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血圧低下で発汗するのはなぜ？原因や対処法・予防方法を解説

「急に汗が出てきたと思ったら、なんだかフラフラする……」 「暑い日に立ち上がったら冷や汗が止まらない」 そんな経験はないでしょうか。 めまいと同時に冷や汗が出るのは、血圧の低下が関係している可能性があります。夏場はとくに起こりやすく、放置すると重大な体調不良につながるケースもあります。 本記事では、血圧が下がると汗が出る理由（メカニズム）から、暑い日に血圧が下がりやすい原因、発汗を伴う血圧低下が起きたときの対処法や予防方法までわかりやすく解説します。 血圧低下に悩んでいる方は、ぜひ最後までご覧ください。 血圧低下と発汗はなぜ同時に起こる？ 血圧が急に下がると、体は「危険だ」と感知し、交感神経を一気に活性化させます。交感神経は心拍数を上げて血圧を維持しようとするだけでなく、全身の汗腺も刺激します。このとき出る汗が、いわゆる「冷や汗」です。 冷や汗は、運動や暑さで出る汗とは性質が異なります。体温を下げるための汗は主に額や背中など広い範囲にじんわりとかくものですが、冷や汗は手のひらや額にベタッと出るのが特徴です。 こうした反応が起きるのは、自律神経が血圧と発汗の両方を同時にコントロールしているためです。血圧が低下して脳への血流が減ると、体は交感神経を通じて心臓や血管、汗腺にまとめて指令を出します。 つまり、血圧低下と発汗は体の「緊急アラーム」のようなものです。冷や汗が出たときは、「血圧が下がっているサインかもしれない」と覚えておきましょう。 そもそも血圧とは？ 血圧とは、心臓から送り出された血液が、血管内を移動する際に血管壁に与える圧力のことです。 イメージしやすいように、水を通したホースに例えてみましょう（※ホース＝血管、水＝血液で考えてみてください）。 蛇口を全開にしてホースを指でつまむと、水がホースの壁を強く押します。これが高血圧の状態です。 反対に、蛇口を絞ってホースを太くすると、水はチョロチョロとしか流れず壁を押す力が弱くなります。これが低血圧の状態です。 体でも同様に、血液量が減ったり血管が広がったりすると、血管の壁にかかる圧力が下がり、血圧が低くなります。 血圧の正常値と異常値 一般的に、正常血圧は120/80mmHg未満とされています。（文献1）高血圧は140/90mmHg以上、低血圧は上の血圧（収縮期血圧）100mmHg以下が目安です。（文献2） ただし、血圧の基準値はさらに細かく分類されているため、ご自身の数値が気になる方はかかりつけ医に相談してみてください。 低血圧の症状 低血圧になると、全身に十分な血液が行き届かなくなるため、さまざまな不調が現れます。代表的な症状は以下のとおりです。 立ちくらみ・めまい 倦怠感・だるさ 動悸 冷や汗 頭痛 食欲不振 胸痛 失神発作 とくに夏場は、これらの症状が熱中症と重なって判断しにくいケースがあります。「暑さのせいだろう」と軽く考えず、症状が続くときは早めの対処を心がけましょう。 夏や暑い日に血圧が下がりやすい2つの原因 「なぜ暑い日に限って血圧が下がるの？」と疑問に思う方は多いのではないでしょうか。主な原因は大きく2つあります。 発汗による脱水と循環血液量の低下 暑さや冷房の温度差による血管拡張と自律神経の乱れ それぞれ詳しく見ていきましょう。 発汗による脱水と循環血液量の低下 大量に汗をかくと、体内の水分と塩分が一緒に失われます。脱水によって血管を流れる血液の量が減ると、血圧低下やめまいの原因になります。 とくに高齢の方はのどの渇きを感じにくく、自分では気づかないうちに脱水が進んでいるケースも少なくありません。屋外作業や運動をする方、日中に外出する機会が多い方はリスクが高まるため注意が必要です。 暑さや冷房の温度差による血管拡張と自律神経の乱れ 暑いときは、体が熱を外へ逃がそうとして血管を広げます。血管が広がるとその分だけ血圧は下がりやすくなります。 さらに問題になるのが、冷房の効いた室内と暑い屋外との温度差です。冷房の効いた部屋と暑い外を行き来するたびに、血管は「拡張→収縮→拡張」を繰り返します。 血管の拡張と収縮の切り替えが頻繁に行われると、自律神経のバランスが崩れ、血圧の調節が不安定になってしまうのです。 暑い日の発汗を伴う血圧低下の対処法 もし暑い日に冷や汗やめまいなどの症状が出たら、落ち着いて次の手順で対処しましょう。 手順 やること ポイント 1 涼しい場所に移動し、横になって足を高くする 足を心臓より高い位置に上げると、血液が脳に戻りやすくなる 2 衣服をゆるめて安静にする ベルトや襟元をゆるめる。ただし体を冷やしすぎないよう注意 3 水分と塩分を少量ずつ補給する 経口補水液やスポーツドリンクが理想的。水だけでは塩分を補えない 意識がはっきりしない場合は、無理に飲み物を飲ませると誤嚥（ごえん）の危険があります。すぐに救急車を呼ぶなど、医療的な対応を優先してください。 血圧低下と発汗が起こるときに注意すべき病気 血圧低下と発汗が同時に起こる場合、暑さや脱水だけが原因とは限りません。ここでは、とくに知っておきたい病気を紹介します。 迷走神経反射 熱中症 心筋梗塞 低血糖 起立性低血圧 それぞれの特徴を解説します。 迷走神経反射 迷走神経反射とは、強い痛みや恐怖、極度の疲労、長時間の立位などをきっかけに、副交感神経の一つである迷走神経が過剰にはたらいて心拍数と血圧が急激に下がる現象です。冷や汗や吐き気、顔面蒼白、目の前が暗くなるといった前兆に続き、失神に至るケースもあります。 迷走神経反射そのものは生命にかかわることは少なく、横になって安静にすれば回復するのが一般的です。ただし、失神による転倒でけがをする危険があるため、前兆を感じたら早めにしゃがむ・座るなどの対処を心がけましょう。 また、心疾患など他の病気による失神との区別が難しいケースもあるため、繰り返す場合は医療機関への相談をおすすめします。 熱中症 熱中症は、高温多湿な環境で体温調節がうまくいかなくなることで起こります。大量の発汗で体内の水分と塩分が失われると、血液の循環量が減って血圧が低下し、めまいや立ちくらみ、冷や汗、頭痛、吐き気といった症状が現れます。 重症化すると意識障害やけいれんを起こすこともあるため、早めの対応が大切です。涼しい場所に移動して体を冷やし、水分・塩分を補給しましょう。症状が改善しない場合は迷わず医療機関を受診してください。 心筋梗塞 心筋梗塞では、心臓への血流が途絶えることで激しい胸の痛みとともに冷や汗、血圧低下、呼吸困難といった症状が現れます。痛みは30分以上続くことが多く、脂汗が出るほどの強い痛みが特徴です。 夏場は脱水によって血液がドロドロになり、血栓ができやすくなるため、心筋梗塞のリスクが高まるといわれています。胸痛に冷や汗を伴う場合は一刻を争うため、すぐに救急車を呼んでください。 低血糖 低血糖とは、血液中の糖分（血糖値）が正常範囲より異常に低くなった状態です。体がエネルギー不足を補おうと交感神経が活発になるため、大量の冷や汗、動悸、手の震え、強い空腹感といった症状が現れ、めまいやふらつきなど血圧低下に伴う症状を併発することもあります。 とくに糖尿病の治療薬を使用している方に多く見られますが、過度なダイエットや長時間の空腹などが原因で起こるケースもあります。 重症化すると意識障害や昏睡に至る危険があるため、前兆を感じたら速やかにブドウ糖や砂糖の入った飲み物などで糖分を補給しましょう。 起立性低血圧 起立性低血圧は、座った状態や横になった状態から立ち上がった際に、血圧が大幅に下がる状態です。立ち上がってから数秒〜数分以内にめまいやふらつき、目のかすみ、冷や汗などが起こり、横になると速やかに改善します。 原因としては、脱水や降圧剤の影響、自律神経の機能低下などが挙げられます。夏場は発汗による脱水で起こりやすくなるため、ゆっくり立ち上がる習慣を意識しましょう。 医療機関を受診すべき症状の目安 以下のような症状が見られる場合は、早めに医療機関を受診しましょう。 症状 対応 意識がもうろうとする・失神した すぐに救急車を呼ぶ 冷や汗に加えて激しい胸痛や呼吸困難がある すぐに救急車を呼ぶ 安静にしても症状が改善しない 早めに医療機関を受診 繰り返し同じ症状が起こる 慢性的な疾患の可能性があるため受診を検討 「たまたま暑かっただけ」と思っても、症状が繰り返される場合は背景に別の病気が隠れていることがあります。ご自身だけで判断せず、専門家に相談しましょう。 発汗を伴う夏の血圧低下を予防する方法 血圧低下と発汗のトラブルを防ぐには、日頃からの備えが大切です。ここでは3つの予防ポイントを紹介します。 水分と塩分の補給をこまめに意識する 低血圧体質の方は自律神経を整える習慣を取り入れる 降圧剤の服用量を主治医と相談して調整する 以下、詳しく解説します。 水分と塩分の補給をこまめに意識する 脱水を防ぐためには、のどが渇く前にこまめに水分を摂る習慣をつけましょう。また、一度に大量に飲むのではなく、起床時、食事のとき、入浴前後、就寝前などのタイミングで少しずつ補給するのがポイントです。 とくに、汗をたくさんかいた日は、水だけでなく塩分も一緒に摂ることが大切です。経口補水液やスポーツドリンクを活用すると、水分と塩分を効率良く補えます。 低血圧体質の方は自律神経を整える習慣を取り入れる もともと血圧が低めの方は、自律神経のバランスが崩れやすい傾向があります。しかし、日頃から以下のような生活習慣を心がけると、自律神経の安定につなげられます。 規則正しい睡眠リズムを保つ 軽い運動（ウォーキングなど）で血行を促進する 入浴はぬるめのお湯（38〜40℃程度）でゆっくり温まる 冷房の設定温度を外気温と大きく離しすぎない（目安は室温27〜28℃） なお、急な温度変化を避けるだけでも、自律神経への負担はかなり軽減されます。外出先で冷房が強い場所に入るときは、薄手の上着を1枚持っておくと安心です。 降圧剤の服用量を主治医と相談して調整する 高血圧で降圧剤を服用している方は、夏場に注意が必要です。気温の上昇で血管が広がり血圧が自然に下がる上に、降圧剤の作用が加わることで血圧が下がりすぎてしまう場合があるためです。 ただし、自己判断で薬の量を減らしたり飲むのをやめたりするのは危険です。主治医に相談し、血圧の推移を見ながら薬の量を調整してもらいましょう。 また、家庭での血圧測定を毎日記録しておくと、診察時にとても役立ちます。 まとめ｜血圧低下と発汗がなぜ起こるかを理解して正しく対処しよう 血圧低下と発汗が同時に起こるのは、交感神経が活性化して体を守ろうとする反応です。夏場は脱水や血管拡張、室内外の寒暖差が重なり、血圧低下と発汗が起こりやすくなります。 症状が出たときは、涼しい場所で横になり、水分と塩分を少しずつ補給する応急対応を覚えておきましょう。また、こまめな水分補給や自律神経を整える生活習慣、降圧剤の調整といった予防策を日頃から意識してみてください。 なお、もし症状が繰り返し起こる場合や、胸痛・呼吸困難を伴う場合は、迷わず早めに医療機関を受診しましょう。 血圧低下と発汗に関するよくある質問 夏に血圧はどのくらい下がる？ 一般的に、夏と冬で家庭血圧には5〜10mmHg程度の差が出るといわれています。（文献3） ただし、高齢になるほど変動幅が大きくなる傾向があり、個人差もあるため、ふだんから家庭で血圧を測定しておくと季節ごとの変化に気づきやすくなります。 低血圧体質だと汗をかきやすいのは本当？ 低血圧の方は自律神経のバランスが崩れやすく、発汗の調節もうまくいかなくなることがあります。そのため、暑さに弱く、少しの気温変化でも大量に汗をかく方は少なくありません。 体質そのものを変えるのは難しいですが、生活習慣（規則正しい睡眠、適度な運動、バランスの良い食事など）を整えると、症状を緩和できる可能性があります。 暑い日に血圧が上がることもある？ 意外に思われるかもしれませんが、暑い日でも血圧が上がるケースがあります。たとえば、冷房の効いた室内から急に暑い屋外に出たときなど、温度差によるショックで一時的に血圧が急上昇することがあります。 これは冬場の入浴時などに起こりやすいヒートショックと同様に、急激な温度変化が血圧に影響する仕組みです。夏場は「血圧が下がる」イメージが強いですが、急激な寒暖差によって血圧が上がるリスクもあることを覚えておきましょう。 参考文献 （文献1） 高血圧治療ガイドライン2019｜日本高血圧学会（PDF） （文献2） 低血圧｜健康長寿ネット（公益財団法人長寿科学振興財団） （文献3） Seasonal variation in self-measured home blood pressure among patients on antihypertensive medications: HOMED-BP study｜Hypertension Research（PubMed）

