 不眠 倦怠感 目の疲労 肌荒れ めまい 血圧の上昇 慢性痛の悪化 気圧の変化により、情緒不安定や気分の落ち込みなど精神的な不調も現れることがあります。 このように、季節の変わり目は、気温と気圧の変化により体調を崩しやすくなります。 ＼まずは当院にお問い合わせください／ 体調を崩しやすい時期にも元気でいるためのポイント 季節の変わり目を健康で元気に過ごすには、自律神経のバランスを崩さないように心掛けることが大切です。 そのためには、以下のような取り組みが有効です。 規則正しい生活リズムを心がける リラックスできる習慣を持つ スポーツで体を動かす これらに気をつければ、体調を崩しやすい時期でも、元気な状態を保てます。 規則正しい生活リズムを心がける 免疫力を高めるためには、規則正しい生活を送り自律神経を安定させるのが重要です。 まずは、以下のポイントに気をつけて、生活リズムを整えましょう。 1日7〜8時間の睡眠を確保し、毎日同じ時間に起床する 食事の時間を一定にする なるべく決まった時間に入眠する 朝日を浴びて、体に生活リズムを覚えさせる これらを意識すれば、次第に生活リズムが定着します。 まずは起床時間を一定にするところから始めれば、リズムを作りやすいでしょう。 リラックスできる習慣を持つ 体調を崩しやすい時期でも、リラックスできる習慣を持ち自律神経を安定させれば、心身の健康を保つことにつながります。 以下の方法で、日々の生活にリラックスの時間を取り入れてみましょう。 湯船に浸かり、ゆっくりできる入浴を習慣づける 趣味に取り組み、楽しむ時間を持つ ラベンダーなど、鎮静作用のあるアロマを焚く 自律神経の乱れは、体調不良の原因です。 そして自律神経は、ストレスによって不安定になりがち。 つまりストレスを溜めないようにリラックスするのは、体調不良を避けるうえで効果的です。 スポーツで体を動かす 疲れすぎない範囲で、スポーツに取り組み体を動かすのも重要です。 適度な運動は、ストレス解消や免疫力の向上をもたらします。 睡眠の質も向上し、疲労回復を効率化する効果も得られるでしょう。 特にウォーキングやジョギングに取り組むのがおすすめです。 難しい場合は、簡単なストレッチやヨガに取り組むだけでも効果があります。 まとめ：体調を崩しやすい方はご相談ください 季節の変わり目は、気温だけでなく気圧も変化しやすい時期です。 どちらも、自律神経の乱れを引き起こし、体調を崩す原因となります。 季節の変わり目にも元気でいるためには、生活リズムを整える、リラックスする習慣を持つことが重要です。 また、適度な運動を生活に取り入れられれば、さらに良いでしょう。 さらに、体調を安定させるためには、免疫力を強化することも重要です。 免疫力を維持できれば、ウイルスに対する抵抗力が高まり、風邪などを引きにくくなるでしょう。 しかし、さまざまな要因で免疫は弱くなるもの。 そのような場合は、再生医療の「免疫細胞療法」によって免疫機能向上を目指し、健康な体作りをサポートできます。 季節の変わり目に体調を崩しやすい方は、ぜひ一度、当院（リペアセルクリニック）へご相談ください。 ＼まずは当院にお問い合わせください／

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再生医療｜手術不要、入院不要という治療法

