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【医師監修】足底腱膜炎のストレッチ・マッサージの方法を解説
「ランニング後に踏み込むたびに痛みを感じる」
「足底腱膜炎のストレッチやマッサージ方法を知りたい」
足裏に違和感を覚え、歩き始めや運動後に足が重く感じる方は少なくありません。デスクワークや立ち仕事、ランニングを続ける人に多くみられるのが足底腱膜炎です。
放置すれば、日常の動作や運動が困難になります。足底腱膜炎は根本評価に医療機関の受診が必要です。一方で、適切なストレッチやマッサージは負担軽減に役立ちます。
本記事では、現役医師が足底腱膜炎におけるストレッチ・マッサージについて詳しく解説します。
- 足底腱膜炎におけるストレッチ・マッサージの効果
- 足底腱膜炎におけるストレッチの方法
- 足底腱膜炎におけるマッサージの方法
- 足底腱膜炎におけるストレッチ・マッサージの注意点
- 足底腱膜炎の受診の判断ポイント
最後には、足底腱膜炎のストレッチ・マッサージに関するよくある質問をまとめていますので、ぜひ最後までご覧ください。
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目次
足底腱膜炎におけるストレッチ・マッサージの効果
| 効果 | 詳細 |
|---|---|
| 柔軟性向上による機能改善（柔軟性向上・負担軽減・歩行機能向上） | 足底からふくらはぎにかけての柔軟性改善による関節可動域拡大、足底腱膜への負担分散、歩行や立位の安定性向上 |
| 血流促進と組織の柔軟化 | 筋緊張の緩和、局所循環の改善、組織代謝促進によるしなやかな足底環境維持 |
| 関連筋へのアプローチ | アキレス腱やふくらはぎ筋群の柔軟化による足底腱膜への負担軽減、全身バランス保持のサポート |
（文献1）
足底腱膜炎は、足裏の腱や周囲組織に過度な負担がかかることで生じます。歩行や運動に支障をきたす疾患です。ストレッチやマッサージは、症状の緩和に有効とされています。
足底や下腿を伸ばすことで筋肉や腱の柔軟性が向上し、歩行時の衝撃吸収が改善します。さらに血流が促進されることで酸素や栄養の供給が高まり、炎症組織の修復環境が整います。加えて、ふくらはぎやアキレス腱など関連筋を緩めることで足底への負担が軽減され、再発予防にもつながります。
根本的な診断と治療には医療機関での評価が不可欠です。しかし、適切なセルフケアを継続することで症状の進行を抑え、生活の質を維持することが期待できます。
柔軟性向上による機能改善（柔軟性向上・負担軽減・歩行機能向上）
| 項目 | 詳細 |
|---|---|
| 柔軟性向上 | 足底やふくらはぎの硬さを和らげ、関節可動域の拡大、滑らかな歩行や立ち上がり動作の回復 |
| 負担軽減 | 筋膜や腱の緊張緩和によるストレス分散、衝撃吸収の改善、腱膜への刺激軽減 |
| 歩行機能向上 | 足首や足指の動きの円滑化、歩行バランスの安定、快適な日常動作と再発予防 |
足底腱膜炎では足底筋膜が硬くなり、歩行や立位で負担が集中します。ストレッチで足底やふくらはぎの柔軟性を高めることで、衝撃吸収が改善し動作が滑らかになります。
筋肉や腱の柔軟性を保つことは、足裏への負担軽減と再発予防、長期的な機能改善に重要です。
血流促進と組織の柔軟化
足底腱膜炎では炎症や微細な損傷により血流が滞り、回復が遅れやすくなります。ストレッチやマッサージは血流を促進し、組織を柔らかく保つことで酸素や栄養の供給を高め、老廃物の排出を助けます。
血流促進と組織の柔軟化は、歩行をしやすくし、足底腱膜への負担を減らして再発を防ぐ有効なセルフケアです。
関連筋へのアプローチ
足底腱膜炎は足裏の腱膜だけの問題ではなく、ふくらはぎの筋肉（腓腹筋・ヒラメ筋）やアキレス腱の硬さが大きく関与します。
これらは足底腱膜と一体的に機能しており、下腿が硬直すると腱膜に強い負担がかかります。ふくらはぎやアキレス腱にストレッチやマッサージを行うことで、局所への負担が分散し炎症悪化を防ぐことが可能です。
