ジャンパー膝はどれくらいで治る？やってはいけないことや再発防止策あり

ジャンパー膝がどれくらいで治るのか

ジャンパー膝でやってはいけないことを知りたい

ジャンパー膝と診断されたものの、いつ治るのか、どう治療するべきかを悩んでいませんか。ジャンパー膝が治る期間には、個人差があります。

医療機関での正しい治療とケアを行えば、ジャンパー膝の症状は改善できます。

しかし、症状の放置や誤った方法でのリハビリは、回復を遅らせるだけでなく、再発するリスクがあるため、正しい知識と治療を行うことが大切です。

• ジャンパー膝が治る期間
• ジャンパー膝でやってはいけないこと
• ジャンパー膝の改善法
• ジャンパー膝を治したい方からよくある質問

ジャンパー膝の治療でお悩みの方は、ぜひ最後までご覧ください。

【結論】ジャンパー膝が治る期間にはバラつきがある！

ジャンパー膝の回復期間は症状の重さによって異なります。軽度の場合はおおよそ1～2カ月程度、重度の場合は2～3カ月以上、症状が改善するまでに時間がかかります。

症状の程度にかかわらず、自己判断はせず、医療機関への受診を受けることが大切です。

軽度の場合｜1～2カ月程度

症状が軽度の場合、改善に1～2カ月程度かかります。主な治療法として、適切な安静とリハビリを行います。

リハビリやストレッチは自己判断せず、医師の指導のもと、段階的に負荷のかからない程度に行いましょう。

重度の場合｜2～3カ月以上

症状が重度の場合、改善に2～3カ月以上かかります。また保存療法やリハビリを継続しても改善が見込めない場合は、手術を検討するケースもあります。

手術後の回復期間は、手術方法や個人の状態によって異なるため、自己判断はせず、医師の指示に従いましょう。

早く治すためのジャンパー膝でやってはいけないこと

ジャンパー膝を早く治すために、やってはいけないことを把握しておくことが大切です。

やってはいけないことについて、詳しく紹介します。

違和感を抱えたまま運動を続ける

膝に違和感を抱えたまま運動を継続すると、炎症が悪化する恐れがあります。

医師の診断後、治療で改善が見られたとしても、自己判断で運動を再開すると、症状が再発する可能性があります。

膝に違和感がある場合は運動を中止し、医療機関を受診しましょう。

自己流でストレッチやマッサージをしてしまう

ジャンパー膝の早期回復を目指す際にストレッチやマッサージを自己流で行なってはいけません。

誤った方法でマッサージを行なってしまうと膝に抱える違和感の増大や、炎症の拡大を引き起こす恐れがあります。（文献1）

ジャンパー膝のストレッチやマッサージは自己判断ではなく、医師の指導のもと行いましょう。

長時間の立ち仕事や歩行

長時間の立ち仕事や歩行は、症状回復の妨げになります。とくに同じ姿勢で長時間過ごすと、膝への負担が増大し、膝への違和感や炎症が拡大する恐れがあります。

立ち仕事が多い場合は、座れる業務への変更を職場に相談してみましょう。

治癒を自己判断で中断する

ジャンパー膝の治療を自己判断で中断すると、症状の再発や回復を遅らせる恐れがあります。

とくに膝蓋腱は、血流が少なく回復に時間がかかる部位であり、医師の指示に従い、継続的な治療とリハビリが行われなければなりません。

違和感や炎症が治ったとしても、一時的なものである可能性が高いため、症状が緩和しても、一度医師に指導を仰ぐようにしましょう。

安静期間を守らない

安静期間を守らないと、症状の悪化や慢性化を引き起こす可能性があります。

膝蓋腱は血流が少なく、回復に時間がかかる部位なので、安静期間を守らず、自己判断で復帰してしまうと、症状が再発する可能性が高いです。

とくに症状が重度の場合、6週間以上の安静が求められることがあります。

また、安静期間を守らずに症状が悪化してしまうと、最終的には手術が必要になる可能性があるので、自己判断での復帰はやめましょう。

ジャンパー膝の改善法

ジャンパー膝は正しい改善法を行うのが大切です。これから紹介する内容は、自己判断ではなく、医師の指導のもと実践するようにしましょう。

RICE処置（安静・冷却・圧迫・挙上）

（文献2）

ジャンパー膝の応急処置として、RICE処置は有効な手段です。RICE処置は、炎症の拡大を防ぎ、膝に対する違和感の軽減に役立ちます。

RICE処置は症状を改善するものではなく、最悪を防ぐための緊急対応です。適切に行うことで進行を抑えられますが、根本的な治療ではないため、必要に応じて医療機関を受診しましょう。（文献2）

