肩腱板断裂の痛みを和らげる方法5選！ストレッチや治療方法を現役医師が解説

肩腱板断裂は腕を上げるたび鋭い痛みがあるため、少しでも痛みを和らげたいという方も多いのではないでしょうか。

本記事では、肩腱板断裂の痛みを緩和する5つの方法と治療法について詳しく解説します。

肩腱板断裂の痛みを和らげるには症状に合わせた対処法が重要となり、自己判断で行うと痛みが悪化するリスクがあるため注意しながら行う必要があります。

もし、現在受けている治療で「痛みがなくならない」「期待した効果が見られていない」という方は、 再生医療が新たな選択肢となることがあります。

＼肩腱板断裂に対する再生医療という選択肢／

再生医療では、ご自身の脂肪由来幹細胞を用いて、傷ついた腱や炎症部位の修復を促します。

自己由来細胞を使用するため拒絶反応のリスクが低く、手術や入院を避けながら治療を受けることが可能です。

以下で紹介している実際に当院で再生医療を受けられた肩腱板断裂の患者様からは、「治療後は痛みが消失し、腕の上げ下げや後ろに回す動作もスムーズにできるようになった」「夜眠れないほどの痛みが嘘のように楽になった」といったお声もいただいています。

「手術は避けたいけれど、痛みを根本的に何とかしたい」という方は、まずは当院（リペアセルクリニック）の無料カウンセリングにてお気軽にご相談ください。

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肩腱板断裂の痛みを和らげる5つの方法

肩腱板断裂の痛みを和らげるには、以下5つの方法があります。

これらは自宅でも実践できる方法ですが、医師の指導のもと症状や生活スタイルに合わせて取り入れていきましょう。

本章ではそれぞれの対処法を詳しく解説していきます。

また、以下の記事では肩腱板断裂が放置では治らない理由を紹介していますので、気になる方は参考にしていただけると幸いです。

腱板断裂と五十肩（四十肩）の違い｜主な症状や治療法を解説

https://fuelcells.org/topics/18580

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温冷療法で炎症を抑え痛みを軽減

温冷療法は、症状や時期によって温めたり冷やしたりすることで効果的に痛みを軽減する対処法です。

ケガをしてから48時間以内の急性期は冷やすことで炎症を抑制し、それ以降は温めて血行を促進します。

冷却には氷嚢やアイスパックを、温めるにはホットパックや入浴を活用しましょう。

また、寒冷療法は15分以上の連続使用は避けて皮膚を保護するためにタオルを必ず挟むのがポイントです。（文献1）

正しい姿勢と腕の位置で負担を減らす

日常生活では、正しい姿勢や腕の使い方を工夫すると肩への負担を大きく軽減できます。

とくに気をつけたいのは以下の3点です。

• 腕を上げすぎない
• 同じ姿勢を長時間続けない
• 重いものを持たない

デスクワークでは、肘を机につけて支えると肩の負担を減らせます。

また、パソコン作業時はキーボードを体の正面に置き、マウス操作は肘を開きすぎないよう注意しましょう。

こまめに休憩を取り軽く肩を回すのも効果的です。