足底腱膜炎のセルフケアは、足底腱膜のみならず腓腹筋・ヒラメ筋やアキレス腱といった下腿筋群まで含めて介入することで、機能連関の改善、荷重時の負荷分散、歩行安定性の向上および再発予防に有効です。
足底腱膜炎におけるストレッチの方法
| ストレッチの方法 | 詳細 |
|---|---|
| 足底筋膜ストレッチ（趾を引っ張るタイプ） | 椅子に座り足首を膝に乗せ、手で足指を甲側にゆっくり引き上げて足裏を伸ばす |
| タオルストラップストレッチ（ふくらはぎ・アキレス腱） | タオルを足裏にかけて両手で引き、膝を伸ばしたままふくらはぎからアキレス腱を伸ばす |
| 壁を使ったカーフストレッチ（立位） | 壁に手をつき、一歩後ろに引いた脚の踵を床につけたまま身体を前に倒してふくらはぎを伸ばす |
| 足底のローリング（マッサージ的セルフケア） | テニスボールや凍らせたペットボトルを足裏で前後に転がし、足底の緊張を和らげる方法 |
| タオルギャザー（足底筋力のサポート運動） | 床に置いたタオルを足指でたぐり寄せ、足底筋の働きを促して負担分散を助ける運動 |
足底腱膜炎のセルフケアでは、足裏や下腿を柔軟に保ち筋力を補うことが重要です。ストレッチにより筋膜や腱の張力を和らげ、マッサージで血流を促し、運動で足底筋群を強化することで、痛みの軽減と歩行の安定性が得られます。
これらを継続することは症状改善だけでなく再発予防にもつながり、生活の質を維持する有効な手段となります。
足底筋膜ストレッチ（趾を引っ張るタイプ）
| ストレッチの手順 | 詳細 |
|---|---|
| 手順.1 | 椅子に腰かけ、痛みのある足を反対側の膝の上にのせる |
| 手順.2 | 片手で足首を軽く押さえ、もう一方の手で足の指（とくに母趾）をつかむ |
| 手順.3 | 足の指を手前にゆっくり反らせ、足裏のアーチ部分が伸びる感覚 |
| 手順.4 | そのまま15〜30秒間キープ |
| 手順.5 | 1日2〜3回、左右それぞれで実施 |
足底筋膜ストレッチは、足底腱膜炎のセルフケアとして有効な方法です。足底腱膜はかかとから足指の付け根にかけて広がる組織で、炎症や張りが生じると一歩目の動作や長時間歩行で強い負担がかかります。
足指を手でゆっくり反らせるこのストレッチは、足底腱膜を直接的に伸ばし、硬さの緩和や負担の軽減につながります。実施する際は「気持ち良い伸び」を目安とし、痛みを感じるほど強く反らさないよう注意しましょう。
朝起床後の歩き出し前や運動後、入浴後に取り入れると効果的であり、炎症や腫れが強い場合には無理をせず安静と冷却を優先することが推奨されます。
タオルストラップストレッチ（ふくらはぎ・アキレス腱）
| ストレッチの手順 | 詳細 |
|---|---|
| 手順.1 | 床やベッドに腰を下ろし、両足を前に伸ばす |
| 手順.2 | タオルやストラップを片足のつま先にひっかける動作 |
| 手順.3 | 両手でタオルの端を持ち、ゆっくり自分の方に引く動作 |
| 手順.4 | ふくらはぎからアキレス腱にかけて伸びを感じる位置で保持 |
| 手順.5 | その姿勢を15〜30秒間継続 |
| 手順.6 | 片足ずつ、1日2〜3回行う |
タオルストラップストレッチは、ふくらはぎやアキレス腱を効率的に伸ばし、足底腱膜への負担を軽減するセルフケアです。床に座って膝を伸ばし、足裏にタオルやストラップをかけ、両手で手前に軽く引いて数秒保持します。
無理に引かず、心地良い伸びを感じる範囲で行うのが大切です。痛みを伴う強い伸ばし方や反動をつける動作は避け、ゆっくりと静かに伸ばすことが効果を高めます。
起床後や運動後、入浴後など筋肉が硬くなりやすいタイミングに取り入れると、柔軟性の改善が期待できます。継続することで歩行の安定性が増し、再発予防にもつながるため、日常生活に取り入れやすい有効な方法です。
壁を使ったカーフストレッチ（立位）
| ストレッチの手順 | 詳細 |
|---|---|
| 手順.1 | 壁の前に立ち、両手を肩の高さで壁につける |
