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夏こそ冷え予防！冬より夏の方が冷える？身体を温める食べ物でケアしよう

夏こそ冷え予防！冬より夏の方が冷える？身体を温める食べ物でケアしよう 夏は言うまでもなく暑い季節ですよね。でも意外にも身体が冷えることがあります。例えば冷房の効いた室内や冷たい飲み物、冷たい食べ物など、夏の暑さという環境要因が身体の冷えを引き起こすことが多々あります。本記事では、夏こそ冷え予防が重要であることや、冬よりも夏の方が冷える原因、そして身体を温める食べ物をご紹介したいと思います。 夏の冷えはなぜ起こるのでしょうか？ 実は、夏は暑さの影響のため、冷房や冷たい飲み物によって身体が急速に冷やされることが多く、内臓や血管が収縮し、血流が悪くなることがあります。また、冷たい食べ物やアイスクリームなどの摂取も、胃腸の働きを鈍らせることで冷えを引き起こす可能性があるのです。 そのため、冬よりも夏の方が冷えやすいとも言われています。 冷房などで身体が冷えすぎると、内臓まで冷えきってしまい、動きが鈍くなったり、下痢、便秘につながりやすくなります。 暑い場所と寒い場所などの温度差を繰り返すと自律神経も乱れやすく、ホルモンバランスが崩れたり、 頭痛や体がだる重くなったり、、、と体調が崩れやすくなってしまいがち。 さて、そこで夏の冷え予防にはどのようなケアが必要でしょうか？ 身体を冷やさない工夫 冷房の利き過ぎには注意し、室温を適切に調整しましょう。外出時には薄着で過ごすことで身体を冷やさないように気を付けてくださいそれは、夏でも薄手のカーディガンを持ち歩いたり、室内にいる場合は、できるだけ温かい飲み物を飲んだりしましょう。 また適度な運動を心がけましょう。適度な運動は血液循環を促進し、身体を温める助けとなります。ウォーキングやストレッチなど、日常的な運動を心掛けましょう。 更に夏だからとシャワーだけで済ませず、しっかり入浴をするように気を付けることです。入浴時には温かいお湯に浸かることで、全身の血行を促進し身体を温めることができます。 ・温度調整できるようにする：薄手のカーディガンを持ち歩き、寒いと思ったら羽織る ・身体を冷やさないために：できるだけ温かい飲み物を採りましょう ・入浴にも注意：シャワーだけでなく、しっかり入浴して身体を温める ・適度な運動を心がけましょう：血行を良くして体を温めることができます 身体を温める食べ物を積極的に摂取しよう 夏の冷え予防にはどのようなケアが必要でしょうか？ それは、身体を温める食べ物を積極的に摂取することです。以下に身体を温める食べ物の一例を挙げます 1.ショウガ ショウガには体を温める効果があります。生姜湯やショウガを使った料理を摂ることで、体温を上げることができます。   2.カボチャ カボチャにはβ-カロテンが豊富に含まれており、血液循環を促進する効果があります。カボチャスープや蒸しカボチャなど、温かくて栄養価の高い料理に取り入れましょう   3.ごま ごまには体を温める作用があります。ごまを使ったドレッシングやごま油を使用した料理を摂ることで、身体を内側から温めることができます   4.あたたかいスープや煮込み料理 あたたかいスープや煮込み料理は、身体をじんわりと温める効果があります。栄養豊富な具材を使用したスープや煮込み料理を摂ることで、内部から温まることができます。例えば、鶏の煮込み料理や野菜スープなどが良い選択肢です。   5.温かいハーブティー ハーブティーには体を 温める効果があります。シナモンやカモミール、ルイボスティーなどを選んで摂取しましょう。ハーブティーは冷え症の改善にも役立ちます   6.温野菜の摂取 夏野菜や根菜など、温かい状態で調理した野菜を摂取することも効果的です。蒸したり炒めたりすることで、野菜の栄養素を残しつつ、身体を温めることができます ■身体を温める食材例 以下に身体を温める食べ物の例を挙げます。食事もつい冷たいものを食べたくなりがちですが、以下の食材に気を付けてお味噌汁にしたり、温かい飲み物や身体を温める食材を用いて「冷房病」を防いで冷えに負けない身体にとって快適な夏を目指しましょう！ ・ねぎ ・レンコン ・しょうが ・やまいも ・とうがらし ・タマネギ ・にんじん ・かぶ ・かぼちゃ ・ごぼう ・にんにく ・だいこん ・じゃがいも ・味噌 ・納豆 ・黒砂糖 ・こんにゃく ・ごま その他 このように夏こそ冷えに対する予防が重要です。 身体を温める食べ物を積極的に摂ることで冷えからくる不快症状を軽減することができるので適切な食事や生活習慣の改善によって、快適な夏を過ごすことができるようになります。 ご自身の健康に合わせた食事やケア方法を取り入れながら、冷え予防に取り組んでみてください。 夏の冷えによる不快感を軽減し、健康な体を維持することができることでしょう。 なお、身体を温める食べ物を摂る際には、自身の体質やアレルギーに注意しながら選ぶことも重要です。また、冷え症や体調不良を抱えている方は、医師や専門家と相談することをおすすめします。 夏こそ、冷え予防を意識して、身体を温める食べ物を取り入れて、健康な体を維持し、せっかくの夏を快適に過ごしましょう。

