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肘の外側に痛みを感じ、日常のちょっとした動作がつらくなっていませんか？ ドアノブを回す、タオルを絞る、パソコン作業や荷物を持つなど、手首を使うたびに肘が痛むなら「テニス肘」かもしれません。 テニス肘は、スポーツをしない人にも発症する一般的な疾患で、初期には軽い違和感から始まります。 しかし、放置して悪化すると慢性的な痛みに悩まされ、手術が必要となるケースもあるため注意しなければなりません。 本記事では、テニス肘を放置するとどうなるのかを解説し、セルフチェック方法や治療法をご紹介します。 なお、当院「リペアセルクリニック」の公式LINEでは、テニス肘の治療も行われている再生医療に関する情報提供と簡易オンライン診断を実施しています。 肘の痛みで気になることがあれば、ぜひご登録ください。 テニス肘を放置すると症状の悪化リスクあり 肘の外側に痛みが生じる「テニス肘」を放置すると、痛みが長引いて症状が慢性化するリスクがあります。 とくに、「難治性テニス肘」へと進行するケースでは保存療法が効かず、手術が必要になるケースもあるため要注意です。 初期段階では安静や湿布などで改善する場合もありますが、炎症や腱の変性が進行すると、日常生活に支障をきたすほどの痛みになる可能性があります。 悪化を防ぐためには、早期の診断と適切な治療が重要です。 痛みを感じた段階で整形外科などの専門医を受診し、原因や状態を把握することが回復への第一歩となります。 テニス肘の原因や症状、メカニズムについて詳しく知りたい方は、以下の解説記事もご覧ください。 軽度のテニス肘は放置で治るケースもあるが油断は禁物 軽度のテニス肘であれば、安静にしていれば自然に痛みが軽減するケースもあります。 ただし、痛みが和らいだからといって安心するのは危険です。 腱そのものは自然治癒しにくく、もろくなった組織が回復しないまま放置を続けると、再発や悪化を招く恐れがあります。 炎症が慢性化すれば治療期間が長引き、難治性に進行する可能性も否定できません。 軽度だからこそ、早期に治療を始めることで重症化を防げます。 痛みが続く、あるいは繰り返すようであれば、整形外科などの医療機関を早めに受診しましょう。 テニス肘を放置すると起こる合併症 テニス肘を放置すると痛みが慢性化し、日常生活に大きな支障をきたすリスクが高まるため注意しなければなりません。 とくに、手首を動かすたびに肘へ響くような痛みが続くと、仕事や家事はもちろん、趣味やスポーツの継続も難しくなるでしょう。 さらに、無理に動かし続けると肘周辺の腱や筋肉に過度な負担がかかり、関節機能の低下などの合併症を引き起こす場合もあります。 合併症を引き起こすと治療が長期化するだけでなく、完治までに時間を要するケースも少なくありません。 軽症でも決して放置せず、早期の受診と治療が合併症の予防につながります。 テニス肘の症状をチェック！該当したら放置せず受診しよう テニス肘は、肘の外側にある骨の突起（上腕骨外側上顆）周辺に痛みが生じます。 初期段階では軽い違和感や圧痛にとどまることが多いものの、徐々に日常動作で強く痛むようになるのが特徴です。 とくに、以下のような動作で痛みを感じる場合、テニス肘の可能性があります。 ドアノブをひねる タオルを絞る フライパンやヤカンを持つ パソコン操作や筆記作業 上記の動作で痛みが出る場合、腱に負荷がかかって炎症を起こしている可能性が考えられます。 早期に整形外科を受診し、進行を防ぐために対処していくことが大切です。 テニス肘の重症度セルフチェック・テスト方法 テニス肘を疑う気になる症状があれば、セルフチェックしてみましょう。 以下の表では、テニス肘の症状を段階的にまとめたのでチェックしてみてください。 段階 主な特徴 受診のタイミング 軽症 動作の開始時だけ痛むが休めば改善する 早期受診を検討 中等症 日常動作で痛みが出て長く続く 速やかに専門家へ相談 重症 安静時にも痛み、可動域が制限されて力が入らない 早急な受診・専門治療が必要 上記の中等症や重症に当てはまるなら、医療機関の受診を推奨します。 ただし、セルフチェックはあくまで目安である点に留意しておきましょう。 以下では、テニス肘の一般的なテスト方法をご紹介します。 Chair（チェア）テスト Chair（チェア）テストとは、テニス肘の診断に用いられる理学検査のひとつです。 以下のように、椅子を持ち上げる動作で肘の外側に痛みが生じるかを確認します。 1．肘をまっすぐ伸ばした状態で座る 2．椅子（または類似の重さのある物体）を片手で持ち上げる動作を行う 持ち上げるときに肘の外側に痛みを感じたら、テニス肘になっている可能性があります。 Thomsen（トムセン）テスト Thomsen（トムセン）テストとは、肘を伸ばした状態で手首を反らす動作に抵抗を加え、痛みが出るかでテニス肘の可能性を判断するテスト方法です。 1．肘をまっすぐ伸ばした状態で保持する 2．手をグー（握りこぶし）にして、手首を上方向に曲げるよう動かす 3．自分で手首を上に曲げようとする力に対して、もう一方の手で抵抗をかける 肘の外側に痛みが出たり、抵抗に対して背屈運動しにくい感覚があったりするなら、テニス肘の可能性が疑われます。 中指伸展テスト 中指伸展テストとは、肘を伸ばした状態で中指を上に伸ばそうとする力に医師が抵抗を加え、肘の外側に痛みが生じるかをチェックするテスト方法です。 1．肘をまっすぐ伸ばした状態で保持 2．検者が中指を上から押さえつけ、中指を上方向に持ち上げようとする 中指を伸ばそうとした際に肘外側に痛みが出る、もしくは中指に力を入れにくい感じがある場合は、テニス肘の可能性があります。 なお、上記3つのテストすべてが陽性の場合、「中等症〜重症」段階に到達していると判断される可能性があります。 テニス肘の治療法 テニス肘になったら、早めの適切な処置が大切です。 ここでは、テニス肘の主な治療法を解説します。 保存療法 テニス肘の多くは、手術を伴わない「保存療法」で改善を目指すのが一般的です。 まずは、以下の対策を組み合わせながら実践してみましょう。 安静・活動制限とアイシング 重いものを持つ、手首を強く使う作業といった痛みを引き起こす動作を極力控え、腱にかかる負荷を軽減します。 炎症が強いときは1回15分程度、1日に数回アイスパックなどで冷やすと効果的です。 補助具の使用 前腕の伸筋群（手首や指を伸ばす筋肉）への張力を軽減するため、肘外側あるいは前腕部に装着するテニス肘バンドやサポーターを用いる方法があります。 テニス肘バンドは、肘の外側や内側周辺を保護する目的で開発された商品で、腱への負荷を部分的に逃がす設計になっているのが特徴です。 消炎鎮痛薬（NSAIDs等） 痛みや腫れが強いときには、非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）を短期間用いる場合があります。 ただし、長期連用は消化器障害などのリスクがあるため、医師の判断のもとで適切に処方してもらう必要があります。 ストレッチと筋力トレーニング 保存療法では、腱・筋肉のストレッチや筋力トレーニングが有効な方法のひとつです。 痛みに耐えられる範囲で、段階的に取り入れていきましょう。 【ストレッチの方法】 ・肘を伸ばしたまま手首をゆっくり下に曲げ、前腕の外側を伸ばす ・痛みが強くなければ、1回20～30秒程度を数回繰り返す 【筋力トレーニングの方法】 ・腕を支えた状態で軽めのダンベルやペットボトルを持ち、手首を上下させる ダンベルを下ろす際など、筋肉が伸びながら力を発揮する動作を「エキセントリック運動」と呼び、テニス肘の症状改善に効果的とされています。 手術療法 保存療法で改善が見られない中等症〜重症例では、手術療法が検討されます。 6〜12カ月以上保存療法を行っても痛みが持続する場合に、手術が適応とされるのが一般的です。 手術の方法としては以下のようなものがあります。 開放手術：皮膚を横切開して、病変腱組織を切除・修復 関節鏡視下手術：小さい穴から関節鏡を使って治療 経皮的手術・超音波支援手術：超音波振動を使って病変部を除去、または壊れた組織を吸引する方法 また、手術後はリハビリが必須です。リハビリでは筋力回復・可動域改善を目的とした運動療法を段階的に行い、日常生活やスポーツへの復帰を目指します。 再生医療 近年、スポーツによる腱や筋肉の損傷では、保存療法・手術に加えて「再生医療」という治療法が行われています。 再生医療とは、体が本来もつ傷の修復プロセスに関わる細胞を活かし、腱や筋の炎症・損傷に対応する治療法です。 代表的な再生医療のひとつ「PRP療法」では、患者様自身の血液から濃縮した血小板を抽出し、損傷した部位に注入します。 血小板には炎症を抑える成長因子が多く含まれています。 早期回復を目指す方や手術を避けたい方、アスリートでも導入が進んでいます。 スポーツ外傷に対する再生医療について詳細は、以下のページをご覧ください。 まとめ｜テニス肘は早期の対処が大切 テニス肘は、腕の使いすぎにより腱に炎症や損傷が起こる疾患です。 放置すれば症状が悪化し、慢性化や難治性へ進行するリスクがあります。 軽度のうちは自然に痛みが和らぐこともありますが、腱の損傷が治癒するわけではありません。 痛みが続く場合は、症状に応じた適切な対処が必要です。 重症化して手術が必要な状態になる前に、医療機関を受診しましょう。 当院「リペアセルクリニック」の公式LINEでは、テニス肘の治療でも行われている再生医療に関する情報の提供と簡易オンライン診断を実施しています。 気になる症状がある方は、ぜひご登録ください。 テニス肘に関するよくある質問 テニス肘は一生治らないのですか？ テニス肘は、適切に対処すれば予後が良好な疾患です。 自然治癒や症状の軽減が認められるケースが多く、80～90%が1～2年以内に自然治癒すると報告されています。（文献1） ただし、放置や自己判断による対応では慢性化や再発リスクがあるため、早期に医療機関を受診し、専門医の適切な処置を受けることが回復への近道です。 テニス肘が重症化すると手術が必要ですか？ テニス肘の多くは保存療法で改善しますが、日常生活に深刻な支障がある場合は手術が検討されるケースがあります。 ただし、手術を選択する前にまずは、ストレッチやリハビリ、薬物療法など複数の保存的治療を行うのが一般的です。 ゴルフ肘を放置するのと違いはありますか？ テニス肘とゴルフ肘は、いずれも肘関節周囲の腱に炎症や損傷が起こるスポーツ障害ですが、発生部位が異なります。 テニス肘は肘の外側、ゴルフ肘は内側に痛みが出るのが特徴です。 いずれも放置すると炎症が進行する点では同じであり、日常生活や仕事に支障をきたす恐れがあるため、早期に医療機関を受診しましょう。 ゴルフ肘の原因や治療法に関しては、以下の記事でも詳しく解説しています。 参考文献 （文献1） Lateral Epicondylitis (Tennis Elbow) - StatPearls - NCBI Bookshelf｜NCBI Bookshelf（National Center for Biotechnology Information）

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肘の外側に痛みを感じ、物を持ったりタオルを絞ったりする動作がつらくなっていませんか。 テニス肘（上腕骨外側上顆炎）は、適切なストレッチを行うことで症状の軽減が期待できる疾患です。しかし、誤ったタイミング・方法でストレッチを行うと、かえって症状を悪化させてしまう可能性があります。 本記事では、テニス肘に対するストレッチのやり方や、やってはいけないタイミング、正しいやり方、予防のためのトレーニングまで、わかりやすく紹介いたします。また、記事の後半ではストレッチに関するよくある質問をまとめていますので、ぜひ最後までご覧ください。 なお、当院「リペアセルクリニック」の公式LINEでは、テニス肘の治療法の一つである再生医療の情報提供と簡易オンライン診断を実施しております。 テニス肘について気になる症状がある方は、ぜひ一度公式LINEご登録ください。 テニス肘のストレッチをやってはいけないタイミング テニス肘のストレッチは、タイミングを誤ると症状を悪化させる危険があります。とくに発症直後の急性期には、ストレッチを避けてください。 急性期とは、炎症が強く出ている時期のことです。一般的に発症から2〜3日程度を指します。急性期にストレッチを行うと、炎症を助長し、痛みや腫れがひどくなる可能性があります。 以下のサインがある場合は、ストレッチを控えてください。 肘に熱感や腫れがある 安静にしていても痛みを感じる ストレッチをすると痛みが強まる 患部を軽く押すだけで激しい痛みがある これらの症状がある場合は、ストレッチを避け、安静とアイシングを優先してください。負担のかかる動作を避けつつ患部を冷やして、炎症の拡大を防ぎましょう。アイシングは1回15〜20分程度、1日数回が目安です。 また、痛みが強い場合や、急性期と慢性期の判断がつかない場合は、自己判断せず医療機関の受診をおすすめします。 テニス肘を改善するストレッチ テニス肘は、手首や指を動かすときに使う前腕の筋肉が、肘の外側につながっている部分に負担をかけることで発症します。前腕の筋肉が硬くなったり、繰り返し使われたりすることで炎症が起き、肘の外側に痛みを感じるのです。 ただ、前腕の筋肉をストレッチすると、筋肉の柔軟性が高められ、症状の軽減が期待できます。 自分でできるテニス肘のストレッチは、以下のとおりです。 手首のストレッチ 前腕の甲側のストレッチ 前腕手のひら側のストレッチ ただし、ストレッチを行う際は、痛みを感じない範囲でゆっくりと行うことが大切です。無理に伸ばすと、筋肉や腱を痛める可能性があります。 以下の記事では、テニス肘の症状や原因について詳しく解説しています。ぜひ、参考にしてください。 手首のストレッチ 手首のストレッチは、前腕の伸筋群の柔軟性を高め、肘への負担を軽くします。 具体的な方法は以下のとおりです。 肘を伸ばした状態で、腕を肩の高さで前に出す 手のひらを下に向け、手首を上（背屈）に反らす 反対の手で押さえながら15秒間キープ 次に手首を下（掌屈）に倒し、同じく15秒間キープ この動作を1日4回、週5回行います 上記のストレッチにより、伸筋群の柔軟性が向上し、肘への負担が軽減されます。ただし、痛みを感じる場合には無理をせず、心地よく感じる範囲でストレッチしてください。 