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足首を捻挫して歩けるけど痛い！すぐできる正しい対処法【腫れてる人要確認】
「足をひねっちゃったけど、なんとか歩ける…」「でも、この痛みは大丈夫なの？」「病院に行くべき？それとも様子見でいいの？」
足をひねった・捻挫したにもかかわらず、痛みを我慢して歩ける程度だから病院に行くかどうか迷っていませんか。
歩けてしまうだけに「もしかしたら病院に行くほどではないのかも」と不安になってしまいますよね。
結論、テーピングなどで応急処置をして、心配なら早めに病院を受診しましょう。
歩けるからといってそのままにしたり無理に動かしたりすれば、痛みの悪化や再発を招く可能性があります。
本記事では、歩けるけど痛い程度の捻挫に対する正しい対処法を解説します。
さらに、「早く治したい」「再発を防ぎたい」という方のために、近年注目されている「再生医療」という選択肢についてもご紹介します。
「もっと詳しく知りたい」「専門家のアドバイスが欲しい」 そう思われた方は、ぜひ当院の公式LINEにご登録ください。
目次
捻挫で歩けるけど痛いときの対処法【現役医師が解説】
捻挫で歩ける場合でも、正しい対処法の実施が大切です。
何もせずに放っておくと、痛みや腫れの症状が悪化したり、捻挫の再発につながったりします。
怪我をしてすぐの対処法として「RICE処置」をしましょう。RICE処置により、捻挫の直後に生じる炎症を抑えて、痛みや腫れ、出血を軽減できます。
RICE処置は以下の4つの方法を言います。
- Rest：安静
- Icing：冷却
- Compression：圧迫
- Elevation：挙上
具体的な手順は以下の通りです。
- 足首に体重がかからないように座ったり、横になったりして安静にする
- アイスパックなどで冷やして、包帯やテーピングで圧迫する
- 台などで心臓より足を高くあげるようにして、出血で足首にたまった血液を心臓に戻す
RICE処置は、怪我をしてから1〜3日はくり返すのが望ましいです。
万が一、RICE処置ができなかった場合にも、テーピングや捻挫用の足関節サポーターで足首を固定するようにしましょう。
足首を固定しておくと、足首が動かず損傷部位のストレスを軽減させるとともに、捻挫の再発予防につながります。
処置をしても痛みが引かない場合や心配な場合は、靭帯が断裂している可能性があります。
痛くても歩けるからといって放置せずに、お近くの整形外科を受診しましょう。
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【捻挫したときの対処法】
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▼捻挫を早く治したい人は下記の記事をご覧ください。
捻挫を治療する2つの保存療法
捻挫の治療には、手術と手術をしない保存療法があります。手術をするのは重症の場合や、スポーツ選手で活動性の高い場合です。
痛みがあるものの歩ける捻挫の場合は、以下2つの保存療法で治療を進めます。
具体的な治療方法を知り、積極的に取り組みましょう。
損傷の重症度や経過に応じて固定
RICE処置などの初期治療後には、重症度に応じて固定を行い、靱帯の修復を図るのが大切です。
固定には次のような方法があります。
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【初期治療】
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軽度の場合は、1週間程度ギプスや装具による固定をしたあと、3週間程度テーピングで固定します。
重症の場合は、3〜6週間のギプス固定が必要です。
再発を防止する運動療法
足首の捻挫は、ほとんどの場合で内側に向かってひねることで起こる内反捻挫です。
内反捻挫の場合、再発を予防するために、足首を外にひねる作用のある腓骨筋（ひこつきん）という筋肉を鍛えましょう。
チューブを使ったトレーニングは負荷を簡単にかけられるため、おすすめです。
具体的な方法は以下の通りです。
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【再発防止トレーニング】
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また、固定の期間中に足首の動きが固くなっているため、ストレッチをするのも良いでしょう。
タオルを足のつま先に引っ掛けた状態で、タオルの両端を両手にもって引っ張るようにすれば、足首の柔軟性を高めるストレッチが可能です。
トレーニングやストレッチを行い、内側に足首をひねらないようにするための筋力や柔軟性を保つようにしましょう。
