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熱中症対策はされていますか？

暑い日が続いてますね☀️ ニュースでは熱中症で病院に運ばれたなどの報道をよく見ますが、熱中症対策されていますでしょうか。 そこで、熱中症に有効と言われている対策を紹介したいと思います😊 🔹水分をこまめに摂る 🔹塩分をほどよく摂る 🔹睡眠環境を快適にに整える 特に今は梅雨☔️で湿度が高いので、夜間の熱中症に注意が必要なんだそうです。 湿度が高いと就寝中の汗が蒸発しにくく、知らず知らずのうちに体温が上昇してしまって、寝ている間に熱中症を発症してしまうことがあります。 就寝中にもエアコンを上手に利用して温度、湿度の調整をしましょう🌱

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栄養豊富！おいしいトマトの選び方

栄養豊富！おいしいトマトの選び方 皆様、こんにちは☀️ 最近暑い日が続いておりますが、体調を崩されたりしていませんでしょうか💦 今回は夏の旬であるトマトについてお話ししたいと思います🍅 トマトの旬は5月下旬〜8月と言われています🍅 ☘️美味しいトマトの選び方☘️ ・皮に色のムラがなく、ツヤとハリがあり、ふっくらしているもの ・手にずっしりとした重みを感じるもの(糖度が高く実がぎっしり詰まったトマトは水に沈むと言われています) ・ヘタの緑色ができるだけ濃いもの。また、ヘタがピンと立っているもの ・丸くてつるっとしたもの(中身がぎっしり詰まっていることが多いです) ・トマトのお尻が放射状の線があるもの ☘️トマトの効能について☘️ リコピンが豊富✨ リコピンはトマトを赤くしている色素のことであり、強い抗酸化作用があります。抗酸化作用とは、体内で活性酵素が発生するのを抑えてくれる効果があります。活性酸素自体は身体に必要なものですが、多すぎると皮膚のシワやシミが出来たり、動脈硬化や心筋梗塞が進行する恐れもあります。リコピンを摂ることで活性酸素の増えすぎを防げるため、生活習慣病の予防に繋がります。 ビタミンCが豊富✨ トマトにはストレスや風邪に対する抵抗力を強めるビタミンCが豊富にあります。また、ビタミンCにはコラーゲンの生成や鉄の吸収を助ける効果があります。皮膚や血管の老化も防いでくれるため、美肌効果があります。 カリウムが豊富✨ カリウムは体内の余分な塩分を尿として排出してくれます。身体のむくみや高血圧を解消してくれるので、普段塩分を摂りすぎている方におすすめです。 このようにトマトにはさまざまな効果が期待できることをご理解いただけたかと思います✨ 皆様もぜひ、夏の旬である「おいしいトマト」を食べてみてはいかかでしょうか🍅

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日焼け止めの選び方知っていますか？

最近は紫外線が強くなり、日焼け止めを使う方が多くなったのではないでしょうか☀️ 今回は日焼け止めを選ぶ際のポイントをご紹介いたします！ ●SPFやPA値の意味とは？ 紫外線は何種類もあり、特に肌に影響を与えている2種類が「UVA」と「UVB」です。 SPF・・・UVAを防ぐ効果。紫外線に当たってから肌が赤くなるまでの時間をどれだけ伸ばせるかどうかの数字です。 PA・・・UVBを防ぐ効果。紫外線に当たってから肌が黒くなるまでの時間をどれだけ伸ばせるかどうかの時間です。 ●日焼け止めを選ぶポイント 日焼け止めは、SPF、PA数値が高ければ高いほど効果があると思われがちですが、高いほど肌への負担もあります。 ですので、シーンに合わせて使い分けることが大切です☀️ [SPF10〜20、PA+]買い物や通勤、通学などの日常生活(1時間程度) [SPF30〜40、PA++]屋外での軽いスポーツなどのレジャー活動(2〜3時間程度) [SPF50〜、PA+++]長時間炎天下にいるスポーツ時や海水浴など ●日焼け止めは正しく使いましょう！ 日焼け止めは汗やハンカチの擦れなどで、落ちていくので、塗り直しが必ず必要です。 紫外線対策をしっかりしたいのであれば、2〜3時間おきに塗り直しましょう。 塗り直すときは、汗や皮脂を拭き取っておくのがとても重要です！ あぶらとり紙やティッシュなどで、軽く抑えるように拭き取ってから塗り直しましょう。 日に日に強くなる紫外線☀️ 上記の選ぶポイントをおさえて、毎日しっかり紫外線対策をしましょう！！

