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筋肉トレーニング始めました☆
お家での時間がまだまだ長い為 ホームジムを開設しました♪ おしりの筋肉が欲しく筋トレに励んでいる日々です\(^^)/ 可動式ダンベルで負荷をかけてやっています☆ 薄着になる季節だからこそ 頑張りたいと思います! 身体の筋肉のほとんどが下半身にある為しっかりケアしていきたいですね。 筋肉トレーニングをすることで 膝などの痛みの予防が期待できます! 身体で1番大きな筋肉が太ももにあり、それが大腿四頭筋です。 なんだか難しい聞き慣れない名前ですよね。 歩く時や階段の昇り降りでの動作等で重要な役割をしている筋肉です! おしりや太ももの大きな筋肉(大腿四頭筋)を鍛えることで 代謝があがり良いことづくしですよ・・・♪ ご高齢の方は特に筋肉量が減るとバランスを崩しやすくなり、 よろけて転倒し怪我に繋がるケースもあります。 特に女性は骨粗鬆症になりやすく、お年を重ねる事に筋肉が必要となります! 太ももを鍛えることで肥満予防にも繋がりますので 自身の膝のためにもトレーニングを初めてみませんか? リペアセルクリニックでは お客様の症状に合わせたアドバイスもさせていただいておりますので お気軽にお問い合わせ下さいませ。
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レッグウォーマーで温活しませんか?
レッグウォーマーで温活しませんか? こんにちは! 日中暖かくなってきて、半袖1枚でも過ごしやすい日が多くなりましたね☆ 朝晩は冷えるので1年前くらいから 私は年中レッグウォーマーをして寝ています♪ 寒くなってくると、特に女性は足先が冷えて不快な思いをすることがありますよね。中には、冷え性やむくみの症状が出てお困りの方がおられるかもしれません。 そこで、今回は「レッグウォーマーを使った温活」についてご紹介します。 【レッグウォーマーの効果】 レッグウォーマーを着用することで、以下のような効果が期待できます。 ・足元から全身を温めることで、全身の血行が良くなり、免疫力が高目る効果があります ・冷え性やむくみといった症状が緩和され、足のむくみが改善されます ・レッグウォーマーを履くことで、筋肉を保温することができ、怪我や疲労回復にも役立ちます 【レッグウォーマーの使い方】 レッグウォーマーを着用する レッグウォーマーを足首から膝まで装着しましょう。履く際には、窮屈にならないようにゆったりとしたサイズを選び、足首部分をキュッと締め付けないように注意しましょう。 レッグウォーマーは、ご存知の通り、足首から膝までを覆うアイテムでウールなどの暖かい素材で作られています。足元から温めることで、全身の血行が良くなり、冷え性やむくみの症状が緩和されると言われています。 では、レッグウォーマーを使った温活の方法をご紹介しましょう。 【レッグウォーマーを使った温活の方法】 体を温める食事を摂りましょう 温活はレッグウォーマーだけで解決しないのはご存知だと思います。そこでレッグウォーマーだけ頼ることなく、食事にも注意されることをおススメします。 体を内側から温めるためには、栄養バランスの良い食事が重要です。特に、温かいスープや煮込み料理、ジンジャーティーなど、体を温める効果のある食品を摂取されると良いと思います。 運動をしましょう 適度な運動は、体温を上げ、全身の血行を良くする効果があります。せっかくならレッグウォーマーを着用しながら、ストレッチや軽いウォーキングをすることで、温活効果をより高めることが可能です。 以上のように、レッグウォーマーを使った温活は、足元から体を温め、全身の血行を良くすることができます。冷え性やむくみの症状が気になる方は、ぜひ試してみてください。 温かいお風呂に入りましょう 温かいお風呂に入ることで、全身の血行が良くなり、疲労回復にも役立ちます。入浴後、温かいうちにレッグウォーマーを履けば足元からポカポカした温感が続き、より効果的な温活ができます。 睡眠時にレッグウォーマーを着用しましょう 寝る前にレッグウォーマーを履くことで、足先が冷えて眠れないという問題を解消することができます。眠る前にレッグウォーマーを履くことで、体の内側から温め、深い眠りを誘うことができます。 お風呂上りなら更に良いです 【まとめ】 レッグウォーマーを使って足元から健康を手に入れる方法をご紹介しました。 足先が冷たくなると、全身の体温が下がり、免疫力が低下するため、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなります。また、冷え性やむくみの症状が出ることもあります。 レッグウォーマーを使って温活をすることで、体温を上げ、血行を良くし、免疫力を高めることができます。ぜひ、冷え対策にレッグウォーマーを取り入れて、健康的な生活を送りましょう。 靴下だと締め付けがきになりますが、レッグウォーマーだと締め付けがなく 足が冷えずに寝ることが出来るのでオススメです! おうち時間が増え、レッグウォーマーの出番が去年より増えたように感じます! 足首を暖め年中、温活を引き続きしていきたいと思います♪ その他、食後などリラックスタイムにも取り入れてみてはいかがでしょうか(^^)/ 基礎体温アップは免疫力アップにも繋がります! 当院は免疫力療法も扱っておりますので治療についてもお気軽にお問い合わせくださいませ!!