  皆様、こんにちは！ ここ最近は、涼しい日も増えてきて秋の気配を感じています。 さて今回は、よくご質問をいただく、 当院での治療について「入院しなくても治療ができるのか？」「手術も不要というが本当か？」についてお話をさせていただきます。   結論から申し上げると、当院で扱う治療は、すべて入院の必要はございません。手術も不要ですので、ご安心ください！ これまで他の整形外科等でで手術が必要だと言われていても、当院での「再生医療なら手術もちろん、入院も不要」です。   手術を避けるたい、入院不要で元の生活を維持したいなら再生医療は、入院も手術も避けることができます！ しかも、治療後も普段通りの生活を送っていただけます。   そんなことが本当に可能なのか？！ 再生医療はこれまでになかった新しい医療分野です。通常の医療機関では分からない、不明な点が多いのが正直なところです。 再生医療の疑問点やご質問、また自身の症状に合うかなどは、以下よりご遠慮なくお問い合わせください。 無料でご相談を受けて頂けます。   ※再生医療のことで／ご自身やご家族の症状について 気になることや、お悩み、ご質問があれば、ぜひお気軽にお問い合わせくださいませ。 再生医療のリペアセルクリニック（東京、大阪） ・お電話なら無料でお問い合わせが可能です　→　0120-706-313 ・メールでのお問い合わせも受け付け中　→　こちらから 再生医療については　→　こちらをご参照ください

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エプソムソルトの効果5選！効果なしと言われている理由や使い方を解説

「エプソムソルトにはどんな効果があるの？」 「どのように使えば良いの？」 入浴剤としてのエプソムソルトについて、興味を持たれている方も多いことでしょう。 エプソムソルトは、硫酸マグネシウムと呼ばれるミネラルが主成分です。 エプソムソルトを入れての入浴には、さまざまな効果があります。 本記事では、エプソムソルトに期待できる5つの効果、より効果的に使う方法などを紹介します。 エプソムソルトを理解して、今以上に入浴を楽しみたいとお考えの方は、ぜひ最後までご覧ください。 当院「リペアセルクリニック」の公式LINEでは、再生医療に関する情報提供と簡易オンライン診断を実施しています。 気になる症状がある方は、ぜひ一度公式LINEにご登録ください。 エプソムソルトとは？ エプソムソルトは、その名前から食塩の一種と思われやすいものですが、実際は「硫酸マグネシウム」の結晶です。 15世紀後半、イギリスロンドンの南にある、エプソムの町で発見されたのが名前の由来です。 見た目が塩のようだったため、「エプソム」の町で見つかった「ソルト」として、エプソムソルトの名前で広まったと言われています。 ヨーロッパでは数世紀もの長い間使われ続けており、日本でも広まりつつあります。 エプソムソルトは、無色無臭かつ中性であり、水に溶けやすい物質です。 最大の利点は、塩分を含まないことです。このため、一般的なバスソルトと異なり、浴槽の金属部分や配管をサビさせる心配がほとんどありません。 エプソムソルトの効果5選 エプソムソルトの効果としてあげられるのは、主に以下の5点です。 血行促進とむくみ解消 肌のバリア機能向上と保湿 筋肉の緊張緩和 冷え性の改善と深部体温の上昇 自律神経の調整と睡眠の質向上 血行促進とむくみ解消 エプソムソルトを溶かしたお湯に浸かると、皮膚表面のマグネシウムイオン濃度が高まり、効率よく体が温まります。 最大のメリットは、マグネシウムの機能により血管が広がり、全身の血行がスムーズになることです。血流が良くなることでリンパの流れも改善されます。 マグネシウムのもう1つの効果は、体内の余分な水分を排出する点です。これにより、足の重さやだるさ、むくみが解消され、軽さを実感できます。 肌のバリア機能向上と保湿 エプソムソルト入浴には、細胞レベルでのスキンケアを可能にするはたらきもあります。 1つ目のポイントは、セラミドの合成サポートです。肌のバリア機能を司るセラミドの合成を助け、内側からうるおう肌へと導きます。（文献1） 2つ目のポイントは、細胞のエネルギーを活性化させることです。