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脳卒中は脳の血管が詰まったり破れたりして脳の機能が損なわれる病気の総称です。（文献1）大きく脳梗塞・脳出血・くも膜下出血の3種類に分けられ、発症すると運動障害や感覚障害など後遺症のリスクが増加します。 代表的な運動障害が手足の麻痺で、身体のいずれか片側にあらわれるのが特徴です。脳卒中の発症後早期から積極的なリハビリに取り組むと、ADL（Activities of Daily Living：日常生活動作の向上）が見込めます。 今回は脳卒中の後遺症で多く見られる足の麻痺について、リハビリのやり方を詳しくお伝えします。リハビリを始める前に知っておくべき点も解説するため、ぜひ参考にしてください。 足の麻痺のリハビリは必要！早めに始めるほど回復する可能性が高まる 足の麻痺のリハビリは、早期に社会復帰するために必要です。足の麻痺が残ると歩行が困難になったり転倒危険性が高くなったりする上、社会参加の機会が失われると精神面にも悪影響を及ぼす恐れがあります。 リハビリで足の麻痺をどこまで改善できるかは症状の程度や年齢、損傷部位により異なるため一概には断言できません。しかし脳神経には可塑性があるため、早期にリハビリを開始するほど歩行機能の改善が見込めます。 足の麻痺のリハビリに取り組む目的・必要性としては筋肉の弱体化を防止したり、身体のバランス感覚を保持したり、日常生活における動作に必要な筋力を維持したりする点が挙げられます。 足の麻痺のリハビリを始める前に知っておきたいこと 足の麻痺のリハビリを始める前に、以下4つのポイントを知っておきましょう。 正しいフォーム（姿勢）で実施する 転倒・転落の対策を十分に行う 適度に水分補給・休憩をとる 痛みがある（出る）場合は無理しない 足の麻痺のリハビリに取り組む際は、正しいフォーム（姿勢）で実施するのが原則です。誤ったフォーム（姿勢）では狙った筋肉にアプローチできない上、筋肉痛や腰痛などのリスクが増加します。 リハビリを実施する際は転倒・転落への対策を十分に講じてください。自宅の部屋で行う方はリハビリのためのスペースを十分に確保し、滑りやすい物を足元に置かないようにしましょう。 導線上に不要な物を置かないようにするだけでなく、万が一の転倒に備えてすぐに壁に触れられる環境を整えることも大切です。 リハビリの実施中は水分補給と適度な休憩を欠かさず、途中で痛みが出た場合は無理をせず中断しましょう。リハビリ中に頻繁に痛みが出る方は、正しいフォーム（姿勢）で実施できているか確認する必要があります。 リハビリの初期は筋出力が低下しているため、少ない回数・時間からはじめ、慣れてきたら徐々に増やすのがポイントです。 足の麻痺のリハビリ方法｜自主トレする場合 足の麻痺のリハビリ方法について、自宅で自主トレする場合に効果的な運動を以下に分けて解説します。 ベッド上でできるリハビリ 座ったままできるリハビリ 起立してできるリハビリ 脳卒中の発症から48時間以内に離床すると、不動関連の合併症のリスクを低減できるとわかっています。（文献2）医師の許可が出たら自分にできるリハビリに取り組み、足の麻痺を少しでも軽減しましょう。 ベッド上でできるリハビリ ベッド上でできる足の麻痺のリハビリ方法は以下の3つです。 片足を上げる運動 お尻を上げる運動（ブリッジ） タオルを膝裏でつぶす運動 それぞれについて詳しく解説します。 片足を上げる運動 ベッド上でできるリハビリの一つが、寝た状態から片足を上げる運動です。 目的 股関節を屈曲させる際にはたらく腸腰筋を強化する 方法 1.ベッドにあおむけで寝て両足を伸ばす 2.手のひらを下にしてお尻の両脇に置く 3.ひざを伸ばしたまま右足をゆっくりと上げる 4.足をあげた状態を2秒ほどキープしたらゆっくりと元に戻す 5.左右10回ずつ行う 腸腰筋は腰の骨と太ももの骨をつなぐ筋肉で、歩行の際に太ももをあげる（股関節を屈曲させる）はたらきがあります。腸腰筋をしっかり使えると足が高く上がるため、転倒リスクを下げる効果が期待できます。 仰向けだけでなく横向きでリハビリに取り組むと、お尻の筋肉（中殿筋）が鍛えられ、歩行時に体幹（全身から四肢を除いた部分）を安定させるのに効果的です。 