痛くない範囲でのストレッチ

痛くない範囲で行うストレッチは、肩周りの柔軟性を保ち痛みの軽減に期待できます。

まずは、壁に手をついて体を少しずつ前に傾けるストレッチから始めましょう。

ここでも痛みが出ない程度にゆっくりと動かし、無理な姿勢は避けます。

1回のストレッチは10秒程度を目安に、1日3回ほど実施するのがおすすめです。

徐々に可動域を広げていくと、日常生活での動きやすさも改善していきます。

枕の高さを調整して夜間痛を防ぐ

肩腱板断裂の痛みが夜間に強くなる場合、枕の高さが合っていないのが原因の1つとして挙げられます。

枕が高すぎると肩に負担がかかり、痛みが増す可能性があるためです。

そのため、適切な高さの枕を選ぶと肩が自然な位置に保たれ負担が軽減します。

また、横向きで寝る際は肩を下にせず、クッションで支えると楽になるはずです。

夜間の痛みは睡眠の質を低下させて日中の活動にも影響を及ぼすため、枕の高さを調整して痛みの緩和対策をしましょう。

消炎鎮痛剤や湿布で痛みを抑える

肩腱板断裂の痛みを一時的に抑えるには、消炎鎮痛剤や湿布も有効です。

薬局で購入できる市販の痛み止めや湿布は、炎症を抑える効果があるためです。

湿布は冷感タイプと温感タイプがあるため、症状に合わせて使い分けましょう。

たとえば、炎症や腫れが強い場合は冷感タイプ、慢性的な痛みや筋肉のこわばりが気になる場合は温感タイプが適しています。

ただし、痛みを緩和する一時的な対策であり根本的な治療ではありません。

したがって、長期間使用する際は症状や治療方針について医師への相談をおすすめします。

肩腱板断裂の主な原因3つ

肩腱板断裂が起こる原因は大きく分けて3つあります。

年齢や生活習慣、事故などさまざまな要因で発症する可能性があります。

本章では肩腱板断裂の主な3つの原因を詳しく解説していきます。

加齢による腱板組織の老化

加齢に伴う腱板組織の老化は、肩腱板断裂の最も一般的な原因です。

40代後半から徐々に腱板の組織が弱くなり始め、50代以降で断裂のリスクが高まります。

年齢とともに腱板を構成する組織の弾力性が低下し、血行も悪くなるため、日常生活での些細な動作でも断裂を引き起こすことがあります。

加齢による腱板組織の老化は、定期的なストレッチや適度な運動によって、ある程度の予防が可能です。（文献2）

転倒や外傷による腱板の損傷・断裂

転倒やスポーツで肩を強打した際に腱板が損傷することがあるため、外傷が直接的な原因となるケースも少なくありません。

とくに高齢者は転倒時に受け身が取りづらく、肩に衝撃が集中しやすいためです。

また、重い物を持ち上げた際に腱板が急激に引っ張られて断裂する場合もあります。

したがって、外傷による損傷を防ぐためには、転倒防止の対策や筋力トレーニングが効果的です。

万が一、外傷を受けて肩腱板断裂が疑われる際には、早めに医療機関で診察を受けましょう。

体にメスを入れて関節の手術をするということは、術後の関節部の癒着が起こります。この癒着は術後のリハビリで対応しますが、完全に癒着が取れずに関節の可動域が悪くなりそれに伴い痛みが出ることが多々あるのです。痛みは、四十肩・五十肩に似ています。