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筋肉トレーニング始めました☆

お家での時間がまだまだ長い為 ホームジムを開設しました♪ おしりの筋肉が欲しく筋トレに励んでいる日々です＼(^^)／ 可動式ダンベルで負荷をかけてやっています☆ 薄着になる季節だからこそ 頑張りたいと思います！ 身体の筋肉のほとんどが下半身にある為しっかりケアしていきたいですね。 筋肉トレーニングをすることで 膝などの痛みの予防が期待できます！ 身体で1番大きな筋肉が太ももにあり、それが大腿四頭筋です。 なんだか難しい聞き慣れない名前ですよね。 歩く時や階段の昇り降りでの動作等で重要な役割をしている筋肉です！ おしりや太ももの大きな筋肉(大腿四頭筋)を鍛えることで 代謝があがり良いことづくしですよ･･･♪ ご高齢の方は特に筋肉量が減るとバランスを崩しやすくなり、 よろけて転倒し怪我に繋がるケースもあります。 特に女性は骨粗鬆症になりやすく、お年を重ねる事に筋肉が必要となります！ 太ももを鍛えることで肥満予防にも繋がりますので 自身の膝のためにもトレーニングを初めてみませんか？ リペアセルクリニックでは お客様の症状に合わせたアドバイスもさせていただいておりますので お気軽にお問い合わせ下さいませ。

