寝起きに手足のしびれが起きる原因とは？自分でできる対処法もあわせて紹介

公開日: 2025.03.31 更新日: 2025.04.05

「最近なぜか、寝起きに手足がしびれている」「病気が原因ではないかと不安」

このようなお悩みを抱えている方も多いことでしょう。

寝起きに手足がしびれる原因は、寝ているときの姿勢から脳血管疾患までさまざまです。

この記事では寝起きに手足がしびれる原因を中心に解説します。

日常生活の中で行える対処法も紹介しますので、ぜひ最後までご覧ください。

寝起きに手足がしびれる原因

寝起きに手足がしびれる原因としてあげられるのは、主に以下の5つです。

寝起きに手足がしびれる原因の1つが、寝ているときの姿勢です。

このような体勢が長時間続くと、手足の神経が圧迫されてしまい、しびれを引き起こします。

枕が合わないこともしびれの一因です。枕が高すぎると、あごを強く引いた体勢になります。その結果生じるのが、肩や肩甲骨周辺の筋緊張です。筋肉の緊張が血行不良を引き起こし、しびれにつながります。

変形性頚椎症や脊柱管狭窄症、手根管症候群、椎間板ヘルニアなどの疾患により、神経が圧迫されて、手足のしびれが生じるケースもあります。

神経系疾患と手足のしびれの関係については、以下の記事でも解説していますのであわせてご覧ください。

糖尿病の三大合併症の1つが神経障害です。手足のしびれは、感覚神経の障害に分類されます。

高血糖が続くと神経に栄養を与える血管に傷がつきます。その結果血流が悪くなり、神経の働きが障害されるのです。

糖尿病による神経障害では、手足のしびれのほか、感覚の低下や筋力の低下などの症状も現れます。（文献1）

糖尿病の合併症については以下の記事でも解説していますので、あわせてご覧ください。

脳梗塞や脳出血、くも膜下出血などの脳血管疾患でも、手足のしびれが起こります。

手足のしびれ以外に、手足の麻痺や激しい頭痛、視野の異常などの症状が現れたら、速やかに脳神経外科を受診しましょう。

チェックポイントは「ACT-FAST」です。（文献2）

脳血管疾患は命に関わるものなので、迅速な行動が大切です。

過換気症候群や更年期障害などでも、手足のしびれが起こる場合があります。

過換気症候群とは、強い不安や緊張などが原因で、何度も激しく息を吸ったり吐いたりする状態です。息を吸ったり吐いたりを繰り返した結果、血液中の二酸化炭素濃度が低くなり、血液がアルカリ性に傾きます。血液がアルカリ性に傾くと、血管が収縮されてしまい、手足のしびれが生じるのです。

更年期障害の場合、女性ホルモンの低下が手足のしびれに関係しているとされています。

寝起きに手足がしびれるときに自分でおこなえる主な対処法（セルフケア）は、以下の3つです。

寝る姿勢や枕の調整に関してのポイントを、表に示しました。

ポイント	調整方法
寝る姿勢	横向きで寝るときは、しびれやすい方を上にするあおむけで寝るときは、膝の下にクッションを入れるか腕の位置を少し高くする
枕選び	横幅50㎝以上、奥行き35㎝以上中央が低く両サイドが高めの立体的な形自然に立った姿勢をそのままキープできる高さが望ましい

1日の約3分の1は、睡眠時間です。筋肉の緊張や神経の圧迫がない自然な姿勢が、手足のしびれ予防のポイントといえるでしょう。