お尻を上げる運動（ブリッジ） お尻を上げる運動もベッド上でできるリハビリの一つです。 目的 股関節を伸展させる際にはたらく大殿筋を強化する 方法 1.ベッドにあおむけで寝て両足を伸ばす 2.手のひらを下にしてお尻の両脇に置く 3.両ひざを立ててお尻をゆっくりと上げる 4.2秒ほど姿勢をキープしたらゆっくりと元に戻す 5.最初は10回から始め慣れてきたら回数を増やす 大殿筋は骨盤と太ももの骨を結ぶお尻の大きな筋肉で、歩行の際に後ろ足で地面をける動作（股関節の伸展）の際にはたらきます。 大殿筋が鍛えられると地面をしっかりと蹴れるようになるため、歩行をスムーズにする効果が期待できます。お尻を上げた際に、肩から膝が一直線になるイメージで行うのがポイントです。 タオルを膝裏でつぶす運動 丸めたタオルを膝裏でつぶす運動も、足の筋肉の強化に効果的です。 目的 股関節の屈曲・膝関節の伸展の際にはたらく大腿直筋を強化する 方法 1.ベッドにあおむけで寝て左ひざを立てる 2.丸めて棒状にしたタオルを右膝の下に入れる 3.右膝を伸ばし膝裏でタオルをつぶすように力を加える 4.左右10回ずつ行う 大腿直筋は骨盤と膝下（脛骨粗面）を結ぶ筋肉で、太ももをあげたり（股関節の屈曲）、膝を伸ばしたり（膝関節の伸展）する際にはたらきます。 大腿直筋が鍛えられると膝を曲げ伸ばししやすくなるため、歩行をスムーズにする効果が期待出来ます。ベッドに座れるようであれば、両手を後ろについてリハビリしても構いません。 座ったままできるリハビリ 座ったままできる足の麻痺のリハビリ方法は以下の3つです。 太ももを上げる運動 つま先を上げる運動 膝を閉じる運動 それぞれについて詳しく解説します。 太ももを上げる運動 椅子に座れるようになったら、太ももを上げる運動に取り組みましょう。 目的 股関節を屈曲させる際にはたらく腸腰筋を強化する 方法 1.両足の裏が地面につく高さの椅子に座る 2.両手で椅子の縁をつかむ 3.右足を上げて膝を胸の方へ近づける 4.2秒ほど姿勢をキープしたらゆっくりと元に戻す 5.左右10回ずつ行う 椅子に座り太ももを上げる運動に取り組むと、足を上げる際にはたらく腸腰筋の強化につながります。太ももをあげる際は、上半身が後ろに倒れないよう意識しましょう。 上半身が後ろに倒れると体重を利用して太ももを上げてしまうため、腸腰筋が十分に刺激されません。歩行がおぼつかない方は、ベッドの端に座ってリハビリしても構いません。 つま先を上げる運動 つま先を上げる運動は、立ったり座ったりする際に使われる筋肉を強化するのに効果的です。 目的 股関節の屈曲・膝関節の伸展の際にはたらく大腿直筋を強化する 方法 1.両足の裏が地面につく高さの椅子に座る 2.両手で椅子の縁をつかむ 3.膝を伸ばしたまま右足を床と平行になるまで上げる 4.2秒ほど姿勢をキープしたらゆっくりと元に戻す 5.左右10回ずつ行う 椅子に座りつま先を上げる運動に取り組むと、股関節を曲げて膝を伸ばす際にはたらく大腿直筋の強化につながります。つま先を上げる際は、足が床と平行になる高さまでで構いません。 足を上げる際に上半身が後ろに倒れないよう意識しましょう。上半身が後ろに倒れると体重を利用して足を上げてしまうため、大腿直筋を鍛える効果が低くなります。 膝を閉じる運動 椅子に座って膝を閉じる運動に取り組むと、骨盤が安定して歩行の際に足を上げやすくなります。 目的 股関節を屈曲したり骨盤を安定させたりするはたらきを持つ内転筋群を強化する 方法 1.両足の裏が地面につく高さの椅子に座る 2.両手で椅子の縁をつかむ 3.膝の間に挟んだボールをつぶすように足を閉じる 4.2秒ほど姿勢をキープしたらゆっくりと元に戻す 5.最初は10回から始め慣れてきたら回数を増やす 内転筋群は骨盤と太ももの骨の内側を結ぶ筋肉で、骨盤を安定させたり足を上げる際に補助的なはたらきをしたりする筋肉です。内転筋群を強化すると足が外側に広がるのを抑え、まっすぐ歩きやすくなるメリットがあります。 自宅に適当なボールがない方は、タオルを丸めたものやクッション、折りたたんだ座布団などでも代用可能です。 