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レッグウォーマーの効果を紹介｜温活して病気を予防しよう

足元の冷えやむくみが気になる方は多いのではないでしょうか。 とくに、冬場や冷房の効いた室内では血行が悪くなりやすく、足の冷えが慢性化しやすくなります。 冬の寒さや冷房による足元の冷えが気になるときには、レッグウォーマーが役立ちます。 レッグウォーマーは、足首からふくらはぎまで温めることで血流を促し、冷えやむくみを和らげる保温アイテムです。 また、就寝時に着用することで、睡眠の質の向上や免疫力の維持にもつながるといわれています。 本記事では、レッグウォーマーの効果や選び方、温活を取り入れる方法ついて詳しく解説します。 冷え対策をしながら健康的な生活を送りたい方は、ぜひ最後までご覧ください。 レッグウォーマーの効果 レッグウォーマーで足を温めることで、さまざまな健康効果が期待できます。 足を温めることで血行が促進され、冷え性の緩和や足のむくみが軽減します。また、適度な温かさによって筋肉の緊張がほぐれ、心地よいリラックス効果をもたらすのも特徴です。 体の冷えは免疫機能に影響を与えることが知られています。特に足元からの冷えは、全身の体温低下につながり、免疫細胞の働きを弱める可能性があるのです。 しかし、すでに免疫機能の低下が気になる方には、より積極的なアプローチも検討しましょう。 免疫力の向上を目指すには、再生医療の一つ「免疫細胞療法」も選択肢として挙げられます。興味がある方は、以下をご覧ください。 レッグウォーマーの使い方 レッグウォーマーを使う時は、以下の点を意識しましょう。より良い効果が得られます。 足首から膝までを覆うように装着する 足首を締め付けないようにする 足首から温めることで、より高い血行促進効果が得られます。 また、血流を止めないため、締め付けすぎには注意しましょう。 その他、ボトムスに重ねる形で装着する方法もあります。 その場合は、保温効果が向上します。 ただし、足に炎症や怪我がある場合、無理に装着しないようにしましょう。 後ほど解説するように、就寝時に着用するのもおすすめです。寝つきの改善やリラックスなどの効果が得られます。 レッグウォーマーとともに取り入れたい温活の方法 レッグウォーマーは冷え対策に効果的ですが、生活習慣の工夫によってさらに体を温める効果を高められます。 体を温める「温活」として以下の習慣を取り入れてみましょう。 体を温める食事を摂る 運動をする 温かいお風呂に入る それぞれ詳しく解説するので、ぜひ参考にしてください。 体を温める食事を摂る 体を内側から温めるためには、栄養バランスの良い食事が重要です。 特に、血行促進が期待できる生姜、にんにく、唐辛子などの香辛料や、体を温める作用のある根菜類（にんじん、ごぼう、大根など）を積極的に摂ると効果的です。 また、代謝を高めるためには筋肉量が重要です。そのため、筋肉のもととなるたんぱく質（肉、魚、卵、大豆製品など）を意識的に食事に取り入れましょう。 温かいスープや煮込み料理、ジンジャーティーなど、体を温める効果のあるメニューがおすすめです。 運動をする 適度な運動には体温を上げ、全身の血行を良くする効果があります。 特に、ふくらはぎを意識した運動を取り入れると、血液循環がスムーズになり、足元の冷え対策に効果的です。 軽いウォーキングやストレッチを習慣にする つま先立ちをして、かかとを上げ下げする 足首をまげたり伸ばしたりする 簡単な動きを取り入れるだけでも、血流が良くなり、体が温まりやすくなります。冷えが気になるときは、意識的に体を動かしてみましょう。 温かいお風呂に入る 温かいお風呂に入ることで、全身の血行が良くなり、疲労回復にも役立ちます。 寒い季節や冷えが気になるときは、以下のポイントを意識して入浴しましょう。 40℃前後のぬるめのお湯に10～15分浸かる 全身浴と半身浴を使い分ける 入浴剤を活用する 入浴後すぐにレッグウォーマーを着用する 熱すぎるお湯は交感神経を刺激し、リラックスしにくくなるため、ぬるめのお湯でじっくり温まるのが理想的です。 全身浴は短時間で体を温め、半身浴はゆっくり温まるのに適しています。体調や時間に合わせて選びましょう。 また、炭酸ガス系の入浴剤は血行促進を助け、温浴効果を高める働きがあります。 入浴後は湯冷めを防ぐために、温かいうちにレッグウォーマーを履けば、体の熱が逃げにくくなります。 寝る時にレッグウォームを使う 睡眠時にレッグウォーマーを着用すると、以下の効果が得られます。 足先の冷えが改善され、入眠しやすくなる 血行が良くなることで、リラックスしやすくなる 体温が安定し睡眠の質が向上する もし寝つきの悪さや眠りの浅さを感じているなら、レッグウォーマーを装着しながらベッドに入るのがおすすめです。 リラックスした状態で、ぐっすりと休める環境を整えましょう。 レッグウォーマーの選び方 レッグウォーマーを選ぶ時は、素材に注目するのが重要です。それぞれの特徴を理解し、用途や季節に合ったものを選びましょう。 麻・綿：蒸れにくく、使用感が良い ウール：速乾性が高く、汗が気にならない 絹：肌触りが良く、快適に使用できる また、素材だけでなく足にフィットしたサイズを選ぶのも大切です。 サイズが合わないと、締め付けが強すぎたり、ずり落ちたりして快適に使用できません。 フィット感を確認しながら、自分に合ったレッグウォーマーを選びましょう。 まとめ｜レッグウォーマーを活用して免疫力を高めよう レッグウォーマーは、足元を温めることで血行を促進し、冷えの改善や免疫力の維持に役立つアイテムです。 冷えは血流の低下を引き起こし、免疫力の低下にもつながります。 特に、足元が冷えると体温調節が難しくなり、風邪をひきやすくなることもあります。 日常的にレッグウォーマーや温活を取り入れて、冷え性や免疫力低下の対策をしましょう。 風邪や感染症にかかりやすい、疲れやすいと感じることが多い方は、再生医療の免疫細胞療法という選択肢もあります。 免疫機能を高めることで、風邪をひきにくくするなどの健康維持が期待できます。 再生医療をご検討の際は、ぜひ当院（リペアセルクリニック）へご相談ください。 ＼まずは当院にお問い合わせください／