リハビリテーション

（文献3）

ジャンパー膝は、膝蓋腱への過剰な負荷によって引き起こされるため、リハビリを通して、膝周りの状態を改善させることが大切です。

リハビリでは、膝周りの筋力を強化し、柔軟性を高めることで、膝蓋腱の負担を軽減し、大腿四頭筋とハムストリングのバランスを整えます。

また、リハビリでは一時的な改善ではなく、再発を起こさないように長期的な部分を視野に入れて行います。

リハビリは、自己流ではなく、医師の指導のもと行いましょう。

医療機関での受診

ジャンパー膝の症状は医療機関での受診をしましょう。ジャンパー膝の症状の程度は、状況や症状によって個人差があります。

医療機関で正しい診断を受けることで、適切な治療やリハビリを受けられます。症状の程度に関わらず、医療機関の受診が大切です。

以下の記事では、ジャンパー膝の症状改善に役立つ再生医療について詳しく解説しています。

膝の痛みは⼿術しなくても治療できる時代です。

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ジャンパー膝の再発防止策

ジャンパー膝の治療は短期的ではなく、再発などを引き起こさない長期的な対策が大切です。

ジャンパー膝の再発を防ぐためには、1つだけでなくすべての対策を継続的に実践しましょう。

運動後や入浴後に膝周りをアイシングする

（文献4）（文献5）

運動や入浴後は、膝周りの血流が増加し、炎症が起こりやすくなります。アイシングは、温度を下げる役割があり、炎症の抑制や疲労回復を促します。

アイシングを行う際は、保冷剤を直接当てるのではなく、タオルなどで包み、凍傷を防ぐように行いましょう。

また予防のためにアイシングだけでなく、合わせて運動前のストレッチや、適切なリハビリも行うのが大前提です。（文献6）

運動環境やメニューを見直す

ジャンパー膝を再発させないためには、運動環境やメニューを見直すことが大切です。

固い地面でのトレーニングや、過度な負担のかかるメニューは、筋肉に負担をかけ、炎症を引き起こすリスクがあります。

運動量は医師と相談し、徐々に増やしていきましょう。

膝に負担のかかる動作を避ける

ジャンパー膝の再発を防ぐためには、膝に負担のかかる動作を避けることが大切です。膝蓋腱に過剰なストレスを与えると、炎症を引き起こし、再発する恐れがあります。

ジャンパー膝は炎症が治っていない状態で、無理をすると再発しやすい症状です。

そのため、症状が治っても、自己判断で立ち仕事やスポーツに復帰はせず、医師の指示に従うようにしましょう。

適正体重を維持する

（文献7）

ジャンパー膝の再発を防止するには、適正体重の維持が大切です。歩く際に膝にかかる負荷は体重の約3倍と言われています。そのため、1kg体重が増えるだけで、膝への負担が約3kg増加します。

極端な体重増加を起こさないように、運動不足や不摂生は控え、適切な体重管理を心がけましょう。

バランスの良い食事と膝に負担の少ない運動を取り入れることが、ジャンパー膝を再発させない上で大切です。

ジャンパー膝の回復期間を知り悪化を防ぐことが大切

ジャンパー膝は回復期間を知り、悪化を防ぐことが大切です。ジャンパー膝は軽度であれば、おおよそ1～2カ月程度で改善に向かいますが、重度の場合、手術が必要になるケースもあります。

ジャンパー膝の症状に対して、手術を行うことに抵抗がある方は、当院リペアセルクリニック」にご相談ください。

手術を必要としない、再生医療を活用し、膝への回復を促します。ジャンパー膝の症状にお悩みの方は「メール相談」もしくは「オンラインカウンセリング」にてお気軽にお問い合わせください。