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コロナ太りにご注意を!その一口が膝への負担!
コロナ太りにご注意を!その一口が膝への負担!? こんにちは。 最近は緊急事態宣言の影響もあり、おうちにいる時間が増えましたね。 そんな中、外出自粛により運動不足やストレスから、「太っちゃった!」というお声をよくお聞きするようになりました。 太る!と自分で分かっていても「これぐらいなら」と、つい食べてしまうことってありませんか?!・・・、体重管理は本当に大変です。 何故なら、食べ過ぎや運動不足などが起こるとどうしても、体に必要以上のエネルギーが蓄積されてしまうからです。このエネルギーが問題で、主に脂肪として体内に貯められてしまいます。 脂肪は過剰になると健康をはじめ、色々な面で身体に悪影響を及ぼしかねないのが問題です。中でも脂肪が蓄積すると体重が増え、その体重を受け止める下半身に負担を与えることになり、特に膝への負担が大きくなります。 ご存知ですか?下半身には体重以上の重さがかかっていることを?! 実は、歩行時、交互に踏み出す片膝には、なんと体重の3〜4倍の重量がかかると言われています。さらに階段の昇降時には片膝に対して4〜5倍もの重さがかかるそうです。 つまり、体重が1Kg増加すると、3〜5Kgも負担が膝に対して余計にかかってしまうことになります。 体重に係る負担 ・歩行時:片膝に体重の3~4倍 ・階段の昇降時:片膝に体重の4~5倍 ⇒ 1㎏体重が増加すると3~5㎏の負担が増加 これって恐ろしくありませんか? でも、その逆に体重が1㎏減少すると3~5㎏の負担が低減されるってことになります! ということは・・・もし、膝に違和感をお感じなら体重をたった1kgでも減らすだけでも膝への負担が大きく減るということですよね。このことを知っていただければ体重管理の励みになるのではないでしょうかぜひ一度、毎日の食事や生活習慣を見直すことで、ご自身の体重管理に取り組まれてはいかがでしょうか。 間食を食べたくなったら、膝への影響を考えましょう!!増やすより減らさなきゃと「ぐっ」と我慢のしどころです。 膝の負担を考えることでダイエットできれば・・・いうことないですね! お膝の痛み、違和感などありましたら、些細なことでもご相談ください。患者様の状態に合わせた運動指導なども行っております。 コロナ太りを予防して、健康で安全な毎日を送りましょう!
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油のお話|健康のために必要なオメガ3・6・9系オイルってなーに?
「オメガ3・6・9系オイル」は体に良い?健康に必要な油って・・・? 油の中でも食事の油とくると、できれば避けるべき・・・?そう思いがちですよね!? でも実のところ、油(脂肪)とは、生きていくために欠かせない炭水化物やタンパク質に並び「3大栄養素」の1つなんですよ!ご存知でしたか? たしかに油の摂り過ぎは、肥満を招き、生活習慣病につながる恐れがあります。でも控え過ぎると免疫力を下げてしまったり、皮膚を乾燥させてしまったりします。 油(脂肪) 3大栄養素 飽和脂肪酸 不飽和脂肪酸 この油について、詳しくお話しましょう! 油の主な成分は、脂肪酸です。その脂肪酸は「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」の2種類に分類することがでるんです。そこで、どんなオイルに、どんな成分が含まれていて、どのような特徴があるのか確認してみましょう! 【飽和脂肪酸/saturated fats】 バター、牛脂、ラード、ココナッツオイルなど 飽和脂肪酸は、常温では固形であることが多く、ラードなどの肉類や、乳製品といった動物性脂肪に含まれています。 特徴 ・一般的に乳製品や肉に含まれる ・摂り過ぎるとLDL(悪玉)コレステロールが増え、動脈硬化や心疾患などのリスクが上がる ・酸化しにくい ・溶ける温度が高く、室温では固形 ・体内で合成できる 【不飽和脂肪酸/unsaturated fats】 大きく一価(オメガ9系)多価(オメガ3系オイル、オメガ6系オイル)に分けられる 不飽和脂肪酸は、常温の場合に液状で、魚類、植物性のオイルに多く含まれています。 特徴 ・比較的酸化しやすい ・低い温度でも溶け、室温では液体 ・多価は体内で合成できない いかがでしょうか?!