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朝起きると腰が痛いのはなぜ？疑われる病気や注意すべき症状を解説
「朝起きると腰に鈍い痛みがある」
「最近、起き上がるまでに時間がかかるようになった」
「なにか病気の可能性はある？」
日常生活に支障をきたすほどの朝の腰痛は、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などの脊椎（背骨のこと）の病気の可能性があります。腰痛の他に、お尻から足先にかけて痛みやしびれが現れている場合は注意が必要です。
本記事では、朝の腰痛を引き起こす原因や疑われる病気、軽減・予防する対策について詳しく解説します。朝起きたときの腰痛がいつもと違う場合は、なんらかの病気の可能性があります。注意すべき症状も解説しているため参考にしてください。
椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症に対しては、再生医療も治療選択肢の一つです。
椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症でお悩みの方・再生医療に興味がある方は、当院「リペアセルクリニック」の電話相談までお問い合わせください。
目次
朝起きると腰が痛い原因
病気が原因でない場合でも、日常生活の習慣が朝の腰痛を引き起こすことがあります。
例えば以下のようなことです。
それぞれについて詳しく解説します。
寝具が合っていない
マットレスや枕などの寝具が体に合っていないと腰への負担が増大します。その結果、腰痛を引き起こすことがあります。
以下のように寝具の特徴を知っておくことが重要です。
| 寝具 | 特徴 |
|---|---|
| 硬いマットレス | ・腰の部分に空間ができてしまい腰に負担がかかる ・寝返りが打ちやすいメリットもある |
| 柔らかいマットレス | ・体が沈みすぎて腰や背中に負担がかかる ・寝返りに余分な力が必要になる |
| 高い枕 | ・首が不自然に前傾し腰痛や肩こりの原因になる |
| 低い枕 | ・首の後ろに空間ができ負担がかかる |
寝具は首や腰のカーブが自然に保たれる硬さや高さが適切とされています。
寝姿勢に問題がある
不適切な寝姿勢を長時間続けると、腰周囲の筋肉の緊張につながり腰痛を引き起こすリスクがあります。不適切な寝姿勢の原因として挙げられるのは、うつ伏せや高さの合わない枕などです。
例えば、枕の高さで寝姿勢を整えるには以下を意識します。
| 寝姿勢 | 適切な寝姿勢 |
|---|---|
| 仰向け | 首が自然なカーブを保てるような枕の高さ |
| 横向き | 横から見て背骨がまっすぐになる枕の高さ |
日中の動作に問題がある
日中に腰へ負担がかかる動作を繰り返している場合は、朝の腰痛につながるリスクが高まります。
例えば、以下のような動作は腰に負担がかかります。
- 立位や座位姿勢を長時間続けている
- 中腰や前屈姿勢、腰をひねるなどの動作を繰り返している
- 「重い物を運ぶ」などの作業を繰り返している
長時間同じ姿勢が続く場合は、30〜60分の間に1回はストレッチや体操を行うことで、腰への負担を軽減できます。
普段の姿勢が悪い
普段の姿勢が悪いと、腰に継続的に負担がかかるため、腰痛につながるリスクがあります。
以下を参考にして日頃から良い姿勢を心がけましょう。
| 良い姿勢 | 悪い姿勢 | |
|---|---|---|
| 立ち姿勢 | ・耳から肩、骨盤、膝、くるぶしが一直線に並んでいる ・あごが前に出過ぎていない ・背筋が自然に伸びている ・視線は前を向いている |
・猫背である ・反り腰である |
| 座り姿勢 | ・背筋が伸びている ・骨盤を立てて座っている ・膝と股関節が90°である ・肩の力が抜けている ・足裏の前面が床に着いている |