前腕甲側のストレッチ 前腕の甲側には、指を伸ばしたり手首を上げたりする筋肉が集まっています。前腕の甲側をストレッチすると、テニス肘の痛みを和らげる効果が期待できます。 具体的な方法は以下のとおりです。 片方の腕を、手のひらを下にして前へ伸ばす 伸ばした腕の手首を下に曲げる もう一方の手で、曲げた手首を下へゆっくりと引っ張る 肘の外側が伸びているのを感じながら、10秒間キープ 上記ストレッチを1日に5回程度行う 日常的に続けることで、前腕の筋肉の柔軟性を保ち、肘への負担を減らせます。なお、痛みを感じる場合は無理をしないようにしてください。 前腕手のひら側のストレッチ 前腕の筋肉は、手の甲側だけでなく手のひら側にもあります。甲側だけを伸ばしても、十分な効果は得られません。甲側をストレッチしたあとは、手のひら側もあわせて伸ばしましょう。 具体的な方法は以下のとおりです。 片方の腕を、手のひらが上を向くように前へ伸ばす 伸ばした腕の指先を、床を向くように曲げる もう一方の手で、伸ばした手のひら側をゆっくりと下へ押す 肘の内側が伸びているのを感じながら、10秒間キープ 上記の動きを1日に5回ほど繰り返します 前腕の両側をバランスよくストレッチすると、筋肉全体の柔軟性が高まり、肘への負担を軽減できます。痛みを感じる場合はストレッチを中止し、安静にしておきましょう。 テニス肘を予防するストレッチ・トレーニング テニス肘は再発しやすい疾患です。痛みが治まった後も、ストレッチと筋力トレーニングの習慣化が重要です。 また、「なぜ肘が痛くなるのか」という根本的な原因にも目を向けましょう。テニスやゴルフなど、身体を回転させる動作が入るスポーツでは、体幹をうまく使えないと腕や肘に負担が集中し、痛みを引き起こしやすくなります。 そのため、肘周辺だけでなく、全身の柔軟性を高めるストレッチも推奨されます。 予防に有効なストレッチとトレーニングは、以下のとおりです。 肩・太もも内側のストレッチ 股関節のストレッチ 肘周辺のマッサージ 輪ゴムを使った筋力トレーニング それぞれ詳しく解説します。 肩・太もも内側のストレッチ 肩・太もも内側のストレッチは、上半身と下半身を同時に刺激し、身体全体の連動性を高めます。日常的に行うと柔軟性が増し、スポーツによる肘への負担が軽減されます。 具体的なストレッチ方法は以下のとおりです。 両足を広げて膝を曲げ、膝の上に手を置く 太ももと床が平行になるように腰を落とす 手を動かさないようにして、上体を右にひねる 顔は後方やや上を見るようにし、左肩と内ももが伸びるのを感じながら体勢をキープ 次に、同じように上体を左にひねり、右肩と内ももを伸ばす 左右各10秒ずつ行う 上記のストレッチにより、上半身と下半身の可動域が広がり、スポーツ時の負担を軽減できます。 股関節のストレッチ 股関節のストレッチは、股関節とおしりの大殿筋（だいでんきん）を連動させ、可動域を高めます。スポーツ時のスイング動作などで身体を大きく使えるようになり、腕や肘への負担を減らせます。 具体的な方法は以下のとおりです。 膝立ち状態で四つんばいになり、背筋はまっすぐに保つ 片方の足を持ち上げ、後方に伸ばす つま先をできるだけ遠くに置くように意識する 持ち上げた足の股関節を開くように動かす（自然と膝は曲がった形になる） 膝で円を描くようにして左足を元に戻す 一連の動きをスムーズに行う 逆の足でも同様に行い、左右各5回ずつ行う 股関節の柔軟性が高まると、身体を回転させる動作時に腕への力の伝達がスムーズになり、肘への負担を減らします。 肘周辺のマッサージ 前腕の筋肉をやさしくほぐすと、血行が促進され、筋肉のこりが和らぎます。固くなった筋肉がゆるむと、肘にかかる負担を減らせるため、テニス肘の再発防止が期待できます。 具体的には、肘から手首にかけて、指の腹で円を描くようにゆっくり揉みほぐします。筋肉の流れに沿って、軽く圧をかけるのがポイントです。 また、テニスボールを使ったマッサージも効果的です。以下の手順を参考にしてください。 テニスボールを机の上に置く 手のひらを上に向け、ボールを転がすようにしながら前腕の筋肉をほぐす ただし、マッサージの際は、強く押しすぎないよう注意してください。過度な刺激は炎症を悪化させるおそれがあるため、「痛気持ちいい」と感じる程度の力加減を意識しましょう。 輪ゴムを使った筋力トレーニング 輪ゴムを使った筋力トレーニングは、肘まわりの筋肉を鍛え、テニス肘の予防に有効です。 具体的な方法は以下のとおりです。 輪ゴムを5本の指全体に引っかける 指を広げるように動す 指を広げた状態で2～3秒キープ ゆっくりと元に戻す 上記の動作を10回程度繰り返す 1日2～3セット行う 上記トレーニングを継続的に行うと、前腕の筋肉がまんべんなく鍛えられ、肘の腱にかかる負担を軽減できます。結果として、テニス肘の再発を防ぐ効果が期待できます。 ストレッチで改善しないテニス肘の治療法 ストレッチなどのセルフケアを2～4週間続けても症状が改善しない場合は、医療機関での治療を検討してください。 医療機関では、症状の程度に応じてさまざまな治療法が用意されています。   治療法 特徴 保存療法 ・リハビリテーション ・薬物療法（内服、湿布、注射） ・装具療法（サポーター） ・体外衝撃波療法 手術療法 ・保存療法で改善しない重症時に実施 ・炎症部位の切除や腱の修復（文献1） ・術後のリハビリが重要 再生医療 ・PRP療法や幹細胞治療を実施 ・自己由来の細胞や血液成分を利用する療法 ・手術を避けたい人の選択肢として検討可能 詳しい治療法については、以下の記事をご覧ください。 まとめ｜テニス肘は適切なストレッチで改善しよう テニス肘は、適切なストレッチなどのセルフケアで症状の軽減が期待できる疾患です。 ただし、発症直後の急性期にはストレッチを避け、痛みが落ち着いた慢性期に開始しましょう。熱感や腫れ、安静時痛がある場合は、安静とアイシングを優先してください。 また、ストレッチは痛みを感じない範囲で、ゆっくりと丁寧に行います。手首のストレッチ、前腕の甲側のストレッチ、前腕手のひら側のストレッチを、毎日継続しながら筋肉の柔軟性を高めましょう。 なお、2～4週間ストレッチを続けても改善しない場合は、医療機関を受診してください。保存療法や手術療法、再生医療など、症状に応じた治療法が用意されています。 「手術は避けたい」とお悩みの方は、再生医療も選択肢としてご検討ください。 以下のページでは、再生医療の症例や治療内容の詳細が確認できます。 テニス肘のストレッチに関する疑問 ストレッチは1日何回行えばいい？ 基本は1日3セット行うことが推奨されています。朝・昼・夜など、時間を分けて実施すると効果的です。 痛みが軽い場合は、5セット程度まで増やしても問題ありません。ただし、やりすぎると筋肉を痛める可能性があるため注意が必要です。 ストレッチはいつから始めればいい？ 発症直後の急性期には、ストレッチを避けてください。炎症が強い時期にストレッチを行うと、症状が悪化する可能性があります。 ストレッチは、痛みが落ち着いた慢性期に入ってから開始しましょう。目安としては、安静時の痛みがなくなり、熱感や腫れが引いてからです。 判断が難しい場合や不安がある場合は、自己判断せず医師に相談しましょう。 ストレッチで症状が悪化することはある？ 急性期にストレッチを行うと、症状が悪化する可能性があります。炎症が強い時期に筋肉を伸ばすと、炎症を助長し、痛みや腫れがひどくなります。 また、無理に強く伸ばすと、筋肉や腱を痛めるおそれがあります。ストレッチは、正しいやり方で、痛みを感じない範囲で行いましょう。 参考文献 （文献1） Arthroscopic tennis elbow release｜PubMed Central

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肘の外側に痛みを感じ、手や腕を使う動作がつらくなっていませんか。 テニス肘は、日常生活やスポーツ、仕事に大きな支障をきたす疾患です。放置すると慢性化し、痛みが長期間続く可能性があります。 しかし、適切な治し方を実践すれば、多くの場合で改善を目指せます。 本記事では、自宅でできるセルフケアの方法から、医療機関での専門的な治療法まで、テニス肘の治し方を詳しく解説します。 また、記事の後半ではテニス肘に関するよくある質問をまとめていますので、ぜひ最後までご覧ください。 なお、当院「リペアセルクリニック」の公式LINEでは、テニス肘の治療法の一つである再生医療の情報提供と簡易オンライン診断を実施しております。 テニス肘について気になる症状がある方は、ぜひ一度公式LINEにご登録ください。 自分でできるテニス肘の治し方はある？ 軽度のテニス肘であれば、セルフケアで改善できる可能性があります。日常生活で肘にかかる負担を減らして適切なケアを継続すると、炎症を抑えられ、組織の回復を促せます。 自分でできるテニス肘の治し方は、以下のとおりです。 安静・アイシング ストレッチ マッサージ サポーター・テーピング ただし、ストレッチやマッサージの際に強い痛みを感じる場合や、実施しても症状が改善しない場合は、無理をせず医療機関を受診してください。自己判断で誤ったケアを続けると、かえって症状が悪化するおそれがあります。 以下、詳しく解説します。 安静・アイシング 発症直後の急性期には、安静とアイシング（冷却）が基本です。痛みを感じる動作を避け、患部をアイシングしながら休ませると、炎症の拡大を防げます。 アイシングは、保冷剤や氷をタオルで包み、患部に15～20分程度あてる方法が有効です。アイシングを1日に数回繰り返すと、炎症や腫れを軽減できます。 ただし、過度に冷やすと血行が悪くなるため、長時間のアイシングは避けてください。 ストレッチ 前腕の伸筋群を伸ばすストレッチは、筋肉の柔軟性を高め、テニス肘の症状緩和に役立ちます。 具体的な方法は、以下のとおりです。 腕を肩の高さで前に伸ばし、手のひらを下に向ける 反対の手で、伸ばした手の指先を持ち、手首をゆっくりと下方向に曲げる 前腕の外側が伸びているのを感じながら、15秒間キープ 上記ストレッチを1日3～4回行う 痛みが強い場合は無理をせず、心地よく感じる範囲で実施してください。継続的に行うと、筋肉の緊張がほぐれ、痛みの軽減につながります。 以下の記事では、詳しいストレッチ方法を解説しています。ぜひ参考にしてください。 マッサージ 前腕の筋肉を優しくほぐすマッサージは、血行を促進し、組織の回復をサポートします。 肘から手首にかけて、円を描くように揉みほぐしてください。指の腹を使い、筋肉の流れに沿ってゆっくりと圧をかけます。 また、テニスボールを使った簡単なマッサージ法も有効です。手順は以下のとおりです。 テニスボールを机の上に置く 手のひらを上方向に向け、ボールを転がすようにしながら、前腕の筋肉をほぐす ただし、マッサージをする際は、強く押しすぎないように注意してください。過度な刺激は、かえって炎症を悪化させるおそれがあるため、「痛気持ちいい」程度の強さで行いましょう。 サポーター・テーピング テニス肘専用のサポーターは、筋肉や腱への負担を軽減し、痛みを和らげます。サポーターの正しい装着位置は、以下を参考にしてください。 局所的な圧迫に適している「バンドタイプ」：肘の少し下 肘全体につける「スリーブタイプ」：肘から前腕にかけて装着 また、テーピングで前腕を固定する方法も有効です。伸縮性のあるテープを使い、肘から手首にかけて適度な圧迫を加えることで、筋肉の動きをサポートします。 ただし、長時間の連続使用は避けてください。締めつけすぎると血行が悪くなるため、適度に外して血流を促すことが大切です。 以下の記事では、テニス肘のサポーターの付け方や注意点について詳しく解説しています。ぜひ参考にしてください。 医療機関でのテニス肘の治し方 セルフケアで改善しない場合は、医療機関での治療が必要です。症状の程度や経過に応じて、適切な治療法を選択しましょう。 医療機関でのテニス肘の治し方は、以下のとおりです。 リハビリテーション 薬物療法 装具療法 体外衝撃波療法 手術療法 再生医療 以下、詳しく解説します。 リハビリテーション セルフケアで改善が見られない場合、理学療法士による専門的なリハビリテーションが有効です。ストレッチや筋力トレーニングを通じて、患部の血流を改善し、組織が持つ治癒力向上を目指します。 また、理学療法士の指導により、正しい動作やフォームを身につけると、再発のリスクを減らせます。 薬物療法 テニス肘による痛みに対しては、非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）の内服や外用（貼付薬・ゲル）で鎮痛を図ることがあります。 症状が強い場合はステロイドの局所注射が選ばれることもあります。ただし、効果は短期的です。また、繰り返し注射すると腱が弱くなり断裂する危険性があるため、慎重な判断が必要です。いずれも医師の指示に従い、用量や頻度は自己判断で変更しないでください。 装具療法 装具療法とは、専用の装具（肘サポーター）で動作制限を行い、安静を保つ治療法です。 装具は、痛みの原因となる筋肉への負荷を軽減します。日常生活での無意識な動作を制限すると、患部の安静を保てるため、炎症の悪化を防げます。 装着期間は症状により異なりますが、通常は数週間から数カ月です。リハビリテーションと併用することで、より高い治療成果が期待できます。 体外衝撃波療法 体外衝撃波療法は、痛みのある部位に衝撃波をあてて血流改善を図り、組織の自然治癒を促す治療法です。 慢性期のテニス肘に有効とされており、複数回の通院で症状の改善が見込めるケースもあります。 体外衝撃波療法は比較的新しい治療法ですが、リハビリや薬物療法などで改善しない場合の選択肢として注目されています。 手術療法 十分な期間にわたって保存療法（リハビリテーションや薬物療法など）を行っても改善が見られず、日常生活に支障を来す重症・慢性化例に対して、手術療法が検討されます。 手術では、主に変性・病変腱組織の切除や腱付着部の修復を行い、痛みの原因部位を除去、または改善を目的とします。（文献1）ただし、術後にも完全な正常化を保証するものではありません。 術後は、段階的なリハビリテーションを計画的に進めることが不可欠です。適切なリハビリテーションを行うことで、可動域・筋力の回復を促し、再発リスク低減を目指します。 再生医療 保存療法による改善が見られない場合、テニス肘の治療法として再生医療の選択肢もあります。 再生医療には、主に幹細胞治療とPRP療法があります。 