スタッフブログstaff blog

• 健康
• カラダの仕組み
• 豆知識
• スタッフ ブログ

脳梗塞を予防するために

皆さん、こんにちは🌱 体調はお変わりなく過ごされていますでしょうか？ 暑い日が続くこの時期、熱中症に注意している人はたくさんいるかと思いますが、熱中症以外に注意しなければいけない病気があることをご存じでしょうか？ それは、『脳梗塞』です！ 脳梗塞は冬に多い印象がありますが、実は6月～8月に多く発症しているというデータがあります。 脳梗塞が夏に起こりやすい理由は、暑さや湿気で汗をかき、体内の水分が大量に外に出ていくことで、血液がドロドロの状態になってしまい、血流が悪くなった結果、血管が詰まりやすくなるからです。 高齢者や生活習慣病の人だけでなく、条件が揃うと健康な人であっても脳梗塞を発症すると言われています。しかし、脳梗塞は予防することができます✨ 【脳梗塞を起こさないための予防法】 ◆こまめな水分補給 夏の脳梗塞対策は、水分補給が大切です！ のどが乾いたときには、すでに脱水が始まっています。のどの渇きを感じる前に、水分をとるようにしましょう♪ 特に、「起床時」「就寝前」「外出前」「入浴前後」「運動前後」には脱水になりやすいため、水分補給を意識しましょう！ また、高齢者はのどの渇きを感じにくくなっているので、1～2時間に1回と時間を決めるなどして、定期的に水分補給することをお勧めします。 ◆エアコンで室温や湿度をコントロール 冷房の効いた室内は意外なほど乾燥しており、体内から少しずつ水分が奪われていきます。そのため、気づかないうちに脱水状態になることがあります。室温や湿度を調整し、乾燥に注意するとともに、こまめに水分を補給をして予防していきましょう♪ ◆生活習慣病や肥満の改善 夏に限ったことではありませんが、脳梗塞の背景には動脈硬化が潜んでいます。動脈硬化を進行させる原因となるのが、高血圧や糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病などがあります。 脳梗塞を防ぐには日頃の生活習慣の改善がとても大切になってきます。そのために、塩分・脂肪分控えめの食事や、喫煙・過度の飲酒は避け、適度な運動を心掛けるようにしましょう。 ◆症状が現れたら早めに病院へ受診しましょう 以下のような症状がでたら要注意です⚠️ 左右どちらかの手足に力が入らない 左右どちらかの手足がしびれる 物が二重に見える 重いめまい、激しい頭痛 ろれつが回らない　言葉が出にくくなる ※脳梗塞の治療は時間との勝負です。 上記のような脳梗塞の兆候を知っておき、おかしいと思ったらすぐに受診しましょう🏥🚑️ まだまだ暑い日が続きますので、 熱中症や脳梗塞にならないように、しっかり予防して過ごしてくださいね✨

• 健康
• カラダの仕組み
• 豆知識
• スタッフ ブログ

いい汗と悪い汗の見分け方は？質の良い汗をかいて健康を促進しよう

汗には、「いい汗」と「悪い汗」があります。 しかし、どのような汗が「いい汗」か「悪い汗」か、疑問に思っている方は多いでしょう。 いい汗と悪い汗には、はっきりとした違いがあります。 今回は、汗の見分け方や、いい汗のかき方を解説します。 いい汗と悪い汗（ベタベタ汗）の見分け方 いい汗と悪い汗を見分けるために、まずはそれぞれの特徴を見ていきましょう。 【いい汗の特徴】 さらさらしている においがない 乾きやすい 【悪い汗の特徴】 ベタベタ、ドロドロしていると感じられる 汗臭い 不快感がともなう いい汗とは、体内のろ過機能が正常に働いているときに出る汗のことです。汗の成分は99％が水で、残りの1％はミネラルや塩分、乳酸などの老廃物で構成されています。 実は、汗の原料は血液であり、汗腺と呼ばれる部分で必要以上のミネラルが排出されないよう調整されています。 この「ろ過」が正常に機能している場合、排出される汗には余分なミネラルが含まれず、さらさらとした「いい汗」が出ます。 しかし、ろ過機能が十分に働かない場合、汗には老廃物が多く含まれるようになり、ベタつきや臭いを伴う「悪い汗」が出ます。 悪い汗は、身体にとって必要な成分まで一緒に流してしまうため、疲労感を増加させ、夏バテや熱中症のリスクを高める原因にもなります。 いい汗をかくメリット いい汗をかくメリットとして、以下があげられます。 代謝向上 カロリー消費 脳の活性化 汗をかくことで体温が調整され、血液循環が促進されます。 その結果、新陳代謝が活発になり、老廃物の排出が効率的に行われます。 また、血流の改善により脳への酸素供給量が増え、集中力の向上やストレスの軽減にもつながります。 さらに、運動と組み合わせることでカロリー消費が高まり、エネルギー代謝が持続的に活性化します。 いい汗をかいて健康効果をえる3つの方法 いい汗をかくためには、汗腺の動きを改善し、ろ過機能をしっかり使うことが重要です。 そのためには、以下の取り組みが効果的です。 水分補給を心がける エアコンの温度を28度前後に保つ 入浴方法を見直す 上記のようなポイントに気をつけて、いい汗をかくようにしましょう。 水分補給を心がける 汗をかくためには、こまめな水分補給が欠かせません。 体内に十分な水分を保つことで、スムーズに発汗が行われます。 特に運動やスポーツをする際は、適切なタイミングで水分を補給して、いい汗を出せるように準備しましょう。 ただし、冷たい飲み物は体温を急激に下げ、発汗を妨げる可能性があるため避けましょう。 また麦茶などには利尿効果があるので、水分補給には不向きです。 なるべく、水やスポーツドリンクを選ぶと、効果的に水分を補給できます。 エアコンで室内の温度を28度前後に保つ エアコンで室内の温度を28度前後に保つのもいい汗をかくためのポイントです。 室内の温度が低すぎると、汗腺が収縮して、発汗が妨げられます。 28度前後は、汗腺が最も活発に動く温度です。できる限り、温度を下げないようにしましょう。 ちなみに、エアコンの送風が直接当たることでも汗腺は収縮するので、注意してください。 入浴方法を見直す いい汗をかくために、入浴方法を見直すことも重要です。 まず、シャワーだけではなく浴槽に浸かる習慣を持ちましょう。 入浴中に体が温まり、汗腺が刺激されることで、発汗が促されます。 また半身浴を取り入れるのもおすすめです。 半身浴では、みぞおちから下の部分だけ湯船に浸かります。 これを15分から30分ほどおこなう習慣ができれば、発汗が促進され、老廃物をきちんと排出できます。 悪い汗をかいてしまうのを改善する方法 悪い汗をかかないための改善方法を紹介します。 水分とミネラルを補給する 肉類や脂っこい食事を避けて、野菜などをより多く取り入れる ストレスを減らす サラサラした汗をかくためには、水分だけでなくミネラルの補給が必要です。 ミネラルは、魚介類、海藻類、野菜類などに多く含まれています。 また、肉類や脂っこい食事は、汗のにおいの原因となります。 かわりに魚介類や野菜類を取り入れましょう。 そしてストレスを減らす取り組みも大切です。 ストレスが多いと、自律神経のバランスが崩れて、汗腺の働きが落ちてしまいます。 運動や趣味に取り組み、ストレスを発散しましょう。 まとめ｜いい汗と悪い汗を見分けて健康を促進しよう 今回は、いい汗と悪い汗に関して解説しました。 いい汗と悪い汗の違いははっきりしており、前者はサラサラしていて、速乾性があります。 一方で悪い汗は、ベタつき、またにおいも感じられます。 いい汗をかけば、代謝の向上やカロリー消費などが期待できるでしょう。 ぜひ、水分補給や入浴方法の見直しなどに取り組み、よりいい汗をかく習慣を身につけましょう。 汗に関する悩みは、最新の再生医療で解決できるかもしれません。 再生医療とは、患者様自身の幹細胞を用いた、まったく新しい治療法です。 汗に悩んでいる方はぜひお気軽にお問い合わせください。 ＼まずは当院にお問い合わせください／

• 豆知識
• スタッフ ブログ

お墓参りのマナーやタブーについて

お墓参りのマナーやタブーについて 暑い日が続いておりますが、皆様お元気ですか？体調は崩されていませんか？☀️ さて、夏休みで帰省されている方もいらっしゃるかと思います。この帰省でお墓参りも合わせてされる方も多いのではないでしょうか？ 今回はお墓参りでのマナーやタブーについてご紹介いたします😊 地域により多少日程の違いがありますが、一般的には8月13日〜8月16日の4日間がお盆の期間とされています。 このお盆期間中は、どの日にお墓参りへ行っても構いません。 🍀お盆の初日である8月13日にお参りする方が多い お盆とは、亡くなったご先祖様があの世から帰ってくる期間のことをいいます。8月13日はお盆の初日にあたり、「迎え盆」と呼ばれています。宗派により違いはありますが、一般的にこの「迎え盆」にご先祖様をお迎えして、16日までのお盆期間はご先祖様と一緒に過ごすと良いといわれています。 また、お盆の最終日である16日に、お見送りの気持ちを込めてお墓参りを行うことも多いです。場合によっては夕方に送り火を焚き、「ご無事にあの世へお帰りください」と見送る方法もあります。 🍀マナー、タブーについて 一口にお墓参りと言っても、家族や親戚、友人など、お参りに行く先によって宗派や家庭の慣習が異なります。そのため、他のお墓に対してはもちろんのこと、お墓参りに来ている他のご家族にも配慮をし、TPOを心がけた行動をしなければなりせん。 服装は、お墓のお掃除がしやすいように動きやすい普段着がよいでしょう。服の色は、派手な色やデザインを避けた地味めの服など、他の参拝者への配慮をしていれば問題ありません。 墓地内に芝生や砂利道がある場合は、歩きやすい靴が安心です。 お花参りで注意したいマナー 掃除をせずにお参りだけをする 走り回ったり、大声で騒ぐ トゲやつるのある花、花粉の多い花を供える タバコを捨てる、吹かす ろうそくや線香の炎を吹き消す 墓石にお酒やジュースなどをかける お供え物を置いて帰る 以上のマナーを心がけ、先祖や故人を尊び偲ぶ気持ちを大切にされてお墓参りに出かけてみてはいかがでしょうか☺️

