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シンスプリントのテーピング方法｜自分でできる巻き方・貼り方を紹介
シンスプリントと診断されたけど、テーピングの方法がわからない
自分でもできる、テーピング方法を知りたい
シンスプリントのテーピング方法でお困りではありませんか。
シンスプリントは、適切な処置をせずに放置しておくと症状が悪化する可能性があります。負担を減らすためには、正しい方法でテーピングを行う必要があります。
そこで、本記事では以下について解説します。
- シンスプリントについて
- テーピングがシンスプリントに効果的な理由
- シンスプリントはテーピングした方が良いのか
- シンスプリントのテーピングの巻き方・貼り方
- シンスプリントにおける間違ったテーピングの巻き方・貼り方
- シンスプリントの治癒と予防策
テーピングについて、正しい知識と手順を身につけ、快適なコンディションを目指しましょう。
目次
シンスプリントとは
シンスプリントは、脛骨（けいこつ）の内側下部に炎症を起こすスポーツ障害で、過労性脛骨骨膜炎（かろうせいけいこつこつまくえん）とも呼ばれています。
症状の特徴は、運動時や運動後に脛骨（けいこつ）の内側の中央付近にズキズキとした違和感があることです。
主にランニングやジャンプをよく行うスポーツ選手に見られる症状で、バスケットボール、サッカー選手、陸上選手などが発症しやすいといわれています。
また、発症しやすい年齢としては12〜16歳がピークで、女性の方が男性の約1.5倍多いのも特徴です。
シンスプリントの原因は過度の運動や固いグラウンドなどの練習で発症します。症状のステージは1〜4あり、ステージ3になると運動に支障が出るため、練習の中止が必要です。
以下の記事ではシンスプリントの原因を詳しく解説しています。
テーピングがシンスプリントに効果的な理由
テーピングは、筋肉のサポートや関節の安定性を高める役割があります。効果として、負担の軽減・筋・骨膜のサポート・血流促進などが期待できるでしょう。（文献1）
以下では、テーピングがシンスプリントに効果的な理由を解説します。
筋肉・骨膜の負担を軽減できる
テーピングは脛骨（けいこつ）周囲の筋肉を適度に圧迫し、過剰な振動や引っ張りを抑制するため、炎症の進行を防ぐ効果が期待できます。
筋肉の動きをサポートするだけでなく、過度な負担やストレスから守るのも、テーピングの役割です。
また、日本サッカー協会（JFA）が発行した、サッカー医学マニュアルでは、シンスプリントに関する記述があり、テーピングが筋肉や骨膜への負担を軽減し、症状の緩和に寄与する可能性が示唆されています。（文献2）
運動を継続しながらも回復をサポート
テーピングは、運動中の患部をサポートし、症状を和らげる効果が期待できます。ただしテーピングはあくまで対症療法であり、根本的な原因の解決にはなりません。（文献2）
テーピング中の無理な運動はNGです。違和感が長引くようであれば、自己判断はせずに医師に相談しましょう。
シンスプリントはテーピングした方が良いのか
| 効果 | 解説 |
|---|---|
| 筋肉・骨膜の負担軽減 |
筋肉の動きを補助し、脛骨（けいこつ）周囲の負担を軽くする。 |
| 運動時の衝撃吸収 | 筋肉の振動を抑え、地面からの衝撃を和らげる。 |
| 足首の安定性向上 | 首の過度な動きを防ぎ、脛骨（けいこつ）へのストレスを軽減する。 |
テーピングはシンスプリントの症状に対して、負担を軽減する手段として有効です。テーピングの主な目的は、ふくらはぎの筋肉や骨膜への負担を減らし、衝撃を分散させることです。
適切にテーピングを行うことで、脛骨（けいこつ）周囲の筋肉をサポートし、過度な引っ張りを抑える効果が期待されます。
とくにスポーツ時の地面から衝撃が脚に伝わるのを和らげる効果や筋肉の振動を押さえられ、内側に過剰な負担がかかるオーバープロネーション（過回内）を防ぐ役割も果たします。
ただし、テーピングは補助的な手段のため、根本的な改善には適切な運動やストレッチ、休息が不可欠です。テーピングはあくまで、対症療法であることを念頭に置きましょう。
シンスプリントのテーピングの巻き方・貼り方
| テーピングの用途 | 概要 | 注意点 |
|---|---|---|