・浅い座り ・猫背である ・足を組む ・肘をつく |
| 歩く姿勢 | ・背筋を伸ばして視線は前を向いている ・かかとから着地して、つま先で地面を蹴る ・歩幅はやや広め |
・猫背である ・視線が下を向いている ・足を引きずっている ・腕を振っていない |
慢性的なストレスを抱えている
不安や不快感などによる慢性的なストレスは、腰痛の原因となることが知られています。ストレスを感じると、交感神経（体を緊張させる神経）が優位になり、筋肉の緊張が高まるためです。
この筋肉の緊張が長期的に続くと、腰周囲の筋肉が硬くなってしまい、朝の腰痛を引き起こすことがあります。ほかにも、ストレスが長期的に続くと、痛みを通常よりも感じやすくなるという側面があります。
朝起きると腰が痛いときに疑われる脊椎の病気
朝の腰痛は脊椎由来の病気が原因で起きることが多いです。主な脊椎の病気を把握しておくと早期発見に役立つ可能性があります。
朝の腰痛を起こす代表的な脊椎の病気は以下の通りです。
- 腰椎椎間板ヘルニア（ようついついかんばんへるにあ）
- 腰部脊柱管狭窄症（ようぶせきちゅうかんきょうさくしょう）
- 腰椎圧迫骨折（ようついあっぱくこっせつ）
- 急性腰痛症（きゅうせいようつしょう）
- 腰椎変性すべり症
- 変形性脊椎症（へんけいせいせきついしょう）
それぞれの病気について詳しく解説します。
腰椎椎間板ヘルニア
腰椎椎間板ヘルニアとは、腰椎の骨と骨の隙間にある椎間板（ついかんばん）と呼ばれるクッションがなんらかの原因で飛び出した状態になる病気です。
主な症状は以下の通りです。
- 腰痛
- 太ももから足先にかけた痛みやしびれ
- 下肢の筋力低下
- 排尿障害（尿が出にくくなる）
20〜50歳代の男性に多く見られる病気です。重労働や肥満、加齢、喫煙、遺伝などが発症の原因と考えられています。長時間同じ姿勢を強いる作業や重量物の運搬作業などはリスクを高めます。
腰部脊柱管狭窄症
腰部脊柱管狭窄症とは、背骨の中を通る神経の通り道である脊柱管が狭くなる病気です。主に加齢が原因です。
脊柱管が狭くなり、神経が圧迫されると以下のような症状が現れます。
- お尻から足先にかけた痛みやしびれ
- 肛門周囲のしびれやほてり
- 足の裏の違和感
- ふくらはぎのこむら返り
- 下肢の脱力感
歩いているうちに、徐々に痛みやしびれが現れ歩けなくなる間欠性跛行（かんけつせいはこう）という症状が特徴的です。50〜80歳代の男性に多く見られる病気です。
腰椎圧迫骨折
腰椎圧迫骨折とは、背骨の一部がなんらかの外部の力によって押しつぶされるように骨折した状態です。年齢に伴い骨がもろくなる骨粗鬆症（こつそしょうしょう）が原因となることが多いです。
発症すると以下のような症状が現れます。
- 突然の腰痛や背中の痛み
- 体動時の激しい痛み
- 寝返りが打てない
なかには、圧迫骨折が起きたことに気づかない場合もあります。痛みがない場合は治療の対象にならないこともあります。
急性腰痛症（ぎっくり腰）
急性腰痛症とはいわゆるぎっくり腰のことです。急に体をひねったり、重い物を持ち上げようとしたりする際に起きます。
主な症状は以下の通りです。
- 激しい腰痛
- 痛みによる運動制限
多くの場合は数日から2週間程度で痛みが治まります。痛みが治まらない場合は、椎間板ヘルニアや圧迫骨折などが起きている可能性があります。長期間続く痛みやしびれなどの症状が現れている場合は、早めに医療機関を受診しましょう。
腰椎変性すべり症
腰椎変性すべり症とは、腰椎の骨が前方にズレてしまった状態です。主な症状は腰痛やお尻の痛みです。
また、脊柱管が狭くなっている場合は、以下のように腰部脊柱管狭窄症の症状が現れることがあります。
- 間欠性跛行
- お尻から足先にかけた痛みやしびれ
- 排尿障害
加齢が主な原因で、中年以降の女性に多い病気です。
