アキレス腱炎で痛みが出たときの対処法5つ｜発症する原因や自宅セルフケア法も解説

歩くとアキレス腱にピリッとした痛みが走るといった感覚がふくらはぎ下部やかかとにある場合、アキレス腱炎の初期症状かもしれません。

例え一時的に痛みが引いても放置すると悪化や、アキレス腱断裂のリスクも高まるため、日頃からしっかり予防していく必要があります。

本記事では、アキレス腱炎の痛みを和らげるための、自宅でできるセルフケアを中心に対処法を詳しく解説しています。

一方で、安静やストレッチなどのセルフケアを続けても痛みが改善しない場合は、損傷したアキレス腱の修復を目指す治療として、再生医療も選択肢の一つです。

アキレス腱の痛みに対する
＼再生医療という選択肢／

再生医療は、患者さまご自身の血液や細胞を活用し、損傷した腱などの組織の修復や炎症の改善を目指す治療法です。

アキレス腱の痛みが長引き、セルフケアや現在の治療だけでは改善を実感できない方は、ぜひ一度当院（リペアセルクリニック）にご相談ください。

アキレス腱の痛みに、手術以外の選択肢！

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アキレス腱炎の痛みが出たときの5つの対処法！【セルフケアの方法も伝授】

アキレス腱炎の痛みが出たときの対処法は、下記のとおりです。

注意点として、症状に合わない対処法を続けると逆効果になる可能性があります。病院で診断を受け、専門家の指導のもとで、気になる対処法から確認していきましょう。

安静にしてストレッチをする

痛みが生じてすぐの場合、強い炎症が起こっています。そのため、原則としてまずは運動を中止して、安静にするようにしましょう。 一般的には2〜6週間程度の安静、スポーツ活動の休止が必要です。 2週間程度安静にしてから再度医師の診察を受けて、スポーツの再開時期について指導を受けるようにしましょう。

ストレッチに関しては、足関節を反らして、アキレス腱を伸ばすように行います。

15秒ほどキープするのを1回とし、3 回 1セットとして1日2セットを目標に行うようにしましょう。

軽めの運動でアキレス腱周りの筋肉を強化する

ストレッチに加えて、 ふくらはぎの筋力訓練が効果的 です。

「カーフレイズ」や「つま先立ち体操」という方法であり、ストレッチと動作が似ていますが、踵を上げる動作によって筋力を強くすることができます。

10回1セットを1日2セットとして、少なくとも3ヶ月程度継続するようにしてください。この運動は痛みが無理なく耐えられる範囲であれば継続を推奨していますが、我慢できないほどの痛みの場合には中止するようにしてください。

テーピングでアキレス腱の動きをサポートする

アキレス腱炎の痛みを緩和させるには、テーピングの活用が効果的です。なぜなら、身体の動きを制限させるテーピングの効果によって、アキレス腱にかかる負担を軽減できるためです。

アキレス腱炎に効果的なテーピングの巻き方は、下記の記事にまとめています。テーピングを利用する場合は、記事を参考にしながら巻きましょう。

アキレス腱炎におすすめのテーピングとは？具体的な巻き方と効果を紹介

https://fuelcells.org/topics/23714

アキレス腱炎は、バスケットボールや、陸上、バレー、マラソン、バレエなどスポーツで起こりやすいケガです。ランニングやジャンプを繰り返すことでアキレス腱に繰り返しストレスがかかり、アキレス腱に炎症が発生してしまいます。症状としては足首を動かしたり、主...

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また、靴にインソールを敷く方法も効果的です。インソールで踵部分を底上げすると、アキレス腱への負担が軽減するため痛みが和らぎます。

ロキソニン（消炎鎮痛薬）や湿布を使用する

病院では、ロキソニン（消炎鎮痛薬）や湿布などが処方されます。いずれも用法用量を守る必要があります。

特に湿布は貼りっぱなしにしていると湿疹を起こしてしまうこともあるので、効き目が少なくなってきたら一度剥がして、次に貼るまでに時間を空けることが必要です。

薬や湿布は一時的に痛みを和らげる効果はありますが、アキレス腱炎の根本的な解決にはならないこともあります。

当院の公式LINEでは薬や湿布以外の治療法に関する情報も提供していますので、最新の治療方法が知りたい方は当院のLINEからご確認ください。

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整体や整骨院に通い施術する

安静、運動療法、お薬といった対処法をしっかり行っていただいた上であれば、整体、整骨院、鍼灸院などでのマッサージ、ツボを刺激して痛みを軽減させる電気鍼療法、お灸などは必要に応じて受けていただいて大丈夫です。

病院ではマッサージなどは提供していないため、ご自身でケアが難しい場合には、ご利用いただくことも考えてよいかもしれません。

「紹介されている対処法を試してみたけど、なかなか痛みがひかない…」という方は、再生医療を専門的におこなう『リペアセルクリニック 』にご相談ください。

再生医療は、弱ったり、傷ついたりする細胞を修復する力のある幹細胞の働きを利用して、自然治癒力を活用した医療技術です。

本来なら手術をしなければいけない状態でも、再生医療で治療できる可能性があります。

手術による傷跡や後遺症の心配もなく、安心して治療を受けられる再生医療について詳しく知りたい方は、当院の公式LINEからご確認ください。

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アキレス腱炎の3つの原因

ここでは、アキレス腱炎になる主な原因を3つ解説します。

• 激しい運動
• アキレス腱の柔軟性の低下
• フィットしない靴の着用

順番に見ていきましょう。

アキレス腱を押すと痛いのはなぜ？アキレス腱炎の原因と治療法を解説

https://fuelcells.org/topics/23330

アキレス腱はふくらはぎの筋肉からかかとの骨につながる腱であり、歩行やランニングにおいて重要な役割を果たしています。アキレス腱周囲の痛みを起こす病気として、アキレス腱自体に痛みの原因がある「アキレス腱炎」と、腱がかかとの骨に付着する部分に痛みの原因...