| 手順.2 | 片足を前に出し、もう片足を後方に大きく下げる立位姿勢 |
| 手順.3 | 後ろ足のかかとを床につけ、膝を伸ばしたまま身体を前に傾ける動作 |
| 手順.4 | 後ろ足のふくらはぎに伸びを感じる位置で保持 |
| 手順.5 | そのまま15〜30秒間キープし、ゆっくり元の姿勢に戻す動作 |
| 手順.6 | 左右の足を入れ替えて、1日2〜3回の反復 |
足底腱膜炎は足裏の腱膜だけでなく、ふくらはぎの筋肉（腓腹筋・ヒラメ筋）の硬さが関与します。ふくらはぎが硬くなると足首の可動域が制限され、歩行や立位で足底腱膜に過度な負担がかかります。
壁を使った立位のカーフストレッチは、自身の体重を利用してふくらはぎやアキレス腱を効率よく伸ばす方法であり、足底への負担軽減、下腿後面全体の柔軟性回復、歩行や立位の安定性向上に効果があります。
実施に際しては、後ろ足のかかとを床につけ、強い痛みの手前で止めることが重要です。壁や机を支えに無理のない姿勢で続けることは、症状の改善と足底腱膜炎の再発予防に有効です。
足底のローリング（マッサージ的セルフケア）
| ストレッチの手順 | 詳細 |
|---|---|
| 手順.1 | 椅子に腰かけ、両足が床につく |
| 手順.2 | ゴルフボール・テニスボール・凍らせたペットボトルなどを床に置く準備 |
| 手順.3 | 足裏のアーチ部分（かかとから指の付け根まで）を道具の上に乗せる |
| 手順.4 | 足を前後にゆっくり転がし、足底全体のほぐし |
| 手順.5 | 1回1〜2分を目安に、1日2〜3回行う |
足底腱膜炎では腱膜が硬くなり血流が低下することで回復が遅延しやすくなります。足底のローリングは、ボールやペットボトルを用いて足裏を刺激し、血流促進や組織の柔軟化を図るセルフケアです。
凍らせたペットボトルを使えば冷却療法も兼ねられ、痛みの軽減に有効です。強い刺激を避け、タオルを巻いて低温障害を防ぐことが推奨されます。継続的な実施は症状の軽減と再発予防に寄与し、日常生活に導入しやすい方法です。
タオルギャザー（足底筋力のサポート運動）
| ストレッチの手順 | 詳細 |
|---|---|
| 手順.1 | 椅子に腰かけ、床にタオルを1枚広げる準備 |
| 手順.2 | 足指を使い、タオルをつかんで手前にたぐり寄せる動作 |
| 手順.3 | タオルがすべて手前に集まるまで繰り返し |
| 手順.4 | 片足5〜10回を目安とした1日1〜2セットの実施が目安 |
タオルギャザーは、足指でタオルをたぐり寄せる簡便な運動で、足裏や足指の筋力を強化し、足底腱膜への負担を分散させます。歩行時の踏み込みやバランスが改善され、アーチの崩れを防ぐことで再発予防にも寄与します。
摩擦の少ない環境で無理なく行うことが推奨され、継続することで効果が得られます。タオルギャザーは痛みの改善だけでなく長期的な機能維持にも有効なセルフケアです。
足底腱膜炎におけるマッサージの方法
| マッサージの方法 | 詳細 |
|---|---|
| 手による足裏マッサージ | 親指や手のひらで足裏全体を押しながらほぐす方法、足底アーチ部分の緊張緩和 |
| 道具を使ったローリングケア | テニスボールやゴルフボールを足裏で転がし、足底全体の刺激と緊張緩和 |
| ふくらはぎのマッサージ | 両手でふくらはぎを下から上へさすり、筋肉の硬さを和らげ血流を促進 |
足底腱膜炎のセルフケアとして行うマッサージは、足裏とふくらはぎを中心に血流を改善し、筋膜や腱の柔軟性を高めることを目的とします。手で足裏を押しほぐす方法は腱膜の緊張を和らげ、ボールやペットボトルを使ったローリングは循環改善とセルフマッサージ効果が得られます。
さらに、ふくらはぎを下から上へさすり上げることで下腿筋群の柔軟性が増し、足底への負担が軽減されます。継続することで症状の緩和と再発予防に有効です。
手による足裏マッサージ
| 方法 | ポイント |
|---|---|
| 手のひらマッサージ | 手のひらの根元で足裏全体を前後にさする動作による広範囲のほぐし |