起立してできるリハビリ 起立できるようになったら以下3つのリハビリに取り組むのがおすすめです。 立ったり座ったりを繰り返す運動 足を後ろに蹴る運動 片足を横に開く運動 それぞれについて詳しく解説します。 立ったり座ったりを繰り返す運動 立ったり座ったりを繰り返す運動に取り組むと、バランスよく立つための筋力アップに効果的です。 目的 足全体の筋力強化、および麻痺側の足に体重をかけてバランスよく立つ 方法 1.テーブルを前にして椅子に腰かける 2.両手をテーブルについて体重をかけ立ち上がる 3.両足に均等に体重をかけるイメージで姿勢を維持する 4.お辞儀するように上半身を前に倒しながら椅子に腰かける 5.最初は10回から始め慣れてきたら回数を増やす 立ったり座ったりを繰り返す運動のコツは、立つときも座るときもゆっくり時間をかけることです。時間をかけることで筋肉が十分に収縮するため、効率よく筋力アップにつながります。 腕の力に頼らなくても立てるようになったら、机がない場所で椅子に座った状態から立ち上がる訓練にも取り組みましょう。ただし、転倒に備えて壁の近くで行うなど工夫してください。 足を後ろに蹴る運動 足を後ろに蹴る運動を繰り返すと、歩行の際に足で地面をしっかり蹴れるようになります。 目的 股関節を伸展させる際にはたらく大殿筋を強化する 方法 1.立った状態で椅子の背もたれや机の縁に両手を置く 2.膝を伸ばしたまま右足を大きく後ろに蹴る 3.右足を後ろに下げた姿勢を2秒ほどキープしてゆっくりと元に戻す 4.左右10回ずつ行う 足を後ろに蹴る運動は地面をける際にはたらく大殿筋を鍛えるリハビリのため、素早く行う必要はありません。できるだけゆっくり行い、お尻の筋肉に効いていることを意識するのがポイントです。 足を後ろに下げるときは、上半身が前に倒れないよう意識しましょう。上半身が前に倒れると反動で足を後ろに下げてしまうため、大殿筋に十分な負荷がかからなくなります。 片足を横に開く運動 片足を横に開く運動を繰り返すと、骨盤を安定させるための筋力アップが期待できます。 目的 骨盤を安定させる際にはたらく中殿筋を強化する 方法 1.立った状態で椅子の背もたれや机の縁に両手を置く 2.膝を伸ばしたまま右足を大きく左側に開く 3.足を開いた姿勢を2秒ほどキープしてゆっくりと元に戻す 4.左右10回ずつ行う 片足を横に開く運動も素早く行うのではなく、できるだけ時間をかけてゆっくり取り組むのがポイントです。足を開く際は上半身が左右に傾かないよう意識しましょう。 上半身が左右に傾くと反動で足を振り上げてしまうため、十分に中殿筋が刺激されなくなります。つま先を外側に開かず真っすぐ前に向けると、より効率的に中殿筋を刺激できます。 足の麻痺のリハビリ方法｜病院のリハビリテーション室で実施する場合 足の麻痺のリハビリは、病院のリハビリテーション室で実施する場合もあります。脳卒中の発症直後は集中治療室で過ごしますが、車いすに座れるようになると一般病棟へ移るのが一般的です。 一般病棟でベッドサイドでのリハビリに取り組んだ後、立ったり座ったりするための筋力が付いてきたら、リハビリテーション室で歩行機能を回復させるためのリハビリを実施します。 リハビリテーション室で取り組む歩行機能の回復に向けたリハビリ方法は、以下の通りです。 立つ訓練に取り組む 手すりを用いた歩行練習に移る 杖を使って歩く練習を開始する リハビリテーション室では最初に両足でバランスよく立つための訓練に取り組み、立位が安定して保持できるようになれば手すりを用いた歩行練習に移ります。歩容が安定してきたら、杖を使って歩けるようになるためのリハビリに取り組みます。 脳卒中の発症に伴う歩行障害の程度は個人によりさまざまです。作業療法士が一人ひとりに適したプログラムを作成し、回復度合いを見ながら運動強度を強めていきます。 足の麻痺はリハビリしても後遺症が出る可能性はある 脳卒中の発症後から速やかにリハビリに取り組むと、歩行障害の改善が期待できます。実際に脳卒中を発症した方のおよそ3人に2人は、リハビリによる自立歩行が可能です。（文献3） しかし、現在の医療技術で脳卒中の発症に伴う感覚麻痺を完全に治すことは難しく、足の麻痺のリハビリに取り組んでも、後遺症が出る可能性は否定できません。