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臼蓋形成不全は生まれつき？原因や治療法、やってはいけないことを解説

臼蓋形成不全は、生まれつきの骨格だけでなく、胎児期の姿勢や乳幼児期の発育なども関係すると考えられています。 股関節の痛みや違和感があると、「臼蓋形成不全は生まれつきなのか」と不安になる方もいるのではないでしょうか。 本記事では、臼蓋形成不全の原因や症状、治療法、やってはいけない生活習慣を解説します。股関節の痛みでお悩みの方は、受診や治療を検討する際の参考にしてください。 なお、当院「リペアセルクリニック」の公式LINEでは、股関節の治療に用いられている再生医療に関する情報提供と簡易オンライン診断を実施しています。股関節の痛みや気になる症状がある方は、ぜひご登録ください。 臼蓋形成不全（きゅうがいけいせいふぜん）は生まれつき？ 臼蓋形成不全は、生まれつきの骨格や股関節の発育が関係する場合があります。 ただし、「生まれつきだけで起こる病気」と断定されているわけではありません。胎児期の姿勢や乳幼児期の股関節の発育など、複数の要因が関わると考えられています。 臼蓋形成不全とは、股関節の骨盤側にあるくぼみ「臼蓋（寛骨臼）」が浅く、大腿骨頭を十分に覆えない状態です。体重を受ける面が狭くなるため、股関節の一部に負担が集中し、関節軟骨の摩耗や変形の進行によって痛みにつながることがあります。 症状が進むと変形性股関節症へ移行するケースもあるため、股関節の違和感や歩きにくさが続くときは、整形外科で相談しましょう。 なお、乳幼児の股関節脱臼は、以前「先天性股関節脱臼」と呼ばれていました。現在は脱臼だけでなく、亜脱臼や臼蓋形成不全なども含めた「発育性股関節形成不全」という概念で説明されることがあります。（文献1） 臼蓋形成不全の主な原因・症状 臼蓋形成不全は、生まれつきの要素だけでなく、股関節の発育過程や骨の形が関係すると考えられています。 ここでは、臼蓋形成不全が起こる背景と、股関節に現れやすい症状について見ていきましょう。 原因 臼蓋形成不全の原因は、一つではありません。 生まれつきの骨格が関係する場合もありますが、胎児期の肢位や姿勢、幼少期の股関節の発育過程で臼蓋が浅くなることもあると考えられているのです。 日本整形外科学会では、乳児期の臼蓋形成不全は基本的に自然改善すると考えるのが通説である一方、成人の臼蓋形成不全がいつ、どのような形で成立するかは現在も明らかではないと説明しています。（文献2） したがって、「生まれつきだから仕方ない」と決めつけず、股関節の違和感や歩きにくさがあるなら、整形外科で状態を確認することが大切です。 症状 臼蓋形成不全の初期は自覚症状が乏しい場合がありますが、症状が出ると、股関節の痛みや違和感、歩きにくさなどを感じやすくなります。 痛みは、足の付け根やお尻、太ももの外側に現れることがあり、立ち上がるときや歩きはじめに気になるケースも少なくありません。長く歩いたあとに痛む、片足に体重をかけるとつらい、などの変化で気づく方もいます。 痛みや動かしにくさが続くなら、変形性股関節症へ進む可能性もあるため、早めに整形外科で相談しましょう。 臼蓋形成不全の治療法｜早めの相談で進行予防を目指す 臼蓋形成不全の治療法は、年齢や痛みの程度、股関節の変形がどこまで進んでいるかによって変わります。 ここでは、臼蓋形成不全に対する保存療法と手術、再生医療についてまとめました。 保存療法 臼蓋形成不全で痛みが軽い段階では、股関節にかかる負担を調整しながら経過を観察する保存療法が選択されます。 保存療法では、次のような方法を組み合わせます。 体重管理で股関節にかかる荷重を抑える 杖を使い、歩くときの負担を分散する 水中歩行や平泳ぎ以外の水泳で筋力を保つ 痛みが強い場合は、医師の判断で薬を使う 日常生活では、長時間の歩行や重い荷物の持ち運びなど、痛みが強くなる動作を把握しておくことが大切です。 なお、運動を完全に避けると筋力が落ち、歩行時の不安定さにつながるおそれがあります。一方で、痛みを我慢して動き続けるのも、負担になるため注意しなければなりません。 股関節の状態に合わせて、医師や理学療法士と相談しながら進めましょう。 手術 保存療法を続けても痛みが軽くならない、もしくは股関節の変形が進んでいる場合は、手術が検討されます。 初期段階で自分の関節を残せる可能性がある方には、骨盤の骨を切って臼蓋の向きを整える「骨切り術」が選択肢の一つです。 一方、関節の変形が進み、痛みや歩きにくさが日常生活に強く影響しているケースでは、「人工関節置換術」も検討されます。 なお、手術の必要性は画像検査だけではなく、痛みの強さや歩ける距離、立ち上がりのつらさなども判断材料です。 再生医療 保存療法を続けても痛みや歩きにくさが残る場合、手術以外の方法として再生医療が選択肢になります。 再生医療とは、本来の機能を失った組織や細胞に対して、自分自身の幹細胞や血液を用いる治療法です。 代表的な治療法として、他の細胞に変化する能力を持つ幹細胞を患部に投与する「幹細胞治療」と、血液中の血小板に含まれる成長因子などの働きを活用する「PRP療法」があります。 いずれも、注射や点滴を通じて症状のある部位にアプローチする治療法で、入院や手術を必要とせず、日帰りでの施術が可能です。 当院「リペアセルクリニック」では、幹細胞治療とPRP療法の両方に対応しています。 「人工関節は避けたい」「自分の関節を残したい」と考えている方は、手術前の段階で医師に相談しましょう。 以下の記事では、50代の女性の患者様が変形性股関節症に対して再生治療を行った当院の症例をご紹介しています。 臼蓋形成不全でやってはいけないこと 臼蓋形成不全では、股関節に強い負担がかかる動作を続けると、痛みや歩きにくさにつながることがあります。 ここでは、日常生活や運動で避けたい行動を見ていきましょう。 股関節に強い衝撃や、ねじれが加わる運動 臼蓋形成不全がある方は、股関節に強い衝撃やねじれが加わる運動を避けましょう。 臼蓋が浅い状態では、大腿骨頭を覆う面が小さく、走る・跳ぶ・急に方向転換する動きで股関節へ負担が集中しやすくなります。 とくに注意したい運動は、以下のような動きです。 長距離のランニング ジャンプを繰り返す運動 急な切り返しが多い球技 股関節を大きくひねる動作 痛みを我慢して続ける筋力トレーニング 運動そのものをすべて避ける必要はありません。 ただし、足の付け根に痛みが出る、歩いたあとに違和感が残る、翌日まで股関節が重いといった変化がある場合は無理に続けず、医師に相談した上で股関節に負担の少ないトレーニングへ切り替えましょう。 体重の増加 体重が増えると、立つ・歩く・階段を上るといった日常動作で股関節にかかる荷重も大きくなります。臼蓋形成不全では大腿骨頭を覆う面が小さいため、体重増加によって関節への負担が集中しやすくなるのです。 急な減量を目指す必要はありませんが、食事量の見直しや負担の少ない運動で、体重を大きく増やさないように心がけましょう。 ハイヒールを履く 臼蓋形成不全がある方は、ハイヒールを長時間履く習慣に注意が必要です。かかとが高い靴では姿勢が前に傾きやすく、歩行時に股関節へ余分な負担がかかることがあります。 外出や仕事でヒールを履く必要がある場合は、低めのヒールを選び、長時間歩く日はクッション性のある靴に替えるなど工夫しましょう。 足の付け根に痛みが出る、帰宅後に股関節が重く感じるときは、靴の高さや履く時間を見直すことが大切です。 片側だけに重い荷物を持つ 片側だけに重い荷物を持つと、骨盤の傾きや歩き方の左右差が大きくなり、股関節に負担が偏りやすくなります。 臼蓋形成不全では股関節を支える面がもともと小さいため、左右どちらかに荷重が集中する持ち方は避けたい動作です。買い物袋や通勤バッグを持つときは、左右に分ける、リュックを使う、荷物を軽くするなどの工夫をしましょう。 片側の足の付け根だけ痛む、荷物を持った翌日に股関節が重いと感じる場合は、持ち方を見直すサインです。 長時間同じ姿勢で過ごす 長時間同じ姿勢で過ごすと、股関節まわりの筋肉がこわばり、立ち上がりや歩き始めに痛みが出やすくなります。 臼蓋形成不全では股関節への負担が一部に集中しやすいため、座りっぱなしや立ちっぱなしの時間にも注意が必要です。 デスクワークや車の運転が長くなる日は、30分から1時間に一度を目安に姿勢を変えましょう。軽く立つ、股関節を無理のない範囲で動かす、短い距離を歩くなど、小さな動きでもこわばりの予防につながります。 まとめ｜臼蓋形成不全は生まれつきだけではないが、変形性股関節症に注意 臼蓋形成不全は、股関節の骨盤側にある臼蓋が浅く、大腿骨頭を十分に覆えない状態です。 生まれつきの骨格が関係することもありますが、胎児期の姿勢や乳幼児期の股関節の発育、乳児期の脚の扱い方など、複数の要因が関わると考えられています。 初期は症状が乏しくても、進行すると変形性股関節症へ移行するおそれもあるため、足の付け根の痛みや違和感が続くときは、整形外科で相談しましょう。 「人工関節はまだ避けたい」「自分の関節を残したい」と考えている方は、再生医療も選択肢の一つです。 当院「リペアセルクリニック」の公式LINEでは、股関節の治療に用いられている再生医療に関する情報提供と簡易オンライン診断を実施しています。股関節の痛みでお悩みの方は、ぜひご利用ください。 臼蓋形成不全が生まれつきなのか気になっている方からよくある質問 臼蓋形成不全は大人になってから早期発見できますか？ 大人になってからでも、X線検査を受けることで臼蓋形成不全を発見できる場合があります。 初期は痛みが少なく、腰痛や坐骨神経痛と間違われるケースもあるため、足の付け根の違和感や歩きにくさが続くなら早めに整形外科を受診しましょう。 臼蓋形成不全で手術するタイミングは？ 臼蓋形成不全の手術を検討する時期は、痛みの強さや歩行への支障、関節の変形の進み具合によって変わります。 保存療法で日常生活の不便が減らない、歩ける距離が短くなった、夜間も痛むなどの変化がある場合は、手術も選択肢の一つです。 臼蓋形成不全は将来的にどうなりますか？ 臼蓋形成不全は、将来的に変形性股関節症へ移行する場合があります。臼蓋が浅いと股関節の一部に荷重が集中し、痛みや歩きにくさにつながるケースがあるのです。 違和感が続くなら、早めに整形外科で状態を確認しましょう。 臼蓋形成不全の方が生活する上での注意点は？ 臼蓋形成不全の場合は、股関節への負担を増やさない生活を意識しましょう。 長距離歩行や激しい運動、重い荷物の持ち運びは痛みにつながるおそれがあります。体重管理や靴選びにも気を配り、痛みが続くときに無理は禁物です。 臼蓋形成不全は難病指定ですか？ 臼蓋形成不全自体は、厚生労働省の指定難病（医療費助成対象）ではありません。 なお、股関節に関係する指定難病には「特発性大腿骨頭壊死症（とくはつせいだいたいこっとうえししょう）」があります。（文献3） 医療費助成の対象か迷うなら、診断名を確認したうえで医療機関や自治体に相談しましょう。 臼蓋形成不全は何人に1人の確率ですか？ 日本整形外科学会では、日本人の成人男性の0〜2％、女性の2〜7％が股関節形成不全とされています。 人数に置き換えると成人男性で100人中0〜2人、女性では100人中2〜7人が目安で、女性に多い傾向があります。（文献2） 臼蓋形成不全にはどんな筋力トレーニングが有効ですか？ 臼蓋形成不全による股関節への負担を軽減するために、股関節を支える筋肉を鍛える運動が役立つことがあります。なかでも、お尻の外側にある中殿筋は、歩行時の骨盤のぐらつきを抑える筋肉として重要です。 横向きで脚を上げる運動などから始め、痛みが出ない範囲で筋力トレーニングを行いましょう。 臼蓋形成不全におすすめの筋力トレーニングについては、以下の記事も参考にしてみてください。 参考文献 （文献1） 発育性股関節形成不全｜一般社団法人日本股関節学会 （文献2） 「臼蓋形成不全」 症状・病気をしらべる｜日本整形外科学会 （文献3） 股関節骨切り・人工股関節グループ｜昭和医科大学医学部 整形外科学講座