• 豆知識
• カラダの仕組み
• スタッフ ブログ

夏の風物詩『風鈴』

みなさん、こんにちは☀️ 厳しい暑さの中、チリーンと聞こえる涼やかな音♪ 本日は夏の風物詩である『風鈴🎐』について お話しします！ 🔸風鈴の効果 実は風鈴の音には体感温度を下げる効果があると言われています！ これは脳の錯覚によって起こる現象で、 風鈴の音を聞くと脳が風が吹いている！！ と勘違いを起こし体温を下げるようです❄️ ただしこれは日本人だけに起こる現象で 実際に風鈴の音を聞いて過ごしたことがなければこの錯覚は起こらないんです✨ また風鈴の音には自然界にある癒しのリズム 「1/fゆらぎ」というものがあります。 この「1/fゆらぎ」により、風鈴の音を心地よく感じ心穏やかに過ごすことができます🌼 今年の夏もきっと暑い日々が続くかと思います。 無理のない範囲で少しエアコンから離れて 風になびき不規則に聞こえる心地よい音 目と耳で風情を感じ涼を取る 日本人だからこそ夏の粋をぜひ感じてみてはいかがでしょうか✨

• 健康
• 豆知識
• スタッフ ブログ

熱中症対策はされていますか？

暑い日が続いてますね☀️ ニュースでは熱中症で病院に運ばれたなどの報道をよく見ますが、熱中症対策されていますでしょうか。 そこで、熱中症に有効と言われている対策を紹介したいと思います😊 🔹水分をこまめに摂る 🔹塩分をほどよく摂る 🔹睡眠環境を快適にに整える 特に今は梅雨☔️で湿度が高いので、夜間の熱中症に注意が必要なんだそうです。 湿度が高いと就寝中の汗が蒸発しにくく、知らず知らずのうちに体温が上昇してしまって、寝ている間に熱中症を発症してしまうことがあります。 就寝中にもエアコンを上手に利用して温度、湿度の調整をしましょう🌱

• 健康
• 豆知識
• スタッフ ブログ

栄養豊富！おいしいトマトの選び方

栄養豊富！おいしいトマトの選び方 皆様、こんにちは☀️ 最近暑い日が続いておりますが、体調を崩されたりしていませんでしょうか💦 今回は夏の旬であるトマトについてお話ししたいと思います🍅 トマトの旬は5月下旬〜8月と言われています🍅 ☘️美味しいトマトの選び方☘️ 皮に色のムラがなく、ツヤとハリがあり、ふっくらしているもの 手にずっしりとした重みを感じるもの(糖度が高く実がぎっしり詰まったトマトは水に沈むと言われています) ヘタの緑色ができるだけ濃いもの。また、ヘタがピンと立っているもの 丸くてつるっとしたもの(中身がぎっしり詰まっていることが多いです) トマトのお尻が放射状の線があるもの ☘️トマトの効能について☘️ リコピンが豊富✨ リコピンはトマトを赤くしている色素のことであり、強い抗酸化作用があります。抗酸化作用とは、体内で活性酵素が発生するのを抑えてくれる効果があります。活性酸素自体は身体に必要なものですが、多すぎると皮膚のシワやシミが出来たり、動脈硬化や心筋梗塞が進行する恐れもあります。リコピンを摂ることで活性酸素の増えすぎを防げるため、生活習慣病の予防に繋がります。 ビタミンCが豊富✨ トマトにはストレスや風邪に対する抵抗力を強めるビタミンCが豊富にあります。また、ビタミンCにはコラーゲンの生成や鉄の吸収を助ける効果があります。皮膚や血管の老化も防いでくれるため、美肌効果があります。 カリウムが豊富✨ カリウムは体内の余分な塩分を尿として排出してくれます。身体のむくみや高血圧を解消してくれるので、普段塩分を摂りすぎている方におすすめです。 このようにトマトにはさまざまな効果が期待できることをご理解いただけたかと思います✨ 皆様もぜひ、夏の旬である「おいしいトマト」を食べてみてはいかかでしょうか🍅

