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曇りの日でも紫外線対策は大切！日焼け・健康被害に注意しよう

「曇りでも紫外線はあるって聞くけど、実際どのくらい影響があるのだろう？」 そんな疑問を感じたことはないでしょうか。 日差しが弱い日はついつい安心しがちですが、紫外線は雲を通過して地表に届いています。 体感の明るさと紫外線量は一致しないため、知らないうちに影響を受けているケースも少なくありません。 本記事では、曇りの日の紫外線量の目安や強く感じる理由、肌や健康への影響をわかりやすくまとめました。 あわせて、日常で取り入れやすい具体的な紫外線対策も解説しているので、参考にしてみてください。 なお、当院「リペアセルクリニック」の公式LINEでは、さまざまな疾患や後遺症の治療に用いられている再生医療に関する情報の提供と簡易オンライン診断を実施しています。お悩みの症状がある方は、ぜひご登録ください。 曇りの日でも紫外線はある 曇りの日は日差しが弱く感じられるため、紫外線も少ないと思われがちです。 しかし実際には、雲を通過した紫外線が地表に届いており、天候に関係なく一定量を浴びています。 気象庁のデータによると、快晴時を100％とした場合、うす曇りで約80〜90％、曇りで約60％、雨でも約30％の紫外線が観測されています。（文献1） すなわち、雲があっても完全に遮断されるわけではなく、私たちは日常生活の中で継続的に紫外線の影響を受けている状態です。 たとえば、通勤や買い物など短時間の外出でも、紫外線を浴び続けていることになります。 とくに屋外での移動が多い場合は、曇りの日でも紫外線対策を前提に行動する意識が欠かせません。 曇りの日でも紫外線が強いのはなぜ？ 曇りの日でも紫外線が強い理由は、雲の性質と光の広がり方にあります。 ここでは、曇天でも紫外線の影響を受ける仕組みを整理していきましょう。 散乱光による影響 曇りの日でも紫外線を浴びてしまう理由のひとつが、「散乱光」です。紫外線が空気中の分子や雲の粒にぶつかって四方に広がる現象を指します。 紫外線は太陽から一直線に届くだけでなく、さまざまな方向に広がりながら地表に届きます。 したがって、直射日光が弱く感じられる日でも、上からだけでなく横や下からも紫外線を受ける状態になっているわけです。 たとえば、建物の影や木陰に入っても、周囲の空気中で散乱した紫外線は完全には遮られません。 顔の側面や首の後ろなど、意識しにくい部位に影響が出やすいため短時間の外出でも注意が必要です。 さらに、雲の状態によっては、散乱光によって紫外線量が局所的に増える場合もあります。 日差しが弱いからと安心して、紫外線対策を怠ってはいけないのです。 季節や時間帯による変動 曇りの日でも紫外線量は一定ではなく、季節や時間帯によって大きく変わります。 とくに注意したいのは、天候よりも太陽の位置が影響する点です。 日本では、太陽が高く昇る夏場に紫外線量が増えやすく、曇りの日であっても冬の晴天より多くなるケースがあります。 日差しが弱く感じても、季節が夏なら肌への影響は小さくありません。 また、1日の中では10時から14時頃にかけて紫外線量がピークになります。 この時間帯は曇りでも地表に届く紫外線が多く、短時間の外出でも紫外線を浴びやすい傾向があるのです。 日差しの強さだけで判断せず、時間帯と季節を考えながら曇りでも油断しないように行動しましょう。 曇りでも対策が必要な紫外線の種類 曇りの日の紫外線対策では、「どの種類の紫外線が届くのか」を理解しておくと判断しやすくなります。 ここでは、日常生活に影響しやすいUVAとUVBの特徴を解説します。 UVA（紫外線A波） UVAは曇りの日でも届きやすく、日常生活の中で継続的に浴びやすい紫外線です。 波長が長く、雲や窓ガラスを通過しやすいため、屋外だけでなく室内でも影響を受けやすい特性があります。 皮膚の奥にある真皮まで到達し、ハリや弾力に関わる組織に影響するとされています。 急激な赤みは出にくい一方で、長期間の蓄積によってシワやたるみなどの変化につながるため要注意です。 また、UVAは窓際での作業や短時間の外出でも、一定量が届き続けます。 日焼けしている自覚がなくても皮膚への影響があるため、曇りの日でも十分な対策が必要です。 UVB（紫外線B波） UVBは主に肌の表面に作用し、日焼けによる赤みや炎症と関係する紫外線です。 雲や大気の影響を受けやすいため、UVAに比べると曇りの日は量が減る傾向がありますが、完全に遮られるわけではありません。 短時間でも強く浴びた場合、数時間後に赤くヒリヒリする「サンバーン」が現れ、その後に肌が褐色になる「サンタン」につながります。 また、皮膚の細胞にダメージを与える性質があり、長期的に肌トラブルの原因になるおそれもあるため注意しなければなりません。 曇りの紫外線でも「光老化」に注意しよう 曇りの日でも紫外線は日常的に降り注いでおり、見た目の明るさに関係なく肌に影響があります。 とくに、紫外線を長年浴び続けることで進む肌の老化「光老化」に注意しましょう。 肌の変化は加齢だけで起こるわけではなく、紫外線のような外的刺激でもシワやたるみ、ハリの低下やシミやそばかすの原因となるメラニンの生成促進につながります。 曇りの日は油断しやすいものの、紫外線の影響は天候に関係なく続いており、日々の対策が大切です。 「今日は曇りだから」と、対策を怠ってはいけません。 曇りでも強い紫外線を浴びる危険！懸念される健康被害 紫外線は肌の見た目だけでなく、体のさまざまな機能に影響を及ぼします。 ここでは、曇りの日でも注意しておきたい健康への悪影響を見ていきましょう。 皮膚への急性的・慢性的影響 紫外線が皮膚に与える影響は、短期間で現れる急性的な変化と、長年の蓄積で現れる慢性的な変化に分けられます。 曇りの日でも紫外線は届くため、どちらの影響も無関係ではありません。 急性的な変化としては、以下が挙げられます。 日光を浴びた数時間後に現れる赤みやヒリヒリ感（サンバーン） 数日後に肌が褐色になる反応（サンタン） 曇りの日は自覚しにくいものの、とくに長時間の外出では上記の反応が起こるおそれがあるため注意が必要です。 一方、慢性的な変化では、以下の点に要注意です。 長年紫外線を浴び続けることでシミやシワ、皮膚の変化が進行する 皮膚の細胞が傷つけられ、がん化するリスクがある 曇りの日でも紫外線の皮膚への影響は継続しており、短期的な変化だけでなく、長期的な悪影響も考慮しながら対策を行っていきましょう。 眼への影響 紫外線は皮膚だけでなく、眼にも直接影響を及ぼします。 曇りの日でも紫外線は一定量が届くため、日差しが弱く感じる場面でも注意が必要です。 急性的な影響として知られているのが、紫外線角膜炎です。 強い紫外線を浴びた数時間後に発症し、充血や強い痛み、異物感などが現れます。 雪山や海辺のように反射が多い環境だけでなく、日常生活でも条件によっては起こり得るため安心できません。 慢性的な影響では、白目の組織が黒目に入り込む翼状片（よくじょうへん）や、水晶体が濁る白内障との関連が心配されます。 とくに、屋外での活動時間が長い場合、紫外線を浴び続けていることを忘れずに対策を怠らないようにしましょう。 免疫機能への影響 紫外線は皮膚や眼だけでなく、体の免疫機能にも影響を与えることが知られています。 紫外線を過剰に浴びて免疫の働きが抑えられると、口の周りにできる単純ヘルペスが再発しやすくなるなど、感染症に対する抵抗力が低下する場合があるのです。 また、特定の薬を服用している場合などでは、通常であれば問題にならない程度の紫外線でも、皮膚が赤く腫れる「光線過敏症」が起こるケースがあります。 光線過敏症は、寝不足の日や薬を飲んでいる時期、肌が荒れているときなど、体質や状況によって反応が変わる点も見逃せません。 とくに、体調がすぐれない日や服薬中の外出では、紫外線の影響を受けやすくなる可能性があります。 肌の状態だけでなく、体全体への影響も踏まえて紫外線対策を講じることが重要です。 曇りの日でも実践したい！紫外線・日焼け対策 日差しの少ない曇りの日は紫外線対策を怠りがちですが、紫外線は常に私たちに降り注いでいます。 ここでは、日常で取り入れやすい具体的な対策を紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。 日焼け止めを塗るのを忘れない 曇りの日でも、日焼け止めは紫外線対策の基本として欠かせません。 紫外線は雲を通過して届くため、晴れていなくても肌への影響は続いています。 とくに、UVAは天候の影響を受けにくく、日常生活の中で継続的に浴びやすい紫外線です。 外出時の紫外線対策は、メイクだけでは十分とはいえません。 朝の外出前には、日焼け止めを塗る習慣をつけておくことをおすすめします。 効果を保つためには、塗る量と塗り直しも重要です。 汗や皮脂で落ちることがあるため、外出時間が長い場合は2〜3時間を目安に重ね塗りしてください。 サングラスをかける 曇りの日でも、サングラスは有効な紫外線対策です。 紫外線は可視光とは異なり、まぶしさを感じにくくても眼にしっかりと届いています。 眼は紫外線を直接受けやすい部位であり、屋外での移動や作業が続く場合は対策が欠かせません。 また、眼は散乱光の影響を受けやすく、曇りの日でも上や横から紫外線が入り込みます。 なお、サングラスを選ぶ際は、レンズの色の濃さよりも「紫外線カット率」が重要です。 紫外線カット率99％など、紫外線を効果的に遮る性能を備えたサングラスを選びましょう。 紫外線カット率の高い日傘や帽子を活用する 曇りの日でも、日傘や帽子を活用しましょう。 直射日光が弱くても紫外線は上から降り注ぐため、物理的に遮る方法を取り入れると影響を抑えられます。 高い紫外線カット率を謳った日傘や帽子を選ぶと、曇りの日でもより安定した効果が期待できます。 とくに、つばの広い帽子は顔全体に影を作りやすく、日常でも使いやすいのでおすすめです。 また、日傘は建物の影や木陰と同様に、紫外線の一部を遮る役割を発揮します。 短時間でも紫外線の影響を軽減するのに役立つため、天候に関係なく紫外線対策として利用してみてください。 長袖・長ズボンで肌の露出を抑える 衣類で肌をしっかり覆う方法も、曇りの日の紫外線対策として効果的です。 紫外線は直接肌に当たることで影響が出るため、露出を減らすだけでも負担を軽減できます。 一般的に、濃い色や織り目が詰まった素材は紫外線を通しにくく、白や薄い色、編み目の粗い生地は通しやすい傾向があります。 見た目の涼しさだけで選ぶと、紫外線対策としては不十分になる場合があるため注意しましょう。 また、腕まわりの対策としてアームカバーも有効です。 着脱がしやすく荷物にもならないので、屋内では外してバッグなどに収納できます。 まとめ｜曇りの日でもしっかり紫外線対策しよう 曇りの日でも紫外線は確実に地表へ届いており、体感の明るさとは関係なく体に影響があります。 油断しやすい天候だからこそ、基本的な対策を継続することが重要です。 日焼け止めやサングラス、日傘を活用すれば、日常生活の中でも無理なく紫外線を抑えられます。 短時間の外出でも万全な紫外線対策で、将来の肌や健康への影響を減らしていきましょう。 なお、当院「リペアセルクリニック」の公式LINEでは、さまざまな病気や後遺症の治療に用いられている再生医療に関する情報の提供と簡易オンライン診断を実施しています。気になる症状があれば、お気軽にご利用ください。 曇りの日の紫外線に関するよくある質問 晴れよりも曇りの方が紫外線が強いというのは嘘ですか？ 曇りの日の紫外線量は、晴れより少ないのが通常です。 気象庁のデータでも、快晴を100％とした場合、うす曇りで約80〜90％、曇りで約60％、雨で約30％としています。（文献1） ただし、雲の状態によっては紫外線が散乱し、局所的に増えるケースがあります。 したがって、「曇りだから安心」とは言い切れません。 紫外線がビタミンD生成に欠かせないのは本当？ 紫外線はビタミンDの生成に関係があり、体に有益な側面もあります。 皮膚がUVBを浴びることで、体内のコレステロールからビタミンDが作られ、カルシウムの吸収や骨の健康維持に役立っているのです。 ただし、日焼けするほど紫外線を浴びる必要はありません。 一般的な日本の環境下においては、両手の甲に15分程度日光が当たる、もしくは日陰で30分ほど過ごすだけでも必要なビタミンDを補えるとされています。 赤ちゃんの紫外線・日焼け対策の注意点は？ 赤ちゃんは、皮膚が薄く紫外線の影響を受けやすいため、環境に合わせた対策が必要です。 とくに、以下のように紫外線量が増える時間帯や場所を避ける工夫が重要になります。 紫外線が強くなる10時〜14時の長時間外出を避ける 木陰や建物の影など、日陰を選んで過ごす つばの広い帽子や露出の少ない服で肌を守る ベビーカーのサンシェードや車のUVカットを活用する 低刺激の日焼け止めを使い、2〜3時間ごとに塗り直す 日焼けしたら石鹸で汚れを落とし、冷やしたタオルなどで冷却した後にしっかり保湿を行いましょう。 赤ちゃんは自分で不調を伝えにくいため、周囲が常に配慮する意識が欠かせません。 参考文献 （文献1） 雲と紫外線｜気象庁

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当院の坂本医師が取材を受けた記事が女性セブンに掲載されました

