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ぎっくり腰の疑問?原因と予防!やって良いこと、悪いこと

ぎっくり腰の疑問?原因と予防!やって良いこと、悪いこと

よく聞く「ぎっくり腰」、実際どういったものかご存知ですか?

実は、ぎっくり腰とは、通称名です。正式な名称は「急性腰痛症」という病名になります。症状としては、重いものを持ち上げるなどした際に、いきなり“グキッ”という衝撃とともに強烈な痛みに襲われ、突然の衝撃と痛みで歩けなくなってしまいます。

急に起こる、予期せぬ、その痛みの強さから、海外ではぎっくり腰を「魔女の一撃」などと例えることで、その驚きと痛みを表現しています。 初めての人、あるいは何度も繰り返している人は、次のような疑問を抱くのではないでしょうか?!

そこで「ぎっくり腰」について、その原因から予防、治療法まですべて解説させて頂きました。

  • ぎっくり腰に対する疑問
  • ・ぎっくり腰の原因は何なのか?
  • ・ぎっくり腰になったらどうしたらよいのか?
  • ・ぎっくり腰になると癖になると聞くけど、ホントなのか?
  • ・ぎっくり腰になってしまって、やって良いこと、いけないことが分からない

ぎっくり腰の男性

ギックリ腰は痛くて動けない?色々気になること 

ここでは、ぎっくり腰の原因と応急処置、日常生活での注意点、急性期(症状が現れ、病気になり始めた時期)後の治療法、予防法や期間などについて、お伝えしてまいります。最も気になる「ぎっくり腰になったら、どうすれば良い?」などのご心配にもお答えできればと思います。

ぎっくり腰は、どんな時になるのか?

ぎっくり腰が起こる状況として「重いものを持ち上げた時」に起こりやすい!のはよく聞くこと。実は、それ以外、ただ単に「立ち上がろうとした時」、「急に姿勢を変えた時」、床に落ちた物を拾おうと「かがんだ時」、中には「くしゃみをした時」など、突拍子もないことで、何でもないような時に起こることがもあるので注意が必要です。

しかも、まったく予期しないタイミングで急に起こるので、痛みはともかく、すごく驚きますね。

  • ・重いものを持ち上げたとき
  • ・立ち上がろうとしたとき
  • ・急に姿勢を変えたとき
  • ・かがんだ時
  • ・くしゃみをしたとき・・・

ぎっくり腰の原因と予防

実は、ぎっくり腰の原因は、はっきりとは判明していないのです。

しかし、影響する事として次の5点が考えられます。これらが複合的にからまりあって、ある時、予期せず起こると考えられています。腰が気になる、腰痛気味の方は、今のうちに何個当てはまるか確認し、予防に努めましょう。

  • 日常、生活や仕事でこのような方は要注意
  • ・少しずつため込んだ腰の筋肉疲労(引越し作業や、重い荷物を上げ下ろしなど重労働)
  • ・普段からの運動不足
  • ・座りっぱなしの仕事
  • ・姿勢のゆがみ
  • ・いきなり大きい負荷が起こりやすい仕事や状況

何個か当てはまりましたか?

実のところ個数ではなく、1でも思い当たる節のある人は、ぎっくり腰になる可能性があります。注意が必要なので生活習慣の改善や、ぎっくり腰の予防策を講じておきましょう。

また、上記に当てはまる項目が多いなら、いきなり大きな負荷がかかる動作は、限りなく「ぎっくり腰」になる可能性が高いので注意が必要です。重い荷物の取り扱いや、普段の動作などに注意が必要です。

▼こちらもあわせてご覧ください
ぎっくり腰に前兆はあるのか?あるならどんな症状か

ぎっくり腰の応急処置!やってはいけないこと

ぎっくり腰になると、今までに経験したことがない激痛が、予期せぬ状態で急に襲ってくるため、ある意味、パニックになることがあります。

※そんなときは、まず深呼吸してください。急に動いてはいけません!

