その他、整形外科疾患

ロコモティブシンドロームのチェック項目やロコモ度テストについて現役医師が解説

公開日: 2025.04.30 更新日: 2025.05.20

「最近つまずきやすくなった」「階段の昇り降りがつらい」など、日常生活で移動機能の低下を感じるようになったら、ロコモティブシンドロームが疑われます。ロコモティブシンドロームとは、加齢や病気によって骨や関節、筋肉といった運動器の機能が低下し、立つ・歩くなどの移動能力が衰える状態のことです。

今回は、ロコモティブシンドロームの診断に役立つチェック方法を解説します。ロコモ度テストと呼ばれる方法や判定基準をまとめているので、ぜひ参考にしてください。

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1 ロコモティブシンドロームのセルフチェック7項目
2 ロコモ度テストによるチェック方法と3段階の判定基準
3 【ロコモ度テスト1】立ち上がりテスト
- 3.1 立ち上がりテストのチェック方法
- 3.2 立ち上がりテストによるロコモ度の判定基準
4 【ロコモ度テスト2】2ステップテスト
- 4.1 2ステップテストのチェック方法
- 4.2 2ステップテストによるロコモ度の判定基準
5 【ロコモ度テスト3】ロコモ25
- 5.1 ロコモ25のチェック方法
- 5.2 ロコモ25によるロコモ度の判定基準
6 ロコモティブシンドロームの3大原因疾患
7 ロコモティブシンドロームのチェック項目を把握し早期診断につなげよう

ロコモティブシンドロームのセルフチェック7項目

ロコモティブシンドロームを疑う場合は、まずセルフチェックを実施しましょう。以下の7項目のうち、1つでも該当する場合はロコモティブシンドロームが疑われます。（文献1）

片脚立ちで靴下がはけない
家の中でつまずいたりすべったりする
階段を上がるのに手すりが必要である
家のやや重い仕事が困難である（掃除機の使用・布団の上げ下ろしなど）
2kg程度の買い物をして持ち帰るのが困難である
15分くらい続けて歩けない
横断歩道を青信号で渡りきれない

ロコモティブシンドロームと一言でいっても、症状や程度は人それぞれで異なります。なお、ロコモティブシンドロームが疑われる場合は、医師の指導のもと予防や治療をおこなうことが一般的です。

ロコモティブシンドロームとは？主な症状や原因をわかりやすく解説

https://fuelcells.org/topics/55252

ロコモティブシンドロームとは、移動機能が低下した状態です。認知は低く、どのような状態か理解していない方も珍しくありません。しかし、ロコモティブシンドロームが進行すると介護リスクが高まるため早期改善が大切です。本記事では、ロコモティブシンドロームと...

ロコモ度テストによるチェック方法と3段階の判定基準

ロコモティブシンドロームのリスクをより詳しく評価するためには、「ロコモ度テスト」と呼ばれる以下の身体機能検査を実施します。

立ち上がりテスト
2ステップテスト
ロコモ25

ロコモ度テストとは、日本整形外科学会が提唱するチェック方法で、それぞれの結果に基づき、進行度合いを3段階で評価します。（文献2）

ロコモ度の判定基準
ロコモ度1	移動機能の低下が始まっている状態
ロコモ度2	移動機能の低下が進行している状態
ロコモ度3	移動機能の低下によって、日常生活に支障をきたしている状態

自覚症状がない場合でも、ロコモ度テストによってリスクの早期発見が可能です。

【ロコモ度テスト1】立ち上がりテスト

立ち上がりテストは、太ももを中心とした下肢の筋力を評価する検査です。10〜40cmまでの高さが異なる台を用意し、座った状態からの立ち上がり方法を確認します。

立ち上がりテストのチェック方法

立ち上がりテストは、両脚または片脚で実施します。まずは40cmの台に座って両脚テストを始めましょう。テスト中は無理をせず、膝に痛みを感じる場合は中止してください。

両脚テスト

立ち上がりテストは、まず40cmの台を使って両脚でおこないます。

両腕を組んで台に腰掛ける
反動をつけずに立ち上がる
そのまま3秒間キープする

台に腰掛ける際は、両脚を肩幅に広げ、床に対して脛（すね）がおよそ70度（40cmの台の場合）になるようにします。なお、反動をつけると後方に転倒する恐れがある点に注意してください。

片脚テスト

40cmの台を使って両脚で問題なく立ち上がれたら、次は片脚テストを実施します。

両腕を組んで台に腰掛け、左右どちらかの脚を上げる（上げた脚は軽く曲げる）
反動をつけずに立ち上がる
そのまま3秒間キープする

40cmの台を使って左右どちらの脚でも立ち上がれたら、台の高さを10cmずつ低くし、片脚テストを続けます。なお、40cmの台で片脚テストができなかった場合は、両脚テストに戻り、30cmから10cmずつ低い台に座ってどこまで立ち上がれるかチェックしましょう。

立ち上がりテストによるロコモ度の判定基準

立ち上がりテストによるロコモ度の判定基準は、下表の通りです。

立ち上がりテストによる判定基準
ロコモ度1	どちらか一方の片脚で40cmの台から立ち上がれないが、両脚で20cmの台から立ち上がれる
ロコモ度2	両脚で20cmの台から立ち上がれないが、30cmの台から立ち上がれる
ロコモ度3	両脚で30cmの台から立ち上がれない

40cmの台を使った片脚テストができた場合、左右とも片脚で立ち上がれた最も低い台がテスト結果です。40cmの台を使った片脚テストができなかった場合は、両脚で立ち上がれた最も低い台を基準に判定します。

各年代別の立ち上がれる台の高さは、20代が片脚20〜30cm、30~60代は片脚40cm、70台なら両脚10cmが目安になります。（文献3）

【ロコモ度テスト2】2ステップテスト

2ステップテストとは、歩幅の広さから下肢の筋力やバランス能力を測る検査です。

2ステップテストのチェック方法

2ステップテストは、以下の方法で値を算出します。

スタート位置を決め、両脚のつま先を合わせる
できる限り大股で2歩踏み出し、両脚を揃える
2歩分の歩幅を測る
2回実施し、長いほうの記録を採用する
「2歩幅（cm）÷身長（cm）」の計算式で「2ステップ値」を算出する

2ステップテストは、介助者のもと、滑りにくい床で実施してください。また、無理をせず、バランスを崩さない範囲でおこないましょう。

2ステップテストによるロコモ度の判定基準

2ステップテストによるロコモ度の判定基準は、下表の通りです。

2ステップテストによる判定基準
ロコモ度1	2ステップ値が1.1以上1.3未満
ロコモ度2	2ステップ値が0.9以上1.1未満
ロコモ度3	2ステップ値が0.9未満

なお、2ステップ値は年齢別・性別の平均値が数値化されています。（文献3）

年齢別	男性	女性
20〜29歳	1.73〜1.64	1.68〜1.56
30〜39歳	1.68〜1.61	1.58〜1.51
40〜49歳	1.62〜1.54	1.57〜1.49
50〜59歳	1.61〜1.56	1.55〜1.48
60〜69歳	1.58〜1.53	1.52〜1.45
70〜79歳	1.52〜1.42	1.48〜1.36