【腰痛】寝る時にコルセットは外すべき？痛みを緩和できる寝方も含め現役医師が解説

コルセットは腰回りを支え、動きを安定させる役割を担っており、腰痛対策として効果的です。しかし、なかには寝る時にもコルセットを着用してよいか疑問を感じる方もいるでしょう。

コルセットは、寝る時に外すことが推奨されています。腰痛でお悩みの方は、コルセットを寝る時に外すべき理由を理解した上での対策が大切です。

本記事では、腰痛でも寝る時にコルセットを外すべき理由を解説します。痛みを緩和できる寝方もまとめているので、腰痛にお悩みの方は参考にしてください。

なお、慢性的な腰痛や改善しない症状でお悩みの方は、専門機関への相談を検討するのも手段の1つです。

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【結論】腰痛でも寝る時のコルセットは外すべき

腰痛でも寝る時は、コルセットを外すことを推奨します。

ここでは、腰痛でも寝る時にコルセットは外すべき理由を解説します。トラブルを避けるためにも、参考にしてください。

腰痛を長引かせてしまう場合がある

寝る時にコルセットを外すべき理由は、かえって腰痛を長引かせてしまう場合があるためです。就寝時は立っているときや座っているときと比べて、腰への負担が少なく、コルセットで固定する必要がありません。

長時間の着用は回復を遅らせるほか、寝返りを制限する点がデメリットです。寝返りには、筋肉の緊張をほぐし、血流を保つ働きがあります。しかし、寝る時にコルセットで固定することで、同じ姿勢が続き、血流が悪化するため筋肉の回復を遅らせてしまいます。そのため、寝る時はコルセットを外しましょう。

肌トラブルの原因につながる

寝る時はコルセットを外したほうが良い理由は、肌トラブルのリスクが高まるためです。睡眠中は体温が上がりやすく、日中よりも蒸れやすくなります。

コルセットを長時間着用すると、汗や皮脂がこもり、結果としてかゆみやかぶれなどの肌トラブルが発生しやすくなります。また、締め付けにより摩擦が加わり、肌を刺激してトラブルにつながる可能性も少なくありません。

とくに肌が弱い方は、肌トラブルが発生しやすいため寝る時はコルセットを外すことが推奨されます。

コルセットに頼らなくても腰痛を緩和できる寝る時の体勢

コルセットに頼らなくても、寝る時の体勢を工夫することで腰痛緩和が期待できます。

ここでは、腰痛を緩和できる寝る時の姿勢を2つ解説します。寝る時に腰痛でお悩みの方は、ぜひ実践してみてください。

仰向けで膝の下にクッションを入れる

寝る時の腰痛緩和には、仰向けになり、膝の下にクッションや枕を入れる方法があります。一般的に仰向け状態で寝ると腰が浮きやすく、負担が集中して腰痛が生じます。

しかし、仰向けで膝下にクッションを入れると骨盤の傾きを安定させ、腰回りの筋肉の緊張緩和が可能です。また、膝を軽く曲げることで腰の反りを抑え、負担を軽減できます。

膝下だけでなく、腰まわりにクッションを当てる方法も有効です。

横向きで軽く膝を曲げる

寝る時の腰痛緩和には、横向き体勢も効果的です。横向きの体勢では体を丸めやすく、背骨のカーブを保ちやすいため、腰椎への負担を分散できます。

背中を丸めすぎるとかえって負担がかかる場合があるので、リラックスできる自然な姿勢を意識することが大切です。腰痛を悪化させないためにも、寝る時は骨盤のねじれを防げるよう横向きの体勢がおすすめです。

【腰痛の症状別】コルセットの着用目安

腰痛の症状によって、コルセットを着用する目安は異なります。

ここでは、腰痛の症状別にコルセットの着用目安を解説します。どのようなタイミングでコルセットを着用すべきかお悩みの方は、参考にしてください。

ぎっくり腰

ぎっくり腰の場合、急性期にはコルセットの着用が推奨されていますが、基本的には寝る時に外します。コルセットを着用する目的は腰部を固定して動きを制限し、痛みが悪化するのを防ぐためです。

ぎっくり腰でコルセットを使用する場合は短期間の使用が有効で、症状が落ち着いてきたら徐々に着用時間を短くします。長期間の着用は筋力低下を招き、再発のリスクがあるため注意が必要です。ぎっくり腰の場合、日常生活に支障が出るほどの痛みがあるときのみ着用しましょう。

【医師監修】ぎっくり腰とは？原因から治療・予防法まで紹介

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慢性腰痛

慢性的な腰痛の場合も、コルセットの常時着用は推奨されていないため、原則寝る時も外します。長期間の着用は腰回りの筋力低下を招きやすいため、腰部に負担がかかる場合のみ使用するのが基本です。

たとえば、慢性的な腰痛の場合、重い荷物を持つときや長時間の立ち仕事ではコルセットを使用するのが推奨されています。日常では極力コルセットを外して、ストレッチや適度な運動を取り入れ、筋力を維持することが大切です。

【医師監修】慢性腰痛とは？原因・放置のリスク・治療法などを分かりやすく解説

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椎間板ヘルニア

椎間板ヘルニアの場合、神経への圧迫によって痛みやしびれが生じるため、症状の程度に応じてコルセットが使用されます。また、手術部位の負担を軽減し、治癒の促進を目的にコルセットを着用するケースもあります。

コルセットの長時間着用は、体の回復を遅らせる可能性があり、寝る時は外すことが一般的です。しかし、腰椎固定術後は、寝る時もコルセットを着用するよう医師に指示される場合があります。

腰椎椎間板ヘルニアの痛みを和らげる方法を解説！症状と原因を把握して対処しよう

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椎間板ヘルニアの強い腰の痛みやしびれに悩まされ、「今の痛みを少しでも和らげたい」「これ以上悪化させないためにできることを知りたい」とお悩みの方も多いのではないでしょうか？腰椎椎間板ヘルニアは、日常動作や姿勢によって症状が悪化しやすく、我慢を続ける...