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天気痛に効果が出る耳のマッサージ

皆さん　こんにちは🌱 梅雨の時期がやって来ましたね☔ 梅雨の時期は、体調が優れなかったり、体の節々が痛くなったりすることはないでしょうか？？ こうした不調は、その人がもともと持っていた症状が、気象要素に影響されて起きるもので、「天気痛」と呼ばれます！ 天気痛は、耳の奥にある内耳の気圧センサーが気圧の変化を感知する際に過剰反応し、それによって自律神経のバランスが崩れて様々な不調を引き起こすと言われています。 そのため、耳まわりの血行を良くすることで症状が緩和することもあります！ 【マッサージ方法】 ◆ 耳の上部をつまみ、斜め上に5秒程度引っ張る ◆耳の中央をつまみ横に5秒程度引っ張る ◆ 耳たぶをつまみ、下に5秒程度引っ張る ◆耳を横に引っ張りながら、後ろに5回程度ゆっくり回す ◆耳を包むように折り曲げ5秒間キープ ◆耳の後ろのツボ(完骨)をマッサージ 入浴後など全身の血流が良い時に行うとより効果です🎶 耳揉みをするとリラックス効果を得られるので寝つきも良くなります！ ぜひ試してみてはいかがでしょうか✨

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5月29日はこんにゃくの日

5月29日は、こんにゃくの日 皆様こんにちは💐 梅雨に近づくにつれ、湿気を感じることが増えてきましたね☁️ そんな梅雨入りの6月になる直前の5月29日ですが、「こんにゃく記念日」に制定されていることをご存知でしょうか？ 実はこれ「こ(5)んに(2)ゃく(9)」の語呂合わせから、全国こんにゃく協同組合連合会と日本こんにゃく協会が5月29日に記念日を制定しています🍢 また、本格的な夏が来る前に、こんにゃくの効用や機能性を再確認して健康に過ごして欲しいという願いも込められているそうです☀️ こんにゃくは低カロリーでありダイエット食品として有名ですが、カルシウムや食物繊維も豊富です😀 便秘の多くは生活習慣が原因となっており、これには不溶性食物繊維の多い食事が良いとされています🌼 こんにゃくは不溶性食物繊維であり、小腸で消化されずに固形物のまま大腸に到達し、大腸を刺激して排便反射を高めます🌟 また、こんにゃくには牛乳の半分のカルシウムが含まれており、かつ、胃の中で溶け吸収されやすいと言われています🦴🥛 食物繊維とカルシウムが不足していると言われている日本人にとって、こんにゃくはカロリーを心配せずにどちらも効率的に摂取できる、便秘解消や骨粗鬆症予防にもなる優れた食品なのです🎉🎊 5月29日はこんにゃくの日にちなんで、こんにゃくを使った料理を食べてみるのはいかがでしょうか🍽️

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森林浴で体をリフレッシュ

皆さまこんにちは♪ 新緑が美しい季節となりました。 本日は森林浴🌳の効果についてお話いたします。 森林浴とは❔ 森林の中で樹木に接することで身体や心への癒しを求める行為のことです。明確なルールがあるわけでなく、森林を散歩したり深呼吸するだけでも森林浴と言えます。 森林浴の効果🌱 ①マイナスイオンでリラックス 天然のマイナスイオンは森の中、特に水しぶきのあがるところに多く存在しています。 マイナスイオンは副交感神経に作用し、体をリラックスさせ、細胞を活性化して疲労を回復させるなど様々な疾患の予防に有効と言われています。 ②ストレス解消効果 植物の香りになる脳の活動を低下させて気分を和らげてくれる働きがあるとされていて、植物の多い森林で散歩をするだけでストレス解消効果が期待できます。 ③体の中をリフレッシュできる 大自然を感じる時、空気がおいしい！と思ったことはありませんか？ これには植物や木が成長する過程で分泌している物質「フィトンチッド」が、体の中をリフレッシュし新陳代謝の促進や血行促進に繋がると考えられています。 何も考えず大きく深呼吸をしてみると、悩んでいたことが嘘みたいにスッキリさせてくれます☀️ 私たちは日頃から、コンクリートの建物やパソコンなどに囲まれて生活しがちです。 たまにはゆっくり森林や公園に出かけて自然に触れてみませんか？ きっとお仕事の疲れを癒してくれることでしょう🍀