「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」の特徴をご理解いただけましたか? 常温で固体であったり。液体で合ったりと全く逆の性質をもっていて分かりやすいと思います。次は、人間にとって必須なのに自分で作り出すことができない大切な油である、「不飽和脂肪酸」について解説してまります。 不飽和脂肪酸とは 不飽和脂肪酸は、人間が体内で作り出すことができないため「必須脂肪酸」といわれています。つまり、外から飲食によって摂取する必要がある!健康のために意識して採らなければならない大切な油ということ。つまり、「必須=必要」ということで意識して用いるべき油なのですね。 【《オメガ9系オイル》オレイン酸】 ・オリーブオイル、アルガンオイル、アボカドオイル、カメリアオイルなど 体内で合成できる HDL(善玉)コレステロールを下げずにLDL(悪玉)コレステロールだけを下げる働きがあります。動脈硬化や高血圧の予防に効果があります。腸の働きを活性化し、便秘予防にも効果があります。 【《オメガ6系オイル》リノール酸】 ・べに花油、ゴマ油、コーン油、グレープシードオイルなど ・体内で合成できないため食物からの摂取が必要(必須脂肪酸)。 コレステロール値を下げ、LDL(悪玉)コレステロールだけでなく、HDL(善玉)コレステロールも減少させてしまうため摂りすぎには注意が必要です。また摂りすぎによって、アトピーなどのアレルギー疾患の悪化や動脈硬化のリスクもあると言われています。 【《オメガ3系オイル》αリノレン酸】 ・エゴマ油、アマニ油など ・EPA・DHA・・・青魚など ・体内で合成できないため食物からの摂取が必要(必須脂肪酸)。 中性脂肪(血中)を減らし、血栓予防や不整脈を防止など、生活習慣病予防に効果があります。不足すると集中力低下や皮膚炎などが起こりやすくなります。 このように油といっても特徴は様々で、コレステロールを上げるモノもあれば、下げるモノもあり、自ら体内で作れるものや、作ることができない油があります。 最近ではスーパーでもたくさんの種類の油がズラーッと並んでるのを見かけるようになりました。 それぞれの油のメリット・デメリットを知り、体に良い油を選んで効果的に取り入れてみたいものですね。 上記のように不飽和脂肪酸の中でも「オメガ3系のオイル」は、私たちが自分で作ることができない、それでいて体にとって、とても大切な油であることをお分かりいただけましたでしょうか?! ただし、オメガオイルならどう取っても良い?かというと・・・実はそうではありません。そこで次回は、「油の話」オメガ油の摂取割合の大切さについてをお話しさせていただきますね。 ▼次は、知っておきたいオメガ油の「摂取割合」について!
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食欲が止まらない?!ありすぎるので困っています
食欲がとまらないのはなぜ? 本日もご覧いただき、ありがとうございます。 最近、「食べ物をよく食べたくなるな~」「食欲が増えたな~」という方はいらっしゃいますか?間食が増えた!良くないな~と思いつつ、食後にデザートという名目で、つい食べてしまう・・・「食欲がありすぎる」なんてことありませんか? 食欲がとまらない!私もその内の1人なのですが、実は、食欲がとまらない、以前の食べ方と違うというのは食欲を我慢できないのではなく、体調は勿論、環境の変化やストレスによるものが多いと言います。ただし、食べたいまま食べ続けていると身体や心に負担がかかり他の病気を引き起こす可能性もあります。 食欲がとまらない理由 ・ストレス ・睡眠不足 ・疲れが溜まっている ・糖質依存 中でも「ストレス」「睡眠不足」「疲れ」という3つはよく耳にするかとは思いますが、「糖質依存」というのは聞きなれないのsではないでしょうか?! これは、人工甘味料が入った製品をよく食べる事によって味覚が糖質を覚え、いうなれば「中毒」になって依存している状況なんです。怖いでしょ?! つまり、自分のせいではなく、症状として食欲がある点にご注意ください。 砂糖などの糖分を過剰に摂取し続けると「中毒」となり、糖尿病や骨が脆くなったりする原因になるだけでなく、うつ病といた病気になるリスクが上がるとまで言われています。 なので「食欲が止まらない!?」などと軽く見ていてはダメということです。 家にいることが多くなったこのご時世ですから、暇を持て余して、つい「食欲が止まらない!」となってしまいがちです。