細胞が活動するためのエネルギー代謝をサポートし、肌のターンオーバーを健やかに保つはたらきがあります。 エプソムソルトには、以下に示した美肌に関する効果もあります。 肌荒れからの回復をスムーズにする 酸化ストレスから肌を守り、エイジングケアに関与する 硫酸塩が角質を柔らかくし、毛穴の汚れを穏やかに除去する 肌のキメを整える 筋肉の緊張緩和 スポーツ医学やリハビリの現場では、エプソムソルトが持っている「筋肉をほぐす力」が古くから注目されていました。 筋肉がスムーズに動くためには、カルシウムとマグネシウムのバランスが重要です。カルシウムが緊張を促し、マグネシウムはリラックスを促します。 エプソムソルトは、温熱効果とマグネシウムのリラックス効果により、肩こりや腰痛、運動後の疲労回復をサポートする入浴剤です。 以下の記事では、腰痛緩和と温泉、および入浴の関係について解説しています。あわせてご覧ください。 冷え性の改善と深部体温の上昇 エプソムソルト入浴は、普通のお湯よりも温かさが持続しやすいと言われています。 その背景にあるものが、エプソムソルトと肌のタンパク質が結びついて作られる、目に見えない膜です。この膜が断熱材に似た役割となり、お風呂上がりの急激な放熱、いわゆる「湯冷め」を防ぎます。（文献2） エプソムソルトには、体の芯まで効率よく熱を届け、深部体温を上げる働きもあります。深部体温の上昇による主な効果は、基礎代謝および免疫力アップです。 一般的に、体温が1℃変化すると、基礎代謝は約12〜13%程度変化すると言われています。また、体温が上がることで、免疫細胞も活性化します。 自律神経の調整と睡眠の質向上 エプソムソルトに含まれるマグネシウムには、興奮した神経を落ち着かせる「GABA（ギャバ）」のはたらきをサポートする効果があります。 さらに、ストレスホルモンであるコルチゾールをおさえ、張り詰めた神経をほぐすはたらきもあります。（文献3） 睡眠の質を向上させるポイントは、入浴で深部体温を上昇させることです。人の体は、上昇した体温が下がるときに深い眠気を感じる仕組みになっています。 エプソムソルト入浴は、お湯だけで入るよりも効率よく体温を上げ、その後のスムーズな入眠を助けます。 エプソムソルトの効果的な使い方 エプソムソルトを効果的に使うポイントは、主に以下の2点です。 入浴時間および温度の設定 エプソムソルト濃度の設定 入浴時間および温度の設定 望ましい入浴時間は20分以内です。エプソムソルトは発汗作用が強いため、長湯はおすすめできません。 最初の10分で体の芯をじっくりあたためて、後半の10分で発汗を促します。 20分を超えると、のぼせや脱水症状、体力消耗の可能性があると覚えておきましょう。 お湯の温度は、40℃〜42℃がベストです。この温度設定には、2つのメリットがあります。 傷ついた細胞を修復する、ヒートショックプロテインの産生を促す 副交感神経がスムーズに働き、心身が深くリラックスできる 夏場や、ゆっくりと湯船につかりたいときは38℃前後でも差し支えありません。43℃以上の高温は、肌を乾燥させて、神経を高ぶらせてしまうため控えましょう。 エプソムソルト濃度の設定 エプソムソルトの効果を実感するためには、濃度設定も大切なポイントです。 目安は、自然の海水成分に近い0.1%〜0.2%です。 一般的な浴槽（150L）の場合、0.1％にする場合は150g、0.2％にする場合は300g入れましょう。一般的な計量カップ（200ml）1杯にエプソムソルトを入れると約240gになるため、150Lの浴槽であればカップ1杯弱が適量です。 まずは0.1％からスタートし、肌の状態や体感に合わせて調整しましょう。 エプソムソルトが効果なしと言われている理由 エプソムソルトは昔から疲労回復効果があると言われてきました。