変形性脊椎症
変形性脊椎症とは、加齢に伴って椎間板が変性してしまい、椎体（ついたい：背骨を構成する円柱の骨）の端に骨棘（こつきょく：骨のとげ）ができている状態です。
骨棘が神経を圧迫すると以下のような症状が現れます。
- 腰痛
- 背中の痛み
- お尻から足先にかけた痛みやしびれ
- 間欠性跛行
- 排尿障害
加齢の他の原因として、遺伝や外傷などが挙げられます。長時間の同じ姿勢や重量物の運搬作業、肥満などが原因になることもあります。
朝起きると腰が痛いときに疑われる内臓の病気
腰痛は内臓の病気が引き起こすこともあります。
腰痛を引き起こす内臓の病気として、以下が挙げられます。
| 病名 | 特徴 |
|---|---|
| 多発性骨髄腫 （たはつせいこつずいしゅ） |
・形質細胞（体内の免疫を作る細胞）ががん化する病気 ・異常な細胞が増えると骨や関節の痛み、貧血などさまざまな症状を引き起こす |
| 尿路結石 （にょうろけっせき） |
・腎臓から尿管にかけて結石（けっせき：石のこと）が詰まる病気 ・発症すると、腰や背中から側腹部にかけて突然の激しい痛みが現れる |
| 急性腎盂腎炎 （きゅうせいじんうじんえん） |
・細菌が膀胱から腎臓へと広がり炎症が起こす病気 ・発症すると腰や脇腹、背中に鈍い痛みが現れる |
| 感染性脊椎炎 （かんせんせいせきついえん） |
・血液の流れを介して細菌が背骨や椎間板に広がり炎症を起こす病気 ・発症すると腰や背中に激しい痛みが現れる |
| 大動脈瘤 （だいどうみゃくりゅう） |
・人の体で最も太い大動脈にコブができる病気 ・腹部大動脈瘤の場合は腰痛が起きることがある |
【受診目安】朝起きると腰が痛いときに確認すべき症状
腰痛の多くは生活習慣の改善などで軽減します。しかし、中には緊急性の高い病気が隠れているおそれがあるため注意が必要です。
以下の症状はなんらかの病気が隠れている可能性があります。
- 日常生活に支障が出るほどの痛み
- 横になって安静にしていても痛みがあり楽な姿勢がない
- 激しい痛みがお尻から足先まで広がる
- 肛門付近にしびれや焼けるような感覚がある
- 尿が出づらいことがある
- 足に力が入りづらい
これらの症状が現れている場合は、医療機関の受診を検討しましょう。
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朝起きると腰が痛いときの起き上がり方
腰が痛いときは無理に起き上がると悪化するおそれがあります。
以下のように腰に負担の少ない起き方をしましょう。
- 仰向けで起き上がる方向と反対の膝を立てる
- 立てた膝を起き上がる方向に傾ける
- そのままゆっくりと寝返りをうち横向きになる
- 腕で体を支えながら起き上がる
- 座る姿勢になる
不用意に力を入れると腰を痛めるリスクがあります。リラックスしてゆっくりと起き上がりましょう。
朝起きると腰が痛いのを軽減・予防する対策
朝の腰痛を軽減・予防する対策として、以下が挙げられます。
それぞれの対策について解説します。
寝具を見直す
朝の腰痛を軽減・予防するには、マットレスや敷き布団、枕などの寝具を自分の体に合ったものにする必要があります。
| 寝具 | 選び方 |
|---|---|
| マットレス・敷き布団 | ・体が大きく体重が重めの方は硬め ・体重が軽い方は柔らかめ |
| 枕 | ・頭を乗せた状態で頭の位置が自分の握りこぶし1個分（6〜9cm）になる高さ ・頭を乗せて沈み込む深さが全体の2割ぐらいになる硬さ |
これらはあくまでも一例です。首や腰の自然なカーブが保たれる適度な硬さや高さが良いとされています。体に合わせた寝具を探す際は、寝具を専門としている販売店で相談してみることをおすすめします。
適度な運動を取り入れる
適度な運動により腰回りの筋肉を鍛えると、腰椎を支える力が強まり朝の腰痛の軽減・予防につながります。
