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頚椎ヘルニアの5番6番の症状とは？おすすめの運動やポイントも紹介
突然の首の痛みや肩こりに悩まされていませんか？とくに頚椎ヘルニアの5番6番は、首に負担がかかりやすい場所です。しかし、頚椎ヘルニアの状態がわからない方もいらっしゃると思います。
頚椎ヘルニアとは、簡単にいうと「首のヘルニア」です。主な原因として加齢や遺伝、交通事故のような外傷などがあげられます。5番6番の頚椎ヘルニアでは、首の痛みやしびれ、脱力感などの症状がみられます。
しかし、頚椎ヘルニアと診断されても、早急に手術が必要なわけではありません。程度によっては運動や寝具の見直しや姿勢の改善により、症状の緩和が期待できます。
本記事では、5番6番の損傷で起こる頚椎ヘルニアの症状や効果的なセルフケア方法について詳しく解説します。頚椎ヘルニアの症状について知り、症状の緩和にお役立てください。
目次
頚椎ヘルニアで5番6番が損傷したときの主な症状3つ
頚椎ヘルニアで5番6番が損傷したときの主な症状は、以下の3つです。
- しびれ
- 首の痛み
- 脱力感
「頚椎ヘルニアかもしれない」とお悩みの方は、本章を参考に症状を確認してみましょう。
首の痛み
寝違えたような首の痛みが突然あらわれるのも、頚椎ヘルニアでよくみられる症状です。（文献1）
心当たりがなく、突然首の痛みを感じた場合は「単なる寝違え」と自己判断しないことが大切です。
また、頚椎5番6番が圧迫されると、首の痛みに加えて肩や腕・指先までしびれる場合があります。
不自然な痛みや他の症状も気になれば、専門医への受診を検討しましょう。
しびれ
首の神経は、肩を通り肘から指先までつながっています。そのため、頚椎ヘルニアにより5番6番の神経の根元が圧迫されると、肘から指先にかけてしびれや痛みを感じることがよくあります。（文献1）
また、首の傾きや長時間のデスクワークなどはしびれが強くなる一因です。これらの動作で悪化する場合は、無理のない範囲で姿勢を変えてみましょう。
脱力感
頚椎の神経根が圧迫されると、腕や指先のしびれや痛みに加え、脱力感を感じることがあります。（文献2）筋肉をつかさどる神経の働きが鈍くなることで筋力が低下し、手や腕に力が入りにくくなります。
脱力感の具体例は、以下のとおりです。
- 手に持ったものを落としやすい
- 細かい作業がしにくい
- 腕を上げ続けられない
初期の段階では一時的な違和感であっても、悪化すると日常生活に支障をきたす恐れがあります。脱力感があれば早めの対策をとりましょう。
本章では、代表的な頚椎ヘルニアの症状を3つ解説しました。症状のレベルに関しては、以下の記事にて詳しく解説しています。あわせて参考にしてください。
頚椎ヘルニアに5番6番が多い理由
頚椎の5番6番がヘルニアになりやすい理由は、首を動かす際により負担がかかりやすい部位であるためです。
頚椎は7つの骨で構成されており、骨の間には1～7番と番号がついているクッションの役割を果たす椎間板があります。
とくに5番6番は首をさまざまな方向へ動かす際に負担がかかりやすく、椎間板の変性が比較的多いとされています。（文献3）
そのため、5番6番に頚椎ヘルニアが多く見られると推測できるでしょう。
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5番6番の頚椎ヘルニアでやってはいけないこと
5番6番の頚椎ヘルニアで、やってはいけないことは以下の5つです。
- 運動後に首の違和感を放置する
- 姿勢が悪い状態を続ける
- 肥満を放置する
- 自転車やバイクに乗る
- 喫煙を続ける
これらが原因で頚椎5番6番の変性を進行させ、痛みやしびれを悪化させることがあります。習慣化している方は、今すぐ見直しましょう。
また、頚椎椎間板ヘルニアのときにやってはいけないことについては、以下の記事にてより詳しく解説しています。あわせて参考にしてください。
【5番6番】頚椎ヘルニアの症状におすすめの運動
頚椎ヘルニアの症状におすすめの運動は、以下の2つです。
- 首・胸のストレッチ
- 体幹を鍛える筋トレ
首の痛みや指先のしびれで悩んでいる方は、無理のない範囲で取り入れてみてください。
首・胸のストレッチ
頚椎ヘルニアの方におすすめしたい首や胸のストレッチは、以下のとおりです。
