ガングリオンの原因とスマホ使用の関係性を現役医師が解説

「ガングリオンはスマホの長時間使用が原因？」

「スマホが当たり前になった現代でガングリオンは増えている？」

手首や指に小さなコブ（しこり）を見つけて、スマートフォンの長時間利用が原因ではないかと不安に感じる方は少なくありません。とくに20〜40代は仕事やSNSで日常的にスマホを操作する機会が多く、腱や関節に負担がかかりやすい環境にあります。

本記事では、現役医師がガングリオンの原因とスマホ使用の関係性を詳しく解説します。ガングリオンの治療法、スマホ使用時の注意点、さらにスマホの使用によって起こるガングリオンと間違いやすい症状についても紹介しますので、ぜひ最後までご覧ください。

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ガングリオンとスマホ使用の関係性

ガングリオンについては、スマートフォン使用が直接的な原因であると示す医学的エビデンスはありません。ただし、日常的なスマホ操作が間接的に関与する可能性は否定できません。

長時間のスマホ操作は腱や関節に負担をかけ、炎症や腫れを招き、ガングリオンや腱鞘炎を悪化させる可能性があります。さらに、同一動作の継続は関節内圧を高め、ガングリオンのしこり増大の一因となり得ます。

ガングリオンの直接的原因を示すエビデンスは存在しない

ガングリオンは関節や腱の周囲に滑液が溜まって生じる良性の腫瘤で、発症には体質や関節構造など複数の要因が関与すると考えられています。現時点でスマートフォン使用が直接的な原因であると示す医学的エビデンスはありません。

ただし、長時間のスマホ操作で手首や指を酷使する習慣は、腱や関節に負担をかけ、違和感や症状悪化を招く可能性があります。

とくに片手操作や親指の過度な使用は腱鞘炎など他の疾患のリスクと関連し、ガングリオンの悪化を助長することがあります。しこりの増大や可動域制限、しびれが続く場合には自己判断せず、整形外科などの専門医を受診することが推奨されます。

以下の記事では、ガングリオンの原因や治療法について詳しく解説しています。

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腱鞘炎とガングリオンは異なる疾患ですが、いずれも腱や関節周囲に負担が蓄積する点で共通しているため、一部の患者は「スマホが影響しているのでは？」と感じることがあります。

スマホ使用とガングリオンの発症に明確な因果関係は証明されていませんが、症状悪化の要因となる可能性は否定できません。

以下の記事では、スマホ使用における手首・指の影響を詳しく解説しています。

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スマホ操作で生じる手首・指の負担と軽減の重要性

スマホの片手操作は親指に大きな負担をかけ、ガングリオンの直接的原因ではないものの症状を悪化させる要因となり得ます。

予防には、操作中に休憩を取り入れる、両手で支える、手首を過度に曲げないといった工夫が有効です。症状が続く場合は放置せず、早期に医療機関を受診することが望まれます。

ガングリオンの原因

ガングリオンは、関節や腱の周囲にある滑液が袋状にたまって生じる良性の腫瘤です。明確な原因は解明されていませんが、大きく分けて二つの要因が考えられます。

一つは、関節や腱鞘の繰り返し動作による摩擦や手の酷使によって滑液が貯留するケースです。スポーツや仕事などで手首や指を多用する方に多くみられます。

もう一つは、年齢や体質に関連する要因で、組織の変化や遺伝的素因が発症に関与すると考えられています。ガングリオンは若年層から中高年まで幅広い年齢でみられ、生活習慣や身体的特性が複合的に影響していると考えられます。

関節や腱への負担によって液体が溜まるもの

ガングリオンは、関節や腱を覆う膜（関節包や腱鞘）の一部に液体が溜まることで形成される良性の腫瘤です。本来、関節や腱の滑らかな動きを助けるために分泌される滑液が、摩擦や圧力などの影響によって袋の外に漏れ出し、ゼリー状に変化して蓄積することで発生します。

手首や指を繰り返し使用することで局所に負担が加わり、膨らみが生じやすくなるため、スポーツ、キーボード作業、スマートフォンの使用などが一因となる場合があります。ただし、これらは直接的な原因ではなく、あくまで負担が背景に存在する状況下で発症すると考えられています。

年齢や体質に起因するもの

ガングリオンの発症には、特定の動作だけでなく体質や年齢も関与します。とくに20〜50代に多くみられ、女性の発症率がやや高い傾向があります。結合組織の強さや関節の構造といった個人差が影響すると考えられており、同じように手を使っていても発症する人としない人が存在します。

