外側が痛む野球肘の原因や治し方を医師が解説

「練習後にいつも肘の外側が痛む」

「思い切りボールを投げられない」

日々野球に打ち込む中で、肘の外側に違和感はありませんか。その症状は、野球肘かもしれません。

野球肘とは、投球動作によって引き起こされます。野球肘の主な原因は、オーバーユースや投球フォームの乱れにあります。本記事では、外側が痛む野球肘について解説します。

• 外側が痛む野球肘の原因
• 外側が痛む野球肘の治し方
• 外側が痛む野球肘を治す方法
• 外側が痛む野球肘を再発させないための予防法

野球肘は適切な治療と予防策をしっかり守れば、改善する症状です。外側が痛む野球肘の症状でお悩みの方は、ぜひ最後までお読みください。

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外側が痛む野球肘の原因

野球肘（外側）は、投球動作の繰り返しによって肘の外側にストレスがかかることで発症します。

とくに成長期の段階は、骨や軟骨が未発達なため、損傷を起こしやすいのも特徴です。野球肘で外側が痛む原因は以下の3つです。

• 不適切な投球フォーム
• オーバーユース（使いすぎ）
• 成長期の骨・関節の未成熟

野球肘（外側）の原因を解説します。

また、野球肘が野球以外のスポーツでも発症する可能性ついて解説した参考記事もあわせてご覧ください。

野球肘（離断性骨軟骨炎）は野球以外でもスポーツする子供に発症の可能性！

https://fuelcells.org/topics/16133

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不適切な投球フォーム

（文献1）

肘に過度な負担をかける投球フォームは、野球肘（外側）を引き起こす原因です。手投げになる、肘が下がるフォームなどは、肘の外側の小さな骨や軟骨に繰り返し牽引力や圧迫力を生じさせます。フォームの歪みが長年積み重なることで、損傷が蓄積し、肘の違和感として現れます。

予防には、指導者による適切なフォーム指導や、自身のフォームを見直すことが大切です。

オーバーユース（使いすぎ）

試合や練習での投球過多は、肘関節に繰り返しダメージを与え、野球肘を引き起こします。疲労が蓄積すると組織が回復しきれず、炎症や損傷の負担を増加させます。

とくに、投球数や練習時間の管理が不十分な場合、野球肘を引き起こしやすくなるため、注意が必要です。オーバーユースを防止するには、投球数の制限（1日70球程度など）や、ウォーミングアップ・クールダウンの時間を設けることが大切です。

成長期の骨・関節の未成熟

成長期の段階では、骨や関節が完全にできあがっていないため、強い力が加わると損傷を起こしやすくなります。この時期に過度な負荷がかかると、骨端線と呼ばれる成長軟骨帯を損傷し、野球肘を発症する原因になります。

野球肘を引き起こさないためにも、年齢や発育に応じた投球管理が大切です。

外側が痛む野球肘の治療方法

野球肘（外側）は、症状に合わせた適切な治療が求められます。野球肘の症状が重度の場合、手術を行うケースもあります。

外側が痛む野球肘の治し方は以下の4つです。

• 保存療法
• 薬剤療法
• 手術療法
• 再生医療

野球肘（外側）の治療法について解説します。

以下の記事では肘のクリーニング手術について詳しく解説しています。

【医師監修】肘のクリーニング手術とは？野球選手が気になる復帰までの期間を解説

https://fuelcells.org/topics/17990

関節ねずみ（関節遊離体）による痛みの改善にはクリーニング手術という選択肢があります。クリーニング手術を受けることで悩まされていた痛みから解放されて、日常生活やスポーツを楽しめます。とはいえ、いったいどのような手術なのか、どれくらいの日数や費用がか...

保存療法

初期の野球肘（外側）に対しては、保存療法で症状の改善を目指します。野球肘（外側）の治療は、安静、アイシング、リハビリ（ストレッチ・筋トレ）、投球フォーム修正などを、違和感の程度や状態に合わせて組み合わせて行います。

リハビリは自己判断せず、違和感が再発した場合は、すぐにリハビリを中止し、医師に相談してください。

薬剤療法

違和感が強く出る場合には、炎症を抑えるための外用薬や内服薬が用いられることがあります。

しかし、薬剤療法はあくまで症状を緩和するためのものであり、根本的な治療ではありません。副作用が出る可能性もあるため、医師の指導のもと、薬を服用しましょう。

手術療法

保存療法で症状が改善しない場合は、手術療法が検討されます。野球肘（外側）の手術では、剥離した骨片や軟骨片の摘出、損傷した靭帯の修復といった処置が行われます。

手術療法は、後遺症や感染症のリスクを伴う可能性があるため、治療を選択する際には医師との十分な相談が不可欠です。（文献2）

再生医療

患者自身の血液や骨髄由来の成分を患部に注入し、組織の修復を促進します。再生医療は、従来の治療法と比較して、薬の副作用が少ない、あるいは手術に伴うリスクを軽減できる利点があります。