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枇杷（びわ）の魅力を紹介

こんにちは。 5月6日の立夏を迎え、暑い日も増えてきていますね！暑い日が多いと瑞々しいフルーツを食べたくなりますよね😋 枇杷（びわ）はこの時期に旬を迎えるのですが、皆さま枇杷をご存知でしょうか？ 古来よりビワの木には薬効があることが知られ、万能薬として利用されてきた歴史があります。ビワは中国原産のバラ科の植物で、日本では江戸時代から栽培されてきましたが、栽培している地域が少ないようで、代表的なところは鹿児島、千葉、長崎になるそうです。 ビワの美しいオレンジ色は、カロテノイド色素によるもので様々な栄養素が含まれています。 βカロテン 強い抗酸化作用を持ち、動脈硬化や免疫力の低下などを招くことのある活性酸素の発生を抑え、取り除く働きを持っています。また、体内で必要に応じて皮膚や粘膜を守る働きがあるビタミンAに変換され、喉や鼻などの健康を保つのに役立ちます。 βクリプトキサンチン βカロテンと同様に体内で必要に応じてビタミンAに変換されます。古くなった骨を壊す「骨吸収」を抑制するとともに骨形成を促し、骨密度や骨代謝を改善する作用が報告されています。 カリウム カリウムには摂り過ぎた塩分を調節する働きがあります。不足すると脱力感や食欲不振などを引き起こすこともあると言われています。 新鮮でおいしいビワを選ぶポイント！ ・色味が鮮やかで果実にハリがあってヘタがしっかりしたもの ・産毛が濃いもの ・表面に白い「ブルーム」がついているもの

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可愛いだけじゃない！実は体に良い「サクランボ」7つの秘密！

皆様、こんにちは🌿 汗ばむような陽気の日も増えてきましたが お元気でお過ごしでしょうか😌 今回は、これから旬を迎えるフルーツ「さくらんぼ🍒」についてお話していきます🎶 「さくらんぼ」は、見かけも可愛く、しかも美味しいのですが、それだけでありません。 実は体にも良いことがたくさんあることをご存知でしょうか✨ そこで「さくらんぼ７つの秘密」と題して解説してまいりますね。これを読んだら、もう「可愛いだけ！」だんて言わせませんよ！   ⒈美肌効果とアンチエイジング さくらんぼを食べることでビタミンB1・B2、ビタミンC、β-カロテン等のビタミン類をバランスよく豊富に摂取することができ、美肌に絶大な効果が期待できます。 ⒉眼精疲労緩和 ポリフェノールの一種であるアントシアニンも多く含む為、疲れた目を癒す効果があります。 ３.目を健康に保つ「ビタミンA」 ビタミンAは、目の網膜細胞を保護してくれる作用があります。このビタミンAは光の明暗や色を感じる主要成分のため、ビタミンAが不足すると、暗い中で物を見る力が弱くなる「夜盲症」を発症する場合があります。 ４.美肌になれる「ビタミンC」 ビタミンCは肌に弾力を与えるコラーゲンを作るために欠かせないビタミンです。また、メラニンというシミの原因となる物質の生成を抑えるため、美容効果の高いビタミンです。 ５.若返りのビタミン「ビタミンE」 ビタミンEは体内の酸化を食い止める抗酸化作用があるため、老化の防止に役立ちます。 ６.血を作るのを助ける「葉酸」 葉酸は「造血のビタミン」といわれており、新しい赤血球を作り出すのになくてはならない重要な栄養素です。また細胞が新しく作られる時にも重要な働きをするので、妊婦さんや成長期の子供は多めに摂取することが推奨されています。 ７.むくみ対策になる「カリウム」 カリウムは体の余分な塩分を排出してくれるため、むくみを予防してくれます。塩分を多く摂ると、体内の塩分濃度を一定に保とうとするために、体は水分を留めようと働きます。そこでカリウムが塩分の排出をすることで水分も排出が促され、むくみを解消してくれます。塩分を排出してくれるので、血圧が高い方におすすめの栄養素です。   以上いかがでしょうか？あの小さなサクランボ、実はこんなに身体に良いことが詰まっているんです。 さくらんぼには、たくさんの健康効果があることをお分かりいただいたでしょうか？✨ これから旬を迎える季節になるので、ぜひ食卓に取り入れてみてくださいね🎶 サクランボを見直すきっかけになれば嬉しく思います！