ジャンパー膝が治らない方必見！長引く理由と改善策を紹介【医師監修】

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ジャンパー膝を治したい方からよくある質問

ジャンパー膝は自然に治りますか？

ジャンパー膝の症状が自然に治ることはありません。適切な治療をしないと症状が慢性化し、悪化する可能性があります。

症状が軽度でも、医療機関を受診しましょう。

ジャンパー膝になったときにお風呂は入っても良いですか？

湯船に長時間浸かるのは控えましょう。湯船に長時間浸かることで、血行が促進され、炎症が悪化する恐れがあります。

湯船に浸かる場合は熱いお湯は避け、38～40℃のぬるめのお湯に15～20分程度浸かるようにします。

また、違和感がある場合は、無理に入浴せず、安静にしましょう。

ジャンパー膝にサポーターは有効ですか？

サポーターの使用は、再発予防には有効です。しかし、根本的な治療にはなり得ない部分は認識しておく必要があります。

また、サポーターは自分の膝に合うサイズや、正しい装着方法で実践しないと効果が得られません。

自分に合うサポーターがわからない方は、医師に相談し、選ぶようにしましょう。

ジャンパー膝は何科を受診すれば良いですか？

整形外科（スポーツ整形外科やスポーツ医学科）の受診が適切です。

整形外科（スポーツ整形外科やスポーツ医学科）では、画像診断（MRIや超音波検査）を用いて腱の状態を詳細に評価し、患者に合わせた治療計画を提供します。

参考文献

（文献1）

「運動器疾患とスポーツ外傷・障害」『膝蓋腱炎（ジャンパー膝）』（1）pp.1-2

https://jsoa.or.jp/content/images/2023/05/vol.1_%E8%86%9D%E8%93%8B%E8%85%B1%E7%82%8E.pdf（最終アクセス：2025年3月14日）

（文献2）

一般社団法人 日本臨床整形外科学会事務局「スポーツでケガをしたら、どうすれば良いの？」一般社団法人 日本臨床整形外科学会

https://jcoa.gr.jp/%E5%81%A5%E5%BA%B7%E7%9B%B8%E8%AB%87/%E6%A5%BD%E3%81%97%E3%81%8F%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84%E3%82%92%E7%B6%9A%E3%81%91%E3%82%8B%E3%81%9F%E3%82%81%E3%81%AB/%E5%BF%9C%E6%80%A5%E5%87%A6%E7%BD%AE/%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84%E3%81%A7%E3%82%B1%E3%82%AC%E3%82%92%E3%81%97%E3%81%9F%E3%82%89%EF%BC%9F/#:~:text=%E5%BF%9C%E6%80%A5%E5%87%A6%E7%BD%AE%E3%81%AE%E5%9F%BA%E6%9C%AC%E3%81%AF,%E3%81%93%E3%81%A8%E3%81%8C%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%E3%81%AE%E3%81%A7%E3%81%99%E3%80%82（最終アクセス：2025年3月14日）

（文献3）

原 賢二.「ジャンパー膝の機能的評価と鍼治療の効果に関する 研究」『TulipsR』, pp.1-193, 2013年

https://core.ac.uk/download/pdf/56658805.pdf（最終アクセス：2025年3月14日）

（文献4）

綾田 練ほか.「ジャンパー膝に対する運動後のアイシングの効果」『体力科学』, pp.1-6, 2007年

https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspfsm/56/1/56_1_125/_pdf（最終アクセス：2025年3月14日）

（文献5）

塩田 真史.「Osgood-Schlatter 病の病態と治療 発症から復帰までの現状と今後の課題」『日本アスレティックトレーニング学会誌』4(1), pp.1-6, 2018年

https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsatj/4/1/4_29/_pdf/-char/ja（最終アクセス：2025年3月14日）

（文献6）

一般社団法人 千葉市医師会「運動時の膝の痛み「ジャンパー膝」かも？」一般社団法人 千葉市医師会, 2023年7月11日

https://www.chiba-city-med.or.jp/column/155.html#top（最終アクセス：2025年3月14日）

（文献7）

独立行政法人日本スポーツ振興センター,ハイパフォーマンススポーツセンター「ハイパフォーマンスを発揮して勝つ！アスリートのためのトータルコンディショニングハンドブック」2024年

https://www.jpnsport.go.jp/hpsc/Portals/0/resources/hpsc/TCRP/handbook.pdf（最終アクセス：2025年3月14日）