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経口補水液ってなに？？

皆様、こんにちは☀️ 今回は、経口補水液についてお話したいと思います🧊 脱水症状の時には何を飲めばいいの？ スポーツをされる時や脱水症状の時、 皆様は何を飲みますか？💭 スポーツドリンクを選択される方も多いと思いますが、 経口補水液とスポーツドリンク、どちらを選ぶか 迷う時はありませんか？ その違いについて紹介します🙌🏻 ◉経口補水液 塩分とブドウ糖濃度の比率が一定になるように作られています。スポーツドリンクと比べ、電解質が多く含まれており、この電解質のバランスが崩れることで脱水症状が現れます。電解質のバランスが取れるように調整されたのが経口補水液です！ ◉スポーツドリンク 水分、ミネラル、糖分、電解質をバランス良く配合されています。経口補水液に比べてブドウ糖が多く含まれており、エネルギー補給、疲労回復にも効果的です！ どのように使い分けるのか？ 軽い運動時には効率良く水分補給、エネルギー補給するためのスポーツドリンクを、 激しいスポーツや下痢嘔吐時など脱水症状が起きている場合には、素早く水分、電解質補給ができる経口補水液を選択するのが良いですね👍🏻 状況に応じて上手に使い分けてくださいね💡

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TFCC損傷について

皆さま、こんにちは🌻 気温・湿度共にぐんぐん上がり、暑さのピークを迎える時期となりましたね🌡️ 今回は、TFCC損傷についてお話ししたいと思います。 🌱TFCC損傷とは TFCCとは「三角線維軟骨複合体」のことをいい、 手首の小指側にあるもので、靭帯や腱・軟骨などの複合組織のことを言います。 その組織が手首の骨をつなぎ止め、衝撃の吸収や力の伝達など、手首を安定させる役割があります。 この複合組織が外傷や加齢、何度も繰り返し負担がかかる動作を行うことで痛みが出現する疾患です。 🌱原因・症状 野球⚾️やテニス🎾などの道具を使用するスポーツが原因となることが多く、手関節への強い衝撃や過剰な負荷の繰り返しにより発症します。 また、転倒などの外傷による靱帯損傷や、日々の手関節の酷使、加齢により組織が変性することで起こることがあります。 主な症状としては、 手首の小指側の痛み⚡️ 手が抜ける感覚🖐️ 手首の腫れ、可動域の制限🚫 などが挙げられます。 🌱治療 初期対応としては、安静を保つ保存療法が一般的です。 サポーターやギプスなどによる患部の固定、ステロイドや消炎鎮痛剤の注射💉を行います。 保存療法では症状が改善しない場合は、手術が適応となる場合もありますが、完治が難しく手術後長期間のギプス安静が必要となると言われています🧑‍⚕️ 当院の治療 TFCC損傷に対し再生医療を実施しております✨話題になっている再生医療による治療も、選択肢の1つとして検討してみてはいかがでしょうか❓ 手関節に痛みや違和感を感じた際には、是非当院のカウセリングにお越し下さいませ🌸

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夏バテしないために！できることがあります！

皆様こんにちは☀️ 梅雨が明けて暑い日が続いてますが、体調を崩されたりしていませんか？💦 今回は夏によく起こる"夏バテ"についてお話ししたいと思います☀️ 夏バテ 夏バテとは、自律神経の不調により、身体のさまざまな機能に影響を及ぼします⚡️ 夏バテの症状としては、胃腸の疲れ、食欲不振、倦怠感等があります⚠️ これらの症状は、自律神経の乱れから現れます。 夏バテにならないように対策としては以下の通りです🌻 ⭐️生活リズムを整える 規則正しい生活と適度な運動を心がけ、生活リズムを整えましょう🫧 質の良い睡眠を十分にとり、疲れを残さないことも大切です😴 また、一日のうちで特に朝の過ごし方が重要です☀️ 起きてすぐに朝日を浴び、朝食を摂ることで体内時計をリセットし、リズムを整えることができます。それが質の良い睡眠にもつながります💤 ⭐️温度差をなくす 室内外の温度差が5度以上になると、自律神経が乱れやすいと言われています。そのため、冷房の温度を低く設定しすぎるのもよくありません。エアコンの温度調整には気をつけましょう🫧 ⭐️栄養バランスの良い食事、こまめな水分補給 暑さで疲れやすく、汗でミネラルを失いやすいため、十分な栄養補給が必要です💦 喉が渇いてから水分を取るのではなく、渇く前に「こまめに」を意識することが大切です😌 特に、起床後や入浴後、スポーツ時は注意して水分を補給しましょう！ 少しでも参考にしていただければと思います⭐️ 暑い日が続きますが、夏バテにならないよう今年も乗り越えていきましょう✨ 当院の治療 また、当院では幹細胞治療において点滴の投与をされたお客様が、心身共に元気になられる方が多くいらっしゃいます🍀 是非お気軽にご相談くださいませ📩📞

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水中ウォーキングは膝痛が悪化する？正しいやり方や効果、注意点を解説

