- その他、整形外科疾患
軽度な肉離れとは｜原因・症状・治療法を現役医師が解説
太ももが少し痛いんだけど、肉離れかな
昨日サッカーした時に足が痛くなったけど、軽い肉離れになったかも
肉離れは、筋肉の一部または全体の組織の断裂をいいます。激しくスポーツする人や、久しぶりに体を動かした人などが受傷する場合が多いです。
本記事では、軽度の肉離れの症状や原因、治療法などを詳しく解説します。治療期間や早く治す方法も紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。
目次
軽度な肉離れとは
軽度の肉離れは筋肉の一部が損傷している状態です。症状は比較的軽く、多くの場合は適切な休息と処置で回復します。肉離れの瞬間、「プチっ」といった音が聞こえることがありますが、これは筋肉が断裂する音です。
肉離れは筋肉の断裂状態によって重症度が変わります。
| 重症度 | 特徴 |
|---|---|
| 軽症 | 筋肉の細かな損傷 |
| 中等症 | 筋肉の部分的な断裂 |
| 重症 | 筋肉の完全な断裂 |
（文献1）
以下の筋肉で肉離れが多くみられます。それぞれの部位ごとの重症度を説明します。
| 重症度 | 大腿四頭筋 | ハムストリングス | 腓腹筋 |
|---|---|---|---|
| 軽症 | うつ伏せで膝を90度以上曲げられる | 仰向けで膝をまっすぐ伸ばし脚を70度位まで上げられる | アキレス腱を伸ばすと若干の痛みがある |
| 中等度 | うつ伏せで膝を45度～90度曲げられる | 仰向けに寝て膝をまっすぐ伸ばし脚を30度～70度位まで上げられる | アキレス腱を伸ばすと強い痛みがあり、膝を曲げた状態で行うと痛みが弱くなる。つま先立ちができる |
| 重症 | うつ伏せで膝を45度位まで曲げられる | 仰向けに寝て膝をまっすぐ伸ばし脚を30度位まで上げられる | 膝を曲げた状態でもアキレス腱を軽く伸ばしただけで強い痛みがある。つま先立ちができない |
（文献2）
軽度と思っていても重症だった場合もあるため、適切な診断と治療のためには専門医に診察してもらいましょう。
肉離れの原因
ここからは、以下のような肉離れの原因を紹介します。
- 急な動作
- 筋肉疲労
- 準備運動不足
- 水分不足
急な動作
肉離れは、急激な筋肉への負荷が原因で発生する筋肉の損傷です。急なダッシュやジャンプなどの瞬発的な動作時に、筋肉がその急激な負荷に対応できなくなった際に起こります。
急な動作で筋肉に過度のストレスがかかることにより、筋肉の一部が切れたり裂けたりします。筋肉が本来の伸縮性の限界を超えて強制的に引き伸ばされると、耐性を超えてしまい損傷が生じるのです。
肉離れはとくにスポーツ活動中に多く見られ、ウォーミングアップ不足は危険要因となります。急な動作をしようとせず、適切な準備運動やトレーニングをしましょう。
筋肉疲労
筋肉の疲労は肉離れのリスク因子です。疲労状態の筋肉は正常な収縮・弛緩パターンを維持できず、急激な負荷に対して適切に反応できなくなります。能力が低下した状態で瞬発的な動きを行うと、筋肉が損傷するリスクが高まるでしょう。
十分な休息なく運動を継続すると、肉離れの危険性が増します。運動後にはストレッチやクーリングを行い、筋肉の疲労回復を促します。
十分な休息と回復時間の確保が重要なため、トレーニングスケジュールに回復日を組み込み、筋肉の過労を避ける対策をしましょう。
準備運動不足
適切なウォーミングアップとストレッチは、肉離れの予防において大切な役割を果たします。準備運動を怠ると、筋肉は十分な血流を得られず硬い状態のまま活動しなければなりません。
硬いままの筋肉は柔軟性が低下し、急激な動きや強い負荷に対して適応しにくくなります。通常なら対応できるはずの力にも耐えられなくなり、筋肉の断裂リスクが高まるでしょう。
効果的な準備運動は体温の上昇と、筋肉の伸縮を促します。適切なストレッチをすると筋肉を柔らかい状態に保てるため、安全に運動できるようになるでしょう。軽い有酸素運動の後、それぞれの筋肉に対する動的ストレッチを行うと、肉離れのリスクを大幅に減少できます。
水分不足