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甘いものを食べると疲れが取れるのか？

疲れたときに、甘いものが食べたくなるときはありませんか？🍰 甘いものが欲しくなる理由 疲労というのは、エネルギーを消費することによって血糖値が著しく下がった状態です。 疲労を回復するためには、血糖値を元に戻す必要があるため、甘いものが欲しくなります。 また、甘いものを食べることで脳内で幸せを感じるエンドロフィンの濃度が高まります。 甘いものの摂りすぎには注意！ 「甘いもので疲れがとれた！」というリラックス効果を感じれるのは、血糖値が急速に上がろうとする瞬間のみです。 血糖値を上げるために甘いものを摂り続けていると、糖質依存症になる可能性もあります⚠️ 糖質依存症は、糖尿病、肥満、心筋梗塞、脳梗塞の原因にもなる恐れがあり危険です。 おやつは心の栄養として楽しんで！ 甘いものを食べすぎないようにするには、1日3食バランスよくしっかり食べるようにすることが大事です！そうすれば血糖値も安定します。 おやつは、1日200kcalまでにしましょう。 例えば、バナナ、ヨーグルト、ナッツなどがおすすめです。 時間は午前中か午後3時がよいとされています🍪 おやつは心をほっこりさせる効果があり、心の栄養としての効果は抜群です！ 食べるときは、量やカロリー、時間などを調整して上手に楽しんでくださいね✨

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ローズマリーの効能・効果を紹介！さまざまなメリットあり！