• 美容
• 健康
• 豆知識
• スタッフ ブログ

日焼け止めの選び方5つのポイント！正しい使い方やPA・SPFなどの用語も解説

日焼け止めを選ぼうとして、種類の多さに迷った経験はありませんか。 SPFやPAといった表示の意味がわからず、なんとなく数値が高いものを選んでいる方も多いかもしれません。 しかし、日焼け止めは数値だけで選ぶと、肌質や使う場面に合わず、塗り心地が悪くて続かないこともあります。敏感肌や子どもに使う場合は、成分の確認も欠かせません。 本記事では、日焼け止めの選び方を5つのポイントに分けてわかりやすく解説します。 SPF・PAの意味や正しい塗り方、日焼け止め以外の紫外線対策も紹介するので、参考にしてみてください。 なお、紫外線によるシミやシワ、肌のくすみなどが気になる方には、再生医療という選択肢もあります。お肌に関するお悩みは、ぜひ当院「リペアセルクリニック」へご相談ください。 日焼け止めの選び方5つのポイント 日焼け止めを選ぶ際には、防止効果だけでなく、肌質や使う場面、塗り心地まで含めて選ぶことが大切です。 ここでは、自分に合う日焼け止めを見つけるために確認したい5つのポイントを解説します。 SPF・PAの数値で選ぶ 日焼け止めを選ぶ際は、まずSPFとPAの表示を確認しましょう。 日焼け止めには「SPF50＋」「PA＋＋＋＋」のように、紫外線を防ぐ効果を示す数値や記号が表示されています。これらは、紫外線の種類であるUVBとUVAをそれぞれどのくらい防げるかを示したものです。 SPFは、肌の赤みや炎症につながるUVBを防ぐ力を1〜50＋で表した数値で、数値が大きいほど防止効果が高くなります。国内ではSPF50を超えるものは「SPF50＋」と表記されます。 PAは、UVAを防ぐ効果を「PA＋」から「PA＋＋＋＋」の4段階で示したものです。「＋」の数が多いほどUVAへの防止効果が高いとされています。UVAは波長が長く、窓ガラスを通り抜けやすい性質があるため、室内や車内でも浴びやすい紫外線です。 ただし、数値が高い日焼け止めを選べば良いとは限りません。炎天下でのレジャーやマリンスポーツなど、長時間強い日差しを浴びる場面ではSPF・PAともに高めのものが安心ですが、通勤や買い物など短時間の外出であれば、数値が控えめなものでも十分対応できます。 肌にやさしい成分なのかチェックして選ぶ 日焼け止めに使われる紫外線防止剤には、主に「紫外線吸収剤」と「紫外線散乱剤」があります。 紫外線吸収剤は、紫外線を吸収して肌に届くのを防ぐ成分です。白浮きしにくく、なめらかに塗りやすい一方で、肌がデリケートな方は刺激を感じる場合があります。 紫外線散乱剤は、紫外線を反射・散乱させて肌に届きにくくする成分です。 敏感肌の方や子どもに使う場合は、「紫外線吸収剤不使用」「ノンケミカル」を選ぶと、肌への刺激を抑えやすくなります。乾燥しやすい方は、保湿成分の有無も確認しておくと安心です。 テクスチャーや使用感で選ぶ 日焼け止めは毎日使うものなので、肌に塗ったときの感触も大切です。同じSPF・PAでも、タイプによって使い心地が変わります。 ベタつきが苦手な方は、さらっと伸びるジェルタイプやローションタイプを選ぶと使いやすいでしょう。 乾燥しやすい方は、しっとり感のあるミルクタイプやクリームタイプが向いています。 タイプ 特徴 向いている人 ジェルタイプ みずみずしく伸びが良い ベタつきが苦手な方 ミルクタイプ なめらかで肌になじみやすい 顔にも体にも使いたい方 クリームタイプ しっとり感があり密着しやすい 乾燥が気になる方 ローションタイプ 軽い使用感で広げやすい 体に手早く塗りたい方 スプレータイプ 手が届きにくい部位に使いやすい 髪や背中にも使いたい方 使い心地が合わないと、塗る量が少なくなったり、塗り直しが面倒になったりします。無理なく使える質感を選ぶことが、紫外線対策を続けるポイントです。 耐水性で選ぶ 汗をかきやすい日や水に触れる場面では、耐水性のある日焼け止めを選びましょう。 日焼け止めは、汗や水、皮脂、タオルによる摩擦で少しずつ落ちていきます。通勤や買い物程度なら通常タイプでも使いやすいですが、海やプール、屋外スポーツ、キャンプなどではウォータープルーフタイプが便利です。 ただし、耐水性が高いタイプでも、一日中同じ効果が続くわけではありません。汗を拭いた後や水から上がった後は、肌の水分を軽く押さえてから塗り直しましょう。 また、ウォータープルーフタイプは肌に密着しやすいため、石けんで落とせるのか、クレンジングが必要なのかを商品表示で確認してください。 シーンに合わせて選ぶ 日焼け止めは、過ごす場所や活動時間に合わせて選ぶと使いやすくなります。 以下の表に、シーン別に選ぶ際の目安をまとめました。 シーン SPF・PAの目安 選び方のポイント 通勤・通学・買い物 SPF10〜20／PA＋〜＋＋ 軽い使用感、石けんで落とせるタイプを選びやすい 在宅ワーク SPF10〜20／PA＋〜＋＋ 窓際で過ごす日はUVA対策を意識する 屋外レジャー SPF20〜40／PA＋＋〜＋＋＋ 汗や皮脂で落ちにくいタイプが便利 炎天下の外出 SPF30〜50＋／PA＋＋＋〜＋＋＋＋ 塗り直しやすさも確認する 海・プール・スポーツ SPF30〜50＋／PA＋＋＋〜＋＋＋＋ ウォータープルーフタイプを候補にする 日焼け止めは、生活場面に合うものを無理なく続けることが大切です。 日焼け止めの正しい塗り方・使い方 日焼け止めは、塗る量や塗り直しのタイミングによって効果の出方が変わります。 ここでは、日焼け止めの正しい塗り方と使い方をまとめました。 季節を問わず外出前に毎日塗る 日焼け止めは、夏の晴れた日だけでなく、季節を問わず外出前に塗りましょう。 紫外線は春から夏にかけて強くなりますが、秋や冬にも地表へ届いています。また、曇りの日でも紫外線はゼロにはならないため、天気や季節に関わらず対策が必要です。 通勤や通学、近所への買い物など短時間の外出でも、顔や首、手の甲は紫外線を浴びやすい部位です。毎日継続して塗ることが大切で、朝のスキンケアの最後に日焼け止めを取り入れて習慣にすると、塗り忘れを防ぎやすくなります。 適正量を守ってムラなく厚めに塗る 日焼け止めは、少量を薄く伸ばすだけでは十分な効果を得にくくなります。顔に塗る場合は、商品に記載された使用量を守り、額・両頬・鼻・あごに少しずつ置いてから広げましょう。 体に使うときも、一度にまとめて塗るより、少量ずつ出して広げるほうが塗り残しを防げます。耳の後ろ、首の後ろ、フェイスライン、手の甲、足の甲は塗り忘れやすい部位です。 屋外で長く過ごす日は、鏡で確認しながら重ね塗りすると良いでしょう。ベタつきが気になって量を減らすと、紫外線対策が不十分になる可能性があるため注意してください。 2〜3時間おきにこまめに塗り直す 日焼け止めは、朝に一度塗って終わりではありません。2〜3時間おきに塗り直しましょう。 汗や皮脂、衣類とのこすれ、タオルで拭く動作によって、日焼け止めは少しずつ落ちていきます。