「健康のために運動をしたいけど膝が痛くて続かない...」 「水中ウォーキングは膝痛を悪化させないのかな？」 このような悩みはありませんか。水中ウォーキングは浮力により膝への負担が少ないため、膝痛がある方におすすめの運動です。とはいえ、不適切な方法やフォームで行うと、膝痛を悪化させるおそれがあるため注意が必要です。 本記事では、水中ウォーキングは膝痛を悪化させるかどうかをはじめとして以下を解説します。 正しいやり方 膝痛の悪化予防におすすめな理由 膝痛や関節への効果 始める際の注意点 膝痛に対する水中ウォーキングの有効性について、症例をもとに解説しています。具体的な有効性について詳しく知りたい方は、ぜひ参考にしてください。 不適切な水中ウォーキングは膝痛を悪化させる 不適切な方法による水中ウォーキングは、膝痛を悪化させるおそれがあります。 水中であっても以下のような動作は控えてください。 力強く蹴り上げる動作 急な方向転換 また、背筋を反らした前歩きや大股での早歩きは、腰痛や股関節痛を引き起こすおそれがあるため控えましょう。 膝痛に対する水中ウォーキングの正しいやり方 膝痛に対する水中ウォーキングを正しく行うには、以下のポイントをおさえる必要があります。 正しいフォームで行う 運動後はクールダウンを行う それぞれについて詳しく解説します。 正しいフォームで行う 水中ウォーキングは以下のように正しいフォームで行うことが大切です。 正しい水中ウォーキングのやり方 ポイント 1.背筋をまっすぐ伸ばして視線は前にする 姿勢を安定させるためにお腹に少し力を入れる 2.普通の歩幅でゆっくりと歩く かかとからつま先へ体重を移すイメージでゆっくりと歩く 腕も自然に振ることで、バランスが取りやすくなり全身もしっかりと使えます。 運動後はクールダウンを行う 運動後は、障害予防や疲労回復、運動能力の維持のためにクールダウンを行うことが大切です。効果的なクールダウンは体の各部位のストレッチです。 膝裏のストレッチの一例として、以下のような方法があります。 椅子に浅く腰掛けて片足を前に伸ばす 背中は伸ばして足先は上に反らす 伸ばした足の膝の少し上に両手を置く 両手でゆっくりと膝を押して膝裏とふくらはぎを伸ばす 反対側も同様に行う 1回20秒3セットを目安にしてください。また、運動後は水分も忘れずに飲みましょう。 膝痛の悪化予防に水中ウォーキングがおすすめな理由 膝痛の悪化予防に水中ウォーキングがおすすめな理由は、以下の通りです。 水の浮力で膝関節への負担が軽減される 陸上運動よりも怪我や転倒リスクが低い それぞれについて詳しく解説します。 水の浮力で膝関節への負担が軽減される 水中では体重が浮力で軽くなるため、膝関節への負担が軽減されます。浮力により膝関節への負担が軽減されれば、痛みを抑えながら運動が可能です。 さらに、水中では動きがゆっくりになるため、バランスを崩した際や急な方向転換をしてしまったときも膝への負担が少なく済みます。 陸上運動よりも怪我や転倒リスクが低い 水中ウォーキングは、陸上運動よりも膝や足首への負担が少なく、痛みを抱えている方でも行いやすい運動です。水中では浮力によって体重が軽減されるため、着地の衝撃が大幅に軽減されるためです。 また、転倒もしにくく、捻挫や肉離れといった怪我も起こりにくいメリットもあります。プールの底は柔らかめに設計されていることが多く、足腰への負担がさらに抑えられます。 陸上のウォーキングやランニングは、着地のたびに膝へ大きな衝撃が加わるため「運動しなければと思いつつも、痛みが怖くて一歩踏み出せない」と敬遠されてしまう方も少なくありません。痛みが気になって運動が継続できなかった方にこそ、水中ウォーキングはおすすめです。 正しい水中ウォーキングによる膝痛や関節への効果 正しい水中ウォーキングによる膝痛や関節などに対する効果として、以下が挙げられます。 膝痛の軽減につながる 関節の動く範囲が広がる 太ももやお尻の筋肉が鍛えられる 有酸素運動により体重管理につながる むくみを軽減できる それぞれについて詳しく解説します。 膝痛の軽減につながる 水中ウォーキングは膝痛の軽減につながる可能性があります。水中運動は、全身を水に浸けることによる新陳代謝の活性化に加え、温熱・寒冷効果による血流の改善や筋肉、靱帯の柔軟性の向上が期待できるためです。 寒冷に関しては、冷たすぎるとかえって筋肉や靱帯をこわばらせて、膝痛を悪化させるおそれがあります。そのため、温水プールがおすすめです。膝痛に対して水中ウォーキングを取り入れる場合は、水温に注意しましょう。 関節の動く範囲が広がる 水中ウォーキングは、継続すると関節の動く範囲を広げる効果を期待できます。陸上で痛みやこわばりで動かしにくかった範囲まで、水中ではゆっくりとスムーズに動かしやすいためです。 また、継続的な水中ウォーキングは、関節を支える筋肉や靱帯も徐々に鍛えられるため、さらに関節の動く範囲の拡大が期待できます。また、浮力が働くことから、筋力が弱い方でも効果的に運動ができるメリットもあります。 太ももやお尻の筋肉が鍛えられる 水中では水の抵抗が全身にかかるため、ただ歩くだけでも自然に効率よく筋肉を鍛えられます。 とくに膝を支える以下のような筋肉を効率よく鍛えられます。 太もも前面の大腿四頭筋 太もも後面のハムストリングス お尻の大殿筋 これらの筋肉がしっかりと働くようになると、膝関節への負担を分散し、衝撃を吸収する力が高まります。その結果、膝関節へのストレスが減り、膝痛の軽減や悪化予防が期待できます。 有酸素運動により体重管理につながる 膝痛を軽減するためには、適正体重を維持することが大切です。体重が1kg増えるごとに膝への負担は2〜3kg増えるといわれているためです。 水中ウォーキングは、歩くだけでもしっかりとカロリーを消費できる有酸素運動であるため、体重を減らしたい方にも向いています。水中ウォーキングによる膝への無理のない体重管理は、将来的に膝を守るためにもおすすめです。 むくみを軽減できる 水中ウォーキングはむくみの軽減効果も期待できます。水中運動は、効率の良い筋肉の収縮や水温・水圧の作用により、血液やリンパの流れを促進できるためです。 【症例】膝痛に対する水中ウォーキングの有効性 実際に、膝痛に対しての水中運動の有効性を評価した研究があります。 水中ウォーキングなどを3カ月間（週に1回ペース）行った26名と、行っていない25名を比較すると、水中運動を行ったグループには、以下のような結果の報告があります。（文献1） 膝の痛みやこわばりが改善した 椅子の立ち座りのしやすさが向上した 片足立ちのバランス能力に改善が見られた この研究におけるプログラムの継続率は100％であり、参加率は約94％と高い数値を示しています。（文献1）これらの結果からもわかるように、水中ウォーキングなどの水中運動は、膝の痛みの改善だけでなく、運動習慣として継続しやすいと考えられます。 膝痛のある人が水中ウォーキングを始める際の注意点 膝痛のある人が水中ウォーキングを始める際の注意点として、以下が挙げられます。 痛みが強い日は無理をしない 適度な頻度と運動時間を確認する 水深や水温に注意する 不安がある場合は医師や専門家に相談してから始める それぞれについて詳しく解説します。 痛みが強い日は無理をしない 膝の痛みが強い日は無理に運動しないようにしましょう。痛みを我慢して動かすと、かえって膝関節や周囲の筋肉を傷めてしまう可能性があります。 「せっかくプールに来たから運動しなきゃ」という思いもあるかもしれません。しかし、膝の調子が悪い日や痛みが強い日は、運動は中断して休養を取ることも大切です。 無理をしない範囲で継続するのが、結果的に膝痛の改善につながります。　なお、いつもと違う痛みや腫れ、熱感、違和感、引っかかり感などがある場合は医療機関を受診してください。 適度な頻度と運動時間を確認する 水中ウォーキングは1回20〜30分ほどを目安に、週1〜2回程度行いましょう。（文献2）ただし、この時間は水中ウォーキングだけの目安であり、実際にプールに行くとそれ以上の時間がかかります。 以下の準備からクールダウンの時間を含めて、2時間ほどを目安にして無理のない範囲で続けましょう。 水着に着替える シャワーを浴びる プールサイドで準備体操をする 水中ウォーキングを行う クールダウンを行う シャワーを浴びる 移動着に着替える 水中運動は着替え終わったあとに「心地良い疲れ」を感じる程度がちょうど良いです。運動後に過度の疲れや膝の痛み、違和感などを感じる場合は、やりすぎの可能性があります。 水深や水温に注意する 水中ウォーキングを行う際は、水深や水温に注意してください。深すぎるプールでのウォーキングは、首や腰の痛みを引き起こすおそれがあります。水深は胸からおへそ辺りを目安にしてください。 水温に関しては、適度な水温であれば寒冷効果によって血液の流れを良くして、筋肉や関節の柔軟性を高める効果を期待できます。しかし、冷たすぎると筋肉や関節をこわばらせて、痛みを悪化させるおそれがあります。可能であれば、温水プールなどの適度に体を温める環境がおすすめです。 不安がある場合は医師や専門家に相談してから始める 痛みの原因は人それぞれですが、膝に以下のような症状がある場合は、なんらかの病気を発症しているおそれがあります。 持続する痛み 熱感 腫れ 違和感 引っかかり感 脱力感 これらの症状があり診察を受けたことがない方は、医療機関を受診して適切な診断を受けることを推奨します。病気の原因に応じた治療やリハビリを行わないと、膝痛が悪化するおそれがあるためです。 すでに変形性膝関節症などの膝の病気の診断を受けている方は、再生医療の選択肢もあります。 膝の痛みに対する再生医療について詳しく知りたい方は、以下を参考にしてください。 まとめ｜膝痛に対する水中ウォーキングは正しいフォームで行おう 水中ウォーキングは、浮力により膝への負担を軽減できるため膝痛がある方におすすめの運動です。しかし水中とはいえ、力強く蹴り上げる動作や急な方向転換などは膝を痛めるおそれがあるため注意してください。 適切な水中ウォーキングは、膝痛の軽減だけでなく、筋力やバランス能力の向上、こわばりの改善などの効果が期待できます。とはいえ、やりすぎは禁物です。1回の水中ウォーキングの時間は20〜30分として、週に1〜2回を目安にしましょう。運動後に「心地良い疲れ」を感じる程度がちょうど良いです。 長引く膝の痛みや違和感、腫れ、熱感などの症状が現れている方は、なんらかの病気や怪我のおそれがあります。とくに診察を受けたことがない方は、医療機関の受診を検討しましょう。 膝痛に対する水中ウォーキングに関するよくある質問 膝痛にプール歩行は有効？ プール歩行は、正しいやり方であれば膝痛の軽減につながる可能性があります。ただし、足を強く振ったり、急な方向転換をしたりすると、膝を痛めるおそれがあるため注意しましょう。 変形性膝関節症にもプール歩行は有効？ 変形性膝関節症の方でも適切なプール歩行を行えば、膝の筋力向上や歩行速度の改善などの効果が報告されています。（文献3）医師や理学療法士と相談して、適切な方法でプール歩行を取り入れましょう。 水中ウォーキングは膝に負担がかかるのでは？ 水中ウォーキングは、水の浮力があるため陸上運動よりも膝への負担が少ないです。とはいえ、水中であっても強く足を振ったり､急な方向転換をしたりするのは控えましょう。 参考文献 （文献1） 膝痛を有する高齢者における水中運動の有効性｜Waseda University （文献2） 関節痛と水泳｜順天堂医学 （文献3） 水中運動が変形性膝関節症患者の下肢筋力および呼吸筋力に与える影響：症例報告｜日本温泉気候物理医学会