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コロナ太りにご注意を！その一口が膝への負担！

コロナ太りにご注意を！その一口が膝への負担！？ こんにちは。 最近は緊急事態宣言の影響もあり、おうちにいる時間が増えましたね。 そんな中、外出自粛により運動不足やストレスから、「太っちゃった！」というお声をよくお聞きするようになりました。 太る！と自分で分かっていても「これぐらいなら」と、つい食べてしまうことってありませんか？！・・・、体重管理は本当に大変です。 何故なら、食べ過ぎや運動不足などが起こるとどうしても、体に必要以上のエネルギーが蓄積されてしまうからです。このエネルギーが問題で、主に脂肪として体内に貯められてしまいます。 脂肪は過剰になると健康をはじめ、色々な面で身体に悪影響を及ぼしかねないのが問題です。中でも脂肪が蓄積すると体重が増え、その体重を受け止める下半身に負担を与えることになり、特に膝への負担が大きくなります。 ご存知ですか？下半身には体重以上の重さがかかっていることを？！ 実は、歩行時、交互に踏み出す片膝には、なんと体重の3〜4倍の重量がかかると言われています。さらに階段の昇降時には片膝に対して4〜5倍もの重さがかかるそうです。 つまり、体重が1Kg増加すると、3〜5Kgも負担が膝に対して余計にかかってしまうことになります。 体重に係る負担 ・歩行時：片膝に体重の３～４倍 ・階段の昇降時：片膝に体重の４～５倍 ⇒　１㎏体重が増加すると３～５㎏の負担が増加 これって恐ろしくありませんか？ でも、その逆に体重が１㎏減少すると３～５㎏の負担が低減されるってことになります！ ということは・・・もし、膝に違和感をお感じなら体重をたった１kgでも減らすだけでも膝への負担が大きく減るということですよね。このことを知っていただければ体重管理の励みになるのではないでしょうかぜひ一度、毎日の食事や生活習慣を見直すことで、ご自身の体重管理に取り組まれてはいかがでしょうか。 間食を食べたくなったら、膝への影響を考えましょう！！増やすより減らさなきゃと「ぐっ」と我慢のしどころです。 膝の負担を考えることでダイエットできれば・・・いうことないですね！ お膝の痛み、違和感などありましたら、些細なことでもご相談ください。患者様の状態に合わせた運動指導なども行っております。 コロナ太りを予防して、健康で安全な毎日を送りましょう！

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食欲が止まらないのは病気のサイン？よくある疾患と対処法を紹介