| 親指プッシュ | 親指で土踏まずから指の付け根までを押し進める動作による局所的な緊張緩和 |
| 親指引き伸ばし | 足裏中央に親指を置き左右に広げる動作による筋膜の滑走性改善と柔軟性向上 |
| 足指の屈伸マッサージ | 足指を反らしたり曲げたりしながら付け根を揉む動作による足指機能改善と歩行安定性向上 |
足底腱膜炎では腱膜が硬化し血流が滞ることで炎症が長引くことがあります。手による足裏マッサージは、自分で圧を加減しながら足底を刺激でき、血流促進や組織の柔軟化に有効です。
歩行時の負担軽減にもつながり、セルフコントロールが可能で継続しやすい方法です。強い刺激は炎症を悪化させるため避け、入浴後など筋肉が温まった状態で短時間繰り返すことが推奨されます。
道具を使ったローリングケア
| 方法 | ポイント |
|---|---|
| ボールローリング | 椅子に座り、ゴルフボールやテニスボールを土踏まずに置いて前後左右に転がす動作による足底全体の刺激、1回1〜2分を目安に行う |
| アイスローリング | 凍らせたペットボトルにタオルを巻き、椅子に座った状態で足裏を前後に転がす動作による冷却とマッサージの併用、1回5〜10分を目安に行う |
足底腱膜炎では腱膜が硬化し、炎症によって血流も滞りやすくなります。ボールやペットボトルを用いたローリングは、自重を利用して足裏を刺激でき、血流促進や組織の柔軟化に有効です。
とくに冷やしたペットボトルを使うアイスローリングは、マッサージ効果に加えて炎症抑制も期待できます。実施の際は、心地良い圧を目安にし、アイスローリングではタオルを巻いて低温障害を避けることが大切です。椅子に座って短時間を繰り返すことで、症状の軽減や再発予防に役立ちます。
ふくらはぎのマッサージ
| 方法 | ポイント |
|---|---|
| 手によるマッサージ | 椅子に座り、ふくらはぎを両手で包み込み、かかとから膝へ押し流すようなさすり動作 |
| 親指でのほぐし | 硬さを感じる部位を親指で押し、小さな円を描くようなほぐし動作 |
| もみ上げ法 | ふくらはぎの内外側を手で軽くつかみ、膝方向へ絞り上げる動作 |
| フォームローラー利用 | 床に座り、ふくらはぎの下にローラーを置き、体重をかけて前後に転がす動作 |
足底腱膜炎には足裏だけでなくふくらはぎの筋肉の硬さも関与し、柔軟性が低下するとアキレス腱を介して足底腱膜への張力が増えて炎症が悪化します。
下腿のマッサージは血流を促進し、筋緊張を緩和して足底への負担を減らし、歩行や立位の安定性の向上と再発予防に役立つセルフケアです。
足底腱膜炎におけるストレッチ・マッサージの注意点
| 注意点 | 詳細 |
|---|---|
| 無理のない刺激で行う | 気持ち良いと感じる範囲で止め、痛みを誘発しない強さで行うこと |
| 習慣とタイミングを意識する | 毎日短時間の継続、朝の動作前や運動後・入浴後など身体が温まった時に実施 |
| 改善しなければ医療機関へ | 自宅ケアで改善がみられない場合や痛みが強まる場合の医療機関への受診 |
足底腱膜炎のストレッチやマッサージは、強すぎる刺激を避け、心地良い範囲で続けることが大切です。入浴後や就寝前など筋肉が温まったタイミングに行い、短時間でも毎日継続することで効果が得られやすくなります。
数週間続けても症状が改善せず、痛みや腫れが強まる場合には、自己判断せず早めに医療機関を受診することが重要です。
以下の記事では、足底腱膜炎でやってはいけないことについて詳しく解説しています。
無理のない刺激で行う
足底腱膜炎は、足底腱膜に炎症や微細損傷を生じる疾患であり、過度なストレッチや強いマッサージは患部に過剰な負荷を与え、炎症の増悪や治癒遅延を招く可能性があります。
そのため、セルフケアやリハビリテーションは、無理のない刺激で行うことが重要です。実施に際しては疼痛出現の直前で動作を止め、心地良い伸展感や軽度の圧迫感を目安とすることで、柔軟性の改善を図れます。
