- 頭部
- 頭部、その他疾患
エアコンで頭痛が起きるのはなぜ?原因と対処法、予防法を徹底解説
「エアコンをつけるとなぜか頭が重くなる」
「こめかみがズキズキする」
このような経験はありませんか。
エアコン使用時の頭痛は、多くの方が抱える悩みです。ただ、適切な対処をすれば症状の軽減が期待できます。
本記事では、エアコンで頭痛が起こる根本的な原因から、冷房と暖房それぞれの症状の違い、即効性のある対処法や生活習慣での改善方法まで詳しく解説します。
エアコン頭痛のメカニズムを正しく理解し、自分に合った対策を実践して、快適な室内環境を取り戻しましょう。
なお、頭痛の背景には自律神経の乱れから進行する重篤な疾患が潜んでいるケースも存在します。当院「リペアセルクリニック」では、脳卒中の再発予防などを目的として、再生医療を提供しています。
「セルフケアで治らない頭痛」や「重篤な疾患の可能性について気になる」という方は、再生医療について情報を発信している当院の公式LINEにご登録ください。
＼公式LINEでは再生医療に関する情報や症例を公開中！／
▼LINE限定で無料オンライン診断を実施中！
>>簡単30秒で診断してみる
目次
エアコンで頭痛が起こる最大の原因は「自律神経の乱れ」
エアコンによる頭痛の根本原因は、自律神経の乱れにあります。自律神経とは、体温調節や血圧、心拍数などを意思とは無関係にコントロールしている神経系です。
室内と屋外の温度差が大きくなると、自律神経は頻繁に体温調節を行わなければなりません。たとえば、猛暑の屋外から冷房の効いた室内に入ると、急激に体温が下がります。その後、再び外に出れば今度は体温が急激に上昇します。
この温度変化への対応が1日に何度も繰り返されることで、自律神経は疲労し、調節機能が乱れてしまいます。結果的に、血管の収縮・拡張のバランスが崩れ、頭痛が引き起こされるのです。
また、自律神経の乱れは頭痛だけでなく、全身の倦怠感、肩こり、めまいなどの症状も併発します。これらは「自律神経失調症」の初期症状とも共通しており、放置すると日常生活に支障をきたす場合もあります。
エアコンによる頭痛や、その他の体調不良を根本から解決するためには、自律神経を整えることが何より重要です。
エアコン頭痛は冷房と暖房で症状が異なる
エアコン頭痛には、冷房と暖房それぞれで異なるメカニズムがあります。具体的には、以下2つのタイプに分けられます。
それぞれの特徴を詳しく解説します。
冷房による「冷え」からくる頭痛の原因
冷房による頭痛は、主に体の冷えが原因で起こります。
冷たい空気に長時間さらされると、血管が収縮して血流が悪くなりやすいです。とくに首や肩の筋肉が冷えると、筋肉が緊張して硬くなり、周辺の血管や神経を圧迫します。結果的に、後頭部から首筋にかけて締めつけられるような痛みを生む「緊張型頭痛」が起こります。
また、体温が低下すると、脳への血液供給も減少しやすいです。脳が十分な酸素や栄養を受け取れなくなると、「頭が重い」「ぼんやりする」といった症状が現れます。
さらに、過度な冷房によって体温調節を頻繁に行わなければならないため、自律神経が過労状態になります。自律神経が過労状態になると、慢性的な頭痛や倦怠感につながるのです。
デスクワークなどで同じ姿勢を長時間続けながら冷房にあたっていると、筋肉の緊張と冷えが重なり、頭痛がより悪化しやすくなります。
暖房による「乾燥・酸欠」からくる頭痛の原因
暖房による頭痛は、冷房とは異なるメカニズムで起こります。主な原因は、以下の3つです。
- 血流過多によるのぼせ
- 乾燥による脱水
- 換気不足による酸欠
血流過多によるのぼせ
暖房の設定温度が高すぎたり、暖気に長時間当たりすぎたりすると、体が過度に温まり、血管が拡張しすぎて血流が過剰になります。これが「のぼせ頭痛（血行性の頭痛）」です。
「頭がボーッとする」「顔がほてる」「こめかみがズキズキ脈打つ」などの症状が特徴です。
乾燥による脱水
暖房を使うと室内の湿度が急激に下がり、空気が乾燥します。乾燥した環境では、皮膚や呼吸から知らず知らずのうちに水分が失われ、軽度の脱水症状に陥りやすくなります。
体内の水分が不足すると、血液の濃度が高くなり、血流が悪化して頭痛や倦怠感を感じやすいのです。
換気不足による酸欠
密閉された室内で暖房を長時間使い続けると、酸素濃度が徐々に低下します。換気が不十分な状態では、脳への酸素供給が不足し、頭痛や集中力の低下、眠気などの症状が現れます。
この症状は「酸欠型頭痛」とも呼ばれ、とくに密室でのデスクワークや就寝中に起こりやすい症状です。