| 日常生活のテーピング | 伸縮性テープを使用し、足の甲からすねの内側を通り、膝下まで貼る。 | 適度な張力をかけ、皮膚にシワができないように注意する。 |
| スポーツ競技時のテーピング | 足首を90度に保ち、足の甲の中央からすねの内側を通り、膝下までテープを貼る。踵骨（かかとの骨）をサポートする方向に張力を調整。（文献2） | かかとの骨を適切にサポートするように張力を調整。（文献2） |
シンスプリントのテーピングには、主に日常生活用とスポーツ競技用の2種類があります。日常生活でのテーピングは、患部のサポートと症状の軽減を目的とします。
一方でスポーツ競技時のテーピングは、運動中の負担を軽減するのが目的です。以下では、目的別のテーピング方法を解説します。
日常的生活のテーピング
| 順番 | テーピング方法 | 注意点 |
|---|---|---|
| 1本目 | 足の外側から始め、脛骨（けいこつ）の内側に沿って膝下まで貼る。 | テープの張力が強すぎないように注意する。皮膚にシワができないように貼る。 |
| 2本目 | 1本目に半分から2/3程度重ねて、同様に貼る。 | 重ねる際は、均等に張力をかけすぎないよう注意し、重ねすぎないようにする。 |
| 3本目 | 外くるぶしの上から脛骨（けいこつ）の内側へ、少し斜め上に向かって貼る。 | 斜めに貼る方向を間違えると、サポートが不十分になる。 |
| 4本目 | 1本目とクロスするように貼り、テンションをかけながら固定する。 | クロスする位置を適切に調整し、違和感の中心部をサポートするようにする。 |
| 5本目以降 | 症状のある部位を中心に、テープをクロスさせながら貼る。 | 貼りすぎると圧迫が強すぎる可能性がある。 |
| 仕上げ | 必要に応じて、バンデージテープを上から巻いて固定する。 | バンデージテープがきつすぎると血行が悪くなるため、圧力に注意。 |
日常生活でのテーピングは、シンスプリントによる症状の軽減と患部のサポートを目的としています。症状を和らげ、患部をサポートするために、足の甲から脛骨（けいこつ）内側を通り、膝下までテーピングします。
テープは適度な張力で、皮膚にシワができないように貼りつつ、過度な圧力を避けることが大切です。血行を保つため、適切な圧力で貼りましょう。
スポーツ競技時のテーピング
| 順番 | テーピング方法 | 注意点 |
|---|---|---|
| 1本目 | 足首を90度に保ち、足の甲の中央から、すねの内側を通り、膝下までテープを貼る。 | テープの張力が強すぎないように、動きやすさを考慮して貼ること。 |
| 2本目 | 1本目に半分から2/3程度重ねて、同様に貼る。 | 重ねすぎないように注意し、過度な圧迫を避けること。 |
| 3本目 | 足首を90度に保ち、足の甲の中央からすねの内側を通り、膝下までテープを貼る。 | 斜めの貼り方で足のアーチを支えるため、適切な方向に貼ることが重要。 |
| 4本目 | 足首の外くるぶしの上から、少し斜め上に向かって脛の内側を通り、膝下まで貼る。 | クロスする位置を考慮し、脛骨（けいこつ）への過度な負担を避けるように調整。 |
| 5本目以降 | 足首の安定性をサポートするため、テープをクロスさせながら必要な部位を覆う。 | 過剰に貼ると足首の動きが制限され、競技中のパフォーマンスに影響が出るため、適度な圧力で貼ること。 |
| 仕上げ | 必要に応じて、バンデージテープを上から巻いてテープを固定する。 | バンデージテープがきつすぎると血行を妨げることがあるため、圧力に注意。 |
スポーツ競技時のテーピングは、動きやすさを保ちつつ負担の軽減が目的です。日常生活のテーピングとは異なり、運動中の衝撃吸収や足首の安定性を意識して貼るようにしましょう。
シンスプリントにおける間違ったテーピングの巻き方・貼り方
テーピングは正しく行うことで、負担の軽減や患部のサポートができます。間違ったやり方は、効果を得られないだけでなく、逆効果になる可能性もあります。
以下では、間違ったテーピングの巻き方・貼り方と正しい貼り方について解説します。
きつすぎる
| 問題点 | 正しい貼り方 |
|---|---|
| テーピングを強く巻きすぎると血流が悪くなり、しびれやむくみの原因となる。 | 貼る際は適度なテンションをかけ、圧迫しすぎないようにする。 |