体内の水分不足は肉離れの発生リスクを高める原因となりますが、水分摂取は肉離れ予防において見過ごされがちです。
筋組織は約75%が水分で構成されており、適切な水分レベルは筋肉の正常な機能と柔軟性の維持に必要不可欠です。脱水状態になると筋肉内の水分が減少し、筋力低下や疲労感、けいれんなどを引き起こします。（文献3）
強度の高い運動や暑い環境での活動時には、発汗により水分不足が急速に進むため注意が必要です。運動前、運動中、運動後の水分補給は、筋肉の機能を適切に保ち、肉離れのリスクを軽減するための基本的な対策です。
軽度な肉離れの症状
軽度な肉離れは、受傷の瞬間に特徴的な「プチッ」といった音が聞こえることがあり、これは筋肉が部分的に断裂する音です。
軽度な肉離れの症状は以下のとおりです。
- 損傷部位は痛むが動くことはできる
- 損傷部位を押すと痛む
- 関節を動かしたときに強く痛む
- 皮膚上からもわかるへこみ
- 内出血
軽度な肉離れからの回復は、適切な処置と休息により、通常1〜2週間程度で日常生活に支障をきたさないレベルまで回復します。筋組織の完全な修復と機能回復にはより期間が必要な場合もあり、スポーツ活動への完全復帰には慎重に経過観察しなければなりません。
早期の無理な活動再開は、再発リスクを高めるため注意しましょう。
軽度な肉離れを早く治す治療法
軽度な肉離れは、対処方法によって回復が早くなる場合があります。ここからは、以下のような軽度な肉離れを早く治す治療法を解説します。
- RICE処置
- リハビリ
- PRP療法
RICE処置
軽度の肉離れを早く治すにはRICE処置が効果的です。これはRest（安静）、Icing（冷却）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）の頭文字を取った言葉です。それぞれの処置の方法は、以下のようになります。
| 治療法 | 具体的方法 |
|---|---|
| 安静 （Rest） | 損傷部位の使用を最小限に抑える |
| 冷却 （Icing） | 20分間の氷湿布を繰り返す |
| 圧迫 （Compression） | 弾性包帯やテーピングで適度に圧迫 |
| 挙上 （Elevation） | 損傷部位を心臓より高い位置に上げる |
（文献2）
初期対応を適切に行うと、肉離れからの回復期間が短縮でき機能回復につながります。ただし、症状が重い場合や改善が見られない場合は、医師の診察を受けましょう。
リハビリ
軽度の肉離れでは、RICE処置による急性期の対応後、リハビリが回復において極めて重要になります。受傷後3〜5日経過して痛みや腫れが落ち着いてきていれば、リハビリの開始に適した時期といえます。（文献4）
リハビリでは、修復しつつある筋肉に対して適切な刺激を与え、組織の再生や機能を回復させることが目標です。リハビリは患者さん一人ひとりの症状に合わせて段階的に進められます。最初は軽度の痛みを感じない範囲での静的ストレッチから始め、徐々にダッシュやジャンプなど強度を増していきます。
専門家の指導の下でリハビリを行えば、無理なく効果的な回復が期待できるでしょう。
PRP療法
PRP（多血小板血漿）療法は、肉離れの先進的な治療です。PRP療法では、患者自身の血液から高濃度の血小板を含む血漿を分離し、損傷した筋組織に直接注入します。血小板には多くの成長因子が含まれており、筋組織の再生と修復を促進します。
PRP療法は、従来の保存療法に反応が乏しい慢性的な肉離れや、競技復帰を早める必要がある選手に考慮されるケースが多いです。
リペアセルクリニックでは、あなたの症状に合わせた治療プランをご提案します。再生医療による治療も行っておりますので、メール相談やオンラインカウンセリングをご利用の上、お気軽にお問い合わせください。
＼無料オンライン診断実施中！／
軽度な肉離れの治療期間
軽度の肉離れは筋肉の細かな損傷であり、完全な断裂ではありません。適切な処置と休息により、1〜2週間程度で回復します。
軽度な肉離れは、急激な動きや過度の負荷により筋肉が耐えられる限界を超えてしまい、筋肉の一部が断裂した状態です。部分的な損傷に留まるため、機能が完全に失われている状態ではありません。