- 肩を強くすくめて5秒キープし、肩をすとんと落として5秒キープ
- 片手で逆側の頭を抑え、手の重みで首の筋肉を伸ばす
- 片手を壁につけ、逆側に体をひねって大胸筋を鍛える
これらのストレッチは、猫背やストレートネックなどの悪い姿勢を改善し、頚椎にかかる負荷を減らす効果があります。どれもスキマ時間で行えるためぜひ試してみてください。
頚椎ヘルニアにおすすめのストレッチは、以下の記事にて詳しく解説しています。あわせて参考にしてください。
体幹を鍛える筋トレ
頚椎ヘルニアにおすすめの体幹を鍛える筋トレは、3つあります。
|
トレーニング |
具体的な方法 |
|---|---|
|
プランク |
腕立て伏せの姿勢で床に肘をつき、体を一直線に30秒～1分間キープ |
|
ブリッジ |
床にあおむけの状態になり膝を立て、腰とお尻を浮かせて数秒間キープ |
|
ドローイン |
仰向けで膝を立て、腹式呼吸をしながらお腹をへこませて数秒間キープ |
頚椎ヘルニアを改善するためには、体幹（体の胴体）を鍛えて腰の負担を減らすことも大切です。姿勢が整うことで背骨全体が安定し、結果的に頚椎への負担を減らせます。普段から姿勢が悪いと感じている方は、ぜひ紹介した筋トレを日々の習慣に取り入れてみてください。
頚椎ヘルニアの改善に役立つ日常生活のポイント
頚椎ヘルニアを改善する日常生活のポイントは以下2つです。
- 自分に合った枕やマットレスを使用する
- スマホの使用時間や姿勢に注意する
本章を参考に、日常生活を見直してみてください。
自分に合った枕やマットレスを使用する
睡眠時の姿勢は、頚椎ヘルニアの症状に大きく影響します。自分の体と合っていない寝具は、頚椎ヘルニアを悪化させる原因になるため注意が必要です。
たとえば枕の高さが合っていないと首に負担がかかり、柔らかすぎるマットレスは腰の姿勢を崩し、症状を悪化させます。
そのため、以下のように正しい寝具を選ぶことが大切です。
- 枕：首のカーブや高さが合っているもの
- マットレス：適度な硬さで、立っているときと同じ姿勢を保てるもの
自分に合った寝具を選び、睡眠時の姿勢を改善しましょう。
スマホの使用時間や姿勢に注意する
スマホを長時間使用すると、無意識のうちにうつむき姿勢になり、本来は自然な首のカーブが「ストレートネック」になります。この姿勢が続くと、スマホを見ていない間もストレートネックが続き、頚椎ヘルニアを悪化させる原因につながります。
スマホを使用する際には、以下の点を意識しましょう。
- 1時間に1回は画面から目を離し、休憩をはさむ
- 背筋を伸ばし、画面を目の高さに合わせる
- 寝ながらスマホを使わない
普段の生活を振り返り、スマホを使う際の姿勢を見直しましょう。
まとめ｜5番6番の頚椎ヘルニアは私生活の過ごし方が症状改善のカギ！
今回は、首に負担をかけやすい5番6番の頚椎ヘルニアについて解説しました。日常の姿勢や習慣が大きく影響し、症状悪化につながることもあります。猫背になりがちな方は、普段から正しい姿勢を心がけてみてください。また、今回紹介した運動やスマホの使用を見直して、頚椎ヘルニアをセルフケアで改善するように意識しましょう。
当院「リペアセルクリニック」では、人体にもともとある「幹細胞」を用いた頚椎椎間板ヘルニアの進行抑制や後遺症改善の治療を行っております。
「メール」または「オンラインカウンセリング」にて無料相談を受付中です。気になる方はぜひ当院までご連絡ください。
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首の痛みは手術しなくても治療できる時代です。
5番6番の頚椎ヘルニアについてよくある質問
頚椎ヘルニアは手術しなければいけませんか？
5番6番の頚椎ヘルニアが発症しても、最初から手術を取り入れるケースはまれです。多くの場合では、最初に保存療法を行います。保存療法で改善が見られない場合や症状が悪化して日常生活に支障をきたす場合に手術療法が検討されます。（文献1）
また、近年は手術をせずに頚椎ヘルニアの後遺症や悪化を防げる「再生医療」もあります。当院でも取り入れていますので、気になる方は以下のページをご覧ください。
頚椎ヘルニアは自然治癒しますか？
個人差はありますが、頚椎ヘルニアは数カ月ほどで自然治癒するといわれています。（文献1）
安静にすると改善されるケースが多く見られるものの、無理に動かしたり間違ったケアを行ったりすると、悪化するリスクがあります。