「最近、いくら食べてもお腹が空く」「間食がやめられない」などのお悩みを抱えていませんか？ 一時的なストレスや睡眠不足が原因となることもありますが、実は食欲の異常が病気のサインであるケースもあります。 本記事では、食欲が止まらなくなる生理的な要因から、注意が必要な疾患、具体的な対処法や予防策までわかりやすく解説します。 「ただの食べ過ぎ」で片付けず、自分の体からのサインに気づくためのヒントとして、ぜひ参考にしてください。 食欲が止まらない人によくある生理的な原因 「食欲が止まらない」と感じる場合、その背景には病気だけでなく、生理的な要因が関わっていることが多いです。 ここでは、日常的によく見られる生理的な原因について以下の4つを解説します。 ストレス過多 睡眠不足・疲れの蓄積 糖質の摂りすぎ 糖質依存（生理前）｜女性の場合 ストレス過多 ストレスを感じると、自律神経のバランスが乱れ、食欲をコントロールするホルモンの分泌に影響を及ぼします。 とくにストレスが長期化すると、脳が「快楽物質」であるドーパミンやセロトニンを得ようとし、高カロリーな食べ物を求める傾向が強まります。 「ストレス太り」という言葉があるように、無意識に間食や過食を繰り返すことで太ってしまう場合もあるのです。 睡眠不足・疲れの蓄積 睡眠不足は、食欲を刺激するホルモン「グレリン」の分泌を増やし、食欲を抑えるホルモン「レプチン」の分泌を減少させるといわれています。 その結果、満腹感を感じにくくなり、必要以上に食べてしまうことがあるのです。 また、慢性的な疲労も脳の判断力を鈍らせ、誤って「エネルギーを補給しなければ」と錯覚し食欲が過剰に高まる原因となります。 糖質の摂りすぎ 糖質を多く含む食品を頻繁に摂取すると、血糖値が急上昇・急降下しやすくなるため、空腹感が生じやすくなります。 とくに白米やパン、スイーツなどの精製された炭水化物は、血糖値の変動が激しく、短時間で再び強い空腹を感じる悪循環を生み出します。 このような食生活が続くと、常に「もっと食べたい」と感じる状態が続きやすくなるため、糖質制限などの手段を取ることが望ましいです。 糖質依存（生理前）｜女性の場合 女性の場合、月経前にプロゲステロンというホルモンの分泌が増加し、体が栄養を蓄えようとするはたらきが強くなります。 これにより、普段よりも食欲が増す傾向があります。とくに甘いものや脂っこいものを欲しやすくなるのは、この影響です。 これは自然な身体の反応ではありますが、月経前の体調変化を理解しておくことで、過食を防ぐ意識づけにもつながります。 しばらく食欲が止まらないのは病気かも？考えられる疾患 一時的な生理的要因ではなく、数週間以上にわたって食欲が止まらない状態が続いている場合、何か疾患が隠れている可能性があります。 以下では、食欲異常と関係する代表的な疾患を紹介します。 2型糖尿病 甲状腺機能亢進症（バセドウ病） うつ病・双極性障害 過食障害（BED） 睡眠時無呼吸症候群 クッシング症候群 2型糖尿病 2型糖尿病では、インスリンの効きが悪くなる「インスリン抵抗性」や、インスリンの分泌不足が起きることで、血糖値のコントロールが難しくなります。その結果、細胞に十分なエネルギーが届かず、常に空腹を感じてしまうのです。 さらに、血糖値が不安定になると満腹感を司るホルモンバランスも乱れやすく、食べてもすぐに空腹になる悪循環に陥ることがあります。 甲状腺機能亢進症（バセドウ病） 甲状腺ホルモンが過剰に分泌される甲状腺機能亢進症（代表的な疾患がバセドウ病）にかかると、身体の代謝を異常に高めるため、エネルギー消費が激しくなります。 エネルギー消費が過剰になることで、強い空腹感とともに、食べてもすぐにお腹が空く状態になるのです。 さらに症状が悪化すると、動悸、手の震え、汗が止まらない、体重減少などが見られる場合もあり、早期での医療機関の受診が推奨されます。 うつ病・双極性障害 うつ病や双極性障害などの気分障害では、脳内の神経伝達物質（セロトニンやドーパミンなど）の異常により、食欲のコントロールにも影響を及ぼすことが多いです。 とくにうつ病では「過食」または「拒食」のどちらかに偏ることがあり、ストレスや不安の反動で食欲が止まらなくなることもあります。 また、双極性障害では、躁状態の際に衝動的な過食が見られるケースもあります。気分が高まっているときには食べ過ぎる一方で、気分の落ち込みと同時に拒食状態になる場合もあるので、注意が必要です。 過食障害（BED） 過食障害の一種であるBED（Binge Eating Disorder：むちゃ食い障害）は、短時間に大量の食べ物を摂取する行為自体を止められないのが特徴です。 多くの場合、精神的ストレスや感情のコントロールの困難さが引き金となります。 過食の後に強い罪悪感を抱く人も多く、本人の意思だけでは改善が難しいため、専門機関への相談が推奨されます。 