当院の坂本医師が監修した記事が女性セブンに掲載されました この度、小学館が発行する「女性セブン」様より、取材のご依頼を受けました。 記事は「Vol.12　4/4・4/14号」にて「ギックリ腰とっさの対処法＆予防の20秒ストレッチ」と題して５ページにわたり記載されています。 取材当日は、リペアセルクリニック東京院にて担当の記者様と和やかながら真剣なやり取りに終始し、医師としての立場から坂本が記事を成稿した次第です。 よろしければお手に取っていただければ幸いに存じます。 リペアセルクリニック東京院      

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おしりの筋肉がないとどうなる？体に起こる変化と簡単な鍛え方3選

「最近、おしりの筋肉が落ちてきた気がする」 「おしりの筋肉がないと体にどんな影響があるの？」 そんな疑問や不安を感じていませんか。 おしりの筋肉は、見た目のヒップラインだけでなく、姿勢の安定や歩行、腰や膝への負担軽減など、体を支える大切な役割を持っています。 筋肉が弱くなると、腰痛や転びやすさ、疲れやすさなど、日常生活にもさまざまな影響が出ることがあります。 この記事では、おしりの筋肉がないとどうなるのかをわかりやすく解説し、初心者でも続けやすい鍛え方3選やトレーニングの注意点までまとめました。 「運動が苦手でもできる方法を知りたい」という方は、ぜひ最後まで読んでみてください。 おしりの筋肉がないとどうなる？体に起こる変化 おしりの筋肉が弱くなると、体を支える力が低下し、姿勢の崩れや歩き方に影響が出ることがあります。 おしりは骨盤を支える土台のような存在で、その土台が弱くなると、上に乗っている背骨や腰、膝にも負担がかかりやすくなるのです。 その影響は、日常生活のちょっとした動きの中にも表れてきます。 「最近なんとなく疲れやすい」「歩きにくい気がする」と感じるなら、それは筋力低下のサインかもしれません。 姿勢が崩れ腰痛や膝痛につながる おしりの筋肉は、骨盤と背骨を支える土台の役割を担っています。 筋力が低下すると骨盤が傾きやすくなり、姿勢の安定性が失われます。 背中が丸まったり、反り腰になったりする姿勢の乱れは見た目の問題だけではありません。 重心が前後左右にずれることで腰や膝に余計な負担がかかり、その状態が続くと慢性的な腰痛や膝痛につながることがあります。 日常の立ち姿勢や座り姿勢にも影響が及ぶため、早めに気づくことが大切です。 歩きにくくなり転倒リスクが高まる 私たちは、歩くたびに片足で体重を支えていますが、おしりの筋肉が十分に働かないと体が左右に揺れやすくなり、歩幅が自然と小さくなります。 すると歩行が不安定になり、つまずきやすくなるだけでなく、段差への反応も遅れやすくなるのです。 とくに年齢を重ねると筋力は低下しやすいため、転倒のリスクが高まります。 日頃からおしりの筋力を保つことは、安全に歩き続けるための重要なポイントです。 体型が崩れヒップラインが下がる おしりの筋肉はヒップラインを形づくる土台となる部分です。 筋力が落ちるとおしり全体が平らになり、位置が下がった印象になります。 また、骨盤の傾きが変わることで太ももへの負担が増え、脚のラインにも影響が出てくるでしょう。 体型の変化は見た目の問題だけでなく、姿勢や歩き方の乱れとも関係しています。 「以前よりも下半身にハリがなくなった」と感じる場合は、筋力低下が影響している可能性があります。 疲れやすく運動不足につながる おしりの筋肉は、立ち上がる・階段を上る・長く歩くといった日常動作のたびに使われています。 筋力が低下するとこれらの動作が効率よく行えず、少しの移動でも疲れを感じやすくなるのです。 その結果、外出や運動を控えるようになり、さらに筋力が落ちるという悪循環に陥ることがあります。 活動量が減ると全身の代謝も低下しやすくなるため、体力の低下を防ぐためにも、おしりの筋力維持は重要です。 筋肉の衰えの原因や対策については、以下の記事もあわせてご覧ください。 おしりの筋肉とは？3つの筋肉とその役割 おしりの筋肉は、主に「大殿筋・中殿筋・小殿筋」の3つで構成されています。 これらは股関節の動きや骨盤の安定に深く関わり、立つ・歩く・座るといった日常動作を支えています。 それぞれの役割を知ることで、おしりの筋肉が体全体に与える影響が理解しやすくなります。 大殿筋・中殿筋・小殿筋の働き おしりの筋肉はそれぞれ役割が異なり、連携しながら体を支えています。 筋肉の種類 主な働き 日常の動作 大殿筋 足を後ろに動かす 体を起こす 立ち上がる 階段の上り下り 坂道を歩く 中殿筋 足を横に開く 骨盤を安定させる 歩く 片足で立つ 小殿筋 股関節を安定させる 中殿筋のサポート 歩行中のバランス維持 大殿筋はおしりの中でもっとも大きな筋肉で、体を前に押し出す力を生み出します。 中殿筋と小殿筋は、歩行時に骨盤が左右に傾くのを防ぎ、体のバランスを保つ役割があります。 3つの筋肉が連動することで、安定した姿勢やスムーズな動きが可能になるのです。 日常生活でおしりの筋肉が使われる場面 おしりの筋肉は、特別な運動をしていなくても日常生活の中で繰り返し使われています。 たとえば、ソファから立ち上がるときや、低い椅子から体を起こす瞬間には大殿筋が働いています。 階段を一段ずつ上るときや、坂道を歩くときにも体を後ろから押し出す役割を担っているのです。 また、歩いている最中に片足で体重を支える瞬間には、中殿筋や小殿筋が骨盤の傾きを抑えています。 信号待ちで片足に体重をかけて立っているときも同様です。 こうした小さな場面の積み重ねが、安定した歩行や姿勢を支えているのです。 【初心者でもできる】おしりの筋肉の鍛え方 おしりの筋肉は、自宅でできる簡単なトレーニングでも十分に鍛えられます。 特別な器具がなくてもできますが、正しいフォームで継続することが大切です。 変化を感じる目安はおよそ2〜3カ月といわれています。 無理のない範囲で習慣化していきましょう。 寝ながらできるトレーニング 寝ながらできる代表的な種目はヒップリフト（ブリッジ）です。 主に大殿筋を鍛えるトレーニングで、立ち上がりや階段動作の改善につながります。 1．　仰向けになり、膝を立てて足を腰幅に開く 2.　かかとで床を押しながら、おしりを持ち上げる 3.　肩から膝まで一直線になった位置で1〜2秒キープ 4.　ゆっくり元の位置に戻す 5.　10回×2〜3セットを目安に行う 腰を反らせるのではなく、「おしりを締める」意識で持ち上げることがポイントです。 お腹に軽く力を入れると、腰への負担を抑えながら効果的に大殿筋を刺激できます。 立ってできるトレーニング 立った姿勢で行うトレーニングには、スクワットとサイドレッグレイズがあります。 動きの方向が異なるため、刺激される筋肉も変わります。 ① スクワット 1．　足を肩幅に開いて立つ 2．　つま先をやや外側に向ける 3．　背すじを伸ばしたまま、おしりを後ろに引くようにしゃがむ 4．　かかとで床を押して立ち上がる 5．　10回×2〜3セット スクワットでは主に大殿筋が鍛えられます。 おしりを後ろに引く意識を持つことで、太ももよりもおしりに効きやすくなります。 ② サイドレッグレイズ 1．　壁や椅子に手を添えてまっすぐ立つ 2．　つま先を正面に向けたまま、片足をゆっくり横に上げる 3．　反動を使わず、ゆっくり元の位置に戻す 4．　左右10回×2〜3セット行う サイドレッグレイズでは主に中殿筋+小殿筋が刺激されます。 足を高く上げるよりも、「おしりの横に力が入る感覚」を意識することが大切です。 体が傾いたり、腰を反らせたりしないように注意しましょう。 その他立ってできるトレーニングについて、以下の記事もご覧ください。 ジムのマシンを使って鍛える方法 ジムではヒップアブダクションマシンを使う方法がおすすめです。 中殿筋と小殿筋を集中的に刺激できます。 1．　背もたれに背中をつけて座る 2．　膝をパッドに当てた状態で脚を閉じる 3．　ゆっくり脚を外側へ開く 4．　ゆっくり元に戻す 5．　10〜15回×2〜3セットを目安に行う 勢いよく開くのではなく、戻す動作も丁寧に行うことで効果が高まります。 無理な重量設定は避け、フォームを崩さない範囲で行いましょう。 おしりの筋肉を鍛えるメリット おしりの筋肉を鍛えると、さまざまな利点があります。 ここでは、主なメリットについて解説します。 ヒップアップ効果 おしりの筋肉を鍛えることにより期待できるヒップアップ効果は、以下の通りです。 おしりの形が上向く 脚が長く見える ウエストの引き締め 着こなせる洋服の幅が広がる おしりの筋肉を鍛えて引き締まるとおしりが上を向き、脚を長く見せられます。 また、大殿筋は上半身と下半身をつなぐ筋肉なので、大殿筋を鍛えるとウエストの引き締め効果も期待できます。 ヒップアップすると、おしりの形が立体的になり着こなせる洋服の幅が広がるため、おしゃれを楽しみたい方にとっては見逃せない効果です。 太りにくい身体を目指せる おしりの筋肉を鍛えると、太りにくい身体作りを目指せます。 とくに、主なおしりの筋肉である大殿筋は、全身のなかでも面積が広い筋肉なので、筋肉量や基礎代謝に大きく影響します。 基礎代謝は呼吸や体温の維持、心拍などの生命維持に必要なエネルギーを指し、安静にしていても消費されるのです。 おしりの筋肉を鍛えて筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、安静時にも消費カロリーが増えるため、太りにくい体づくりにつながります。 腰痛や膝痛の予防 おしりの筋肉を鍛えると腰痛や膝痛の予防につながる場合があります。 腰痛や膝痛などを予防できる流れは、以下の通りです。 1.　おしりの筋肉を鍛える 2.　おしりだけでなく腰や股関節、脚、腹筋の筋力が強化される 3.　正しい姿勢を保てるようになる 4.　腰や膝、股関節などの負担が減り日常動作がスムーズになる 正しい姿勢と筋肉は深い関わりがあり、筋力が不足していると正しい姿勢を維持できません。 とくに、大殿筋は抗重力筋と呼ばれ、姿勢を保持する筋肉としての働きがあります。 腰痛や膝痛にお悩みの方は、おしりの筋力が不足している可能性を疑ってみましょう。 おしりの筋肉を鍛える際の注意点 おしりの筋肉を鍛える際の注意点を、下記にまとめました。 適度に休息する 鍛える筋肉を意識する 自然な呼吸を心がける 正しいフォームを保つ 負担をかけすぎない 筋肉はトレーニング後に回復する期間が必要なので、トレーニング1回につき2〜3日程度の休息を挟むと、より効果的に進められます。 また、トレーニング中に呼吸を止めてしまうと、酸素不足によって血圧が急上昇する恐れがあります。 力を入れる際に息を吐き、力を抜く際には息を吸って自然に呼吸しましょう。 フォームの誤りや負担のかけすぎは怪我のリスクを高めます。 おしりの筋トレは、腰が反れてしまうと腰を痛める可能性があるので身体をまっすぐに保つようにしてください。 おしりの筋肉トレーニングによる怪我を防ぎ、効率よくトレーニングしましょう。 おしりの筋肉が痛くなる原因 おしりの筋肉が痛くなる原因について紹介します。 考えられる病気や対処法などもまとめているので、受診の際の参考にしてみてください。 筋肉や骨の使い過ぎ おしりの筋肉が痛くなる原因の一つに筋肉や骨の使い過ぎが挙げられます。 主な原因や対処法を、以下の表にまとめました。 使いすぎた部位 疾患名 原因 対処法 筋肉 筋肉の断裂(肉離れ) 筋肉を覆う膜の炎症(筋膜炎)など ランニング 長時間の座り姿勢 猫背や反り腰など ストレッチ マッサージ 姿勢の見直しなど 骨 変形性股関節症 加齢 肥満など 温熱療法 マッサージ 痛み止めの服用 手術など 変形性股関節症とは、加齢や肥満などで股関節の軟骨がすり減り、股関節の炎症や変形を引き起こす疾患です。 主な対処法は、身体を温めて血行を促進する温熱療法やマッサージ、痛み止めの服用、手術などです。 変形性股関節症は徐々に進行して日常生活に支障をきたす可能性があるので、おしりの筋肉や股関節の痛みにお悩みの方は整形外科の受診をおすすめします。 外傷や打撲 外傷や打撲もおしりの筋肉が痛くなる原因です。 運動前後の準備運動不足や過度な運動、無理な姿勢や慣れない運動などに心当たりがある方は、怪我を疑ってみましょう。 考えられる怪我には、打撲や骨折などがあります。 受傷直後の主な対処法は、氷のうを使用したアイシングや安静です。 アイシングでは1〜2時間おきに15分程度患部を冷やします。 腫れや熱感が落ち着いてきたら慢性期に移行したサインで、その後は温めて血行を促進するケアに切り替えましょう。 腫れや痛みで歩行が難しかったり、安静にしても痛みが強い際は整形外科を受診してください。 神経の損傷 おしりの筋肉が痛くなる原因に、神経の損傷による坐骨神経痛が考えられます。 坐骨神経痛は、腰から足にかけて走る坐骨神経に圧迫や炎症が起き、痛みや痺れ、歩行の際の痛みが生じる症状です。 坐骨神経痛の原因は、主に以下の5つです。 脊柱管狭窄症(せきちゅうかんきょうさくしょう):50代以上の方に多く、背骨の突出や肥大などで脊髄神経が収まる脊柱管が狭くなり坐骨神経が圧迫される 腰椎椎間板ヘルニア:20～40代の方に多く、背骨のクッションが弾力を失って亀裂が入り、中身が飛び出して神経を圧迫し坐骨神経痛を引き起こす 腰椎すべり症:背骨の腰の部分(腰椎)が前や後ろにずれて神経が圧迫される 感染症や腫瘍:水ぼうそうと同じ帯状疱疹ウイルスが坐骨神経に感染する場合や、直腸がん、膀胱がんなどの腫瘍が神経を圧迫する場合がある 加齢や筋力の低下:おしりを含む腰回りの筋肉が弱くなると腰椎を支える力が不足し、椎間板が変形して周辺神経を圧迫する 坐骨神経痛の治療は、痛み止めの服用や炎症を抑える薬の注射、リハビリ、手術などが一般的です。 まとめ｜おしりの筋肉を鍛えて健康的な体を目指そう おしりの筋肉は、大殿筋・中殿筋・小殿筋の3つから構成されており、姿勢の維持や歩行、立ち上がりなど日常生活のさまざまな動作を支える重要な役割を担っています。 これらの筋肉が弱くなると、姿勢の崩れや歩きにくさ、腰や膝への負担につながることがあります。 一方で、おしりの筋肉を鍛えることで、ヒップアップだけでなく姿勢の安定や腰・膝・股関節への負担軽減などの効果が期待できるのです。 今回紹介したトレーニングのように、自宅でできる簡単な運動でも、継続することで筋力の維持や向上につながるでしょう。 また、おしりや腰の痛みの原因として、坐骨神経痛や脊柱管狭窄症、腰椎椎間板ヘルニアなどが関係している場合もあります。 こうした症状に対して、手術以外の治療法として注目されているのが再生医療です。 再生医療の幹細胞治療は、患者様自身の細胞から幹細胞を採取・培養して増やし、注射や点滴によって体内に戻す治療法です。 おしりの筋肉の痛みにお悩みの方は、当院「リペアセルクリニック」までお気軽にご相談ください。 おしりの筋肉に関してよくある質問 おしりの筋肉をほぐす方法は？ おしりの筋肉を手軽にほぐす方法として、テニスボールを使ったセルフケアがあります。 床やマットの上で仰向けになり、おしりの下にテニスボールを置いて体重をかけることで、筋肉の緊張を和らげることができます。 1.　仰向けに寝る 2.　床とおしりの間にテニスボールを挟む 3.　骨盤中央付近（仙骨まわり）に当てる 4.　左右それぞれ30秒ほどゆっくり体重をかける この方法では、おしりの中心付近にある「臀中（でんちゅう）」と呼ばれるツボを刺激できます。 血行が促進されることで筋肉のこりがほぐれやすくなり、腰まわりの疲れや下半身のだるさの緩和につながります。 毎日トレーニングして良い？ おしりの筋トレは毎日行うよりも、適度に休息を挟みながら続ける方が効果的とされています。 筋肉はトレーニングによって一時的にダメージを受け、その後の回復過程で強くなるため、回復の時間が必要です。 一般的には、同じ部位の筋トレは2〜3日ほど休息を入れるのが目安とされています。 ただし、軽いストレッチやウォーキングなどの運動であれば毎日行っても問題ありません。 無理のない範囲で継続することが大切です。 ヒップアップはどれくらいで効果？ ヒップアップの効果を実感できるまでの期間には個人差がありますが、目安として2〜3か月程度とされています。 筋肉量が少しずつ増えることで、おしりの形が引き締まり、ヒップラインの変化を感じやすくなるでしょう。 とくに、トレーニングを継続することに加えて、姿勢の改善やバランスの良い食事を意識すると、より効果を感じやすくなる場合があります。 短期間で大きな変化を求めるのではなく、無理のないペースで継続することがポイントです。 家トレだけで十分？ おしりの筋肉は、自宅でのトレーニングでも十分に鍛えることができます。 ヒップリフトやスクワットなど、自重を使った運動でも筋肉にしっかり刺激を与えることができるためです。 ただし、より強い負荷をかけて筋力を高めたい場合や、短期間で筋肉量を増やしたい場合は、ジムのトレーニングマシンを活用する方法もあります。 まずは自宅でできるトレーニングから始め、慣れてきたら負荷を調整していくと良いでしょう。