腰痛予防に有効な運動の一例は以下の通りです。
| 手順 | |
|---|---|
| 腹筋体操 | 1.仰向けに寝る 2.あごを引いたまま上半身をゆっくりと起こす 3.45°の位置で約5秒間止める |
| 背筋体操 |
1.うつ伏せに寝ておへそより下に枕を挟む |
どちらも無理に上半身を起こす必要はありません。できる範囲内で行いましょう。また、強い腰痛がある方は実施せず、医療機関に相談してください。
ストレッチを取り入れる
腰回りの筋肉の柔軟性を高めると、朝の腰痛の軽減・予防につながります。
腰痛対策のストレッチには、例えば以下のような方法があります。
| 手順 | |
|---|---|
| 腰と背中のストレッチ | 1.仰向けに寝て、片足の膝裏を両手で支える 2.そのまま片膝をゆっくりと引きつける 3.約10秒間そのままの姿勢を維持する |
| 太ももの裏側のストレッチ | 1.仰向けに寝て、片足の股関節を90°曲げる 2.曲げた片足の膝裏を両手で支える 3.曲げた片足の膝の曲げ伸ばしを一度行う 4.その後ゆっくりと膝を可能な限り伸ばす 5.最も伸びた位置で約10秒間止める |
それぞれのストレッチを両方の脚で行いましょう。
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就寝前に腰を温める
入浴や温熱療法は腰周囲の血流を促し、朝の腰痛の軽減・予防効果を期待できます。とくに入浴は手軽に取り入れることができます。
効果的な入浴方法の一例は以下の通りです。
- 就寝の1〜2時間前に入浴する
- 湯の温度は40℃ほどにする
- 湯の量は肩まで浸かるくらいにする
- 湯に浸かる時間は10分ほどにする
ぎっくり腰のような急激な腰痛を起こしたあとに入浴をすると、悪化するおそれがあるため控えてください。
まとめ｜日常生活に支障をきたす腰痛は早めに受診しよう
朝起きたときの腰痛が日常生活に支障をきたす場合は、なんらかの病気が隠れていることがあります。腰だけでなくお尻から足先にかけて痛みやしびれが現れている場合は、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症の可能性があります。
とくに「横になって安静にしても楽にならない」「激しい痛みがお尻から足先まで広がる」などの症状が現れている方は、早めに医療機関の受診を検討してください。
朝の腰痛を軽減・予防するには生活習慣の改善も重要です。病気が原因ではない方は、寝具の見直しや適度な運動、ストレッチを取り入れましょう。
当院「リペアセルクリニック」では、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などに対して再生医療を行っています。気になる症状がある方は、まずは相談だけでもお気軽にご連絡してください。
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朝起きると腰が痛いときに関するよくある質問
反り腰は腰痛の原因になる？
反り腰や猫背などの姿勢の崩れは、腰への負担を増強させて腰痛の原因になります。日頃から適切な姿勢を意識するのが重要です。例えば、立ち姿勢の場合は、耳から肩、骨盤、膝、くるぶしが一直線に並ぶように意識しましょう。
腰痛予防に良いマットレスは？
硬すぎず柔らかすぎずの硬さのマットレスが良いとされています。ただし、体型や体重、普段の寝姿勢などによって、その人に合った寝具は異なります。寝具を専門としている販売店で相談してみても良いでしょう。
腎臓の病気が原因になる？
腎盂腎炎や尿路結石など、腎臓に関係する病気が腰痛を引き起こすことがあります。腰背部から側腹部にかけて突然の激しい痛み、腰や脇腹、背中の鈍い痛みなどが現れた場合は、腎臓に関係する病気が原因の可能性があります。