しかし最近の医学的調査では、その効果に疑問の声が上がっています。大きな理由は、皮膚のバリア機能です。 マグネシウムは水に溶けやすい性質ですが、皮膚表面を通り抜けて血液の中まで届くことは難しいとされています。 多くの研究でも、「お風呂に入れるだけで血中のマグネシウム濃度が上がることはない」と結論づけられている現状です。 エプソムソルト使用時の注意点 エプソムソルトを使用するときの主な注意点は、以下の2つです。 品質の確認と適切な製品選び 追い焚きおよび残り湯の取り扱い 品質の確認と適切な製品選び エプソムソルトは、法律上の分類によって「浴用化粧品」と「医薬部外品」の2種類に分けられます。 浴用化粧品は、主に美肌やうるおいを目的としたものです。香りがついているものが多く、リラックスしたい方に適しています。 医薬部外品は、厚生労働省が認可した有効成分が含まれ、肩こりや冷え性、疲労回復など効能効果を表記できます。 製品選びのチェックポイントは以下の2点です。 純度と原産国 安全性 純度99%以上で国産のものがおすすめです。 赤ちゃんや敏感肌の方が使うことも考えて、着色料および防腐剤無添加のものを選びましょう。 入浴剤の選び方については、以下の記事でも解説していますので、あわせてご覧ください。 追い焚きおよび残り湯の取り扱い エプソムソルトは、名前にソルトと付いていますが、実際は塩分が含まれていません。一般的なバスソルトとは異なり、浴槽や配管を傷めにくく、追い焚きも可能です。 ただし、フィルター付きの循環式風呂など、機種によっては入浴剤自体を制限している場合もあります。念のため、自宅浴槽の取扱説明書を確認しておきましょう。 基本的に、残り湯は洗濯にも使用可能です。ただし、以下の2点に注意してください。 すすぎは水道水を使う 洗剤との相性に注意する 残り湯ですすぐと、ミネラル分が衣類に残る可能性があるためです。 石けん成分主体の洗剤を使うと、マグネシウムと反応して石けんカスが発生し、洗浄力に影響を及ぼす可能性があります。 エプソムソルトの効果を正しく理解して快適な入浴時間を過ごそう エプソムソルトの効果としては、血行促進や肌のバリア機能向上、筋肉のコリ解消、冷え性改善、自律神経の調整などがあります。 追い焚きや残り湯の洗濯も可能なので、無理なく続けられるのも魅力の1つです。 エプソムソルトの効果を最大限に引き出すポイントは、温度と濃度、入浴時間の3点です。 持病がある方は主治医への相談が必要ですが、正しく使えばエプソムソルトは心身の健康を支える味方になります。 エプソムソルトを正しく使って、快適な入浴時間を過ごしましょう。 当院「リペアセルクリニック」の公式LINEでは、再生医療の情報提供と簡易オンライン診断を実施しておりますので、ぜひご利用ください。 エプソムソルトの効果に関するよくある質問 エプソムソルトは体に悪いのですか？ 健康な方がルールを守って使う限りは、副作用の心配はほとんどありません。 ただし、以下の疾患をお持ちの方は事前に主治医へ相談しましょう。 対象者 理由 腎臓に持病がある方 マグネシウムの排泄が追いつかず、「高マグネシウム血症（※）」を引き起こす可能性がある。 （※）吐き気や血圧低下などの症状が起こり、重篤な場合は心機能に影響が出る恐れがある。 心臓病および高血圧の方 急激な血行促進が心臓の負担になる場合がある。 糖尿病による感覚障害がある方 お湯の温度を感じにくく、低温火傷のリスクがある。 エプソムソルトは効果がないって本当ですか？ 人によっては、エプソムソルトの効果が得られない場合もあります。 また、肌からマグネシウムがどれだけ吸収されるかについては、専門家の間でもまだ完全な結論は出ていません。 そのため、効果がないと感じる方も一定数存在します。効果については個人差があると考えておきましょう。 