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レントゲンとMRIは何が違うの？🦴

皆様こんにちは🧸🌷 整形外科を受診するとレントゲンやMRI検査という言葉を聞きますよね。今回はそれぞれどんな検査で何が違うのかをご説明します！🦴 レントゲン 放射線であるX線を身体に一方向から照射して一瞬で撮影する静止画像です。 MRI検査 強力な磁石でできた筒の中に入り、磁気の力を利用して身体をスライスしたような画像を撮影します。撮影には時間がかかります。放射線は用いません。 撮影してそれぞれ何がわかるのでしょうか。 レントゲンは骨のくっきりとした輪郭を確認するのに最も適していて、骨折の有無や関節の変形具合など骨の外側のことがわかります。 しかし、レントゲンでは骨の内部のことまではわかりません。そこでMRI検査が必要となります。 MRI検査では骨の内部の損傷や、骨以外の組織である筋肉や軟骨、靭帯などの様子まで詳しく確認することができます。ですのでより詳細に患部の状態を把握することが可能となります。 結論 レントゲンではわかりづらいがMRI検査だとわかることもあれば、MRI検査ではわかりづらいがレントゲンだとわかることもあります。 どの検査方法が必要かは、患者様の症状や状態によって異なります。 当院でもこれらの検査を用いて患者様の状態を診察させていただいた上で、再生医療が適応かどうかのお話をさせていただいてます。 まずはお気軽にご相談ください😊

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放射線の影響🩻

皆さんこんにちは🌸 当院では膝関節や股関節の幹細胞治療を目的にご来院される患者様が多くいらっしゃいます！ 関節がどのような状態になっているのかを把握するため、レントゲン写真をご持参されなかったお客様にはカウンセリング前にレントゲン撮影を実施させていただいております🌱また、股関節投与の際はレントゲン撮影をしながら投与位置を判断していきます🌱 そんな折、レントゲンの放射線について心配される患者様がいらっしゃいます。 「他院でも撮影したし、何度も撮影して大丈夫なのか……？」 「放射線によって癌や白血病などにならないのか……？」 必要な撮影とはいえ、放射線が自分の体にどのように影響するのか心配ですよね💦このような心配が出てくるのは当然のことと思います。しかし、病院やクリニックなどで使用する放射線は、必要な場所に必要最低限の放射線量で撮影しておりますのでご安心ください😊 今回は、放射線についてお伝えいたします！ 放射線 実は、放射線は私たちが生活する中でも自然に存在しているのをご存知でしょうか？ これを「自然放射線」と言います☀️ 宇宙から、食物から、空気中から、様々なところから知らない間に放射線を受けています。自然放射線量は日本平均で約2.1mSv（年間）と言われており、宇宙からの放射線量は高度が上がると高くなり、飛行機に乗って東京〜ニューヨーク間を往復すると約0.11~0.16mSv の放射線を受けることになります✈️これは、胸部のレントゲン1回分の放射線量と同じです。 癌や白血病になる放射線量は一度に1000mSvを越える量と言われており、胸部のレントゲンの放射線量と比べると約10000倍です！ 放射線は多量に受けると悪影響がある物質ではあるため、なるべく受けないようにするに越したことはないですし、放射線による影響についてご心配されることはあるかと思いますが、通常のレントゲン撮影において体への影響は極少ないものであるという報告を多くの研究機関や学会が行っております📖 どうぞ安心して当院へご来院ください☺️🌱

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韓国🇰🇷でも人気！　水光注射でお肌の若返り🌱

皆様、こんにちは🩵 ジメジメと暑い日々が続いておりますが、いかがお過ごしでしょうか？🐌 夏の紫外線や、季節の変わり目に伴う気温と湿度の変化で、お肌のバリア機能を低下させてしまうのをご存知でしょうか？ 季節のお悩み以外にも、ストレスや生活習慣の乱れなど様々な影響で肌トラブルが生じることにより、肌老化へと繋がります😞 お肌のお悩みにオススメなのが『水光注射』💉💧 🌷水光注射とは？ 水光注射は極細針で美容成分を表皮から真皮の浅い層に注入します。 韓国発祥の肌質改善治療で、内側から潤い・ハリ・ツヤのあるお肌を目指せます。 コラーゲンの増殖効果もあり、老化防止のアンチエイジングとしても注目されております。 入れる薬剤の種類は多くあり、肌悩みに合わせ選択することが重要です。 当院では、幹細胞・PRPを肌へ注入し治療をおこなっております✨ 🌷幹細胞・PRPのそれぞれの効果 幹細胞 ご自身の脂肪から培養した幹細胞を使用します。皮膚組織の細胞自体を作り出すため美肌を保つ成分の修復に留まらず、血管や神経の再生やバリア機能再生にも作用します。肌トラブルが根本から改善されるため、アンチエイジング効果をもたらします。 PRP ご自身の血液から採取した多血小板血漿（PRP）を使用します。成長因子が作用し、肌そのものが修復改善されていきます。細胞の活性化によりコラーゲン、エラスチン、ヒアルロン酸が増殖し、シミ・シワ・たるみ等の改善につながります。 当院の治療 水光注射の他にも、医師の手打ちで幹細胞やPRPの注射をおこなっております☺️ お悩みの方はお気軽にご相談ください✨