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エビオス錠は抜け毛に効果がある？ビール酵母と髪の関係を医師が解説

抜け毛が気になりはじめると、サプリメントや市販薬の情報が次々と目に入り、「これで改善するなら試してみたい」とお考えの方は多いのではないでしょうか。 なかでも、胃腸薬や栄養補給として知られるエビオス錠が「抜け毛に良いらしい」という口コミやSNS投稿をきっかけに、検索する方が増えているようです。 エビオス錠は、ビール酵母由来のアミノ酸やビタミン、ミネラルを豊富に含んでいるのが魅力的なポイントです。そのため、「髪にも良いのでは」と考える方もいるかもしれません。 しかし、現時点では「栄養補給だけで抜け毛が改善する」と言えるだけの十分な科学的証拠はありません。 この記事では、エビオス錠の成分と役割を整理しながら、抜け毛との関係性について、わかりやすく解説していきます。 今のご自身の状態に合った対策を考えるヒントとして、ぜひ参考にしてみてくださいね。 エビオス錠と抜け毛の関係 「エビオス錠が抜け毛に良いらしい」と耳にすると、栄養が豊富だから髪にも良いのでは、と感じる方は少なくありません。 実際に、髪をつくる細胞は体の中でも分裂が活発で、栄養状態の影響を受けやすい性質があります。 ただし、エビオス錠は指定医薬部外品にあたり、栄養補給や胃腸の働きを整えることを目的とした製品です。 つまり、エビオス錠は栄養補給を通じて体の土台を整える製品であり、抜け毛に直接作用する医薬品ではありません。成分や根拠の詳細は、以下でそれぞれ確認します。 エビオス錠の成分・製品概要 エビオス錠の主成分は、ビール酵母（乾燥酵母）です。 ビール酵母には、以下のような栄養素が含まれています。（文献1） アミノ酸 ビタミン ミネラル 食物繊維 上記は、体の代謝や細胞の働きを支える上で重要な栄養素です。 なお、エビオス錠の主な効果は胃もたれ、消化不良、食欲不振などの改善や栄養補給であり、抜け毛や発毛への効果は効能として明記されていません。 ただし、髪をつくる毛包（もうほう）では細胞分裂が活発に行われており、ビタミンやミネラルなどの微量栄養素は毛包の正常な発達において重要な役割を担っています。（文献2） そのため、栄養が偏っている方や胃腸の調子が気になる方では、エビオス錠によって体の状態が整うことで、結果的に髪をつくる環境が整いやすくなる可能性は考えられます。 エビオス錠の服用方法・用量について エビオス錠の製品表示に記載されている用法・用量は、以下のとおりです。（文献1） 15歳以上：1回10錠 11歳以上15歳未満：1回8錠 7歳以上11歳未満：1回5錠 5歳以上7歳未満：1回3錠 5歳未満：服用不可 1日3回、毎食後に服用することとされています。 胃への負担を軽減するためや、消化・吸収の流れに合わせて栄養を取り入れるためです。 用量は安全性とバランスを考えて設定されています。添付文書に記載された量を守って服用しましょう。 エビオス錠の副作用と注意点 エビオス錠の使用上の注意では、特定の副作用症状についての記載はありませんが、次のような点が示されています。（文献1） 医師の治療を受けている人は服用前に医師・薬剤師または登録販売者に相談する 1カ月ほど服用しても症状の改善が見られない場合は服用を中止し医師に相談する 体に合わないと感じた場合や、長期間服用しても目的とする変化が見られない際は、無理に続けず医療専門職へ相談しましょう。 抜け毛の主な原因 抜け毛の主な原因は、いくつか重なっていることがあります。 まずは、どんな要素が関わっているのか整理してみましょう。 生活習慣の乱れ：喫煙・睡眠不足・運動不足・過度な飲酒 栄養バランスの偏り：極端なダイエットや偏った食生活 頭皮のダメージ：紫外線・乾燥・誤ったヘアケア・きついまとめ髪 加齢：髪を作る毛母細胞の働き低下 疾患：男性型脱毛症（AGA）・円形脱毛症・びまん性脱毛症 抜け毛は、生活習慣、頭皮環境、身体の状態、遺伝的な要因などが重なって起こることがあります。 栄養は髪を作る材料として重要な要素の一つです。 ただし、抜け毛の原因がホルモンバランスの乱れや遺伝的な体質にある場合、栄養を補うだけでは改善が難しいこともあります。 抜け毛の対策をするには、まず何が原因なのかを特定することが大切です。 抜け毛が気になる場合に考えるべき対策 抜け毛の原因は一人ひとり異なり、複数の要因が重なっていることも少なくありません。原因をはっきり特定するのが難しい場合でも、以下の3つの観点から「できていないこと」を見直してみることが、改善につながる可能性があります。 生活習慣の見直し 頭皮のケア 医療機関の受診 髪そのものだけでなく、身体の状態や頭皮環境、必要に応じた医療的な対応もあわせて考えてみましょう。 生活習慣の見直し 髪をつくる器官である毛包は、細胞分裂がとても活発な組織です。 そのため、栄養状態や全身の健康状態、ホルモンバランスの影響を受けて、髪の生え替わりのサイクルが乱れる場合があります。 抜け毛が気になる際は、特別なケアだけでなく、まずは日々の生活習慣を見直すことが大切です。以下のような点を意識してみましょう。 主菜としてたんぱく質（肉・魚・卵・大豆製品）を1品取り入れる ビタミン（緑黄色野菜・きのこ類）やミネラル（海藻類）を副菜に取り入れる 睡眠時間を確保する 適度な運動で血流を促す 喫煙・過度な飲酒を控える 強いストレスを溜め込まないよう意識する たんぱく質は髪の主成分であるケラチンの材料となり、ビタミンやミネラルなどの微量栄養素は、髪が健やかに育つための土台を支える存在です。 ただし、これは「不足している栄養を補う」という意味合いが強く、栄養を摂ることで急に髪が増えるものではありません。 基本的な生活習慣を整えて、髪が育ちやすい身体の土台を作りましょう。 頭皮のケア 頭皮は、強い刺激や乾燥、血行不良などが続くと、毛包の働きが低下し、抜け毛が増えやすくなることがあります。 ケアのポイントは、以下のとおりです。 項目 具体例 紫外線の対策 長時間の紫外線は乾燥や炎症を引き起こし、頭皮環境を悪化させる要因になる 帽子や日傘で頭皮を守る 頭皮マッサージ やさしく頭皮を動かすようにマッサージして血流の促進につなげる シャンプー シャンプーはしっかり泡立ててから、指の腹でやさしく洗う かゆみや炎症の原因になるため丁寧にすすぐ ドライヤー タオルで水分をよく取ったあと、ドライヤーで頭皮から乾かす ドライヤーを頭皮に近付けすぎないようにする 日常のちょっとした習慣を見直して、頭皮環境の負担軽減につなげましょう。 医療機関の受診 抜け毛の背景には、生活習慣や栄養状態だけでなく、疾患が関係している可能性があります。 代表的なものに、男性型脱毛症（AGA）、円形脱毛症、びまん性脱毛症などがあり、セルフケアや栄養補給だけでは改善が難しいことが少なくありません。 受診を検討したいタイミングの目安は、以下のとおりです。 抜け毛が長期間続いている 一時的ではなく、明らかに抜け毛の量が増えている かゆみ・フケ・赤みなど、頭皮トラブルを伴っている 髪が細くなり、コシがなくなってきた 生活習慣や頭皮ケアを見直しても改善がみられない 抜け毛は「年齢のせい」「体質だから仕方ない」と思われがちですが、背景に治療可能な要因が隠れていることもあります。 気になる変化が続く際は、早めに皮膚科や専門クリニックへ相談しましょう。 まとめ｜エビオス錠は栄養補給には良いが抜け毛対策の主役にはならない エビオス錠は、ビール酵母由来のアミノ酸・ビタミン・ミネラル・食物繊維を含んでいます。そのため、体調管理や栄養補給の観点では、有用な側面を持つ製品です。 ビタミンやミネラルなどの微量栄養素は、髪をつくる器官である毛包の正常なサイクルを保つ上で重要な役割を担っています。しかし、エビオス錠による栄養素の補給はあくまでも「不足している状態を補う」という意味合いであり、積極的に発毛を促す作用とは異なります。 発毛や育毛といった毛髪そのものに直接作用する医薬品ではなく、抜け毛そのものを治療する効能は認められていません。 抜け毛が気になるときは、頭皮環境の乱れや生活習慣、遺伝など、原因に応じた対策を考えていくことが大切です。 エビオス錠は身体の土台を整える栄養補助として取り入れるものと捉え、上手に活用しましょう。 なお、当院「リペアセルクリニック」の公式LINEでは、再生医療の情報提供と簡易オンライン診断を実施しております。気になる症状や食事改善でお悩みの方は、ぜひ一度公式LINEにご登録ください。 エビオス錠と抜け毛に関してよくある質問 エビオス錠は夜に飲むほうが抜け毛に良い？ 「寝る前に飲むと効き目が上がる」といった情報を目にすることがありますが、エビオス錠の服用タイミングと抜け毛改善を結びつける医学的な根拠は現在確認されていません。 なお、エビオス錠の添付文書では毎食後の服用と明記されています。（文献1） 用法・用量を守り、継続して取り入れましょう。 エビオス錠で抜け毛が改善するのはどんな人？ もともと栄養が偏っている方や胃腸の調子が悪い方では、エビオス錠によって体調や腸内環境が整うことで、結果的に髪をつくる環境が整いやすくなることが考えられます。 エビオス錠が髪に直接作用するよりも、体の状態が整った結果として、抜け毛の状態が変わる可能性があると捉える方が近いかもしれません。 エビオス錠を飲むと体臭・女性ホルモン・肝臓に影響がある？ エビオス錠は、ホルモンの分泌を直接調整したり、肝臓の働きを変化させたりする作用が確認されている成分は含まれていません。 エビオス錠は、ビール酵母由来の栄養成分を補い、消化や栄養補給を目的とした製品です。 気になる体調の変化がある場合や、持病がある方、治療中の方は、服用前に医師や薬剤師に相談しましょう。   参考文献 （文献1） エビオス | アサヒグループ食品 （文献2） 脱毛におけるビタミンとミネラルの役割:レビュー｜PubMed  