幹細胞治療：幹細胞を採取・培養して患部に投与する治療法 PRP療法：血液から抽出したPRP（多血小板血漿）を患部に投与する治療法 どちらも患者様自身から採取した幹細胞・血液を用いるため、拒絶反応のリスクが低いのが特徴です。 手術を避けたい方や、長引く慢性痛に対する選択肢としてご検討ください。 以下のページでは、テニス肘を含む「スポーツ外傷に対する再生医療」について、特徴や症例を紹介しています。再生医療について詳しく知りたい方は、ぜひご覧ください。 テニス肘の再発を防ぐ方法 テニス肘は再発しやすい疾患です。一度改善しても、同じ動作を繰り返すと再び痛みが出るケースは少なくありません。 以下の日常的なストレッチと筋力トレーニングで、再発リスクを軽減できます。 ストレッチ 輪ゴムを使った筋力トレーニング それぞれ詳しく解説します。 ストレッチ テニス肘は、日々の軽いストレッチで再発リスクを軽減できます。 具体的な方法は、以下のとおりです。 腕を肩の高さで前に伸ばし、手のひらを下に向ける 反対の手で、伸ばした手の指先を持ち、手首をゆっくりと下方向に曲げる 前腕の外側が伸びているのを感じながら、15秒間キープ 朝起きたときや仕事の休憩時間など、日常生活の中に取り入れて無理なく継続しましょう。数十秒程度の短いストレッチでも、毎日の積み重ねで大きな予防効果が見込めます。 以下の記事では、テニス肘を改善・予防するストレッチ方法を紹介しています。ぜひ、参考にしてください。 輪ゴムを使った筋力トレーニング テニス肘の症状緩和に有効な輪ゴムを使った筋力トレーニングを紹介します。 輪ゴムを5本の指全体に引っかける 指を広げるように動かす 指を広げた状態で2～3秒キープする ゆっくりと元に戻す動作を10回程度繰り返す これは前腕の筋力を鍛えるトレーニングです。結果的に前腕の筋力バランスが整い、再発予防につながります。 まとめ｜適切な処置でテニス肘は改善できる テニス肘は、早めのケアと正しい治療で回復が見込める疾患です。 軽度の症状であれば、安静やストレッチ、マッサージなどのセルフケアで改善できる可能性があります。ただし、セルフケアで改善しない場合は、医療機関を受診してください。 慢性的な痛みが続く場合には、手術療法や再生医療など、より専門的な治療が必要になることもあります。 「手術は避けたい」とお悩みの方は、再生医療も選択肢としてご検討ください。 当院「リペアセルクリニック」の公式LINEでは、再生医療に関する情報発信や簡易オンライン診断を提供しています。再生医療について詳しく知りたい方は、お気軽にご登録ください。 テニス肘の治し方に関するよくある質問 テニス肘は放置しても治る? 軽度のテニス肘であれば、安静にすると自然に改善するケースもあります。 しかし、痛みを我慢しながら同じ動作を続けると、炎症が慢性化し、治りにくくなるおそれがあります。放置すると、日常生活や仕事に長期間支障をきたす可能性も否定できません。 早めにセルフケアを始め、改善しない場合は医療機関の受診をおすすめします。適切な治療を受けると、回復までの期間を短縮できます。 テニス肘の湿布はどこに貼ればいい? 湿布は、肘の外側の痛みを感じる部位に貼ります。 具体的には、上腕骨外側上顆（肘の外側の骨の出っ張り）とその周辺です。痛みの中心となる場所を探し、そこに湿布の中央部分がくるように貼ってください。 湿布には、炎症を抑える働きがある成分が含まれています。ただし、皮膚のかぶれや刺激を感じた場合は、使用を中止し、医師に相談してください。 テニス肘の人がしてはいけないことは? 痛みを我慢しながら、テニスや重い物を持つなどの「負荷の高い動作」を続けることは避けてください。炎症が悪化し、治療期間が長引く原因となります。 また、急激な動作や無理なストレッチも、患部に過度な負担をかけるため控えましょう。 日常生活では、手首や肘をひねる動作、雑巾を絞る動作、ドアノブを回す動作などにも注意が必要です。可能な範囲で動作を工夫し、患部への負担を減らすと、症状が回復しやすくなります。 参考文献 （文献1） Arthroscopic tennis elbow release｜PubMed Central

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肘の外側に痛みを感じ、物を持ったり手首を動かしたりする動作がつらくなっていませんか。 テニス肘（上腕骨外側上顆炎）は、手首を伸ばす筋肉を繰り返し使うことで、肘の外側に負担がかかり痛みが起きる疾患です。痛みを放置すると慢性化し、日常生活に大きな支障をきたす可能性があります。 しかし、適切なサポーターの使用で、痛みの軽減が期待できます。 本記事では、テニス肘サポーターの選び方から正しい付け方、使用上の注意点まで、詳しく解説します。 また、記事の後半ではサポーターに関するよくある質問をまとめていますので、ぜひ最後までご覧ください。 なお、当院「リペアセルクリニック」の公式LINEでは、テニス肘の治療法の一つである再生医療の情報の提供と簡易オンライン診断を実施しております。 テニス肘について気になる症状がある方は、ぜひ一度公式LINEにご登録ください。 テニス肘の改善にサポーターは有効 テニス肘は、手首を伸ばす筋肉の過度な使用で、肘の外側に炎症が起きる疾患です。正式名称は「上腕骨外側上顆炎（じょうわんこつがいそくじょうかえん）」といいます。 また、「テニス肘」と呼ばれていますが、スポーツ時だけでなく、パソコン作業や家事でも発症するケースもあります。 日常生活に支障をきたすこともあるテニス肘ですが、症状を軽減する手段としてサポーターの着用が効果的です。適切に使用すれば、痛みを和らげながら症状の改善を目指せます。 ここでは以下3点を中心に、テニス肘のサポーターについて解説します。 サポーターが痛みを軽減する理由と仕組み 医療用サポーターと市販サポーターの違い サポーターで改善できるケースと専門治療が必要なケース また、以下の記事では「テニス肘の原因や症状」を詳しく解説しています。ぜひ参考にしてください。 サポーターが痛みを軽減する理由と仕組み テニス肘は、肘の外側にある「短橈側手根伸筋（たんとうそくしゅこんしんきん）」という筋肉の腱に過度な負担がかかることで発症する疾患です。 テニス肘用のサポーターは、前腕の筋肉を適度に圧迫して負荷を分散し、肘への負担を和らげます。圧迫によって筋肉や腱の動きをサポートし、衝撃を吸収する効果もあるため、日常動作や運動時の痛みを和らげてくれます。 医療用サポーターと市販サポーターの違い サポーターには、「一般医療機器」として届出されているものと、医療機器に該当しないもの「雑品（市販品）」があります。 両者の特徴は、以下の表を参考にしてください。 項目 一般医療機器（医療用サポーター） 雑品（市販サポーター） 分類 医療機器として国に届け出済み 医療機器に該当しない一般製品 効能・効果 関節痛の緩和、血行促進などを表示できる 明確な治療効果の表示はできない 表示項目 「一般医療機器」または「製造販売届出番号」などの記載あり（文献1） 医療機器関連の表示や番号はない 安全性・信頼性 国の基準を満たし、一定の審査を受けている 効能審査はないが、品質の良い製品も多い 主な用途 医師の指導下での装具療法や、痛みの強い場合に適する 軽度な痛みの緩和や日常的な予防に適する どちらのサポーターを選ぶべきかは、症状の重さや目的に応じて判断しましょう。痛みが強い場合や、医師から装具療法を勧められた場合は、医療機器認証品の使用をおすすめします。 軽度の痛みや予防目的であれば、市販のサポーターでも十分な場合が多いです。 サポーターで改善できるケースと専門治療が必要なケース テニス肘を発症したときは、症状の程度によって対応方法が異なります。多くの場合、テニス肘の治療はまず保存療法から開始されます。実際に、約90%の患者は手術をしない保存療法によって症状が改善すると報告されています。（文献2） 軽症であればサポーターの着用やセルフケアを含む保存療法で改善が見込めますが、痛みが強い場合や長引く場合は、医療機関での専門的な治療を検討してください。 以下の表を参考に、自分の症状に合った対応を判断しましょう。 判断基準 サポーターが有効なケース 専門治療が必要なケース 痛みの程度 動作時に痛みがあるが、安静時は軽度の痛み 安静時にも強い痛みがある 症状の期間 発症から数週間〜3カ月以内 3カ月以上痛みが続いている 改善の状況 サポーターやセルフケアで症状が軽くなっている サポーターを使っても改善が見られない 症状の変化 痛みが徐々に落ち着いてきている 痛みが悪化している、または範囲が広がっている なお、テニス肘の治療には、手術を伴わない再生医療という選択肢があります。手術を避けたい方や、長引く慢性痛に対する選択肢としてご検討ください。 以下のページでは、テニス肘を含む「スポーツ外傷に対する再生医療」について、特徴や症例を紹介しています。再生医療について詳しく知りたい方は、ぜひご覧ください。 テニス肘サポーターの種類と特徴 テニス肘サポーターには、主に2つのタイプがあります。 バンドタイプ スリーブタイプ それぞれの特徴を理解し、自分の症状や用途に合ったものを選びましょう。 バンドタイプ バンドタイプは、肘の少し下（前腕部分）にバンドを巻き付けて使うタイプです。 痛みの原因となる筋肉の動きをサポートし、腱への負担を軽減します。コンパクトで装着がしやすく、スポーツ時にも邪魔になりにくいのが特徴です。 バンドタイプのメリットは、装着が簡単で、患部をピンポイントに圧迫できる点です。価格帯が比較的手頃な製品が多く、手軽に導入しやすいタイプといえます。 一方で、長時間の使用では圧迫部分に痛みを感じることがあり、動作中にずれやすい場合もあります。また、肘全体を広く支える効果は限定的です。 バンドタイプは、以下のような場面での使用に適しています。 テニス、ゴルフ、野球などのスポーツ時 パソコン作業やマウス操作が多いデスクワーク中 料理や家事など、手首を使う作業中 とくに、動作時だけ痛みがある「軽度から中等度の症状の方」や、「日中の特定の動作時のみサポートが必要な方」におすすめです。 スリーブタイプ スリーブタイプは、肘から前腕・上腕を筒状に包み込むタイプです。肘全体を均一に圧迫し、筋肉や関節の安定性を高めます。 スリーブタイプのメリットは、肘全体をバランスよくサポートできる点です。ずれにくく安定した装着感が得られるため、保温効果による血行促進も期待できます。 一方で、サイズが合わないと圧迫が不均一になるため、製品選定には注意が必要です。また、通気性が低いため夏場は蒸れやすく、価格はバンドタイプより高い傾向にあります。 スリーブタイプは、以下のような場面での使用に適しています。 軽作業や日常生活全般 肘全体に不安定感がある場合 冷えによる痛みの悪化を防ぎたい場合 長時間装着する必要がある場合 安静時にも肘の痛みを感じる場合や、肘周囲の保温を重視する場合におすすめです。 テニス肘サポーターの選び方 テニス肘サポーターは、選び方を間違えると十分な効果が得られない可能性があります。自分の症状や使用目的に合ったサポーターを選びましょう。 サポーター選びのポイントは、以下のとおりです。 自分の症状や使用目的に合わせて選ぶ サイズや素材を慎重に選ぶ それぞれ詳しく解説します。 自分の症状や使用目的に合わせて選ぶ サポーター選びの際は、まず自分の症状の程度と使用目的を明確にします。 以下の表を参考に、自分に合ったサポーターを選びましょう。 症状の程度 主な使用シーン おすすめのタイプ 軽度（日常生活で軽い痛み） デスクワーク、家事、育児 バンドタイプ 中等度（動作時に痛みがある） 手首を頻繁に使う作業 バンドタイプまたはスリーブタイプ 重度（しっかり固定したい） スポーツ時、手首の動きが多い作業 スリーブタイプ 痛みなし（予防目的） テニス、ゴルフなどのスポーツ バンドタイプ 冷えによる痛みがある 冷え性で肘周りの冷えが気になる スリーブタイプ（保温効果） サポーターを選ぶ際は、上記の表を参考にしながら、自分の症状や生活スタイルに最も合ったものを選択してください。自分で判断できない場合は、医療機関で医師に相談しましょう。 サイズや素材を慎重に選ぶ サポーターの効果を最大限引き出すためには、適切なサイズと素材の選定が欠かせません。 下記の表を参考に、自分の症状や使用環境に合うものを選びましょう。 項目 確認すべきポイント 選び方のポイント サイズ 前腕や上腕の太さに合っているか ・前腕の一番太い部分をメジャーで測定する ・製品のサイズ表を必ず確認する ・メーカーによってサイズが異なるため注意 通気性 長時間使用しても蒸れにくいか ・メッシュ素材や吸汗速乾性のある素材を選ぶ ・夏場や運動時はとくに通気性を重視する 素材の肌への優しさ アレルギーや肌トラブルの心配はないか ・綿混合素材や低刺激性の素材を選ぶ ・ゴムやラテックスアレルギーの方は成分を確認する 装着感 締めつけ感や動きやすさは適切か ・可能であれば購入前に試着する ・肘の曲げ伸ばしや手首の動きを確認する ・スポーツ用なら腕を振る動作も試す サポーター選びをする際は、上記すべての項目をバランスよく考慮しましょう。とくにサイズが合っていないと、十分な効果が得られないだけでなく、血行不良や痛みの原因になりかねません。 価格だけで選ぶのではなく、自分の症状や使用目的に合った製品を慎重に選びましょう。 テニス肘サポーターの付け方 サポーターは、正しい位置に適切な強さで装着してこそ、効果を最大限に引き出せます。もし装着方法を誤ると、かえって症状を悪化させる可能性もあるため注意が必要です。 それぞれ、適切なサポーターの付け方を解説します。 バンドタイプの付け方 肘の最も痛む箇所を確認する 痛む箇所から指2～3本分（約3～5cm）手首側の、前腕の一番太い部分に装着する マジックテープやベルトで締める 締め具合は「心地よいと感じる程度の圧迫感」が目安 手首を動かしてみて、痛みが軽減されていれば適切 ただし、締めすぎると血行不良や痺れの原因になるため注意してください。指先が軽く入る程度のゆとりを保ちましょう。 スリーブタイプの付け方 肘関節全体を覆うように装着する（引き上げるように装着すると、しわができにくい） 肘の曲げ伸ばしを妨げない適度なフィット感を確認する 肘の中心がサポーターの中心にくるように調整する スリーブタイプは、締め具合を調整しにくい製品も多いためサイズ選びが重要です。前腕や上腕の太さを測定し、サイズ表を確認してから購入しましょう。 