暖かい春の日差しを感じられるようになり、過ごしやすい季節になってきましたね。 皆様は、どのようにお過ごしでしょうか？🌸 皆様はローズマリーをご存知でしょうか？ ローズマリーはシソ科の一種で、主に精油や香料として用いられます。 「海の雫」の意味を持ち、欧州では「悪魔除け」として重宝されています。 日本でも馴染みあるハーブですが、とてもからだに良いとされています。 本日はローズマリーに関してお話しします！ ローズマリーの効果・効能一覧 ローズマリーの効果・効能として以下があげられます。 ・記憶力を高める ・血行を促進する ・気分をリフレッシュする ・老化を抑制する ・リウマチなどの炎症系の疾患を予防する ・がんの予防になる それぞれ詳しく解説するので参考にしてください。 1.記憶力を高める ローズマリーの香りを嗅ぐことで集中力や記憶力が高まるとされています。 また、ローズマリーにはロスマリン酸が多く含まれており、この成分はアルツハイマー病の予防に効果的とされています。 2.血行を促進する ローズマリーにはジオスミンが含まれており、血管を強化するとともに、血行の流れを良くするはたらきがあるとされます。 そのため、冷えやむくみの改善や、頭皮ケアの効果が期待できるでしょう。 3.気分をリフレッシュする ローズマリーの香りを嗅ぐと、記憶や感情をつかさどる大脳辺縁系が刺激され、自律神経の調子が整います。 頭がスッキリして、憂鬱な気分もリフレッシュできるでしょう。 仕事や勉強で疲れたら、ローズマリーの香りを嗅ぐと良いかもしれませんね！ 4.老化を抑制する 老化を抑制する効果もあります。 人間には酸素が必要ですが、外部から刺激を受けた酸素は活性酸素へと変化します。 活性酸素は体内で免疫機能としてはたらきますが、増えすぎると細胞を傷つける一因に。 それが行き過ぎるのを酸化ストレスと呼び、これが老化を進行させます。 そこで、活躍するのがローズマリーに含まれるカルノシン酸です。 カルノシン酸は細胞を守る機能にはたらきかけて活性化させます。 だからこそ、老化防止の効果が期待できるでしょう。 5.リウマチなどの炎症系の疾患を予防する さらにリウマチなどを予防する効果もあります。 カルノシン酸などが、抗炎症作用を持っているためです。 予防するだけでなく、すでに発症してしまったリウマチの痛みをやわらげる効果もあります。 ハーブに含まれる抗酸化物質が、痛みを伝える神経の活動を抑えるからです。 関連記事：関節リウマチの全貌！症状、治療、診断基準まで徹底解説 6.がんの予防になる ローズマリーには、がんを予防する効果も期待されています。 佐賀大学の研究では、ローズマリーに含まれるカルノシン酸が、精神的ストレスによるがんの進行を、抑制できることがわかりました。 実はストレスを感じるのは、がんの進行を早める大きな要因。 だからこそローズマリーの香りを楽しみ、リラックスすることが、がんの予防に役立つわけですね。 メール相談 オンラインカウンセリング がん治療の最先端、再生医療について調べる まとめ：ローズマリーの効能・効果は想像以上 本記事で解説したようにローズマリーには、数多くの効能・効果があります。 ぜひ積極的に生活に取り入れましょう。 ローズマリーは料理の香り付けで頻繁に用いられます。 またアロマやボディケア、紅茶としても活躍します。 いろいろな用途で使えるのもローズマリーの魅力の一つ。 皆様もぜひ、「ローズマリー」でリフレッシュしてはいかがでしょうか🌿 メール相談 オンラインカウンセリング ローズマリーの効能に関するQA 今回は、ローズマリーの効能に関して解説しました。ここではよくある質問に回答します。 ・ローズマリーに毒性がある？ ・ローズマリーの副作用は？ ・ローズマリーを使った料理のおすすめレシピは？ それぞれ詳しく解説するので参考にしてください。 ローズマリーに毒性がある？ 常識的な量なら、毒性を心配する必要はありません。 しかし多量に摂取する、もしくは精油を飲むと、嘔吐やけいれんが起こるかもしれません。 また、利尿薬や血液凝固剤と相互作用を起こす可能性がある点に注意しましょう。 ローズマリーの副作用は？ ローズマリーの精油を肌に塗った場合、その部分が荒れることがあります。 またアレルギー反応を示す場合があり、重度の場合には呼吸困難などがあるかもしれません。 ローズマリーを摂ったとき、異変を感じたら、無理に飲んだり食べたりしないようにしましょう。 ローズマリーを使った料理のおすすめレシピは？ 鶏肉との相性が良いので、鶏肉料理がおすすめ。 たとえば鶏もも肉のソテーなどは人気が高いです。 塩胡椒した鶏もも肉を、ローズマリーとともに焼くだけで、香り高いソテーに仕上がります。 またサーモンのムニエルや、ポテトなどに添えるのも良いでしょう。

