坐骨神経痛は温めるべき？5つの温め方とセルフケア方法を現役医師が解説

公開日: 2025.03.01

坐骨神経痛になると、腰や臀部（でんぶ）から太ももの裏にかけて強い痛みを感じるようになり、日常生活にも支障をきたします。

坐骨神経痛で悩んでいる患者様のなかには、「温めるべきか・冷やすべきか」といった疑問をお持ちの方もいるでしょう。一般的に、坐骨神経痛の痛みを緩和するには温熱療法が効果的とされています。

今回は、坐骨神経痛の患部を温める方法について解説します。どこを温めたら良いのか、具体的な場所やそのほかのセルフケア方法もまとめているので、ぜひ参考にしてください。

坐骨神経痛は温めるほうが痛みの緩和が期待できる

結論、坐骨神経痛には患部を温める温熱療法が効果的です。

坐骨神経痛とは、坐骨神経が何らかの原因で圧迫や刺激を受けて、腰や臀部から足にかけて痛みやしびれが生じる症状です。

坐骨神経痛の患部を温めると、以下のような効果が期待できます。

患部を温めるか冷やすかは、慢性症状か急性症状かによって判断します。慢性症状に対しては血行促進のために温め、急性炎症期には炎症を抑えるために冷やすことが一般的です。

坐骨神経痛は症状の進行によって慢性化しやすい疾患で、痛みが長引くケースも珍しくありません。そのため、坐骨神経痛のケアでは、患部を温めることが大切です。

坐骨神経痛の原因や治療法について詳しく知りたい方は、以下の記事も参考にしてください。

坐骨神経痛の痛みをやわらげるためには、腰・臀部・太ももの裏側を温めることが基本です。

腰部	腰を温めると、下半身全体の血行を促進できるとくに日中座っている時間が多い場合は、腰を温めると痛みを緩和しやすい
臀部（お尻）	硬直しやすい臀部の筋肉を温め、緊張を緩和させる坐骨神経が通っている臀部を温めると、神経への圧迫が緩和される
太ももの裏側	太ももの裏側を温めると、脚全体の血行を促進できる坐骨神経が通っている太ももの裏側を温めると、しびれや痛みの軽減につながる

坐骨神経痛の患部を温めることで、痛みの緩和が期待できます。

坐骨神経痛の患部を温めるためには、以下の方法がおすすめです。

以下で、それぞれ詳しく見ていきましょう。

坐骨神経痛の患部を温めるためには、湯船に浸かることがおすすめです。温かいお風呂は、全身の血行を促進し、筋肉の緊張をほぐすのに効果的です。坐骨神経痛の痛みを軽減するためには、以下のポイントを押さえて湯船に浸かりましょう。

坐骨神経痛に限らず、身体に痛みがある場合は、全身がこわばりがちです。湯船に浸かって、腰や臀部、太ももの裏側を温め、しっかりとほぐすようにしましょう。

なお、入浴後は身体が温まっているうちにストレッチすると、筋肉や関節の柔軟性を高めることにもつながります。

坐骨神経痛の患部を温めるためには、使い捨てカイロも役立ちます。使い捨てカイロの使用は、外出時や寝る前など、手軽に患部を温める方法としておすすめです。

貼るタイプの使い捨てカイロなら、腰や臀部を持続的に温められるメリットもあります。

ただし、使い捨てカイロを使用する際は、やけどのリスクがある点に注意が必要です。患部に直接使い捨てカイロを当てるのではなく、下着の上から使用したり薄い布を挟んだりして使用しましょう。

食事を工夫して血行の改善を図ると、身体を内側から温める効果が期待できます。食材は、生のままよりも加熱して食べるほうが、血行の改善に効果的です。

血行改善におすすめの主な食材は、以下の通りです。

たまねぎ・にんにく・しょうが・とうがらし	辛味成分アリシンを多く含む食材は、発汗や血行を促進し、体温を上げる働きがある
卵・ナッツ・植物油	ビタミンEを含む食材は、手足の細い血管を広げ、血流を良くして身体を温める働きがある
小松菜・ひじき・赤味の魚	鉄分を多く含む食材は、赤血球を増加させ、血行を良くして体温を維持する働きがある
味噌（大豆製品）・肉（豚肉）・青魚	ビタミンB1を多く含む食材は、糖質をエネルギー源にし、燃焼させて身体を温める働きがある