実際、18歳から65歳までの発症者では、3割以上に中等度以上の後遺症が残るとされています。（文献4） 具体的な後遺症の例としては運動麻痺や感覚麻痺、失語症、高次機能障害、嚥下障害、排尿障害、認知症、うつなどが挙げられます。 脳卒中による後遺症のリスクを少しでも低減するため、発症後の早い段階から適切な治療およびリハビリに取り組むことが重要です。 ＼まずは当院にお問い合わせください／ 足の麻痺の治療には再生医療をご検討ください 近年、足の麻痺の治療法の一つとして、再生医療が挙げられるようになりました。 足の麻痺に対する再生医療の具体的な手順は以下の通りです。 脳卒中患者の血液を採取する 同様に脂肪を採取する 幹細胞を培養する 脳卒中患者に幹細胞を投与する 再生医療に関しても、治療を始めるタイミングが早ければ早いほど良い結果が見込めます。 当院リペアセルクリニックでは、脳卒中による足の麻痺の治療にも用いられる再生医療を扱っておりますので、ご興味のある方はぜひ一度ご相談ください。 まとめ｜足の麻痺のリハビリは早期からコツコツ進めるのがポイント 脳卒中の発症後に見られる代表的な運動障害が手足の麻痺ですが、発症後の早期から積極的なリハビリに取り組むと、ADL（Activities of Daily Living：日常生活動作の向上）が見込めます。 実際に脳卒中を発症した方のおよそ3人に2人が、適切な治療およびリハビリによって自立歩行が可能になるとわかっています。 脳卒中の累積再発率は初回発症後から5年で約35%とされていますが、再生医療により損傷した血管が修復されると、将来の脳卒中の再発を予防できる点もメリットの1つです。（文献5） リペアセルクリニックでは、足の麻痺に対する再生療法に関するご相談を受け付けています。患者様の症状に応じて期待できる効果を丁寧にご説明しますので、お気軽にお問い合わせください。 ＼まずは当院にお問い合わせください／ 参考文献 （文献1） 東京都保健医療局「脳卒中とは」 https://www.hokeniryo.metro.tokyo.lg.jp/documents/d/hokeniryo/siryou25-2（最終アクセス：2025年4月17日） （文献2） 理学療法学「脳卒中患者に対する発症後48時間以内の規律と定義した早期離床導入の効果」 https://www.jstage.jst.go.jp/article/rigaku/advpub/0/advpub_11753/_pdf（最終アクセス：2025年4月16日） （文献3） 理学療法科学「脳卒中片麻痺患者における下肢感覚障害が歩行が自立するまでの期間の長さに及ぼす影響」 https://www.jstage.jst.go.jp/article/rika/38/6/38_456/_pdf/-char/en（最終アクセス：2025年4月17日） （文献4） 厚生労働省「脳卒中患者（18-65歳）の予後」 https://www.mhlw.go.jp/stf/wp/hakusyo/kousei/18/backdata/01-01-02-06.html（最終アクセス：2025年4月17日） （文献5） 厚生労働省「脳卒中の回復期・維持期の診療提供体制の考え方」 https://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-10901000-Kenkoukyoku-Soumuka/5_4.pdf（最終アクセス：2025年4月17日）

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脳卒中は何らかの原因で血管が詰まったり破裂したりして、脳の組織に障害をもたらす病気です。 脳卒中を発症すると手足のまひや言語障害が生じたり、視野障害・意識障害を起こしたりして、日常生活に多大な支障を来すリスクが増加します。 男女ともに60歳以上が好発年齢ですが、なかには30代・40代の働き盛りに発症するケースもあるため注意が必要です。 本記事では脳卒中の原因や予防方法、生活習慣の見直しで危険因子を排除する方法を解説します。 なお、脳卒中の再発予防や後遺症改善に対して、再生医療も治療の選択肢となります。 