エプソムソルトは危険ですか？ エプソムソルト入浴において考えられる危険性は、主に以下の4点です。 脱水症状と疲労感 肌の乾燥 誤飲による消化器トラブル 飲酒後の体調不良 長時間入浴した場合やお湯の温度が高い場合、肌が乾燥しやすくなります。エプソムソルトの主成分であるマグネシウムは下剤として使われるため、誤飲による消化器トラブルが生じる可能性があります。 エプソムソルト入浴時は、本記事で示した注意点を守りましょう。 参考文献 （文献1） 老化による皮膚セラミド産生の低下に対するマグネシウムの改善効果｜ソルト・サイエンス研究財団 （文献2） 入浴剤の効果とメカニズム｜日本浴用剤工業会 （文献3） The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial｜PubMed

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【油の種類】オメガ3を効果的に摂取する方法や選び方のポイントを解説

オメガ3を含む油は、健康維持に役立つ栄養素として注目されています。しかし、「オメガ3が良いとは聞くけれど、どのような特徴があるのか」「どのような油を選べば良いのか」といった疑問の声もあります。賢く健康になるため、オメガ3の効果を理解し、毎日の食生活や油の選び方を見直しましょう。 今回は、オメガ3を含む油の種類や効果、おすすめの摂取方法について解説します。オメガ6やオメガ9との違い、理想的な摂取のバランスもまとめているので、ぜひ参考にしてください。 当院「リペアセルクリニック」の公式LINEでは、再生医療の情報提供と簡易オンライン診断を実施しております。食事や栄養に関する疑問にもお答えするので、ぜひ一度公式LINEにご登録ください。 オメガ3とは？ 脂質を構成する脂肪酸のうち、オメガ3は「多価不飽和脂肪酸」に分類される成分です。人間の体内では合成できず、毎日の食事から補う必要があるため「必須脂肪酸」と呼ばれています。 オメガ3は健康維持に欠かせない重要な役割を担っていますが、現代人の食生活では不足しがちです。ここでは、オメガ3の基本的な定義や体にどのような影響を与えるのか、主な特徴と期待できる効果について解説するので、ぜひ参考にしてください。 オメガ3の種類 オメガ3系脂肪酸には、大きく分けて以下の3種類があります。 種類 主な特徴 ALA（α-リノレン酸） 体内でその一部がEPAやDHAに変換される EPA（エイコサペンタエン酸） 血栓を防ぎ、血管を健康に保つ働きがある DHA（ドコサヘキサエン酸） 脳や神経細胞の構成成分として知られている ALAはえごま油や亜麻仁油などの植物油から、EPAやDHAはサバやイワシなどの青魚から摂取できます。いずれも人間の体内では合成できない必須脂肪酸であるため、食事を通して意識的に取り入れることが大切です。 オメガ3で期待できる効果 オメガ3を摂取して期待できる効果は、主に以下の4つです。 中性脂肪を下げる 血管をしなやかに保つ 細胞膜を柔らかくして炎症や血栓を抑える 脳機能の維持につながる可能性がある オメガ3に含まれるEPAやDHAには、血液中の中性脂肪を減らす働きがあり、生活習慣病の予防に役立ちます。また、血液の流れをスムーズにするだけでなく、血小板の過度な凝集を防ぐことで血栓や血管内の炎症を抑え、動脈硬化を予防する役割も果たします。 オメガ3を多く含む油・食品 オメガ3を多く含む油や食品は、主に以下の通りです。 えごま油 亜麻仁油 チアシード くるみ 青魚　など オメガ3は、えごま油や亜麻仁油といった植物油をはじめ、チアシードやくるみなどの種実類に豊富に含まれています。