とくに夏場の外出や屋外スポーツでは、気づかないうちに薄くなるため注意が必要です。 顔に塗り直す場合は、汗や皮脂をティッシュで軽く押さえてから重ねると、ムラになりにくくなります。体も同じように、汗を拭き取ってから露出部分へ塗り直しましょう。 水に濡れたあとや汗を多くかいたあとは、2〜3時間を待たずに塗り直しましょう。外出先では、スティックタイプやスプレータイプを用意しておくと便利です。 帰宅後はクレンジングでしっかり落とす 日焼け止めは、帰宅後や一日の終わりにきちんと落としましょう。 石けんや洗顔料で落とせるタイプは、泡で肌を包むようになじませ、こすらず洗い流します。小鼻のまわりやフェイスラインは洗い残しやすいため、鏡で確認しながら丁寧に落としましょう。 SPF値が高いものやウォータープルーフタイプは肌に密着しやすく、石けんだけでは落としきれない場合があります。商品表示を確認し、必要に応じて専用クレンジングやオイルクレンジングを使ってください。 また、洗顔後は化粧水や乳液などで保湿しましょう。紫外線対策とスキンケアは、セットで考えることが大切です。 日焼け止めを選ぶときに役立つ基礎知識！UVAやSPFとは？ 紫外線には、肌の赤みにつながるものや、シミ・シワ・たるみに関わるものがあります。 ここでは、UVA・UVB・SPF・PAの意味と、紫外線防止剤の働きを解説します。 日焼けの原因はUVAとUVB 日焼けの主な原因は、地表に届く紫外線のうちUVAとUVBです。 UVAは波長が長く、雲や窓ガラスを通り抜けやすい性質があります。屋外だけでなく、窓際の席や車内でも浴びる可能性があるため、日常生活でも対策が必要です。肌の奥に届きやすく、シワやたるみの原因になるとされています。 UVBは波長が短く、主に肌の表面に影響するのが特徴です。屋外で日差しを浴びたあとに肌が赤くなったり、ヒリヒリしたりする日焼けは、UVBが関係しています。 メラニン色素の沈着によるシミやソバカスにもつながるため、レジャーやスポーツ時はとくに注意しましょう。 PAとは PAとは、UVAを防ぐ効果の目安を示す表示です。 PAは「Protection Grade of UVA」の略で、UVAを防ぐ効果を「PA＋」から「PA＋＋＋＋」までの4段階で表示されます。「＋」の数が多いほど、UVAに対する防止効果が高いとされています。 UVAは、肌の黒化やシワ、たるみなどに関係する紫外線です。窓ガラスを通り抜けやすいため、屋外だけでなく、車内や窓際で過ごす時間が長い日にも意識しましょう。 PAの目安は以下のとおりです。 日常生活：PA＋〜PA＋＋ 屋外レジャーやスポーツ：PA＋＋〜PA＋＋＋ 炎天下で長時間過ごす場合：PA＋＋＋〜PA＋＋＋＋ 肌への負担や落としやすさも含めて、使う場面に合うものを選んでください。 SPFとは SPFとは、UVBを防ぐ効果の目安を示す表示です。 SPFは「Sun Protection Factor」の略で、数値が大きいほどUVBに対する防止効果が高いとされています。 日焼け止めでは「SPF10」「SPF30」「SPF50＋」のように表示され、国内ではSPF50を超えるものは「SPF50＋」と表記されます。 UVBは、屋外で日差しを浴びたあとに肌が赤くなる日焼けと関係が深い紫外線です。炎症だけでなく、シミやソバカスの原因になる場合もあるため、外で過ごす時間が長い日はSPFの数値を確認して選びましょう。 SPFの目安は、以下のとおりです。 通勤や買い物などの日常生活：SPF10〜20 屋外レジャーやスポーツ：SPF20〜40 炎天下で長時間過ごす場合：SPF30〜50＋ ただし、SPFが高くても、薄く塗ると十分な紫外線対策になりにくい場合があります。数値だけで判断せず、使用シーンに合うものを適量使いましょう。 紫外線防止剤が日焼けを防ぐ 日焼け止めには、紫外線を肌へ届きにくくするための紫外線防止剤が配合されています。 紫外線防止剤は、大きく分けると紫外線散乱剤と紫外線吸収剤の2種類です。 紫外線散乱剤：紫外線を肌の表面で反射・散乱させる 紫外線吸収剤：紫外線を吸収し、肌に届きにくくする 紫外線散乱剤は、ノンケミカルと表示される日焼け止めに使われる成分です。敏感肌向けの商品や子ども用の日焼け止めで見かけることがあります。 一方、紫外線吸収剤は白浮きしにくく、なめらかな使用感の製品に配合される場合があります。どちらが良いと一概には言えません。 肌へのやさしさを重視するのか、塗り心地や仕上がりを優先するのかによって選び方が変わります。なお、肌がデリケートな方は、使用前に腕の内側などで試しておくと安心です。 日焼け止め以外に実践したい紫外線対策 紫外線対策は、日焼け止めを塗るだけで完結するものではありません。 ここでは、日焼け止めとあわせて実践したい紫外線対策を紹介します。 帽子や日傘などの紫外線対策アイテムを活用する 日焼け止めだけに頼らず、帽子や日傘も取り入れましょう。顔や首まわりは紫外線を浴びやすく、日焼け止めを塗っていても汗や皮脂で落ちる場合があります。 つばの広い帽子をかぶると、額や頬、鼻まわりへの日差しを遮りやすくなります。 日傘は、通勤や買い物など歩く時間が長い場面で使いやすい対策です。 サングラスやアームカバーを組み合わせると、目元や腕まわりの紫外線対策にもつながります。 露出が少ない服装で外出する 外出時は、肌の露出を減らす服装も紫外線対策に有効です。 半袖や短パンは涼しい一方で、腕や脚に紫外線が直接当たりやすくなります。 長袖の羽織りものやロング丈のボトムスを選ぶと、日差しを受ける範囲を減らすことが可能です。暑い時期は通気性に優れた素材や、薄手のUVカット機能付きウェアを選ぶと取り入れやすいでしょう。 とくに首元は日焼け止めを塗り忘れやすい部位です。襟付きの服やストールを活用すると、首の後ろまでカバーしやすくなります。 紫外線の強い時間帯を避けて行動する 紫外線対策では、外出する時間帯を調整することも大切です。 紫外線は日中に強くなりやすいため、屋外で長く過ごす予定がある日は、できるだけ日差しの強い時間帯を避けて行動しましょう。買い物や散歩は午前中の早い時間や夕方にずらすと、肌への負担を抑えやすくなります。 ただし、時間帯を変えても紫外線を完全に避けられるわけではありません。曇りの日や日陰でも紫外線は届くため、日焼け止め、帽子、日傘、長袖の羽織りものなどを組み合わせることが大切です。 まとめ｜自分にぴったりな日焼け止めを選ぼう 日焼け止めを選ぶ際は、SPF・PAの数値だけでなく、肌質や使用シーン、テクスチャー、耐水性まで確認することが大切です。 日常使いなら軽い使用感や落としやすさ、屋外レジャーやスポーツでは高めのSPF・PAやウォータープルーフタイプが候補になります。 帽子や日傘、服装の工夫も取り入れながら、毎日の生活に合う紫外線対策を続けましょう。 なお、紫外線によるシミやシワ、肌のくすみなどが気になる方には、再生医療という選択肢もあります。お肌に関するお悩みは、ぜひ当院「リペアセルクリニック」へご相談ください。