症状が強いと感じる場合は、医療機関を受診して適切な治療を受けましょう。
参考文献
（文献1）
MSDマニュアル「頸椎椎間板ヘルニア」MSDマニュアルプロフェッショナル版, 2022年10月
https://www.msdmanuals.com/ja-jp/professional/06-%E7%AD%8B%E9%AA%A8%E6%A0%BC%E7%B3%BB%E7%96%BE%E6%82%A3%E3%81%A8%E7%B5%90%E5%90%88%E7%B5%84%E7%B9%94%E7%96%BE%E6%82%A3/%E9%A0%B8%E9%83%A8%E7%97%9B%E3%81%8A%E3%82%88%E3%81%B3%E8%83%8C%E9%83%A8%E7%97%9B/%E9%A0%B8%E6%A4%8E%E6%A4%8E%E9%96%93%E6%9D%BF%E3%83%98%E3%83%AB%E3%83%8B%E3%82%A2#%E7%97%87%E7%8A%B6%E3%81%A8%E5%BE%B4%E5%80%99_v6570019_jahttps://www.jstage.jst.go.jp/article/jspineres/11/6/11_2020-0504/_pdf（最終アクセス：2025年2月25日）
（文献2）
Department of Physical Medicine and Rehabilitation, Harvard Medical School, Boston, MA., & New England Baptist Hospital, Boston, MA. (2017年). Comparison of Symptoms From C6 and C7 Radiculopathy. CERVICAL SPINE, 42(20), pp.1545-1551.https://journals.lww.com/spinejournal/abstract/2017/10150/comparison_of_symptoms_from_c6_and_c7.9.aspx#:~:text=%E8%85%95%E3%81%AE%E7%97%9B%E3%81%BF%E3%81%A8%E6%84%9F%E8%A6%9A%E7%97%87%E7%8A%B6%E3%81%AF%E5%BA%83%E7%AF%84%E5%9B%B2%E3%81%AB%E5%8F%8A%E3%81%B3%E3%80%81C6%20%E3%81%BE%E3%81%9F%E3%81%AF%20C7%20%E7%A5%9E%E7%B5%8C%E6%A0%B9%E9%9A%9C%E5%AE%B3%E3%81%A7%E3%81%AF%E6%98%8E%E7%A2%BA%E3%81%AA%E9%81%95%E3%81%84%E3%81%AF%E3%81%82%E3%82%8A%E3%81%BE%E3%81%9B%E3%82%93%E3%81%A7%E3%81%97%E3%81%9F%E3%80%82%E6%82%A3%E8%80%85%E3%81%AE%2041%20%E3%83%91%E3%83%BC%E3%82%BB%E3%83%B3%E3%83%88%E3%81%8C%E5%A4%9A%E5%B0%91%E3%81%AE%E7%AD%8B%E5%8A%9B%E4%BD%8E%E4%B8%8B%E3%82%92%E5%A0%B1%E5%91%8A%E3%81%97%E3%81%BE%E3%81%97%E3%81%9F（最終アクセス：2025年2月25日）
大瀧 遥, 大谷 晃司ほか.「MRI による頚椎椎間板変性の評価―腰椎と頚椎の分類法の比較―」『Journal of Spine Research』11巻(6号), p890-p896, 2020年,https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspineres/11/6/11_2020-0504/_article/-char/ja/（最終アクセス：2025年2月25日）
監修者
坂本 貞範 （医療法人美喜有会 理事長）
Sadanori Sakamoto
再生医療抗加齢学会 理事
再生医療の可能性に確信をもって治療をおこなう。
「できなくなったことを、再びできるように」を信条に
患者の笑顔を守り続ける。