テニス肘サポーターを使用する際の注意点 テニス肘サポーターは、痛みの軽減や再発防止に役立ちます。ただし、装着方法や使用タイミングを誤ると、かえって症状を悪化させるおそれがあります。 テニス肘サポーターを使用する際は、以下の注意点を理解しておきましょう。 装着位置や締め具合を適切に調整する 就寝中の使用は避ける それぞれ詳しく解説します。 装着位置や締め具合を適切に調整する テニス肘サポーターは、肘の動きを妨げない位置に装着し、痛みのある筋肉を適度に支えるように調整します。 締め具合は「心地良いと感じる程度の圧迫感」が目安です。強く締めすぎると血行不良やしびれの原因になり、緩すぎると効果が得られません。 サポーター装着後に、手首や肘を軽く動かして痛みが和らいでいれば、適切に装着できています。 就寝中の使用は避ける サポーターは日中の動作をサポートするためのものであり、就寝中の使用には適していません。 寝ている間は無意識に寝返りを打つため、サポーターがずれて意図しない部位を強く圧迫するおそれがあります。 また、長時間の圧迫は血行不良や神経麻痺（橈骨神経麻痺など）を引き起こす可能性があり、皮膚のかぶれや炎症の原因にもなります。 使用は日中の活動時に限定し、就寝前には必ず外すようにしましょう。 まとめ｜テニス肘がサポーターでも改善しないときは医師に相談しよう テニス肘は、手首を伸ばす筋肉の使いすぎで、肘の外側に炎症が起きる疾患です。サポーターを使用すると、筋肉を適度に圧迫し、腱への負担を軽減してくれるため、痛みの軽減が期待できます。 テニス肘サポーターにはバンドタイプとスリーブタイプがあるため、症状や使用目的に合わせた選択をしましょう。 ただし、サポーターは補助的手段であり、根本治療ではありません。3カ月以上痛みが続く場合や症状が悪化する場合は、自己判断せず医師に相談してください。 テニス肘などスポーツによるケガの治療には、手術を伴わない再生医療という選択肢もあります。当院「リペアセルクリニック」の公式LINEでは、再生医療に関する情報発信や簡易オンライン診断を提供しています。お気軽にご登録ください。 テニス肘サポーターに関するよくある質問 テニス肘のサポーターはどこで売ってる？ テニス肘のサポーターは、ドラッグストアやスポーツ用品店、インターネット通販などで購入可能です（医療機器認証品も含む）。 ドラッグストアでは、薬剤師や登録販売者に相談しながら選べるメリットがあります。また、スポーツ用品店では、スポーツ用に特化した製品が豊富に揃っています。 さらに、インターネット通販でも購入可能です。豊富な種類から選べ、口コミを参考にできます。ただし、サイズ選びが難しいため、事前に前腕の太さを測定してから購入しましょう。 テニス肘サポーターはつけっぱなしでもいい？ テニス肘サポーターは、つけっぱなしにしないでください。 長時間連続で装着すると、血行不良や皮膚トラブルの原因になります。とくに就寝中の使用は避けてください。 基本的には、痛みを感じる動作を行う時間帯に装着し、休憩時や安静時には外すことをおすすめします。1日の装着時間は、数時間から長くても8時間程度を目安にしましょう。 適度に外して血流を促すことで、サポーターの効果を維持しながら、安全に使用できます。 参考文献 （文献1） 医療機器であるかどうかを見分けるには｜独立行政法人 医薬品医療機器総合機構 （文献2） Arthroscopic tennis elbow release｜PubMed Central

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• テニス肘
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• スポーツ外傷

「肘に違和感や痛みを感じる」 「肘の痛みで日常生活に支障をきたしている」 物を持つ、ペットボトルのふたを開けるといった動作だけでもつらい場合はテニス肘かもしれません。テニスをしていなくても、パソコン作業や家事など日常動作の繰り返しで発症します。 放置すると悪化して家事や仕事、趣味のスポーツに支障をきたすため、早期に原因を見極め、適切に対処することが重要です。 本記事では、現役医師がテニス肘について詳しく解説します。 テニス肘の初期症状 テニス肘の原因 テニス肘の治療法 テニス肘の予防法 記事の最後にはテニス肘に関するよくある質問をまとめていますので、ぜひ最後までご覧ください。 当院「リペアセルクリニック」の公式LINEでは、再生医療の情報提供と簡易オンライン診断を実施しております。 テニス肘について気になる症状がある方は、ぜひ一度公式LINEにご登録ください テニス肘とは 項目 内容 主な原因・仕組み 手首や肘の繰り返し動作による腱への負担。加齢による腱の弱化と炎症の発生。周囲組織の関与による痛みの増強。物を持つ・絞る・回す動作での肘外側の痛み。進行による握力低下と夜間痛 診断の考え方（整形外科） 問診で痛みが出る動作や経過を確認。トムゼンテストやチェアテストなどで痛みを誘発する検査。レントゲンやMRIで腱や関節内の状態を確認する評価 早めの対応が重要な理由 保存的治療で改善が期待できる早期介入の重要性。放置による慢性化や生活への支障のリスク。早期治療による回復促進と再発予防の可能性 （文献1）（文献2） テニス肘（上腕骨外側上顆炎）は、繰り返しの負荷により、肘の外側にある骨の出っ張り部分「外側上顆」に付着する伸筋腱に微小な損傷、変性が生じる疾患です。手首を反らす・指を伸ばす動作で使われる前腕の筋肉が酷使されることで発症します。 診断には、手首を反らした状態で抵抗をかけた際に肘の外側に症状が出るか確認するトムゼンテストや、椅子を持ち上げる動作で症状が再現されるか調べるチェアテストなどが用いられます。 テニスプレーヤーに多いことから名づけられましたが、実際にはパソコン作業や家事、重い荷物の運搬などの日常動作でも発症し、放置すると物を持つ、ドアノブを回すといった軽い動作にも支障をきたすため、早期の対処が不可欠です。 以下の記事では、テニスをしていないのにテニス肘を発症する理由を詳しく解説しています。 テニス肘の初期症状 初期症状 詳細 肘の外側の違和感 肘の外側に軽い張りや重だるさを感じる状態。動かすと違和感が出る初期段階 特定動作時の不快感 物を持ち上げる、タオルを絞る、ドアノブを回すなどの動作で生じる痛みや不快感 朝のこわばりと動作後の疲労感 起床時の肘周囲のこわばりや、作業後のだるさ・重さを感じる状態 肘の可動域の変化 肘を伸ばす・曲げる際の動きに制限や引っかかりを感じる状態 テニス肘の初期症状は軽微なため見過ごされやすく、早期発見が改善の鍵となります。多くの場合、肘の外側の軽い違和感から始まり、運動後や作業後のみ感じる程度です。 しかし、放置すると朝のこわばりや動作後の疲労感の増加、肘の可動域の制限といった症状が進行し、安静時にも痛みが現れるようになります。 特定の動作時に限定的な不快感を覚える段階であれば、組織の損傷が軽度であるため、適切な対処で早期改善が見込めます。日常動作に支障をきたす前に、早めの対応が重要です。 以下の記事では、突然発症するテニス肘について詳しく解説しています。 肘の外側の違和感 テニス肘の初期症状として、肘の外側に張りや違和感が現れます。これは手首を反らす筋肉（短橈側手根伸筋）の腱が、繰り返しの負担により炎症や微細な損傷を起こすためです。 初期段階では強い症状を伴わず、動かすと軽い引っかかりや重さを感じる程度です。ペットボトルを持つ、ドアノブを回す、物を持ち上げるといった動作で違和感が出やすくなります。 腱の炎症によって周囲の筋肉や神経が刺激され、不快な感覚が生じ、肘の外側を通る橈骨神経が圧迫されると違和感やしびれが現れることもあります。微小損傷が進行すると安静時にも違和感が持続するため、早期対応が不可欠です。 以下の記事では、肘の痛みについて詳しく解説しています。 【関連記事】 外側の肘が痛いときの治し方｜痛みのレベル別で対処法を解説 朝起きたら肘の外側が痛い原因を医師が解説｜治療方法や受診目安も紹介 特定動作時の不快感 テニス肘では、特定の動作時に肘の外側へ不快感が生じるのが特徴です。安静時には症状が現れず、動作によって誘発されます。 代表的な誘発動作は、物を持ち上げる動作です。買い物袋、フライパン、ペットボトルなどを持つ際、肘の外側にピリッとした感覚や重だるさが現れます。握力を使う動作は腱に大きな負担をかけるため、初期症状が出やすくなります。 手首を反らす動作（パソコン作業やテニスのバックハンドなど）で肘外側に不快感が生じるのは、手首を反らす筋肉の腱が肘外側に付着しているためです。さらに、握力の微妙な低下を自覚することもあります。力が入りにくい、しっかり握れないといった症状は、腱の損傷や炎症による機能低下のサインです。 初期段階では動作時のみ症状が現れ、安静時には気づかないこともあります。この段階で適切にケアすれば症状の進行や慢性化を防止できます。 朝のこわばりと動作後の疲労感 テニス肘では、朝のこわばりと動作後の疲労感が特徴的な症状として現れます。起床時に肘の外側が硬くこわばったように感じることがあります。 就寝中は関節や腱が長時間動かないため血流が低下し、炎症部位の代謝が滞ることが原因です。動かし始めると次第にこわばりは軽減しますが、症状進行のサインとして注意が必要です。 また、仕事やスポーツで腕を使った後、肘の外側に重だるさや疲労感が残るのも典型的な症状です。繰り返す動作により腱や筋肉に微小な損傷が蓄積し、炎症反応が一時的に強まるためです。動作中は気にならなくても、後からずっしりとした違和感が出ることがあり、進行すると長時間持続します。 朝のこわばりは休息後に硬くなるサイン、動作後の疲労感は使いすぎのサインであり、どちらも進行前に気づける重要な初期症状です。 以下の記事では、朝に起こる肘の痛みについて詳しく解説しています。 肘の可動域の変化 段階 特徴 初期段階 肘の曲げ伸ばしに大きな制限のない状態。手首背屈や物を持つ動作での違和感や動かしづらさ。使用時の抵抗感や不快感の出現 進行段階 肘伸展終末域での肘の外側の張り感。伸ばしきる際の引っかかりや重だるさ。前腕筋の硬化による柔軟性低下と動作の滑らかさ減少 慢性・重度 関節周囲組織の硬化による可動域狭小化。物を持ち上げながら肘を伸ばす・手首を使いながら動かす動作での制限自覚。日常生活動作への支障 ポイント 初期は違和感による動かしにくさ。進行期は肘伸展終末域での張りや制限。慢性期は関節可動域の実際の減少 テニス肘が進行すると、肘を伸ばす・曲げる・ひねる動作で違和感や引っかかりを感じるようになり、とくに肘を伸ばしきる動作や手のひらを上下に返す動作で症状が出やすくなります。それらは腱の炎症や変性によって周囲の組織が硬くなることが原因です。症状をかばうことで筋肉が緊張し、可動域がさらに狭まります。 その結果、高い場所の物を取る、服を着替える、洗髪するといった動作が困難になることもあります。左右の動きに差がある場合や日常動作に支障がある場合は、早めに医療機関で評価と治療が欠かせません。 テニス肘の原因 原因 詳細 繰り返し動作による過度な負荷 物を持つ、ドアノブを回す、パソコン作業、スポーツでのスイングなどによる手首や肘の反復使用による腱への負担蓄積 加齢による腱の変性 年齢に伴う腱の柔軟性低下と血流減少による構造の脆弱化および炎症が生じやすい状態 フォーム・道具・筋力の問題 不適切な動作姿勢や合わない道具の使用、前腕筋力不足による腱への過剰な負担 テニス肘は、肘の外側にある腱が繰り返しの負荷により損傷し、炎症や変性を起こすことで発症します。手首を反らす・物を握る・ひねるといった動作の反復により、前腕の伸筋群から続く腱に張力がかかることが主な原因です。 繰り返し動作による過度な負荷、加齢に伴う腱の変性、不適切なフォームや道具の使用、前腕の筋力不足など、複数の要因が組み合わさって引き起こされます。テニスやゴルフなどのスポーツ愛好家、パソコン作業が多い職種、調理や育児で手を頻繁に使う方などはリスクが高いため、原因を理解し生活習慣を見直すことが予防と改善の第一歩です。 繰り返し動作による過度な負荷 要因 詳細 使用回数が多すぎる 作業時間や練習量の急増による肘・前腕への負担蓄積 間隔が短すぎる 休憩不足による回復時間の欠如と腱への過労状態 負荷が強すぎる 重い物の持ち上げや強い握り込み、固いグリップによる過度な負荷 姿勢・フォームの問題 手首の過伸展や前腕のみで動作を行う不良フォームによる負担集中 道具の不適合 グリップサイズや重さ、ガットの硬さが身体に合わないことによるストレス増大 全身要因 肩や体幹の安定性低下、連動不足による前腕への負荷偏り テニス肘の最も一般的な原因は、手首や前腕を使う動作の繰り返しによる過度な負荷です。肘の外側には手首を反らす・指を伸ばす筋肉の腱が付着しており、物を握る、持ち上げる、手首を反らす動作を反復すると、腱に微小な損傷が蓄積されます。 損傷が回復する前に負荷をかけ続けると、腱が硬くなって違和感や張りが生じ、周囲の筋肉が緊張して同じ部位に負担が集中する悪循環が起こります。買い物袋やフライパンを持つ、ドアノブを回す、雑巾を絞るといった日常動作のほか、マウス操作やキーボード入力などの長時間作業、テニスのバックハンドやゴルフのスイングなどが代表的な原因動作です。 予防には、動作の量・間隔・強度の調整、手首を反らしすぎない姿勢の維持、体に合った道具の選択、前腕のストレッチと筋力強化が有効です。 以下の記事では、日常生活やスポーツで起こりうる肘の症状について詳しく解説しています。 【関連記事】 テニス肘｜テニス未経験でテニス肘と診断されたのですが？ パソコン腱鞘炎の症状とは？原因や治し方・予防法も徹底解説！ 加齢による腱の変性 年齢を重ねると、筋肉と骨をつなぐ腱のコラーゲン線維が徐々に変性し、柔軟性や強度が低下します。その結果、若い頃と同じ負荷でも腱に損傷が入りやすくなり、修復にも時間がかかるようになります。 とくに40代以降でテニス肘の発症が増えるのは、加齢による腱の変性が進み、手首を反らす・物を持つ動作での肘外側への負担に耐えにくくなるためです。 また、加齢による腱の変性が問題となる理由は以下の通りです。 修復力の低下により若い頃なら自然に回復していた小さな損傷が治りにくくなる 柔軟性の低下により衝撃や負担を吸収しにくくなる 一度痛めると治りにくく同じ動作で繰り返し悪化しやすい 加齢による変性は避けられませんが、適度な運動やストレッチで腱の柔軟性を保つことが予防につながります。 