症状としては損傷部位に限定した痛みや、圧迫時の痛みが特徴的です。軽度の内出血や腫れを伴うこともありますが、自力歩行や基本動作は可能な状態です。
症状の消失後も再発防止のため、段階的なリハビリテーションを通じて筋力と柔軟性を徐々に回復させる必要があります。十分に回復期間を確保して、将来にわたり安心してスポーツのできる筋肉を保っていきましょう。
軽度な肉離れを正しく理解し適切な対処と予防を心がけよう
軽度な肉離れは筋肉の細かな損傷で、急激な動きや過度の負荷により発生します。受傷時には「プチッ」といった音が聞こえる場合があり、局所的な痛みや圧痛、軽度の内出血やへこみが特徴です。基本的な動作や歩行は可能ですが、関節を動かすと痛みが増強します。
対処法としては、RICE処置が最も効果的です。急性期の症状が落ち着いた後は、適切なリハビリを通じて、段階的に筋力と柔軟性を回復させましょう。通常1〜2週間で日常生活に支障のないレベルまで回復しますが、完全な治癒にはより長い時間を要します。
予防には、十分なウォーミングアップや適切な水分補給、筋肉疲労時の休息が効果的です。過去に肉離れを経験した部位は再発しやすいため、筋力トレーニングと柔軟性を向上しましょう。
肉離れでお悩みの方は、当院「リペアセルクリニック」のメール相談やオンラインカウンセリングにてお気軽にお問い合わせください。
軽度な肉離れに関するよくある質問
肉離れが軽度の場合はお風呂に入っても問題ありませんか？
軽度の肉離れでも入浴時の注意が必要です。肉離れ直後は筋肉に炎症が生じており、血行を促進する入浴は避けるべきとされています。入浴によって炎症が悪化する可能性があるため、受傷後2～3日はシャワーのみがおすすめです。
この期間は患部を温めず、安静にして炎症の悪化防止が回復への第一歩です。医師の指示に従い、適切な処置と休息を取れば、肉離れからの回復を早められます。
軽度な肉離れでもテーピングした方が良いですか？
軽度の肉離れに対してもテーピングは効果的です。テーピングは予防や応急処置としてだけでなく、患部保護と再発リスク軽減にもなります。
軽度の肉離れでは、テーピングが筋肉の動きをサポートするため、炎症の広がりを防止できます。適切にテーピングして痛みを和らげながら回復を促進し、日常生活への早期復帰につなげましょう。
肉離れが軽度の場合自然に治癒しますか？
軽度の肉離れは筋肉の細かい損傷が特徴で、自然治癒が可能です。完治までは1〜2週間程度が必要です。受傷直後は安静にし、RICE処置（安静・冷却・圧迫・挙上）を適切に行い回復を促します。
しかし、自己判断で軽度と思っていても実際には中度な損傷の可能性もあるため、自然治癒を期待する場合でも医療機関の受診がおすすめです。医師による適切な診断とアドバイスが、回復への近道となるでしょう。
参考文献
伊藤超短波株式会社「肉離れとはどんな症状？原因や対処法も合わせて解説」伊藤超短波株式会社ホームページ
https://www.wellness.itolator.co.jp/column/003.html（最終アクセス：2025年3月18日）
三笠製薬株式会社「3.スポーツ外傷の応急処置（RICE処置）」三笠製薬株式会社発行資料
https://jsoa.or.jp/content/images/2023/05/s03.pdf（最終アクセス：2025年3月18日）
あまん整体院・接骨院「水分と筋肉の関係について」あまん整体院・接骨院ホームページ
https://www.amanseitaiin.com/post/%E6%B0%B4%E5%88%86%E3%81%A8%E7%AD%8B%E8%82%89%E3%81%AE%E9%96%A2%E4%BF%82%E3%81%AB%E3%81%A4%E3%81%84%E3%81%A6（最終アクセス：2025年3月18日）
社会医療法人 松田整形外科記念病院「理学療法科（リハビリテーション）」松田整形外科記念病院ホームページ
https://matsuda-oh.com/rehabili/lowerlimbs_4124（最終アクセス：2025年3月18日）