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太りにくい時間帯はいつ？体内時計との関係

「食事量は変えていないのに、なぜか太りやすくなった」と感じることはありませんか。 食べる量だけでなく、食べる時間によっても体への影響は変わります。 太りにくい時間帯を知っておくと、無理に食事を制限しなくても、日常の中で体重管理をしやすくなるためポイントを押さえておきましょう。 本記事では、体内時計との関係から見た太りにくい時間帯や、朝・昼・夜それぞれの適した食事タイミング、実践しやすい食べ方のコツを解説します。 太りにくい時間帯と体内時計との関係 体重管理では食事量だけでなく「いつ食べるか」も無視できません。 体のリズムと食事のタイミングがずれると、同じ量でも脂肪として蓄えられやすくなるのです。 人の体には、体内時計のリズムをつくる遺伝子群「時計遺伝子」によって調整される仕組みが備わっており、体温や血圧、ホルモン分泌は1日の中で一定のリズムを描きます。 リズムによって脂肪の蓄積に関わる働きも変化し、一般的に脂肪をため込みやすい方向に働く遺伝子は夜10時から深夜2時にかけて増えるとされており、日中は抑えられる傾向があります。 したがって、夜遅い食事は脂肪として蓄積されやすく、日中の食事は比較的影響を受けにくい時間帯です。 ただし、個人差や生活習慣の影響もあるため、時間帯だけで体重の変化が決まるわけではありません。 体内時計は地球の自転（24時間）と完全に一致しているわけではなく、毎日少しずつずれます。 そのズレを整える役割を持つのが、「朝の光」と「朝食」です。 とくに朝食でたんぱく質を摂ると、体内リズムの調整に関わるホルモン分泌が促され、1日の代謝の流れを整えやすくなります。 こうした仕組みを踏まえると、推奨される食事時間は次の通りです。 朝食：午前6〜7時前後 昼食：正午〜13時 夕食：朝食から約12時間後（18〜19時頃） 生活スタイルによって前後はありますが、体内時計のリズムに沿った配置を意識すると、無理なく食事のバランスを整えやすくなります。 食べても太りにくい食事の時間帯 食事は何を食べるかだけでなく、いつ食べるかでも体への影響が変わります。 体内時計のリズムに合わせてタイミングを整えると、摂取したエネルギーが消費に回りやすくなるのです。 ここでは、日常で取り入れやすい具体的な時間帯を解説します。 朝食は起きて1～2時間以内 朝食は、起床後1〜2時間以内にとるのが目安です。 起床後は体内時計のリズムが整い始めるタイミングであり、朝食をとることでそのリズムがより整いやすくなると考えられています。 また、空腹時間が長くなるほど次の食事で血糖値が上がりやすくなるため、起きてから時間をあけすぎないことも大切です。 たとえば、出勤前に軽く済ませる場合でも、パンやおにぎりだけでなく、卵やヨーグルトなどたんぱく質を加えると満腹感が持続しやすくなります。 朝食を抜くと昼食時に血糖値が急上昇しやすく、結果として食べ過ぎにつながるケースもあるため注意が必要です。 忙しい日でも、バナナやゆで卵など手軽なものを組み合わせれば、継続しやすくなります。 昼食は12〜14時頃 昼食は12〜14時頃が目安です。 日中は活動量が多く、摂取したエネルギーが消費に回りやすい時間帯にあたります。 したがって、主食・主菜・副菜をそろえた食事でも、夜に比べると脂肪として蓄積されにくい傾向があるのです。 外出や仕事で動く時間帯にエネルギーを補給しておくと、夕方以降の強い空腹を防ぎやすく、間食や夜の食べ過ぎを抑える効果も期待できます。 一方で、昼食を軽くしすぎると、夕方に空腹感が強まるため要注意です。 しっかり食べる時間帯として位置づけて、1日の食事バランスを整えていきましょう。 おやつのお菓子は午後3時頃 間食を取り入れる場合は、午後3時前後がひとつの目安です。 脂肪の蓄積に関わる働きが比較的落ち着いている時間帯であり、摂取したエネルギーが消費に回りやすい状態にあります。 仕事の合間に甘いものを食べる場合でも、夕方や夜に比べると影響を受けにくいタイミングです。 ただし、時間帯だけに頼るのではなく、量と内容の調整も欠かせません。 具体的には、次のような食べ方が推奨されます。 チョコレートや焼き菓子は少量にとどめる ナッツやヨーグルトなど、たんぱく質を含む食品を選ぶ だらだら食べを避け、時間を決めて摂る このように管理すれば、間食を完全に我慢しなくても食事全体のバランスを保ちやすくなります。 夕食は20時頃まで、かつ就寝2時間前 夕食はできるだけ20時頃までに済ませ、遅くとも就寝の2時間前までに食べ終えましょう。 夜は活動量が下がるため、摂取したエネルギーが消費されにくく、脂肪として蓄積されやすくなります。 とくに、帰宅後すぐに食べてそのまま就寝すると、消化が十分に進まないまま睡眠に入るため、体への負担も大きくなりがちです。 仕事などで帰宅が遅くなる場合は、食事内容で調整するのがおすすめです。 たとえば、主食の量を控えめにして、野菜やたんぱく質中心にする、あるいは夕方に軽く食べておき、帰宅後は消化しやすい食事にするなどの工夫をしてみましょう。 食べると太りやすい時間帯も把握しておこう 太りにくい時間帯を意識するだけでなく、脂肪が蓄積されやすい時間帯も押さえておくと、食事の調整がしやすくなります。 ここでは、食べると太りやすいタイミングについて見ていきましょう。 就寝前の時間帯 就寝前の食事は、消費されるエネルギーが少ない状態で摂取することになります。 夜は体を休める時間帯に入るため、日中に比べて代謝が落ち、余ったエネルギーが体内に残りやすくなる点に注意が必要です。 とくに、寝る直前に主食や脂質の多い料理をとると、脂肪として蓄積されやすくなります。 たとえば、仕事後に空腹のまま帰宅して遅い時間にしっかり食べるなら、スープやヨーグルトなど消化に負担がかかりにくい食事ですませましょう。 就寝前に食べると睡眠の質にも影響するため、時間帯と内容の両方を意識することが重要です。 22時から深夜2時の時間帯 22時から深夜2時は、脂肪をため込みやすい時間帯です。 脂肪をため込む働きに関わる遺伝子が活発になりやすい時間帯であり、同じ食事でも日中より体に残りやすい傾向があります。 夜遅くに高カロリーの食事をとる習慣が続くと、体重増加につながりやすいため注意しましょう。 たとえば、仕事終わりに揚げ物や丼ものなどをしっかり食べてしまうと、消費されないエネルギーがそのまま蓄積されます。 帰宅時間が遅い場合は、主食の量を控えめにしてたんぱく質や野菜中心にする、あるいは夕方に軽く食べておくのがおすすめです。 ダイエットなら太りにくい時間帯以外も大切！食べても太らないコツ 食事の時間帯を整えるだけでは、体重管理がうまくいかないケースもあります。 ここでは、日常に取り入れやすい、食べても太りにくい具体的なコツを紹介します。 忙しいときは「分食」がおすすめ 夕食が遅くなりがちな場合は、1回の食事量を減らし、回数を分けて食べる「分食」を取り入れてみましょう。 たとえば、残業前の17〜18時頃におにぎりやサンドイッチ、ヨーグルトなどを軽く食べておき、帰宅後は野菜やたんぱく質中心の食事にすると、夜遅い時間帯のドカ食いを防げます。 空腹のまま帰宅すると一気に食べてしまいがちなので、食べる時間をずらすより、量を分ける意識が大切です。 朝食にたんぱく質を摂る 朝食では炭水化物だけでなく、たんぱく質を意識して取り入れることが重要です。 朝にたんぱく質を摂取すると、体内時計の調整に関わるホルモン分泌が促され、1日の代謝リズムを整えやすくなります。 たとえば、トーストだけで済ませるのではなく、卵やヨーグルトなどと組み合わせるのがおすすめです。 たんぱく質は満腹感が続きやすく、間食の抑制にもつながります。 ゆで卵やチーズなどを一品加えるだけでも、食事のバランスを整えられるので試してみてください。 昼食はしっかり食べても安心 昼食は、1日の中でもエネルギーを消費しやすい時間帯にあたるため、過度に食事を控える必要はありません。 活動量が多い時間にしっかり食べておくと、夕方以降の強い空腹感を抑えられます。 間食や夜の食べ過ぎを防ぐためにも昼食をしっかり食べましょう。 たとえば、主食・主菜・副菜をそろえた定食スタイルにすると、栄養バランスを保ちながら満足感も得やすくなります。 ただし、反対に昼食を軽くしすぎると、夕方以降に空腹感が強まるため注意が必要です。 野菜から食べる 食事の際は、主食より先に野菜から食べる順番を意識すると、血糖値の上昇が緩やかになります。 血糖値が急上昇するとインスリンが多く分泌され、余った糖が脂肪として蓄えられやすくなるのです。 そのため、体重管理のうえでは血糖値の急上昇を抑えることが大切です。 たとえば、サラダや味噌汁の具材から口にするだけでも、食後の血糖値の変化を穏やかにする効果が期待できます。 外食でも、定食の小鉢やサラダから食べはじめるように意識してみましょう。 一汁三菜を心がける 栄養バランスを整えるには、主食・主菜・副菜を組み合わせた「一汁三菜」を意識しましょう。 炭水化物だけに偏るとエネルギー過多になりやすい一方で、たんぱく質や野菜を組み合わせると満足感が高まり、食べ過ぎを防げます。 たとえば、ごはん・魚や肉・野菜のおかず・味噌汁といった一汁三菜にすれば、栄養の偏りを防ぐことが可能です。 外食の機会が多いなら、定食スタイルのメニューを選びましょう。 間食は1日200kcal以下に抑える 間食は完全にやめる必要はありませんが、1日200kcal以内を目安にすると摂りすぎを防げます。 食べる量の目安を決めておかないと、チョコレートやスナック菓子を無意識に食べ続けてしまうケースが少なくありません。 たとえば、個包装のお菓子を選ぶ、あらかじめ食べる分だけ取り分けるといった工夫をしてみましょう。 ナッツやヨーグルトなどを取り入れると、満足感を高めながらカロリーもコントロールできます。 まとめ｜太りにくい時間帯を意識して体重を管理しよう 太りにくい時間帯は、体内時計のリズムと関係しています。日中はエネルギーが消費されやすく、夜は蓄積に傾きやすいのが特徴です。 食事の時間を整えるだけでも体重管理できるので、本記事で紹介した内容を無理のない範囲で取り入れてみましょう。 ただし、時間帯を意識すると同時に、食事内容や生活リズムを整えることも大切です。 3つをバランスよく意識することで、無理のない体重管理が続けやすくなります。 なお、当院「リペアセルクリニック」の公式LINEでは、さまざまな病気や後遺症の治療に用いられている再生医療に関する情報の提供と簡易オンライン診断を実施しています。気になる変化や症状がある方は、お気軽にご利用ください。 太りにくい時間帯に関するよくある質問 朝の時間帯に食べなくても大丈夫？ 朝食を抜いても直ちに体重が増えるわけではありませんが、空腹時間が長くなると昼食で食べ過ぎてしまいます。 昼食後に血糖値が急上昇するのを抑えるためにも、朝食をとりましょう。 朝は忙しくて食事を用意する時間がないなら、ヨーグルトやバナナ、ゆで卵など少量でもかまいません。 とくに、生活リズムが乱れていると感じているなら、朝食をとるようにしてください。 間食はしないほうがいい？ 間食は、必ずしも避ける必要はありません。食事の間隔が長く空くと強い空腹が生じるため、適度な間食はむしろ推奨されます。 ただし、血糖値の変動を抑えながら空腹感をコントロールするためにも、食べる量に注意しましょう。 たとえば、午後3時頃にナッツやヨーグルト、個包装の菓子を少量にとどめておくなど、だらだら食べ続けるのを避け、時間と量を意識するのがポイントです。 脂肪を溜めにくい時間帯は？ 体を動かす時間はエネルギー消費が進みやすく、摂取した栄養がそのまま使われます。 したがって、脂肪をため込みにくい時間帯は日中の活動時間です。 とくに、朝から昼にかけては代謝が上がりやすく、食事の影響を受けにくい傾向があります。 一方、夜遅い時間帯は活動量が下がり、同じ食事の量でも体内に残りやすくなるため注意しましょう。

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ハンドクリームの適量はどのくらい？期待できる効果とデメリットも解説