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梅雨におすすめのイベント⛱️

みなさま、こんにちは！ ６月といえば梅雨ですが、本日は梅雨の時期だからこそ楽しめるイベントをご紹介したいと思います♪ 梅雨を楽しむイベント 「アンブレラスカイ」という言葉をご存じでしょうか？🌂 こちらはポルトガルの都市のアゲダという街で始まった芸術祭での催しで、夏の強い日差しを避けるために2012年から始まったイベントです🌟 アゲダでは毎年7月～９月に開催され、夏の風物詩として多くの観光客がこのアンブレラスカイを見に訪れるそうです！ 実は、このアンブレラスカイが日本でも見ることができるんです💡 日本では、イベント毎に開催期間は異なりますが、梅雨の時期に開催されることが多く、各地でカラフルな傘で彩られた素敵な風景を見ることができます🌈 色とりどりの傘たちが風に揺られている様子にとても癒されるので、毎年この時期を楽しみにしてしまうほど大好きなイベントです🎵 アンブレラスカイは日本各地で開催されているので、ご興味のある方はお近くのイベントを探してみてはいかがでしょうか☺️ 少しでも皆様が晴れやかなお気持ちになれますよう祈っております🌈✨

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くずきりに含まれている主な栄養素・効能とは？食べ方・注意点も解説