• 健康
• 豆知識
• スタッフ ブログ

天気痛の治し方は？予防法や原因・症状も解説【医師監修】

天気が崩れる前後に頭痛やめまい、だるさが出ると、「天気痛かもしれない」と感じる方もいるのではないでしょうか。 天気痛は、耳の奥にある内耳が気圧の変化を感じ取り、自律神経のバランスが乱れることで起こると考えられています。 誰にでも起こりえるため、症状が出たときの対処法を知っておきましょう。 本記事では、天気痛の治し方・対処法を中心に、日頃からできる予防法や原因、症状のチェックリストを解説します。とくに、雨の日や台風前に体調が崩れやすい方は、参考にしてみてください。 なお、当院「リペアセルクリニック」の公式LINEでは、再生医療に関する情報提供と簡易オンライン診断を実施しています。頭痛を含む脳卒中後の後遺症でお悩みの方は、治療の選択肢を知るきっかけとしてご活用ください。 天気痛の治し方・対処法 天気痛による頭痛やめまいは、耳まわりの血流を促したり、首・肩の緊張をゆるめたりすることで軽くなる場合があります。症状が出たときに慌てないよう、あらかじめできることを把握しておくことが大切です。 ここからは、自宅で取り入れやすい天気痛の治し方・対処法について解説します。 耳をマッサージする 天気痛による頭痛やめまいが気になるときは、耳まわりをやさしくほぐしてみてください。 天気痛は、耳の奥にある内耳が気圧の変化に反応し、自律神経のバランスが乱れることで起こるとされています。 以下の手順で、耳まわりをマッサージしてみましょう。 耳の上部をつまみ、斜め上に5秒程度引っ張る 耳の中央をつまみ横に5秒程度引っ張る 耳たぶをつまみ、下に5秒程度引っ張る 耳を横に引っ張りながら、後ろに5回程度ゆっくり回す 耳を包むように折り曲げ、5秒間キープ 耳の後ろのツボ（完骨）をマッサージ 入浴後など全身の血流が良くなりやすいときに行うと、耳まわりをほぐしやすくなります。強く引っ張らず、痛みが出ない範囲で行ってください。 市販の鎮痛剤を服用する 天気痛で頭痛がつらいときは、市販の鎮痛剤を使う方法があります。 雨の前後にこめかみがズキズキする、頭が重く家事や仕事が進まない場合は、痛みを我慢しすぎないことが大切です。薬を使う際は、パッケージや添付文書を確認し、服用回数や間隔を守ってください。 ただし、持病がある方、妊娠中・授乳中の方、ほかの薬を飲んでいる方は注意が必要です。頭痛を繰り返している、薬を飲む回数が増えている、いつもと違う強い痛みがある場合は、医療機関で相談しましょう。 首や肩を温める 天気痛で首こりや肩こりを伴うときは、首の後ろや肩まわりを温める方法があります。蒸しタオルやホットパックを使い、首の付け根から肩にかけてじんわり温めてください。 デスクワーク中に肩が張る、雨の前に首の後ろが重くなる方は、短時間でも温めることで筋肉の緊張がほぐれやすくなります。 ただし、熱すぎる温度は肌への負担になるため、心地良い温かさに調整しましょう。 耳まわりを温める 雨の前に耳の詰まり感やめまいを感じやすい方は、耳まわりを冷やさないように注意しましょう。耳の周囲の血流が滞ると、気圧の変化を感じ取る内耳が過敏になり、不調につながることがあります。 ホットタオルや温かいペットボトルを耳の周囲に当てると、じんわり温かさを感じやすくなります。外出中に風が冷たい日は、帽子やイヤーマフを使うのも一つの方法です。 耳の後ろあたりも冷やさないように心がけましょう。 ぬるま湯の湯船に浸かる 雨の前後に体が重い、首や肩がこわばる方は、シャワーだけで済ませず湯船で体を温めましょう。39〜40℃程度のぬるめのお湯にゆったり浸かると、体の緊張がほぐれ、副交感神経が優位になりやすくなります。 冷えや緊張で血流が滞ると、頭痛や肩こりにつながる場合があるため、入浴で体を温めることが大切です。熱すぎるお湯は体に負担がかかるため、寝る前に入浴する場合は、のぼせないよう温度と時間を調整してください。 日頃から心がけたい天気痛の予防法 天気痛は、症状が出てから慌てて対処するよりも、普段から睡眠・食事・運動を整え、体調の波を小さくしておくことが大切です。 ここでは、天気痛を繰り返しやすい方が日常に取り入れたい予防法を紹介します。特別な道具や費用は必要なく、今日から始められるものばかりなので、ぜひ一度お試しください。 自律神経を整える生活を心がける 天気痛を繰り返しやすい方は、日頃から自律神経のリズムを乱しにくい生活を意識しましょう。気圧の変化で自律神経が乱れると、頭痛や肩こり、だるさ、気分の落ち込みにつながる場合があります。 以下のような習慣に心当たりがある方は、まず生活リズムを整えることから始めてみてください。 夜更かしが続いている 食事時間が不規則になりがち 朝食を抜く習慣がある 食事では、主食・主菜・副菜をそろえ、ビタミンB群・亜鉛・マグネシウム・鉄分などを含む食品もバランス良く取り入れましょう。 また、食事だけでなく、睡眠や入浴、運動も合わせて整えることが大切です。 モーニングルーティンで自律神経を整える 朝の過ごし方を決めておくと、体内時計が整いやすくなり、自律神経の切り替えもスムーズになります。 起きる時間が日によって大きくずれたり、朝食を抜いたり、午前中に日光を浴びない生活が続いたりすると、体内時計が乱れやすくなります。 朝は決まった時間に起き、カーテンを開けて日光を浴びましょう。起床後にコップ1杯の水を飲み、朝食をとる習慣も有効です。 胃腸が動き出すことで、眠っていた体が活動モードへ切り替わりやすくなります。 適度に運動する 体を動かす習慣が少ない方は、軽い運動を日常に取り入れてみてください。運動不足が続くと血流が滞りやすく、首や肩のこり、だるさにつながる場合があります。 ウォーキングやストレッチなど、息が上がりすぎない運動から始めると続けやすくなります。 雨の日に外へ出にくい場合は、室内で肩を回したり、ふくらはぎを動かしたり、背中を伸ばしたりするだけでも構いません。無理に汗をかく必要はなく、体をこまめに動かす意識が大切です。 痛みやめまいが強い日は無理をせず、体調が落ち着いている日に行ってください。 カフェインやアルコールの摂り過ぎ、時間帯に注意する カフェインやアルコールを摂り過ぎると、体調が不安定になることがあります。 また、コーヒーやお酒をよく飲む方は、量だけでなく飲む時間帯にも気を配りましょう。とくに、夕方以降のカフェインは眠りに影響する場合があるため注意が必要です。 アルコールは寝つきがよくなるように感じることがありますが、睡眠の質を下げる原因になることもあります。 雨の前に頭痛やだるさが出やすい方は、コーヒーやお酒の量を無理のない範囲で調整しましょう。 睡眠の質を高める 睡眠のリズムが乱れると、自律神経の切り替えがうまくいかず、頭痛やだるさ、気分の落ち込みにつながる場合があります。日々の起きる時間と寝る時間は、できるだけ一定に保つことが大切です。 寝る直前まで作業を続ける方は、入浴後に部屋の照明を落とし、体を休める時間を設けると良いでしょう。 また、寝る前にスマートフォンを見る習慣があると、脳が興奮状態になり、自律神経の乱れにつながることがあります。スマートフォンやパソコンの使用は就寝の1時間前までにするなど、ルールを決めておくのがおすすめです。 こまめに水分を補給する 体内の水分が不足すると、頭痛やだるさを感じやすくなります。天気痛が起こりやすい日は特に意識して、こまめな水分補給を心がけましょう。 喉が渇いてからまとめて飲むよりも、少しずつこまめに補給するほうが体に吸収されやすくなります。水分補給を忘れやすい方は起床後や外出前、入浴前後、就寝前など、タイミングを決めておくのがおすすめです。 汗をかいていないように感じても、室内の乾燥や入浴で水分は失われます。体調に合わせて、無理のない範囲での水分補給を心がけてください。 症状を記録して予防に活用する 天気痛を繰り返す方は、以下の内容をメモしておきましょう。 頭痛やめまいが出た時間 雨や低気圧との関係 睡眠時間 食事内容 薬を飲んだかどうか 症状や生活習慣、天候との関係を記録しておくと、自分の不調のパターンを把握しやすくなります。スマートフォンのメモアプリや手帳など、続けやすい方法で構いません。 「雨の前日に首が重くなる」「台風前は眠気が強い」などの傾向がわかれば、早めに休む、耳まわりを温める、予定を詰め込みすぎないといった備えにつなげられます。 天気痛の基礎知識 天気痛は、気圧や気温の変化に体が反応して起こる不調とされ、頭痛だけでなく、めまい、耳の違和感、首・肩のこりなどを伴う場合があります。 ここでは、天気痛が起こる仕組みや症状、なりやすい人、検査方法をまとめて紹介します。 発症するメカニズム・原因 天気痛は、気圧の変化を耳の奥にある内耳が感じ取ることで起こるとされています。 内耳は、平衡感覚に関わる器官です。内耳が気圧の変化に敏感に反応すると、その刺激が脳へ伝わり、自律神経のバランスが乱れやすくなります。交感神経が活発になると血管が収縮し、血の巡りが悪くなることで頭痛や肩こり、だるさにつながることがあります。 また、もともと片頭痛がある方の場合は、気圧の変化で頭痛が強く出るケースも見逃せません。 天気痛は気のせいや思い込みではなく、体が気圧変化に反応して起こる不調として捉えることが大切です。 発症しやすいタイミング 天気痛は、雨が降っている最中だけでなく、天気が崩れる前から出ることがあります。 とくに注意したいのは、低気圧が近づくときや台風の前後、梅雨や春先など気圧や気温が変わりやすい時期です。 朝は問題なく過ごせていても、午後から頭痛やめまい、肩こりが強くなる方も少なくありません。また、気温差が大きい日や湿度が高い日も、体に負担がかかりやすいタイミングです。 なりやすい人 天気痛は誰にでも起こる可能性がありますが、気圧や気温の変化に体が反応しやすい方では、症状が出やすい傾向があります。 とくに、以下に当てはまる方は注意しましょう。 乗り物酔いをしやすい 片頭痛がある 首や肩がこりやすい ストレスを感じる場面が多い 睡眠や食事の時間が不規則になりやすい 天気の変化で古傷が痛むことがある 乗り物酔いは内耳の敏感さと関係しているため、気圧の変化にも反応しやすいと考えられています。 上記に複数当てはまる場合は、天気と体調の関係を記録しておき、症状が出やすい日を把握しておきましょう。 主な症状 天気痛の症状の現れ方には個人差がありますが、代表的な不調は以下のとおりです。 頭痛：こめかみが痛む、頭が重い、片頭痛が強くなる めまい：ふらつく、立ちくらみがする、体が揺れる感じがある 耳の症状：耳鳴り、詰まり感、違和感がある 首・肩の不調：首こり、肩こり、背中の張りを感じる 全身症状：だるさ、眠気、疲れやすさが出る 気分の変化：気分の落ち込み、イライラ、不安感が出る 強い頭痛や麻痺、ろれつが回らないなどの症状があるときは、天気痛と決めつけず医療機関を受診してください。 脳卒中の既往がある方で頭痛やめまい、しびれなどが続く場合は、天気痛ではなく後遺症や別の病気が関係している可能性があります。 なお、当院「リペアセルクリニック」では、脳卒中の後遺症に対する再生医療を行っています。頭痛を含む後遺症でお悩みの方は、治療の選択肢の一つとして再生医療もご検討ください。 検査方法 現時点で、天気痛に明確な診断基準はありません。 医療機関では、症状の出方を確認する問診が中心です。もともと頭痛や関節痛があるか、雨の前に体調が崩れるか、乗り物酔いや耳鳴りが出やすいかなどを聞き取り、天候との関係を整理します。 頭痛が主な症状の場合は、ほかの病気が隠れていないか確認するために、頭部CTやMRIを行うこともあります。 突然の激しい頭痛や発熱、首の硬さ、麻痺などを伴う場合は、天気痛と判断せず早めに受診してください。 天気痛が気になる人向けチェックリスト 以下に当てはまる項目が多い場合は、気圧や天候の変化によって体調が揺らぎやすい可能性があります。 チェック 項目 □ 台風や低気圧のニュースが気になる □ 雨が降る前に頭痛が出やすい □ 車・電車・船などで乗り物酔いをしやすい □ 春先や梅雨など、季節の変わり目に体調を崩しやすい □ 耳鳴りを感じることが多い □ 天気によって気分が落ち込んだり、イライラしたりする □ 肩こりに悩まされやすい □ 新幹線や飛行機に乗ると、耳の痛みや違和感が出やすい □ 雨の前に眠気やふらつき、めまいを感じるときがある □ 暑い日はのぼせやすく、寒い日は冷えを感じやすい □ 片頭痛が起こりやすい □ 耳抜きがうまくできない □ 雨が近づくと、なんとなく天気の変化を感じ取れる □ 首を痛めた経験がある □ 過去に大きなけがをした チェック項目は、あくまで天気痛の傾向を知るための目安です。 気になる症状が続く場合は、自己判断せず医療機関で相談しましょう。 まとめ｜天気痛を治すには自律神経を整える生活が大切 天気痛は、低気圧や雨、台風の前後に起こる頭痛・めまい・だるさ・肩こりなどの不調です。 症状が出たときは、次のようにできることから対処しましょう。 耳をマッサージする 耳まわりや首・肩を温める 市販の鎮痛剤を適切に使う ぬるま湯の湯船に浸かる 一方で、強い頭痛や麻痺、ろれつが回らないなどの症状がある場合は、天気痛と決めつけないことが大切です。 とくに脳卒中の既往がある方や、頭痛を含む後遺症でお悩みの方は、医療機関で相談してください。 当院「リペアセルクリニック」の公式LINEでは、頭痛を含む脳卒中後の後遺症にも用いられている再生医療に関する情報提供と簡易オンライン診断を実施しています。気になる症状がある方は、ぜひご活用ください。