睡眠時無呼吸症候群 睡眠時無呼吸症候群（SAS）は、睡眠中に何度も呼吸が止まり、十分な休息が得られない状態が続く疾患です。 SASにより睡眠の質が大きく低下すると、食欲を増進させるホルモン「グレリン」が増加し、逆に食欲を抑制する「レプチン」が減少することがわかっています。 結果として、必要以上に食べたくなる状態が続き、体重増加や生活習慣病のリスクも高まります。いびきがひどい、日中に強い眠気を感じるといった症状がある方は、早めに検査を受けるのがおすすめです。 クッシング症候群 クッシング症候群は、副腎から分泌されるホルモン「コルチゾール」が過剰に分泌されることによって起こる疾患です。コルチゾールはストレスに対抗するはたらきがありますが、過剰に分泌されると代謝や血糖値のコントロールに異常をきたし、強い食欲や脂肪の蓄積を引き起こします。 特徴的な症状として、顔が丸くなる（ムーンフェイス）、体幹部の肥満、皮膚の弱化、筋力低下などがあります。自己判断が難しいため、気になる症状があれば内分泌科を受診するのがおすすめです。 食欲が止まらない病気や後遺症へ｜再生医療という選択肢 食欲が止まらない症状がしばらく続く場合は、速やかに医療機関へ相談するのがおすすめです。とくに糖尿病、甲状腺機能異常、精神的な要因など、専門医による検査が早期発見と適切な治療につながります。 病気が特定できたら、標準的な治療（薬物療法やホルモン療法など）を優先しましょう。 また、糖尿病の治療には、再生医療も選択肢の一つとなります。たとえば、幹細胞やiPS細胞を用いた研究では、摂食や睡眠をつかさどる神経回路の再構築に可能性が示されています。 もし食欲異常に向けた病気や後遺症の治療として、再生医療を検討したい方はリペアセルクリニックへご相談ください。ささいなお悩みやご希望に寄り添いながら、適切な治療法をご提案いたします。 まずは当院へお気軽にお問い合わせください。 食欲が止まらない状態を予防する方法 日常生活の中で、食欲の異常を未然に防ぐ方法はいくつかあります。 ここでは、誰でもすぐに実践できる生活習慣改善のポイントを紹介します。 1日3食を決めた時間によく噛んで食べる 散歩をはじめ適度に運動する習慣をつける 睡眠時間をしっかり確保する 食欲を抑えるツボを押す 1日3食を決めた時間によく噛んで食べる 食事を規則正しく摂ることは、体内時計（概日リズム）を整え、ホルモン分泌の安定にもつながります。 また、1口あたり30回以上を目安によく噛んで食べれば、脳の満腹中枢が刺激され、過剰な食欲を抑えられます。 早食いは血糖値の急上昇や消化不良の原因にもなるため、「ゆっくり食べる」習慣を意識するのが大切です。 散歩をはじめ適度に運動する習慣をつける 軽い有酸素運動は、食欲を適切にコントロールするホルモンバランスを整えるだけでなく、ストレス解消や睡眠の質向上にもつながります。 取り組む運動の具体例は、1日20分程度のウォーキングを週3以上取り入れる、1回あたり15分～30分のストレッチを就寝前に行うなどです。 また、運動によって筋肉量が維持されると、基礎代謝も高まり、脂肪の蓄積を予防できます。激しい運動でなくても、まずは歩くこと・伸ばすことなどから習慣化してみましょう。 睡眠時間をしっかり確保する 睡眠不足は食欲を増進させるグレリンを増やし、食欲抑制ホルモンであるレプチンを減少させます。そのため、食欲を抑えるには睡眠時間の確保も重要です。 なお、理想的な睡眠時間は7〜8時間とされており、年代によっても適正時間は変化するといわれています。また、睡眠は時間だけでなく、質を高めることも大切です。 まずは夜遅くのスマートフォン使用やカフェイン摂取を避け、寝る前にリラックスできる環境づくりから意識しましょう。 食欲を抑えるツボを押す 東洋医学では、特定のツボを刺激することで自律神経のバランスを整え、過剰な食欲を抑える効果が期待できるとされています。代表的な食欲を抑えるツボは以下の通りです。 ツボの名前 概要 飢点（きてん） 耳の前方にあるツボ。過食予防に効果的。 足三里（あしさんり） ひざ下の外側。胃腸のはたらきを整える。 毎日数分、軽く押すことで食欲が安定しやすくなります。ただし、効果には個人差があるため、体調に合わせてツボを刺激しましょう。 まとめ｜食欲が止まらない原因によって適切に対処しましょう 食欲が止まらない状態には、ストレスや生活習慣の乱れなどの一時的な要因のほか、糖尿病や甲状腺機能障害、精神疾患、睡眠障害も関与します。 放置すると生活習慣病や肥満のリスクが高まり、健康を損ねることも多いです。 思い当たる原因がある場合はまず生活習慣を見直し、それでも改善しない場合は医療機関を受診しましょう。 必要に応じて、再生医療などの新しい選択肢も視野に入れつつ、自分の身体と丁寧に向き合うことが、長期的な健康への第一歩です。