そして、そのまま少し落ち着いてきたら、無理しないように”ゆ~っくり”と正座して、深く息を吸って、長く吐き出すような深呼吸を何度か続けましょう。すると、腰の周りの筋肉の緊張が取れてくるため、少しずつ楽になっていきます。

また、ぎっくり腰になったばかりの時にあわてて無理に動こうとはしないで下さい。なるべく楽な姿勢を見つけて、しばらくの間、そのまま安静にしておくことが必要です。

あわてずに深呼吸を続けていると数分後、痛みは徐々に和らいでくるはずです。ただし、痛みが和らいだからと、急に動くのはダメです。

ゆっくり、ゆ~くりとスローモーションを意識して、腰の周りに意識を全集中!痛みに警戒しながら、少しずつ自分で動きましょう。その際、机や、椅子などなるべく動きにくいものに、つかまるのも有効です。

気を付けたいのは、人に起こしてもらうこと、自分の意思で身体を動かして起きないと、思わぬところに力が入ることがあるのでご注意ください。

もしも、周りが心配して起こそうとしてくれても「自分で少しずつ動いた方が安心なので・・・」と伝えて自分のペースで動きましょう。

  • ぎっくり腰でやってはいけないこと
  • ・急がない!
  • ・急に体制を立て直そうと動かない
  • ・深呼吸、深い呼吸で腰回りの緊張と取る
  • ・痛みが和らいだらスローモーションで動く
  • ・何かにつかまり、あくまで自分で動く

ぎっくり腰の急性期治療法、やった方が良いこと

なったばかりの状態を急性期といいいます。この急性期には、痛む部分を冷やす方が良いと言われています。

氷枕などをタオルでくるみ、腰に当ててください。5~10分くらいで痛みが軽減されてきます。ただし、あまり長い時間冷やすと逆効果になることがあるので注意してください。

急性期に、湿布や痛み止めは使ってかまいません。

また、コルセットがああるなら巻いた方が楽なら利用してください。傷んだ腰回りの筋肉をサポートしてくれます。急性期を含めて1~2週間くらいコルセットを利用しても、腰の筋力が低下してしまうことはないので安心です。

  • ぎっくり腰でやっても良いこと
  • ・最初、まずは冷やす(長時間は禁止)
  • ・シップや、痛み止めも有効
  • ・コルセットも有効
  • ・まずは、安静第一

ぎっくり腰になったら、数日は安静すべき?・・・ではありません!

痛みが和らぎはじめた頃から、なるべく早く普段通りの生活に戻る努力をしましょう。

実は、痛みが取れれば、できるだけ安静にしない方が早く治るというデータがあります。もちろん、痛くて動けない場合は、無理に動く必要はありません。痛みがあるうちは無理は禁物です。

また動いた方が良いのは確かですが、ぎっくり腰になった時と同じような動作や、急な動き、立ち上がり、かがむ等の動作を行う場合は慎重に行って下さい。

  • ・痛みが和らいだら普段の生活へ
  • ・急のつくような動きは厳禁
  • ・動くことも大切、安静後に痛みがとれたらゆっくり活動する

ぎっくり腰になったら病院に行った方がよい?

ぎっくり腰になったからといって、必ずしも、すぐに病院に行く必要はありません。

ただし、「痛みがなかなか引かない」とか、「下肢がしびれる」とか、「発熱がみられる」などの場合は、椎間板ヘルニアや感染性脊椎炎など他の病気の可能性がありますので、その場合は早めに整形外科を受診してください。

悪性の病気を心配して、内科を受診する人がいますが、まずは整形外科を受診しましょう。その上で、他の病気が疑われる場合は整形外科から内科へ紹介される場合もあります。

  • ・痛みが和らぐようなら無理に医療機関を受診する必要なない
  • ・痛みが長引く場合は、整形外科を受診し、指導を仰ごう

ぎっくり腰の時、整形外科でおこなう治療法

ぎっくり腰でなかなか痛みが引かない場合、整形外科では症状によって次のような治療をおこなうことがあります。痛みがあるなら痛みを止めて、筋肉を支える方法を提案されたり、血行を良くして回復を早めるなどの治療法です。

簡単なリハビリを勧められることもあります。治療方の選択は、整形外科医の判断に従いましょう。

  • ・神経ブロック注射
  • ・テーピング
  • ・温熱療法
  • ・リハビリ

ぎっくり腰の時にストレッチや、マッサージをやってもよい?

