ロコモティブシンドロームのチェック項目やロコモ度テストについて現役医師が解説

公開日: 2025.04.30

「最近つまずきやすくなった」「階段の昇り降りがつらい」など、日常生活で移動機能の低下を感じるようになったら、ロコモティブシンドロームが疑われます。ロコモティブシンドロームとは、加齢や病気によって骨や関節、筋肉といった運動器の機能が低下し、立つ・歩くなどの移動能力が衰える状態のことです。

今回は、ロコモティブシンドロームの診断に役立つチェック方法を解説します。ロコモ度テストと呼ばれる方法や判定基準をまとめているので、ぜひ参考にしてください。

ロコモティブシンドロームのセルフチェック7項目

ロコモティブシンドロームを疑う場合は、まずセルフチェックを実施しましょう。以下の7項目のうち、1つでも該当する場合はロコモティブシンドロームが疑われます。（文献1）

ロコモティブシンドロームと一言でいっても、症状や程度は人それぞれで異なります。なお、ロコモティブシンドロームが疑われる場合は、医師の指導のもと予防や治療をおこなうことが一般的です。

ロコモティブシンドロームのリスクをより詳しく評価するためには、「ロコモ度テスト」と呼ばれる以下の身体機能検査を実施します。

ロコモ度テストとは、日本整形外科学会が提唱するチェック方法で、それぞれの結果に基づき、進行度合いを3段階で評価します。（文献2）

ロコモ度の判定基準
ロコモ度1	移動機能の低下が始まっている状態
ロコモ度2	移動機能の低下が進行している状態
ロコモ度3	移動機能の低下によって、日常生活に支障をきたしている状態

自覚症状がない場合でも、ロコモ度テストによってリスクの早期発見が可能です。

立ち上がりテストは、太ももを中心とした下肢の筋力を評価する検査です。10〜40cmまでの高さが異なる台を用意し、座った状態からの立ち上がり方法を確認します。

立ち上がりテストは、両脚または片脚で実施します。まずは40cmの台に座って両脚テストを始めましょう。テスト中は無理をせず、膝に痛みを感じる場合は中止してください。

立ち上がりテストは、まず40cmの台を使って両脚でおこないます。

台に腰掛ける際は、両脚を肩幅に広げ、床に対して脛（すね）がおよそ70度（40cmの台の場合）になるようにします。なお、反動をつけると後方に転倒する恐れがある点に注意してください。

40cmの台を使って両脚で問題なく立ち上がれたら、次は片脚テストを実施します。

40cmの台を使って左右どちらの脚でも立ち上がれたら、台の高さを10cmずつ低くし、片脚テストを続けます。なお、40cmの台で片脚テストができなかった場合は、両脚テストに戻り、30cmから10cmずつ低い台に座ってどこまで立ち上がれるかチェックしましょう。

立ち上がりテストによるロコモ度の判定基準は、下表の通りです。

立ち上がりテストによる判定基準
ロコモ度1	どちらか一方の片脚で40cmの台から立ち上がれないが、両脚で20cmの台から立ち上がれる
ロコモ度2	両脚で20cmの台から立ち上がれないが、30cmの台から立ち上がれる
ロコモ度3	両脚で30cmの台から立ち上がれない

40cmの台を使った片脚テストができた場合、左右とも片脚で立ち上がれた最も低い台がテスト結果です。40cmの台を使った片脚テストができなかった場合は、両脚で立ち上がれた最も低い台を基準に判定します。

各年代別の立ち上がれる台の高さは、20代が片脚20〜30cm、30~60代は片脚40cm、70台なら両脚10cmが目安になります。（文献3）

2ステップテストとは、歩幅の広さから下肢の筋力やバランス能力を測る検査です。

2ステップテストは、以下の方法で値を算出します。

2ステップテストは、介助者のもと、滑りにくい床で実施してください。また、無理をせず、バランスを崩さない範囲でおこないましょう。

2ステップテストによるロコモ度の判定基準は、下表の通りです。

なお、2ステップ値は年齢別・性別の平均値が数値化されています。（文献3）