手荒れや乾燥が気になりながらも、ハンドクリームを何となく塗っている方は多いのではないでしょうか。 量が少なすぎると保湿が足りず、多すぎるとベタついて使いにくくなるため、適量を知らないままでは効果を感じにくくなります。 本記事では、ハンドクリームの適量の目安や正しい塗り方、塗るタイミングを具体的に整理しました。 日常の手のケアが気になっている方は、参考にしてみてください。 ハンドクリームの適量はどのくらい？ ハンドクリームを「なんとなく」で使っていると、効果を感じにくくなります。 少なすぎても多すぎても使い心地が悪くなるため、適量や回数を理解しておくことが重要です。 ここでは、1回の量と回数、塗るタイミングの目安を具体的に解説します。 1回の使用量は人差し指の第一関節から指先までが目安 ハンドクリームの1回量は、人差し指の指先から第一関節までの長さが目安とされています。 この程度の量であれば、手の甲から指先までしっかり広げられ、保湿力と使用感のバランスも取りやすくなります。 量が少ないと手全体に行き渡らず、乾燥しやすい指先や爪まわりまで十分に保湿できません。一方、多く出しすぎるとベタつきが残り、使い心地が悪くなります。 この量を基準に、自分の手の大きさに合わせて微調整してみましょう。 1日3～5回塗るのが基本 ハンドクリームは、こまめに塗り直すほうが乾燥を防げます。 目安としては、1日3～5回程度が基本です。 ただし、水仕事や手洗いの回数が多い場合は、クリームが落ちやすくなります。仕事や外出で手荒れが気になる方は、5～6回を目安に増やすと良いでしょう。 回数を増やす場合も一度に多く塗るのではなく、適量をこまめに重ねるのがポイントです。 塗るタイミングにも注意 ハンドクリームは量だけでなく、塗るタイミングも重要です。 乾燥してから慌てて塗るより、水分が残っているうちに保湿するほうが、うるおいを保ちやすくなります。 意識したいタイミングは、次のとおりです。 手洗い後やアルコール消毒のあと 食器洗いや洗濯など水仕事のあと 外出前や外出先で乾燥を感じたとき 就寝前 手を洗った直後は、皮膚の水分が蒸発しやすい状態です。 このタイミングでクリームを塗ると、水分の蒸発を防ぎやすくなります。とくに消毒後は乾燥しやすいため、早めのケアが効果的です。 ハンドクリームの塗り方 ハンドクリームは、ただ塗るだけでは十分に保湿できません。順番と塗り広げ方を意識することで、うるおいを行き渡らせやすくなります。 ここでは、基本となる塗り方の手順を見ていきましょう。 まず手をしっかり洗う ハンドクリームを塗る前は、手の汚れを落としておくことが基本です。 皮脂や汚れが残ったままではクリームが均一になじみにくくなり、保湿の効果も感じにくくなります。 手を洗うときは、指先や指の間、爪まわりまで丁寧に洗いましょう。 洗ったら水分をしっかり拭き取りますが、完全に乾ききる前のタイミングで塗ると、水分を閉じ込めやすくなります。 濡れたままではクリームが薄まってしまうため、軽く水気を取った状態がベストです。 適正量を手の甲だけにのばす ハンドクリームは、最初に手のひらではなく手の甲に出して広げましょう。 手のひらに直接出すと吸収されてしまい、乾燥しやすい手の甲や指先に十分な量が行き渡りにくくなります。 適量を手の甲にのせたら、もう片方の手の甲と重ねて、円を描くようにやさしく広げてください。 ここで全体に均一になじませておくと、細かい部分にも行き渡りやすくなります。強くこする必要はなく、軽くすべらせる程度で十分です。 指の付け根から指先に向かってのばす 手の甲でなじませたあとは、指一本ずつ丁寧に広げていきます。 全体に塗ったつもりでも、指の側面や爪まわりは塗り残しが出やすいため気を付けてください。 広げるときは、指の付け根から指先へ向かってすべらせるように動かしましょう。 一本ずつ軽く包み込むように伸ばすと、関節のしわや側面にも行き渡りやすくなります。 爪のまわりや甘皮部分も乾燥しやすいため、やさしくなじませるのがポイントです。 塗り広げたら手を温める 全体に塗り広げたあとに手を温めてなじませると、保湿成分が角質層へ行き渡りやすくなります。 少し時間をかけて密着させるほうが、しっとり感を保ちやすくなるのです。 両手を軽く重ね、包み込むようにして体温で温めるとクリームがやわらかくなり、肌へのなじみが良くなります。 こすり合わせるのではなく、押さえるように温めるのがコツです。 また、乾燥が気になる場合は、手袋を活用する方法もあります。就寝前に、ハンドクリームを塗って手袋を着けるとうるおいが逃げにくく、朝までしっかり保湿できます。 ハンドクリームを塗り過ぎるデメリット ハンドクリームは、多く塗れば良いというものではありません。必要以上に使うと、使い心地が悪くなるだけでなく、肌に悪い影響を及ぼしかねないため注意が必要です。 ここでは、塗りすぎによって起こりやすいデメリットについて解説します。 皮膚の保湿機能の低下に注意 ハンドクリームを過剰に使い続けると、肌本来のうるおいを保つ働きに影響が出る可能性があります。 外側から油分や保湿成分を補いすぎる状態が続くと、皮膚が自ら保湿成分を作り出す力が低下するおそれがあります。 本来の皮膚は、水分の蒸発を防ぐ機能を持っています。 しかし、過度にクリームに頼る状態になると、自分でうるおいを保つ力が低下しやすくなります。 結果として、多く塗らないと乾燥を感じやすい状態になりやすいわけです。 適量を守り、肌の状態を安定させる意識を持ってハンドクリームを使いましょう。 毛穴の詰まりや肌トラブルが起こる ハンドクリームを多く塗りすぎると、油分が肌表面に残りやすくなり、毛穴の詰まりにつながる可能性があります。 とくに、こまめに重ね塗りをする場合は、量が増えすぎないように注意してください。 また、油分が過剰に残った状態では、ほこりや汚れが付着しやすくなります。 そのままの状態が続くと肌の状態が乱れやすくなり、かゆみや違和感につながる場合があります。 ベタつきを感じたまま放置せず、一度に塗るハンドクリームの量を見直しましょう。 接触性皮膚炎の発症に注意 ハンドクリームを過度に多く使い続けると、成分への反応によって肌トラブルが起こるおそれがあります。 とくに、香料や保存料などが含まれている場合、肌に合わないと刺激になる可能性があるため注意しましょう。 また、同じ製品を長期間使っていても、体調や肌の状態によって反応が突然変わるケースがあります。 かゆみや赤みが出た場合は使い方や量を見直すだけでなく、使用を一度控えましょう。 べたつきで不快になる ハンドクリームを塗りすぎると手の表面に油分が残りやすくなり、ベタつきが気になってしまいます。 使用感が悪くなるだけでなく、日常の動作にも影響が出るため注意してください。 たとえば、ベタつきが残った状態だとスマートフォンやキーボードを操作しにくく、作業効率が落ちる可能性があります。 とはいえ、ベタつきを避けるために手を洗う回数が増えると、かえって乾燥してしまいます。 仕事中に何度も塗り直す場合は、量が多いとベタつきが残りやすいため、少量をこまめに塗るようにしましょう。 ハンドクリームを塗り続けると期待できる効果 ハンドクリームを継続して使うことで、乾燥しにくい状態を保ちやすくなります。単発で使うより、日常的に取り入れることで手肌のコンディションを整えていきましょう。 ここでは、ハンドクリームを塗り続けることで期待できる主な効果を解説します。 保湿成分や油分が手にうるおいを与える ハンドクリームを使うと保湿成分や油分が角質層を覆い、水分の蒸発を抑えやすくなります。 ハンドクリームには、水分を抱え込む成分と油分でフタをする成分が含まれているため、手のカサつきやひび割れを防げるのです。 たとえば、水仕事のあとに何もケアをしないと、時間が経つにつれて手の表面が乾いてしまいます。 ハンドクリームを適量塗って保湿しておくとうるおいを保てるので、家事や仕事のタイミングに合わせて塗るのがポイントです。 ビタミンEによる血行促進効果が期待できる ハンドクリームの中には、ビタミンE（トコフェロール）が配合されている製品があります。 ビタミンEは抗酸化作用を持つ成分として知られており、血行をサポートする働きが期待できます。 血行が滞ると手先が冷えやすくなり、乾燥やくすみを感じやすくなります。 クリームをなじませながら、やさしくマッサージすると血流を促しやすくなり、手の温かさを感じやすくなるので試してみてください。 とくに、冷えやすい季節や長時間のパソコン作業時は、手先の血流が悪くなりがちです。 ハンドクリームを塗りながら軽くほぐし、手の状態を整えましょう。 製品によってはエイジングケア成分を含んでいる ハンドクリームには保湿だけでなく、年齢に応じたケアを意識した成分が含まれている製品もあります。 乾燥だけでなく、手の見た目を整えたい場合は成分にも目を向けて選びましょう。 肌のハリやなめらかさを保つ働きがある製品を継続して使うことで、乾燥によるくすみやごわつきを感じにくい状態を保つ効果が期待できます。 手の甲は目につきやすく、乾燥が進むと年齢を感じやすいため、目的に適した製品を使い続けることが大切です。 まとめ｜ハンドクリームを適量塗って乾燥から手を守ろう ハンドクリームは適量と塗るタイミングを意識すると、使い心地と保湿効果のバランスを取りやすくなります。 一度に多く塗るのではなく、指先から第一関節分を目安にし、こまめに塗り重ねるのがポイントです。 ひどい手荒れが続く場合や乾燥による不快感が改善しないなら、医療機関の受診も検討しましょう。 当院「リペアセルクリニック」の公式LINEでは、さまざまな病気や後遺症の治療に用いられている再生医療に関する情報の提供と簡易オンライン診断を実施しています。ぜひ一度、お気軽にご利用ください。 ハンドクリームに関するよくある質問 男性のハンドクリームの使い方は？ 男性でも、ハンドクリームの基本的な使い方は女性と同じです。 1日3～5回を目安に、人差し指の指先から第一関節程度の量を使うと、ベタつきを抑えながら保湿しやすくなります。 ハンドクリームは手のひらに塗らない方がいい？ 手のひらには皮脂腺が多く、手の甲に比べて乾燥しにくい部位とされています。 したがって、ハンドクリームは手の甲や指先を優先して塗るのが基本です。 なお、乾燥が気になる場合は、残ったクリームを薄く広げる程度であれば問題ありません。 ハンドクリームの手の甲に塗る理由は？ 手の甲は皮脂が少なく乾燥しやすいため、優先的にケアしたい部分です。 外から見えやすい部分でもあるため、うるおいが保たれていると清潔感のある印象にもつながります。 まず手の甲と指先を中心に塗り、そのあと手のひらへ軽く広げて全体にバランス良く塗りましょう。

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「子供の日」が祝日で「桃の節句」が祝日でない理由とは？

「子供の日」が祝日なのに「桃の節句」が祝日ではない理由について 皆様こんにちは。 まだまだ寒い日が続きますが、暦の上ではもう春ですね。 いつの間にか、もう春はそこまで近づいてきました🌸 さて、3月3日は「ひな祭り」です。 皆様は「こどもの日(端午の節句)」が祝日なのに、なぜ「ひな祭り(桃の節句)」は祝日でないのか？？ 疑問に思ったことはありませんか？ 実は、江戸時代には五節句の1つとして桃の節句も祝日とされていたそうです。 しかし、明治6年に新暦が採用された際に残念なことに五節句の祝日が廃止されてしまいました。 五節句についての詳細は下に記させて頂きましたが七夕を除いて後は馴染みが薄いのが正直なところです。つまり、この時点で「端午の節句」も「桃の節句」も両方共に祝日から外れてしまったというわけです。 一時、端午の節句も祝日を離れた？？ それから時が過ぎて戦争が終わり、日本の新しい時代が幕を明け、新しい祝日を作ろうという機運が生まれ国民への調査（アンケート）が実施されたといいます。 そこで3月3日（桃の節句）と、5月5日（端午の節句）をともに祝日に復活させようという声が上がりました。ただ議論の結果として、1948年になって男女に関係なく5月5日が「こどもの日」として制定されたのです。 ちなみにこどもの日が５月５日になったのは、日本が全国的に「暖かくなるという時期！」としての理由もあったそうで、そんなことも議論されていたというのは面白いですね。 ジェンダー平等や、多様性に対する受容が広まっている近年。 男の子や女の子に関わらず自由に季節の行事を楽しめればよいですね😊🌸 また日本の伝統的な行事として、これからも大切にしていきたいものです。🌸 参考：五節句とは 五節句 五節供ともいい、年に５回ある重要な季節の折りめとして神祭が行われる日とされています。 ちなみに五節句の中で祝日は5月５日の「端午の節句」子供の日のみです。 １．人日（じんじつ）： 正月7日 ２．上巳（じょうし）： 3月3日 ３．端午（たんご）： 5月5日（祝日！） ４．七夕（しちせき）： 7月7日 ５．重陽（ちょうよう）： 9月9日

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糖化とは？肌の老化を引き起こす原因と食事でできる予防法を解説