ぎっくり腰を発症してすぐにストレッチすることで、ぎっくり腰を悪化させることはありません。ただし、ストレッチに不安があるなら安心できるまで待ちましょう。

逆に気持ちよければ無理のない範囲で行ってください。大きな負荷は禁物です。少しずつ!

ぎっくり腰でマッサージをやってよいかどうかの判断は症状や状態によるので自己判断せず、まずは整形外科を受診して医師にご相談ください。患部を無理に揉むなどの行為はあまりお勧めできないことが多からです。

  • ・マッサージは、整形外科を受診して相談しよう

ぎっくり腰になった場合の楽な寝方

ぎっくり腰になり、夜に寝る場合、その姿勢によっては痛みがひどくなることがあり、気を使います。そこで、ぎっくり腰の時の楽な寝方をお伝えしましょう。

仰向けに寝る場合は、膝の下に丸めた毛布などを敷き、膝を曲げた状態で寝てみてください。横向きに寝る場合は痛い方を上にすると良いようです。

少しずつ動きながら楽な姿勢をゆっくりで良いので探しましょう。くれぐれも痛みのある部分に力が入らないよう気を付けながら、痛みがましな姿勢を見つけてください。

ぎっくり腰にならないための予防

ここまでは、「ぎっくり腰になったら」を前提に記してまいりました。

ここからは、「ぎっくり腰にならないため、予防」についても触れておきたいと思います。ぎっくり腰は、繰り返し起こることがあるので、そのも意味でも、普段から予防する意識を持つことで再発を防ぐことが可能です。

よく、ぎっくり腰は「癖になると」言います。

これは当然そうなります。なぜなら一度ぎっくり腰になると、ぎっくり腰になった患部の筋肉が傷ついて弱っているため、その部分に力が入ると再度、発症してしまうからです。要はなりやすい状態ということです。

二度、三度と繰り返さないためには、中途半端にせず、しっかり治療を行い完治させることが大切です。

不安がある人は、日中など、しばらくの間、腰にコルセットやサポーターなどをしておくと、不安なく過ごせます。そこで、そうならないための予防法をいくつか示します。

  • ・朝起きる時、すぐに起き上がらない。まず布団の中で腰を丸めて体をほぐしてから、ゆっくり起きてください
  • ・顔を洗うときは、腰を曲げるだけではなく、膝も曲げて腰を落とし、腰にかかる負担を和らげましょう
  • ・床の上の物を拾うときは、膝も曲げて腰を落とすようにして拾ってください
  • ・背筋や腹筋の筋力トレーニングしてください
  • ・ストレッチで股関節を柔らかくしてください
  • ・もし、太り気味なら腰にかかる負担を軽くするため、ダイエットして肥満を改善しましょう
  • ・太らないように体重管理が大切です
  • ・背筋を伸ばして姿勢を良くする意識を持ちましょう

まとめ・ぎっくり腰の疑問?原因と予防!やって良いこと、悪いこと

いかがでしたか?ぎっくり腰の原因、応急処置、日常生活での注意点、治療法、予防法についてお伝えしました。ぎっくり腰は、身近にあって誰にでも起こる可能性があります。

しかも、一度起こると、何度もなってしまうことがあるので注意が必要です。患部が弱ってしまった結果、なんども繰り返す可能性があるから大変です。

今回、得た情報を忘れず腰に不安がある人は特に予防する意識が必要です。ない方が良いのですがイザ!って時、周りで誰かに起こった時の知識として参考にしていただければ嬉しく思います。

以上、ぎっくり腰の原因と予防|やって良いこと、悪いことについて記させていただきました。

 

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監修:医師 加藤 秀一

本ぺージの内容が小学館「女性セブン」にて取り上げられました

▼ 慢性化した痛みや不調に再生医療・幹細胞治療という手法があります
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