現時点では、再生医療を提供できる医療機関は限られているため、再生医療を検討している方は、再生医療を取り扱っている医療機関での受診が必要です。

以下では再生医療について詳しく解説しています。

再生医療とは

https://fuelcells.org/about/regenerative

外側が痛む野球肘を早く治す方法

医師の指導に従いながら、適切に肘のケアを行うことは、治療効果を高める上で大切です。

野球肘（外側）を治す方法は以下の4つです。

• 安静期間を守る
• アイシングを行う
• 適度なリハビリを行う
• 投球フォームを見直す

野球肘を治す方法について解説します。

安静期間を守る

違和感を無視して投げ続けると、炎症や損傷が悪化し回復が長引く可能性があります。安静期間を守ることで、炎症が悪化するのを防ぎ、組織の修復を促します。

違和感が治まるまでの間は、投球練習や肘に負担のかかる動作は避けるべきです。焦らず身体を休ませ、復帰時期は医師と相談し、指示に従うようにしましょう。

アイシングを行う

患部の違和感や炎症を軽減するには、冷却処置であるアイシングが効果的です。練習後や入浴後など、肘に熱感があるときに行います。

冷やしすぎると凍傷の恐れがあるため、タオルを巻いた氷嚢などを使い、違和感のある部分を冷やします。

冷却は1回につき15〜20分を目安に行い、無理のない範囲で、やさしく冷やすことが大切です。

適度なリハビリを行う

違和感がある程度改善した段階で、医師の指導のもと、段階的にリハビリを進めていきましょう。リハビリでは、肘周りの柔軟性を取り戻すストレッチや、違和感がでない範囲での軽い筋力トレーニングを実施します。

無理のない範囲で徐々に運動強度を上げていくことが大切です。リハビリは自己流ではなく、医師の指示に従いながら行いましょう。

投球フォームを見直す

誤ったフォームでの投球は肘へ負荷をかけるだけでなく、症状を再発させる恐れがあります。フォームは自分だけでは改善しにくい部分が多く、医師や指導者のアドバイスが不可欠です。

正しいフォームを身につけることで、改善後の再発を防ぐだけでなく、投球パフォーマンスの向上が期待できます。

外側が痛む野球肘を再発させないための予防法

再発防止には、日頃の投球環境や身体の状態を整えることが欠かせません。野球肘（外側）の症状を再発させないための予防法は以下の7つです。

• 正しい投球フォームの習得
• 投球数の制限と適切な休息
• ウォーミングアップとクールダウンの徹底
• 筋力トレーニングとストレッチを怠らない
• 栄養と休養をしっかり取る
• 定期的なメディカルチェックを受ける
• 投球後のアイシングを怠らない

以下では、外側が痛む野球肘を再発させない方法をくわしく解説します。

正しい投球フォームの習得

（文献1）（文献3）

野球肘を再発させないためには、正しい投球フォームの習得が不可欠です。重要なのは、肘を肩より下げない、肘下がりの防止です。肘下がりは肘の外側に大きなストレスがかかり、再発リスクが高まります。

ステップの幅やリリース時の肩・肘・手のスムーズな連動も大切な要素であり、肩や股関節、胸郭の柔軟性を高めることでスムーズな動作ができるようになります。体の軸を意識し、下半身の力を十分に伝えるフォームを習得すれば、肘への負担を軽減できます。

投球数の制限と適切な休息

過度な投球は肘へのストレスを与える原因になります。肘へストレスを与えないためにも投球制限と適切な休息を取ることが大切です。

とくに成長期の連投や過度な練習は、未発達な肘に大きな負担をかけます。連日の投球は避け、身体のサインを見逃さないことも再発防止につながります。

ウォーミングアップとクールダウンの徹底

（文献4）（文献5）

練習前には、全身の筋肉を温め、関節の可動域を広げるウォーミングアップを丁寧に行いましょう。また、練習後には、クールダウンとしてストレッチや軽い運動を実施し、筋肉の疲労回復を促すことで、野球肘の防止につながります。