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レンコンの栄養素を紹介！美味しいだけじゃなく効能あり！

みなさまこんにちは♪ 体調が良くない… 喉がイガイガする… 咳が出て止まらない… 肌が荒れてきた… そう感じたとき、ぜひ食卓に一品追加していただきたいのがレンコンです！ シャキシャキした食感とすっきりとした味わいが魅力のレンコン。 穴が空いていることから、「先が見通せる」と、縁起をかつぐ野菜でもあります。 実はレンコンには、風邪を予防する、治す上で効果的な栄養がたっぷり含まれています。 さらに、美容効果まで！ 今回は、レンコンの栄養成分と健康効果に関して詳しくお話しします。 レンコンには風邪の予防に効く栄養成分が豊富！ ビタミン群 レンコンには、ビタミンCがたっぷりと含まれています。 その量は、何とミカンの1.2倍。 ビタミンCは、免疫機能の向上をさせるため、風邪の予防に役立ちます。 さらにコラーゲンの生成を促進するため、健康な肌、骨、筋肉の保つ効果も。 しかも、ヒアルロン酸の量を増やすうれしいはたらきもあります。 美容に関心があるなら、レンコンを食べたいところですね。 また脳卒中リスクを減らす効果があることも、すでに研究でわかっています！ 関連記事：脳卒中の前兆をリストでチェック！項目に当てはまったら危険信号！ タンニン レンコンには、タンニンも豊富に含まれています。 タンニンには、炎症を抑える消炎効果・抗酸化作用・収れん効果（肌の引き締め）があります。 とくに咳や喉の痛みに効果的な成分。 また、アレルギーを起こすヒスタミンを抑える効果もあります。花粉症などのアレルギー症状がある方にもオススメです！ 食物繊維 レンコンには、食物繊維も含まれています。 食物繊維は、消化器官の健康を促進するだけでなく、高コレステロール値などの問題を予防するのに役立ちます。 血行も促進できるため、脳卒中のリスクも下がるでしょう。 また腸内環境を整えて、便秘を予防する、ウイルスに対する抵抗力を高めるなどの意外な効果も！ さらに糖尿病などを予防する効果もあります。 関連記事：糖尿病｜食事で予防する、食生活を整えて病気の悪化や合併症を防ぐ カリウム レンコンにはカリウムも豊富に含まれています。 カリウムは、とくに心臓の健康を維持するために必要な栄養素。 高血圧や心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。 また筋肉や神経のはたらきを助ける効能もあります。 レンコンを食べる習慣があれば、日々の運動や活動が楽になるでしょう。 鉄・銅 鉄や銅が豊富なのも魅力的です。 鉄は、赤血球を作る材料です。よって、貧血などを起こしにくくなるでしょう。 さらに白血球のはたらきをサポートするので、免疫力も高くなるでしょう。 銅は赤血球が作られるのをサポートします。 その上、コラーゲンとエラスチンの生成に必要な成分でもあります。 つまり皮膚や骨などの材料になるわけですね。 鉄や銅を摂ることで、体を健康に保つための力がグッと高まるでしょう！ 関連記事：鉄分の必要性について おいしくて栄養豊富なレンコンの見分け方 おいしくて栄養豊富なレンコンを見分けるには、3つのポイントがあります！ ・色のムラがない ・丸みがある ・持ったときに重く感じる このような特徴があるレンコンは、新鮮で、栄養も豊富です。 レンコンを買うときは、ぜひこの3つのポイントを意識しましょう！ まとめ いかがでしたでしょうか？蓮根って凄い野菜ですね！ 蓮根って、おいしいだけじゃなく、多くの栄養や成分がいっぱい。 皆様もぜひ意識して食べてみてはいかがでしょうか･･･🌸？ レンコンの栄養に関するQA 今回は、レンコンの栄養に関してお話ししました！ ここでは、よくある質問に回答します。 レンコンの効果的な食べ方やレシピは？ 健康的な効果を意識するなら、蒸しレンコンがおすすめ！ 蒸す調理法では、栄養素を閉じ込められ、またやわらかい食感に仕上がります。 また、薄切りにして炒め物やサラダに入れるのも良いでしょう。 シャキシャキとした食感を楽しめます。 レンコンのカロリーはどれくらい？ レンコンのカロリーは100gあたり66kcalと、野菜としてはやや高カロリー。 食べ過ぎると、カロリーオーバーになるかもしれないので、注意しましょう。 毎日食べる必要はある？ 毎日食べられれば、重要な栄養をたっぷりと摂取できるので、理想的ですね！ ただし、毎日レンコンばかりのメニューが続くと飽きてしまうかもしれません。 先ほど触れたように、野菜としては高カロリーなので、食べ過ぎには注意しましょう。 風邪に対する効能はある？ ビタミンCやタンニンなどが含まれているので、風邪に対する効能はあります！ 風邪を引いているときは、レンコンを使ったメニューを食べると良いかもしれません。 もちろん、予防にも効果的です。