フォーム・道具・筋力の問題 要因 詳細 フォームの問題 手首に頼りすぎた動作による肘外側への負担集中。身体全体を使わずに手首や前腕だけで行う動作による腱への過剰なストレス 道具の問題 合わないラケットや道具の使用による前腕への余分な負担。グリップサイズの不一致やガットの張りすぎ、道具の重さによる腱への負荷蓄積 筋力不足の問題 前腕・肩・体幹の筋力低下による衝撃分散の不十分。前腕伸筋群の弱化による腱の引っ張られやすい状態。筋力バランスの乱れによる疲労や違和感の出現 テニス肘は、不適切なフォームや道具の使用、前腕の筋力不足などが原因で起こります。これらの要因によって腱に過剰な負担がかかり、発症のリスクが高まります。スポーツでは、フォームの乱れが腱に大きなストレスを与えることがあります。 たとえば、テニスでバックハンドを手首だけで打つ場合や、ゴルフで肘を伸ばしたままスイングする場合、さらにラケットのグリップが細すぎたり太すぎたりする場合などです。日常生活では、パソコンのマウスやキーボードの配置が悪い、包丁の持ち方が不適切、重い荷物を片手で持つといった習慣が問題となり、前腕の筋力不足により腱が筋肉の役割を代償し過剰な負荷がかかります。 テニス肘を予防・改善するためには、フォームの見直し、適切な道具の選択、筋力トレーニングを組み合わせることが効果的です。 テニス肘の治療法 治療法 詳細 保存療法 負荷軽減と休養、ストレッチ、温熱・冷却による組織回復環境の整備 薬物療法 消炎作用や血流改善を目的とした外用薬・内服薬・注射による症状緩和 装具療法 前腕特定部位への圧迫や支持による腱負担軽減のためのバンドやサポーター使用 手術療法 保存療法で改善が見られない場合の損傷部修復や変性組織除去 再生医療 自己細胞や血液成分を利用した損傷組織修復促進 テニス肘の治療は、症状の程度や発症からの期間により選択肢が異なります。軽症〜中等症では保存療法が第一選択です。保存療法で効果が得られない場合や、症状が重度の場合には、より専門的な治療法を検討します。 治療の基本は、腱への負担を減らしながら組織の修復を促すことです。安静、薬物療法、装具の使用、リハビリテーションなどを組み合わせて進めます。 近年では、保存療法や手術に加えて、再生医療も選択肢のひとつとして注目されています。ただし再生医療は提供されている医療機関が限られており、症状によっては適応できないケースもあるため、事前に医師と相談する必要があります。 以下の記事では、テニス肘の治し方について詳しく解説しています。 保存療法 療法 詳細 リハビリテーション（運動療法） 痛みの軽減後に理学療法士の指導のもと行う前腕のストレッチや筋力強化による肘への負担軽減と再発予防 ストレッチ 前腕の筋肉や腱を伸ばして柔軟性を高め、硬化した組織をほぐし炎症再発を防ぐ習慣 物理療法（電気治療・超音波治療など） 超音波・温熱・電気刺激による血流改善と炎症・痛みの軽減、組織修復の促進 安静と負担軽減の重要性 急性期における肘の安静とサポーター・テーピング使用による腱への負担軽減と炎症抑制 保存療法の意義 身体への負担が少なく、リハビリ・ストレッチ・物理療法の継続による回復促進と再発予防 保存療法は、手術を行わずに症状の改善を目指す治療法です。多くの場合、適切な保存療法により自然治癒が期待できます。 初期段階では患部への負荷を減らし安静を保ちながら炎症を抑え、温熱療法や物理療法により血流を改善して組織の回復を促し、医師の指導のもと段階的にストレッチや筋力回復訓練を取り入れることで、症状の慢性化を防げます。 薬物療法 治療内容 詳細 薬物療法が有効な理由 痛みや炎症の速やかな緩和による症状軽減。保存療法との併用によるリハビリや日常動作継続の支援、強い症状期での緩和の重要性 鎮痛薬・消炎薬 消炎鎮痛薬（NSAIDs）や湿布剤による炎症抑制と速効的な症状緩和。軽度から中等度症状への有効性、副作用予防のための長期使用制限 ステロイド注射 強い痛みや生活への支障時の局所注射による強力な炎症抑制と即効性。1〜2カ月程度の効果、腱断裂リスク回避のための使用回数・頻度制限 治療上の位置づけ 症状コントロールに有用だが、根本治療は保存療法やリハビリによる総合的計画の実施 薬物療法は、薬剤を用いて炎症や痛みを抑え、患者の苦痛を軽減するとともに、身体の自然治癒力が発揮しやすい状態を整える治療法です。テニス肘では、主に炎症のコントロールと痛みの緩和を目的として行われます。症状が落ち着くことで、日常生活の質が向上し、リハビリテーションにも取り組みやすくなります。 治療には、症状の程度に応じて内服薬や外用薬（湿布・塗り薬）などの消炎鎮痛薬（NSAIDs）が用いられ、炎症が強い場合にはステロイド注射で局所の炎症を抑えることもあります。薬物療法は、痛みを一時的に緩和する補助的な治療であり、根本的な改善にはリハビリや保存療法との併用が必要です。 以下の記事では、薬物療法で使用するステロイド注射について詳しく解説しています。 装具療法 項目 説明 サポーターの効果 肘外側上顆より手首側の前腕筋肉部分を圧迫し、筋肉の過度な緊張を抑えることで腱への負担を軽減 装着位置 肘の骨の出っ張り（外側上顆）から指2本分ほど手首側の筋肉部分に圧迫パッドを当てる位置。骨の出っ張りに直接当てると逆に症状を悪化させる可能性 装着時の注意点 きつすぎると血流を妨げ、緩すぎると効果が得られない適度な圧迫感の維持。動作時のみ装着し、安静時や就寝時は外すことの推奨 テーピングの役割 筋肉や腱の動きをサポートし、過度な伸縮や負荷を防ぐ効果。症状の軽減や炎症悪化の予防。医師による正しい方法の習得が重要 装具療法の限界 あくまで補助的な治療法であり、根本的な改善にはリハビリや薬物療法との併用が必要 サポーターの装着は、肘の腱にかかる負担を軽減し、日常生活やスポーツ時の再負担を防ぐのに有効です。装具の種類や装着位置は、症状や動作内容によって適切に使い分けることが大切です。 自己判断での使用は効果が不十分な場合や、誤った装着によってかえって負担を増やすおそれがあります。そのため、専門家の指導のもとで選択・装着することが望まれます。また、長時間や過度の使用は筋力低下を招くことがあるため、適切な使用時間と休息を心がけましょう。 手術療法 項目 説明 手術の利点 長引く症状の改善と肘の機能回復や再発予防への期待。保存療法で効果が不十分だった場合の有効な選択肢 手術のリスク 感染・神経損傷・可動域制限などがまれに起こる可能性。手術には一定のリスクを伴う点 術後の経過 リハビリテーションが必須で、回復には数カ月から半年程度の期間が必要 効果の個人差 すべての患者に確実な効果があるわけではなく、改善度には個人差がある テニス肘は通常、保存療法で改善が見込めますが、症状が1年以上続き、強い痛みが改善しない場合や日常生活に大きな支障を来す場合には手術が検討されます。手術が必要となるケースは全体の約5〜10%とされています。 手術は損傷した腱の修復や炎症部位の除去を目的とし、開放手術や関節鏡視下手術などの低侵襲な方法が選択されます。開放手術では、肘の外側を約3〜5cm切開し、損傷した腱の一部を切除・修復します。神経の圧迫がある場合には、神経剥離術を併用することもあります。 関節鏡視下手術は、数mmの小さな切開から内視鏡を挿入し、腱の修復や滑膜の切除を行う方法です。傷が小さく身体への負担が少ないことが利点で、入院や全身麻酔を要することがありますが、開放手術に比べて術後復帰は早い傾向にあります。（文献1） 術後はリハビリを通じて肘の可動域と筋力の回復を図り、長期的な予後を良好に保つためには、適切な術後管理と再発予防が欠かせません。 再生医療 再生医療は、損傷した腱や組織の修復をサポートし、身体の自然な治癒力を引き出すことを目的とした治療法です。テニス肘では、炎症や変性がみられる腱に対し、患者自身の血液や脂肪から採取した成分を用いて施術を行います。 PRP療法では血液中の血小板に含まれる成長因子の働きを利用し、幹細胞治療では脂肪由来の幹細胞を培養して使用します。いずれも入院や手術を必要とせず、日帰りでの施術が可能です。治療内容や適用は医師と十分に相談の上で決定します。 以下では、再生医療について詳しく解説しています。 テニス肘の予防法 予防法 詳細 ストレッチと筋力強化 前腕筋や腱の柔軟性維持と筋力向上による腱耐久性の強化、負荷吸収力の改善 フォームと道具の見直し 動作姿勢やテクニックの改善と適切な道具選択による肘への負担軽減 サポーターの活用 肘周囲の圧迫による負担分散と動作時の安定性向上、再発防止への補助 適度な休息 継続的負荷の回避と回復時間確保による腱修復促進 テニス肘の予防では、腱への負担を軽減し、前腕の筋力と柔軟性を保つことが重要です。発症してから治療するよりも、日常生活やスポーツの中で予防を実践する方が効果的です。 とくに、過去にテニス肘を経験した方や、肘に負担のかかる動作を繰り返す方は、積極的な予防が再発防止につながります。日々の小さな工夫や習慣の積み重ねが、肘の健康維持に役立ちます。 ストレッチと筋力強化 項目 詳細 ストレッチが有効な理由 前腕伸筋群を柔軟に保ち腱への負担を減らし、血流改善で修復を促進し炎症の長期化を防ぐ。柔軟性向上により動きが滑らかになり、余分な力みを軽減する 筋力強化が有効な理由 前腕・肩・体幹の筋力を整えて衝撃を分散し、疲れにくい身体にすることで腱の使い過ぎを防ぐ。筋力が十分になることで安定したフォームを維持し、肘を守る ストレッチと筋力強化は、テニス肘を防ぐための基本です。前腕の筋肉を柔軟で強く保つことで、腱への負担が分散され、発症のリスクを減らせます。 ストレッチは、手首を反らす伸筋と曲げる屈筋の両方を対象に、無理のない範囲で行うことが大切です。運動前後だけでなく日常的に続けることで、肘への負担を軽減し、予防効果を高めることができます。 フォームと道具の見直し フォームと道具の見直しは、テニス肘予防において欠かせません。誤ったフォームでスイングを続けると、肘の筋肉や腱に過剰な負担がかかり、炎症や損傷の原因となります。正しいフォームを身につけることで、肘にかかるストレスを減らし、症状や再発の予防につながります。 また、グリップのサイズやラケットの硬さが合っていない場合も、手首や肘に負担を与えやすいため、適切な道具選びが欠かせません。さらに、肩や体幹を含めた全身の動作バランスを整えることで、力を分散させ、肘への負荷を根本的に軽減できます。フォーム改善は予防だけでなく、症状の悪化防止にも有効です。 サポーターの活用 項目 説明 サポーターの役割と効果 肘の関節や筋肉・腱を物理的にサポートし、過度な負担や衝撃を軽減。前腕の筋肉や腱へのストレスを分散させ、炎症部位の症状や負担を和らげる 怪我の予防と再発防止 スポーツや日常生活で肘を頻繁に使う際、関節を安定化し筋肉や腱への負担を軽減。一度発症した方の怪我や症状の再発防止に有効 症状軽減と患部保護 肘の曲げ伸ばしや物を持つ動作での症状がある場合、患部の動きを制限し炎症の悪化や症状の増強を防ぐ効果。適度な圧迫・安定化による症状の緩和 正しい装着方法 肘の骨の出っ張りよりも手首側の筋肉部分に巻くことで筋肉の負担を軽減。適切な位置への装着が効果を最大化 他の治療法との併用 リハビリや薬物療法と組み合わせることで、症状のコントロールや機能回復を補助。医師の指示に従った使用の重要性 注意点 あくまで補助的手段であり、装着だけでは根本的な治療にならない点。長時間連続使用による血流低下や筋力低下のリスク。正しい位置・締め付け具合での使用の必要性 サポーターは、テニス肘の予防と症状の軽減に有効な補助具です。前腕に巻くエルボーバンドは、肘の少し下に装着して腱への張力を分散し、スポーツや日常動作時の負担を軽減します。手首用サポーターも有効で、手首の過度な動きを抑えて前腕の筋肉への負担を減らします。 ただし、常時使用は筋力低下を招く恐れがあるため、必要な時のみ装着します。ストレッチや筋力強化、フォーム改善と併用することが効果的です。 適度な休息 項目 詳細 損傷部位の回復を促す 腱の微小断裂が繰り返し起こることで悪化する状態。適度な休息により腱や周囲組織の修復時間を確保し、炎症や違和感の慢性化を防ぐ効果 オーバーユース（使いすぎ）を防ぐ 長時間の作業や練習を休みなく続けることで、腱の損傷が回復する前にさらに負荷がかかる状態。負荷→回復→強化のサイクルを守るための適切な休息の必要性 症状の悪化を防ぐ 違和感やこわばりを無視して使い続けることで、軽度の炎症が慢性の腱変性に移行する可能性。症状が軽いうちに休むことでの早期回復と長期的な治療の回避 精神的リフレッシュの効果 症状がある状態で無理をすることへの不安の軽減。適度な休息による心身のリセットと回復意欲の向上 注意点 休みすぎによる筋力低下のリスク。完全な安静ではなく症状が出ない範囲での軽いストレッチや運動の組み合わせの推奨 適度な休息は、腱の修復と健康維持に欠かせません。繰り返し動作で負担が蓄積すると、腱の回復が追いつかなくなります。作業や運動の合間に休息を取り、筋肉の疲労をためないことが大切です。 痛みや違和感を感じたら早めに動作を中止し、負荷を減らすことで悪化を防げます。身体のサインに気づき、無理をせず休むことが、テニス肘の予防と長期的な健康維持につながります。 改善しないテニス肘は医療機関を受診しよう テニス肘はテニスをしていない人にも起こりうる疾患です。放置すると悪化し最悪の場合、手術が必要になることもあります。セルフケアや保存的な対応を続けても症状が改善しない場合は、医療機関を受診しましょう。 テニス肘の治療についてお悩みの方は、当院「リペアセルクリニック」へご相談ください。当院では、テニス肘に対して、損傷部位へのアプローチが期待できる再生医療を治療法のひとつとして提供しています。患者様の症状や状態に応じて適切な方法を提案いたします。 ご質問やご相談は、「メール」もしくは「オンラインカウンセリング」で受け付けておりますので、お気軽にお申し付けください。 テニス肘に関するよくある質問 テニス肘を放置するとどうなりますか？ テニス肘を放置すると、炎症や腱の損傷が慢性化し症状が強くなります。日常生活の基本動作(物を持つ、ドアノブを回すなど)が困難になり、握力低下や肘の可動域制限も生じることがあります。 進行すると腱が断裂するおそれがあり、手術が必要になる場合もあるため、早期の治療と適切な対処が重要です。 テニス肘と似た症状はありますか？ テニス肘と似た症状は以下が該当します。 疾患名 特徴・症状 ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎） 肘の内側に炎症や痛みが生じる疾患 野球肘 投球動作による肘関節の障害（靱帯損傷・骨や軟骨障害を含む） 肘部管症候群 肘の内側で尺骨神経が圧迫され、小指側のしびれや握力低下が出現 橈骨頭障害 肘外側の骨（橈骨頭）の損傷による痛みや可動域の制限 頸椎疾患（頸椎症性神経根症など） 首の神経圧迫による肘や前腕への放散痛やしびれの出現 これらは痛む部位や誘発動作が異なるため、自己判断せず医師の診察を受けることが重要です。 以下の記事では、テニス肘と似た症状について詳しく解説しています。 テニス肘は自分で治せますか？ 軽度であっても、自分で治そうとするのはおすすめできません。無理を続けると慢性化や再発の恐れがあるため、整形外科を受診し、適切な診断と治療を受けることが大切です。 テニス肘は治らないというのは本当ですか？ テニス肘は適切な治療と生活習慣の改善により、多くの場合治癒が期待できます。回復期間は通常6〜12週間、長くても半年ほどです。 ただし、放置したり無理を続けたりすると慢性化や再発の原因となります。そのため、医師の指導のもとで治療を進めることが重要です。また、回復後もストレッチや筋力強化を継続することで、再発を防止できます。 参考文献 （文献1） Arthroscopic tennis elbow release｜PubMed Central （文献2） 「テニス肘（上腕骨外側上顆炎）」｜公益財団法人 日本整形外科学会