過度の使用（オーバーユース）腱板の再断裂

日常的に肩を酷使する動作を続けていると、腱板がダメージを受けやすくなります。

たとえば、テニスや野球などのスポーツや、肩を頻繁に動かす職業や趣味を持つ人は注意が必要です。

腱板に休息が取れない状態が続くと、小さな損傷が断裂につながることがあります。

そのため、適切な休息を取り、筋肉をサポートするストレッチやトレーニングを取り入れると良いでしょう。

肩を労わりながら、長く健康を保つ意識が大切です。

また、腱板断裂と五十肩（四十肩）の違いについて詳しく知りたい方は、以下の記事も確認してみてください。

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肩腱板損傷の検査方法は4つ

肩腱板断裂が疑われる場合、適切な治療のために正確な診断が必要です。

検査方法は主に以下の4つがあります。

それぞれの検査には特徴があるため1つずつ詳しく見ていきましょう。

ドロップアームテスト（Drop Arm Test）

ドロップアームテストは、診察の初期段階で実施することが多い検査方法です。比較的短時間で検査が可能であり、特別な機器も必要なく実施できるのが特徴です。

腕を横に90度上げた状態でキープし、肩腱板の状態を確認します。健康な場合は同様の姿勢で腕を保持できますが、腱板断裂があると途中で腕が落ちてしまいます。

また、痛みを伴う場合は必ず検査前に医師に伝えましょう。

レントゲン検査

レントゲン検査は、骨の状態を確認する基本的な画像診断です。

腱板断裂に伴う骨の変形や、肩峰下の石灰沈着の有無を調べられます。

また、年齢による骨の変化も同時に確認できるため、治療方針を決める重要な情報となります。

レントゲン検査の時間は数分程度で済み、基本的に痛みもほとんどありません。

ただし、軟部組織である腱板自体は直接見ることができないため、他の検査と組み合わせて診断を行います。

超音波検査

超音波検査は、腱板の状態を動きながら観察できる便利な検査方法です。

肩を動かしながらリアルタイムで腱板の様子を確認でき、断裂の有無や範囲を詳しく調べられます。

体への負担が少ない検査なので、高齢者でも気軽に受けられるのが特徴です。

また、検査時に医師と対話しながら痛む部位を直接確認できるため、より正確な診断につながります。

MRI検査

MRI検査は、最も詳細に腱板の状態を確認できる検査方法です。

腱板の断裂の有無はもちろん、断裂の大きさや周囲の組織への影響まで把握できます。

検査は専用の装置の中で、約20〜30分ほど静かに横になっているだけで済みます。

放射線は使用せず痛みもないため、体への負担は最小限です。

ただし「心臓ペースメーカーや人工内耳・中耳」など、金属を体内に入れている方は検査できない場合があるため、事前に医師に相談しましょう。

また、CTやMRI以外で行う関節の造影検査については以下の記事でも詳細に解説しています。

肩腱板断裂に対するCT検査の役割｜MRIや造影検査の重要性も解説

https://fuelcells.org/topics/13520

「肩腱板断裂に対するCT検査はどんなことがわかる？」「検査の流れや注意すべきことは？」肩腱板断裂（かたけんばんだんれつ）に対するCT検査で確認できることは、主に骨の形態や変形などです。初診時に「肩に痛みがある」「腕が上がらない」などの症状がある場合は...

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肩腱板断裂の3つの治療法

肩腱板断裂の治療は症状の程度や年齢、生活スタイルによって選択していきます。

主な3つの治療法は以下のとおりです。

それぞれの特徴やメリットを詳しく解説します。

保存療法

保存療法とは、痛みの軽減と肩の機能回復を目指し、投薬やリハビリテーションを組み合わせて進める治療法です。

具体的には、消炎鎮痛剤の服用や温冷療法、ストレッチなどを行います。

治療期間は3〜6カ月程度が一般的で、65歳以上の方や部分断裂でも保存療法が推奨されます。

症状が軽減するまで時間はかかりますが、根気強く続けることで日常生活への影響を最小限に抑えられるでしょう。

腱板損傷が自然治癒する可能性については、以下の記事もあわせてご覧ください。

腱板損傷は自然に治癒する？放置のリスクと治療期間を現役医師が解説

https://fuelcells.org/topics/67305

「腱板損傷は安静にすれば自然に治るのでは？」「手術や注射を避けたい」本記事では、腱板損傷が自然に治癒する可能性や治療期間、放置による悪化のリスクについて、医学的根拠に基づき現役医師が解説します。記事の最後にはよくある質問をまとめています。まずは自...

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手術療法

手術療法は、保存療法で改善が見られない場合や、完全断裂で症状が重い場合に検討される治療法です。

代表的なのは、断裂した腱板を縫い合わせて肩の機能を回復させる「関節鏡を使った手術」です。

手術後にはリハビリが必要となりますが、しっかり行えば機能が改善する可能性が高まります。

そのため、手術療法はリハビリ期間も含めて医師と十分に相談した上で選択してください。

再生医療

再生医療とは、患者様ご自身の血小板や幹細胞を利用し、損傷した腱板の修復を促す治療法です。

従来の関節鏡手術と比べて身体への負担が少なく、入院や長期間のリハビリを必要としないため、「できれば手術は避けたい」「仕事を休まず治療したい」という方の新たな治療選択肢となります。

また、再生医療は手術を受けた方にも用いられることがあり、腱板修復術と併用することで再断裂リスクの軽減だけでなく、傷口の修復促進や術後疼痛の軽減も期待されています。

実際に当院では、ステロイド注射やヒアルロン酸注射、リハビリなどを続けても改善しなかった両肩腱板損傷・両膝半月板損傷の患者様が、幹細胞による4関節同時治療を受けたことで、右肩の痛みが10段階中8から2まで軽減し、「日常生活ではほぼ痛みを感じない」と話されるまで改善した症例もあります。