当院「リペアセルクリニック」の公式LINEでは、再生医療の情報提供と簡易オンライン診断を実施しているので、ぜひご登録ください。 脳卒中は3種類に大別される 脳卒中は脳の血管が突然つまったり破れたりして、脳の組織に障害をもたらす病気です。 以下の3種類に大別されます。 種類 原因 脳梗塞 脳の血管がつまる 脳出血 脳の血管が破れる くも膜下出血 血管にできたこぶが破裂する また、脳梗塞の前触れとなりうる一過性脳虚血発作(TIA)という発作もあります。 以下で脳卒中の種類や発症原因、特徴についてさらに詳しく解説します。 ①脳梗塞（脳の血管が詰まる） 脳梗塞は脳卒中の半分以上を占める病気で、脳の血管がつまって発症します。血管がつまると脳に十分な量の血液を送り届けられなくなり、脳細胞のはたらきが低下して片麻痺や言語障害などがあらわれます。 脳へ送られる血液の量が少ない状態が続くと、やがて脳細胞は死滅し、元に戻ることはありません。 脳梗塞はさらにアテローム血栓性脳梗塞、心原性脳塞栓症、ラクナ梗塞などに分類され、それぞれ動脈硬化や血栓により発症リスクが増加します。 脳卒中と脳梗塞の違いについて、詳しくは以下の記事をご覧ください。 一過性脳虚血発作（一時的に脳の血管が詰まる） 一過性脳虚血発作(TIA)は、一時的に脳に送られる血液量が減少し、脳梗塞と似た症状を呈する発作です。 症状は通常24時間以内に消失しますが、脳梗塞の重要な警告サインとされています。TIA後、数日から数週間以内に脳梗塞を発症するリスクが高まるため、症状が消失しても速やかに医療機関を受診することが重要です。 画像診断を行っても脳梗塞の所見が見られないケースもありますが、決して放置せず、適切な予防治療を受ける必要があります。 ②脳出血（脳の血管が破れる） 脳出血は脳の血管が破れて起こる病気です。 動脈硬化が進行してもろくなった血管に対し、なんらかの原因で圧力がかかると血管が破れて脳出血を発症しやすくなります。脳梗塞に比べると脳出血は重篤な後遺症を残しやすく、死亡率も高いのが特徴です。 脳出血の大きな原因は高血圧のため、食習慣や運動習慣の見直しにより発症を予防する必要があります。 脳出血について、詳しくは以下の記事をご覧ください。 ③くも膜下出血（血管にできたこぶが破裂する） くも膜下出血は血管にできた「こぶ（脳動脈瘤・のうどうみゃくりゅう）」が破裂し、突然の頭痛や意識障害を起こすのが特徴です。 脳動脈瘤ができる原因は明らかにされていませんが、高血圧やストレス、喫煙習慣により発症リスクが増加します。 遺伝的要因で脳動脈瘤が発生しやすくなるとも考えられており、脳疾患を発症した経験がある家族をお持ちの方は注意が必要です。 くも膜下出血について、詳しくは以下の記事をご覧ください。 脳卒中の原因と予防法 脳卒中は予防できる原因（危険因子）と、予防できない原因（危険因子）の2つに大別されます。 脳卒中の原因を知り、可能な点に関しては予防に取り組むことが大切です。 予防できる原因（危険因子） 脳卒中を予防するために日々の生活で改善できる主要な危険因子は、以下の7つです。 ①高血圧 ②糖尿病（高血糖） ③脂質異常症 ④心房細動などの心疾患 ⑤喫煙 ⑥飲酒 ⑦肥満（メタボリック・シンドローム）・運動不足 これらについて、具体的な修正目標や生活目標を解説します。 ①高血圧 高血圧は脳卒中の最大の危険因子であり、血圧が高いほど脳卒中の発生率は高くなります。 食生活の乱れやアルコールの飲みすぎ、急激な運動などで血液の粘り気が強くなったり、血液が流れるときの抵抗が大きくなったりすることで血圧が上昇します。 【高血圧】の場合の修正目標 脳卒中を予防するための降圧目標は75歳未満で130/80mmHg、75歳以上で140/90mmHgが妥当とされています。 脳卒中ガイドラインによると、厳格降圧群（平均137/76mmHg）では、標準降圧群（平均140/81mmHg）に比べ、脳卒中の発症リスクが22%低くなるとわかりました。