血圧の正常値をわかりやすく解説｜家庭血圧・診察室血圧の違いも紹介

健康診断や家庭で血圧を測ったとき、「この数値は正常なの？」「高血圧や低血圧ではない？」と不安を感じている方は多いのではないでしょうか。

血圧の正常値は、どこで測ったか（自宅か医療機関か）によって基準が異なります。

この記事では、血圧の正常値の考え方を中心に、家庭血圧と診察室血圧の違い、年代別の平均値、放置した場合のリスクまでを解説します。

また、高血圧による脳卒中の後遺症や、糖尿病合併症などに対しては、再生医療も治療選択肢の一つです。気になる症状がある方は、ぜひ一度公式LINEにご登録ください。

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血圧の正常値の基準

血圧の正常値は年齢ごとに変わるものではなく、共通の基準で判断されます。

ただし、測定する場所によって正常値は異なり、日本高血圧学会「高血圧治療ガイドライン2019」では、以下の値が正常値とされています。（文献1）

• 医療機関で測定した場合の正常値：120mmHg未満／80mmHg未満
• 自宅で測定した場合の正常値：115mmHg未満／75mmHg未満

血圧の正常値としてどの範囲が目安とされているのかを確認し、ご自身の測定値が当てはまるかを見ていきましょう。

医療機関で測定した場合の正常値【診察室血圧】

医療機関で測定する血圧は診察室血圧と呼ばれ、日本高血圧学会のガイドラインに基づいて評価されます。

診察室血圧では、心臓が収縮したときの血圧（収縮期血圧/上の血圧）と心臓が拡張したときの血圧（拡張期血圧/下の血圧）の数値をもとに、以下のように分類されます。（文献1）

正常高値血圧は高血圧とは診断されませんが、正常血圧の人に比べて脳卒中や心血管疾患の発症リスクが高いことがわかっています。そのため、正常高値血圧に該当する場合は、将来の高血圧を防ぐためにも食事や運動などの生活習慣を見直すことが重要です。

また、高血圧の診断は1回の測定結果だけで決められるものではありません。診察室血圧は、別の日にわたって複数回測定し、結果を総合して判定されます。

自宅で測定した場合の正常値【家庭血圧】

自宅で測定する血圧は家庭血圧と呼ばれ、診察室血圧とは異なる基準で評価されます。家庭血圧は日常生活に近い状態で測定できるため、高血圧の判定では診察室血圧よりも重要な判断材料として扱われることがあります。

家庭血圧における数値と分類は、以下のとおりです。（文献1）

血圧は、体調や気温、ストレス、睡眠不足などの影響を受けやすい数値です。そのため家庭血圧では5〜7日間にわたって測定した血圧の平均値をもとに評価します。

1回だけの測定結果で判断すると、実際の血圧状態とずれてしまう可能性があります。家庭血圧では、数値の上下に一喜一憂するのではなく、数日間の傾向を落ち着いて確認しましょう。

年代別・性別の血圧の平均値

年代別・性別の血圧の平均値は、以下のとおりです。（文献2）なお、平均値は実際の測定データから算出されています。

血圧の正常・異常を判断する基準値ではない点にご注意ください。

一般的に、加齢により血管の弾力性が低下すると血液を送り出す際の抵抗が大きくなるため、男女ともに年齢が上がるにつれて収縮期血圧（上の血圧）が上昇する傾向にあります。そのため、平均値と同程度であっても必ずしも安心できるとは言い切れません。

平均を問題ない目安として捉えると、血圧の変化や身体の異変を見逃すおそれがあります。自分の血圧は、正常値の基準やこれまでの推移とあわせて総合的に判断しましょう。

高血圧・低血圧の基準値と症状

血圧は体の健康状態を知る重要な指標で、正常値から外れる場合には注意が必要です。とくに、高血圧や低血圧は、心臓や脳、腎臓などに影響を及ぼす可能性があり、放置すると病気や事故につながることがあります。

一般的に用いられる目安は以下のとおりです。

• 高血圧：収縮期135mmHg以上、または拡張期85mmHg以上（家庭で測定）
• 低血圧：明確な基準はないが、収縮期血圧（最高血圧）が100mmHg未満が目安

高血圧や低血圧で現れやすい症状や注意点について詳しくみていきましょう。

高血圧・低血圧の症状

高血圧・低血圧の症状は、以下のとおりです。

• 高血圧：頭痛、めまい、肩こりなどが現れる頃には高血圧が進行している可能性がある
• 低血圧：疲れやすい、食欲不振、めまい、立ちくらみ、動悸など

高血圧は自覚症状が少ないため、症状の有無にかかわらず定期的な測定が重要です。

一方、低血圧は日常生活で体調の変化として自覚しやすく、朝の起き上がりや立ち作業などに注意が必要です。血圧の症状だけで安心せず、毎日の測定と生活習慣の工夫で健康を管理しましょう。

高血圧・低血圧で注意したい病気

高血圧・低血圧は、症状が軽い・自覚がない場合でも、さまざまな病気と関連することがあります。

それぞれで注意したい代表的な病気を確認しましょう。

高血圧や低血圧を放置すると、血管や心臓、腎臓などに負担がかかり、重大な合併症を引き起こす可能性があります。低血圧も転倒などの事故につながることがあるため注意が必要です。