「最近、肌がくすんできた気がする」「しっかり寝ているのに疲れが取れにくい」そんな悩みを抱えていませんか。その原因のひとつとして注目されているのが「糖化」です。 糖化とは、食事で摂った余分な糖が体内のタンパク質と結びつき、老化を進める反応のことです。肌のくすみやシワだけでなく、疲労感や生活習慣病のリスクにもつながります。 ただし、糖化は食事や生活習慣の見直しで対策が可能です。 今回の記事では、糖化の仕組みをわかりやすく解説した上で、肌や体への影響、今日から始められる具体的な予防法まで詳しく紹介します。 老化の原因となる糖化とは？わかりやすく解説 糖化とは、体内で余った糖がタンパク質と結びつき、AGEs（エージーイーズ：終末糖化産物）と呼ばれる老化物質を生み出す反応です。この生成されたAGEsは、全身の組織を劣化させてしまいます。 身近な例でいえば、「玉ねぎの飴色炒め」がわかりやすいです。 透明だった玉ねぎをじっくり加熱していくと、玉ねぎに含まれる糖とアミノ酸が結びつき、少しずつ褐色に変わっていきます。これは「メイラード反応」と呼ばれる現象で、糖化はまさにメイラード反応と同じ反応が体の中で時間をかけて進んでいる状態です。 老化の原因としては「酸化」もよく知られていますが、糖化と混同されやすいポイントでもあります。両者の違いは以下のとおりです。   糖化 酸化 原因 余分な糖がタンパク質と結合する。「体のコゲ」などと呼ばれる 活性酸素が細胞を傷つける。「体のサビ」などと呼ばれる 生成物 AGEs（終末糖化産物） 過酸化脂質など 主な影響 肌の黄ぐすみ・血管の劣化 シミ・炎症・細胞の老化 なお、糖そのものは体を動かすために欠かせないエネルギー源であり、「糖＝悪」ではありません。問題になるのは、必要以上に摂りすぎて余った糖が、タンパク質と結びついてしまうケースです。 糖化が引き起こす肌・体のトラブル 糖化によって生まれるAGEsは、肌や血管、骨などさまざまな組織に蓄積し、体にトラブルを引き起こします。代表的な影響は以下の3つです。 肌の黄ぐすみ・シワ・たるみが進行する 慢性的な疲労感や眠気を引き起こす 病気のリスクを高める それぞれ詳しく見ていきましょう。 肌の黄ぐすみ・シワ・たるみが進行する AGEsは、肌のハリや弾力を支えるコラーゲンやエラスチンに蓄積しやすい性質を持っています。コラーゲン繊維がAGEs化すると硬く脆くなり、肌の弾力が低下してシワやたるみにつながるのです。 さらに、AGEs自体が褐色を帯びた物質であるため、肌が黄色くくすんで見える「黄ぐすみ」の原因にもなります。透明感のある肌を保ちたい方にとって、糖化は大敵といえます。 加えて、糖化はターンオーバー（肌の生まれ変わり）のリズムを乱す要因にもなります。ターンオーバーが滞るとメラニンの排出が遅れ、シミが残りやすくなるのです。 慢性的な疲労感や眠気を引き起こす 糖化の影響は肌だけにとどまりません。AGEsが血管の内壁に蓄積すると血管の機能が低下し、全身への酸素や栄養の供給が滞ります。その結果、慢性的なだるさや疲労感につながる場合があるのです。 また、糖質の多い食事をとったあとに血糖値が急上昇・急降下する「血糖値スパイク」も、食後の強い眠気や倦怠感の原因です。 血糖値の乱高下は糖化を加速させる要因でもあるため、疲れやすさと糖化は密接に関わっています。 病気のリスクを高める 糖化が進んでAGEsが体のあちこちにたまると、肌や疲労感にとどまらず、さまざまな病気の引き金になる可能性があります。 以下の表に、AGEsが関わる代表的な病気とそのメカニズムをまとめました。 病気 AGEsが関わるメカニズム 動脈硬化（心筋梗塞・脳梗塞） 血管を構成するコラーゲン繊維にAGEsがたまると、血管が硬くなり弾力性が失われる。動脈硬化が進むと心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高まる 骨粗しょう症 骨はカルシウムとコラーゲンでできており、コラーゲンがAGEs化すると骨がもろく折れやすくなる。骨密度が正常でも骨折リスクが上がる場合がある 白内障 目のレンズ（水晶体）を構成するクリスタリンが糖化してAGEsがたまると、水晶体がにごり、かすみ目や物が二重に見えるといった症状が起こる 糖尿病の合併症 高血糖が続く糖尿病ではAGEsが体内に蓄積しやすく、神経障害（手足のしびれ）・網膜症（視力低下）・腎症（腎機能の低下）といった合併症の原因になる アルツハイマー型認知症 脳内にできる「老人斑」からAGEsが検出されており、長年の糖化がアルツハイマー型認知症の一因ではないかと考えられている このように、AGEsの影響は血管・骨・目・脳・神経と全身に及びます。糖化の進行を抑えてAGEsをためない生活を続けることが、将来の病気リスクを下げる上で大切です。 あなたは大丈夫？糖化リスクのセルフチェックリスト 糖化のリスクは、日頃の食事や生活習慣に大きく左右されます。以下のチェックリストで、自分の糖化リスクを確認してみましょう。 当てはまる項目が多いほど、体内で糖化が進みやすい状態にあるといえます。 朝食を抜くことが多い 丼物や麺類など炭水化物中心の食事が多い 甘い飲み物（清涼飲料水・ジュース）をよく飲む 食事のスピードが速い（早食いの自覚がある） 野菜をあまり食べない 食後に強い眠気を感じることが多い 甘いお菓子やスナック菓子をよく食べる お酒を飲む習慣がある（とくにビール・日本酒） タバコを吸っている 運動する習慣がほとんどない ストレスを感じやすい・睡眠不足が続いている 肌のくすみやシワが気になるようになった 該当数 糖化リスクの目安 0〜2個 リスクは低めです。今の生活習慣を維持しましょう。 3〜5個 やや注意が必要です。食事や運動の習慣を少しずつ見直してみてください。 6〜8個 リスクが高い状態です。以下で紹介する予防法を積極的に取り入れましょう。 9個以上 糖化が進行している可能性があります。食生活と生活習慣の両面から見直しを強くおすすめします。 糖化を防ぐ食生活 糖化対策でもっとも効果的なのは、毎日の食事を見直すことです。厳しい食事制限ではなく、食品の選び方や食べる順番を工夫するだけで糖化リスクを大幅に下げられます。 ポイントは以下の3つです。 高GI食品を控える 抗糖化が期待できる食品・飲み物を取り入れる 食べる順番を工夫する それぞれ順番に解説します。 高GI食品を控える GI値（グリセミック・インデックス）とは、食後の血糖値の上がりやすさを数値化した指標です。一般的にGI値55以下を「低GI」、70以上を「高GI」と分類します。 高GI食品ほど血糖値が急上昇しやすく、糖化のリスクも高まります。そのため、ふだんの食事を低GI食品へと置き換えると、糖化のリスクを下げられます。 代表的な食品のGI値と置き換えの例は以下のとおりです。 食品カテゴリ GI値が高い食品（GI値） GI値が低い食品（GI値） 主食（ごはん・パン） 精白米（73）白パン（75） 大麦（28）スパゲッティ（49） いも類 じゃがいも・ゆで（78） さつまいも・ゆで（63） シリアル・菓子 コーンフレーク（81）米菓・せんべい（87） ミューズリー（57）チョコレート（40） 果物 すいか（76） りんご（36）オレンジ（43）バナナ（51） 豆類 ― 大豆（16）レンズ豆（32）ヒヨコマメ（28） 乳製品 アイスクリーム（51） 牛乳（39）フルーツヨーグルト（41） （文献1） なお、玄米（GI値68）は中GIですが、精白米（73）よりは低いため置き換えの食品として有効です。 高GI食品を排除するのではなく、選び方を変える意識を持ちましょう。 抗糖化が期待できる食品・飲み物を取り入れる 低GI食品に加えて、糖化やAGEsの生成を抑える「抗糖化作用」が報告されている食品も取り入れましょう。食物繊維には糖の吸収を抑えてGI値を下げる働きがあり、タンパク質が多い食品ほどGI値が低くなる傾向もあります。 以下に、糖化対策におすすめの食品・飲み物をまとめました。 食品・飲み物 含まれる成分・期待される作用 緑茶 カテキンにAGEsの生成を抑制する作用が報告されている りんご・玉ねぎ ケルセチンがAGEsの形成を抑える効果が報告されている レモン・キウイ ビタミンCがAGEsの生成を抑える働きを持つ 豚肉・玄米 ビタミンB1が糖の代謝を助け、余分な糖を体内にためにくくする （文献1） いつもの飲み物を水やコーヒーから緑茶に変えたり、サラダに玉ねぎを加えたりと、日々の食事に上記の食材をプラスしてみてください。 食べる順番を工夫する 同じメニューでも、食べる順番を変えるだけで食後の血糖値の上がり方が変わります。おすすめは「ベジタブルファースト」と呼ばれる食べ方です。 野菜・食物繊維（サラダ、きのこ、海藻など） タンパク質（肉、魚、卵、大豆製品など） 糖質（ごはん、パン、麺類など） 先に食物繊維を摂ると、腸での糖の吸収がゆるやかになり、食後の血糖値が急上昇しにくくなります。外食のときも、まずサラダやスープから手をつける習慣をつけるだけで効果が期待できます。 また、よく噛んでゆっくり食べることも大切です。早食いは血糖値を急激に上げやすく、満腹感を得る前に食べすぎてしまう原因にもなります。一口30回を目安に噛む意識を持つと、糖化予防と食べすぎ防止の両方に役立ちます。 生活習慣で糖化リスクを下げる方法 食事の見直しに加えて、日常の生活習慣を整えることでも糖化リスクを下げられます。ここでは2つのポイントを取り上げます。 適度な運動を習慣にする 飲酒・喫煙を控える それぞれ見ていきましょう。 適度な運動を習慣にする 運動は、血液中の余った糖を消費する効果的な手段です。とくに、食後30分以内に軽いウォーキングを行うと、食後血糖値の上昇をゆるやかにする効果が期待できます。 また、筋肉量を維持・増やすことで糖の代謝能力が上がり、余分な糖が体内にたまりにくくなります。激しいトレーニングでなくても、通勤時にひと駅分歩く、エレベーターの代わりに階段を使うなど、日常に取り入れやすい運動から始めてみましょう。 飲酒・喫煙を控える アルコールは体内でアセトアルデヒドに分解されますが、このアセトアルデヒドがタンパク質と結合してAGEsの生成を直接促進します。とくにビールや日本酒は糖質も多く含まれるため、「糖質による血糖値上昇」と「アセトアルデヒドによるAGEs促進」のダブルリスクに注意が必要です。 また、喫煙もAGEsの蓄積を加速させる要因として知られています。完全に禁止する必要はありませんが、飲酒の頻度や量を見直す、休肝日を設けるなど、できるところから改善していきましょう。 進行した糖化は治すことができる？ 残念ながら、一度生成されたAGEsは体内で自然に分解されにくく、完全に元に戻すのは難しいとされています。 ただし、肌を構成するコラーゲンは数年かけて少しずつ入れ替わります。つまり、今から糖化の進行を抑える生活を続ければ、長期的に見て肌の状態が改善していく可能性は十分にあるのです。 ここまで紹介してきた食事や生活習慣の見直しは、年齢に関係なく今日から始められるものばかりです。少しずつでも良いので、取り入れてみてください。 まとめ｜糖化は食生活や生活習慣を見直して対策しよう 糖化とは、余分な糖がタンパク質と結びついて老化物質AGEsを生み出す反応です。肌の黄ぐすみやシワ、疲労感、さらには動脈硬化などの病気リスクにもつながるため、見過ごせない問題といえます。 とはいえ、糖化は日々の工夫で進行を大幅に抑えられます。今日から始められる対策として、以下の3つを意識してみてください。 白米を玄米に置き換えるなど、低GI食品を選ぶ 野菜から食べる「ベジタブルファースト」を習慣にする 食後に10分程度のウォーキングを取り入れる 糖化を完全に防ぐのは難しくても、進行を遅らせるのは誰にでもできます。「今日の食事から1つ取り入れてみよう」などの気軽な一歩から、無理なく続けていきましょう。 糖化に関するよくある質問 糖化に効くサプリはある？ AGEsの生成を抑える作用が研究で報告されている成分はいくつかあり、サプリメントとしても市販されています。 代表的なものは以下の3つです。 成分 報告されている作用 研究の状況 αリポ酸 糖の代謝を促進し、AGEsの蓄積を抑える。抗酸化作用もあわせ持つ 2型糖尿病患者を対象とした臨床試験で、6か月間の摂取によりAGEsレベルが低下したと報告されている ビタミンB6（ピリドキサミン） AGEsの原因となる反応性カルボニル化合物を捕捉し、糖化を抑制する 人体を対象とした介入研究があり、抗糖化メカニズムも確認されている カルノシン 糖化の中間体（グリオキサールなど）と反応し、AGEsの形成を防ぐ システマティックレビューで36件中34件の研究がAGEs抑制効果を確認。ただしヒト臨床試験は2件のみ （文献2） ただし、サプリメントはあくまで食事や生活習慣の見直しを補助する位置づけです。サプリだけで糖化を防げるわけではないため、まずは食生活の改善を優先した上で、補助的に活用しましょう。 糖化が進行すると糖尿病になる？ 糖化がそのまま糖尿病になるわけではありませんが、両者は深く関係しています。 糖分や炭水化物の摂りすぎが続くと、血糖値を下げるインスリンの分泌が過剰になったり、インスリンが効きにくくなったりするのが主なメカニズムです。やがて「血糖値が高いまま下がらない状態」、つまり糖尿病につながる可能性があります。 糖尿病が進むと神経障害や視力の低下、腎臓の機能低下といった合併症のリスクも出てきます。 こうした事態を防ぐためにも、今回の記事で紹介した低GI食品の選択や食べる順番の工夫、適度な運動を日頃から意識して、糖化を進めない生活を心がけましょう。 参考文献 （文献1） 見直される糖尿病の食事療法｜日本糖尿病学会誌第56巻第12号 （文献2） Carnosine and advanced glycation end products: a systematic review｜PubMed

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味噌汁のカロリーの目安はどのくらい？主な栄養素や効果も解説します