植物性食品から摂る場合は、サラダのドレッシングとしてえごま油や亜麻仁油を活用したり、ヨーグルトにチアシードや砕いたくるみをトッピングしたりするのが手軽でおすすめです。 また、EPAやDHAは、サバやイワシ、鮭などの魚に多く含まれています。普段の食事で肉類を食べる機会が多い方は、週に数回は青魚をメインのおかずに置き換えるなどして、意識的にオメガ3を摂取しましょう。 オメガ3・オメガ6・オメガ9の違い 私たちが普段口にする油の成分は、大きくオメガ3、オメガ6、オメガ9の3つに分類されます。   オメガ3 オメガ6 オメガ9 体内での合成 不可（必須脂肪酸） 不可（必須脂肪酸） 可能 主な役割 炎症を鎮める「ブレーキ」 病原菌と戦う「アクセル」 悪玉コレステロールを増やさない「サポート」 多く含まれる油・食品 えごま油 亜麻仁油 チアシード くるみ 青魚　など サラダ油 ごま油 コーン油 マヨネーズ　など オリーブオイル オメガ3とオメガ6は、食事から必ず摂らなければならない必須脂肪酸です。一方で、オメガ9は人間の体内でも合成可能な脂肪酸です。以下で、それぞれの特徴と違いを見ていきましょう。 オメガ3は炎症を鎮める「ブレーキ」 オメガ3は、過剰になった白血球の働きをコントロールし、炎症を鎮める「ブレーキ」のような役割を果たします。具体的には、中性脂肪を下げ、血管をしなやかに保ち動脈硬化を防ぐ効果が期待されています。 オメガ3は現代の食生活で不足しがちな油であるため、えごま油や青魚などを通じて積極的に補うことがポイントです。 オメガ6は病原菌と戦う「アクセル」 反対にオメガ6は、白血球を活性化させて病原菌と戦う「アクセル」のような働きをします。サラダ油、ごま油、コーン油など、普段の調理によく使われる油にオメガ6が含まれています。 オメガ6もオメガ3と同様に体に必要な必須脂肪酸ですが、過剰摂取は血管の炎症や動脈硬化を引き起こす原因となるため注意が必要です。 オメガ9は悪玉コレステロールを増やさない「サポート」 オリーブオイルに多く含まれるオメガ9は、オメガ3やオメガ6とは異なり、体内で合成できる脂肪酸です。オメガ9は悪玉コレステロールを増やさない「サポート」の役割を果たす油で、便通改善などの効果が期待できます。 炒め物などの加熱調理に向いているため、調理に使用する油をオリーブオイルに置き換えるのも効果的です。 油の黄金比｜オメガ3とオメガ6が「1:4」 厚生労働省の推奨などを加味した、オメガ3とオメガ6の理想的な摂取バランスは「1：4」です。（文献1）私たちの体は、このバランスが保たれているときほど調子が良いといわれています。 しかし、現代の食生活ではサラダ油や加工食品、外食などを通じて多くの人がオメガ6を過剰に摂取している状況です。 具体的なオメガ3とオメガ6の比率は「1：10」から、ひどい場合には「1：20」までバランスが崩れているケースもあります。 オメガ6も私たちの体に必要な油ではありますが、比率が極端に増えすぎると、体のあちこちで「炎症（アクセル）」が効きっぱなしの状態になります。 オメガ6の過剰摂取は、アレルギー症状の悪化や動脈硬化、生活習慣病のリスクを高める原因になるため注意が必要です。 油の黄金比に近づけるポイントは、「オメガ6を減らし、オメガ3を増やす」意識を持つことです。毎日の食生活を見直し、オメガ3を豊富に含む食品を意識的に取り入れる必要があります。 オメガ3を効果的に摂取する方法 ここでは、毎日の食生活においてオメガ3を上手に取り入れ、油の摂取バランスを整えるための具体的な方法を3つ紹介します。 調理に使用する油を見直す オメガ3を効果的に摂取するためには、普段の調理に使用する油を見直すことをおすすめします。前述のとおり、油の摂取バランスを理想に近づけるには「オメガ6を減らし、オメガ3を増やす」工夫が必要です。 