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朝起きてふとコップを持っただけなのに、肘の外側にズキッと痛みが走る。こんな経験はありませんか？ 何もしていないのに肘の外側が痛い場合、最も多い原因はテニス肘（上腕骨外側上顆炎）と呼ばれる状態です。 テニス肘とは名前のとおりテニスが原因で起こる肘の障害ですが、実際にはテニスなどのスポーツをしていなくても誰にでも生じる可能性があり、むしろテニス肘を発症した人の90%以上はテニス以外の要因で起こっているとの報告もあります。（文献1） もともとテニス肘は中年以降のテニス愛好家が発症しやすいためその名前がつきました。しかし、テニスをやってなくても肘の外側が痛むと、雑巾を絞る、物を持ち上げるといった何気ない動作でも痛みが走り、生活に支障をきたします。 本記事では、肘が痛くなってしまう主な原因と、肘外側の痛みを和らげるセルフケアの方法、さらに専門的な治療法について解説します。併せて、症状が長引く場合の受診の目安や早めに対策する重要性についても触れていきます。 何もしてないのに肘の外側が痛む主な原因 肘の外側が痛むと聞くと、テニス肘を連想される方も多いでしょう。しかし運動習慣がない場合でも、長時間のデスクワークやスマホ操作、重いものを持ち上げるなど思わぬ動作で肘周囲に負担がかかっている可能性があります。 パソコン作業やスマホ操作では肘や前腕の筋肉を固定した姿勢を長時間続けることが多く、それが腱の炎症を引き起こす原因になり得るのです。代表的な疾患から、その他の疾患によって発生した原因についてもみていきましょう。 テニス肘やスマホ肘などの代表的疾患 肘の外側が痛む原因としてまず疑われるのがテニス肘です。テニス肘は正式名称が上腕骨外側上顆炎と呼ばれ、肘の外側にある腱が使い過ぎによって損傷、変性すると起こる障害です。 ものをつかんで持ち上げたり手首をひねる動作で肘の外側に痛みが生じ、安静にしているときには痛みがほとんどないことが特徴です。（文献2） 繰り返しの手首や指の動作により肘の腱付着部（外側上顆）に過度の負担がかかると、小さな断裂や腱の摩耗が蓄積して炎症と痛みを引き起こします。（文献3）このため、テニスなどのスポーツ選手だけでなく、パソコン作業や家事など日常生活で手首・肘をよく使う人にも起こり得ます。 実際、テニス肘は肘の痛みの原因として非常に一般的で、米国の統計では人口の約3%が毎年発症するとされています。（文献1）また、近年スマートフォンやパソコンの使い過ぎによるスマホ肘と呼ばれる症状も増えています。 スマホ肘の多くはテニス肘、またはゴルフ肘として診断されますが、とくに肘の外側に痛みが出るケースが多いとされています。（文献4）スマホの画面を指でタッチしながらスライドさせる操作を頻繁かつ長時間続けたり、スマホ本体を長時間手で支えて持つような動作が肘に負担をかけ、腱付着部に炎症が起こって痛みが発生します。 症状としてはテニス肘と同様に、手のひらを下に向けて物を持ち上げたりドアノブを回す動作で肘に鋭い痛みが走り、逆にこうした動作をしなければ痛みはあまり出ない点が特徴です。スマホ肘も基本的にはテニス肘と同じく使い過ぎによる腱の障害なので、原因となる動作を控えて安静にすると、自然に改善します。 テニス肘について気になる方は、以下解説した別の記事についてもあわせてご確認ください。 神経痛やその他疾患との関係 肘の外側の痛みは、多くの場合は筋肉や腱の問題（いわゆるテニス肘）ですが、神経の痛みが関与しているケースも考えられます。 肘の周囲には橈骨（とうこつ）神経など複数の神経が走行しており、神経が圧迫・刺激されると肘の外側の痛みや腕の不調が生じます。（文献5） 例えば、橈骨神経が肘付近で締め付けられる後骨間神経症候群（橈骨トンネル症候群）は、肘から前腕にかけての痛みや手指の麻痺を引き起こし、テニス肘と症状が似ているためテニス肘と誤認されることもあります。 一方で、肘の内側に痛みやしびれが生じる場合は、尺骨神経が肘の内側で圧迫される肘部管症候群の可能性があります。 肘部管症候群では、肘の内側（小指側）に痛みが走るほか、手の小指や薬指にしびれ、感覚麻痺が現れるのが典型的な症状です。肘の外側が痛むテニス肘とは症状の部位が異なるため、しびれを伴う場合はこのような神経障害との鑑別が必要になります。 そのほか、肘の関節自体の疾患が痛みの原因となることもまれにあります。例えば、肘の内側の尺骨神経が圧迫されて発症する肘関節の変形性関節症も原因のひとつに考えられます。 しかし、肘関節の変形性関節症は明らかな外傷歴がある場合や長年にわたり肘関節に負荷がかかった場合に起こることが多く、突然発症するケースは稀です。 肘外側の痛みを和らげるセルフケア 肘の外側の痛みが軽度の場合は、セルフケアで症状が改善されるケースがあります。痛い部分を安静に保ちながら、無理のない範囲で筋肉や腱をほぐすことを心がけましょう。 以下のサポーター活用やストレッチを取り入れるだけで、肘周辺の負担を大幅に軽減できる可能性があります。 サポーターの活用 肘の外側の痛みがあるときは、市販の肘用サポーターを活用するのも効果的です。肘の少し下、前腕の部分に専用バンドで圧迫を加えると、肘の腱付着部への負荷が分散され痛みが軽減します。（文献5）（文献7）サポーターを使用する目的としては、肘を曲げて伸ばした際の腱の付着部にかかる緊張を緩和するためです。 正しい位置や装着方法については医師や理学療法士に相談して、自分に合った使い方を指導してもらいましょう。 ストレッチの実施 痛みを和らげ、再発を防ぐにはストレッチによるケアも重要です。肘の外側に付着する筋肉（手首や指を伸ばす前腕伸筋群）を日頃から柔軟に保つため、手首や指のストレッチをこまめに行いましょう。（文献2） 腕をまっすぐ伸ばした状態で、手のひらを身体の外側に向け、指先を下に向けたまま反対の手で指先をゆっくり押し込んで手首を曲げるストレッチが効果的です。このようなストレッチは可動域の維持や筋力の回復、硬直の緩和に役立ちます。（文献5） 日常動作の改善と定期的なケア 肘の外側の痛みを悪化させないためには、日常生活での動作の工夫や定期的なセルフケアも欠かせません。まず痛みを感じる動作や肘に負担のかかる動作（重い物を持つ、手首を強くひねる作業など）は可能な範囲で控え、同じ動作が続く場合は途中でこまめに休憩を入れるようにしましょう。 とくに近年では長時間のパソコン作業やスマートフォン操作によって肘に負担をかけているケースが多いため、作業環境や姿勢を見直すことも大切です。スマホを使用する際には肘を長時間曲げっぱなしにしない工夫（スマホスタンドを利用する、落下防止用のホールドリングを使う等）をするだけでも肘への負荷軽減に効果があります。（文献4） また可能であればスマホよりパソコンを使う、利き手と反対の手も活用する、といった方法で特定の肘にかかる負担を分散させましょう。痛みが強い間は長時間のスマホ操作は避け、途中で肘を伸ばしたり肩を回したりといったストレッチ休憩を取り入れることも有効です。（文献4） さらに、痛みが和らいだ後も定期的にストレッチや軽い筋力トレーニングの継続が再発予防の鍵となります。 肘周りの柔軟性と筋力を維持すると、肘の痛みの再発防止になります。また、日常生活では肘や手首だけで物を持ち上げず、体全体を使って持つようにする、重い荷物は両手で持つようにする等、動作の癖を見直すことも大切です。小さな積み重ねですが、こうしたセルフケアの継続が肘の健康維持につながります。 何もしてない肘外側の痛みにおける治療について 肘外側の痛みが続く場合、または痛みが強く生活に支障が出る場合には、医療機関での受診を検討しましょう。 X線や超音波などの検査を行うことで、テニス肘をはじめとした、肘の外側の痛みの原因を正確に把握しやすくなります。適切な治療法を選択すると、長期的な改善や再発予防が期待できます。 専門医が行う治療と再生医療の紹介 肘の外側の痛みが長引く場合やセルフケアで改善しない場合は、整形外科など専門医による治療を受けることを検討しましょう。医療機関ではまず痛みや炎症を抑えるための保存的治療が行われます。 保存療法の多くは痛みの軽減に有効で、実際テニス肘患者の80～95%は手術をせずに治療で改善するとの報告もあります。（文献5）以下、専門医が行う治療についてまとめた表になります。 治療法 内容 メリット 注意点 保存療法 痛みや炎症を抑える内服薬・湿布サポーターやテーピングリハビリテーション（ストレッチ・筋力強化）安静・アイシングなど日常生活でのセルフケア 大半のテニス肘は保存治療で改善し、手術を回避できる。治療費や身体への負担が比較的少ない。 改善に時間がかかる場合がある。日常動作の制限やセルフケアの継続が必要。 ステロイド注射 痛みの強い部分にステロイド薬を局所注射し、炎症・痛みを素早く抑制 即効性が高く、痛みを急速に和らげられる。 繰り返しの注射で腱付着部が弱くなるリスク長期的には状態が悪化する可能性があるため、慎重に使用。（文献5） 再生医療 PRP療法・幹細胞治療 血液や細胞を用いて組織の修復力を高める治療法。 PRP療法:高濃度の血小板血漿を注入。成長因子が炎症を抑え、損傷組織の修復を促進。幹細胞治療:脂肪由来などの幹細胞を移植組織の再生をサポート 従来の保存療法で十分改善しない痛みにもアプローチ可能。副作用リスクが低い。（自己細胞由来）入院や大きな手術を必要としない。 保険適用外のため費用は自己負担。症状が重い場合は幹細胞治療を検討するなど、適応を医師と慎重に相談する必要がある。 上記のうち保存療法を中心に行うことでテニス肘は基本的に治療できます。 一方、痛みが慢性化している場合や症状が重い場合には、再生医療も有効な選択肢となり得ます。当院でも、PRP療法や幹細胞治療などの再生医療を提供しており、肘の痛みを根本から治療します。 再生医療の詳細や適応については当院の別記事でも詳しく紹介しておりますので、興味のある方はぜひご参照ください。 受診の目安と早期対策の重要性 何もしていないのに肘の外側が痛む症状が続く場合、どのタイミングで受診すべきか悩まれるかもしれません。一般的には、安静にして様子を見ても痛みが2週間程度改善しない場合や、痛みで日常生活に支障が出ている場合には専門医の受診を検討してください。（文献8） また、肘や指先にしびれや脱力を伴う場合は、できるだけ早めに医師に相談しましょう。明らかな外傷がないのに激しい痛みが急に出現した場合や、肘の腫れ、熱感を伴う場合も感染症や他の疾患の可能性がありますので早急な受診が推奨されます。 痛みが軽いうちに適切な処置を行うことは、長引く肘痛を防ぐ上で非常に重要です。 テニス肘は放置すると慢性化し、治癒までに非常に長い時間を要するケースもあります。逆に、痛みを感じ始めた段階で早期に医療機関を受診し対策を講じれば、治療の選択肢も広がり症状の早期改善が期待できます。 適切な診断と治療を受けることが、肘の健康を守る近道です。 何もしていないのに肘の外側が痛むなら当院にご相談ください 何もしていないのに肘が痛くなる状態はテニス肘が代表的ですが、それだけでなく現代で発症しがちなスマホ肘や、それ以外の疾患による原因も考えられます。 急に痛みを感じても、その裏には腱の損傷や炎症、慢性的な負荷の蓄積など考えられる原因はさまざまですので、自己判断せず早急に診療を受けましょう。つらい肘の痛みを我慢して放置すると症状が長引くだけでなく、日常生活でさらに肘をかばうことで他の部位に負担が及ぶ恐れもあります。 当院では、一人ひとりの症状にあった再生治療を提供しております。何もしていないのに肘の外側が痛いお悩みをお持ちの方は、お気軽に当院にご相談ください。丁寧なカウンセリングと的確な検査によって原因を見極め、早期に痛みを改善して思い切り腕が使える快適な生活を取り戻すお手伝いをいたします。 参考文献 (文献1) Cleveland Clinic. Tennis Elbow (Lateral Epicondylitis). Cleveland Clinic Health Library.https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/7049-tennis-elbow-lateral-epicondylitis（Accessed:2025-03-22） (文献2) 日本整形外科学会『テニス肘（上腕骨外側上顆炎）』日本整形外科学会公式サイト.https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lateral_epicondylitis.html（Accessed:2025-03-22） (文献3) American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS). Tennis Elbow (Lateral Epicondylitis)-OrthoInfo.https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/tennis-elbow-lateral-epicondylitis/ （Accessed:2025-03-22） (文献4) 時事メディカル（時事通信社）『物を持ち上げると痛む使い過ぎはスマホ肘に』(福井大学医学部整形外科大木央講師監修)2021年9月11日.https://medical.jiji.com/topics/2247（最終アクセス:2025年3月22日） (文献5) Better Health Channel . Elbow pain.https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/elbow-pain（Accessed:2025-03-22） (文献6) 一般社団法人日本脊髄外科学会「２．肘部管（ちゅうぶかん）症候群」 https://www.neurospine.jp/original39.html（最終アクセス2025年5月16日） (文献7) 日本臨床整形外科学会『上腕骨外側上顆炎（いわゆるテニス肘）』JCOA健康相談.https://jcoa.gr.jp/上腕骨外側上顆炎（いわゆるテニス肘）/（最終アクセス2025年3月22日） (文献8) Versus Arthritis (UK).Elbow pain – Causes, exercise, treatments.https://www.versusarthritis.org/about-arthritis/conditions/elbow-pain/（Accessed:2025-03-22）