思い当たる方は、普段から「おやつ」などの間食は意識をしてやめるようした方が良いかもしれません。 困るのはダイエットをしたいという気持ちや、続かないことがストレスになることもあり、結果食べ過ぎてしまうこともあり、無理なダイエットは控えた方が良いかもしれません。 食欲!どうする?! 一度、このようになると口もとがさみしくなったりして「つい・・・」に対する注意が必要です。 こんな時、食欲を抑えるには散歩に出かけたり、掃除をしてみたり、何か趣味に没頭してみたり、気分を紛らわす術を見つけましょう。お買い物に出かけた時に、間食してしまいそうなお菓子類は、買わないことが第一です。買わない、家にない状態にしましょう。 そうそう恋をすれば♪食欲がない・・・なんてことになるかもしれませんね♪ また、食欲を抑えようとしすぎて逆にストレスにならないよう3食はしっかり食べることが大切です。その代わり、それ以外の時間や、食後のデザートに手を出さないよう気を付けるなどしてお心がけください。まずは糖分に支配されないよう、糖分の中毒にならないように意識することから始めましょう。 ・散歩をする ・掃除をして家の中を整える ・趣味をもって取り組む ・3食しっかり決めた時間によく噛んで食べる ・食後にデザートの習慣があるなら、コーヒなどに切り替えてみる さて、どこまでできるかな?!
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入浴と疼痛|温まれば痛みも和らぎます
お風呂に入って温まれば痛みも和らぎます! 朝起きて布団から出るのがつらい季節となってまいりました。 寒くなると「関節の痛みが強くなる!」といったお声をよくお聞きします。原因は様々ありますが、寒さによる血行不良が原因と考えられています。 そこで!関節を冷やさないための効果的な対策として日本人の文化でもある入浴をオススメします。 入浴によって身体を温めることで疲労回復といた温浴効果を見込めます。全身の血行が良くなり、筋肉がほぐれ、痛み、疼痛の緩和に繋がります。 お風呂の温度は、38度から40度までの熱すぎないお湯につかって湯船の中でゆっくりと、お膝を曲げ伸ばしするのも良いかと思います。 また入浴には、リラックス効果もありますので自律神経が整い、より良質な睡眠を得られる効果という、嬉しいオマケもあり健康的ですね。そのためにも入浴は、寝る前など時間帯を考えることが大切です。あまり、前に入りすぎて体が冷めてしまうと、逆に風邪などのリスクが増えるので注意してください。 ゆっくり温まるためには、バスタイムを楽しく過ごす工夫も大切です。入浴剤を数種類用意してその日の気分で変えたり、流行りの「エプソムソルト」などを利用すると発汗効果も得られます。またアロマにこだわってみたり、照明を工夫したりして自分なりのリラックスできるお気に入りの入浴方法を見つけましょう。 コロナの影響で、外出が難しい昨今、テレビを見ても悲しいニュースが多く流れていますが、気持ちが沈まないように少し気持ちを落ち着かせ、ゆっくりとお湯につかってご入浴をお楽しみください。あまりに快適で長期間入浴でのぼせてしまわれないようお気を付けくださいね。 入浴で身体も心もゆったりと♪
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マスクでこんな症状、出ていませんか?
マスクでこんな症状、出ていませんか? こんにちは! 出かける時には、服を着るように マスクを着用することが当たり前の日常になりましたね。 長時間マスクを着けていると頭痛が起きたり 体調を崩してしまう事ありませんか? 今、マスクによって「隠れ酸欠!」という状態になっている方がとても多くなっています。 隠れ酸欠とは、マスクを着用することで鼻と口が覆われてしまうことや、ストレスから身を守ろうと交感神経が優位に働く事により、呼吸が浅くなり酸素の摂取量が減ってしまっているために起こる症状です。 この隠れ酸欠の症状としては、酸素不足による免疫力低下につながったり、 体の不調や感染症を招く恐れがあります! 対策としては ・3密にならない場所で一時的にマスクを外し、深く呼吸をする ・効率よく酸素を全身に運ぶために食事やサプリメントを使って鉄分を摂る ・入浴を行って身体の体温をあげる これらを意識して行うと良いと言います。免疫力の低下は健康にとって非常に多きな問題になります。ぜひ皆様も意識して酸素を取り入れて免疫力の低下を防ぎましょう。そして健康な生活をお送りください* ではまた次回!