定期的な測定と生活習慣の改善、必要に応じた医師への相談を習慣にしましょう。

以下の記事では、脳卒中の前兆となるサインについて解説しているので参考にしてください。

【医師監修】脳卒中の前兆となる6つのサインを紹介｜チェックリストや対処法あり

https://fuelcells.org/topics/21674

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血圧を正常に保つための生活習慣

血圧のコントロールは、健康な毎日を送る上で欠かせません。血圧を正常に保つためのポイントは、以下のとおりです。

• 塩分・栄養バランスを整えた食事
• 適度な運動習慣
• ストレスの管理
• 十分な睡眠と生活リズムの維持

複数の生活習慣の見直しと組み合わせることで、より効果が高まります。順番にみていきましょう。

食事療法：高血圧/低血圧に良い/悪い食べ物

食事は、血圧コントロールに直結する重要な要素です。とくに、塩分の摂りすぎは高血圧の大きな原因のひとつです。厚生労働省は1日あたりの塩分摂取量の目標値を男性7.5g未満、女性7.0g未満に設定しています。（文献3）

高血圧の方は、カリウムを多く含む食品を積極的に摂りましょう。カリウムには、体内の余分な塩分を排出する働きがあります。たとえば、ほうれん草、小松菜、かぼちゃなどの緑黄色野菜、バナナ、キウイ、みかんなどの果物がおすすめです。

反対に、塩分の多い加工食品（ハム、ソーセージ、ベーコン、インスタントラーメンなど）、漬物などは控えましょう。

低血圧の方は、バランスの取れた食事を心がけ、適度に塩分を摂ることも必要です。貧血気味の場合は、鉄分やビタミンB12を多く含むレバー、赤身の肉、魚介類なども意識して摂りましょう。

運動療法：効果的な運動の種類と強度

運動療法は、血圧を下げる効果が確認されており、とくに軽度～中等度の高血圧の方に有効とされています。

運動療法で推奨されるポイントは以下のとおりです。（文献4）

• ウォーキング（速歩）・踏み台昇降・スロージョギング・ランニングなどの有酸素運動を行う
• ややきついと感じる程度の強度で、できれば毎日30分以上取り組む

日常生活の中で身体活動量を増やすことから始めるのも有効です。たとえば掃除、買い物、自転車、子どもと遊ぶなどでも、1週間単位で総運動時間や消費エネルギーを意識して調整すれば運動療法の一部になります。

ただし、急に運動を始めると身体に負担がかかるため、準備運動を行い、持病がある場合は医師に相談した上で始めましょう。血圧が高値（収縮期180mmHg以上、または拡張期110mmHg以上）の場合は、降圧後に運動を始める必要があります。

ストレスマネジメント：具体的な方法

ストレスは、交感神経を刺激し血管を収縮させることで、血圧を上昇させる要因の一つです。日常生活でストレスをため込まない工夫をしましょう。

• 趣味の時間を作る: 好きなことに没頭すると、ストレスを発散できます。絵を描く、音楽を聴く、スポーツをするなど、自分が楽しめる活動を見つけましょう。
• 休息時間を確保する: 十分な睡眠時間を取り、心身を休ませましょう。睡眠不足はストレスを悪化させる要因となります。
• リラックスできる時間を持つ: アロマを焚いたり、好きな音楽を聴いたり、読書をしたりする時間を取り入れるのも効果的です。
• 呼吸法を取り入れる: 深い呼吸は、副交感神経を優位にしてリラックス効果を高めます。腹式呼吸を意識的に行う練習も有効です。
• 瞑想やヨガ: 心身の緊張をほぐし解き放ち、ストレス軽減に効果的です。初心者向けのクラスやオンライン動画なども活用できます。

以下の記事では、ストレスと血圧について解説しているので参考にしてください。

ストレスで血圧が上昇する原因｜下げる方法はある？高血圧との関係性と対処法を解...

https://africatime.com/topics/50707/

ストレスで血圧が上昇する原因として「ホルモン分泌による血管の収縮」「防衛反応による交感神経の活性化」「慢性的なストレスによる自律神経が乱れ」などが挙げられます。また、血圧測定時に特定環境によるストレスで一時的に血圧が上昇するケースがあります。

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睡眠の質の改善：睡眠時間と睡眠環境

慢性的に睡眠が不足している状態が続くと、糖尿病や高血圧などの生活習慣病を発症しやすくなることがわかっています。（文献4）

さらに、狭心症や心筋梗塞、脳梗塞などの重篤な心血管疾患のリスクも高まります。

質の良い睡眠を確保するために、以下の点に気をつけましょう。

• 規則正しい睡眠習慣: 毎日同じ時間に寝起きして体内時計を整えましょう。
• 適切な睡眠時間: 6～8時間の睡眠時間を確保するようにしましょう。睡眠時間が短すぎると血圧にも悪影響を及ぼす場合があります。（文献5）
• 快適な睡眠環境: 寝室の温度や湿度、照明などを調整し、リラックスできる空間を作りましょう。室温は18～20度程度、湿度は50～60%が快適です。

睡眠の質を整えることは、血圧や心血管の健康を守る上で重要です。

規則正しい生活と快適な環境を意識して、日々の健康維持につなげましょう。

血圧の正常値を知ることは、将来の健康を守る第一歩

血圧の正常値は、年代が変わっても基本的な目安は変わりません。

自分の血圧が「正常」「正常高値」「高血圧」のどこに当てはまるのかを正しく把握しましょう。

また、高血圧は自覚症状が少ない一方で脳卒中や心筋梗塞、腎臓病などの合併症など、将来の大きな病気や後遺症につながるおそれがあります。

日々の生活習慣を見直し、血圧を適切に管理して予防につなげましょう。

参考文献

（文献1）
一般向け『高血圧治療ガイドライン2019』解説冊子｜特定非営利活動法人日本高血圧学会

（文献2）
令和5年版国民健康・栄養調査報告｜厚生労働省

（文献3）
健康日本21アクション支援システム・高血圧｜厚生労働省

（文献4）
健康日本21アクション支援システム・睡眠と生活習慣病との深い関係｜厚生労働省

（文献5）
健康づくりのための睡眠ガイド2023｜厚生労働省