くずきりは、つるんとした食感とのどごしの良さが特徴で、暑い日や食欲が落ちたときにも食べやすい食品です。 一方で、主な栄養素は炭水化物で、食べ方によってはカロリーや糖質量が気になる場合があります。 本記事では、くずきりに含まれる栄養素や期待できる働き、春雨・マロニーとの違い、食べ方の注意点を解説します。 当院「リペアセルクリニック」の公式LINEでは、さまざまな病気や後遺症の治療に用いられている再生医療に関する情報の提供と簡易オンライン診断を実施しています。気になる症状がある方は、ぜひご利用ください。 くずきりに含まれている主な栄養素・効能 くずきりは、葛粉やでんぷんを原料にした、つるんとした食感が特徴の食品です。和菓子として黒蜜をかけて食べるほか、鍋料理や酢の物などにも使われています。 主な栄養素は炭水化物で、たんぱく質や脂質はごく少量です。 栄養を幅広く補う食品というより、食欲が落ちているときに、のどごしの良い食品を少量取り入れたいときに向いています。 ゆでたくずきり100gあたりの主な栄養成分は、以下のとおりです。 栄養素 含有量 たんぱく質 0.1g 脂質 0.1g 炭水化物 33.3g リン 5mg （文献1） くずきりは炭水化物が中心の食品で、ビタミンやミネラルを多く含む食品ではありません。 黒蜜や砂糖を多く使うと糖質量が増えやすいため、ダイエット中や血糖値が気になる方は、食べる量や味付けを調整しましょう。 食欲がないときでも炭水化物を摂取しやすい くずきりは、食欲がないときでも炭水化物を摂取しやすい食品です。 ゆでたくずきりは、つるんとした食感でのどを通りやすく、脂質も少ないため、重たい食事を受け付けにくいときにも食べやすい特徴があります。 主な栄養素は炭水化物で、体を動かすエネルギー源として使われます。 たとえば、暑さでご飯やパンが進まないときに、冷やしたくずきりを少量食べると、無理なくエネルギーを補えます。 黒蜜をかける食べ方もありますが、甘味を加えすぎると糖質量が増えるため、ダイエット中の方は量を控えめにしましょう。 胃腸に負担をかけずに食べやすい くずきりは、胃腸に負担をかけにくい食品を選びたいときにも適した食材です。葛粉を使った食品は、古くから体調を崩したときの食事にも用いられてきました。 ゆでたくずきりは脂質が少なく、やわらかい食感で噛みやすいため、食欲が落ちているときや胃が重く感じるときでも食べやすいでしょう。 たとえば、冷たい甘味として食べるだけでなく、温かい鍋や汁物に入れると胃腸への負担を抑えられます。 冷やして食べれば水分補給に役立つ くずきりは、冷やして食べることで水分補給の一助になります。 ゆでたくずきりは水分を含み、つるんとした食感で口当たりがやさしいため、暑い日や食欲が落ちているときでも食べやすい食品です。とくに夏場は、冷たいくずきりを取り入れることで、食事からも水分を補えます。 たとえば、冷やしたくずきりに黒蜜を少量かける、酢の物に加える、冷たい汁物に入れるなどの食べ方がおすすめです。のどごしが良いため、食事が進みにくいときの間食にも向いています。 ただし、くずきりだけで十分な水分補給ができるわけではないため、汗をかきやすい時期は水やお茶などの飲み物も欠かせません。 老化防止や動脈硬化予防に役立つサポニンを含む くずきりの原料である葛には、サポニンが含まれています。 サポニンは、植物に含まれる苦味や渋味の成分です。体内で増えすぎた活性酸素の働きを抑える、抗酸化作用との関連が研究されています。活性酸素は老化や動脈硬化に関わるため、サポニンを含む食品は健康維持を意識する方におすすめです。 ただし、くずきりを食べるだけではサポニンを十分に摂取できません。 くずきりは、サポニンを主な目的に食べるというより、食欲がないときのエネルギー補給や口当たりを重視して食べるのに適しています。 更年期障害・骨粗しょう症の対策になるイソフラボンを含む くずきりの原料である葛粉には、ポリフェノールの一種であるイソフラボンが含まれています。 国立研究開発法人医薬基盤・健康・栄養研究所の研究報告では、大豆イソフラボンの代謝物であるエクオールについて、更年期女性のほてりや肩こりなどの血管運動性症状、骨粗しょう症との関わりが示されています。（文献2） ただし、大豆イソフラボンやエクオールに関する内容であり、くずきりを食べれば更年期症状や骨粗しょう症対策になるわけではありません。 くずきりは炭水化物が中心の食品であり、イソフラボンを十分に補う目的なら、大豆製品も食事に取り入れましょう。 グルテンフリーだが糖尿病の方は食べ方に注意が必要 くずきりは小麦を原料にしないため、グルテンを避けたい方でも取り入れやすい食品です。 ただし、グルテンフリーだからとはいえ、糖尿病の方に無条件で向いているとは限りません。 くずきりは、炭水化物が中心の食材です。炭水化物は体内で糖として利用されるため、食べる量や味付けによっては血糖値への影響が懸念されます。 くずきりを食べる場合は、甘味を控える、1回量を少なめにする、野菜やたんぱく質を含む食事と組み合わせるなど、食事全体で調整しましょう。 また、糖尿病で治療中の方は、自己判断で量を増やさず、主治医や管理栄養士に相談してください。 くずきり・春雨・マロニーの違い くずきり・春雨・マロニーは、いずれも透明感のある見た目とつるんとした食感が特徴です。 一方で、主な原料や製造方法には違いがあります。 料理に使うときは、カロリーだけでなく、味の染み込みやすさや煮くずれしにくさもチェックして選びましょう。 食品 主な原料 特徴 向いている食べ方 くずきり 葛粉やでんぷん つるんとした食感で、和菓子や鍋料理に使いやすい 黒蜜、酢の物、鍋料理 春雨 緑豆、えんどう豆、じゃがいも、さつまいもなどのでんぷん 細く、味が染み込みやすい サラダ、スープ、炒め物 マロニー じゃがいもでんぷん、コーンスターチ 煮汁が染み込みやすく、煮くずれしにくい 鍋料理、煮込み料理 くずきりは、和菓子として食べられることが多く、黒蜜をかけるとデザート感覚で楽しめます。 ただし、甘い味付けにすると糖質量が増えやすいため、ダイエット中は食べる量に注意が必要です。 春雨やマロニーは、鍋やスープに入れると具材の一部として適しています。見た目が似ていても、原料や食感、料理での使いやすさは同じではありません。 甘味として食べるならくずきり、サラダやスープなら春雨、鍋料理で煮くずれしにくさを重視するならマロニーと、使い分けましょう。 くずきりの栄養価を活かす食べ方・注意点 くずきりは炭水化物が中心の食品ですが、食べ方や組み合わせを工夫することで、栄養バランスを整えながら取り入れられます。 