味噌汁のカロリーはどのくらいなのか、ダイエット中でも食べて良いのかなど、気になっている方もいるのではないでしょうか。 味噌汁は低カロリーなイメージがありますが、油揚げや豚肉などの具材を加えるとカロリーが増えてしまいます。 逆に、わかめやきのこ、野菜を中心にすればカロリーや糖質を抑えることが可能です。 本記事では、味噌汁1杯のカロリー目安を具なし・具あり・味噌の種類別に分けて整理しました。 主な栄養素や体重管理に取り入れる際の考え方までわかりやすく解説するので、日々の食事に取り入れる参考にしてみてください。 味噌汁のカロリー目安 味噌汁のカロリーは、「どのくらいの量で、どんな具材を入れるか」で大きく変わります。 ここでは、まず基本となるカロリーの目安を見ていきましょう。 具なし味噌汁1杯のカロリー目安 具を入れないシンプルな味噌汁1杯（約180〜200ml）あたりのカロリーは、おおよそ30〜40kcalが目安です。 主なカロリー源は味噌そのもので、具体的には以下の通りです。 味噌（約15〜18g）：約30〜35kcal だし：約1〜4kcal だしはほとんどカロリーがないため、実質的には「味噌の量＝カロリー」と考えるとイメージしやすいでしょう。 油揚げなど具材あり味噌汁1杯のカロリー目安 具材を入れた味噌汁は、内容によってカロリーが大きく変わります。 一般的な具材の豆腐やわかめを加えた場合、1杯あたりの目安は約45〜60kcal程度です。 一方、野菜を多く入れた具だくさんの味噌汁は、約75kcal前後まで上がる場合があります。 さらに、油揚げのように油分を含む食材を加えた味噌汁だと、カロリーは一気に高くなります。 具材別のカロリーの目安は以下のとおりです。 大根と油揚げ：約80kcal なめこと豆腐：約65kcal ねぎと豆腐：約75kcal 豚汁：約120kcal 肉や揚げ物を使うほど、カロリーは高くなる傾向があります。とくに豚肉や卵は、1食分で大きなエネルギー量になるため注意が必要です。 一方で、以下のような素材を選ぶと低カロリーに抑えられます。 わかめ：約1〜2kcal きのこ類：約4〜8kcal 野菜類（大根・白菜など）：約4〜10kcal 同じ味噌汁でも、具材の選び方ひとつでカロリーは大きく変わります。 ダイエット中の場合は、油分の少ない具材を中心に選びましょう。 だしの種類で味噌汁のカロリーはそれほど変わらない 味噌汁のカロリーは、だしの種類による違いはそれほど大きくありません。だしは味や風味には影響するものの、カロリーの差はわずかです。 たとえば、100mlあたりのだしのカロリーは、おおよそ以下が目安になります。 昆布だし：約4kcal かつおだし：約3kcal 煮干しだし：約1kcal いずれも低カロリーで、1杯分（約180〜200ml）に換算しても数kcal程度の差に収まります。 味噌汁全体のカロリーは30〜60kcal程度になることが多いため、ほとんど影響ありません。 したがって、カロリーを気にする場合は、だしの種類よりも味噌の量や具材の種類を意識しましょう。 味噌の種類別カロリー目安 味噌汁のカロリーは具材だけでなく、使う味噌の種類によってもわずかに変わります。 ここでは、代表的な味噌の特徴とカロリーの違いを見ていきましょう。 米味噌 米味噌は、日本で最も一般的に使われている味噌です。 白味噌や淡色味噌、赤味噌など種類が豊富で、麹の割合によって甘口から辛口まで味に幅があります。いずれも、カロリーの目安は15gあたり約27〜32kcal程度です。 甘口の白味噌や淡色味噌はやや高め、辛口味噌はやや低めになる傾向がありますが、1杯あたりに使う量は限られるため、味噌の種類によるカロリーの差は大きくありません。 麦味噌 麦味噌は、大麦を麹に使って作られる味噌で、九州や四国などでよく使われています。香りがやや強く、ほんのり甘みを感じやすいのが特徴です。 カロリーは一般的な米味噌と大きな差はなく、15gあたり約30kcal前後が目安とされています。 味噌の種類ごとに異なりますが、1杯の味噌汁に使う量で見れば、カロリーの差はごくわずかと考えて差し支えないでしょう。 味の面では、麦由来の香ばしさや甘みが出やすいため、野菜中心の味噌汁と相性が良い傾向があります。 豆味噌 豆味噌は、大豆を主原料として作られる味噌で、東海地方を中心に使われています。熟成期間が長く、濃い目の色でコクが強いのが特徴です。 赤だしの味噌汁に使われることが多く、しっかりした風味を楽しめます。 カロリーの目安は15gあたり約32kcal程度とされており、米味噌や麦味噌と比較しても大きな差はありません。 味が濃いぶん、使用量を少し控えめにしても満足感を得やすいため、結果として1杯あたりのカロリーを抑えやすい味噌の種類です。 味噌汁1杯に含まれる主な栄養素と効能 味噌汁はカロリーが低いだけでなく、栄養バランスの良さも魅力です。ここでは、味噌汁に含まれる代表的な栄養素と期待できる効能について解説します。 たんぱく質 味噌汁には、主原料である大豆由来のたんぱく質が含まれています。 たんぱく質は、筋肉や皮膚、臓器など体の組織を構成する基本的な栄養素であり、日々の食事での安定した摂取が必須です。 味噌に含まれるたんぱく質は、発酵の過程で分解されているため、消化吸収されやすい特徴があります。 また、豆腐や油揚げなどの具材を加えることで、たんぱく質の量を無理なく増すことも可能です。 乳酸菌 発酵食品の味噌は、製造過程で乳酸菌や酵母が関わっており、微生物の働きによって味噌特有の風味や栄養価が生まれます。 乳酸菌は腸内環境を整える働きがあり、日常的に取り入れることで体調管理の一助になります。 生きた菌の多くは熱で死滅しますが、加熱後も発酵によって生まれた成分は残るため、栄養面での効果がすべてなくなるわけではありません。 発酵食品としてのメリットを活かす意味でも、味噌汁を習慣的に取り入れていきましょう。 食物繊維 味噌汁は、具材の選び方によって食物繊維を手軽に補える点も特徴です。 食物繊維は、腸内環境を整える上で欠かせない栄養素ですが、意識的に摂取しないと不足することも少なくありません。 味噌汁にわかめやきのこ類、大根などを加えることで、無理なく食物繊維を取り入れられます。 たとえば、朝食にごはんと味噌汁を組み合わせるだけでも、主食と一緒に野菜や海藻などを摂取可能です。 味噌汁はダイエットに効果が期待できる 味噌汁はカロリーが低く、ダイエット中に適した食品です。 ここでは、味噌汁が体重管理に役立つとされる理由を見ていきましょう。 体温が上昇する 温かい味噌汁を食べると、体が内側から温まります。 食べた後に代謝が一時的に上がる「食事誘発性熱産生」は、日常の消費カロリーに影響する要素の一つです。 朝食や夕食に味噌汁を1杯飲むだけでも、体温を上げる助けになります。 また、温かい食事は満足感を得られやすく、食べ過ぎを防ぐきっかけにもなる点も見逃せません。 とくに、忙しい日の食事で主菜や副菜が不足しがちな場合でも、味噌汁を加えることで食事全体の満足度を高められます。 体温上昇の効果は個人差がありますが、日々の食事に味噌汁を無理なく取り入れていきましょう。 腸内環境改善に役立つ 発酵食品である味噌は、腸内環境の改善に役立ちます。 腸内環境が整うと、便通のリズムが安定しやすくなるのがメリットの一つです。 また、わかめやきのこ類、大根などを加えると、食物繊維を一緒に摂れるため、より腸内環境を整える効果が期待できます。 ただし、味噌汁だけで腸内環境が大きく変わるわけではありません。 主食や主菜とあわせて、バランスよく食べる習慣が大切である点に留意しておきましょう。 食べ過ぎを抑えやすい 味噌汁自体が脂肪を減らすわけではないですが、低カロリーながら満足感を得やすいため、結果的に摂取エネルギーのコントロールが可能です。 たとえば、食事の最初に味噌汁を食べると満腹感が得られるため、食べ過ぎを防いで総摂取カロリーを抑えられます。 また、わかめやきのこ類など低カロリーの食材を中心にするなど、具材の工夫で脂質を調整できます。 糖質も抑えられる 一般的に、味噌汁1杯あたりの糖質は5g前後とされており、主食と比べると低い水準に抑えられます。 さらに、以下のような具材の選び方によっても、糖質量をコントロール可能です。 わかめや海藻類 きのこ類（なめこ・しめじなど） 葉物野菜（白菜・ほうれん草など） ただし、さつまいもやかぼちゃなどの食材は糖質が高めです。 量を増やすと全体の糖質量も上がるため、糖質制限中の場合は入れる量に注意しましょう。 味噌汁のカロリーを抑えたい方におすすめの具材 味噌汁は、具材の選び方でカロリーや栄養バランスを調整しやすい食品です。 ここでは、カロリーを抑えたい方におすすめの具材を紹介します。 根菜類 根菜類は、食物繊維を補いながら満足感を得やすい具材です。 ごぼうや大根などは比較的カロリーが低く、味噌汁に入れてもエネルギー量が大きく増えることはありません。 また、大根は水分が多く噛みごたえがあるため、食後の満足感につながります。 ただし、同じ根菜でもさつまいもやじゃがいもは糖質が多く、量を増やすとカロリーが上がりやすいため注意が必要です。 カロリーを抑えたい場合は根菜を中心に具材を選び、無理なくエネルギー量を調整しましょう。 きのこ類 きのこ類は、カロリーを抑えながら量を増やせる具材です。 なめこやしめじ、舞茸などは水分が多く、味噌汁に多めに入れても1食分あたりのカロリーは低い水準に収まります。 また、噛みごたえがあるため、食べた実感を得やすい点もメリットです。 さらに、きのこ類には食物繊維が含まれており、食事全体のバランスを整えるのにも役立ちます。 ただし、油と一緒に調理するとカロリーが上がりやすくなるため、そのまま入れるシンプルな使い方がおすすめです。 白ねぎ 白ねぎは、香りと甘みを加えながらカロリーも抑えられる具材です。 1食分あたりのカロリーは低く、味噌汁に入れても全体のエネルギー量を大きくは増やしません。 細かく刻んで加えるだけと、手軽に利用できるのもおすすめポイントです。 また、白ねぎには食物繊維や栄養成分が豊富に含まれています。 味噌汁の具材が少ないと感じるときの「もう一品」としておすすめです。 オクラ オクラは、低カロリーながら食べごたえを補う具材として適した食材です。 水分が多く、1食分あたりのエネルギー量は控えめで、味噌汁に加えても全体のカロリーが大きく増えることはありません。 細かく刻んで入れると、とろみが出て汁に一体感が生まれます。 また、オクラには食物繊維が含まれており、野菜不足が気になる方にもおすすめです。 調理の際は、下ゆでしてから加えることで青臭さが和らぎ、味噌汁にもなじみやすくなるので試してみてください。 まとめ｜味噌汁はカロリーや糖質が気になる方におすすめ 味噌汁は、1杯あたり30〜60kcal前後と比較的低カロリーで、具材の選び方によって調整しやすい食品です。 糖質も1杯5g前後と主食に比べて抑えやすく、食生活を改善したい方にも向いています。 ただし、入れる具材によってはカロリーや糖質が増えてしまう場合もあるため、本記事の内容を参考にコントロールしていきましょう。 当院「リペアセルクリニック」の公式LINEでは、さまざまな病気や後遺症の治療に用いられている再生医療に関する情報の提供と簡易オンライン診断を実施しています。無料で登録できますので、ぜひ一度お気軽にご利用ください。

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春の七草の覚え方｜語呂合わせ・植物の種類・効果とともに紹介