>>実際の症例はこちら

「腱板断裂がこれ以上悪化するのではないか不安」「手術を勧められているができれば避けたい」という方は、ぜひ一度当院へご相談ください。

根本改善を目指すなら、まずは無料相談！

再生医療に関する詳細は以下のページでも詳しく解説しています。

肩腱板損傷・腱板断裂、肩の痛みに対する再生医療・幹細胞治療

https://fuelcells.org/treatment/shoulder

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まとめ｜肩腱板断裂の痛みについては専門医に相談してみよう

肩腱板断裂による痛みや肩の動かしづらさは、以下のように適切な治療によって改善が期待できます。

一般的には、関節鏡による手術によって断裂した腱板を修復し、痛みや可動域の改善を目指します。

一方で、「入院や長期間のリハビリが必要」「術後の拘縮や再断裂のリスクがある」といった理由から、手術に不安を感じる方も少なくないでしょう。

しかし、治療を行わず放置してしまうと、損傷部位が徐々に拡大し、最終的には完全断裂へ進行する可能性があります。

さらに、肩の可動域制限や慢性的な痛みが悪化し、日常生活や仕事、趣味に大きな影響を及ぼすケースもあるので注意が必要です。

そのような中、近年では「切らずに改善を目指す治療」として、幹細胞を用いた再生医療が新たな選択肢の一つになります。

当院（リペアセルクリニック）では、患者さまご自身の幹細胞を用いた再生医療をご提供しており、実際に治療を受けられた方の症例は以下でも紹介しています。

損傷した腱板へ幹細胞を投与することで、腱板の修復・再生を促し、手術を回避しながら症状改善の効果が期待できます。

「できれば手術は避けたい」「リハビリに長期間通えない」「肩の痛みで趣味や仕事を諦めたくない」といった、お悩みをお持ちの方は、ぜひ一度当院へご相談ください。

根本改善を目指すなら、まずは無料相談！

肩腱板断裂に関するQA

腱板断裂でやってはいけないことはなんですか？

肩腱板断裂で最も避けたいのは、無理に肩を使い続けることです。

腕を頭上に上げる動作や、重いものを持ち上げたり、我慢して運動を続けるのも「やってはいけない動作」だといえます。

また「様子を見れば治るだろう」と放置してしまうのも要注意です。

適切な治療を受けないまま症状が進行してしまうと、より複雑な治療が必要になったり、回復までの期間が長引いたりするケースもあります。

少しでも痛みが気になる場合は、早めに専門医へ相談しましょう。

また、腱板断裂（腱板損傷）でやってはいけない動作については、以下の記事も参考にしていただけると幸いです。

腱板断裂（腱板損傷）でやってはいけないこと4つ！専門医が注意したい動作を解説

https://fuelcells.org/topics/18568

腱板断裂（腱板損傷）とは、肩の関節を安定させるための筋肉（腱板）が傷ついたり、腱組織が断裂して切れていたりする病気です。腱板は、肩のなかで最も損傷を受ける部位であり、腱板が損傷すると腕の力が入らなくなり、とくに腕を上げようとしたときに痛みを引き起...

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肩腱板損傷はどのくらいで治るのですか？

肩腱板損傷の回復期間は、損傷の程度や治療方法によって異なります。

軽度であれば数週間から数カ月ですが、完全断裂の場合は手術が必要となるため、術後のリハビリも含めると半年から1年ほどかかるでしょう。

したがって、早期発見・早期治療が重要ですので、痛みがあれば我慢せずに早めの受診をおすすめします。

また、肩腱板損傷を放置する危険性については以下の記事で詳しく解説していますので、気になる方は参考にしてください。（文献2）

腱板断裂を放置するとどうなる？日常生活や仕事への影響を現役医師が解説！

https://fuelcells.org/topics/18800

腱板断裂の治療は注射やリハビリなどの保存療法がメインですが「自然に治るのかな？」「放置したらどうなるの？」と疑問に思う人もいるかもしれません。結論からいえば、腱板断裂を放置すると治るどころか悪化する可能性があります。腱板という筋肉は血流が乏しい筋...

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