| 筋肉や関節の動きを妨げ、パフォーマンス低下につながる。 | 貼った後に指一本が入る程度の余裕を持たせる。 |
| 長時間の使用で皮膚に負担がかかり、かゆみやかぶれを引き起こすことがある。 | こまめに状態を確認し、違和感があればすぐに貼り直す。 |
| 脛骨（けいこつ）やふくらはぎの筋肉に適切なサポートを与えられず、テーピングの効果が半減する。 | シンスプリントに適したライン（すねの内側の筋肉）に沿って貼る。 |
| 違和感の部位に直接貼るのではなく、筋肉の動きをサポートする位置に貼ることが重要。 | テーピングを貼る前に、違和感がある場所を確認し、サポートすべき筋肉を意識する。 |
テーピングを強く巻きすぎると、血流が悪くなり、違和感やしびれを引き起こす可能性があります。テーピングを巻くときは、適度な圧力を意識するようにしましょう。
緩すぎる
| 問題点 | 正しい貼り方 |
|---|---|
| テーピングが緩すぎると、適切なサポートが得られず、症状を軽減する効果が低減する。 | 適度なテンションをかけて密着させる。 |
| テーピングが緩いと筋肉のブレを抑えられない。 | テーピングする際に、筋肉が適切にサポートされるよう意識する。 |
| 運動中にズレやすくなり、適切な圧力が維持できない。 | テーピング後、指一本が入る程度の圧迫感があるか確認する。 |
| テープが動くことで摩擦が生じ、皮膚トラブルの原因になる。 | 運動前にテープがズレていないかチェックし、必要に応じて貼り直す。 |
テーピングが緩すぎると効果が得られず、運動中にズレやすくなります。また、テープが動くことで摩擦が生じ、皮膚トラブルを引き起こす可能性もあります。適度なテンションで密着させてテーピングしましょう。
貼る位置を間違えている
| 問題点 | 正しい貼り方 |
|---|---|
| 脛骨（けいこつ）やふくらはぎの筋肉に適切なサポートを与えられないため、テーピングの効果が半減する。 | シンスプリントに適したライン（すねの内側の筋肉）に沿って貼る。 |
| 違和感のある部位に直接貼るだけでは、十分なサポートにならず、根本的な負担軽減につながらない。 | テーピングをする前に、違和感のある場所を確認し、サポートすべき筋肉の位置を意識する。 |
| 筋肉の動きを考慮せずに貼ると、適切なサポートが得られず、運動時の負担が軽減されない。 | 貼る位置を確認し、適切な方向にサポートするよう調整する。 |
| 間違ったカ所に貼ることで、テープのズレや剥がれが起こりやすくなる。 | 皮膚に密着させ、動きに対応できるよう貼り方を工夫する。 |
テーピングは貼る位置が重要であり、間違えると効果が得られません。
シンスプリントに適したライン（すねの内側の筋肉）を確認し、肌に密着させて動きに合わせてフィットさせましょう。
伸縮テープの伸ばしすぎ
| 問題点 | 正しい貼り方 |
|---|---|
| 伸縮性のあるキネシオテープを強く引っ張りすぎると逆効果。筋肉への負担が増加。 | 伸縮テープは最大限に引っ張らない。 |
| 過度なテンションで貼ると、皮膚に過剰なストレスがかかり、かゆみや炎症の原因になることも | 貼った後に皮膚が突っ張りすぎていないか確認する。 |
| 強く引っ張ることで血流が悪くなり、むくみや違和感を引き起こす可能性がある。 | 適度なテンションで貼り、血流を妨げないようにする。 |
| 身体の動きに合わせてテープが剥がれやすくなり、効果が持続しにくい。 | テープの端は引っ張らずに貼り、密着させる。 |
伸縮テープを伸ばしすぎるとかえって筋肉への負担が増すリスクがあります。伸縮テープは最大限に引っ張らず、適度なテンションで貼りましょう。
汗や皮脂を拭かずにそのまま貼る
| 問題点 | 正しい貼り方 |
|---|---|
| 汗や皮脂がついたままテーピングを貼ると、すぐに剥がれてしまう。 | テーピングをする前に肌を清潔にし、乾燥させる。 |
| とくに運動中は発汗しやすいため、テープが剥がれやすくなる。 | 汗をかきやすい人は、スプレー式の粘着剤（プレタップスプレー）を使うと持続時間が長くなる。 |
|
剥がれたテープが摩擦を引き起こし、皮膚トラブルの原因になる。 |
貼る前にタオルやウェットティッシュで汗や皮脂を拭き取る。 |
|
テーピングがズレやすく、効果を十分に発揮できない。 |
テープを貼る際にしっかり押さえ、肌に密着させる。 |