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腰椎すべり症

腰椎すべり症では、腰椎の安定を保つ目的でコルセットを使用する場合があります。コルセットの着用により、反り腰姿勢になるのを防ぎ、体幹が安定して腰痛の緩和が期待できます。

ただし、腰椎すべり症の場合、腰に負担がかかるときにのみ着用することが一般的です。安静にしている間は外すことが推奨されているため、寝る時の着用は避けましょう。あくまでコルセットは補助手段として活用し、筋力トレーニングなどのリハビリが重要です。

腰椎すべり症は治るって本当？原因や適切な治し方を解説【医師監修】

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腰椎すべり症のつらい症状に悩まされ「治らないのだろうか」「手術はしなければならないんだろうか」と不安を抱える方も多いでしょう。結論からいえば、腰椎すべり症は自然に完治することは難しい疾患です。しかし、すべての方がすぐに手術を必要とするわけではなく...

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コルセット以外で寝る時にできる腰痛対策

ここからは、コルセット以外で寝る時にできる腰痛対策を3つ解説します。

寝ている時に腰痛でお悩みの方は、ぜひ参考にしてください。

ストレッチを行う

ストレッチは、コルセットの着用以外で寝る時にできる腰痛対策として有効な手段です。腰回りの筋肉の緊張や血行不良が、腰痛の原因となる場合も考えられます。寝る前に筋肉をほぐすことで血流が改善し、痛み軽減につながります。

たとえば、仰向けに寝て両手で膝を抱え、ゆっくり胸の方へ引き寄せて20～30秒ほどキープするストレッチも腰痛緩和に効果的です。ストレッチは座ったままや立った状態など、さまざまな方法で行えるため、適切に取り入れて腰痛緩和を目指しましょう。

腰痛ストレッチで即効ケア｜座ったまま・立ったまま・寝ながらでできる方法を紹介

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寝具を変える

腰痛対策には、寝具の見直しもおすすめです。マットレスの硬さが合わないと腰への負担が増加し、腰痛を悪化させる原因につながります。

寝具は、体のラインを自然に支える適度な硬さのものを選ぶことが重要です。仰向けになった際、腰の下に手が入らないくらいの硬さが目安です。

また、枕が高すぎると首や背骨のバランスが崩れて寝返りが打ちにくくなり、柔らかすぎるとかえって腰に負担がかかります。枕は首のカーブに適しており、寝返りした際に頭が落ちないやや大きめのものを選びましょう。

抱き枕を使う

抱き枕は、寝ている間の姿勢を安定させて腰への負担軽減が期待できます。横向きで寝る際は、抱き枕により骨盤のねじれを防ぎ、自然な姿勢を維持しやすいメリットがあります。

抱き枕を使う際は、両脚の間に挟み横向きに寝ることがポイントです。また、抱き枕は長すぎると上手く抱えにくく、小さすぎると全身を支えられません。腰痛対策として抱き枕を使用する際は、自分の身体に合うサイズのもので、体圧分散に優れた低反発ウレタンや極小ビーズがおすすめです。

寝る時のコルセットを外すべき理由を理解し腰痛の早期回復を目指そう

腰痛の場合、寝る時にはコルセットを外すことが推奨されています。寝る時もコルセットを着用すると、かえって腰痛を長引かせてしまうほか、肌トラブルにつながる場合もあるためです。

コルセットはあくまで補助として活用し、極力頼らないことが大切です。寝る時のコルセットを外すべき理由を理解し腰痛の早期回復を目指しましょう。

なお、慢性的な腰痛や改善しない症状でお悩みの方は、専門機関への相談を検討するのも手段の1つです。

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腰痛で寝る時のコルセットに関するよくある質問

腰痛で寝る時にだけコルセットをしても良いケースは？

原則、寝る時にはコルセットの着用は推奨されていませんが、例外的に使用されるケースもあります。たとえば、ぎっくり腰で動くと強い痛みが出る場合や、腰椎固定術後には寝る時に着用する場合も少なくありません。

ただし、あくまで医師の指示がある場合に限られるため、自己判断で寝る時にコルセットを着用しないようにしましょう。

ぎっくり腰になった際のコルセットの正しい付け方は？

コルセットを使用する際は、正しい位置で着用することが重要です。骨盤のすぐ上あたりに位置を合わせて、腰全体を包み込むように巻きます。

動いたときにズレず、呼吸がしやすいかも確認しましょう。鏡で横から見ることで、ズレをチェックしやすいため着用時に活用するのがおすすめです。

寝る時用のコルセットであれば使用しても良いですか？

寝る時用のコルセットでも、就寝時に使用するのは避けましょう。日常で使用するコルセットと同様、就寝タイプのものも締め付けにより、血流が低下し回復が長引く場合もあるためです。

早期回復を目指すためにも、コルセットは原則寝る時に着用しないことを推奨します。寝る時にコルセットを着用したい場合は、医療機関に相談してみましょう。