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入浴と疼痛｜温まれば痛みも和らぎます

お風呂に入って温まれば痛みも和らぎます！ 朝起きて布団から出るのがつらい季節となってまいりました。 寒くなると「関節の痛みが強くなる！」といったお声をよくお聞きします。原因は様々ありますが、寒さによる血行不良が原因と考えられています。 そこで！関節を冷やさないための効果的な対策として日本人の文化でもある入浴をオススメします。 入浴によって身体を温めることで疲労回復といた温浴効果を見込めます。全身の血行が良くなり、筋肉がほぐれ、痛み、疼痛の緩和に繋がります。 お風呂の温度は、38度から40度までの熱すぎないお湯につかって湯船の中でゆっくりと、お膝を曲げ伸ばしするのも良いかと思います。 また入浴には、リラックス効果もありますので自律神経が整い、より良質な睡眠を得られる効果という、嬉しいオマケもあり健康的ですね。そのためにも入浴は、寝る前など時間帯を考えることが大切です。あまり、前に入りすぎて体が冷めてしまうと、逆に風邪などのリスクが増えるので注意してください。 ゆっくり温まるためには、バスタイムを楽しく過ごす工夫も大切です。入浴剤を数種類用意してその日の気分で変えたり、流行りの「エプソムソルト」などを利用すると発汗効果も得られます。またアロマにこだわってみたり、照明を工夫したりして自分なりのリラックスできるお気に入りの入浴方法を見つけましょう。 コロナの影響で、外出が難しい昨今、テレビを見ても悲しいニュースが多く流れていますが、気持ちが沈まないように少し気持ちを落ち着かせ、ゆっくりとお湯につかってご入浴をお楽しみください。あまりに快適で長期間入浴でのぼせてしまわれないようお気を付けくださいね。 入浴で身体も心もゆったりと♪

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マスクでこんな症状、出ていませんか？

マスクでこんな症状、出ていませんか？ こんにちは！ 出かける時には、服を着るように マスクを着用することが当たり前の日常になりましたね。 長時間マスクを着けていると頭痛が起きたり 体調を崩してしまう事ありませんか？ 今、マスクによって「隠れ酸欠！」という状態になっている方がとても多くなっています。 隠れ酸欠とは、マスクを着用することで鼻と口が覆われてしまうことや、ストレスから身を守ろうと交感神経が優位に働く事により、呼吸が浅くなり酸素の摂取量が減ってしまっているために起こる症状です。 この隠れ酸欠の症状としては、酸素不足による免疫力低下につながったり、 体の不調や感染症を招く恐れがあります！ 対策としては ・3密にならない場所で一時的にマスクを外し、深く呼吸をする ・効率よく酸素を全身に運ぶために食事やサプリメントを使って鉄分を摂る ・入浴を行って身体の体温をあげる これらを意識して行うと良いと言います。免疫力の低下は健康にとって非常に多きな問題になります。ぜひ皆様も意識して酸素を取り入れて免疫力の低下を防ぎましょう。そして健康な生活をお送りください＊ ではまた次回！