このため、スマートフォンの使用が一因となる場合はあっても、体質的にガングリオンができやすい人がいる点を理解しておくことが重要です。

ガングリオンの受診目安

ガングリオンは良性の腫瘤であり、多くは経過観察で問題ない場合もありますが、受診が必要となるケースがあります。しこりが徐々に大きくなる、形や硬さが変わる、これまでなかった痛みが出てきたときは注意が必要です。

また、手首や指の動かしにくさ、しびれや違和感、力の入りにくさといった症状が出る場合も受診の目安となります。さらに、家事や仕事に支障が出る、見た目の不安が強い、自分で押したり潰そうとしたりするリスクがある場合には、早めに整形外科などの医療機関への受診が推奨されます。

以下の記事では、ガングリオンの治療が必要なケースについて詳しく解説しています。

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しこりの変化があるとき

ガングリオンは多くの場合良性で大きな問題を生じませんが、しこりの大きさや硬さに変化がみられる場合は注意が必要です。急激に増大したり硬化したりする場合、周囲の神経や血管を圧迫し、痛み・しびれ・可動域制限などの症状を引き起こすことがあります。

脂肪腫や粉瘤、まれに悪性腫瘍など他疾患の可能性も否定できません。正確な診断にはMRIや超音波検査、場合によっては穿刺検査が有用です。なお、しこりを自己判断で押したり潰したりすると炎症や感染のリスクが高まるため、変化がみられた際には放置せず、速やかに医療機関を受診する必要があります。

以下の記事では、ガングリオンのしこりについて詳しく解説しています。

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手や指に異常が出ているとき

ガングリオンは良性の腫瘤ですが、神経や関節を圧迫すると、しびれや動かしにくさが生じ、生活の質に影響を与えることがあります。また、圧迫が強まると痛みや不快感を伴うこともあります。

これらの症状を放置すると悪化する可能性があるため、早めに整形外科を受診し、適切な治療を受けることが重要です。

生活に支障や自己処置のリスクがあるとき

ガングリオンは良性の腫瘤ですが、大きくなって神経や関節を圧迫すると、手指の動かしにくさやしびれ、強い違和感などが現れ、日常生活に支障を及ぼすことがあります。

字を書く、ボタンをかける、スポーツなどの動作が困難になる場合は、症状が進行しているサインです。また、自分で押しつぶしたり針で刺したりする行為は、感染症や神経・血管の損傷を招く危険があり、後遺症や再発につながる恐れがあります。

生活に支障を感じたり自己処置を考えたりする段階になったら、整形外科などの専門医を早めに受診し、経過観察・注射・手術など適切な治療法についての相談が重要です。

以下の記事では、ガングリオンが痛いときのNG対応やリスクを紹介しています。

ガングリオンが痛いときの対処法｜NG対応やリスクも解説

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ガングリオンの治療法

ガングリオンの治療は症状の程度や生活への影響によって方法が異なります。軽度で支障が少ない場合は、安静や装具による保存療法が基本です。手首や指の負担を減らしながら経過を観察します。

自然に縮小する例もあるため、まずは経過観察を選択することも少なくありません。症状が目立つ場合には、注射針で内容液を吸引する穿刺や炎症を抑えるステロイド注射が行われ、痛みや腫れの改善が期待できますが再発の可能性があります。

強い症状や再発を繰り返す場合には、袋ごと切除する外科的手術が検討されます。再発率は低いものの、合併症や回復期間を伴うため、医師と十分に相談して治療法を選ぶことが大切です。

保存療法（安静・装具）

ガングリオンは良性の腫瘤であり、痛みがなければ経過観察が基本となります。痛みを伴う場合には、まず手首や指を安静に保ち、サポーターや装具を用いて患部を固定することで関節や腱への負担を軽減します。多くの症例では保存療法が第一選択とされ、自然に小さくなることも少なくありません。

保存療法は身体への負担が少なく、副作用の心配もほとんどないため、症状の悪化を防ぐ上で有効です。日常生活では患部を無理に動かさず、適切に保護しながらセルフケアを心がけることが重要です。

しこりの大きさや症状に変化がみられた場合には、早めに専門医へ相談し、適切な診断と治療を受けることが推奨されます。

注射や穿刺による治療

注射や穿刺による治療は、ガングリオン内部の液体を注射針で吸引し、腫瘤の縮小や症状の軽減を図る方法です。必要に応じて炎症を抑えるステロイド剤を注入することで、さらなる縮小効果や疼痛緩和が期待されます。外来で短時間に実施可能で身体的負担が少なく、即効性がある点が利点です。

一方で、腫瘤の壁を完全に除去できないため再発の可能性が高く、穿刺吸引の再発率は40〜70%と報告されています。袋ごと切除する手術でも再発は約5%にみられ、足趾のガングリオンでは荷重の影響により再発率が約40%に達することがあります。