また、過剰な刺激は中断の要因となりますが、適度な刺激であれば日常的に継続しやすく、治療効果の維持にもつながります。運動は反動を避け、緩徐かつ安定した動作で行うことが推奨され、症状が強い場合や改善が得られない場合には中止し、医療機関への受診が必要です。
習慣とタイミングを意識する
足底腱膜炎は、単発のストレッチやマッサージで速やかに改善する疾患ではなく、日々の積み重ねによって徐々に柔軟性や血流を回復させることが求められます。そのため、習慣化と適切なタイミングの意識が重要です。
継続的に行うことで腱膜や周囲筋の硬さが和らぎ、足底への負担軽減と症状改善につながります。とくに起床時の疼痛が強い場合には、起床前後のストレッチが有効です。
また、運動後や入浴後など筋肉が硬直または緩和しやすい時期に行うことで効果が高まります。症状が落ち着いた後も習慣的に続けることで再発予防が可能です。
セルフケアは1日数回・短時間で無理なく継続し、効果判定は数週間単位で行うことが推奨されます。
改善しなければ医療機関へ
足底腱膜炎はセルフケアで改善することも多い一方、数週間続けても効果が乏しい場合や症状が悪化する場合には、医療機関での評価が必要です。強い炎症が残存している可能性や、アキレス腱障害・疲労骨折・リウマチ性疾患など他の病態が隠れている可能性もあるため、正確な診断が欠かせません。
医療機関では超音波検査やX線などによる鑑別診断に加え、インソール処方や物理療法、薬物療法などの治療を受けられます。歩行困難なほどの痛みや両足同時の症状がみられる場合は早期受診が望ましく、適切なタイミングでの診療が悪化防止と回復促進につながります。
以下の記事では、足底腱膜炎に隠れている可能性のある疾患について詳しく解説しています。
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足底腱膜炎の受診の判断ポイント
| 判断ポイント | 詳細 |
|---|---|
| 強い症状や日常生活に影響が出ている場合 | 激しい痛みや歩行困難、立ち仕事や運動に支障をきたす状態 |
| セルフケアを続けても良くならない場合 | ストレッチやマッサージを数週間継続しても改善がみられない状態 |
| 他の疾患が関与している可能性がある場合 | 疲労骨折や神経障害、リウマチなど別疾患が疑われる症状 |
足底腱膜炎では、強い痛みで歩行や日常生活に支障がある場合や、ストレッチやマッサージなどのセルフケアを数週間続けても改善がみられない場合には、医療機関の受診が必要です。
また、症状の背景に疲労骨折や神経障害、リウマチなど他の疾患が隠れている可能性もあります。適切な診断と治療を受けることで、早期改善と再発予防につながります。
以下の記事では、足底腱膜炎の休むべき目安の期間や治し方を詳しく解説しています。
強い症状や日常生活に影響が出ている場合
| 判断ポイント | 詳細 |
|---|---|
| 症状の悪化 | 強い痛みや長時間続く違和感による炎症進行の可能性 |
| 日常生活への支障 | 歩行・立ち仕事・階段昇降など基本動作の制限 |
| 放置によるリスク | 慢性化や難治性足底腱膜炎への移行、治療長期化の可能性 |
| 医療機関での評価の必要性 | レントゲン・超音波・MRIによる精密検査と鑑別診断 |
| 早期治療の利点 | 症状進行の抑制、痛み軽減、早期回復の実現 |
足底腱膜炎で強い痛みや歩行困難がある場合は、炎症進行の可能性が高く早期受診が重要です。放置すると慢性化して治療が長期化し、手術を要することもあります。
医療機関では精密検査と適切な治療が受けられるため、強い症状がある際は自己判断せず速やかに受診することが早期回復につながります。
以下の記事では、足底腱膜炎が重症化したときの症状を詳しく解説しています。
セルフケアを続けても良くならない場合
足底腱膜炎は、多くの場合ストレッチやマッサージ、靴の工夫といったセルフケアで症状の軽減が期待できます。
しかし、一定期間継続しても改善がみられない場合は、医療機関の受診が必要です。改善が乏しい背景には、炎症の残存による治癒遅延や、セルフケアの誤った実施による悪化が考えられます。