（文献1） 【高血圧の場合】脳卒中の発症を避けるための生活目標 起床後や就寝前など、定期的に血圧を測定する（自己測定） 眼底検査や心電図、尿検査などで高血圧の合併症を定期的にチェックする 薄味にしたり減塩しょうゆを使ったりするなど、食塩を摂りすぎないようにする 　→理想の塩分摂取量：6ｇ/日未満　精神的、身体的ともに過剰なストレスを避ける 　→疲れたら無理をせず休む、気分転換など暖かい部屋から寒い廊下に出る、 　　突然エアコンの風を直接受けるなど、急激な寒暖差を避ける ぬるま湯は血管を拡張させるため、入浴時はぬるま湯にそっと入る 定期的に有酸素運動を行う（例：毎日30分の散歩） 野菜・果物・魚類（カリウムを多く含む食品が望ましい）を積極的に摂る 体重を減らす 医師の指示通りに降圧剤を内服する （カルシウム拮抗剤、アンギオテンシンⅡ受容体拮抗薬、ACE 阻害薬、β遮断薬など） 血圧を下げる方法について、詳しくは以下の記事をご覧ください。 ②糖尿病（高血糖） 糖尿病は、インスリンの作用不足によって血糖値が上昇する病態で、脳卒中のうち特に脳梗塞の危険因子として重要とされています。 【糖尿病の場合】の修正目標 空腹時血糖：110mg/dl以下 HbA1c：5.8％以下（ヘモグロビンA1c＝過去約1ヵ月間の血糖値を反映する） 【糖尿病の場合】脳卒中の発症を避けるための生活目標 医療機関で定期的に血糖を測定する（食前採血が望ましい） 眼底検査や心電図、尿検査などで糖尿病の合併症を定期的にチェックする 食事カロリー（エネルギー摂取量）を減らす バランスのよい食事摂取を心がけ、偏食傾向を改善する 散歩やジョギングなど、定期的に有酸素運動を行う 規則正しく、疲れすぎない生活を送る 医師の指示通りに、経口血糖降下剤を内服、またはインスリン注射を行う 　→インスリン注射を行っている場合は、血糖自己測定が望ましいインスリン注射を行っている場合、低血糖状態を正しく理解して、対処法（飴をなめるなど）を知っておく 糖尿病の予防・改善法について、詳しくは以下の記事をご覧ください。 ③脂質異常症 脂質異常症とは、高コレステロール血症（高 LDL-コレステロール血症）、高トリグリセリド血症（高中性脂肪血症）、低 HDL-コレステロール血症を指します。 その中でも、高コレステロール血症が脳卒中のうち、特に脳梗塞の危険因子として重要で、高LDL-コレステロール血症は冠動脈疾患（心筋梗塞、狭心症）の危険因子としても知られています。 【脂質異常症の場合】の修正目標 リスク区分別の脂質異常症の管理目標値は以下のとおりです。（文献2） 治療方針の原則 管理区分 脂質管理目標値（mg/dl） 一次予防（生活習慣を改善した上で薬物療法の適用を考慮する） 低リスク <160 <190 <150 （空腹時） <175 （随時） ≥40 中リスク <140 <170 高リスク <120 <150 二次予防（生活習慣の是正とともに薬物治療を考慮する） 冠動脈性疾患およびアテローム血栓性脳梗塞の既往 <100 <70 （※） <130 <100 （※） <150 （空腹時） <175 （随時） ≥40 （※）アテローム血栓性脳梗塞を合併する恐れがある場合 【脂質異常症の場合】脳卒中の発症を避けるための生活目標 肉類の脂身、バターなど飽和脂肪酸を多く含む食品の摂りすぎに注意する トランス脂肪酸を含むマーガリンや加工食品を控える 魚類(EPA・DHAを含む)や植物油(不飽和脂肪酸)を積極的に摂る 野菜、海藻、穀類、豆類に多く含まれる食物繊維を多く摂る 植物油、大豆、緑黄色野菜を多く摂る 定期的に有酸素運動を行う 脂質異常症について、詳しくは以下の記事をご覧ください。 ④心房細動などの心疾患 心房細動は、脳梗塞（心原性脳塞栓症）の危険因子です。心房細動では心房内の血流が乱れて滞るため、血栓（血のかたまり）ができやすくなります。血栓が血流に乗って脳に運ばれ脳の血管がつまると、脳梗塞を引き起こします。 治療法として、ワーファリンの内服による抗凝固療法を行うことで、脳梗塞の発症率が低下することが確認されています。 