• 豆知識
• スタッフ ブログ

「父の日」の由来や黄色い物を贈る理由とは？

「父の日」の由来、黄色い物を贈る理由について 皆様こんにちは♪ 紫陽花の鮮やかさが雨に映える季節となりましたが、いかがお過ごしでしょうか？☔️🌈 今回は6月のイベント「父の日」についてご紹介です👔 🫧今年、2023年の父の日はいつ？ 父の日は、毎年6月の第3日曜日です。 今年は6月18日となります🐌 🫧父の日の由来とは 父の日は、母の日と同じくアメリカ発祥の祝日です🇺🇸 誕生したきっかけは、ソノラ・スマート・ドットという女性の嘆願によるもので、ソノラの父親は男手ひとつで6人の子どもたちを育て上げたのだそうです。 「母をたたえる日があるならば、父をたたえる日があるべきだ」と思い、1909年に牧師協会へ「父親へ感謝する日も作ってほしい」と嘆願しました。 そして、6月第3日曜日に国の記念日として正式に制定されました。 🫧日本で黄色のバラやひまわりを贈る理由 日本ファーザーズ・デイ委員会が開催する「父の日黄色いリボンキャンペーン」が影響していると言われています🎗️ このイベントでは、父の日のイメージカラーとして、「愛する人の無事を願う」という意味が込められている黄色が選ばれています。そのため、日本では父の日には黄色のバラをギフトとして贈ることが定着しました。 また、同じ黄色で「あなたを見つめる」「光輝」という花言葉のあるヒマワリや、威厳のある花姿で香りの強すぎない夏のスカシユリや、色数の豊富で合わせやすいガーベラも人気です✨ 近頃は梅雨が始まり湿度が高いことが多く、ムシムシとした空気になることも🌧️ プレゼントには季節感のある花や涼しげな観葉植物、冷たくておいしいアイスクリーム、汗をぬぐうためのハンカチなどを贈り、ご家族との素敵な時間を親孝行で過ごされてはいかがでしょうか？？🌻

• カラダの仕組み
• 豆知識
• スタッフ ブログ

りんごの水分量はどのくらい？主な成分や期待できる健康効果

「1日1個のりんごで医者いらず」ということわざがあるほど、りんごは昔から健康によい果物として親しまれてきました。 みずみずしくて食べやすい印象がある一方で、「実際どんな栄養が入っているの？」「水分補給にも使えるの？」と疑問に思ったことはありませんか？ 実際、りんごには水分が多く含まれていますが、水分補給に利用する際は注意したい点もあります。 本記事では、りんご1個の水分量や水分率、主な栄養成分をわかりやすく整理した上で、ほかの果物との違いやりんごだけで水分補給できない理由を解説します。 あわせて、りんごの健康効果も紹介するので、食生活の改善を目指している方も参考にしてみてください。 りんご1個の水分量と主な栄養成分 りんごは、皮なし・生の可食部100g当たりの水分量が84.1gと、みずみずしさが特徴です。 ここでは、文部科学省の食品成分データベースの表を参照しながら、りんごの水分量とあわせて主な栄養成分について解説します。 成分 含有量 水分 84.1g エネルギー 53kcal たんぱく質 0.1g 脂質 0.2g 炭水化物 15.5g 食物繊維総量 1.4g カリウム 120mg ビタミンC 4mg β-カロテン当量 15μg （文献1） 炭水化物 りんごの炭水化物は、皮なし・生の可食部100g当たり15.5gです。 利用可能炭水化物が12.2gで、りんごのやさしい甘みのもとになっています。 水分の多い果物という印象が強いものの、炭水化物もきちんと含まれているため、空腹時の軽い補食にも取り入れやすい食べ物といえるでしょう。 ただし、りんごだけではたんぱく質や脂質が不足しやすく、メインの食事の置き換えには向いていません。 小腹が空いたときのおやつに、ヨーグルトやナッツと一緒に食べると、手軽に栄養バランスを整えられておすすめです。 食物繊維 食物繊維は、腸内環境を整える上で意識したい成分の一つです。 りんごの食物繊維総量は、皮なし・生の可食部100g当たり1.4gとなっています。 りんごは水分が多く口当たりも軽い果物ですが、りんごだけで十分な食物繊維を確保するのは困難です。 野菜や豆類、海藻、穀類も組み合わせながら、食事全体で量を補うと良いでしょう。 ビタミンC りんごのビタミンCは、皮なし・生の可食部100g当たり4mgです。 ビタミンCは、皮膚や血管の健康維持に関わる栄養素なので、毎日の食事でこまめに取り入れましょう。 りんごに含まれるビタミンCは、量としては突出して多いわけではありません。 ビタミンCをしっかり補いたい場合は、キウイや柑橘類、野菜なども組み合わせるのがおすすめです。 カリウム りんごのカリウムは、皮なし・生の可食部100g当たり120mgとなっています。 カリウムは、体内の余分なナトリウムを尿として体外へ排出するのを助ける栄養素です。 とくに、塩分の摂りすぎが気になる方は意識して摂取しましょう。 りんごなら、水分と一緒にカリウムも取り入れられます。 ただし、カリウムを多く含む食品はほかにも多く、りんごだけで十分量を補うのは現実的ではありません。 野菜やいも類、豆類なども組み合わせながら、食事全体で整えていくことが大切です。 β-カロテン りんごのβ-カロテン当量は、皮なし・生の可食部100g当たり15μgです。 β-カロテンは、体内で必要に応じてビタミンAに変わる成分で、目や皮膚の健康維持に関わります。 ただし、りんごに含まれる量はかなり少なめです。 β-カロテンを積極的に摂りたい場合は、にんじんやかぼちゃ、ほうれん草などの緑黄色野菜を組み合わせたほうが効率的といえます。 りんごはβ-カロテンを補う果物というより、水分や炭水化物を無理なく摂りやすい果物として捉えたほうが良いでしょう。 りんごの水分量は果物の中で多い？少ない？ りんごの水分量は、果物の中で際立って多いわけではありません。 文部科学省の食品成分データベースでは、りんご（皮なし・生）は100g当たり84.1gです。（文献1） たとえば、ほかの果物に含まれる100g当たりの水分量は以下となっています。 いちご：90.0g すいか：89.6g グレープフルーツ：89.0g オレンジ：88.7g （文献2）（文献3）（文献4）（文献5） 上記の果物と比べると、りんごは中くらいの水準といえます。 柑橘類やうり科の果物は水分が多い傾向があり、りんごは「水分が多めの果物」ではあるものの、上位ではありません。 りんごの水分量の特徴と注意点 りんごの水分量は一定ではなく、品種による違いや取り入れ方の注意点も知っておきましょう。ここでは、りんごの水分量の特徴と注意点を解説します。 りんごの水分量は品種によって異なる 同じりんごであっても、品種によって果汁の多さが変わります。みずみずしさを重視するなら、ジューシーな品種の特徴を知っておくと良いでしょう。 スーパーでよく見かける品種の中にも、特にジューシーなものがあります。果汁たっぷりのりんごを楽しみたいなら、以下の品種を選んでみてください。 品種 特徴 サンふじ 豊かな果汁と濃い甘みが特徴で、食べた瞬間にみずみずしさを感じやすい。 シナノスイート 果汁が多く、噛むとやわらかな甘みが広がる。 シナノゴールド パリッとした食感とジューシーさをあわせ持つ。 ぐんま名月 みずみずしい果肉と香りのよさが魅力。 王林 甘くジューシーで、やさしい口当たりを楽しめる。 一方、ほかの品種に比べて水分が少なめで、果肉が締まっているのが「紅玉」です。 加熱しても煮崩れしにくいため、アップルパイなどの焼き菓子に使いやすい品種として知られています。 なお、果汁の多いりんごを選びたいときは品種だけでなく、重みもチェックしましょう。 手に取ったときにずっしり重みがあると、水分量が多い目安になります。 りんごだけで水分は補給できない りんごは水分を多く含む果物ですが、水分補給のメイン食材にはなりません。 りんごで水分をとること自体はできますが、必要量を果物だけでまかなおうとすると食べる量が多くなり、糖質の摂りすぎにもつながりやすくなります。 とくに汗をかく場面では、飲料水からしっかり水分を摂取することが大切です。 熱中症を予防するためにも、のどの渇きを感じる前から水分や塩分を補給しましょう。 赤ちゃんの水分補給にりんごは適さない 赤ちゃんの水分補給で、りんごだけに頼るのはおすすめできません。 離乳開始前の乳児にとって、最適な栄養源は母乳または育児用ミルクです。 また、甘い飲み物は習慣化しやすく、食欲にも影響しやすいとされています。 水分補給が必要な場面でも基本は母乳やミルクであり、月齢が進んでいれば白湯や麦茶などを与えましょう。 りんごに期待できる健康効果 りんごは水分が多いだけでなく、食物繊維やカリウムなども含むため、健康を意識する方にもおすすめの果物です。ここでは、りんごに期待できる健康効果について見ていきましょう。 生活習慣病の予防・改善 りんごは食物繊維やカリウムを含んでおり、生活習慣病の予防を意識する人にも向いている果物です。 量が突出して多いわけではありませんが、皮なし・生100g当たり食物繊維1.4g、カリウム120mgが含まれます。（文献1） ただし、りんごだけで生活習慣病の予防や改善ができるわけではないため、野菜や主食、たんぱく源も含めて食事全体のバランスを整えてください。 便秘改善・ダイエット効果 最近「お腹の調子がよくない」「食事の量を少し抑えたい」と感じているなら、りんごは日常に取り入れやすい果物の一つです。 食物繊維は便通改善に役立つ栄養素として知られているので、積極的に摂取しましょう。 ただし、便秘改善やダイエット目的に、りんごだけを食べるのはおすすめできません。 水分補給や主食・主菜・副菜のバランスも含めて、食事全体で整える意識をもちましょう。 肌トラブルの予防 りんごはビタミンCやポリフェノールを含んでおり、肌トラブルを防ぎたいときにも向いている果物です。 文部科学省の食品成分データベースでは、りんご（皮なし・生）100g当たりのビタミンCは4mgとされています。（文献1） 量が特別多いわけではありませんが、毎日のおやつをお菓子からりんごに変えるだけでも、肌ケアの小さな一歩になるかもしれません。 血圧上昇の防止 りんごはカリウムを含み、血圧が気になる方も注目したい果物です。 カリウムには体内のナトリウムを排出しやすくする作用があり、減塩とあわせて高血圧予防につながります。 突出して量が多いわけではないものの、おやつにお菓子ではなく果物を選ぶ習慣づくりには役立つでしょう。 ただし、りんごだけで血圧対策ができるわけではありません。 減塩や野菜の摂取、体重管理なども含めて、生活全体で整える意識が大切です。 血中コレステロール値の上昇を防止 りんごは、血中コレステロールが気になる方にも取り入れやすい果物です。 りんごは食物繊維を含んでおり、水溶性食物繊維にはコレステロールの上昇を防ぐ働きが期待できます。 コレステロールの値を下げる必要があるなら、間食を菓子類から果物に置き換える選択肢としておすすめです。 ただし、りんごだけでコレステロール対策が完結するわけではありません。 脂質の多い食事を控えることや野菜・豆類・穀類なども組み合わせながら、食事全体でバランスを整えましょう。 まとめ｜りんごには水分だけでなくさまざまな栄養素が含まれている りんごには水分だけでなく、炭水化物や食物繊維、カリウム、ビタミンCなどのさまざまな栄養素が含まれています。 間食や食事の一部として取り入れやすく、生活習慣の改善や便秘対策、高血圧の予防にも役立つ果物です。 水分量は果物の中で特別多いわけではないので、水分補給は水やお茶でしっかり行いつつ、りんごはあくまで食事の栄養バランスを整える一つの選択肢として活用するのがおすすめです。 毎日の食事にりんごを一つプラスするところから、気軽に始めてみてはいかがでしょうか。 当院「リペアセルクリニック」の公式LINEでは、さまざまな病気や後遺症の治療に用いられている再生医療に関する情報の提供と簡易オンライン診断を実施しています。お悩みの症状があるなら、ぜひご利用ください。 参考文献 （文献1） 果実類/りんご/皮なし/生 - 01.一般成分表-無機質-ビタミン類｜文部科学省 食品成分データベース （文献2） 果実類/いちご/生- 01.一般成分表-無機質-ビタミン類｜文部科学省 食品成分データベース （文献3） 果実類/すいか/赤肉種/生- 01.一般成分表-無機質-ビタミン類｜文部科学省 食品成分データベース （文献4） 果実類/（かんきつ類）/グレープフルーツ/白肉種/砂じょう/生- 01.一般成分表-無機質-ビタミン類｜文部科学省 食品成分データベース （文献5） 果実類/（かんきつ類）/オレンジ/バレンシア/米国産/砂じょう/生- 01.一般成分表-無機質-ビタミン類｜文部科学省 食品成分データベース