また、捻挫の治療や再発予防には様々な方法があります。
当院の公式LINEではこれらの保存療法に加えて、根本的な改善が期待できる再生医療など最新の治療法に関する情報も提供していますので、再発防止を徹底したい方はガイドブックをご確認ください。
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捻挫とは？足首をひねって靭帯などが損傷する怪我【症状も解説】
捻挫とは、関節が無理な範囲に強制的に動いてしまうことで、靱帯（じんたい）や関節包（かんせつほう：関節を包む膜）が損傷してしまう怪我です。
足首の捻挫は、足を内側に無理にひねって外側の靭帯を損傷することが多いです。
足首の外側には以下の3つの靱帯があります。
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【足首の靭帯】
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この中で、最も多く損傷するのが前距腓靱帯で、後距腓靱帯の損傷はまれです。1つではなく、複数の靱帯が同時に損傷する場合もあります。
捻挫の程度は、靱帯の損傷具合によって次の3つに分けられます。
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【捻挫の程度】
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靱帯の損傷がひどい場合は、靱帯による関節の固定力が弱まり、関節が不安定になってしまいます。その結果、捻挫を再発しやすくなるため注意が必要です。
症状は、捻挫の程度によって異なります。
主な症状は、損傷した部分の腫れや痛みです。痛みは損傷部位を指で押さえたときにみられる圧痛（あっつう）があります。
怪我したときと同じように、内側に足首をひねった動きを再現すると痛みがあります。損傷による内出血が生じていたり、熱をもっていたりするのも症状の1つです。
捻挫の重症度をセルフチェックする方法
歩ける程度の痛みでもすぐに受診すべきかどうか、捻挫の重症度をセルフチェックできます。
以下の5項目のうち、1つでも当てはまる場合は骨折の可能性がありますので、お近くの整形外科を受診しましょう。
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【捻挫の重症度のセルフチェック】
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判断がむずかしい場合や、当てはまる項目がなくても心配な場合は専門医に相談するのが望ましいです。
▼捻挫で病院に行くべき目安を詳しく知りたい人は下記の記事もご覧ください。
まとめ｜捻挫したときは正しい対処法を行い早めに受診しよう
捻挫をしたら、まずはRICE処置を行いましょう。
歩ける場合でも痛みがあるときは、テーピングやサポーターで足首を固定し、損傷した靭帯に負担をかけないことが大切です。適切に対応することで捻挫の悪化を防ぎ、再発予防にもつながります。
ただし、痛みが強い場合や腫れがひどくて心配な場合は、専門医の診断を受けましょう。
歩けるからといって捻挫を軽視せず、適切な対処法と治療を行えば、早期回復と再発防止がかなうはずです。
また、セルフチェックで不安を感じた方や、再発予防が期待できる治療方法を詳しく知りたい方は、簡易オンライン診断もできる当院の公式LINEにご登録ください。
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捻挫に関するよくある質問
Q.足首や足の甲が腫れていて歩けるけど痛いと感じる場合は捻挫ですか？
A.捻挫の可能性があります。捻挫の場合、足首の外側の腫れが最も一般的です。軽度の場合は歩けることもありますので、心配な場合は整形外科を受診しましょう。
Q.腫れていないけど痛いときは捻挫ですか？
A.捻挫の可能性があります。捻挫で腫れるのは、傷ついた関節部分に内出血や炎症が起きるためです。特に軽い捻挫の場合は血管や組織の損傷が少なく、腫れないケースがあります。
Q.捻挫はおよそ何日で治りますか？
A.重症度によって異なりますが、軽度の捻挫であれば1週間～10日ほどで治ります。中等度なら2週間、重度なら治るのに3週間ほどかかります。歩けるけど痛い場合は軽度～中等度と考えられますが、いずれも適切に処置し、3週間程度は捻挫部位を固定することが大切です。
Q.膝をひねったのですが、これは捻挫ですか？
A.膝をひねった場合も捻挫です。捻挫は、関節のある場所なら起こります。膝はもちろん、突き指も捻挫の一種です。
▼膝を捻挫したときの症状を詳しく知りたい人は下記の記事もご覧ください。