汗や皮脂がついたままテーピングをすると、すぐに剥がれてしまいます。テーピングを行う前に必ず、肌を水で洗い、タオルで拭いた後に数分乾燥させましょう。
長時間つけっぱなしにする
| 問題点 | 正しい貼り方 |
|---|---|
| 何日も貼りっぱなしにすると、皮膚かぶれや、汗による蒸れでかゆみが発生する。 | 1日ごとに貼り替える（運動後は特に剥がす） |
| テーピングの粘着力が弱まり、適切なサポートができなくなる。 | 使用する際は、しっかりと密着するように貼り、時間が経ったら新しいものに交換する。 |
| 皮膚に負担がかかり、炎症やかぶれが悪化する可能性がある。 | 肌に異常が出た場合はすぐに外し、保湿を行う。 |
何日もテープを貼りっぱなしにすると、皮膚かぶれや汗による蒸れでかゆみを引き起こす可能性があります。また、テーピングの粘着力も弱まり効果を得られません。
テーピングは1日ごとに張り替え、運動後には剥がして新しいものに取り替えるようにしましょう。
シンスプリントの治療と予防｜テーピング以外の対策
シンスプリントの治療には、テーピングに加えて適切な治癒と予防が重要です。以下ではシンスプリントの治癒と予防策について解説します。
安静
シンスプリントを発症し、脚に違和感を感じた場合は、激しい運動を控え安静にしましょう。違和感を抱えたまま運動を続けると、炎症の悪化や、疲労骨折を引き起こす恐れがあります。
無理せず、アイシングや軽いストレッチを行い、改善しない場合は医師に相談しましょう。
アイシング
| 手順 | 詳細 |
|---|---|
| 1. アイシング用具を準備 | 氷を袋に入れ、タオルで包むか、冷却パッドを使用する。 |
| 2. アイシングの時間 | 15～20分間、冷却を行う。 |
| 3. 休憩時間 | 1時間以上の間隔をあけ、再度アイシングを行う。 |
| 4. 直接肌に氷を当てない | 氷が直接肌に触れると凍傷のリスクがあるため、タオルで包む。 |
| 5. アイシングの回数 | 日に数回（最大で4回）繰り返す。運動後や症状を感じたときに行う。 |
（文献6）
シンスプリントに対して、アイシングは炎症などを抑えられる有効な手段です。冷却によって血管が収縮し、炎症を引き起こす物質の流れを抑制します。
アイシングを行う際は、凍傷を避けるためにも氷を肌に直接当てたり、長時間同じカ所を触れさせたりしないようにしましょう。
ストレッチ
無理のないストレッチを行うことで、筋肉の緊張やストレスを軽減できます。シンスプリント時に効果的なストレッチ方法として、後脛骨筋のストレッチやヒラメ筋のストレッチがあります。
どれも一定のスペースがあれば、自宅で行えるストレッチ方法です。ストレッチを行う際は、無理に負荷をかけるのではなく、ゆっくり筋肉を慣らしていく感覚で行うことが大切です。
以下の記事では、シンスプリントに効果的なストレッチの方法を詳しく解説しています。
適切なシューズの選択
| 項目 | ポイント |
|---|---|
| サイズ | かかとがフィットし、つま先に約1cmの余裕を確保する。 |
| クッション性 | 着地時の衝撃を吸収し、関節や筋肉への負担を軽減する。しかし、クッション性と怪我の予防に関する明確なエビデンスはないため、過信は禁物。（文献7）（文献8） |
| アーチサポート | 足のアーチ（扁平足・ハイアーチ）に適した設計を選ぶ。 |
| 通気性 | 汗や湿気を逃がし、快適性を維持するメッシュ素材が望ましい。 |
| アウトソールのグリップ | スポーツの種類に適した滑りにくいソールを選ぶ。 |
| 耐久性 | 長期間使用できる素材と構造の靴を選ぶ。 |
シンスプリントを引き起こさないためには、適切なシューズを選ぶことも大切です。クッション性の低いシューズの使用や、かかとのすり減った靴は脛骨（けいこつ）に負荷がかかります。
シューズの寿命は、約400〜800キロメートルとされており、使い古したシューズは買い換えるようにしましょう。
シューズ選びに不安がある方は、専門店でフィッティング（足に合った靴の選定や履き心地の確認など）を受けると良いでしょう。
テーピングで改善しないシンスプリントは当院にご相談ください
シンスプリントの症状に対してテーピングは適切に行えば、効果を得られます。しかし、間違えた巻き方・貼り方をすると効果が得られません。それどころか症状を悪化させる可能性があります。