【心疾患の場合】の修正目標 ワーファリンを適切に内服して、定期的に医師の診察を受ける 【心疾患の場合】修正すべき生活目標 精神的、身体的ともに過剰なストレスを避ける 動悸、息切れ、めまい、胸痛などが出現したらすぐに医療機関を受診する 体内水分が過剰になると、心臓に負担がかかるため過剰な水分摂取を避ける 医師の指示通りにワーファリンを内服、定期的にプロトロンビン時間（INR）を測定する （INR を 2.0～3.0（高齢者では、1.6～2.6）にコントロールする） ※ワーファリンを内服している場合 ビタミン K を多く含む食品（納豆、緑色野菜など）の摂取を避ける 打撲、切り傷で出血しやすいため出血傾向に気をつける 心房細動について、詳しくは以下の記事をご覧ください。 ⑤喫煙 喫煙は、脳梗塞、脳出血、くも膜下出血のすべてにおいて危険因子です。タバコは交感神経系を興奮させるため、タバコを吸うと一過性に血圧が上がり、ニコチンは、血管を収縮させて高血圧や動脈硬化を一層悪化させます。 また受動喫煙も、脳卒中の危険因子と考えられています。 【喫煙の場合】の修正目標 禁煙する 【喫煙の場合】の生活目標 タバコを買わない 灰皿やライターを捨てる 皆の前で「禁煙宣言」をする 禁煙外来を受診して、専門的な治療を受ける 喫煙がもたらす身体への影響について、詳しくは以下の記事をご覧ください。 ⑥飲酒 飲酒量が増えるほど、脳内出血とくも膜下出血の発症率は高くなります。脳梗塞の発症率は、少量や中等量の飲酒者ではむしろ低くなりますが、大量飲酒者では高くなるとされています。 大量飲酒は、脱水を誘発し血液が濃くなり、固まりやすく（＝詰まりやすく）なります。 【飲酒の修正目標】 摂取アルコール量を一日 30g 以下にする　 （日本酒で1合以下、ビールで中びん1本以下、ワインで240cc 以下に相当） 【飲酒の場合】の生活目標 アルコールを買わない 「飲み会」「宴会」への参加を控える 「休肝日」を作る ⑦肥満（メタボリック・シンドローム）・運動不足 肥満やメタボリック・シンドロームは新たな脳卒中の危険因子として注目されています。 ※メタボリック・シンドロームの診断基準 ウエスト周囲径が男性 85cm以上、女性 90cm 以上 トリグリセリド 150mg/dl 以上かつ/またはHDL-コレステロール 40mg/dl 未満 収縮期血圧 130mmHg 以上かつ/または拡張期血圧 85mmHg 以上 空腹時血糖 110mg/dl 以上 このうちの「2項目以上が存在すること」とされています。 【肥満の場合】の修正目標 BMIを25未満にする （BMI=体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ 身長(m)}） 【肥満の場合】の生活目標 過剰なカロリー摂取（エネルギー摂取）を避ける 毎日、体重やウエスト周囲径を測定し、自己への動機づけを行う 散歩、早歩き、ジョギング、自転車など定期的に運動を行う 肥満のメカニズムや改善法について、詳しくは以下の記事をご覧ください。 予防できない原因（危険因子） 自分ではどうしようもない発症原因となるものは以下です。 1．年齢：55歳以上では、10歳ごとに脳卒中の発症リスクが約2倍になります 2．性別：男性は女性よりもリスクが高いとされています 3．家族歴　(脳卒中)：両親や祖父母に脳卒中の既往がある場合、発症のリスクが高くなるとされています。 脳卒中の再発予防における再生医療 脳卒中の再発予防や後遺症の治療手段の一つが再生医療です。 当院の再生医療では、患者様自身の脂肪細胞から抽出した幹細胞を分離して培養し、増殖させた上で点滴を用いて静脈内に注入します。 患者様自身の細胞を用いる治療法のため拒絶反応が起こりにくく、副作用のリスクが低い点が特徴です。治療は日帰りで受けられるため、手術を避けたい方にとって適した選択肢の一つです。 当院で実際に行っている再生医療について紹介している、以下の症例をご覧ください。 再生医療をご検討の方は、当院「リペアセルクリニック」までお気軽にお問い合わせください。 若い人や女性にも増えている？世代・性別別の脳卒中の原因 脳卒中は中年期以降の男性だけでなく、若い人や女性も発症する可能性があります。 ここでは、世代・性別ごとに脳卒中の原因および予防法を解説します。 若年層｜脱水・ストレス・遺伝が関係する場合がある 若い人は脱水やストレス、遺伝が原因で脳卒中を発症する可能性があります。体内の水分が不足すると血栓ができ、脳卒中の発症リスクを高めると考えられています。 