さらに、感染や出血のリスク、部位や大きさによる適応制限も存在するため、治療選択にあたっては医師と十分に相談し、利点と留意点を理解が求められます。

外科的治療（摘出手術）

（文献1）

ガングリオンの摘出手術は、根治性が最も高い治療法とされています。手術ではガングリオンの袋（嚢胞）を周囲組織ごと切除するため、保存療法や穿刺吸引に比べて再発率が低い点が特徴です。再発率はおよそ5%と報告されていますが、手術技術や取り残しの有無によって変動します。

症状が強い場合や再発を繰り返すケースでは有効で、しこりの縮小に加えて神経圧迫による痛みやしびれ、運動制限の改善が期待され、生活の質の向上につながります。

局所麻酔で日帰り手術として行われることが多い点も利点です。ただし外科的処置であるため、感染や神経・血管損傷、術後の腫れや痛みなどの合併症リスクがあります。

さらに、切開による傷跡が残る可能性や、取り切れなかった場合の再発リスクも考慮が必要です。術後には安静やリハビリが重要であり、治療選択にあたっては医師と十分に相談し、メリットとリスクへの理解が求められます。

スマホ使用時のガングリオンに関する注意点

スマートフォンの使用に伴うガングリオンへの影響を予防するためには、日常的な工夫が大切です。長時間の連続使用は関節や腱に負担をかけるため、こまめに休憩を取り、片手操作を避けることが推奨されます。

とくに親指は負担が集中しやすいため、両手で持つ、手首を過度に曲げないなど姿勢に注意しましょう。使用の前後には軽いストレッチを行い、血行を促すことも有効です。また、しこりを自分で押したり潰したりする行為は感染や症状悪化の原因になります。

症状の変化や悪化がある場合には、早めに整形外科などを受診し、適切な診断と治療を受けることが重要です。

スマホの使い方に注意する

スマートフォンを長時間使用すると、親指を中心に同じ動きを繰り返すことで、手指や手首の腱や関節に大きな負担がかかります。とくに片手で大画面を操作したり、小指で本体を支えたりする姿勢は負担を増大させ、腱鞘炎やドケルバン病、ばね指といった症状の発症リスクを高めます。

手指や手首のトラブルを予防するためには、両手で持ち両方の親指で操作する、あるいは片手で持っても両手を使って操作するなど、負担を分散させる工夫が有効です。

また、一定時間ごとに休憩をとり、手首や指のストレッチやマッサージを取り入れることで、筋肉の疲労や腱の炎症を軽減できます。スマホリングやサポーター、テーピングなどの補助グッズを活用するのも良い方法です。

もし痛みやしびれ、腫れなどの症状が長引いたり悪化した場合は、放置せず早急に整形外科を受診し、適切な診断と治療を受けることが大切です。

手首の負担を減らす

スマートフォンを片手で持ち、親指で操作を続けると手首に不自然な角度や負荷がかかり、腱鞘炎やガングリオンの悪化につながる可能性があります。

予防には、両手で持って両親指で操作する、画面を目線の高さに保つなど、自然な姿勢への意識が有効です。長時間の連続使用は避け、休憩時にストレッチや指の運動を取り入れると血流が促進され、疲労軽減につながります。

スマホリングやホルダーの活用も手首の安定に役立ちます。違和感を覚えた場合は使用方法を見直し、症状が続く場合は早急に医療機関を受診しましょう。

無理な処置はせず医療機関へ

ガングリオンは関節や腱に連続する良性の腫瘤であり、自己処置は推奨されません。針を刺したり潰したりすると皮膚のバリア機能が損なわれ、細菌感染を引き起こす恐れがあります。

感染が進行すると蜂窩織炎や骨髄炎など重篤な合併症に発展し、長期治療や手術が必要となる場合もあります。また、強い圧迫によって神経や血管が損傷し、しびれや麻痺などの後遺症や、出血・血腫を生じる可能性があります。

外見が類似していても悪性腫瘍など別の疾患の可能性があり、自己判断による鑑別は困難です。医療機関では超音波検査やMRIによって正確に診断し、保存療法、穿刺吸引、手術など、症状に応じた適切な治療法を選択できます。ガングリオンや手首のしこりが気になる場合は、自己処置を避け、医療機関を受診しましょう。

スマホ使用によるガングリオンと間違いやすい症状

ガングリオンは手首や指にしこりとして現れる良性腫瘤ですが、類似する疾患との鑑別が必要です。代表的なものに、親指周囲の炎症で痛みを伴う腱鞘炎（ドケルバン病）、神経圧迫によるしびれを生じる手根管症候群、皮下にできる柔らかい脂肪腫、関節の腫れや痛みを伴う関節炎や滑膜炎があります。