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「肘を曲げると急に痛いのはなぜ？病院に行くべき？」 肘を曲げると急に痛みを感じた方は、どのような原因で痛みがあるのか、病院に行くべきなのか不安な方も多いでしょう。 結論、肘を曲げて急に痛みがある場合、肘関節が炎症を起こしていたり、骨や軟骨に異常がある可能性があります。 症状によっては早期に治療を開始した方が良いケースもあり、放置してしまうと症状が悪化したり、痛みが慢性化するリスクがあるため、早めに医療機関を受診した方が良いです。 肘を曲げたときの痛みに対する治療の選択肢として、先端医療である再生医療が注目されています。 当院リペアセルクリニックの公式LINEでは、肘の痛みに対する再生医療の治療法や症例に関する情報を配信中です。 症状が悪化して日常生活に影響を及ぼす前に、再生医療ではどのような治療を行うのか、ぜひこの機会に知っておきましょう。 ＼公式LINEでは再生医療に関する情報や症例を公開中！／ 肘が痛いときに疑われる6つの病気【原因・対策を解説】 肘が痛いとき、疑われる病気として以下の6つがあります。 上腕骨内側上顆炎 上腕骨外側上顆炎 肘頭滑液包炎 変形性肘関節症 肘の脱臼または骨折 肘の靭帯損傷 病気によって対策が異なるので、肘が痛くて心配な方は専門医に相談しましょう。 スポーツによるケガで肘が痛いなら、再生医療がお役に立てるかもしれません。 当院では、スポーツ外傷に対して再生医療を提供していますので、気になる方はお気軽にお問い合わせください。 お電話でのお問い合わせ 0120-706-313（受付時間：09:00〜18:00） メール相談 メール相談はこちらから(無料) 来院予約 来院予約はこちらから 上腕骨内側上顆炎（別名：ゴルフ肘） 上腕骨内側上顆炎（じょうわんこつないそくじょうかえん）は、肘の内側に痛みが走る病気です。一般にリトルリーガー肘、ゴルフ肘とも呼ばれています。 物をもちながら肘を曲げる動作をくり返すことが原因で起こります。 原因となる動作の具体例は、以下の通りです。 野球で投球する ゴルフでクラブを振りおろす 仕事でハンマーを振る 痛みを改善する方法として、以下があります。 安静にする 患部を冷やす 非ステロイド性消炎鎮痛薬（NSAIDs）を使用する 始めは動かしたときだけですが、悪化すると安静にしていても痛みを感じるようになります。 安静時にも痛む場合は重症の可能性がありますので、一度専門医にご相談ください。 ▼ゴルフ肘の治し方を知りたい人は以下の記事もご覧ください。 上腕骨外側上顆炎（別名：テニス肘） 上腕骨外側上顆炎（じょうわんこつがいそくじょうかえん）は、肘の外側から手首にかけて痛みが走る病気です。テニス愛好家に起きやすいので、別名テニス肘とも呼ばれています。 主に、手首や指を伸ばす動作を繰り返すことで起こります。 テニス肘を発症する具体的な動作は、以下の通りです。 スポーツでラケットを振る 料理で重い鍋を振る 農業で草引きをする 痛みへの対策には以下があります。 安静にする 患部を冷やす 非ステロイド性消炎鎮痛薬（NSAIDs）を内服する 患部をバンドで圧迫する 理学療法を利用する 日常生活を送るのに支障があるほど痛みが強い場合は、専門医に相談するのがよいでしょう。 ▼野球肘については以下の記事で詳しく解説しているのでご覧ください。 肘頭滑液包炎 肘頭滑液包炎(ちゅうとうかつえきほうえん)は、肘の先端にある尖った部分（肘頭）にあるクッションの役割をもつ滑液包に炎症が生じる病気です。炎症が起きているため腫れることが多く、感染症が原因になっている場合は熱感が起こることもあります。 原因には以下が考えられます。 肘への直接の打撃 長時間肘をつくことでかかる圧力 黄色ブドウ球菌による感染 リウマチなどの内科疾患 感染が起きているか否かで対策が異なります。 感染症が原因であれば、抗菌薬の内服が必要です。滑液包の内部の液体が多いときは、注射により液体を抜きます。 一方、感染症が原因でない場合の対策は以下です。 患部を冷やす 患部を圧迫する 非ステロイド性消炎鎮痛薬（NSAIDs）を内服する 肘頭滑液包は、悪化すると肘を動かすのも難しくなってしまう病気です。 痛み以外にも腫れや赤みがある場合は早めに専門医を受診しましょう。 ▼肘頭滑液包炎について詳しく知りたい人は以下の記事もご覧ください。 変形性肘関節症   変形性肘関節症は、肘の関節でクッションの役割を果たしている軟骨がすり減る病気です。軟骨が摩耗する結果、骨棘（こつきょく）と呼ばれる骨の過剰な突起物が肘の内側にできます。 骨棘が関節の動きを止めることで肘の動きが制限されるのが特徴です。また、骨棘が折れてしまうと関節内でかけらとなって引っかかるので、ますます関節の動きを止めてしまいます（ロッキング）。 治療には以下が行われます。 固定具を用いて安静にする 消炎鎮痛薬を使用する 理学療法を開始する （重症の場合）人工関節置換術などの手術を行う 肘を思ったように動かせずに困っている人は、一度専門医で検査を受けましょう。 ▼変形性肘関節症で当院の再生医療を受けた患者様のご感想は以下をご覧ください。 https://youtu.be/Fl76KFeikmg?si=Uve4vC7-O1AkvrL&t=112 肘の脱臼または骨折 肘が痛い場合、脱臼や骨折を起こしている可能性があります。 痛みのほかに肘の腫れや変色など、肘周囲の見た目にも症状が現れるのが一般的です。多くの場合は激しい痛みで、肘関節を動かせなくなります。 脱臼か骨折かで対策は異なりますが、いずれもギプスなどで固定し、鎮痛薬を用います。 ギプスを外した後は、理学療法で可動域の回復を目指しましょう。 肘の靭帯損傷 肘の靭帯損傷は、肘関節にある靭帯のいずれかに発生します。部分的な断裂と完全断裂があり、肘関節の脱臼や骨折を伴うこともあります。 代表的な症状は、以下の4つです。 肘の痛み 肘関節の不安定さ 腫れ 可動域の制限 対策としては、以下があります。 肘を固定して安静にする 患部を冷やす 鎮痛薬を用いる 理学療法に取り組む 靭帯がもとに戻るには数週間固定する必要があり、手術が必要なケースもあります。 肘を曲げると急に痛いと感じたときに病院へ受診する3つの目安 急に肘を曲げると痛みを感じるようになったら、病院に受診するか迷いますよね。 ここでは、病院へ受診するタイミングを、以下の3つの目安別に紹介します。 すぐに受診が必要なケース 翌日には受診しておきたいケース 急いで受診する必要がないケース 目安を把握し、いざ受診が必要なときに慌てず受診できるようにしておきましょう。 すぐに受診が必要なケース 肘の痛みですぐに受診が必要なのは、以下のケースです。 日常の動作に支障がでるほど強い痛みがある 痛み以外の症状がある 日常生活に支障をきたすほどの痛みが強い場合、痛み以外に発熱症状がある場合は使いすぎが原因の痛みではない可能性があります。 重篤な病気が隠れていないか確認するべく、専門医を受診しましょう。 「どんな病院に行けばいいかわからない」「病院に行く時間がとれない」という方は、当院までお気軽にご相談ください。 当院リペアセルクリニックでは、肘の痛みがある方を対象に無料でご相談いただける窓口をご用意しており、適切な治療法をご案内しております。 ＼クリックして電話をかける／ ▼肘の腱や靭帯の痛みが対象の再生医療について詳しく知りたい人は以下の記事もご覧ください。 翌日には受診しておきたいケース 翌日の診療時間には受診しておきたいケースとして、以下があります。 安静にしていても痛む ケガのきっかけに心当たりがある 2,3日安静にしていても痛みが改善しない 肘を動かしていない際にも痛みがある場合は、腱や靭帯の損傷が激しい可能性があります。 また、ぶつけるなど痛みが発生するケガをした場合や安静にしていても痛みが改善しない場合は、長引かせないためにも早期に専門家のもとで治療を始めることが大切です。 近医の診察時間内に受診して、指示をあおぎましょう。 急いで受診する必要がないケース 急いで受診する必要がないケースは、ケガのきっかけに心当たりがない場合です。 心当たりのない痛みは、同じ動作をくり返す習慣が原因となる傾向があります。 まずは動作を止めて、安静にして様子を見てみましょう。 痛みが2,3日経っても改善しない場合は、受診するようにしてください。 まとめ｜肘が痛いときは安静にして病院を受診すべきか判断しよう 肘関節は日常の動作やスポーツでよく使うので、痛みを生じやすい部位です。痛みがある場合は安静にして、痛みが改善するかどうか確認しましょう。 肘の痛みは、上腕骨内側上顆炎（ゴルフ肘）や上腕骨外側上顆炎（テニス肘）のように特定の動作を繰り返すことによって生じる炎症が主な原因です。ただし、以下の場合は重篤な病気が隠れている可能性があるので、早めに受診するようにしましょう。 痛みが強くて日常生活に支障がある場合 痛み以外にも症状がある場合 明らかにケガをした場合 2,3日安静にしていても痛みが改善しない場合 病院を受診する目安をもう一度知りたい人は「肘を曲げると急に痛いと感じたときに病院へ受診する3つの目安」を振り返ってみましょう。 あなたの肘の腱や靭帯の痛みが再生医療の対象になるかもしれません。 当院リペアセルクリニックでは、肘の痛みがある方を対象に無料でご相談いただける窓口をご用意しています。 「肘の痛みを早く治したい」「原因を早く特定したい」という方は、まずはお電話であなたの症状についてお気軽にご相談ください。 ＼クリックして電話をかける／ 肘が痛いときのよくある質問 Q.肘が痛いと感じる原因はなんですか。 A.多くの場合はゴルフ肘やテニス肘のように、同じ動作をくり返すことで肘周辺の腱や靭帯が傷ついて生じます。 場合によっては神経への刺激や骨の変形や感染症が原因になるので、心配な人は専門医にご相談ください。 肘が痛くなる病気は「肘が痛いときに疑われる6つの病気」で詳しく解説しています。 Q.肘を伸ばすと痛いのはなぜですか。 A.肘を伸ばすと痛いのは、上腕骨内側上顆炎（テニス肘）や肘関節の靭帯損傷が生じている可能性があります。 痛みの度合いが強い、他に症状がある場合はすみやかに受診するようにしましょう。

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「物をつかんだら突然肘に圧迫するような痛みが走った」 「テニス肘であるかどうかを判断する方法はある？」 テニス肘は「ものをつかむ」などの何気ない動作で発症することがあります。発症するまでに特定の動作を繰り返し、肘に微細な損傷が蓄積されたことが原因です。 本記事では、テニス肘を突然引き起こす原因をはじめとして以下を解説します。 突然の痛みを誘発する動作 テニス肘であるかを判断するポイント 応急処置の方法 予防のためのストレッチ テニス肘と間違えやすい病気 テニス肘は適切な治療をしないと痛みが長引き、日常生活に支障をきたす場合もあります。本記事をテニス肘であるかどうかの判断材料にしてください。 なお、テニス肘の治療法には、再生医療という選択肢があります。当院「リペアセルクリニック」の公式LINEでは、再生医療の情報提供と簡易オンライン診断を実施しております。 テニス肘について気になる症状がある方は、ぜひ一度公式LINEにご登録ください。 テニス肘は突然発症する？主な症状と特徴 テニス肘は特別無理な動作をしたわけでもないのに、突然発症することがあります。例えば「物をつかもうとしたら突然肘の外側に激痛が走った」というようなケースです。 テニス肘を発症すると、肘関節の外側に圧迫するような痛みや前腕に痛みが現れます。軽症である場合は、安静にしていると痛みはありません。一方、重症になると安静にしていても、痛みが現れることがあります。 テニス肘は安静や痛み止めにより自然治癒することもあります。しかし、痛みが強い場合や症状が治まらない場合は、重症の恐れがあるため医療機関を受診してください。 テニス肘を突然発症する原因とは？ テニス肘の原因は、仕事や家事、スポーツなどにおける特定の動作の繰り返しです。 以下のような一見すると大きな負担が無さそうな動作も、繰り返し行うことでリスクが高まります。 ネジやボルトを締める ハサミを使う キーボードを打つ マウスを操作する 塗装をする ドアノブをひねる これらの動作を繰り返すことで、目に見えないほどの微細な損傷が腱に起きて、肘が過敏な状態になってしまいます。この状態に特定動作による負担が加わることがきっかけで、テニス肘を発症します。 テニス肘による突然の痛みを誘発する動作 以下のような動作は、突然の肘の痛みを誘発する恐れがあります。 テニスのプレー中にバックハンドで打ち返す 肘を伸ばして物を持ち上げる 重い物を持ち上げる タオルを絞る これらの動作は発症後の痛みを誘発するだけではありません。肘の腱に損傷を与える恐れがあるためテニス肘を発症する原因にもなります。 