テーピングは正しく行うようにし、貼ったカ所にかゆみやかぶれなどの違和感を感じた場合はすぐに剥がすようにしましょう。
また、テーピングで改善しない場合は、当院「リペアクリニック」にご相談ください。再生医療を活用して組織の回復を助け、シンスプリントの改善を目指した診察を行っています。
テーピングで改善せず、辛いシンスプリントでお悩みの方は「メール相談」もしくは「オンラインカウンセリング」にてお気軽にお問い合わせください。
＼まずは当院にお問い合わせください／
参考文献
シンスプリントに対する治療コストの比較 ─テーピングと装具との比較から─JPTA 三浦雅史，川口徹 pp.1-1
https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2011/0/2011_Cb1152/_pdf?utm_source=chatgpt.com(最終アクセス：2025年2月24日)
財団法人日本サッカー協会「F-MARCサッカー医学マニュアル」2007年
https://www.jfa.jp/medical/pdf/F-MARC_Football_Medicine_Manual.pdf?utm_source=chatgpt.com(最終アクセス：2007年3月30日）
Urvashi Sharma&AkhouryGourang Kumar Sinha(2010),Comparison of effectiveness of kinesio taping with nonelastic taping and no taping in players with acute shin splints,ResarchGate,11（1）1-10
https://journals.lww.com/iaph/fulltext/2017/11010/comparison_of_effectiveness_of_kinesio_taping_with.6.aspx（Accessed:2025-02-24）
Mehran Mostafavifar&Jess Wertz,James Borchers(2012),A systematic review of the effectiveness of kinesio taping for musculoskeletal injury – PubMed
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23306413/（Accessed:2025-02-24）
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https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5819177/（Accessed:2025-02-24）
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Laurent Malisoux, et al. (2020),Shoe Cushioning Influences the Running Injury Risk According to Body Mass: A Randomized Controlled Trial Involving 848 Recreational Runners – PubMed
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31877062/（Accessed:2025-02-24）
Naoko Aminaka,et al.(2018),NO IMMEDIATE EFFECTS OF HIGHLY CUSHIONED SHOES ON BASIC RUNNING BIOMECHANICS,1-10
https://hrcak.srce.hr/file/283953（Accessed:2025-02-24）
監修者
坂本 貞範 （医療法人美喜有会 理事長）
Sadanori Sakamoto
再生医療抗加齢学会 理事
再生医療の可能性に確信をもって治療をおこなう。
「できなくなったことを、再びできるように」を信条に
患者の笑顔を守り続ける。