具体的には、加熱調理にはサラダ油の使用を控え、熱に強いオリーブオイル（オメガ9）に置き換えましょう。一方で、オメガ3を豊富に含むえごま油や亜麻仁油は熱に弱く酸化しやすいため、サラダのドレッシングとして使ったりヨーグルトにかけたりして、火を使わない料理に活用してください。 加熱の有無に合わせて油を使い分けることで、オメガ3の摂取量を無理なく増やせます。 EPAやDHAが豊富な食材を積極的に食事に取り入れる オメガ3を効果的に摂取するには、EPAやDHAが豊富に含まれる食材を積極的に取り入れましょう。EPAやDHAは以下のような青魚に多く含まれています。 サバ イワシ カツオ サンマ　など EPAやDHAといったオメガ3は体内で合成できず、毎日の食事から直接補う必要があります。 魚の調理の手間を省きたい場合は、手軽なサバ缶やイワシの水煮缶を活用するのもおすすめです。EPAやDHAは、缶詰の汁にも溶け出しています。そのため、汁ごと料理に使ったり、鍋やスープにして魚から出た汁も一緒に食べたりするとより効率良く摂取できます。 生のまま朝に摂取する オメガ3の健康効果を高めるためには、熱を加えない工夫とタイミングが重要です。 前述のとおり、オメガ3を多く含む油は熱に弱く、高温で加熱すると酸化が進んで成分が劣化します。また、夕方に摂るよりも朝に摂取したほうが、血中の中性脂肪やコレステロールを下げる効果が高いとされる研究結果もあります。 朝食のサラダやヨーグルトに小さじ1杯程度のえごま油や亜麻仁油をプラスすれば、忙しい朝でも手軽にオメガ3の摂取が可能です。ほかにも、納豆やお味噌汁、コーヒーなどに少量加えるのもおすすめです。毎日の食生活において、オメガ3を生のまま朝に摂取する習慣を身につけましょう。 オメガ3を含む油の選び方・摂り方を意識して健康を維持しよう オメガ3を含む油は、私たちの体づくりに欠かせない栄養素です。ただし、油の種類によって働きが大きく異なるため、偏らないよう意識する必要があります。 現代の食生活では、サラダ油や加工食品などに含まれるオメガ6が無意識に過剰摂取になりやすく、オメガ3が不足しがちです。健康を維持するためには、この偏ったバランスを整えることがポイントです。毎日の調理油を見直したり、青魚を積極的に食べたりして、意識的にオメガ3を取り入れましょう。 当院「リペアセルクリニック」の公式LINEでは、再生医療の情報提供と簡易オンライン診断を実施しております。気になる症状や食事改善でお悩みの方は、ぜひ一度公式LINEにご登録ください。 オメガ3を含む油の摂取に関するよくある質問 オメガ3は1日にどれくらい摂取すべきですか？ 厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」によると、成人におけるオメガ3（n-3系脂肪酸）の1日の摂取目安量は、男性で2.2〜2.3g、女性で1.7〜2.0gとされています。（文献1）えごま油や亜麻仁油であれば、1日小さじ1杯程度を目安に摂取しましょう。 食事とサプリメントのどちらがおすすめですか？ オメガ3は、基本的に魚や良質な植物油を用いた食事からの摂取が望ましいとされます。しかし、毎日魚を食べるのが難しい場合や、調理の手間を省きたい場合には、EPAやDHAを含有するサプリメントの摂取もおすすめです。自身のライフスタイルに合わせて賢くサプリメントを利用しましょう。 オメガ3は摂りすぎても問題ないですか？ 体に良いとされるオメガ3であっても、油であることに変わりがなく、摂りすぎるとカロリー過多となり肥満の原因になるため注意が必要です。 オメガ3を含む油は、多く摂るほど健康に良いわけではありません。出血量の増加や下痢などのリスクもあるため、摂取目安量を守ることが大切です。 参考文献 （文献1） 日本人の食事摂取基準（2025年版）｜厚生労働省