いずれも手首の腫れや違和感を示すため、自己判断での見分けは困難です。正確な診断と適切な治療のためには、医療機関での検査と診察が不可欠です。

腱鞘炎（ドケルバン病など）

（文献2）

腱鞘炎（ドケルバン病など）は、ガングリオンと間違われやすい疾患の一つです。いずれも手首や親指の付け根に症状が出やすく、腫れや膨らみを伴うため「しこり」として認識されやすい点が共通しています。

スマートフォンの長時間使用や親指の酷使で悪化する傾向も重なります。症状としても、ガングリオンは神経や腱の圧迫によって、腱鞘炎は炎症そのもので痛みや違和感、動かしにくさを引き起こすため、患者様が区別するのは困難です。腱鞘炎はガングリオンと混同されやすい代表的な症状といえます。

以下の記事では、腱鞘炎について詳しく解説しています。

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手根管症候群

（文献3）

手根管症候群は、手首で正中神経が圧迫されることで手のしびれや動かしにくさが生じる病気です。ガングリオンと症状が似ているため、間違われやすいことがあります。どちらも手首周囲で起こり、神経の圧迫によってしびれや違和感を引き起こすため、患者自身で見分けるのは難しい場合があります。

また、長時間のスマートフォン使用などで手首を酷使すると症状が悪化しやすいのも共通です。ガングリオンではしこりが触れますが、手根管症候群ではしこりを伴わず症状のみが出ることが多く、この違いにより判断が困難になります。

手根管症候群はガングリオンとよく混同される代表的な疾患であり、症状が続くときは整形外科への受診が重要です。

以下の記事では、手根管症候群について詳しく解説しています。

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脂肪腫

（文献4）

脂肪腫は皮膚の下にできる柔らかい良性腫瘍で、多くは痛みを伴いません。外見がガングリオンと似ているため混同されやすい一方、触れた際の特徴に違いがあります。

ガングリオンは関節液による弾力のあるしこりで、脂肪腫は脂肪組織の増殖による柔らかく動くしこりですが、いずれも痛みがないことが多く、自己判断での区別は難しいため、正確に診断するには医師の診察が不可欠です。

関節炎や滑膜炎

（文献5）

関節炎や滑膜炎は、関節の炎症によって腫れや膨らみが目立ち、ガングリオンのしこりと混同されやすい疾患です。いずれも痛みや違和感、動かしにくさを伴い、長時間のスマートフォン操作などで症状が悪化する点も共通点です。

しかし、ガングリオンは関節液がたまってできるしこりであるのに対し、関節炎や滑膜炎は炎症による腫れであり、発生の仕組みは異なります。外見や感覚だけで区別することは難しいため、医療機関を受診する必要があります。

以下の記事では、関節炎について詳しく解説しています。

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ガングリオンはスマホ使用が原因でなくとも違和感があれば医療機関へ

スマートフォンの使用が直接の原因でなくても、同じ動作を繰り返すことで症状が悪化することがあります。しこりの有無にかかわらず、動かしにくさやしびれを感じる場合には早急に医療機関への受診が重要です。

軽症であれば保存療法による経過観察が可能な場合もありますが、自己判断で放置はリスクを伴います。違和感を覚えた時点で医師に相談することで、適切な治療や生活習慣の改善につながります。

ガングリオンでお悩みの方は、当院「リペアセルクリニック」へご相談ください。ガングリオンは関節や腱鞘に液体が溜まってできる良性の腫瘤で、再生医療の直接的な対象ではありません。

ただし、腱や靭帯の損傷や慢性的な炎症など、ガングリオンと似た疾患では再生医療が有効な場合があります。手術や薬物治療に比べ、副作用や感染のリスクが少ないのが利点です。ガングリオンと診断された場合でも、症状の原因や合併する病変によっては再生医療が選択肢となることがあります。

ご質問やご相談は、「メール」もしくは「オンラインカウンセリング」で受け付けておりますので、お気軽にお申し付けください。

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参考文献

（文献1）

外腸骨静脈の高度圧排による下肢腫脹を来した股関節ガングリオンの一手術例｜J-STAGTE

（文献2）

症状・病気をしらべる「ドケルバン病（狭窄性腱鞘炎）」｜日本整形外科学会

（文献3）

手掌の神経エコー検査がスマートフォンによる継続的局所神経圧迫で生じたと考えられた総手掌指神経障害の診断につながった1例｜症状報告

（文献4）

脂肪腫｜一般社団法人日本形成外科学会

（文献5）

関節痛(炎):診断と治療の進歩｜日本内科学会雑誌 第83巻 第11号 ・平成6年11月10日