日本人に多く見られるアテローム血栓性脳梗塞は脱水との関係が深いため、夏場はもちろん一年を通してこまめな水分の補給が必要です。（文献3） ストレスは自律神経のバランスを乱し、血行を阻害するなど脳への負担を増す原因となります。 脳卒中を起こしやすい体質は親から遺伝する可能性があるため、脳卒中を起こした家族がいる方は、ストレスの蓄積にも注意する必要があります。 ストレスと血圧の関係について、詳しくは以下の記事をご覧ください。 女性｜妊娠やピルの使用がリスクになることもある 妊娠中の女性が妊娠高血圧症候群を発症すると、脳卒中の発症リスクが増加します。 妊娠中に妊娠糖尿病を発症した経験がある方は、将来的に脳卒中をはじめとする心血管系の障害を発症するリスクが高くなるため注意が必要です。 また、ピル（経口避妊薬）に含まれるエストロゲンには血液凝固作用があり、脳卒中のリスクをわずかながら上昇させる可能性があります。 代表的な超低用量ピル「ルナベル」の添付文書には、重大な副作用の例として血栓症が挙げられています。（文献4） ただし、ピルの服用によって血栓症および脳卒中を起こす頻度は不明です。妊娠中やピルの服用中になんらかの不調が見られる方は、すぐにかかりつけ医や専門医に相談してください。 女性の高血圧の原因について、詳しくは以下の記事をご覧ください。 高齢者｜血管の老化や生活習慣病の影響が大きい 高齢者は加齢に伴う血管の老化や、生活習慣病が原因で脳卒中を発症するリスクが増加します。 血管が老化する原因の一つが動脈硬化です。動脈硬化が進行すると血管が硬くなったり、分厚くなったりするだけでなく、コレステロールの沈着により血行不良を引き起こしやすくなります。 高血圧や脂質異常症、糖尿病などの生活習慣病も、動脈硬化を進行させる一因です。 高齢者が脳卒中を予防するためには、血圧や血糖値をコントロールする必要があります。 喫煙やアルコールの摂取も高血圧のリスクを高めるため、脳卒中が心配な方は禁煙や禁酒に努めましょう。 放置すると命にかかわる生活習慣について、詳しくは以下の記事をご覧ください。 脳卒中の発症を早く見つけるには？「BEFAST」で覚える前兆のサイン 脳卒中の発症を早く見つけるサインの一つが「BEFAST」です。 B（Balance）ふらつきが急に出た E（Eyes）片目が見えにくい、ぼやける F（Face）顔の片側がゆがんでいる A（Arms）腕が上がらない・力が入らない S（Speech）ろれつが回らない、言葉が出ない T（Time）すぐに119番するのが大切 脳に送られる血液量が減少した状態が長く続くと、脳細胞が死んでしまい二度と元には戻りません。 反対に、脳卒中の発症後すぐに適切な治療を受けると、症状の軽減や消失が期待できます。 上記の兆候が見られる際はすぐに医療機関を受診するか、救急車を手配してください。 脳卒中の原因を理解して適切な治療を受けましょう 脳卒中は日本人の死因の第4位であり、寝たきりになる一番の原因です。（文献5） 脳卒中の大半を占める脳梗塞は、脳の血管がつまって発症し、時間が経過するにつれ手足のまひや言語障害など後遺症のリスクが増加します。 若い方や女性も脱水やストレス、低用量ピルの服用、妊娠中の体質の変化で脳卒中のリスクを高める可能性があるため注意が必要です。 脳卒中の原因のなかには高血圧や脂質異常症、糖尿病などの生活習慣病や、喫煙・飲酒、肥満など日常的な意識で改善できる事例も少なくありません。 脳卒中の前兆である「BEFAST」のサインが見られる方は、速やかに医療機関を受診して適切な治療を受けてください。 当院「リペアセルクリニック」の公式LINEでは、再生医療の情報提供と簡易オンライン診断を実施しております。 脳卒中に対する再生医療について興味をお持ちの方は、ぜひ一度公式LINEにご登録ください。 参考文献 （文献1） 脳卒中治療ガイドライン2021【改訂2025】｜日本脳卒中学会 （文献2） 動脈硬化性疾患予防ガイドライン2022年版｜日本動脈硬化学会 （文献3） 脱水や夏かぜにご注意ください＜夏の脳梗塞を防ぐために＞｜国立循環器病研究センター （文献4） ルナベル配合錠添付文書｜一般財団法人日本医薬情報センター （文献5） 脳卒中｜国立循環器病研究センター