• 豆知識
• 健康
• スタッフ ブログ

こんにゃくの健康効果とは？便秘やダイエットに効く理由や効果的な食べ方のコツを解説！

「こんにゃくって体に良いって聞くけど、実際どんな効果があるの？」「ダイエットや便秘に効くって本当？」そう思ったことはないでしょうか。 こんにゃくは低カロリー・低糖質でありながら、食物繊維やカルシウムなどの栄養素を含んだ食材です。便通改善やダイエットのサポート、血糖値やコレステロール値の管理など、さまざまな健康効果が期待できます。 今回の記事では、こんにゃくに含まれる栄養素や主な健康効果、効果を引き出す食べ方のコツまで詳しく紹介します。毎日の食生活にこんにゃくを上手に取り入れたい方は、ぜひ参考にしてください。 こんにゃくにはどんな効果がある？主な健康効果5選 こんにゃくはほとんどが水分でできていますが、健康維持に役立つ栄養素もしっかり含まれています。代表的な栄養素は以下のとおりです。 栄養素 主な働き グルコマンナン（水溶性食物繊維） ・腸内環境を整える ・血糖値の急上昇を抑える ・満腹感を持続させる カルシウム ・骨や歯を丈夫に保つ ・骨粗しょう症の予防に役立つ カリウム 余分なナトリウムを排出し、むくみを軽減する セラミド（生芋こんにゃく） 肌の潤いを保つ （文献1） また、こんにゃくに含まれる栄養素は、毎日の健康維持にうれしい効果があります。ここでは、代表的な5つの健康効果を紹介します。 腸内環境を整えて便秘改善を促す 満腹感が持続しやすくダイエットに適している コレステロール値の調整をサポートする 不足しがちなカルシウムを補える 食後血糖値の上昇をゆるやかにする それぞれ詳しく見ていきましょう。 腸内環境を整えて便秘改善を促す 便秘の原因は、食物繊維不足・不規則な食事・運動不足・ストレスなど、生活習慣に深く関わっています。こんにゃくに含まれるグルコマンナンは、小腸で消化されずに大腸まで届く食物繊維です。 大腸に届いたグルコマンナンは、便のかさを増やして腸壁をやさしく刺激し、排便を促す働きをします。さらに食物繊維は腸内細菌のエサにもなるため、善玉菌が増えて腸内環境が整い、腸のぜん動運動（便を肛門へ押し出す動き）も活発になります。 便秘でお悩みの方は、毎日の食事に少しずつ加えてみてください。 満腹感が持続しやすくダイエットに適している こんにゃくは100gあたり約5kcal、糖質0gと、低カロリー・低糖質な食材です。（文献1）同量のごはん（約168kcal）と比べると、その差は歴然です。 また、こんにゃくの主成分であるグルコマンナンは、胃の中で水分を含んで膨らむ性質があります。このかさ増え効果により、満腹感が持続しやすくなると考えられています。（文献2） さらに、食事量を減らすダイエットでは、食物繊維不足から便秘になりやすいことがあります。その点、こんにゃくには食物繊維やカリウムが含まれており、便秘予防やむくみ対策にも役立ちます。 カロリーや糖質を抑えながら、ダイエット中の悩みもケアできる優秀な食材です。 コレステロール値の調整をサポートする コレステロールは体に悪いものと思われがちですが、細胞膜やホルモンの材料になる大切な成分です。ただし、血液中に増えすぎると血管に蓄積し、動脈硬化の原因になることがあります。 血液中のコレステロールが増えすぎないようにするには、摂取カロリーや脂質のとりすぎを控え、食物繊維を意識してとることが大切です。そこで注目したいのが、こんにゃくに含まれる食物繊維です。 こんにゃくに含まれる食物繊維には、脂質の消化・吸収に関わる胆汁酸（たんじゅうさん）の排出を促す働きが期待されています。コレステロールを材料にして作られる胆汁酸が排出されると、肝臓がコレステロールを消費して補充するため、血中コレステロール値の上昇を抑える働きにつながります。 健康診断でコレステロール値が気になる方は、食事全体を見直しながら、こんにゃくを副菜や主食のかさ増しに取り入れてみましょう。 不足しがちなカルシウムを補える こんにゃくには、骨や歯の健康維持に関わるカルシウムが含まれています。日本食品標準成分表では、板こんにゃく100gあたりのカルシウム量は43mgと示されています。（文献3） カルシウムと聞くと牛乳や乳製品を思い浮かべる方も多いですが、こんにゃくも日々の食事でカルシウムを補う選択肢の一つです。ただし、こんにゃくだけで十分な量をまかなうのは難しいため、乳製品・小魚・大豆製品・青菜などと組み合わせて摂取しましょう。 食後血糖値の上昇をゆるやかにする 食事で糖質を摂ると血糖値が上がり、それを下げるために膵臓からインスリンが分泌されます。糖質の多い食事が続いて膵臓に負担がかかると、インスリンが出にくくなったり、血糖値が下がりにくくなったりして、糖尿病のリスクが高まるのです。 こんにゃくのグルコマンナンは胃の中で水分を吸って膨らむため、腸内をゆっくり通過しやすい性質があります。この性質により、糖の消化吸収がゆるやかになり、血糖値の急上昇を抑える働きが期待できます。 血糖値が気になる方は、日々の食事メニューにこんにゃく入りの副菜を一品加えてみてください。 こんにゃくの効果を引き出す食べ方のコツ 健康にうれしい効果がたくさんあるこんにゃくですが、食べ方を工夫することでより効果を実感しやすくなります。ここでは4つのコツを紹介します。 食べ過ぎに注意する よく噛んでゆっくり食べる 他の食材と組み合わせて栄養バランスを整える 下茹でして味をなじみやすくする それぞれ詳しく見ていきましょう。 食べ過ぎに注意する こんにゃくは低カロリーで食物繊維を含む食品ですが、食べすぎると腹痛やお腹の張り、便通の乱れにつながることがあります。とくに便秘気味の方や腸の病気・腹部手術歴がある方は、一度に大量に食べるのは避け、よく噛んで水分も一緒にとるようにしましょう。 とくにお腹の手術歴がある方は注意が必要です。手術歴がない方でも、一度に大量に食べるのは避けましょう。1日の目安としては、板こんにゃく半丁〜1丁程度を上限に、他の食材とバランスよく組み合わせるのがおすすめです。 「ダイエットに効くから」といって極端に食べ続けるのではなく、毎日の食事に少しずつ取り入れる意識が大切です。 よく噛んでゆっくり食べる こんにゃくは、人間の消化酵素では分解されにくい食物繊維を含む食品です。そのため、胃腸の中でも形が残りやすく、大きいまま飲み込むと消化管に負担がかかるおそれがあります。 さらに、弾力があり噛み切りにくい食品でもあるため、よく噛まずに飲み込むとのどに詰まる危険もあります。とくに、小さなお子さんや高齢の方は注意が必要です。 こんにゃくを食べるときは、一口を小さくし、しっかり噛んでから飲み込みましょう。なお、ゆっくり食べると満腹感を得やすくなり、食べすぎの防止にもつながります。 他の食材と組み合わせて栄養バランスを整える こんにゃくは低カロリーで食物繊維やカルシウムを補える優秀な食材ですが、糖質・ビタミン・タンパク質などの栄養素は少ない特徴があります。ダイエット目的でこんにゃくだけを食べ続けると、栄養不足につながる可能性があります。 健康的にダイエットを進めるには、こんにゃくに頼りすぎず、肉や魚、野菜、豆類などをバランスよく組み合わせましょう。たとえば、こんにゃくと鶏肉と根菜の煮物にすれば、タンパク質・ビタミン・食物繊維を一度に補えます。 下茹でして味をなじみやすくする こんにゃくをおいしく食べるコツのひとつが「下茹で」です。こんにゃく独特の臭いや苦味の原因は、こんにゃく芋由来の成分や、製造時に使う凝固剤のアルカリ成分にあります。 下茹ですることで以下の効果が期待できます。 アクが抜けて、こんにゃく特有のえぐみや臭みが軽減される 余分な水分が抜けて食感がよくなる 煮物や炒め物で味が染み込みやすくなる 下茹での方法は簡単で、沸騰したお湯に切ったこんにゃくを入れて2〜3分茹でるだけです。塩でもんでから茹でるとさらに臭みが取れやすくなります。 ひと手間加えるだけでこんにゃく料理の仕上がりが格段によくなるので、ぜひ試してみてください。 まとめ｜こんにゃくの健康効果を毎日の食事で上手に活かそう こんにゃくは低カロリー・低糖質でありながら、食物繊維やカルシウムなどを含む食材です。グルコマンナンによって腸内環境を整える働きが期待でき、便通や血糖値が気になる方の食事にも取り入れやすい特徴があります。 ただし、こんにゃくだけに頼った極端な食事はおすすめできません。肉・魚・野菜・主食など、ほかの食材と組み合わせながら、バランスの良い食生活の一部として意識してみてください。 こんにゃくは下茹でしてから調理すると、より食べやすくなります。今日の献立に、こんにゃくを使った一品を加えてみましょう。 こんにゃくの効果に関するよくある質問 こんにゃくは肌にも効果がありますか？ 生芋こんにゃくには、肌の潤いを保つセラミドが多く含まれていることがわかっています。セラミドは肌の角質層で水分を保持し、バリア機能を維持する成分です。 一般的に流通している精粉こんにゃくは、製造過程でセラミドを多く含む「飛び粉」が捨てられてしまいます。一方、生芋こんにゃくはこんにゃく芋をすりおろして作るため、セラミドをロスしにくい特徴があります。 ダイエットだけでなく美肌作りも意識したい方は、商品の原材料表示を確認して、「生芋」や「こんにゃく芋」と書かれたタイプを選ぶと良いでしょう。スーパーや道の駅、こんにゃく専門店などで手に入れられます。 こんにゃくは男性にも嬉しい効果がありますか？ こんにゃくは、男性にとってもうれしい効果が期待できる食材です。とくに注目したいのは、メタボリックシンドロームの予防効果です。 具体的に、こんにゃくには以下のような働きが期待できます。 低カロリー・低糖質で内臓脂肪の蓄積を抑える 食物繊維がコレステロール値の調整をサポートする 血糖値の急上昇を抑え、糖尿病リスクを下げる 満腹感が持続して食べすぎを防ぐ 外食が多い方や運動不足が気になる方は、こんにゃく料理を意識的に取り入れてみましょう。 「黒いこんにゃく」と「白いこんにゃく」の違いはなんですか？ 黒いこんにゃくと白いこんにゃくの主な違いは、原料と色の付け方にあります。 項目 黒いこんにゃく 白いこんにゃく 原料 生芋を使う場合や、精粉にアラメ・ヒジキなどの海藻粉末を加えて色をつける場合がある こんにゃく芋の精粉から作られる 色の理由 生芋の皮や海藻粉末によって黒っぽく見える 精粉の色が白いため、白く仕上がる 主な流通エリア 関西などで好まれやすい 東北・北海道などで好まれやすい 使い分け 煮物や炒め物など、見た目に存在感を出したい料理に向いている 刺身こんにゃくや白和えなど、淡い色に仕上げたい料理に使いやすい 黒いこんにゃくと白いこんにゃくの違いは、栄養面よりも原料や色の付け方にあります。料理の見た目や用途に合わせて、煮物には黒こんにゃく、刺身こんにゃくや白和えには白こんにゃくを選ぶと使いやすいでしょう。 参考文献 （文献1） 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年｜文部科学省 （文献2） Effects of dietary fibers with high water-binding capacity and swelling capacity on gastrointestinal functions, food intake and body weight in male rats｜Food & Nutrition Research （文献3） 食品群名/食品名： いも及びでん粉類/＜いも類＞/こんにゃく/板こんにゃく/精粉こんにゃく｜日本食品標準成分表 （文献4） こんにゃくの種類｜一般財団法人 日本こんにゃく協会