突然の肘の痛みがテニス肘であるかを判断するポイント 以下はテニス肘であるかどうかを判断する方法です。 テニス肘の判断方法 確認手順 肘の外側の痛みの確認 1.患部側（痛みのある肘）の肘を軽く曲げる 2.肘の外側の骨の出っ張り部分を押し痛みの有無を確認する Thomsen（トムセン）テスト 1.患部側の腕を前に出し、手の甲を上にして肘と手首を伸ばした状態にする 2.手を握り手首を上方向に反らした状態にする 3.反対側の手で、患部側の手首を下方向に曲げる抵抗を加えて痛みの有無を確認する （文献1） これらの方法を行った際に痛みを感じる場合は、テニス肘の可能性があります。 上記のテストは急激な動きや力を加えると、症状を悪化させる恐れがあります。ゆっくりとした動きまたは軽い力を加えるようにしてください。 突然発症したテニス肘の応急処置の方法 テニス肘を疑う突然の肘の痛みが現れたら、以下のような応急処置を行ってください。 応急処置の方法 詳細 1.安静に過ごす ・安静にして痛みが発生する動作は避ける ・スポーツはもちろんパソコン作業や重い物の運搬など、肘に負担がかかることは避ける ・ひねる動作にはとくに注意する 2.受傷部位を冷やす 1.氷水を入れたビニール袋やタオルで巻いた保冷剤を用意する 2.1回15分冷やす作業を1日2回行う 3.痛みや熱感がある間は冷却を続ける（通常1週間程度） （文献2） 痛みが強い場合や痛みが長引く場合は医療機関を受診してください。 テニス肘を突然発症させないためのストレッチ 以下のようなストレッチは、肘の柔軟性を高めてテニス肘の予防につながります。 予防のためのストレッチ 手順 腕の外側のストレッチ 1.手の甲を上にした状態で腕を前に出して肘を伸ばす 2.もう片方の手で伸ばした腕の指先を持ち、手前（上方向）に引っ張る 3.そのまま腕を少しずつ下ろす 腕の内側のストレッチ 1.手の平を上にした状態で腕を前に出して肘を伸ばす 2.もう片方の手で伸ばした腕の指先を持ち、手前（下方向）に引っ張る 3.そのまま腕を少しずつ下ろす それぞれ左右交互に行ってください。強度は伸ばして心地良い程度で十分です。仕事や家事を行うなかで、1〜2時間に1回のペースでストレッチを行うと良いでしょう。（文献3） テニス肘と間違えやすい他の病気 以下のような病気は、肘に痛みが現れるためテニス肘と間違えやすいです。 テニス肘と間違えやすい病気 特徴 ゴルフ肘（内側上顆炎） 肘の内側から前腕にかけて痛みが現れる 橈骨神経管症候群 肘の外側に電撃痛（電気が走るような痛み）が現れる 変形性肘関節症 肘の痛みや肘の曲げ伸ばしの制限が現れる それぞれの詳細を解説します。 ゴルフ肘（内側上顆炎） ゴルフ肘はテニス肘とは違い、発症すると肘の内側から前腕にかけて痛みが現れます。ゴルフに必ずしも関係するわけではありません。腕を内側にひねったり、手首を曲げたりを繰り返すことで、腱に負担がかかり発症します。 テニス肘と同様に以下のような動作は、痛みの誘発または発症の原因になります。 肘を伸ばして物を持ち上げる タオルを絞る 肘の内側にある神経に損傷が及ぶと、薬指や小指にしびれが現れることもあります。 橈骨神経管症候群 橈骨神経管症候群（とうこつしんけいかんしょうこうぐん）とは、外傷や良性の脂肪腫、骨の腫瘍などにより肘の神経が圧迫されることで発症する病気です。発症すると、肘の外側に電撃痛（電気が走るような痛み）が現れます。 症状の特徴は以下の通りです。 前腕の上部、手の甲、肘の外側に痛みが現れる 刺すような、突くような痛みが現れる 手首や指をまっすぐに伸ばすと痛みが現れる 橈骨神経管症候群は、装具による保存療法やときには手術により神経への圧迫を除去する適切な治療が必要です。疑われる症状が現れている場合は、医療機関を受診してください。 変形性肘関節症 変形性肘関節症とは、肘の関節が変形してしまう病気です。老化や肘の使い過ぎなどが発症の原因です。 具体的な原因としては、以下が挙げられます。 野球の投球動作 テニスラケットを振る動作 重い物を運搬する作業 肘の痛みや肘の曲げ伸ばしの制限などの症状が現れます。装具を用いた保存療法やリハビリテーションによる治療が必要です。日常生活に支障をきたす場合は手術を検討します。 変形性肘関節症に対しては、再生医療も治療の選択肢となります。再生医療について詳しくは、当院「リペアセルクリニック」の以下の症例をご覧ください。 まとめ｜テニス肘を疑う突然の肘の痛みが現れたらまずは応急処置を テニス肘は、とくに無理をしたわけでもないのに突然発症することがあります。スポーツだけでなく、何気ない日常生活の動作の繰り返しで、腱に損傷が蓄積されることが原因です。 テニス肘の主な症状は、肘の外側に現れる圧迫されるような痛みです。テニス肘を疑う症状が現れたら、タオルで巻いた保冷剤等で1回15分冷やす作業を1日2回行い安静に過ごしてください。 「安静にしていても痛みが現れる」「痛みが強い」「症状が治まらない」ときは医療機関を受診しましょう。治療法として再生医療という選択肢もあります。再生医療が気になっている方は、当院「リペアセルクリニック」にお気軽にご相談ください。 参考文献 （文献1） テニス肘、ゴルフ肘｜慶應義塾大学病院 （文献2） 肘関節の痛み（テニス肘を中心に）｜山口県テニス協会 （文献3） 今回は肘の痛みに注目!!｜日本大学

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「テニスをしていないのにテニス肘は発症する？」 「テニス以外でテニス肘を発症する具体的な原因は？」 テニス肘はテニスをしていなくても発症します。テニス以外のスポーツやパソコン作業、重い物の運搬などにおいても肘に負担がかかるためです。 本記事では、テニスをしてないのにテニス肘を発症するのかどうかをはじめとして以下を解説します。 テニス以外のテニス肘の原因 テニス肘であるかを判断する方法 テニス肘を発症した際の応急処置 テニス肘を予防する方法 普段の何気ない動作を少し工夫するだけで肘への負担を軽減できます。予防法を含めてテニス肘について理解を深めるために役立ててください。 なお、テニス肘の治療法には再生医療という選択肢があります。当院「リペアセルクリニック」の公式LINEでは、再生医療の情報提供と簡易オンライン診断を実施しております。 テニス肘について気になる症状がある方は、ぜひ一度公式LINEにご登録ください。 テニスをしてないのにテニス肘は発症する？ テニス肘はテニスをしていなくても発症します。 テニス肘は正式には「上腕骨外側上顆炎」といい、手や手首を繰り返し使うことによって肘の外側に痛みが生じる症状です。テニス選手に多く見られることから「テニス肘」と呼ばれていますが、実際にはテニスをしない人も発症します。 例えば、テニス以外の以下の動作を繰り返すことで、テニス肘を発症するリスクが高まります。 ネジやボルトを締める 塗料を塗る 肉の塊を切る ハサミを使う マウスの操作をする キーボードを打つ これらの動作を繰り返すと、肘の腱に微細な損傷が蓄積した状態になります。この状態に特定の負担が加わると、痛みが走りテニス肘を発症してしまいます。 テニスをしてない方がテニス肘を発症する原因 テニス以外でテニス肘を発症させる主な原因として、以下のようなものが挙げられます。 テニス以外のスポーツ パソコン作業 重い物の運搬 家事全般 それぞれの詳細を解説します。 テニス以外のスポーツ テニス肘を発症する割合は、テニスをしている方に多い傾向です。 しかし、以下のようにテニス以外のスポーツでもテニス肘は発症します。 スポーツ種目 発症割合（スポーツ愛好家536人を対象） テニス 32％ ゴルフ 30％ バレー 13％ バドミントン 7％ 野球・ソフトボール 6％ 卓球 3％ その他 9％ （文献1） 以上のようにテニス肘は、肘に負担がかかるスポーツ全般において発症するリスクがあります。 パソコン作業 近年では、デスクワーク勤務者のテニス肘の発症割合が高いです。実際にテニス肘を発症した有職者792人のうち、32%がデスクワーク勤務者であるとの報告があります。（文献1） デスクワークのパソコン作業で、前腕の外側の筋肉に強い緊張がかかることが、テニス肘の発症の原因です。 とくに以下に該当する場合は、テニス肘を誘発する恐れがあります。 長時間パソコン作業をする方 キーボードを強く打つ方 マウスを強く握る方 「手首付近にクッションを置く」「ノートPCの場合は自分の手前に置く」などの工夫により、肘への負担を軽減できます。 重い物の運搬 重い物を運搬する職種や腕に負担がかかる職種は、テニス肘を発症する割合が高いです。 実際に以下のような報告があります。 職種 発症割合（有職者792人を対象） 重量物を運搬する業種 15％ 酪農・林業・農業 9％ 介護職 8％ 包丁を使う業種（料理人や食肉業者など） 8％ （文献1） その他にも、保育士や製造業、看護師、美容師、建築業なども発症割合が多いと報告があります。 家事全般 家事全般は肘に負担がかかる作業が多いため、テニス肘を発症するリスクがあります。 肘に負担がかかる作業の一例は以下の通りです。 タオルを絞る フライパンを持つ 掃除機をかける テニス肘の発症頻度における男女比は明らかにされていません。しかし、家事をする主婦に多いとの報告もあります。（文献2） テニスをしてない方がテニス肘かどうかを判断する方法 以下はテニス肘であるかどうかを判断する方法です。 テニス肘の判断方法 確認手順 肘の外側の痛みの確認 1.患部側（痛みのある肘）の肘を軽く曲げる 2.肘の外側の骨の出っ張り部分を押し痛みの有無を確認する Thomsen（トムセン）テスト 1.患部側の腕を前に出し、手の甲を上にして肘と手首を伸ばした状態にする 2.手を握り手首を上方向に反らした状態にする 3.反対側の手で、患部側の手首を下方向に曲げる抵抗を加えて痛みの有無を確認する 中指伸展テスト 1.患部側の腕を前に出し、手の甲を上にして肘と手首を伸ばした状態にする 2.手を開き指を伸ばした状態にする 3.反対側の手で、患部側の中指を下へ押さえ抵抗を加えた際の痛みの有無を確認する （文献3） いずれかの方法を実施して痛みを感じる場合は、テニス肘を発症している可能性があります。 上記のテストは急激な動きや力を加えると、症状を悪化させる恐れがあります。ゆっくりとした動きまたは軽い力を加えるようにしてください。 テニス肘を疑う症状が現れた際の応急処置 テニス肘を疑う痛みが現れたら、以下のような応急処置を実施してください。 応急処置の方法 詳細 1.安静に過ごす ・安静にして痛みが発生する動作は避ける ・スポーツはもちろんパソコン作業や重い物の運搬など、肘に負担がかかることは避ける 2.受傷部位を冷やす 1.氷水を入れたビニール袋やタオルで巻いた保冷剤を用意する 2.1回15分冷やす作業を1日2回行う 3.痛みや熱感がある間は冷却を続ける（通常1週間程度） テニス肘を発症したら安静を保つのが基本です。とくにひねる動作には注意してください。痛みや熱っぽさが続くうちは冷やす処置を続けます。痛みが強い場合や痛みが長引く場合は、医療機関を受診してください。 テニスをしてない方がテニス肘を予防する方法 テニス肘は再発を繰り返すことがあります。 以下のような方法で予防に努めましょう。 肘に負担がかかる動作は避ける ストレッチを取り入れる 筋力トレーニングを取り入れる それぞれの詳細を解説します。 肘に負担がかかる動作は避ける テニス肘を予防する基本的なこととして、できるだけ肘に負担をかけないことが大切です。 例えば、家事においては以下のような工夫をすれば肘への負担を軽減できます。 フライパンや鍋は持ち上げずにコンロに置いて使う 掃除機をかけるときは腕を伸ばしすぎないで手前でかける 物をつかむときは、小指側でしっかり握り親指と人差し指は軽く握る 肩や腕に力を入れすぎない 近年では、スマートフォンやパソコンの普及により、肘に負担がかかりやすくなっています。パソコン作業やスマートフォンを使用する際は、長時間同じ姿勢にならないように工夫してください。 ストレッチを取り入れる 仕事や作業の間に、以下のようストレッチを取り入れることでテニス肘の予防につながります。 予防のためのストレッチ 手順 腕の外側のストレッチ 1.手の甲を上にした状態で腕を前に出して肘を伸ばす 2.もう片方の手で伸ばした腕の指先を持ち、手前（上方向）に引っ張る 3.そのまま腕を少しずつ下ろす 腕の内側のストレッチ 1.手の平を上にした状態で腕を前に出して肘を伸ばす 2.もう片方の手で伸ばした腕の指先を持ち、手前（下方向）に引っ張る 3.そのまま腕を少しずつ下ろす 1〜2時間に1回のペースで行うと効果的です。仕事や家事の間に息抜きとして取り入れましょう。 筋力トレーニングを取り入れる 腕全体の筋肉を鍛えることは、テニス肘の予防につながります。 例えば、以下のような前腕を鍛えるトレーニングがあります。 膝を床に付き、椅子に右手のひらが上を向くように手首から肘を置く 右手で水の入ったペットボトルを握り手首を下に反らせる 左手で右の前腕を押さえる 手首と前腕を使いゆっくりペットボトルを上げ下げする 左右両方15〜20回ほどを3〜5セット行う その他にも、腕立て伏せを取り入れても良いでしょう。テニス肘を発症しているときに筋力トレーニングを行うと悪化する恐れがあります。テニス肘が治癒してから実施してください。 まとめ｜テニス肘はテニスをしていなくても発症する！原因を理解して予防しよう テニスをしてない方でもテニス肘は発症します。原因はテニス以外のスポーツやパソコン作業、重い物の運搬、家事全般などさまざまです。 原因を理解すれば予防につなげられます。例えば、主婦であれば「掃除機をかけるときは腕を伸ばしすぎないで手前でかける」など、肘に負担がかからないように工夫をしましょう。 テニス肘を疑う痛みが現れたら、安静に過ごすことが基本です。受傷部位をタオルで巻いた保冷剤などで1回15分冷やす作業を1日2回は実施しましょう。 痛みが強い場合や痛みが長引く場合は医療機関を受診してください。治療法として再生医療という選択肢もあります。再生医療が気になっている方は、当院「リペアセルクリニック」にお気軽にご相談ください。 参考文献 （文献1） 上腕骨外側上顆炎2800肘の疫学的研究およびその本態に関する考察｜日本肘関節学会 （文献2） 第3章 上腕骨外側上顆炎の 原因、なりやすさなど｜日本整形外科学会 （文献3） 7. テニス肘（上腕骨外側上顆炎）｜日本手外科学会広報委員会