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おせち料理に挑戦！みた目もキレイで栄養も満点でした

おせち料理に挑戦！みた目も嬉しく栄養も満点なんです 2021年のお正月はどのように過ごされましたか？ 出かけることを制限してご家庭で過ごされた方が多かったのではないかと思います。実は、わたしもこの年末年始はずっと家にいたので人生初のおせち料理に挑戦しました！ 今までおせち料理にあまり興味はありませんでしたが、今回自分で作ったことにより、お節料理そのものを新鮮に、そして身近に感じることができました。もちろん、おいしくいただくことができて嬉しく思いました。 おせち料理の栄養素 お節料理には、普段のお料理ではあまり使わない食材を使うことが多くあります。 例えば下に記したような、とても身体に良い食材をお正月にしか食べるないのは「もったいない！」とも思いました。 ●黒豆● ポリフェノールたっぷりの黒豆は抗酸化作用が高く、免疫力アップに効果的。もとは大豆ですから、タンパク質はもちろん鉄分やカルシウムなども豊富です。また豊富な食物繊維とビタミンを含んでおり、便秘解消や腸内環境の改善に効果があります。 ●紅白なます● 白菜やにんじんなどの野菜がたっぷりと含まれており、ビタミンや食物繊維が豊富です。これらの栄養素によって、整腸作用や免疫力の向上に役立ちます。 ●田作り● 普段は出汁を取ることで使うニボシ（カタクチイワシ）ですが、そのまま食べるともちろん栄養満点です。特にDHA、EPAなどのn-3系脂肪酸（オメガ3）を豊富に含むため、血液をサラサラにしたり、血糖値や中性脂肪を下げる働きがあります。 ●昆布巻き● 昆布にはヨウ素が豊富に含まれており、甲状腺機能の改善に役立ちます。また、アミノ酸や食物繊維も多く含まれ、血糖値の上昇を抑えたり、コレステロール値を下げる効果が期待できます。 ●数の子● ニシンの魚卵ですが、魚卵の中ではコレステロールやプリン体が低く、DHAや EPAが豊富です。 ●レンコン● 不溶性・水溶性両方の食物繊維を含むため便秘予防に効果的です。ポリフェノールやビタミンCによる抗酸化作用も高いです。このほか、おせちに使うの根菜類にはビタミンやミネラルが豊富です。煮ることで野菜の栄養素が溶け出し、体内での吸収率が高まる効果があるのも見逃せません。 和食は、身体にやさしく、栄養も豊富！本当によく考えられています。 特におせち料理は縁起的にも色々ないわれがあって、栄養価も高く、しかも見た目も綺麗で豪華とあっては今後見過ごすことはできません。できればこれからも作り続けていければと思いました！ おうち時間が増えた昨今、おせち料理に限らず、新しい食材で新しい料理に挑戦してみたいと思いました。

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正しい手の洗い方の話

正しい手の洗い方の話 皆さん、こんにちは！ こちらのページは、リペアセルクリニックの情報や治療に関する情報をお届けしていきます。 記念すべき第１回は、「正しい手の洗い方」について、お話しさせていただきます。 皆さんは一度の手洗いに、どのぐらい時間をかけて行っておられますか？ 石鹸で洗い、アルコール消毒までしている！という方もいれば、水だけでパパッと済ませてしまう、、。という方など様々ではないでしょうか。 新型コロナウイルスやインフルエンザ等、感染防止の為にも、意識して手洗いを行う必要があるのです！！そこで、今回は、「正しい手の洗い方」についてご紹介させていただきます。 以下の手順でしっかり洗いましょう！ ①まず、手指を流水でぬらします ②石鹸液を手のひらに適量出します ③両手のひらで擦り合わせよく泡立たせます ④手の甲をもう片方の手のひらでもみ洗います(左右交互に行う) ⑤両手のひらを合わせ指を組むようにしながら指の間を洗います。 ⑥親指をもう片方の手で包むようにしながらもみ洗います。(左右交互に行う) ⑦指先をもう片方の手のひらでもみ洗います。(左右交互に行う) ⑧手首を掴むように洗います。(左右交互に行う) ⑨流水で洗い流します。 以上の手順で行えば、普通、30〜40秒ほどはかかるはずです。「しっかり洗う！」という意識をもって行うなら１分ほどは簡単に掛かります。この時期、是非、時間をかけてしっかり手洗いを行いましょう。 指の間や指先は、洗い残しが多くなると言われていますので、気をつけましょう！やってみると面倒ですが何か好きな歌でも歌ったり、聞いたりしながら行うと、すぐに時間は経つものです。ぜひ手洗いは習慣化して下さい。 “正しい手の洗い方″の手順を思い出しながら これからの日々にお役立てくださいませ♫