春の七草は古くから人日の節句（1月7日）に食されてきた7種類の植物（野菜）です。 近年では毎年1月7日になると、スーパーマーケットに七草がセットで置かれている光景を目にするのも珍しくありません。 平安時代の頃には七草を用いた粥（かゆ）を食べる風習が定着しており、かつては食物が乏しい冬の貴重な栄養食でした。 現在では年末・年始に増えやすい暴飲暴食で疲れた胃を休める目的で食べられています。 今回は七草がゆに用いられる春の七草の覚え方や、それぞれの食材に期待できる効果を解説します。 春の七草の覚え方｜順番や語呂合わせを工夫して覚えよう 春の七草の覚え方はいくつかありますが、代表例として以下の3つが挙げられます。 短歌調（五・七・五・七・七） 七五調 頭文字をとった語呂合わせ 短歌調の形式で覚えている方も多いのではないかと思いますが、一風変わった覚え方もあるのでご一読ください。 短歌調（五・七・五・七・七） 春の七草の短歌調の覚え方としては以下がよく知られています。 「セリ・ナズナ・ゴギョウ・ハコベラ・ホトケノザ・スズナ・スズシロ・春の七草」 源氏物語の注釈書である河海抄では以下のように読まれています。（文献1） 「セリ・ナズナ・ゴギョウ・ハコベラ・ホトケノザ・スズナ・スズシロ・これぞ七草」 七五調 古今和歌集や新古今和歌集で好まれた七五調では、春の七草を次のように覚える方法があります。 「スズナ・スズシロ・セリ・ナズナ・ゴギョウ・ハコベラ・ホトケノザ」 ただし、春の七草の七五調での覚え方は例が少なく、一般的には短歌調で覚える方が多いようです。 頭文字をとった語呂合わせ 春の七草の変わった覚え方として次のような語呂合わせがあります。 「セナはゴッホとすずが2つ好き」 それぞれ、セリ・ナズナ・ゴギョウ・ハコベラ・ホトケノザ・スズナ・スズシロの頭文字を取っています。 「セナはスースー、ゴホッ」 こちらも春の七草の変わった覚え方の一つです。 そもそも「春の七草」とは？どんな植物（野菜）なのか紹介 春の七草は以下のとおりです。 呼び名 漢字 備考 せり：別名、シロネグサ 芹 せり科の多年草 なずな：ぺんぺん草 夏無（薺） アブラナ科の越年草、昔は普通の食材 ごぎょう：別名、おぎょう 御形（母子草） キク科の越年草、薬草 はこべら：別名、アサシラゲ 繁縷（小繁縷） ナデシコ科の越年草、薬草 ほとけのざ：別名、クオニタビラコ 仏の座（小鬼田平子） キク科の越年草 すずな：カブ 鈴菜・菘（蕪） 小さく白いカブ すずしろ：ダイコン 清白（大根） ミニサイズの大根 次項ではそれぞれの植物（野菜）についてさらに詳しく解説します。 セリ セリ（芹）はシロネグサの別名を持つ、セリ科セリ属の多年草です。 日本原産の植物で田んぼのあぜ道や湿地などに自生しており、独特の食感と香りが特徴で古くから食用として利用されています。 若葉が競り合うようにして成長し背丈を伸ばすことからセリの名が付けられています。 食用にする際は根元を切り落とし、根っこは茹でて火を通し、茎と葉は軽く茹でる程度に熱を入れるのが一般的です。 ナズナ ナズナ（薺）はペンペン草やシャミセングサの別名を持つ、アブラナ科ナズナ属の一年生植物（越年草）です。 都会でも道端に自生しているのを見かけるケースが多く、若苗や若葉を食用にします。 ナズナは秋に発芽して冬を越し、夏になると枯れることから夏無と呼ばれ、転じてナズナの名が付けられたとの説があります。 ゴギョウ ゴギョウ（御形：オギョウとも）はキク科ハハコグサ属の二年草（越年草）で、ハハコグサ（母子草）の古名です。 ハハコグサの名は茎葉全体に白い毛がほほける（ほおけ立つ）ことに由来しています。 古名のゴギョウは、桃の節句に厄除けとして御形と呼ばれる人形を川に流した古代の風習に由来すると考えられています。 若い茎もしくは葉を食用にするのが一般的です。 ハコベラ ハコベラ（ハコベ：繁縷・小繁縷）はアサシラゲやヒヨコグサの別名を持つ、ナデシコ科ハコベ属の一年草です。 コハコベとミドリハコベを総称してハコベと呼んでおり、いずれも古くからハコベラの名で親しまれてきました。 本草和名には「波久部良」の名が見られ転化してハコベラと呼ばれるようになったと考えられていますが、語源に関しては明らかにされていません。 春先の柔らかい先端部を食用にします。 ホトケノザ ホトケノザ（仏の座）はコオニタビラコ（小鬼田平子）の古名で、キク科ヤブタビラコ属の越年草です。 ロゼット様の葉が仏の台座に見えることから、ホトケノザの名がつけられた経緯があります。 田平子の名は田んぼや畔に張り付く様子からその名が付けられており、名前の通り水田や畑で多く見かけられます。 茎が立つ前の根出葉を食用にします。 スズナ スズナ（鈴菜・菘）はアブラナ科アブラナ属の二年草（越年草）であるカブ（蕪）の別名で、スズナ以外にもカブナやカブラナ、ホウサイ、ダイトウナなど多くの別名があります。 カブの丸い実の形が錫製の瓶子に似ていたことから、スズナの名が付けられたとの説が有力です。 寒い時期になると甘みが強くなり、実と葉が料理に用いられます。 スズシロ スズシロ（清白）はアブラナ科ダイコン属の越年草であるダイコン（大根）の別名です。 古語でスズは青を、シロは白を意味しており、大根の根が白く穢れ（けがれ）がない様子からスズシロの名が付けられたとの説が有力です。 当たり役がない役者を「大根役者」と呼びますが、大根はいくら食べても食あたりを起こさないほど消化に良い食べ物の一つです。 大根は実も葉も食べられます。 春の七草は縁起が良い食べ物でもある 七草がゆは古くから健康や長寿を願い食べられてきましたが、春の七草は以下で示す通り縁起が良い食べ物としても知られています。 七草の種類 縁起 意味 セリ 競り勝つ 勝利や成功を願う ナズナ 撫でて汚れを払う 邪気を払い無病息災を願う ゴギョウ 仏様の身体 日常生活における平安や世界の平和を願う ハコベラ 繁栄がはびこる 一族の繁栄や発展を願う ホトケノザ 仏様の安座 日常生活における平安や世界の平和を願う スズナ 神を呼ぶ鈴 神様のご加護を願う スズシロ 穢れのない純白 身や心の清潔を保つ 春の七草は「七草がゆ」として1月7日に食べるが一般的 七草がゆは一年の無病息災を願う目的で、平安時代から人日の節句（1月7日）に食されてきた行事食の一つです。 古代の日本にはもともと野草の若芽や茎などを粥に入れて食べる習慣がありましたが、中国から伝来した人日の風習が加わり、1月7日に七草がゆを食べて無病息災を祈る人日の節句が制定されました。 関東地方では1月6日の夜に七草をまな板の上に乗せ「七草なずな　唐土の鳥が　日本の国に　渡らぬ先に　ストトントン」と歌いながら包丁の背などでたたいて細かくし、翌朝の朝食の粥に用いたとの説があります。 現代ではクリスマスやお正月と続くイベントで疲れた消化管を休める意味も込めて、1月7日に胃に優しい七草がゆを食べる習慣が定着しています。 春の七草は効能とセットで覚えれば忘れにくい 春の七草にはさまざまな成分が含まれており、健康を増進する際に有益です。 主な成分および期待できる効果は以下のとおりです。 セリ：貧血予防 ナズナ：生活習慣病予防 ゴギョウ：鎮咳 ハコベラ：歯周病予防 ホトケノザ：健胃 スズナ：肌荒れ予防 スズシロ：整腸 セリには鉄分やカリウムが含まれており、貧血やこむら返りを予防する効果が期待できます。（文献2） ナズナにはビタミンAやB1・B2・C・E、カルシウム、鉄分などが含まれており、生活習慣病や骨の健康維持に効果的です。（文献3） ゴギョウ（ハハコグサ）は生薬「鼠麹草（そきくそう）」として、鎮咳・去痰・扁桃炎・のどの腫れに用いられてきました。（文献4）また、かつては歯磨き粉として使用されていたハコベラは歯周病の予防に役立つとされています。 食物繊維が豊富なホトケノザやスズナ、アミラーゼを多く含むスズシロには、消化を助けて胃腸を健康に保つ効果が期待できます。（文献5） 春の七草は特徴や効果と一緒に覚えて毎年楽しんで食べましょう 旬の野菜は栄養価が高く、健康増進のために積極的に取り入れることが推奨されています。 春の七草も寒い時期に旬を迎えるため、1月7日に七草がゆにして食べると、年末年始の疲れた胃腸を休めるのに効果的です。 今回ご紹介した方法で七草の名前や特徴、効果などを覚えて、家族やパートナーと楽しんで食べましょう。春の七草は縁起が良い食べ物でもあり、受験を控えたお子さんと一緒に食べるのもおすすめです。 季節の変わり目には七草で身体の調子を整え、より専門的なケアが必要なときは再生医療の選択肢もあります。 セルフケアで改善が難しい身体の不調がある方は、リペアセルクリニックまでお気軽にご相談ください。 参考文献 （文献1） 東邦大学「春の七草・秋の七草」 https://www.lab2.toho-u.ac.jp/phar/yakusou/nanakusa.pdf（最終アクセス：2025年5月22日） （文献2） JAグループ「春・冬の旬野菜セリ」 https://life.ja-group.jp/food/shun/detail?id=55（最終アクセス：2025年5月22日） （文献3） チバニアン兼業農学校「ナズナの魅力と活用法を紐解く」 https://chibanian.info/20240504-929/（最終アクセス：2025年5月22日） （文献4） 公益社団法人日本薬学会「ハハコグサ」 https://www.pharm.or.jp/flowers/post_34.html（最終アクセス：2025年5月22日） （文献5） 八雲総合病院「1月が旬の大根の豆知識」 https://hosp.town.yakumo.hokkaido.jp/modules/dietitian_blog/index.php?page=detail&bid=138（最終アクセス：2025年5月22日）

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年末年始のお知らせ

皆様！こんにちは。 早いもので2021年もまもなく終わろうとしております。当院へカウンセリングや治療、リハビリでお越しいただいた皆様、ホームページ、ブログをみてくださっている皆様、１年間ありがとうございました。 今年もコロナウィルス感染症で、大変な１年だったかと思います。 新たな変異株もでてきて、これから流行されることが予測されております。 感染症に負けないよう、手洗い·うがいの徹底や密を避けながら適度にリフレッシュして、よい年末年始をお過ごしくださいませ。 また大掃除などで、腰や関節を痛めないように気をつけてお過ごしください。 ◎リペアセルクリニック　大阪院　東京院 休業日期間 2021年12月30日～2022年1月4日 1月5日よりスタッフはおりますので、 何かございましたら、ご連絡くださいませ。 感染症対策にもしっかり取り組んでおりますので新年より、安心してお越しくださいませ。

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カニは栄養満点のスーパーフード！各種効能を紹介

カニは栄養満点のスーパーフード！各種効能を紹介 皆様、こんにちは。 いよいよカニの美味しい季節がやってきましたね🦀✨ 実はカニは美味しいだけでなく、栄養価もきわめて高いのです！ カニが驚くべきスーパーフードであるのをご存知でしたか？ 今回は、スーパーフードとしてのカニの魅力をお話しします。 カニの栄養素にはさまざまな効能がある カニにはさまざまな栄養がたっぷり含まれています。 その栄養が病気を予防したり、健康を促進すると言われています。 ・タンパク質 ・オメガ3脂肪酸 ・ビタミンB12 ・セレン ・タウリン とくにこのあたりは、とてもありがたい栄養成分です！ それぞれ詳しく見ていきましょう。 タンパク質 カニは、低脂肪ながらたくさんのタンパク質を含んでいます。 そのため、太りにくい体質を維持したり、筋肉を作ったり、体の組織を修復したりする上で役立つでしょう！ タンパク質が足りないと、免疫が低下したり、筋肉量が落ちたりするので、たいへんです。 しかしカニをたくさん食べられれば、十分な量のタンパク質を摂れるでしょう！ ただ、毎日カニを食べるのは、なかなかたいへんなので、普段から牛肉などタンパク質が豊富な肉類を食べるようにしたいですね！ オメガ3脂肪酸 カニには、オメガ3脂肪酸もたっぷり含まれています。 これは、動脈を柔らかくして心疾患にかかるリスクを減少させる効果があるとされています。 心臓病や脳梗塞、心筋梗塞などを予防できるわけですね！ またオメガ3脂肪酸は、脳機能にとっても良いとされ、ボケ防止などの効果が期待できます。 ビタミンB12 ビタミンB12は、人間のからだにとってとても大切な赤血球を作るために必要です。 赤血球がないと、からだに栄養が行き渡りません。 しかしビタミンB12によって赤血球が作られれば、貧血や神経障害を予防できます。 また自律神経を安定させてくれるので、メンタルが安定する効果も期待できそう。 セレン カニには、抗酸化作用が高いセレンも豊富に含まれています。 セレンといえば、がんの予防に効果があるとされる、とても大切な成分。 細胞をダメージから守ってくれます。 さらに甲状腺の機能を高めて、代謝を高める効果も。 その他、血栓症や乳房炎、免疫低下などを予防する力があります！ ただしセレンを摂りすぎると、腹痛や疲労感などがあらわれます。 カニの食べ過ぎには注意しましょう！ タウリン タウリンはアミノ酸の一種ですね！ 体内の状態を、一定に保つ「ホメオスタシス」と呼ばれるはたらきを持っています。 また、肝臓の働きを活発にする機能があると言われています。 さらに悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす効能も。 お酒を飲み過ぎたり、油物を食べ過ぎたりしたとき、タウリンは頼れる成分になりそうですね！ ちなみに、タウリンは水溶性の成分。 カニ鍋などを食べる時は、出汁も一緒に飲むようにすると良いでしょう。 カニのカロリーは低め カニは、タンパク質が豊富でありながら低カロリー。 脂肪や糖分も少ないため、ダイエットにも最適。 100gあたり106kcal程度で、タンパク質は25gほど含まれています。 しかし、脂肪はたったの0.7gくらいしか含まれていません。 美味しいだけではなく、さまざまな栄養素を含んでいて、しかも太りにくい、魅力的な食材なわけですね！ カニは美容にも役立つ 栄養満点のカニは、健康だけではなく、美容にも役立ちます！ ここでは、美容効果が期待できる成分をチェックしましょう。 ナイアシン 皮膚や粘膜の状態を整える。 亜鉛 肌の修復を助けたり、ハリやツヤを出したりする。 また、髪の毛などの原料となる。 アスタキサンチン ビタミンEの1,000倍ほどの抗酸化作用があるとされる成分。 抗酸化作用で肌を守り、美白や美肌、アンチエイジングの効果が期待できる。 セレン 抗酸化作用で、紫外線などから肌を守る。 老化を防ぎ、しみ、しわがあらわれるのを予防する。 カニがこれほどのスーパーフードだったとは、驚きですよね。 ずいぶんとありがたみを感じるのではないでしょうか？ カニはそれなりに高価ですが、食べる機会があれば、おいしさを楽しむとともに、健康、美容に効く栄養をたっぷりと摂りたいものですね！