ウォーミングアップとクールダウンは、毎回忘れずに徹底しましょう。

筋力トレーニングとストレッチを怠らない

（文献6）

肘周りだけでなく、肩や体幹の筋力強化は、投球動作の安定性を高め、肘への負担を軽減します。筋肉や腱の柔軟性が低下すると、投球時に肘にかかる負担が増大し、野球肘を引き起こす原因になります。

筋力低下を防ぐため、医師の指示に従い、筋トレやストレッチを継続的に行いましょう。

以下の記事では、野球肘におすすめのストレッチ方法を解説しております。

野球肘におすすめなストレッチ5選！症状の改善や原因について解説

https://fuelcells.org/topics/17126

野球肘は、5人に一人が発症する、ありふれたスポーツ障害のひとつです。主に投球練習や登板回数の過多が原因で発症します。症状が重い場合は選手生命が縮んでしまうことも。理解を深め、予防や症状改善を図るのが重要です。本記事では野球肘の症状改善や予防のための...

栄養と休養をしっかり取る

バランスの取れた食事と十分な睡眠は、骨や筋肉の成長、疲労回復に不可欠です。偏った食事や睡眠不足は、身体の回復力を低下させるだけでなく、怪我のリスクを高める原因になります。

とくに成長期は骨や筋肉が発達する重要な時期であるため、たんぱく質やカルシウムなどの栄養素をしっかり摂り、睡眠時間の確保が大切です。

定期的なメディカルチェックを受ける

（文献6）

無症状でも関節や軟骨に損傷が起きていることがあります。また、野球肘と診断された後も定期的にメディカルチェックを受けることで、症状の悪化や再発リスクを軽減できます。

また、成長期の段階は、骨や軟骨が未発達なため、野球肘（外側）を発症しやすいため、メディカルチェックで適切な投球制限やトレーニング指導を受けることが大切です。

症状改善後も、メディカルチェックで肘、柔軟性、筋力、投球フォームを定期的に確認し、再発予防に努めましょう。

投球後のアイシングを怠らない

アイシングは、血管を収縮させて炎症を抑え、違和感を抑え、回復を助けます。筋肉や腱の緊張を緩和し、疲労回復を促します。

投球後のアイシングは、野球肘の予防・治療において欠かせないケアです。アイシングを行う際は、凍傷に注意し、長時間の冷却や強い冷却は避けましょう。

外側が痛む野球肘は放置せずに専門医にご相談ください

投球時の肘の違和感は、野球肘（外側）の可能性があります。放置すれば、症状は進行し、プレーを続けるのが困難になるだけでなく、日常生活に支障をきたす恐れがあります。症状が悪化する前に早めに医療機関を受診しましょう。

当院「リペアセルクリニック」では、野球肘の症状に対して、幹細胞を活用した再生医療を提供しています。改善しない野球肘の症状でお悩みの方は「メール相談」もしくは「オンラインカウンセリング」にて、当院へお気軽にご相談ください。

参考文献

（文献1）

「野球肘」『手外科シリーズ』, pp.1-2

https://www.jssh.or.jp/ippan/sikkan/pdf/18yakyu.pdf（最終アクセス：2025年4月12日）

（文献2）

公益財団法人 日本整形外科学会「症状・病気をしらべる「術後感染症」」公益財団法人 日本整形外科学会

https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/postoperative_infection.html（最終アクセス：2025年4月12日）

（文献3）

富田一誠,渡邊幹彦「成長期投球障害予防に関する日本野球協議会の取り組み」『第30回日本臨床スポーツ医学会学術集会』, pp.1-3,2020

https://www.rinspo.jp/journal/2020/files/28-3/420-422.pdf（最終アクセス：2025年4月12日）

（文献4）

荒井秀典ほか.「健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023（案）」『健康づくりのための身体活動基準・ 指針の改訂に関する検討会』, pp.1-46, 2023年

https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001171393.pdf（最終アクセス：2025年4月12日）

（文献5）

「５章 部活動中における健康面での留意事項」, pp.1-19,

https://www.kyoiku.metro.tokyo.lg.jp/documents/d/kyoiku/guideline_06（最終アクセス：2025年4月12日）

（文献6）

山根将弘ほか.「スポーツにおけるけがの予防野球肘検診の取り組み」『特集 輪・和・話』, pp.1-4, 2020年

https://www.town.tobetsu.hokkaido.jp/uploaded/attachment/14974.pdf（最終アクセス：2025年4月12日）