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激しい運動

ダッシュやジャンプといった激しい運動は、アキレス腱に過度な負荷がかかるため、アキレス腱炎を引き起こす原因です。

足を酷使するような運動をした後は、炎症を抑える効果があるアイシングをしましょう。

筋肉 の柔軟性の低下

運動不足や加齢により筋肉 の柔軟性が低下いると、 アキレス腱炎になる傾向があります。

その理由は、筋肉が硬いままだとアキレス腱に負担がかかるためです。

とくに、柔軟性が低下している状態で急な運動をおこなうと、アキレス腱が炎症を起こすリスクを高めます。

唐突に運動を始める際は、ストレッチやウォーミングアップで筋肉をほぐしてから活動しましょう。

足に フィットしない靴の着用

足にフィットしない靴を 履くと、アキレス腱に負担がかかりアキレス腱炎の発症リスクを高めます。

靴の種類やブランドによってサイズ感が異なるので、購入前は必ず試し履きしてフィット感を確かめましょう。

靴専門店で、自分の靴のサイズを改めて測定してもらうのも良いでしょう。

ただし、靴専門店は病状について詳しい訳ではないため、医療専門店で診断を受けたほうが確実です。

下記の記事では、アキレス腱炎の予防につながる正しい靴の選び方と履き方を解説しています。靴選びの正しい知識を身につけたい方は、合わせてご覧ください。

靴着用でアキレス腱が痛む理由｜原因と3つの対処法を医師が解説

https://fuelcells.org/topics/23821

「靴を履くとアキレス腱が痛む…これは何が原因？」このような悩みを抱えていませんか？アキレス腱の痛みは、靴が原因で引き起こされる場合があります。サイズが合っていない靴やクッション性の低い靴を履くと、アキレス腱に負担がかかり、外傷や炎症につながるのです...

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アキレス腱の痛みへの対処に関するよくあるQ&A

1.アキレス腱炎のときにはどのようなサポーターを使えばいいですか？

回答：サポーターには様々な種類がありますが、アキレス腱専用のサポーターの使用がおすすめです。アキレス腱や踵を安定させることで、アキレス腱への負担の軽減や、足首の動きを制限することにより、痛みを抑える効果が期待できます。

2.マッサージはどのように行えばいいですか？

回答：アキレス腱炎に対しては、まずアキレス腱を十分に伸ばすストレッチを行いましょう。

痛みによって体重をかけてストレッチをすることができない時には、座った状態で痛い方の足を持って、ゆっくりと足関節を曲げたり反らしたりすることでアキレス腱をマッサージすることができます。

3.セルフケアや病院での治療をしてもなかなかよくなりません

回答：アキレス腱炎は大部分の方が数ヶ月で自然に改善しますが、中には痛みが続く場合もあります。適切な治療を4ヶ月以上行っても効果がない方では、手術治療が行われる場合があります。よくならない場合には注射や手術などの他の治療について病院に問い合わせるようにしましょう。

手術の方法はアキレス腱内部の変性した組織の除去や、腱周囲の癒着剥離、足底筋腱の切離など様々な方法があります。どのような治療を行っているか、事前に病院に確認しておくことがお勧めです。

「手術の傷跡が残るのが嫌だな…」「手術の後遺症のことを考えると不安…」という方には再生医療がおすすめです。人間の自然治癒力を活かした治療法なので、身体への負担が少ないです。

「具体的な治療内容や効果が知りたい！」という方は、再生医療を専門とする 『 リペアセルクリニック 』にご相談ください。症状を詳しく診断し、個々に合った再生医療の進め方をご提案いたします。

アキレス腱炎の痛みを感じたらまずはセルフケアで対処しよう！

アキレス腱炎は重症化する前に、アキレス腱に痛みや違和感を感じた時点で病院を受診するのがおすすめです。

数ヶ月で改善する場合もありますが、4ヶ月以上治療を続けても痛みが引かず、手術を提案される段階に進む方もいます。

変性した組織の除去や癒着の剥離といった手術は有効な治療ですが、傷跡や競技復帰までの期間を考えると、決断しづらいのも当然です。

そこで、手術に踏み切る前に検討できる方法として再生医療があります。

当院リペアセルクリニックでは、採取した幹細胞を目的の組織に応じて変化させる分化誘導という技術を用い、傷んだ腱組織の修復を目指します。

実際にどのような技術で幹細胞を育てているのかは、以下の動画をご覧ください。

「手術と言われたが、その前にできることを知りたい」という段階でのご相談も歓迎しています。

現在の状態が再生医療の対象になるかどうかも含め、お答え致しますので、お気軽にお電話ください。

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