エアコン頭痛がつらいときの応急処置や治し方
エアコン頭痛が起きてしまったときは、すぐに実践できる対処法で症状を和らげましょう。ここでは、即効性が期待できる方法を紹介します。
効果的な応急処置として、以下の2つを試してみてください。
それぞれ詳しく解説します。
頭痛に効くツボを押して血流を促す
ツボ押しは、血流を改善し、自律神経のバランスを整える効果が期待できます。以下のツボを、心地良いと感じる程度の強さで5秒ずつ押しましょう。
| ツボ名 | 位置 | 押し方 | 効果 |
|---|---|---|---|
|
頷厭（がんえん） |
こめかみの髪の生え際付近 | 両手の人差し指で左右同時に円を描くように押す | 緊張型頭痛、こめかみの痛みに効果的 |
| 風池（ふうち） | 後頭部の髪の生え際、首の中心から左右に指2本分外側のくぼみ | 親指を当てて頭を支えるように押す | 首や肩のこりからくる頭痛に有効 |
| 三陰交（さんいんこう） | 足の内くるぶしから指4本分上、すねの骨の内側 | 親指でやや強めに押す | 冷え性や自律神経の乱れに働きかける |
ツボ押しは無理のない範囲で行い、痛みが強い場合や症状が悪化する場合は中止してください。
肩まわりのマッサージで血流を促す
エアコンによる頭痛を感じた場合は、肩や首の筋肉の緊張を和らげると、症状の軽減が期待できます。エアコンの冷えで筋肉が強ばり、肩こりや頭痛が起こっている方にはとくに効果的です。
ここでは、肩こり解消のツボとして有名な肩井（けんせい）のマッサージを紹介します。肩井は、首の付け根と肩先の中間にあります。
具体的な手順は、以下のとおりです。
- 反対側の手で肩井に手を置く
- 親指とその他4指で肩を挟むように揉む
- 心地良いと感じる強さで5〜10秒ほど続ける
- 反対側の肩も同様に行う
マッサージは、入浴後などの体が温まっているときに行うとより効果的です。強く押しすぎると逆効果になるため、心地良いと感じる強さで行いましょう。
なお、吐き気を伴う強い頭痛などの場合は、別の原因が考えられます。以下の記事では、吐き気を伴う頭痛の対処法などを解説していますので、ぜひ参考にしてください。
エアコン頭痛は生活習慣で改善を目指せる
エアコン頭痛を根本から改善するには、自律神経を整える生活習慣が欠かせません。日常生活に取り入れやすい方法を紹介します。
具体的には、自律神経のバランスを整えるために、以下3つの習慣を実践しましょう。
それぞれの方法を詳しく解説します。
生活リズムを一定に保つ
自律神経は、体内時計と密接に関係しています。起床時間と就寝時間を毎日同じにすると、体内時計が安定し、自律神経のバランスが整いやすくなります。結果的に、自律神経のバランスが乱れにくくなり、エアコンによる頭痛を予防しやすいのです。
また、とくに重要なのが、朝日を浴びる習慣です。朝日を浴びると、幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」の分泌が促されます。セロトニンは自律神経を安定させる働きがあり、日中の活動力を高め、夜の良質な睡眠にもつながりやすいです。
毎日決まった時間に就寝・起床し、体内時計を安定させ、自律神経を整えましょう。
入浴習慣で体を温める
ぬるめのお湯（38〜40℃）に10〜15分ほど浸かる習慣は、自律神経のうち、心身の回復や休息をつかさどる「副交感神経」を優位にします。
副交感神経が優位になると、血管が拡張して全身の血流が良くなり、冷えた体が芯から温まります。また、筋肉の緊張もほぐれるため、肩こりや首のこりからくる頭痛の予防にも効果的です。
なお、入浴のタイミングは就寝の1時間前がおすすめです。入浴で上がった体温が徐々に下がっていく過程で、自然な眠気が訪れ、質の高い睡眠につながります。
軽い運動やストレッチをする
朝や日中に行うウォーキングやストレッチは、交感神経を適度に刺激し、身体を活動モードへ移行させます。全身の血流が改善し、脳への酸素供給が増えるため、頭痛や倦怠感の軽減につながります。
おすすめは1日20〜30分程度のウォーキングです。ただし、無理のない運動で構わないので、継続しやすい点を重視しましょう。
また、デスクワーク中に首や肩を軽く回すストレッチを取り入れるだけでも、筋肉の緊張を緩和し、頭痛予防に役立ちます。
継続して運動やストレッチを取り入れると自律神経が安定し、エアコン使用時の温度差にも適応しやすい身体づくりにつながります。
エアコン頭痛を防ぐための基本的な対策