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おせち料理に挑戦!みた目もキレイで栄養も満点でした
おせち料理に挑戦!みた目もキレイで栄養も満点でした 2021年のお正月はどのように過ごされましたか? 出かけることを制限してご家庭で過ごされた方が多かったのではないかと思います。実は、わたしもこの年末年始はずっと家にいたので人生初のおせち料理に挑戦しました! 今までおせち料理にあまり興味はありませんでしたが、今回自分で作ったことにより、お節料理そのものを新鮮に、そして身近に感じることができました。もちろん、おいしくいただくことができて嬉しく思いました。 おせち料理の栄養素 お節料理には、普段のお料理ではあまり使わない食材を使うことが多くあります。 例えば下に記したような、とても身体に良い食材をお正月にしか食べるないのは「もったいない!」とも思いました。 ●黒豆● ポリフェノールたっぷりの黒豆は抗酸化作用が高く、免疫力アップに効果的。もとは大豆ですから、タンパク質はもちろん鉄分やカルシウムなども豊富です。また豊富な食物繊維とビタミンを含んでおり、便秘解消や腸内環境の改善に効果があります。 ●紅白なます● 白菜やにんじんなどの野菜がたっぷりと含まれており、ビタミンや食物繊維が豊富です。これらの栄養素によって、整腸作用や免疫力の向上に役立ちます。 ●田作り● 普段は出汁を取ることで使うニボシ(カタクチイワシ)ですが、そのまま食べるともちろん栄養満点です。特にDHA、EPAなどのn-3系脂肪酸(オメガ3)を豊富に含むため、血液をサラサラにしたり、血糖値や中性脂肪を下げる働きがあります。 ●昆布巻き● 昆布にはヨウ素が豊富に含まれており、甲状腺機能の改善に役立ちます。また、アミノ酸や食物繊維も多く含まれ、血糖値の上昇を抑えたり、コレステロール値を下げる効果が期待できます。 ●数の子● ニシンの魚卵ですが、魚卵の中ではコレステロールやプリン体が低く、DHAや EPAが豊富です。 ●レンコン● 不溶性・水溶性両方の食物繊維を含むため便秘予防に効果的です。ポリフェノールやビタミンCによる抗酸化作用も高いです。このほか、おせちに使うの根菜類にはビタミンやミネラルが豊富です。煮ることで野菜の栄養素が溶け出し、体内での吸収率が高まる効果があるのも見逃せません。 和食は、身体にやさしく、栄養も豊富!本当によく考えられています。 特におせち料理は縁起的にも色々ないわれがあって、栄養価も高く、しかも見た目も綺麗で豪華とあっては今後見過ごすことはできません。できればこれからも作り続けていければと思いました! おうち時間が増えた昨今、おせち料理に限らず、新しい食材で新しい料理に挑戦してみたいと思いました。
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正しい手の洗い方の話
正しい手の洗い方の話 皆さん、こんにちは! こちらのページは、リペアセルクリニックの情報や治療に関する情報をお届けしていきます。 記念すべき第1回は、「正しい手の洗い方」について、お話しさせていただきます。 皆さんは一度の手洗いに、どのぐらい時間をかけて行っておられますか? 石鹸で洗い、アルコール消毒までしている!という方もいれば、水だけでパパッと済ませてしまう、、。という方など様々ではないでしょうか。 新型コロナウイルスやインフルエンザ等、感染防止の為にも、意識して手洗いを行う必要があるのです!!そこで、今回は、「正しい手の洗い方」についてご紹介させていただきます。 以下の手順でしっかり洗いましょう! ①まず、手指を流水でぬらします ②石鹸液を手のひらに適量出します ③両手のひらで擦り合わせよく泡立たせます ④手の甲をもう片方の手のひらでもみ洗います(左右交互に行う) ⑤両手のひらを合わせ指を組むようにしながら指の間を洗います。 ⑥親指をもう片方の手で包むようにしながらもみ洗います。(左右交互に行う) ⑦指先をもう片方の手のひらでもみ洗います。(左右交互に行う) ⑧手首を掴むように洗います。(左右交互に行う) ⑨流水で洗い流します。 以上の手順で行えば、普通、30〜40秒ほどはかかるはずです。「しっかり洗う!」という意識をもって行うなら1分ほどは簡単に掛かります。この時期、是非、時間をかけてしっかり手洗いを行いましょう。 指の間や指先は、洗い残しが多くなると言われていますので、気をつけましょう!やってみると面倒ですが何か好きな歌でも歌ったり、聞いたりしながら行うと、すぐに時間は経つものです。ぜひ手洗いは習慣化して下さい。 “正しい手の洗い方″の手順を思い出しながら これからの日々にお役立てくださいませ♫