ここでは、日常の食事にくずきりをうまく活かすためのポイントを解説します。 さまざまな食材と組み合わせて食べる くずきりは、野菜やたんぱく質を含む食材と組み合わせ、食事全体の栄養バランスを整えるのに適しています。 ゆでたくずきりは炭水化物が中心で、たんぱく質や脂質はごく少量です。 くずきりだけで食事を済ませると、筋肉や皮膚などの材料になるたんぱく質、体の調子を整えるビタミン類が不足しやすくなります。 メニューを考える際は、以下の組み合わせを参考にしてみてください。 組み合わせる食材 補いやすい栄養素 食べ方の例 豆腐・卵・鶏肉 たんぱく質 鍋料理、スープ きゅうり・わかめ・トマト ビタミン・ミネラル 酢の物、冷菜 きのこ・白菜・ねぎ 食物繊維 温かい鍋料理 ごま・ナッツ類 脂質・ミネラル 和え物、たれの風味づけ たとえば、夏はきゅうりやわかめと合わせて酢の物にすると、さっぱり食べられます。 寒い時期や胃腸を冷やしたくないときは、豆腐や野菜と一緒に鍋へ入れるのがおすすめです。くずきりの食べやすさを活かしながら、不足しやすい栄養も補えます。 くずきりを「主役」にするより、食事の中で不足しやすい部分を補う食材と組み合わせてみてください。 温めて食べると胃腸にやさしい くずきりを胃腸にやさしく食べたいときは、冷たい甘味だけでなく、温かい料理に使う方法もあります。 冷やしたくずきりは口当たりが良く、暑い時期には食べやすい一方で、胃腸が弱っているときは冷たさが負担になる場合があります。 食欲がない日やお腹を冷やしたくないときは、鍋料理や温かい汁物に入れると食べやすいでしょう。 たとえば、以下のような料理に加えると、無理なく取り入れられます。 鍋料理：野菜や豆腐、肉・魚と一緒に食べられる 温かいスープ：少量でも満足感を得やすい だし煮：甘味を使わず、食事として取り入れやすい くずきりは淡泊な味わいのため、だしや具材の風味になじみやすい食品です。 黒蜜をかける食べ方に偏ると糖質量が増えやすいため、食事として食べるなら甘味ではなく、温かい料理に使いましょう。 食べるタイミングを意識しよう くずきりは、食べるタイミングによって間食にも食事の一部にも使えます。 たとえば、以下のように食べるタイミングを調整してみてください。 タイミング 食べ方の例 注意点 食欲がない日の昼食 野菜や豆腐入りの汁物に加える くずきりだけで済ませない 間食 冷やしたくずきりを少量食べる 黒蜜や砂糖を控えめにする 夕食の一品 鍋料理や酢の物に使う ご飯や麺類の量と調整する ダイエット中は甘味として食べるより、夕食の一品に少量加える程度がおすすめです。 ビタミン不足に注意する くずきりを食事に使う際は、ビタミン不足に注意が必要です。 ゆでたくずきりは炭水化物が中心で、ビタミン類を多く含む食品ではありません。 食欲がないときに食べやすい一方で、くずきりだけで食事を済ませる日が続くと、体の調子を整える栄養素が不足しやすくなります。 たとえば、くずきりを鍋に入れる場合は、肉や魚、豆腐、野菜を一緒に食べましょう。 冷たい甘味として食べる日も、ほかの食事で野菜やたんぱく質を補うようにしてください。 まとめ｜くずきりを食べて暑い夏を乗り切ろう くずきりは、つるんとした食感で食べやすく、食欲が落ちやすい暑い時期にも取り入れやすい食品です。 ただし、主な栄養素は炭水化物でたんぱく質やビタミン類は多くないため、くずきりだけで食事を済ませるのは避けましょう。 豆腐や卵、肉・魚、野菜などと組み合わせると、栄養バランスを整えやすくなります。 また、黒蜜や砂糖を多く使うと糖質量が増えやすいため、ダイエット中や血糖値が気になる方は量を控えめにしましょう。 当院「リペアセルクリニック」の公式LINEでは、さまざまな病気や後遺症の治療に用いられている再生医療に関する情報の提供と簡易オンライン診断を実施しています。気になる症状がある方は、ぜひご登録ください。 くずきりの栄養素に関するよくある質問 くずきりのカロリーは？ ゆでたくずきり100gあたりのカロリーは、133kcalです。（文献1） くずきりは炭水化物が多いため、低カロリー食品とはいえません。とくに、黒蜜や砂糖をかけると、その分のカロリーや糖質が加わります。 ダイエット中に食べる場合は1回の量を決め、甘味を控えめにしましょう。 太るのが気になっている方にダイエット効果はありますか？ くずきりそのものに、体重を減らす直接的な働きはありません。脂質は少ないものの、炭水化物を多く含むため、食べすぎるとカロリーや糖質の摂りすぎにつながります。 ダイエット中に取り入れる場合は、黒蜜や砂糖を控えめにし、1回量を決めて食べましょう。 くずきりの簡単な作り方を教えてください 葛粉と水を混ぜ、薄くのばして湯せんで固めると、手作りのくずきりが作れます。 鍋に湯を沸かす ボウルに葛粉40gと水100mlを入れ、よく混ぜる アルミバットに薄く流し入れる 鍋はさみでバットを持ち、底面だけを湯につける 固まり始めたら、バット全体をゆっくり湯に沈める 透明になったら10秒ほどで取り出し、氷水に入れる 冷えたらバットからはがし、濡らしたまな板の上で細く切る 調理中は熱湯を使うため、火傷に注意しましょう。 参考文献 （文献1） 食品詳細 ｜食品成分データベース （文献2） 血管運動性更年期症状に対する大豆イソフラボンの作用とその作用機序の解明｜国立研究開発法人医薬基盤・健康・栄養研究所

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紫外線対策😎

みなさまこんにちは♪ 6月に入り、徐々に半袖で過ごせる日が多くなってきましたね☆ 紫外線対策 みなさまはいつ頃から紫外線対策をされていますか？？知ってる方も多いかと思いますが、紫外線は1年中降り注いでいます😵‍💫特に3月ごろから飛散量が多くなり8月ごろにピークを迎えます！ そんな紫外線にはA波、B波、C波があり、そのうち地上に届くのはA波とB波です。では、このA波とB波が私たちの肌にどのような影響を与えるのでしょうか☀️ ☑肌を赤くするB波(UV-B) 肌表面に強く作用し、長時間たくさん浴びると肌が炎症を起こし、シミ・そばかす、乾燥の原因となります。 ☑肌の奥まで届くA波(UV-A) A波はB波に比べ肌に急激な変化は与えません。 しかし、A波は窓ガラスや雲を通過して真皮層にまで到達し、ゆっくりと肌にダメージを与えます。そんなA波はシワ・たるみの原因となります。 紫外線から肌を守ろう 私たちの肌を守るためにも外出する際はなるべく日陰を歩いたり、日焼け止めをこまめに塗り直す、日傘を使用するなど、紫外線対策を万全にしましょう🌤️