エアコンによる頭痛は、「エアコンの使い方」を工夫するだけでも十分予防できます。ここでは、日常生活で取り入れやすい対策を紹介します。
具体的な対策は、以下の3つです。
具体的な方法を解説します。
室内温度と湿度を適正に保つ
自律神経への負担を減らすには、室内と屋外の温度差を4〜6℃以内に抑えることが理想です。
冷房の場合、外気温が32℃であれば、室内温度は25〜27℃程度に設定します。暖房の場合は、外気温が15℃であれば、室内温度は20〜22℃程度が適切です。
ただし、冬場に外気温が極端に低い場合（たとえば外気温が8℃のとき）は、室内が寒くなりすぎてしまいます。このような場合は、無理に温度差を守るのではなく、室内温度を20℃前後に保ち、外出時には上着を羽織るなどして、外気温との急激な変化に体を慣らす工夫をしましょう。
また、湿度は40〜60%に保つと快適に過ごせます。湿度が低すぎると乾燥による頭痛が起こりやすく、高すぎるとカビの発生や不快感につながります。
風向きを調整して体に直接風を当てない
エアコンの風が直接体に当たると、局所的に冷えすぎて血行が悪化します。とくに首、肩、頭部に風が当たり続けると、筋肉が緊張し、頭痛の原因になります。
風向きは、上向きまたは壁向きに設定しましょう。冷気は下に、暖気は上に溜まる性質があるため、意識しながら風向きを調整すると室内の空気が自然に循環し、体への直接的な影響を減らせます。
こまめに換気する
密閉された室内でエアコンを長時間使い続けると、酸素濃度が低下して頭痛を引き起こします。1時間に1回、5分程度の換気を習慣にしましょう。
また、換気が必要かどうかは、二酸化炭素濃度測定器を使うと簡単に判断できます。家庭用の測定器は比較的安価で購入でき、二酸化炭素濃度が高くなると音やアラームで知らせてくれます。
換気の目安は以下のとおりです。
- 1,001〜1,500ppm：定期的に窓を開けて換気する
- 1,501〜2,000ppm：倦怠感や眠気が出やすい数値。すぐに換気を
- 2,001ppm以上：頭痛や吐き気のリスクあり。換気を徹底する
なお、換気のタイミングでは、窓を対角線上に2カ所開けると、効率よく空気が入れ替わります。
まとめ｜エアコン頭痛は適切な対処で予防しよう
エアコンによる頭痛の根本原因は、寒暖差による自律神経の乱れです。冷房では「冷え」、暖房では「乾燥・酸欠」と、それぞれ異なるメカニズムで頭痛が起こります。頭痛が起きたときは、ツボ押しやマッサージで血流を改善し、症状を和らげましょう。
また、生活リズムを整え、入浴や軽い運動を習慣化すると、自律神経が安定し、頭痛が起こりにくい体質に変わっていきます。
加えて、エアコンの設定温度や風向き、換気にも気を配り、快適な室内環境維持も意識しましょう。本記事で紹介した対策を実践して、エアコンを上手に活用しながら、頭痛のない生活を手に入れてください。
「エアコンによる体調不良が治らない方」や「ひどい頭痛でお悩みの方」は、別の原因も考えられます。当院の公式LINEでは、簡易オンライン診断を実施しています。お気軽にご登録いただき、利用してみてください。
＼無料オンライン診断実施中！／
エアコン頭痛に関するよくある質問
エアコンのカビや汚れが頭痛の原因になるのはある?
結論からいうと、エアコン内部のカビやホコリが頭痛の原因になる可能性はあります。
エアコンのフィルターや内部に蓄積したカビやホコリは、運転中に空気と一緒に室内に放出されます。これらの微粒子が呼吸によって体内に入ると、鼻やのどの粘膜を刺激し、アレルギー反応や炎症を引き起こすことがあります。
その結果、鼻づまりや鼻炎が悪化し、呼吸が浅くなって酸素不足から頭痛が起こる場合があります。また、カビの胞子によるアレルギー反応自体が、頭痛や倦怠感の原因になるケースも少なくありません。
予防策として、定期的にエアコンフィルターを掃除し、1～2年を目安に専門業者による内部クリーニングを行うことをおすすめします。
エアコン頭痛にはどんな薬が効く?ロキソニンやイブは使っていい?
エアコン頭痛による一時的な痛みには、市販の鎮痛薬も選択肢の一つです。
ロキソニン（ロキソプロフェン）やイブ（イブプロフェン）などの非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）は、頭痛の痛みを和らげる効果があります。緊張型頭痛やのぼせによる頭痛にも効果が期待できます。
ただし、鎮痛薬はあくまで対症療法であり、根本的な原因を解決するものではありません。薬を飲むだけでなく、本記事で紹介した自律神経を整える生活習慣や、エアコンの適切な使い方を併せて実践しましょう。