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花粉症に負けないために！花粉症に負けない身体をつくる

花粉症に負けないために！花粉症に負けない身体をつくる 日毎に気温も高まってきましたね！春の訪れとともに多くの人々が花粉症の症状に悩まされていませんか。 この季節になると天気以外の事で天気予報が気になる方も多いのではないでしょうか？！ それが花粉情報！「花粉症」でお困りの方は花粉情報の確認が日課という方もおられるはずですね！ 今や日本人の4人に1人は花粉症と言われています。そんな花粉症の症状に悩まされている方は、なにか良い方法は無いかと毎年のように探されていることでしょう。 花粉症の症状と言えば、くしゃみ、鼻水、かゆみなどの症ですが、これらの症状が日常生活に影響を与えることも少なくありません。しかし、「花粉症に負ける必要はありません！」 この記事では、花粉症に対抗するための体づくりについて、分かりやすくご紹介します。 1.免疫力の向上 花粉症を防ぐためには、免疫力を高めることが重要です。バランスの取れた食事を摂ることや、ビタミンCや亜鉛などの免疫力を高める栄養素を意識的に摂取することが有効です。 さらに、定期的な運動や良質な睡眠を心掛けることも大切です。充実した免疫力は、花粉症の症状を軽減するのに役立ちます。 2.部屋の掃除と空気清浄 花粉症の症状を軽減するためには、部屋の掃除と空気清浄が欠かせません。定期的に部屋を掃除し、花粉を含むホコリを取り除きましょう。また、エアコンや空気清浄機を使用することで、室内の花粉を取り除くことができます。清潔な室内環境は、花粉症の症状を和らげるのに役立ちます。 3.マスクの着用 外出時には、マスクの着用を心掛けましょう。特に花粉の飛散が激しい季節には、マスクが花粉の侵入を防ぐバリアとなります。高性能な花粉対策用マスクを選ぶことで、より効果的な防御が可能です。マスクは花粉から身を守るだけでなく、風邪やウイルス感染症からも身を守る役割も果たします。 4.自宅でのリラックス 外出を控える日や花粉の多い時間帯には、自宅でのリラックスが重要です。室内で過ごす時間を充実させることで、花粉症の症状によるストレスを軽減することができます。 まず、室内を快適な環境に整えましょう。部屋の中に花粉を取り込まないように、窓を閉めて換気を行いましょう。また、加湿器を使って室内の湿度を調整することも有効です。乾燥した空気は鼻やのどを刺激し、花粉症の症状を悪化させる可能性があります。 次に、リラックスするための活動を取り入れましょう。例えば、読書や映画鑑賞、ヨガや瞑想など、個人の趣味や興味に合わせた活動を楽しむことが重要です。リラックスすることでストレスを軽減し、免疫力の向上にもつながります。 ストレスを抱えると免疫力が低下し、花粉症の症状が悪化する可能性があります。日常生活でストレスを軽減するために、十分な睡眠時間を確保し、適度な運動やストレッチを行いましょう。 さらに、リラックス効果のあるアロマテラピーを取り入れることも有効です。 5.食生活の改善（腸をきれいにしよう） 花粉症の予防に「マスク着用、手洗い、うがい」などは習慣になっているかと思いますが 実は、身体の中…「腸」にも意識を向けることが大事だということをご存知でしたか？ 何故なら腸には、免疫細胞の約6割が集中しているからですこの免疫細胞が病原体から体を守ってくれているのです！しかし、ここで注意が必要です。 悪玉の腸内細菌が増殖してしまうと免疫機能が低下する為です。つまり、花粉症も悪化しやすくなるということです！そこで大切なのは、花粉症対策としては「善玉菌」を増やすことが必要になります。 以下のような水溶性の食物繊維を意識して多めに摂ることが善玉菌を増やすことで大切になります。 善玉の腸内細菌を増やすには以下の食材を採りましょう ・大根 ・にんじん ・玉ねぎ ・キャベツ ・春菊 ・ほうれん草 ・納豆 ・インゲン豆 ・ごぼう ・かぼちゃ ・海藻類 ・果物類 ※水溶性の食物繊維を増やすことが大切です♫ この水溶性食物繊維は、腸内で善玉菌のエサとなって善玉菌を増やすのですが、それ以外にも糖質の吸収を制御してコレステロールを低下させることもできるのです。 つまり、腸内細菌を増やすとダイエットや糖尿病の予防にも良い効果を期待できるということです。上記のような野菜を偏ることなく子プ率的に採ることで栄養バランスの揃った食事となり、花粉症はもちろんですが、総合的に健康的で「花粉に負けない身体作り」となるのです！ 6.その他 花粉症の症状を軽減するために、温かいお茶やハーブティーを飲むことで、のどや鼻の粘膜を保湿し、症状の軽減に役立ちます。さらに、ハチミツやショウガなどの天然成分を含んだ食品を摂取することもおすすめです。 まとめ・花粉症に負けないために！花粉症に負けない身体をつくる 花粉症に負けない！体づくりは、「免疫力の向上」、「部屋の掃除」と「空気清浄」、「マスクの着用」、「自宅でのリラックス」が重要です。バランスの取れた生活習慣を心掛け、部屋の環境を整えて、花粉症の症状を軽減しましょう。 花粉症の季節を目前にこのような対策で、花粉症に負けない身体を目指し、心身共に健康的な生活を目指しませんか！