また、インソールの処方、物理療法、薬物療法などの治療を要する段階に進行している可能性もあります。疲労骨折や神経障害など、足底腱膜炎以外の疾患が潜在していることもあるため、正確な診断が不可欠です。
セルフケアで症状が改善しない場合は、早期に医療機関を受診し適切な治療を受けることが、回復の促進と再発予防につながります。
他の疾患が関与している可能性がある場合
| 理由 | 詳細 |
|---|---|
| 似た症状を示す病気の存在 | アキレス腱障害、疲労骨折、末梢神経障害、関節リウマチなどにより足裏やかかとの痛みが出る可能性 |
| 自己判断での鑑別困難 | 症状だけでは区別が難しく、医師による診察や画像検査が必要な状態 |
| 治療法の相違 | 足底腱膜炎と他疾患では治療法が異なり、正確な診断による適切な治療選択の必要性 |
| 進行や悪化の防止 | 疲労骨折やリウマチ性疾患では早期治療が重要であり、放置による重症化回避の重要性 |
足底腱膜炎の症状は、かかとや足裏の違和感として現れますが、同様の症状は疲労骨折や神経障害、関節リウマチなど他の疾患でもみられます。
両足同時の発症や足首・ふくらはぎまで広がる違和感、急激な悪化がある場合は、足底腱膜炎以外の病態が関与している可能性が高く、セルフケアのみでは改善が期待できません。
放置すると進行や重症化につながるため、症状が通常と異なると感じた時点で早急に医療機関を受診し、適切な治療を受けることが重要です。
似た症状を示す疾患の一つ、関節リウマチでお悩みの方には再生医療が治療法の選択肢となるケースがあります。関節リウマチに対する再生医療については、以下の症例記事をご覧ください。
以下の記事では、関与している可能性のある疾患について詳しく解説しています。
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足底腱膜炎はストレッチやマッサージに頼らず医療機関を受診しよう
ストレッチやマッサージは、足底腱膜炎の症状緩和や再発予防に有効とされる補助的手段です。ただし、これらはあくまで対症的ケアに位置づけられ、根本的な治療方法ではありません。
強い疼痛が持続する場合や、症状が長期間改善しない場合には、自己流の対応に固執せず、医療機関を受診することが推奨されます。
足底腱膜炎でお悩みの方は、当院「リペアセルクリニック」へご相談ください。当院では、足底腱膜炎の治療において再生医療を選択肢のひとつとして提案しています。再生医療は組織修復を促し、足底腱膜炎に有効性が期待される新たな治療法です。
ご質問やご相談は、「メール」もしくは「オンラインカウンセリング」で受け付けておりますので、お気軽にお申し付けください。
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足底腱膜炎のストレッチ・マッサージに関するよくある質問
ストレッチやマッサージはいつ行うのが効果的ですか？
ストレッチやマッサージは、起床時、運動前後、長時間の歩行後、入浴後などに行うと効果的です。
筋肉や筋膜を柔軟に保ち、痛みの軽減や回復促進、再発予防につながります。継続的に習慣化することが重要です。
足底腱膜炎の治療法にはセルフケア以外の方法もありますか？
足底腱膜炎の治療は、消炎鎮痛剤やステロイド注射による薬物療法、インソールを用いた装具療法、ストレッチや運動療法による理学療法など多様な方法で行われます。
症状が続く場合には体外衝撃波療法や再生医療が選択肢となり、脂肪由来幹細胞や血小板の成長因子を利用する方法が医師の診断で判断されます。
以下の記事では、足底腱膜炎の治療法として期待される再生医療について詳しく解説しています。
足底腱膜炎に対してテーピングや湿布は効果ありますか？
足底腱膜炎ではテーピングや湿布で痛みや負担を和らげることができますが、いずれも一時的な補助的ケアです。
根本改善にはストレッチや靴の調整、必要に応じた医療機関での治療を組み合わせることが重要です。
以下の記事では、足底腱膜炎に対するテーピングの効果を詳しく解説しています。
参考文献