• 健康
• 豆知識
• スタッフ ブログ

森林浴とは？期待できる効果と安全に楽しむための注意点

森林浴とは、森の景色や香り、音に触れながら心身を休める過ごし方です。 木々の香りや鳥の声、緑の景色に触れることで、ストレス軽減や気分転換につながります。 本記事では、森林浴の意味や期待できる効果、具体的な楽しみ方、安全に過ごすための注意点を解説します。週末の過ごし方や健康習慣の見直しを考えている方は、気軽に取り入れられる方法から試してみてください。 なお、当院「リペアセルクリニック」の公式LINEでは、さまざまな病気や後遺症の治療に用いられている再生医療に関する情報の提供と簡易オンライン診断を実施しています。ぜひ一度ご利用ください。 森林浴とは「自然豊かな森で心と体をリラックスさせる健康法」 森林浴とは、自然豊かな森の中で五感を使い、心身をリラックスさせる健康法です。 林野庁は1982年、温泉浴や海水浴、日光浴になぞらえて、気軽に森へ親しむ方法として「森林浴」を提唱しました。現在では日本国内だけでなく、「Shinrin-yoku」という言葉で海外にも広がっています。 森林浴で大切なのは、ただ森の中を歩くだけではありません。 以下のように、視覚・聴覚・嗅覚・触覚を通して自然を味わうことが基本です。 木々の緑を見る 鳥の声や葉の揺れる音を聞く 森の香りを感じる 風や木肌に触れる 森林には樹木が放つ「フィトンチッド」と呼ばれる成分が含まれています。フィトンチッドは、樹木が自らを守るために放出する芳香成分です。 森の中で感じる清々しい香りにも関係しており、自然の景色や音、香りに包まれることで、緊張がゆるみ、気分を落ち着かせる働きが期待されています。 森林浴の効果とは？ 森林浴は、森の香りや音、木々の景色に触れることで、心身をゆるめる健康法の一つです。 ここからは、森林浴で期待される主な効果を、フィトンチッドやストレス、自律神経、免疫機能との関係から見ていきましょう。 フィトンチッドによって心身がリラックスする 森林浴で心身が落ち着きやすい理由の一つが、樹木が放つ「フィトンチッド」です。 日本全国24か所の森林で実施されたフィールド実験では、都市環境と比べて、森林にいるときのストレス指標や自律神経の働きに変化が見られました。（文献1） ストレスホルモンの一種である「唾液中コルチゾール」は、次のように低下しています。 森林を眺めた後：13.4％低下 森林を歩いた後：15.8％低下 また、自律神経の指標にも変化がありました。 副交感神経活動の指標である「HF」は、次のように増加しています。 森林を眺めた場合：56.1％増加 森林を歩いた場合：102.0％増加 一方、交感神経活動の指標である「LF/HF」は、以下のように低下しました。 森林を眺めた場合：18.0％低下 森林を歩いた場合：19.4％低下 これらの結果から、森林の香りや景色に触れる時間は、体を休ませる方向へ働きかける可能性があると考えられます。 ストレスを解消してくれる 森林浴は、ストレスや不安を和らげる時間としても役立ちます。 日本24か所の森林で男性大学生280人を対象にした研究では、森林を歩く・眺めることで、都市環境より唾液中コルチゾールや脈拍、血圧が低くなり、緊張・抑うつ・怒り・疲労・混乱の低下も示されました。（文献1） また、38人を対象にした研究では、50分の森林歩行によりポジティブ感情が増え、ネガティブ感情や不安、知覚ストレスが低下しています。（文献2） さらに、自然の中で運動するグリーンエクササイズを分析した研究でも、自己肯定感や気分に良い変化が報告されています。（文献3） 免疫力の向上が期待できる 森林浴は、免疫機能との関係も研究されています。 林野庁の調査では、森林環境下で運動を行うことにより、NK細胞活性が有意に高まったと報告しています。（文献4） NK細胞とは白血球の一種で、がん細胞やウイルスに感染した細胞などを攻撃する免疫細胞です。 また、日本24か所の森林で男性大学生280人を対象にした研究では、森林浴によるコルチゾール低下や自律神経の変化に加え、ストレスホルモンの低下がNK細胞活性の上昇に一部関与する可能性も示しています。（文献1） ただし、森林浴だけで病気を防げるわけではありません。 睡眠や食事、運動などの生活習慣を整えながら、週末の散策や短時間の森林浴を健康づくりの一部として取り入れることをご検討ください。 なお、当院「リペアセルクリニック」では、健康促進やがん予防を目的として免疫力の向上を図る「免疫細胞療法」を行っております。詳しくは、以下のページをご覧ください。 森林浴は何をする？ 森林浴と聞くと、森の中を長時間歩くイメージを持つ方もいるかもしれません。 実際には、散策や植物の観察、写真撮影、軽い運動など、自分に合った過ごし方で自然を感じることが森林浴につながります。 森の中で何をすれば良いか迷う方は、以下の楽しみ方を参考にしてみてください。 森の中を散策する 森林浴の代表的な楽しみ方が、森の中をゆっくり散策することです。 速く歩く必要はなく、木々の緑や鳥の声、土の香りを感じながら、自分のペースで歩きましょう。 38人を対象にした研究では、50分の森林歩行によりポジティブ感情が増え、不安や知覚ストレスが低下したと報告されています。（文献2） また、自然の中で行う運動を分析した研究では、短時間でも自己肯定感や気分に良い変化が見られました。（文献3） 仕事や家事で頭がいっぱいのときは、スマートフォンをしまい、足元や周囲の景色に意識を向けるだけでも気分転換になります。 疲れやすい方は、短い距離から森の中を散策してみましょう。 動物や植物を探して観察する 森の中で動物や植物を観察することも、森林浴の楽しみ方の一つです。 歩くことだけに集中せず、以下のような自然の変化に目を向けてみましょう。 木の葉の形 花の色 鳥の鳴き声 昆虫の動き 季節ごとの植物の変化 普段の生活では気づきにくい自然の表情を感じられます。 ただし、動植物に不用意に触れるのは避けてください。 かぶれや虫刺されの原因になる場合があるため、距離を保って観察を楽しむことが大切です。 絵を描いたり、写真を撮ったりする 森の景色を絵や写真に残す過ごし方も、森林浴に向いています。 たとえば、以下のようなものに目を向けると、自然を細かく観察するきっかけになります。 木漏れ日 苔の緑 季節の花 木の幹の模様 川や池の水面 絵の上手さや写真の出来栄えにこだわる必要はありません。気になった景色を見つけて立ち止まるだけでも、視覚を使って森を味わう時間になります。 撮影するときは、通路をふさいだり、植物を踏み荒らしたりしないよう注意しましょう。自然を傷つけずに楽しむ姿勢も、森林浴を心地よく続けるために大切です。 スポーツを楽しむ 森の中では、軽いスポーツを楽しむこともできます。 森林浴と相性が良いのは、呼吸を整えながら行える運動です。 ウォーキング ヨガ ストレッチ 軽い体操 深呼吸を取り入れた運動 ただし、激しい運動は森林浴にはあまり適していません。汗をかくほど無理に動くより、周囲の景色や音を感じられる程度の運動から始めましょう。 ゴミ拾いをする 森を歩きながらゴミ拾いをすることも、森林浴の過ごし方の一つです。 足元に落ちている空き缶や紙くずを拾うことで、自然を観察しながら環境を守る行動にもつながります。散策だけでは物足りない方でも、目的を持って歩くことで、森の中で過ごす時間を楽しみやすくなるでしょう。 ただし、以下のものには素手で触れないようにしてください。 割れたガラス 金属片 注射器や薬品類 正体のわからないもの 動物の死骸やフン 軍手やトング、ゴミ袋を用意し、危険を感じる場所には近づかないことが大切です。 のんびり過ごす 森林浴では、何かをしようとせず、のんびり過ごすだけでも自然を感じられます。 たとえば、以下の過ごし方も森林浴の一部です。 ベンチに座って木々を眺める 川の音に耳を傾ける 深呼吸しながら森の香りを味わう 木陰で休憩する 空や雲の動きを眺める ただし、長時間同じ場所にいると、体が冷えたり、虫に刺されたりすることがあります。 季節に合った服装を選び、休憩場所の安全も確認しておきましょう。 医学的・科学的エビデンスに基づいた「森林セラピー」という森林浴のやり方 森林セラピーとは、森林浴の心地よさを医学的・科学的な根拠に基づいて活用する取り組みです。 一般的な森林浴が自由に森を楽しむ方法であるのに対し、森林セラピーでは、効果が確認された「森林セラピー基地」や「森林セラピーロード」などを利用します。 森林セラピーでは、以下の方法を組み合わせ、五感を使いながら気分を落ち着かせることを目的としています。 森林ウォーキング 呼吸法 自然観察 ストレッチ ガイド付きの散策 日本24か所の森林で男性大学生280人を対象に行ったフィールド実験では、森林を歩く・眺めることで、都市環境より唾液中コルチゾールや脈拍、血圧が低く、副交感神経活動が高い結果が示されました。（文献1） ただし、森林セラピーは医療行為ではありません。気になる症状や体調不良が続く場合は、医療機関で相談しましょう。 森林浴を安全に楽しむためのポイント 森林浴は身近に始められる一方で、森や公園には虫刺され、転倒、天候の変化などの注意点もあります。 心地よく過ごすためにも服装や持ち物、歩く場所など、森林浴を安全に楽しむためのポイントを確認しておきましょう。 しっかり事前準備する 森林浴を楽しむ前に、天候や行き先の環境を確認しておきましょう。 森の中は街中より気温が低く、足元がぬかるんでいる場合もあります。急な天候の変化に備えて、以下の持ち物を準備しておくと安心です。 飲み物 タオル 虫よけ 雨具 帽子 モバイルバッテリー 絆創膏などの簡単な救急用品 スマートフォンの充電を確認し、帰りの交通手段も事前に調べておきましょう。 また、体調がすぐれない日は無理をせず、短時間の散策にとどめてください。 肌を露出しない服装を選ぶ 森林浴では、肌の露出をできるだけ控えた服装を選びましょう。 森や公園には、蚊・ブヨ・ハチなどの虫がいる場合があります。草木に触れてかぶれることもあるため、長袖・長ズボンを着用すると安心です。 服装や靴は、以下を目安にしてください。 長袖 長ズボン 帽子 歩きやすいスニーカー トレッキングシューズ 通気性の良い服 サンダルやヒールのある靴は、転倒やケガにつながるおそれがあります。 夏場は暑さ対策も必要です。通気性に優れた服を選び、帽子や飲み物を用意して、虫刺されや熱中症のリスクを減らしましょう。 足場の悪い場所へ行かない 森林浴では、足場の悪い場所へ無理に入らないようにしてください。 森の中には、以下のような危険な場所があります。 ぬかるみ 木の根 石の多い道 急な斜面 落ち葉で隠れた段差 景色に気を取られて歩くと、つまずきや転倒につながる場合があります。できるだけ、整備された遊歩道や公園内の散策路を選びましょう。 とくに雨上がりは、地面が滑りやすくなっています。歩きにくさを感じたら無理に進まず、早めに引き返してください。 まとめ｜森林浴で心身をリフレッシュしよう 森林浴とは、森の中で五感を使いながら心と体をリラックスさせる健康法です。 木々の香りや景色、鳥の声に触れることで、ストレス軽減や気分転換につながる可能性があります。 散策や植物観察、写真撮影、軽い運動など、楽しみ方はさまざまです。服装や足元の安全に気を配りながら、まずは近くの森や自然の多い公園で無理なく始めてみましょう。 なお、当院「リペアセルクリニック」の公式LINEでは、さまざまな病気や後遺症の治療に用いられている再生医療に関する情報の提供と簡易オンライン診断を実施しています。ぜひ一度ご利用ください。 森林浴に関するよくある質問 森林浴の発祥の地が日本なのは本当？ 森林浴は、日本で生まれた考え方です。林野庁が1982年に「森林浴」を提唱したことから広まり、現在では「Shinrin-yoku」として海外でも紹介されています。 日本は森林が多く、古くから山や森に親しむ文化もありました。森林浴は、特別な道具を使うものではなく、森の空気や香り、景色を五感で味わう過ごし方として発展してきた健康法です。 東京でも森林浴できますか？ 東京でも森林浴はできます。 奥多摩地区や秋川渓谷、高尾山などは、都心から日帰りで行きやすい自然豊かな場所です。街中で短時間だけ自然に触れたい場合は、明治神宮の「鎮守の森」も候補になります。 遠くの山へ行く時間がない方でも、緑の多い公園や散策路を選べば、木々の景色や音、香りを感じながら森林浴を楽しめます。 森林浴にデメリットはありますか？ 森林浴そのものにデメリットがあるわけではありませんが、森や自然の多い場所では虫刺されや転倒、ケガに注意が必要です。 肌の露出が多い服装で草木の多い場所に入ると、虫に刺されたり、植物に触れてかぶれたりする危険があります。また、雨上がりの道や木の根が多い道は滑りやすいため、無理に進まないようにしましょう。 長袖・長ズボン、歩きやすい靴、飲み物、虫よけなどを準備しておくと安心です。 参考文献 （文献1） The physiological effects of Shinrin-yoku (taking in the forest atmosphere or forest bathing): evidence from field experiments in 24 forests across Japan｜PMC／National Library of Medicine （文献2） Walking Green: Developing an Evidence Base for Nature Prescriptions｜PMC／National Library of Medicine （文献3） What is the best dose of nature and green exercise for improving mental health? A multi-study analysis｜ACS Publications （文献4） 森林の健康と癒し効果に関する科学的実証調査報告書（要旨）｜林野庁